🤟 Super!! Material, jestem na redukcji od 3 tyg, 4 x siłownia po 2, 2godz, kardio min 30min, ciężko idzie, i ten SEN! pracuje w szpitalu mam czasami 4 noce w rygodniu także slabo to wygląda, czasami motywacji brak, jak jedziesz rano po pracy na silownie. Pozdrawiam wszystkich!!
@@czarnychleb101 Co? xDD Ciekawe jakbyś chciał zrobić 2x każdą partię tygodniowo. Nawet z małą objętością treningową, musiałbyś chodzić codziennie tam i nie robić przerw między seriami xD Kto Ci tak powiedział? Lalka Barbie?
8:25 gorzej jak schudłeś z 120 do 94 potem z 94 do 86 i przez zime chorobe studia brak czasu przeprowadzke przytyles w 3-4 mieś z 86 do 92 i gdybym mial czas chodzic na silownie byloby super ale niestety... i zero efektow, mam dosc redukcji, teraz chce isc na silownie mam nadzieje ze z tego cos bedzie i z twoich rad !
Zaczynam 4 miesięczny proces, tkanka tłuszczowa ok 23 procent, celem odkrycie kraty na brzuchu :D Cwicze juz od 4 lat ale często siadała psycha, pizzunia, jakaś imprezka co dwa tygodnie, i sie czlowiek opychał. Teraz zmotywowany lecę do przodu, wrócę w połowie wakacji, zeby powiedzieć jak było :) Powodzenia wszystkim!
@@unforgettable04 Hej, dobrze że ktoś przypomniał. No więc tak, do sezonu stricte wakacyjnego szło super, wiadomo torche męczarnia z jedzeniem ale znośnie, w momencie rozpoczęcia urlopów itd jednak zaczął wjeżdżać alkohol, jakieś przekąski. Jednakże polecam mocno bo mimo tych wszystkich zachcianek sylwetka wygląda lepeij, karaty nie mamo brzuch nie jest ultra płaski ale jest znacznie lepszy niż był na starcie, największy progres mają plecy w.moim.ciele. wyglądają dobrze jak na 72 kg. No i to co najbardziej zwróciło moją uwagę to siła której przybyło mega Jako przykład podam progres na podciąganiu. Robiłem serie 10,8,8,7,6 A teraz te same serie robię z przyczepionymi do pasa 10kg. Także mega polecam siłkę, nawet jeśli w kratkę ufa wam się trzymać restrykcyjnie założeń, potem odpuście na jakiś czas i znów do nich wrócicie, to zobaczycie kolosalną różnice. Ja z końcem sierpnia znów wjeżdżam w siłownię całym serduchem i postaram się wytrzymać restrykcyjnie az do świąt. Pozdr
Czesc Mariusz, ciesze sie, ze ktos na YT tak mądrze gada. Ogladam Cie od jakiegos czasu i widze, ze na prawde rozsadnie mowisz. Mam nadzieje, ze trafisz do szerszej widowni. Sam jestem na diecie "healty" i probujac zredukowac mase tluszczowa z poziomu 15% zjechalem z 2000kcal do 1500kcal dziennie . Redukcja kalorii na poziomie 1000-1500kcal dziennie. Nie ma opierdalania hehehehe :) Pozdrawiam !
@@Caahir osobiście uważam, że wręcz przeciwnie. Zjechałem na oczekiwanej wagi, staram się utrzymywać kaloryczność na poziomie zużycia. Patrząc przez pryzmat samopoczucia czuje się świetnie, patrząc przez pryzmat wyników w treningach to mam życiowy poziom. Tak więc podsumowując , narzuciłem sobie reżim żywieniowo treningowy który sam wymyśliłem i w ostatecznym rozrachunku uważam, że jak najbardziej korzystny dla mnie. 🙂
Można dużo, tylko trzeba chcieć. Ja spaliłem 14 kg tkanki tluszczowej w 4 miesiące. Bez diety!!! Nikt mi nie powie że dieta jest najważniejsza. Nie jest. Wazniejszy jest trening, spalanie kalorii. W końcu mam płaski brzuch i przyznam, że było mi wstyd zdjąć koszulkę na plaży. Teraz tak nie jest. Zaczęło się od tego jak mój 9 lat starszy ode mnie kuzyn, przyjechał z Anglii. Wyglądal świetnie, dobra forma. Był moją motywacją by tak wyglądać i udało się. Teraz moją motywacją są ludzie "ulani" Motywują mnie by tak nie wyglądać. Powodzenia.
