Перетренировка -тяжелое осложнение спорта. Как избежать и вылечить.
Вставка
- Опубліковано 30 чер 2024
- Для записи на персональную консультацию: ecarium.clinic
Почта: dr.petrik@ecarium.clinic Телефон: +380953229612
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Курс «Как победить старение организма. Практическое руководство» www.udemy.com/course/romikwvf...
Курс «Как перепрограммировать организм и навсегда стать стройным»
www.udemy.com/course/bxbphbez...
Курс «Лечение гипертонии без лекарств»
www.udemy.com/course/vhqksohh...
#перетренировка#бег#велоспорт
Перетренировка это тяжелое состояние, которое заключается в снижении спортивных результатов и глубоких нарушениях иммунитета, нервной и эндокринной системы, а также психического статуса.
Наиболее полный обзор причин ,симптомов и лечения перетренировки.
Тайм-коды:
0:00 Что такое перетренировка
1:42 Что такое суперкомпенсация при тренировке
2:48 Что такое функциональное переутомление
3:30 Нефункциональное переутомление
4:08 Как наступает перетренировка
7:17 Теория истощения запасов гликогена и перетренировка
8:38 Участие центральной нервной системы в развитии перетренированности
10:40 Истощение запасов глутамина и перетренированность
11:45 Теория дисфункции вегетативной нервной системы. Симпатическая и парасимпатическая перетренировка.
15:21 Теория нарушения оси гипоталамус-гипофиз-надпочечники в развитии перетренировки
16:03 Теория оксидативного стресса и перетренировки
17:17 Цитокиновая теория перетренировки
21:50 Как диагностируется перетренировка
25:41 Лечение перетренировки
Ссылка на видео об аминокислотах с разветвленной боковой цепочкой ВСАА • Аминокислоты с разветв...
Ссылка на видео про гидроксиметилбутират • Средство для набора мы...
Ссылка на видео о витамине С • Самый важный витамин д...
Ссылка на видео о глутамине • Глутамин - лучшее топл...
Ссылки на использованные источники: www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
bmcsportsscimedrehabil.biomed...
Бесплатный Справочник: Check-Up Организма для мужчин 18-65 лет bit.ly/3WFhVzR
Бесплатный Справочник: Check-Up Организма для женщин 18-65 лет bit.ly/3UYhgZ5
-----------------------------------------------------------------------------------------------------
Instagram Клиники Ecarium: bit.ly/3JYvWRZ
Facebook Клиники Ecarium: bit.ly/3QKqMN5
Телеграм-канал Клиники Ecarium: bit.ly/3yckn6Q
-----------------------------------------------------------------------------------------------------
Еcarium Сlinic ecarium.clinic/
Ecarium: Expert Medical Consultation Online
Get expert medical advice with Ecarium's e-consultation. Comprehensive health analysis based on evidence-based medicine.
Для записи на персональную консультацию: ecarium.clinic
Почта : dr.petrik@ecarium.clinic
Телефон: +380953229612
------------------------------------------------------------------------------------
“ Как победить старение организма. Практическое руководство” www.udemy.com/course/romikwvf/?referralCode=ED03F182A33DF76AF0FF
“ Как перепрограммировать организм и навсегда стать стройным”
www.udemy.com/course/bxbphbez/?referralCode=5C93AF4FDA5AC278AB64
“Лечение гипертонии без лекарств”
www.udemy.com/course/vhqksohh/?referralCode=7BB94125D1E8D3A12063
------------------------------------------------------------------------------------
ecarium.clinic (ecarium.clinic/)
Ecarium: Expert Medical Consultation Online
Get expert medical advice with Ecarium's e-consultation. Comprehensive health analysis based on evidence-based medicine.
Было, тренировки силовые 3 раза в неделю по Фулбади, спустя несколько месяцев апатия, плохой сон, раздражение. ЦНС не вывозила. Связываю именно с этим. Перешёл на сплит, стал больше отдыхать и всё наладилось. Чего и вам желаю! Лучше переотдых чем недоотдых👍✊
Если делали фулбади три раза в неделю, то там нужно делать только одну тяжёлую тренировку, а две остальные с 50% и 75% величины от рабочего веса..и тогда будет прогресс. Говорю по своему опыту.
