W wieku 63 lat mam już kilkuletnie doświadczenie w ćwiczeniach oporowych i też należę do tych, którzy są w fazie plateau, czyli mięśnie już im nie rosną. Staram się urozmaicać ćwiczenia zmienianiem liczby serii, powtórzeń, ciężarów, wkładam wiele wysiłku, by w zapasie było nie więcej jak parę powtórzeń, ale wiek i genetyka robią swoje. Mimo to i tak cieszę się, że moja sylwetka jest wyraźnie lepsza niż była przed ćwiczeniami, ale chciałoby się więcej, żeby chociaż brzuch był bardziej płaski. Od jutra spróbuję pracować na uzyskaniem deficytu kalorycznego, może to coś pomoże na sylwetkę chudo-tłustą jak moja. mam 179 cm wzrostu i ważę 79 kg, niby fajnie, ale brzuch mi się nie podoba. Cheers🙂 Pozdrawiam pana Mariusza i będę przestrzegał jego rad jeszcze ściślej niż dotychczas🙂
Cześć Oglądam Twoje filmiki od 2 miesięcy praktycznie codziennie .Bardzo pomocne.Dzieki Odezwę się jeszcze bo zaczynam ćwiczyć od 2 miesięcy najpierw miesiąc cardio od 2 miesiąca wprowadziłem pompki i brzuszki na przemian co drugi dzień Pracuje po 10 g.dziennie więc robię to w przerwach 2x 15 min.1x 30 min. Na razie jedyny problem to podiadanie wieczorami to zostało mi do wyeliminowania .Tak w skrócie jeszcze się odezwę. Dzięki za wskazówki w filmikach .Bardzo pomocne
Końcówka masy. Troszkę za bardzo się ulałem, ale zbudowałem po raz pierwszy kaptury, uda w szczególności dwójki, wzmocniłem wyciskanie i na dniach dowiem się o ile. 8,5kg ad września, gdzie zaczynałem z 98kg. Psychicznie o wiele łatwiej redukować, ale nie można być całe życie chudym.
Ja jeszcze na redukcji. Aż wyrzeźbię brzuch całkowicie. Aktualnie 69kg/182cm wzrostu, brzuch 89normalnie do -92cm poposiłku. Dziś po raz pierwszy zobaczyłem w lustrze zarys 6-paka magia :D po roku i 2 miesiącach na siłowni :D Ostatnio doszedł post przerywany, 19:00-12:00 trzeba było kolację zjadac po prostu wcześniej a nie przed samym pójściem spać jak wcześniej to robiłęm. Zamiast tego przed spaniem staram się wyjśc na spacer chcoiażby wyrzucić śmieci, schować rower i przejśc parkiem ;) dodatkowe -100kcal;) PS. Teraz jeszcze ręce od łokci w dół mam chude przydałoby się je 'pogrubić'
Dzięki za pomocny materiał. Trochę za szybko przelatują zdjęcia z metamorfozą Twoich klientów. Nie mogłam się przyjrzeć różnicom, a to może być zachęcające do skorzystania z Twojej wiedzy z rozpisania treningów. Albo może ja nie nadążyłam...? Wszystkiego dobrego :D
Hej, jest ktos w stanie doradzić? Moje zapotrzebowanie obecnie to 2500/2600 dziennie dostarczam jednak około 1800/2000 w tym około 170g białka. Progres jest ale w mojej opinii dosc wolny przez za niską podaż kalorii ale więcej nie dostarczam bo autentycznie bym zwymiotował, nie jestem wstanie zjeść więcej bo nadmiar zwracam tą samą stroną którą dostarczam do żołądka. Jakies rozwiązanie?
