Правила восстановления после тяжелых тренировок
Вставка
- Опубліковано 28 чер 2024
- Для записи на сопровождение и персональную консультацию: ecarium.clinic
Почта: dr.petrik@ecarium.clinic Телефон: +380953229612
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Таймкоды:
0:00 Зачем восстанавливаться?
2:02 Регидратация
6:14 Углеводы
9:00 Белок
10:53 Добавки
11:27 Физические методы
12:53 Не слишком ли много?
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Перетренировка : • Перетренировка -тяжело...
Источник
www.sciencedirect.com/science...
Конвертер соли и натрия :
www.heartfoundation.org.au/so...
-----------------------------------------------------------------------------------------------
Курс «Как победить старение организма. Практическое руководство» www.udemy.com/course/romikwvf...
Курс «Как перепрограммировать организм и навсегда стать стройным»
www.udemy.com/course/bxbphbez...
Курс «Лечение гипертонии без лекарств»
www.udemy.com/course/vhqksohh...
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Бесплатный Справочник: Check-Up Организма для мужчин 18-65 лет bit.ly/3WFhVzR
Бесплатный Справочник: Check-Up Организма для женщин 18-65 лет bit.ly/3UYhgZ5
-----------------------------------------------------------------------------------------------------
Instagram Клиники Ecarium: bit.ly/3JYvWRZ
Facebook Клиники Ecarium: bit.ly/3QKqMN5
Телеграм-канал Клиники Ecarium: bit.ly/3yckn6Q
-----------------------------------------------------------------------------------------------------
Еcarium Сlinic ecarium.clinic/
Ecarium: Expert Medical Consultation Online
Get expert medical advice with Ecarium's e-consultation. Comprehensive health analysis based on evidence-based medicine.
Для записи на персональную консультацию и сопровождение: ecarium.clinic
Почта : dr.petrik@ecarium.clinic
Телефон: +380953229612
------------------------------------------------------------------------------------
“ Как победить старение организма. Практическое руководство” www.udemy.com/course/romikwvf/?referralCode=ED03F182A33DF76AF0FF
“ Как перепрограммировать организм и навсегда стать стройным”
www.udemy.com/course/bxbphbez/?referralCode=5C93AF4FDA5AC278AB64
“Лечение гипертонии без лекарств”
www.udemy.com/course/vhqksohh/?referralCode=7BB94125D1E8D3A12063
Добрый День!
А что Вы думаете по поводу нового шмурдяка от новой еще несуществующей коровофикусной болезни которую так активно продвигают на вэф биллгейц и его друг шваб
они это говорят прямо, что скоро будет новая пандемия. и еще не знают какая но шмурдяк уже готов...
Украинцев хотят первыми зашмурдяковать, так сказать, через пластырь
везде говорят о побочках от предыдущего шмурдяка
в английском ютубе называют это "White clots common"
из людей достают такие сгустки белковые образования из вен/жил/сердца
Маю до вас питання. Чи можете науково підтвердити, або ж спростувати байку про те що за один прийом їжі у людини засвоюється не більше 30г білка. Буду дуже вам вдячний.
Якщо у вас вже є відео на цю тему, то буду вдячний, якщо дасте посилання або ж назву ролика.
Просто є два табори, одні свято вірять в те що за один прийом їжі організм не може засвоїти більше аніж 30г білка, інші ж кажуть що можна з'їсти за один прийом їжі хоч 120-150г білка і весь він засвоїться.
Дуже чекатиму на вашу відповідь
Доброго времени суток всем Адекватным Людям 😉
Адекватным чему?
Михаил Вадимович, спасибо за крайне полезную информацию. Нам очень повезло, что вы практикующий спортсмен.
король восстановления это сон!
Тут одного лайка мало)Это настолько жиза ,что слов нет)
ЕСЛИ он присувствует..
Так то оно так, только вот если ты много тренируешься или работаешь, но не получаешь в достаточном количестве основные нутриенты, то хоть по 10 часов спи, после сна будешь чувствовать себя не восстановившимся... важно все в совокупности
@@user-jl5qj6xu9yтебе надо бы денег скинуть за это😂, у меня если что нет)
@@user-jl5qj6xu9yровно как и наоборот
Дякую вам лікарю за вашу допомогу людям.
Просто супер держись всегда жду новых стримов спасибо за полезную информацию ждем каждого выпуска
👍💪Дякую за детальну та важливу інформацію!
Браво, док! Золотая информация!
Спасибо за труд и информацию, Михаил Вадимович!)
Спасибо за очень понятное , полезное и интересное видео
Процветания вам и здоровья !
Дякую за корисне інфо!