A jednak się mylisz. Owszem dieta nie jest najważniejsza bo nie ważne co jesz tylko ile jesz. Nie da się schudnąć bez ujemnego bilansu kalorycznego i to jest podstawą, a na drugim miejscu trening. I tu sie kończy filozofia.
@@TheTT1985 Jeśli chcesz tylko stracić kilogramy siedząc przed tv to tak bilans ujemny musi być ale ja tu bardziej miałem na myśli trening w celu poprawy sylwetki siły i ogólnie sprawności. Możesz się cudownie odżywiać ale bez treningu nie zbudujesz mięśni. Za to możesz jeść byle co ale trenując mięśnie zbudujesz choć może być to mozolne. W każdym razie ja nigdy nie przykładałem uwagi do tego co jem.
@@Vitek22ful oczywiście że budowanie sylwetki wymaga treningu bo to kwestia wielowymiarowa. Uważam że nie zwracanie uwagi na to co się je jest błędem, chociażby ze względu na zdrowie i samopoczucie. Pozdro.
@@TheTT1985 Powiem Ci tak, że to kwestia organizmu. Mówię tu o sobie. Czuje się świetnie i efekty są także uważam że jest ok. Co do diety, dietę należy ustalać odpowiednio do grupy krwi i musi to zrobić wykwalifikowany dietetyk a nie obszczymurek z pierwszej lepszej siłowni albo z internetu.
Cześć. Dlaczego moje miesnie tak bardzo sie rozbudowują? Ćwiczę siłowo, podnoszę ciężary waze 55k,a bary mam jak wioslarz😆 czy wiecej kardio wskazane??
Oczywiście kcal liczę ale kluczem jest ograniczenie wegowodanów,śpię bardzo mało ale nie przeszkadza mi to w redukci wagi,wioślarz + basen 4 razy w tyg i sylwetka ok .
elo moglbys napisac cos wiecej nt wioslarza ? czy to jakis magnetyczny bardziej profesjonalny ? trenowales kiedys wioslarstwo ? sam przymierzam sie do zakupu bo plywanie mi sie znudzilo i tak sie zastanawiam czy warto wydac 3-5 k na taki sprzet
@@bartdaniel9800 siema,a w skrócie powiem Ci że kupiłem wioślarza marki kettler ,magnetyczny,a waga koła zamahowego to 8kg,sprzęt swietny ale już go nie robią, kosztował coś 3k z malym hakiem ale to było 3lata temu,co do efektywności to robi to urządzenie robotę!! Nie zauwazyłem wzrostu miesni na rekach ani na klatce,zresztą cel był inny,dobrze się plecy zrobiły i nogi,brzuch też w miarę ok,nie rob tylko błędu jaki ja robiłem na samym poczatku,mianowice wiosłowałem dziennie przez 5 miesiecy od 45min do godziny dziennieogromny bład ale waga spadała
@@bartdaniel9800 Jeśli kupisz to zalecam 15-20min co drugi dzień, tak dzis robie 3 max 4 razy w tyg gora poł godziny. Mialem tez okazje wiosłować na profesjonalnym różnica jest ale zmeczenie te same,sprawdzilem też sprzęt marki hms cena to ok 1400zł ale wrażenia dobre,na początek idealny. Pozdro.