И правильная должна быть программа тренировки
от фулбади запросто, тоже было
@@TheIgnition333 тут дело не в прогрессе, он был. Дело в восстановлении. Не всегда хватает одного дня между тренировками. Я порой и 30% от веса делал. Возможно если не работать, а только спать и кушать, тогда да)) Не спорю, все разные, кому-то подходит.
Я делал по сплиту с максимальными весами, но 6 дней в неделю. И так продолжалось 2 месяца. Влетел в жуткий перетрен...
@@jaccccccc412 Есть ещё интуитивный тренинг, если выспался, на работе не сильно устал можно заниматься интенсивно, если все наоборот, даже отдохнуть от тренировки.Я бы кстати не привязываться к 7 дням недели.
Спасибо, это очень важная тема, помню как вы говорили,что перетренеровка снижает иммунитет, это в период пандемии особенно актуально.
Спасибо за интересный рассказ.
Полагаю, если в ролике заменить слово тренировка на слово работа, то получим аналогичную картину. Т.к. многие люди годами работают в режиме овертайма
Ооо, как-то у меня была перетренированность 1 раз, я в результате на месяц бросил тренировки, меня чуть не тошнить от нагрузок начало. Это было одно из худших ощущений в моей жизни.
Тогда я ещё не знал такого понятия, старался каждую неделю увеличивать нагрузку, сейчас я специально раз в месяц делаю разгрузочную неделю с половиной от обычного объема нагрузок.
1) Всё началось с некоторого нежелания тренироваться. Я не хотел тренироваться, хотя очень люблю это занятие, но заставлял себя силой воли. - это был первый сигнал организма, что следует взять отдых.
2) Я всё равно тренировался, заметил падение силовых показателей, но свалил на то, что я просто "ленюсь", поэтому где-то еще неделю или две я пытался только повышать нагрузку, хоть у меня это и не получалось, а силовые только падали, как и настроение.
3) После этого я стал интересоваться своим состоянием, узнал слово "перетрен", и очень хорошо, что узнал и сделал паузу в тренировках, за месяц я полноценно восстановился и продолжил тренировки с удовольствием.
Выделил для себя такие маркеры перетрена:
1) Вымотанность после тренировки, как будто все силы высосали. Обычно после тренировки я не менее бодр, чем до. - это начало перетрена, просадок по силовым еще нет, но лучше сделать недельку разгрузочных тренировок, а может и две.
2) Начали падать силовые показатели, выносливость. - перетрен уже идёт полным ходом, одной неделей отдыха уже не отделаетесь, чем раньше начнете отдыхать, тем быстрее восстановитесь.
3) Тяжелое эмоциональное состояние, даже депрессивное, начал уставать не на тренировке, а на разминке.
Всех благ, не перетренировывайтесь :)
@@user-he9wi1me5s наверное, можно. Смотря кто тренируется и каков недельный объем нагрузок
Это было нефункциональное переутомление. Перетренировка требует нескольких месяцев на восстановление
Согласен с описанными признаками. Проходил.
Спасибо!у меня бывает такое! только очень огорчаюсь ,что не могу через каждые 2-3 ходить в зал ,но в то же время понимаю ,что сил нет .лучше отдохнуть не 3 дня,а 5..
Спасибо, важный и полезный аспект, для тех кто в теме.
Благодарю за очень подробное раскрытие темы!👍
Спасибо за видео, дорогой вы наш Человек 👍🏻🤝🙂
Добрый день! Спасибо за детальный разбор. Нигде ранее не встречал столь подробного объяснения.
За что я Вас люблю и уважаю, Вы даёте полнейшую, глубокую информацию на клеточьном уровне.
Я снова узнал много для себя. СПАСИБО!
Отличный ролик,очень интересная информация актуальная для меня,т.к понял что перетренирован,буду отдыхать..желаю всем здоровья и мирного состояния духа!
Дорогой Доктор Петрик,
я вам очень благодарен за вашу работу!
Спасибо, дорогой Михаил Вадимович!💖🙏 Как всегда очень познавательно и полезно! Крепкого здоровья, приятных, полезных тренировок и отличного настроения Вам, Вашим близким и всем подписчикам Вашего канала!🙂☀️🌈💪🏃🤸🧘
Доктор скажу кратко, Вы спец!!!)Спасибо за полезную информацию!!!
Спасибо за видео, как раз сегодня была интенсивная тренировка.