Благодарю за самый смак - выжимку вашей информации по восстановлению 🔝🤝👍🏻
по лесу на велосипеде 100 км, в итоге 126 км получилось. Почти без еды, очень тяжело. После этого случая с радостью слушаю такие советы для спортсменов.
Я понял, чем больше разнообразной пищи тем лучше. А то понапридумывали придумкуватые всякой хрени..
@@user-vm6rw9hl4b но) бутербродов в сумку и в путь. И соль там есть в колбасе, и углеводы в хлебе. И белок.
Русским фашистам надо принимать чистый соль без воды!!! И кричать при этом Гойда Гойда😂
@@user-vm6rw9hl4bбольшинство новомодных советов для тех кто сидит на попе и почти не двигается
Спасибо за прекрасно изложенную информацию! Всем мира
Дуже корисна і актуальна інформація
Дякую за корисну та актуальну інформацію. Приємно слухати людину з високою кваліфікацією.
Дякую за працю 👍👏🤝
Спасибо ВАМ за эту информацию и за любую другую.Очень много познавательных и других тем.Вы тот спасательный круг или маяк в океане информации интернета.Равнение только на ВАС!!! СПАСИБО!! Вы лечите не только практически в жизни на своей работе, но и словом.
Из всех рекомендаций больше всего понравилось массаж и сауна. Главное, потренироваться не забыть.😂
Это значит что вы не любите тренироваться а любите только отдыхать.
О, спасибо за крутое видео с утра! 💪
Очень информативно, спасибо 🔥
Рад, что несколько лет назад в Ютубе нашел такого единомышленника как Док!
Благодарю за контент!
Спасибо за спортивный обзор❤💪
На собственном опыте, особенно летом свежие огурцы с солью очень помогают, после длительной трени! Всём мира и добра!
Большое спасибо, очень актуально и познавательно.
Безподобний контент❤
Пересмотрел еще раз. Благодарю!
Очень полезно, спасибо!
Михайло Вадимович, низький уклін Вам за працю. Я Вас люблю! Ви найкращий)))
Очень ценные советы
Спасибо очень нужная информация
Спасибо большое! Таурин уже пью. Про соль в воде спасибо!🎉
Дзякую!
Очень интересно. Благодарю за информацию. Мы много катаемся на
велосипедах. Хорошо помогает при езде гидратор за спиной. Всегда воду пьем в процессе езды. И конечно регулярно забрасываем еду даже во время поездок.
Тема 🔥 Спасибо❤
Жду тему про питание при более профессиональных тренировках 55+
В описании под видео есть контакты, по которым можно записаться на индивидуальную онлайн-консультацию к доктору Петрику. Возможно, это вам поможет получить ответы на ваши вопросы.
Спасибо большое!
Я тільки щойно закінчив довгу, важку пробіжку. Як Ви вчасно, докторе, Петрик))😅
Довга і важка це який час і відстань?
@@user-gg3fn2gv7nэто 7,5 минут до магазина с пивом😅
Спасибо гардаш✊
Дякую за відео
Михаил Вадимович,спасибо за Ваш труд!
Это очень интересно . Спасибо доктору .
Спасибо!
Спасибо
Полезная информация.
Бег очень много требует внимания к себе
Как всегда, ценно и актуально👍🔥👏
Тема восстановления в спорте, может быть, самая актуальная.
Спасибо.
уф, актуалочка. сейчас весна, многие в спорт ударились, включая и меня. спасибо!
огроммное спасибо
Как же ждал это видео)))) Я как то плохо восстанавливаюсь.
я так сам попал в сильнейшее обессиливание, Утром я только позавтракал мюсли, когда гонял на горном велике в соседний город 25 км, там ещё по нему и за город, километров 15 и обратно 25, все на высокой скорости и в гору. Был в тот день какой-то необычайный прилив сил не есть не пить все время не хотелось. Вода кончилась ещё в самом начале, на обратном пути, пил весь путь голотками. Только заехал в свой город, как на меня внезапно напала очень сильная усталость. Еле ноги передвигал, с трудом стоял. Я даже не помню, уставал ли я так когда-то в жизни. Слава богу, там где я устал , рядом была конечная трамвая, сел в трамвай, потом еле до дома дошел от остановки). Так-что да, подтверждаю. Велоспорт, в зависимости как тренироваться, может быть очень энергозатратным!))
Файно, завтра як раз першу двухсоточку в сезоні їду.
Шалом, адекватные!
Док, витАнничка!
Респект.
Михаил Вадимович подскажите,пожалуста,а что расходуется на тренировке больше,если наоборот очень холодно? Получается жиры?