@@jarosawhajduk5493 ok dzieki na pewno wezme twoje wskazowki pod uwage hms odpada bo nie mam raczej zaufania kettler ma bardzo dobre opinie a mnie od dluzszego czasu korci zeby sb kupic takie cudenko wlasnie ze wzgledu na to ze brzuch opornie idzie a przy plywaniu nie ma tej "zylastosci" teraz wiadomo - inflacja to ceny wszyskiego podskoczyly dzieki za odp pzdr
To jest takie tylko gadanie,nie ma reguły ja w tamtym roku jeździłem godzinę dziennie na rowerku stacjonarnym po 3 miesiącach straciłem -23kg kraty na brzuchu ani widu ani słuchu,teraz nie mam czasu na rowerek jem mało a waga i tak stoi w miejscu,monitoruje wszystko w sensie obwody,nie widać zmian dziwne
@@trenermariuszmrozszybko to raczej nie było, jakieś 3 lata temu rozeszliśmy się z byłą, tryb życia też zupełnie mi się zmienił, ale pojawiło się więcej czasu i myśl że na takiego zapasionego to żadna inna popatrzeć nie zechce nawet bo wiadomo niestety jak jest - kiepsko wyglądasz znaczy reszta też u ciebie kiepska jest. Zacząłem od ograniczenia jedzenia i poszedłem na niezbyt wymagający siłowo fitness, potem w związku wiadomo z czym było ciężko, bo pozamykali wszystko, w domu to różnie z motywacją było ale chociaż dietę udawało się pilnować. Do dziś zszedłem z wagi 128 na obecne około 93 bo są wahania jak zauważyłem między 90 aż do nawet 98 mimo pilnowania diety ale czasem odpuszczę ćwiczenia i z tego co mi mówią na fitnesie to wciąż technikę kiepską mam, brak powtarzalności i że na sztukę robię 😁 Zostały mi takie wyraźnie widoczne zwisające pojedyncze falbanki skóry poniżej pępka i tam gdzie boczki, oponka była, niektórzy mówią że z czasem może znikną jak masa przyjdzie...ale na teraz to to wygląda zniechęcająco i demotywujaco. Mam 45 lat i 192 cm
Mam podobnie.Schudlem na keto 15 kilo w dwa miesiące i choć wydaje się że jestem szczupły to gdy siadam,skóra się z brzucha się ujawnia.Probuje rekomponowac od miesiąca.
Oczywiście, wartość 8-12% nie musi być dobra dla każdego 😁. Najważniejsze, abyś czuł się dobrze w swoim ciele, niezależnie od ilości tkanki tłuszczowej 💪🙂
🔥Dieta i trening online- przejdź tutaj :
sklep.mariuszmroz.pl
Właśnie takiego typu materiału od dłuższego czasu szukałem! Dziękuję bardzo! 🙌
Jest ich milion na yt. On już klepie to co zostało powiedziane wiele razy
No w końcu ktoś mówi normalnie nie diety diety deficyty😂❤
Konkretnie i na temat👍
💪🏼
Pozdro Mariusz! Ty i Michal Kanclerz to top topów ! 💪💪💪
Pozdrawiam! :)
Dzieki za bardzo merytoryczne porady i fajny pozytyw w gadce.pozdro
Wdzię nowe oświetlenie. Ciekawy montaż, pełna profeska - pozdrawiam! PS będzie testowane
Super materiał. Jesteś najlepszy.
Dzięki! :)
Konkretna wiedza przekazana w bardzo prosty sposób 💪🤩 mega! 💜
Cieszę się! Dzięki! 💪🙂
Takiego tutoriala potrzebowałem, bo wszyscy mówili że tak się nie da
Da się, ale musisz być na deficycie a tutaj jest mówione w cały świat
Dziękuję serdecznie za materiał
🤟 Super!! Material, jestem na redukcji od 3 tyg, 4 x siłownia po 2, 2godz, kardio min 30min, ciężko idzie, i ten SEN! pracuje w szpitalu mam czasami 4 noce w rygodniu także slabo to wygląda, czasami motywacji brak, jak jedziesz rano po pracy na silownie. Pozdrawiam wszystkich!!
Trening siłowy 40-60min max
@@czarnychleb101 xd
@@czarnychleb101 Co? xDD
Ciekawe jakbyś chciał zrobić 2x każdą partię tygodniowo. Nawet z małą objętością treningową, musiałbyś chodzić codziennie tam i nie robić przerw między seriami xD
Kto Ci tak powiedział? Lalka Barbie?
@@tibia19976 Trenuje już 13 lat.I trening FBW nie zajmuje mi dłużej jak 45 min
Jak osiagnales cel tez pracuje na nocki, trenuje ab 1 dzien przerwa ab i Tak w kolko czy trening po nocce ma sens?
Ciągle chcę ale kończy się tylko na oglądaniu twoich filmów .
