Це відео не доступне.
Перепрошуємо.
7 MINUTER styrka för din RYGG utan redskap
Вставка
- Опубліковано 13 кві 2021
- För att fira 50 000 prenumeranter här på UA-cam har jag valt att skapa en liten utmaning till er. Först veckan publicerade jag ett 7 minuter långt pass för olika muskelgrupper:
måndag: ben
• 7 MINUTER styrka för d...
tisdag: rumpa
• 7 MINUTER styrka för d...
onsdag: rygg
• 7 MINUTER styrka för d...
torsdag: bröst
• 7 MINUTER styrka för d...
fredag: axlar
• 7 MINUTER styrka för d...
lördag: armar
• 7 MINUTER styrka för d...
söndag: core
• MITT BÄSTA COREPASS på...
Vecka 2 blev sammansatta pass av ovan korta, dvs längre pass.
15 minuter ben & rumpa
• 15 MINUTER BEN & RUMPA...
27 minuter överkropp
• 27 MINUTER RYGG/BRÖST/...
25 minuter helkropp
• 25 MINUTER STYRKA - ko...
45 minuter helkropp (alla övningar dubblerade från 25 minuters passet)
• 45 MINUTER HELKROPP - ...
30 minuter styrka med intervaller (puls: burpees) - rekommenderas för träningsvana
• 30 MINUTER STYRKA MED ...
Hoppas du gillar upplägget :)
..........................................................................
Bli medlem i kanalen för att få åtkomst till flera förmåner eller bara för att stötta mig här på UA-cam så jag kan fortsätta inspirera med träning:
/ @sandrafribergs
TIPS PÅ STRETCHING:
5 minuter: • 5 MINUTER STRETCHING f...
14 minuter dynamisk stretching med röst:
• 14 MINUTER dynamisk st...
INSTAGRAM: / sandra.friberg
Svårt att hitta tid och utrymme i vardagen för träning? Prenumera och följ mig - jag lägger ut träningspass och träningsinspiration som passar alla.
Harheldag framför datorn så dessa 7-minutare är så perfekta att köra innan , i mitten och efteråt. Guld värda! Tack Sandra, och delar självklart / *applåd
TACK 😃 👍
Så bra ryggövningar, tusen tack 🤩
Så bra pass!
Jätte skönt tack
Super bra måste få igång ryggen😊Tack snälla❤️
Snyggt tränat!!
Grymt bra pass för ryggen! 👍😃 gjorde pass 2 vecka 6 på semesterkicken innan så nu är jag gott svettig och väldigt nöjd! 😍
✅ På den åxå! 💪😅
Super bra tips, hur ofta ska man göra detta och hur länge ?
Du bör alternera pass och inte köra samma alltid. Jag har fler pass i min spellista för överkroppen. Du kan träna samma muskelgrupp varannan dag. Musklerna måste få vila för att bli starkare. Sen kombinera med annat - att bara träna ryggen blir inte bra, du behöver även stärka upp bröst, axlar, ländrygg & mage. Allt hänger ihop & jobbar tillsammans 🥰 mitt bästa tips? Träna 2-3 helkroppspass i veckan & komplettera med detta 2 ggr i veckan. Resultat? 6-8 veckor men det är ju regelbundenheten som bygger styrka. Inte punktinsatser ☺️ lycka till 💪🏻
Hej,
Grymt pass!👍🏻😊
Går det bra o lägga ihop alla tre passen om man vill träna längre?
Absolut :) nästa vecka kommer längre pass som är sammansatta av dessa 7 minuters :)
Har du några bra tips för hur jag ska göra för att kunna stå i planka när jag har problem med en fot? Tänk hallux valgus, fast utan snedställd tå (jag har alltså ”bara” knölen). Det gör helt enkelt ont vid knölen när jag försöker göra exempelvis plankrodd men jag vill ju gärna kunna göra det.. helst utan smärta. Har försökt när jag har skor på men det funkar inte bättre det tyvärr
Du kan antingen göra övningen tyngre eller lättare. Om du tex har en pall eller bräda så kan du ställa dig på knä med fötterna i luften. Så lutar du dig mot golvet och kör rodden. Det blir tyngre. Har du ett trappsteg eller något lågt som du kan lägga underbenen på i plankan så avlastar du också fötterna. Men eftersom du avlastar lite av tyngden på benen så blir övningen något lättare. Dock ser jag inget problem i det :) testa och se om det går!
@@SandraFribergs Tack så jättemycket för tipsen! Ska testa båda och se vad som funkar för mig, men får bli en annan dag, precis avslutat ditt pass helkropp med hantlar så lite trött nu ;)
Förstår inte hur detta kan vara så jobbigt :-)
Du lägger 6 minuter intensiv träning på en muskelgrupp :) så yes, det är tufft :D
Kan du göra ett VÄLDIGT LÄTT pass för en som varit sjuk länge?
Kolla under spellistan med lågintensiva träningspass. Finns flera där & sen kan du alltid pausa om du behöver mer paus ☺️