Może spróbuj jeść tak 5-6 posiłków, ale trochę mniejszych? Albo dodaj produkty, które są bogate w kalorie np. orzechy, masło orzechowe, oleje roślinne, awokado, tłuste ryby, nabiał, albo jakieś Twoje ulubione produkty rekreacyjne, w myśl zasady 80/20
Witam Ćwiczę od 6do8 miesiesiecy i tak naprawdę nie widzę postępu Wcześniej ćwiczyłem 5razy w tyg lecz od powiedzmy swych miesięcy 4razy w tyd 2 ćwiczę 1 odpoczynek 2 ćwiczę i wekeend 🙂 Wazę 70 kg zawsze byłem szczupły i wysportowany lecz Masa mięśniowa nie rośnie Używam białko w proszku na budowę masy Ćwiczę tzw górne partie ciała Poniedziałek i czwartek to samo klatka i triceps i wtorek i piątek barki i biceps Prosiłbym o sugestie trening około 40 minut mam
Upewnij się, że jesteś w swojej nadwyżce kalorycznej. Tutaj możesz obliczyć swoje zapotrzebowanie: www.mariuszmroz.pl/kalkulator. Jako cel ustaw "przybranie na masie". Pilnuj spożycia białka na poziomie ok. 2 g białka na kg masy ciała.
Witam Panie Mariuszu. Od początku grudnia udało mi się zrzucić 22kg. Obecnie ważę 89kg przy 183 cm wzrostu. Chciałbym zacząć budować masę mięśniową tylko problem w tym, ze bardzo lubię biegać. Nie wiem czy można to połączyć.
Hej Mario. U mnie pierwszy tydzień redukcji. Pamiętam o deficycie kalorycznym i diecie bogatej w białko. Cel zejść z 77kg do 70kg. Polecisz jakieś suple do kreatyny i bca żeby ograniczyć spadki w masie mięśniowej a przyspieszyć spalanie fatu? Pozdrawiam 😎
Cześć, mam ciekawe pytanie. Od ok roku ćwiczę na siłowni i robię interwały. Treningi robię 5 - 6 razy w tygodniu i zbudowałem już zadowalającą masę mięśniową oraz kondycję. Od kilku pojawiło się u mnie coś w rodzaju kołatania serca po treningu. Nie ból, nie duszności tylko takie tłuczenie w klatce piersiowej. Czy może to mieć związek z treningami? Czy znasz ludzi którzy mieli podobne objawy? Wiem, że powinienem iść do lekarza zamiast tu pisać ale narazie nie mogę tego zrobić. Mam 40 lat i nigdy żadnych problemów z serduchem.
Witam wszystkich serdecznie Panie Mariuszu początek filmu nie nastraja optymistycznie, wiem że dla trenera personalnego takie sprawy mogą wywoływać śmiech ale nie wiem czy to tylko ja mam takie wrażenie że ten śmiech nie był szczery a wręcz przeciwnie... Pozdrawiam
Mariusz(podejrzewam) mówi na swoim przykładzie więc podejrzewam że sięgnął do swojej przeszłości i stąd teń śmiech. Nie jest tak że się już wszystko wie bo jest się trenerem personalnym.Każdy kiedyś zaczynał żeby być w tym miejscu w którym jest teraz, a więc głowa do góry i zaczynamy trening😉
Na miejscu: 1 zwiększasz ciężar 2 zwiększasz powtórzenia 3 zwiększasz serie W takiej kolejności robisz objętość progres mięśnie muszą ruszyć jak nie to obstawiam nałogi choroby deficyt żywieniowy i tyle
Panie Mariuszu, nagrywał Pan ten film bezpośrednio po wizycie u dentysty? Przepraszam, ale strasznie ciężko się słucha :( Wiedza i doświadczenie mega, pełen profesjonalizm. Teraz tylko zainwestować wyeliminowanie wady wymowy. Pozdrawiam serdecznie.