Nie u wszystkich! :)
8:25 gorzej jak schudłeś z 120 do 94 potem z 94 do 86 i przez zime chorobe studia brak czasu przeprowadzke przytyles w 3-4 mieś z 86 do 92 i gdybym mial czas chodzic na silownie byloby super ale niestety... i zero efektow, mam dosc redukcji, teraz chce isc na silownie mam nadzieje ze z tego cos bedzie i z twoich rad !
dobre, jak zawsze!
Fajny koleś super się go słucha nawet mógłby nagrywać o czym kolejek on jest jak pogodynka
Haha, dzięki! :) Chciałbyś posłuchać o jakich konkretnych tematach, związanych z dietą i treningiem? :)
Zaczynam 4 miesięczny proces, tkanka tłuszczowa ok 23 procent, celem odkrycie kraty na brzuchu :D Cwicze juz od 4 lat ale często siadała psycha, pizzunia, jakaś imprezka co dwa tygodnie, i sie czlowiek opychał. Teraz zmotywowany lecę do przodu, wrócę w połowie wakacji, zeby powiedzieć jak było :) Powodzenia wszystkim!
Super, trzymam kciuki!
@@unforgettable04 Hej, dobrze że ktoś przypomniał.
No więc tak, do sezonu stricte wakacyjnego szło super, wiadomo torche męczarnia z jedzeniem ale znośnie, w momencie rozpoczęcia urlopów itd jednak zaczął wjeżdżać alkohol, jakieś przekąski. Jednakże polecam mocno bo mimo tych wszystkich zachcianek sylwetka wygląda lepeij, karaty nie mamo brzuch nie jest ultra płaski ale jest znacznie lepszy niż był na starcie, największy progres mają plecy w.moim.ciele. wyglądają dobrze jak na 72 kg.
No i to co najbardziej zwróciło moją uwagę to siła której przybyło mega
Jako przykład podam progres na podciąganiu.
Robiłem serie 10,8,8,7,6
A teraz te same serie robię z przyczepionymi do pasa 10kg.
Także mega polecam siłkę, nawet jeśli w kratkę ufa wam się trzymać restrykcyjnie założeń, potem odpuście na jakiś czas i znów do nich wrócicie, to zobaczycie kolosalną różnice.
Ja z końcem sierpnia znów wjeżdżam w siłownię całym serduchem i postaram się wytrzymać restrykcyjnie az do świąt.
Pozdr
Czesc Mariusz, ciesze sie, ze ktos na YT tak mądrze gada. Ogladam Cie od jakiegos czasu i widze, ze na prawde rozsadnie mowisz. Mam nadzieje, ze trafisz do szerszej widowni. Sam jestem na diecie "healty" i probujac zredukowac mase tluszczowa z poziomu 15% zjechalem z 2000kcal do 1500kcal dziennie . Redukcja kalorii na poziomie 1000-1500kcal dziennie. Nie ma opierdalania hehehehe :) Pozdrawiam !
Współczuję. Przy takich kaloriach jesteś pewnie wrakiem człowieka xd
@@Caahir osobiście uważam, że wręcz przeciwnie. Zjechałem na oczekiwanej wagi, staram się utrzymywać kaloryczność na poziomie zużycia. Patrząc przez pryzmat samopoczucia czuje się świetnie, patrząc przez pryzmat wyników w treningach to mam życiowy poziom. Tak więc podsumowując , narzuciłem sobie reżim żywieniowo treningowy który sam wymyśliłem i w ostatecznym rozrachunku uważam, że jak najbardziej korzystny dla mnie. 🙂
@@vausst88 ile teraz ważysz po tych 3 miesiącach?
@@Caahir obecnie waga 82kg , wyjściowo w grudniu ubiegłego roku było 102.
Siema ⭐
👍
💪🏻👍🏻
💪
Jeśli chcesz chociaż 0.5kg tłuszczu zgubić to nie możesz być na surplusie ani na zerze kalorycznym tylko musi być deficyt!!
♥️😀
Można dużo, tylko trzeba chcieć. Ja spaliłem 14 kg tkanki tluszczowej w 4 miesiące. Bez diety!!! Nikt mi nie powie że dieta jest najważniejsza. Nie jest. Wazniejszy jest trening, spalanie kalorii. W końcu mam płaski brzuch i przyznam, że było mi wstyd zdjąć koszulkę na plaży. Teraz tak nie jest. Zaczęło się od tego jak mój 9 lat starszy ode mnie kuzyn, przyjechał z Anglii. Wyglądal świetnie, dobra forma. Był moją motywacją by tak wyglądać i udało się. Teraz moją motywacją są ludzie "ulani" Motywują mnie by tak nie wyglądać. Powodzenia.