2 года назад схватил жуткий перетрен. Напрочь пропал сон, пришлось к врачу идти за таблетками. Жуткое состояние. Даже до панических атак доходило. Состояние-врагу не пожелаешь. Берегите себя, занимайтесь физкультурой, не насилуйте себя в спортзале.
Подскажи как выйти из этого состояния
Помимо качалки, работа на заводе. Плюс заочно универ и курсы. Мало спал, работал, много тренировался . Сначала силовые посыпались . Потом тоже со сном стали проблемы. Делал паузу в две недели не помогло. Вернулся в зал и силовые падают снова вниз . И желание к тренировкам исчезло. Хотя мне нравится спорт. Какие ты пил таблетки? Что можно сделать?
@@andreikubeit5342 таблетка я пил Донормил. Они отпускаются только по рецепту. Но пил я их всего неделю, что б не привыкнуть к ним. Самое главное в этом состоянии-это отдых. Я полностью отказался от всех видов нагрузки на месяц. Потом возобновил тренировки, но… Ходил всего два раза в неделю и перестал делать отказные подходы, от слова совсем. Нагрузку стал брать процентов 60-70 от того, что делал. Т.е. если раньше жал 100кг на 8 раз( с отказом в последнем повторении), то стал жать 70х8. На крупные мышцы максимум 2 упражнения в 3 подходах, на мелкие вообще одно. Как-то так. Но самое главное: я стал ложиться в 10 вечера. Перед сном за час убирал подальше телефон, чтоб в нем не залипать, не смотрел телевизор. Лучше почитать книгу или заняться домашними делами. Главное, чтоб не было возбуждающих психику факторов. А раньше я засыпая мог музон в наушники врубить,в телефоне, лёжа в постели позалипать пару часов и т.д. Отдых и восстановление вот два главных фактора, чтоб выйти из этого состояния. Вообще к перетренированности приходят не за один день, а идут к ней сами того не замечая недели и месяцы.Соответственно и выходят из этого состояния не сразу. Надо это понимать. У меня сон сокращался на протяжении месяцев 3х от 6 часов до полной бессонницы в течении 3х суток. Только я вообще никак не реагировал на это.Зы: перед сном вполне можно выпить пустырника или валериану, если чувствуешь, что есть какой-то возбуждающий фактор.
@@gennarogattuzo благодарю) а на счёт того препарата к какому врачу идти?)
@@andreikubeit5342 я ходил к обычному терапевту.
Огромное спасибо! Всё доступно и есть то, чего не нашёл ни у одного автора по теме перетрена.
И вам всего хорошего!) спасибо
О, давно нужно было такой ролик выпустить! +++
Очень хорошая тема видео, спасибо !
Отлично. Спасибо
Все четко и по делу👍
Благодарю, доктор! Очень интересно!
Выдающаяся профессиональная эрудиция. Благодарю за видео!
Блестяще)!!
вас слушать одно удовольствие
Спасибо Док!
Тоже копал эту тему, процентов 80% уже знал, спасибо!
Отличная информация, особенно про цитокины.
Как всегда спасибо, за правду - ни кто, ни чего с точки зрения науки не знает))))
Спасибо за видео, доктор! Теперь я знаю гораздо больше о синдроме перетренированности и о том, как не довести до его возникновения
Большое спасибо вам!!!!!
Спасибо 👍
Спасибо, Доктор!
Спасибо большое, вы супер!!!!!
Спасибо огромное!!!
Благодарю, интересная тема
Дорогой Михаил Вадимович, Вы жемчужина в этом безбрежном 'океане воды'! 🙏👍👍👍👍👍👍👍👍🤝✊
Спасибо!
Лайк за видео!
Всё очень индивидуально, о чём и говорит доктор. Много факторов влияют на перетрен
Привет всем. Здравствуйте уважаемый доктор. Спасибо огромное Вам за видео
Самая содержательная лекция про перетренированность для цикликов, которая появлялась за последние годы. Спасибо!
Шикарная тема и хорошая подача материала
Очень полезная информацию. Я понял что я часто себя физически насилую.
Очень интересно мне как спорцмену .Большое вам спасибо думаю теперь вийду на новий уровень.
Доктор Петрик спасибо вам большое! Всё подробно и понятно! А главное много новых знаний🖐👍🤝🙏
Что открыл для себя в 45 лет - усталось наступает не от количества тренировок, а от количества работы)))
Спасибо🤝🤝🤝👍👍
Благодарю Вас!! Полезно как всегда, слушаю Вас одно за другим видео, уже хочу к Вам на приём, деньги поднакоплю, надеюсь на скидку)))) Благодарю!