Раскажите пожалуйста про Цикл Рэндла(конкурирование глюкозы и СЖК). Влияет ли на это тип питания (смешанный, кето, или высокоуглеводное низкожировое)? Не нашла таких видео на ютубе. Спасибо!
100 км на горном велосипеде проехал прошлым летом за 7 часов,потом пару дней было тяжеловато,но мне нравится как тело побаливает после хороших физических нагрузок,после правильных физических нагрузок,в этом году хочу проехать из одного города в другой и обратно,80+80 км,думаю все получится.
Не забывайте пить воду при длительных велотренировках ( максимум внимания на колени)
@@derysh9223 Спасибо,водичка всегда с собой )) колени слава богу крепкие
Не забудьте в дороге о еде. После первого часа можно начинать.
Такие тренировки ни к чему хорошему вас не приведут. Если вы не спортсмен-марафонец, для которого ездить на такие расстояния - это его работа, советую вам прекратить заниматься такими вещами и перейти на короткие тренировки по полчаса в более быстром темпе на каком-нибудь стадионе.
@@arkeilosta5592чого це?Я теж любитель, їжджу на дистанції під 100 км і бігаю мінімум 40 км на тиждень.Почуваю себе прекрасно.
Спасибо большое за полезное видео! Один момент - жаль, что не раскрыли - какие коррективы в указанном питании нужно сделать худеющим. Предполагаю, что меньше съесть углеводов
Замечательно👍 что у вас всё базировано на исследовательском матер.! Хотелось бы, от вас послушать, о высокодозированном парентеральном применении органического вит.С, если у вас есть какие то данные об этом и интерес к этой теме.
Спасибо!
Спасибо за полезные советы адекватному доктору. Привет из России. Я до, во время, и после тренировки пью только солёную минералку.
Здравствуйте.
А газы выпускаете из бутылки, или пьёте газированную?
@@valentynamalyshko5557 Здравствуйте! Выпускаю только когда беру с собой на тренировку, набираю в питьевую систему, либо в бутылочки. А до и после пью с газом. Даже и не задумывался, влияет ли это как-то. Ну по самочувствию нет разницы особой.
Интересно
Можно гейнер в сандалить, в нём много углеводов простых. Проверял сахар подпрыгиват прилично, после тренировки приходит в норму 💪🤘
❤❤❤
Спасибо! А можно видео про новый штамм туберкулеза, что нам делать?😢
Михаил Вадимович, спасибо за информацию!
Скажите пожалуйста, стоит употреблять креатин для накопительного эффекта энергии в организме или все таки это имеет малодоказательную базу?
Дякую за це змістовне та дуже корисне відео!
Скажіть будь ласка, чи правильно я розумію, що після тренування, разом з вуглеводами та білком корисним буде вживання чаю (адже кофеїн сприяє відновленню)?
І яка роль вітаміну С у відновленні? Чи варто його приймати додатково?
В описі під відео є контакти, по яким можна записатись на індивідуальну онлайн-консультаціяю до лікаря Петрика. Можливо це вам допоможе отримати відповіді на ваші питання.
Как интересно! Никогда бы не подумал, что при высокой температуре окружающей среды гликоген расходуется быстрее. А что расходуется при низкой температуре? Потому что я заметил, что зимой съедаю, приблизительно, на 1000 ккал больше, чем летом. Зимой температура дома 2-12 градусов, потому что экономлю.
Экономить на отоплении?
@@Greeffin , ага, на отоплении. У меня обогрев электричеством.
Здравствуйте! У вас было видео про тримецилглецин и вы сказали, что решили испытать его на себе, может я конечно пропустил уже вывод по его употреблению, но хотелось бы узнать работает ли он как вы говорили по вашим личным ощущениям?
А что скажите про восстановление с помощью т.н. Инверсионных (антигравитационных) ботинок? Какое у вас в целом мнение о них?
Спасибо . Вы говорили что принимаете по 500 мг х 3 раза - 16 недель. Затем перерыв в приеме какой будет ? и возможно принимать повторный курс затем ?
Спасибо за советы)
Да,после сотки на велике мне так углеводы помогли.))
👍👍👍
Такие тяжелые тренировки как в примере-велосипед по 100 км почти никто не делает, кроме проф.спортсменов, а для обычных людей час занятий думаю будет считаться тренировкой средней степени тяжести, поэтому не стоит налегать на сладкое после спортзала
Зря так думаете. Откройте страву или подобные соц. Спортивные ресурсы и посмотрите сами. 100 км на велосипеде совершенно нормальная велотренировка. Многие люди столько проезжают. Существую бреветы по 100-1200 км. До 400 км люди проезжают за одни сутки.