A jednak się mylisz. Owszem dieta nie jest najważniejsza bo nie ważne co jesz tylko ile jesz. Nie da się schudnąć bez ujemnego bilansu kalorycznego i to jest podstawą, a na drugim miejscu trening. I tu sie kończy filozofia.
@@TheTT1985 Jeśli chcesz tylko stracić kilogramy siedząc przed tv to tak bilans ujemny musi być ale ja tu bardziej miałem na myśli trening w celu poprawy sylwetki siły i ogólnie sprawności. Możesz się cudownie odżywiać ale bez treningu nie zbudujesz mięśni. Za to możesz jeść byle co ale trenując mięśnie zbudujesz choć może być to mozolne. W każdym razie ja nigdy nie przykładałem uwagi do tego co jem.
@@Vitek22ful oczywiście że budowanie sylwetki wymaga treningu bo to kwestia wielowymiarowa. Uważam że nie zwracanie uwagi na to co się je jest błędem, chociażby ze względu na zdrowie i samopoczucie. Pozdro.
@@TheTT1985 Powiem Ci tak, że to kwestia organizmu. Mówię tu o sobie. Czuje się świetnie i efekty są także uważam że jest ok. Co do diety, dietę należy ustalać odpowiednio do grupy krwi i musi to zrobić wykwalifikowany dietetyk a nie obszczymurek z pierwszej lepszej siłowni albo z internetu.
Może diety nie miałeś ale byłeś na ujemnym bilansie kalorycznym nawet o tym nie wiedząc
Cześć. Dlaczego moje miesnie tak bardzo sie rozbudowują? Ćwiczę siłowo, podnoszę ciężary waze 55k,a bary mam jak wioslarz😆 czy wiecej kardio wskazane??
Zależy jaki jest Twój cel :)
@@trenermariuszmroz chcialabym jednak wyszczuplic troche wyrzezbic miesnie, a nie je rozbudowywać
No ładnie 12 % tłuszczu i rekompozycja? To taki żarcik, chyba że naprawdę na mocnych witaminach. 😲
Oczywiście kcal liczę ale kluczem jest ograniczenie wegowodanów,śpię bardzo mało ale nie przeszkadza mi to w redukci wagi,wioślarz + basen 4 razy w tyg i sylwetka ok .
Zależy o jakim ograniczeniu węglowodanów mówisz :)
elo moglbys napisac cos wiecej nt wioslarza ? czy to jakis magnetyczny bardziej profesjonalny ? trenowales kiedys wioslarstwo ? sam przymierzam sie do zakupu bo plywanie mi sie znudzilo i tak sie zastanawiam czy warto wydac 3-5 k na taki sprzet
@@bartdaniel9800 siema,a w skrócie powiem Ci że kupiłem wioślarza marki kettler ,magnetyczny,a waga koła zamahowego to 8kg,sprzęt swietny ale już go nie robią, kosztował coś 3k z malym hakiem ale to było 3lata temu,co do efektywności to robi to urządzenie robotę!! Nie zauwazyłem wzrostu miesni na rekach ani na klatce,zresztą cel był inny,dobrze się plecy zrobiły i nogi,brzuch też w miarę ok,nie rob tylko błędu jaki ja robiłem na samym poczatku,mianowice wiosłowałem dziennie przez 5 miesiecy od 45min do godziny dziennieogromny bład ale waga spadała
@@bartdaniel9800 Jeśli kupisz to zalecam 15-20min co drugi dzień, tak dzis robie 3 max 4 razy w tyg gora poł godziny. Mialem tez okazje wiosłować na profesjonalnym różnica jest ale zmeczenie te same,sprawdzilem też sprzęt marki hms cena to ok 1400zł ale wrażenia dobre,na początek idealny. Pozdro.