Właśnie ćwiczę już prawie drugi rok i progres szedł wybornie z tygodnia na tydzień progres na wadze a z miesiąca na miesiąc zauważałem duża zmianę w wyglądzie, aż w końcu ściana. Jem tyle samo co jadłem kiedy progresowalem (4500kcal) i nic nie chce iść do przodu, waga stoi już od ponad miesiąca a nawet są wahania w dół. Nie wyobrażam se jeść 5000kcal, myślisz, że doszedłem już do swojej granicy i już nie buduje masy mięśniowej. Proszę o jakąś radę bo psycha siada kiedy ćwiczysz ciężko wpychasz w siebie zdrowe jedzenie a waga ciągle w miejscu.
W trakcie budowania masy mięśniowej trzeba uzbroić się w cierpliwość, rób dalej swoje, trzymaj się do wskazówek, które wymieniłem chociażby w tym filmie, a po jakimś czasie powinno coś ruszyć :)
Mnie zalewa nawet podczas nadwyżki kcal nabitej ryżem i kurczakiem. Choćbym się zesrał to i tak nie rosną mi mięśnie tylko przybywa tłuszczu. Już 5 lat próbuję swoich sił. Zmieniam to i owo i zaczynam od nowa. A efekt zawsze ten sam. Przytyje. Nie podoba mi się nadmiar tkanki tłuszczowej. Robię redukcje. Wracam do do punktu wyjścia.
Być może Twoja nadwyżka jest zbyt duża? Na początku wystarczy dodać około 5-10% do swojego zerowego zapotrzebowania kalorycznego. Warto przyjrzeć się też dokładniej diecie i treningom.
@@trenermariuszmroz Przyglądałem się już z każdej strony. Nadwyzka rzędu 100-200 kcal i po kilku miesiącach 5 kg więcej i 10 cm w pasie więcej. Nikt nigdy nie dał wiary, że chodzę na siłkę, podczas gdy cwicze już tyle lat. Najmłodszy już nie jestem, wiec skoro do tej pory nic nie osiągnąłem to już nie ma co liczyć na formę.
Od samego początku jakieś 200 gram białka na dobę. Inaczej wg bym nie zaczynał. Jako nastolatek też cwiczylem nie odnosząc żadnych rezultatów. Po latach miałem nadzieję, że było to spowodowane brakiem planu, diety, białka, wody i treningu nóg. Późnej wdrożyłem to wszystko i nadal zero efektów. Po prostu chyba raz na kilka milionów trafia się ktoś taki jak ja genetycznie nie predysponowany do wzrostu.
Mogę Ci zaproponować naszą profesjonalną pomoc, być może coś uda się zdziałać. Jeśli jesteś zainteresowany to napisz na Facebooku lub na e-mail: kontakt@mariuszmroz.pl, bądź umów się na bezpłatną konsultację z ekspertem z mojego teamu: sklep.mariuszmroz.pl/konsultacja
Wspinam się gram w piłkę. Mam ponad 30 lat. I przybranie masy idzie jak krew z dupy. A zrobienie mięśni brzucha przy siedzącym trybie pracy to męczarnia. Najgorsze jest to że w każdym sporcie widzę progres. Widzę wzrosty szybkości czy siły. Ale waga i masa mięśniową stoi. A może to po prostu to o czym mówisz. Brak prowadzenia dokumentacji rezultatów. Mimo wszystko jak pojawi się stabilność finansowa na bank poszukam jakiegoś trenera w mojej okolicy. Ogólnie fajnie że ktoś porusza tematy dla ludzi szczupłych bo chyba już dawno bym się poddał gdyby nie twoje materiały.
Oczywiście nie chodzi mi tylko o kwestie finansowe ale wyrzeczenia i motywacje... Musisz to pokochać inaczej skończysz jak 99% ludzi lizniesz tematu i odpuszcisz a to sport tylko dla wytrwałych...
Większość osób chce po prostu dobrze czuć się w swoim ciele, mieć płaski brzuch i dobre zdrowie oraz samopoczucie, a to jest jak najbardziej możliwe do realizacji bez aż takich dużych wyrzeczeń :)
Polecam Ci spróbować zabierać ze sobą jakieś koktajle, które można popijać sobie w ciągu dnia, dzięki czemu podbijesz nieco ilość tych kalorii w diecie.