Лайк!
Я девушка,34 года,спорт с 22 где-то.Прочувствовала буквально год назад дикую усталость от всего,что делаю.А еще я мама 2 детишек .Пропало желание играть ,гулять с ними,перепады в настроении,апатия и тд.Поняла,что надо сбавить обороты,хотя занимаюсь не по особому графику,просто по привычке.Надоела эта гонка за накачеными ягодицами и тд)))),хочу переключиться на какой-то полезный и приятный спорт.Хочу быть счастливой и заботливой мамой,а не зомби.
Добрый доктор, спасибо за видео. Хочу предложить вам одну из тем для видео.
Синдром Жильбера: расскажите понятным языком про прямой и непрямой билирубин, причины повышения его и постоянного высокого уровня.
Все у Вас вчасно)
Дякую
Спаси Бог!
Спасибо Михаил Вадимович за ценную инфорацию!!!
Несколько раз ловил перетрен, даже стресс перелом летом был. Очень трудно найти эту грань в занятии бегом и лыжами.
Не успеешь домой придти, как опять охота бежать, какая то бегазависимость,
Очень полезное видео.
Поделюсь своей историей: год назад начал бегать резко без подготовки и разминки по 8-10км, купил штангу и начал приседать. После работы бег 8-10км и штанга почти каждый день, штанга 30кг по 50 раз, глубокие приседания без разминки. Привело к тому, что не мог идти на работу, тугоподвижность в к/с и тз/с не давала ходить, но это меня д.....ба не остановила, в итоге хрусты и жжения в к/с и тз/с, пошёл к травматологу. Сейчас прошёл год, у меня недифферинцированый артрит и ДОА тз/с, остиоартроз 1ст лучизапястных суставов, остиоартроз коленных суставов, остиоартроз локтевых суставов, я инвалид не только на голову теперь, но и физически, 21 год(. Не занимайтесь сами, а занимайтесь под руководством тренера, хорошего тренера, который будет следить за Вами, всем добра и здоровья! Очень хотелось бы что бы кто нибудь мне подсказал, есть ли возможность избавиться от артрита и пролечить артроз, вернуться к тренировкам, например пойти на бокс и не добить себя до конца?!😥
Плазмотерапия , только концентрация тромбоцитов должна быть высокая
Вот!
Невероятно актуальная и очень важная тема!! Ведь не столько тяжело тренироваться, сколько после тренировок полноценно жить, не то что тренироваться даже..
Хоть я и не тренируюсь настолько тяжело, но выполняю огромный обьем работы и постоянно, грубо говоря, в депрессии. Сейчас вообще имунитет просел и я вообще можно сказать заболел.
Про тренеровки вообще промолчу.
Огромное спасибо! Многое встало на свои места ! То что вы делаете очень ценно ! Благодарю вас !
Доктор, Вы, лучший! Вы, мой бро!) Это ооооочень актуальная тема для меня!
Как в том анекдоте: Я пью , пью - а мне всё хуже и хуже... Никак не могу заставить себя пахать меньше .. (какая то психологическая зависимость от велосипеда и бега). И самое страшное - что это длится уже 4 сезон ...
Спасибо
Физкультура для здоровья. Спорт для победы, чаще всего во вред здоровью. Стрессы не полезны.
Благодарю!
Будьте здоровы!
Стреси корисні! Є різні стреси, до речі.
@@yuriiloboda6454 Систематичні стреси) я ж про спортсменів!
И вы как раз вовремя! Как только ситуация усугубилась, вы тут же выпускаете по этой теме ролик.
Итог, как только выйду с этого состояния и вылечусь, придётся вас отблагодарить!!!
Спасибо, важная тема👍! В названии, может быть, правильнее будет: Перетренировка -тяжёлое осложнение ОТ ЗАНЯТИЙ спортом?...
супер
Рахмет
Спасибо большое за ответ. Извините, что удалил и вместе с ним и ваш комментарий. Получилось как то нечаянно.
Лайк .принято .
Спасибо за Ваш труд! Расскажите пожалуйста про синдром сухого глаза. Есть ли взаимосвязь при этом заболевании с сухостью кожи? Каковы причины?
Дякую вам, мене чекає важкий період реабілатації ......