@@jarosawhajduk5493 ok dzieki na pewno wezme twoje wskazowki pod uwage hms odpada bo nie mam raczej zaufania kettler ma bardzo dobre opinie a mnie od dluzszego czasu korci zeby sb kupic takie cudenko wlasnie ze wzgledu na to ze brzuch opornie idzie a przy plywaniu nie ma tej "zylastosci" teraz wiadomo - inflacja to ceny wszyskiego podskoczyly dzieki za odp pzdr
Rekompozycja jak Yeti podobno ktoś to widział 🤦♂️😁
To jest takie tylko gadanie,nie ma reguły ja w tamtym roku jeździłem godzinę dziennie na rowerku stacjonarnym po 3 miesiącach straciłem -23kg kraty na brzuchu ani widu ani słuchu,teraz nie mam czasu na rowerek jem mało a waga i tak stoi w miejscu,monitoruje wszystko w sensie obwody,nie widać zmian dziwne
krata się pojawia jakoś przy 15% bf, no i wypada też ćwiczyć brzuch, bo bez tego wątpie że coś będzie widać.
Podobno rekompozycja może zachodzić tylko w ograniczonym zakresie. Szkoda na to czasu.
Co masz na myśli pisząc "w ograniczonym zakresie"? :)
Czy jest opcja konsultacji z Tobą ćwiczeń?
Działam tylko online! :)
@@trenermariuszmroz Naprawdę nie ma żadnej opcji konsultacji?
@@trenermariuszmroz może maila do Ciebie można prosić?
Tak działam online, więc mail śmiało! ;) Napisz na kontakt@mariuszmroz.pl
Niestety zostają ślady po brzuchu których nie da się pozbyć bez "noża" chyba i ja to zauważyłem mimo że nie byłem bardzo otyły
Często dzieję się tak przez zbyt szybkie odchudzanie, zbyt duży deficyt kaloryczny. Jak to było u Ciebie?
@@trenermariuszmrozszybko to raczej nie było, jakieś 3 lata temu rozeszliśmy się z byłą, tryb życia też zupełnie mi się zmienił, ale pojawiło się więcej czasu i myśl że na takiego zapasionego to żadna inna popatrzeć nie zechce nawet bo wiadomo niestety jak jest - kiepsko wyglądasz znaczy reszta też u ciebie kiepska jest.
Zacząłem od ograniczenia jedzenia i poszedłem na niezbyt wymagający siłowo fitness, potem w związku wiadomo z czym było ciężko, bo pozamykali wszystko, w domu to różnie z motywacją było ale chociaż dietę udawało się pilnować.
Do dziś zszedłem z wagi 128 na obecne około 93 bo są wahania jak zauważyłem między 90 aż do nawet 98 mimo pilnowania diety ale czasem odpuszczę ćwiczenia i z tego co mi mówią na fitnesie to wciąż technikę kiepską mam, brak powtarzalności i że na sztukę robię 😁
Zostały mi takie wyraźnie widoczne zwisające pojedyncze falbanki skóry poniżej pępka i tam gdzie boczki, oponka była, niektórzy mówią że z czasem może znikną jak masa przyjdzie...ale na teraz to to wygląda zniechęcająco i demotywujaco.
Mam 45 lat i 192 cm
Co tu się dziwić jak ważyłes 130 kg to skóra została
Mam podobnie.Schudlem na keto 15 kilo w dwa miesiące i choć wydaje się że jestem szczupły to gdy siadam,skóra się z brzucha się ujawnia.Probuje rekomponowac od miesiąca.
Kto montuje?
Najlepszy team! :)
A co jeśli mój facet ma lekką nadwagę, ćwiczy siłowo,ale dostarcza tylko połowę zapotrzebowania na białko - czy wtedy też rosną mięśnie?
Niezbędne jest spożywanie od 1,6 do 2,2 g na kg masy ciała :)
Co jak bym trzymal ciagle 3000 kalori czy po dluzszym czasie doszlo by do rekompozycji
Zależy od tego jakie jest Twoje zapotrzebowanie, ale na pewno trzeba by też zadbać o odpowiednią podaż białka i trening siłowy :)
Haha ja warze 66kg a 80kg x10😉
8-12%??? 😂😂😂😂 Nie pamiętam abym kiedykolwiek miał poniżej 21% a od lat jest 33% 😂😂😂
Oczywiście, wartość 8-12% nie musi być dobra dla każdego 😁. Najważniejsze, abyś czuł się dobrze w swoim ciele, niezależnie od ilości tkanki tłuszczowej 💪🙂
XFDDDD kurwa co to za farmazony