Obecnie i tak prowadzę osoby tylko online. Więc jak najbardziej możesz się do mnie zgłosić ;) Napisz na priv na Facebooku lub na e-mail: kontakt@mariuszmroz.pl
Oczywiście biorę to wszystko na poważnie i wiem, że jest to spory problem dla wielu osób, po prostu jestem wesołym człowiekiem i miałem akurat dobry humor. Przypominałem sobie też sytuacje w których to ja borykałem się z podobnymi problemami.
Faktem jest, że z wiekiem ludzie naturalnie tracą na masie mięśniowej, jednak z odpowiednim treningiem siłowym i właściwą dietą, osoby starsze też mogą zbudować mięśnie i siłę.
@@trenermariuszmroz ja ćwiczę od kilkudziesięciu lat ale z przerwami, po serii zastrzyków z testosteronu dużo przytyłem, teraz trudno to zrzucić, mieszkając w Johannesburgu poznałem polskiego marynarza Wieśka, który po serii prochów zamienił się w potwora, biceps ponad 50 cm aż mu skóra pękała od przyrostu, rzuciła go dziewczyna bo mu kuśka opadła, Wiesiek strzelił sobie w głowę znajomy Afrykaner brał syf o trudnej nazwie russian dianabol albo coś podobnego, przeżarło mu żołądek, ledwo go odratowali,ja wolę schabowego , Pudzianem i tak nie będę.
W wieku 63 lat mam już kilkuletnie doświadczenie w ćwiczeniach oporowych i też należę do tych, którzy są w fazie plateau, czyli mięśnie już im nie rosną. Staram się urozmaicać ćwiczenia zmienianiem liczby serii, powtórzeń, ciężarów, wkładam wiele wysiłku, by w zapasie było nie więcej jak parę powtórzeń, ale wiek i genetyka robią swoje. Mimo to i tak cieszę się, że moja sylwetka jest wyraźnie lepsza niż była przed ćwiczeniami, ale chciałoby się więcej, żeby chociaż brzuch był bardziej płaski. Od jutra spróbuję pracować na uzyskaniem deficytu kalorycznego, może to coś pomoże na sylwetkę chudo-tłustą jak moja. mam 179 cm wzrostu i ważę 79 kg, niby fajnie, ale brzuch mi się nie podoba. Cheers🙂 Pozdrawiam pana Mariusza i będę przestrzegał jego rad jeszcze ściślej niż dotychczas🙂
Super, trzymam kciuki! :)
Super ze w koncu cos na temat budowy masy ^^ duzo fajnych i cennych wskazowek prosto przekazanych ;) łapka w gore zostawiona ;)
Kurcze panie trenerze bardzo pomocny materiał. Jak dobrze że cię mamy
Cześć
Oglądam Twoje filmiki od 2 miesięcy praktycznie codziennie .Bardzo pomocne.Dzieki
Odezwę się jeszcze bo zaczynam ćwiczyć od 2 miesięcy najpierw miesiąc cardio od 2 miesiąca wprowadziłem pompki i brzuszki na przemian co drugi dzień
Pracuje po 10 g.dziennie więc robię to w przerwach 2x 15 min.1x 30 min.
Na razie jedyny problem to podiadanie wieczorami to zostało mi do wyeliminowania .Tak w skrócie jeszcze się odezwę.
Dzięki za wskazówki w filmikach .Bardzo pomocne
Jasne, możesz napisać na Facebooku lub na e-mail: kontakt@mariuszmroz.pl
Bardzo (bardzo!) ważny materiał, dziękuję 👍
Jesteś prawdziwą skarbnicą wiedzy ! Pozdrawiam ☺️
Dzięki, pozdrawiam :)
Przydatny film, mam 17 lat i biorę się do roboty. Dzięki za pomoc❤️
Końcówka masy. Troszkę za bardzo się ulałem, ale zbudowałem po raz pierwszy kaptury, uda w szczególności dwójki, wzmocniłem wyciskanie i na dniach dowiem się o ile. 8,5kg ad września, gdzie zaczynałem z 98kg. Psychicznie o wiele łatwiej redukować, ale nie można być całe życie chudym.