Конкретно у меня примерно 4 дня когда я проезжаю за день по 80 км в тренировочном темпе. В остальные дни обычно больше
А помимо вело есть еще и бегуны. Не мало людей от 10км в день бегают плюс длительные по 20-30 и многие из них далеко не профессиональные спортсмены.
@@Aen_sitheя 40км с утра перед работой проезжал в теплую погоду, ощущается как умеренная нагрузка, усталости потом нету. Сотку думаю раз в неделю можно проезжать если фанатеть велосипедом. Спортсменам тяжело потому что они это делают на скорость и по горам
100 км это не так уж много
Если на горном, то там тяжело, обычно 60 км, это уже целый день, запланирована тренировка. А если по равнине, с небольшой высотой, то 100 вполне может быть
Помиляєтесь, нас багато)) і тренуємося в сезон по 100-200км ще й з інтервальними тренуваннями
Как всегда познавательно!
Док, NMN до сих пор принимаете?
Михаил Вадимович , что думаете насчет Канген воды?
про вишню тоже знаю что хорошо есть вишню или сок после крепатур.
Она для суставов ещё полезная
Супер 🇷🇺💪спасибо за инфу
⚰️🇷🇺🪦
@@borninkharkiv4361 🇷🇺🤜=> 🇺🇦🏳🌈 💀⚰
Спасибо за работу! С тяжёлыми тренировками всё понятно, сам периодически балансирую на грани перетрена, но вот вопрос: почему врачи так негативно реагируют на любителей спорта? Не является ли спорт такой же крайностью, как полное безделие? Что же лучше: физкультура, фитнес или спорт? Безделие, понятно, не рассматриваю)
Тоже подожду ответа
👍👍👍💯😊
👍
Ледяной душ и обливание холодной водой - очень эффективно помогает + выработка дофамина!
🙏🙏🙏🙏🙏🙏
😊😊😊😊😊😊
Добавлю що найкращє відновлюватись активно, якщо нема масажиста😁
Во время тренировки с отягощениями можно пить подсоленную воду или лучше с глюкозой?
Я пью сладкий чай-помогает при приседах,когда темнеет в глазах
Можно ли в пол.чайной ложки соли на 1 л воды добавить щепотку калия и магния ? Думаю да,но об этом док не сказал.
Думайте. Делайте видео. Док ведь оперирует только доказанными в исследованиях фактами, а вам можно обойтись без этого :-)
Правильно понимаю, порция гейнера после тренировки восполнит все необходимое, так как там быстрые углеводы, белок и натрий присутствуют?
Здравствуйте! А что можете сказать про Глютами?
Док, хватит троллить)
проехал в том году 70 км на велосипеде по тяжёлой местности, теперь смотрю на такие советы по другому конечно😁Изотоника бы я тогда с радостью попил бы, и все бы сладости мира съел бы сразу🙂
Регидрон?
Аминокислоты незаменимые?
не велосипед конечно, но полтора часа игры в хоккей со сменами, тоесть 2мин интенсивная беготня с пульсом ~150+ и потом 2 минуты отдых на скамейке пульс успевает упасть до ~110-120. Пью в те минуты когда сижу по неск глотков. Пробовал в бутылочку для воды (0.7 примерно) наливать либо воду + один пакетик регидровита (регидрон) либо другой вариант: вода + щепотка соли + BCAA в рекомендованной дозе. ощущения на след день одинаковые - болит всё тело ) Но усталости как таковой нет, вот не знаю какой вариант всё же правильнее на длинной дистанции. о себе - 175/75 42 года
Скажите пожалуйста курс креатина может ухудшить анализ крови при сдаче?
Нет, не может.
Спасибо за полезный совет """
моё детство прошло на ипподроме... И помню что лошадей после бегов ограничивали в питье воды . И были ещё какие-то особые способы работы с лошодями в период восстановления .
А я то думаю, чего после тренировки хочется торт и вишнёвый сок😊
Яка ваша думка про препарат Аспаркам? Чи справді відчутно сприяє більш ефективним тренуванням?
Якщо хочете, можете записатись особисто до Михайла Вадимовича на консультацію за тими контактами, які вказані в закріпленому коментарі
@@Ecarium для цього не потрібно записуватися на особистий прийом. Можна самому купити 50 табл Аспаркаму за 50 грн і зрозуміти чи є ефект. Просто цікавить відгук лікаря, можливо в нього також є досвід прийому препарату і склалася якась думка. Цікаво було її почути.
После бега на стадионе люблю нырять в купели. Очень хорошо снимает крепатуру и стресс
Про изотоники своими руками бы выпуск😊
Регидрон с аптеки + вода + опционально углеводники (мед, например)
Регидрон + мед это топ изотоник. И думать нечего