Dzięki za materiał 🙋
Bardzo bardzo bardzo dobre informacje.
Ja jeszcze na redukcji. Aż wyrzeźbię brzuch całkowicie. Aktualnie 69kg/182cm wzrostu, brzuch 89normalnie do -92cm poposiłku. Dziś po raz pierwszy zobaczyłem w lustrze zarys 6-paka magia :D po roku i 2 miesiącach na siłowni :D Ostatnio doszedł post przerywany, 19:00-12:00 trzeba było kolację zjadac po prostu wcześniej a nie przed samym pójściem spać jak wcześniej to robiłęm. Zamiast tego przed spaniem staram się wyjśc na spacer chcoiażby wyrzucić śmieci, schować rower i przejśc parkiem ;) dodatkowe -100kcal;) PS. Teraz jeszcze ręce od łokci w dół mam chude przydałoby się je 'pogrubić'
Dzieki
Dzięki za pomocny materiał. Trochę za szybko przelatują zdjęcia z metamorfozą Twoich klientów. Nie mogłam się przyjrzeć różnicom, a to może być zachęcające do skorzystania z Twojej wiedzy z rozpisania treningów. Albo może ja nie nadążyłam...? Wszystkiego dobrego :D
Witam aby zbudować miesnie czy trzeba wyjsc z deficytu kalorycznego???
Tak, trzeba być na nadwyżce kalorycznej. Tylko osoby początkujące mogą zbudować trochę mięśni nawet będąc w swoim deficycie.
Nieźle mi to zobrazowałeś, że budowanie mięśni to maraton a nie sprint. Trenuję już od jakiegoś czasu, ale chyba jednak przydał by mi się plan.
Jeśli potrzebujesz pomocy w tej kwestii to napisz do mnie na Facebooku lub na e-mail: kontakt@mariuszmroz.pl :)
Hej Mariusz!
Chciałbym zasięgnąć porady,co do podjęcia ćwiczeń.
Chciałbym poprawić sylwetke😊
Napisz do mnie na priv na Facebooku lub na e-mail: kontakt@mariuszmroz.pl
Hej, jest ktos w stanie doradzić? Moje zapotrzebowanie obecnie to 2500/2600 dziennie dostarczam jednak około 1800/2000 w tym około 170g białka. Progres jest ale w mojej opinii dosc wolny przez za niską podaż kalorii ale więcej nie dostarczam bo autentycznie bym zwymiotował, nie jestem wstanie zjeść więcej bo nadmiar zwracam tą samą stroną którą dostarczam do żołądka. Jakies rozwiązanie?
Może spróbuj jeść tak 5-6 posiłków, ale trochę mniejszych? Albo dodaj produkty, które są bogate w kalorie np. orzechy, masło orzechowe, oleje roślinne, awokado, tłuste ryby, nabiał, albo jakieś Twoje ulubione produkty rekreacyjne, w myśl zasady 80/20
Witam
Ćwiczę od 6do8 miesiesiecy i tak naprawdę nie widzę postępu
Wcześniej ćwiczyłem 5razy w tyg lecz od powiedzmy swych miesięcy 4razy w tyd 2 ćwiczę 1 odpoczynek 2 ćwiczę i wekeend 🙂
Wazę 70 kg zawsze byłem szczupły i wysportowany lecz
Masa mięśniowa nie rośnie
Używam białko w proszku na budowę masy
Ćwiczę tzw górne partie ciała
Poniedziałek i czwartek to samo klatka i triceps i wtorek i piątek barki i biceps
Prosiłbym o sugestie trening około 40 minut mam
Upewnij się, że jesteś w swojej nadwyżce kalorycznej. Tutaj możesz obliczyć swoje zapotrzebowanie: www.mariuszmroz.pl/kalkulator. Jako cel ustaw "przybranie na masie". Pilnuj spożycia białka na poziomie ok. 2 g białka na kg masy ciała.
Witam Panie Mariuszu. Od początku grudnia udało mi się zrzucić 22kg. Obecnie ważę 89kg przy 183 cm wzrostu. Chciałbym zacząć budować masę mięśniową tylko problem w tym, ze bardzo lubię biegać. Nie wiem czy można to połączyć.
Można, tylko wtedy musisz jeść odpowiednio więcej kalorii :)
Hej Mario. U mnie pierwszy tydzień redukcji. Pamiętam o deficycie kalorycznym i diecie bogatej w białko. Cel zejść z 77kg do 70kg. Polecisz jakieś suple do kreatyny i bca żeby ograniczyć spadki w masie mięśniowej a przyspieszyć spalanie fatu? Pozdrawiam 😎
Nie marnuj pieniędzy na bca. Wielu twierdzi że to nic nia daje. Pooglądaj, poczytaj na ten temat. Szkoda kasy.
Aha i zazwyczaj jak ktoś to poleca to ma za to hajsik :D Jakieś rabaciki daje i te sprawy. Nie ważne czy działa, ważne żeby jelenie kupowały.
@@justynazg A to akurat jest oczywiste. Szukam rzetelnej wiedzy, to że ktoś sobie na tym zarobi to dobrze. Byle było skuteczne 😁
@@adrianbiernacki8412 Chodzi o to że pewne osoby wiedzą że jakiś suplement nie działa a mimo to go zachwalają a to już się nazywa hipokryzja :)
@@justynazg zgadzam się w 100% Tylko ja mam 3-4 miesiące i chcę mieć efekty 😁
Panie Mariuszu kiedy jakiś vlog? Może jakis dzien jedzenia? :)
Dzięki za propozycję, przemyślę to :)
Cześć, mam ciekawe pytanie.
Od ok roku ćwiczę na siłowni i robię interwały. Treningi robię 5 - 6 razy w tygodniu i zbudowałem już zadowalającą masę mięśniową oraz kondycję. Od kilku pojawiło się u mnie coś w rodzaju kołatania serca po treningu. Nie ból, nie duszności tylko takie tłuczenie w klatce piersiowej. Czy może to mieć związek z treningami? Czy znasz ludzi którzy mieli podobne objawy?
Wiem, że powinienem iść do lekarza zamiast tu pisać ale narazie nie mogę tego zrobić.
Mam 40 lat i nigdy żadnych problemów z serduchem.
Niestety, ale ja nie jestem lekarzem, więc nie będę wypowiadał się w tej kwestii. Polecam udać się na wizytę i nie bagatelizować problemu.
Ja ćwiczę dwa lata regularnie i treningi przynoszą spore aczkolwiek wolne efekty
Ważne, ze efekty są! 2 lata to fajny staż :)
@@trenermariuszmroz dziękuję ale i tak mam bardzo dużą aktywność fizyczną w większości spontaniczną
To muszę zwiększyć liczbę serii bo teraz robię jedną serię pompek oraz planków ,bo dorzuciłem
wygladasz jak ten z disco polo co spiewal "zono moja" :D
😂
Prosto i do przodu masa mięśniową buduje się
Witam wszystkich serdecznie Panie Mariuszu początek filmu nie nastraja optymistycznie, wiem że dla trenera personalnego takie sprawy mogą wywoływać śmiech ale nie wiem czy to tylko ja mam takie wrażenie że ten śmiech nie był szczery a wręcz przeciwnie...
Pozdrawiam
Mariusz(podejrzewam) mówi na swoim przykładzie więc podejrzewam że sięgnął do swojej przeszłości i stąd teń śmiech. Nie jest tak że się już wszystko wie bo jest się trenerem personalnym.Każdy kiedyś zaczynał żeby być w tym miejscu w którym jest teraz, a więc głowa do góry i zaczynamy trening😉
Dokładnie :)
Na miejscu:
1 zwiększasz ciężar
2 zwiększasz powtórzenia
3 zwiększasz serie
W takiej kolejności robisz objętość progres mięśnie muszą ruszyć jak nie to obstawiam nałogi choroby deficyt żywieniowy i tyle
Ja dopiero zacząłem chodzić(mam 47 lat) i nie mam bladego pojęcia jak to ogarnąć 😭😭
Obserwuj mój kanał, znajdziesz tu mnóstwo przydatnych wskazówek :)
Panie Mariuszu, nagrywał Pan ten film bezpośrednio po wizycie u dentysty? Przepraszam, ale strasznie ciężko się słucha :(
Wiedza i doświadczenie mega, pełen profesjonalizm. Teraz tylko zainwestować wyeliminowanie wady wymowy.
Pozdrawiam serdecznie.
Dzięki za uwagę ;)
Właśnie ćwiczę już prawie drugi rok i progres szedł wybornie z tygodnia na tydzień progres na wadze a z miesiąca na miesiąc zauważałem duża zmianę w wyglądzie, aż w końcu ściana. Jem tyle samo co jadłem kiedy progresowalem (4500kcal) i nic nie chce iść do przodu, waga stoi już od ponad miesiąca a nawet są wahania w dół. Nie wyobrażam se jeść 5000kcal, myślisz, że doszedłem już do swojej granicy i już nie buduje masy mięśniowej. Proszę o jakąś radę bo psycha siada kiedy ćwiczysz ciężko wpychasz w siebie zdrowe jedzenie a waga ciągle w miejscu.
W trakcie budowania masy mięśniowej trzeba uzbroić się w cierpliwość, rób dalej swoje, trzymaj się do wskazówek, które wymieniłem chociażby w tym filmie, a po jakimś czasie powinno coś ruszyć :)
Mnie zalewa nawet podczas nadwyżki kcal nabitej ryżem i kurczakiem. Choćbym się zesrał to i tak nie rosną mi mięśnie tylko przybywa tłuszczu. Już 5 lat próbuję swoich sił. Zmieniam to i owo i zaczynam od nowa. A efekt zawsze ten sam. Przytyje. Nie podoba mi się nadmiar tkanki tłuszczowej. Robię redukcje. Wracam do do punktu wyjścia.
Być może Twoja nadwyżka jest zbyt duża? Na początku wystarczy dodać około 5-10% do swojego zerowego zapotrzebowania kalorycznego. Warto przyjrzeć się też dokładniej diecie i treningom.
@@trenermariuszmroz
Przyglądałem się już z każdej strony. Nadwyzka rzędu 100-200 kcal i po kilku miesiącach 5 kg więcej i 10 cm w pasie więcej. Nikt nigdy nie dał wiary, że chodzę na siłkę, podczas gdy cwicze już tyle lat. Najmłodszy już nie jestem, wiec skoro do tej pory nic nie osiągnąłem to już nie ma co liczyć na formę.
To może tutaj warto przyjrzeć się treningom. A zwracasz uwagę na to, aby jeść odpowiednio dużo białka? Najlepiej ok. 1,6-2,2 g na kg masy ciała.
Od samego początku jakieś 200 gram białka na dobę. Inaczej wg bym nie zaczynał. Jako nastolatek też cwiczylem nie odnosząc żadnych rezultatów. Po latach miałem nadzieję, że było to spowodowane brakiem planu, diety, białka, wody i treningu nóg. Późnej wdrożyłem to wszystko i nadal zero efektów. Po prostu chyba raz na kilka milionów trafia się ktoś taki jak ja genetycznie nie predysponowany do wzrostu.
Mogę Ci zaproponować naszą profesjonalną pomoc, być może coś uda się zdziałać. Jeśli jesteś zainteresowany to napisz na Facebooku lub na e-mail: kontakt@mariuszmroz.pl, bądź umów się na bezpłatną konsultację z ekspertem z mojego teamu: sklep.mariuszmroz.pl/konsultacja
Wspinam się gram w piłkę. Mam ponad 30 lat. I przybranie masy idzie jak krew z dupy. A zrobienie mięśni brzucha przy siedzącym trybie pracy to męczarnia.
Najgorsze jest to że w każdym sporcie widzę progres. Widzę wzrosty szybkości czy siły. Ale waga i masa mięśniową stoi.
A może to po prostu to o czym mówisz. Brak prowadzenia dokumentacji rezultatów. Mimo wszystko jak pojawi się stabilność finansowa na bank poszukam jakiegoś trenera w mojej okolicy. Ogólnie fajnie że ktoś porusza tematy dla ludzi szczupłych bo chyba już dawno bym się poddał gdyby nie twoje materiały.
Jeśli chcesz wyglądać jak kulturysta to lata pracy i bez dopingu możesz sobie pomarzyć także się zastanów czy Cie na to stać
Oczywiście nie chodzi mi tylko o kwestie finansowe ale wyrzeczenia i motywacje... Musisz to pokochać inaczej skończysz jak 99% ludzi lizniesz tematu i odpuszcisz a to sport tylko dla wytrwałych...
Większość osób chce po prostu dobrze czuć się w swoim ciele, mieć płaski brzuch i dobre zdrowie oraz samopoczucie, a to jest jak najbardziej możliwe do realizacji bez aż takich dużych wyrzeczeń :)
buduje masę, ciężko mi żreć w szkole a musze jeść 3100 żeby tyć 200g na tydzień
Polecam Ci spróbować zabierać ze sobą jakieś koktajle, które można popijać sobie w ciągu dnia, dzięki czemu podbijesz nieco ilość tych kalorii w diecie.
Szkoda Mario że nie mieszkasz choćby w Krakowie.... :|
Dlaczego? :)
@@trenermariuszmroz bo bym chciał wyglądać jak ty, byś mnie prowadził, co jak ile itd
Obecnie i tak prowadzę osoby tylko online. Więc jak najbardziej możesz się do mnie zgłosić ;) Napisz na priv na Facebooku lub na e-mail: kontakt@mariuszmroz.pl
Hej trochę słabe te bialko. Mieszkam w niemczech i kupuje jedna bialko to w zawartości w 100g ma 85g białka
Czy ten pan z miniatury to nie jest przypadkiem
Adam Zieliński Łona z młodych lat ? XD
Raczej nie ;D
Wszystko ok ale to ze smieje sie Pan w dziwnych momentach wyglada jak by nie bral Pan na poważnie tego co mowi lub widzow
Oczywiście biorę to wszystko na poważnie i wiem, że jest to spory problem dla wielu osób, po prostu jestem wesołym człowiekiem i miałem akurat dobry humor. Przypominałem sobie też sytuacje w których to ja borykałem się z podobnymi problemami.
Owsianka jest dla koni ….
mięśnie nie rosną z wiekiem.
Faktem jest, że z wiekiem ludzie naturalnie tracą na masie mięśniowej, jednak z odpowiednim treningiem siłowym i właściwą dietą, osoby starsze też mogą zbudować mięśnie i siłę.
@@trenermariuszmroz ja ćwiczę od kilkudziesięciu lat ale z przerwami, po serii zastrzyków z testosteronu dużo przytyłem, teraz trudno to zrzucić, mieszkając w Johannesburgu poznałem polskiego marynarza Wieśka, który po serii prochów zamienił się w potwora, biceps ponad 50 cm aż mu skóra pękała od przyrostu, rzuciła go dziewczyna bo mu kuśka opadła, Wiesiek strzelił sobie w głowę znajomy Afrykaner brał syf o trudnej nazwie russian dianabol albo coś podobnego, przeżarło mu żołądek, ledwo go odratowali,ja wolę schabowego , Pudzianem i tak nie będę.