Доктор! Спасибо! Как же мне не хватало этой информации 4 года назад! Это был ад! Врагу не пожелал бы! Тренировался интенсивно (возможно необдуманно) без спортивного питания и биодобавок (думал, это всё не работает). Сейчас потихоньку вхожу в нормальное состояние.
Добрый день). Спасибо большое за полезную и важную информацию)). Хочу спросить: БЦА нужно принимать? Кому и когда? Спасибо
Здравствуйте! Спасибо за Вашу работу! А можете ли Вы раскрыть такую тему как эпигенетика и могут ли наши мысли влиять на экспрессию генов? Т.е. способны ли мы самостоятельно излечиваться от болезней. Огромное спасибо!
Интересно
Время ролика хорошее! Час+ тяжело даётся, в бытовом плане в том числе.
Хочу поделится своими наблюдениями за собой.Иногда я не чувствую во время тренировки что даю сильную нагрузку это проявляется к вечеру когда ложусь спать а уснуть не могу и это изматывает сердце работает на повышенных оборотах появляет раздражение и слабость.Было такое раза 3-4 .После этого я пересмотрел нагрузку и объем и стал тяжёлые тренировки делать гораздо реже и сейчас нет перетренированности а одно удовольствие здоровый сон и прекрасное восстановление.
В случае перетренировать важно как можно раньше перейти на высококалорийную диету с высоким содержанием сложных углеводов, чтобы восполнить запасы гликогена - это очень верно! 👍
Также нужно восстанавливать мышцы при помощи:
- постизометрической релаксации;
- миофасциального релиза;
- массажа;
- физиотерапии.
Доктор, спасибо Вам за научный и доказательный подход к освещению темы!
"Огласите весь список" )) пжж! сложных углеводов.
@@user-jh8kr1tg3v спасибо!
@@user-jh8kr1tg3v и всё же мне кажется, док говорил о быстрых углеводах. "Те самые, которые все ругают.", - он ск-л. Но ругают как раз быстрые. Хотелось бы, чтобы говорилось не намёками, а прямо. Но это уже не к Вам, а к нему.
@@user-jh8kr1tg3v это правильно вы рекомендуете, но я не об этом. Если буду пересматривать ролик, то конкретно вам укажу. )
@@user-jh8kr1tg3v вот, 23:50 - "те самые углеводы, которые все ругают". Никогда и нигде я не слышала и не видела, чтобы кто-нить ругал медленные углеводы, будь то доказательная медицина или целители. Док намекнул именно на быстрые, просто обошёл острые углы.
Гипертрофия левого желудочка - перетренировка в детстве,
Я была профессиональной спортсменкой, и в какой-то момент меня просто стало воротить от тренировок. Уже сейчас, спустя 20 лет, я просто ненавижу спорт.
Со здоровьем все нормально. Ненавидеть спорт, не значит ненавидеть движение
Добрый вечер, а вы чем-то заменяете?может какой-то облегченный спорт ?
@@Rukinozhnici Конечно, движение необходимо. Велосипед, пешие прогулки, немного погнуться, понаклоняться, но все как бы играючи, не зацикливаться, делать все с удовольствием.
@@valentina193905 я вроде как люблю спорт-зал,но я так устала,меня просто накрыло.Обожаю гулять,но даже это сейчас в тягость.С детьми тоже нет желания заниматься и тут я поняла,что устала.Хочу заменить кач на пилатес,прогулки,растяжки.Спасибо за ответ
Я как раз сейчас нахожусь в состоянии перетрена. Несколько месяцев жесткой подготовки к марафону из 3-х часов. Недельный объем больше 100 км. Отдых 1 день в неделю. Дважды в неделю интервалы с пульсом до 160-170 ударов. Раз в неделю длительная 25-30 км. Ну и раз в 2-3 недели выкладывался на промежуточных стартах. После последнего такого старта, с большим набором высоты просто выключился. Доже просто лежать тяжело, пульс с 43 в покое поднялся до 60-65, дыхание волка, температура 39 четвертый день, при этом кашля нет, горло в норме. Бег пока остановил. Похоже я просто не вытягиваю эту программу подготовки. 😢
Та нах такое хобби и рекорды нужны? Что и кому доказать?
Отдыхайте больше и не делайте постоянно до отказов, иначе перестанете спать пол года как я и получите расстройство нервной системы. 4 года последствия не отпускают) Не насилуйте себя
Как вы словили перетрен
@@user-fu2mv9bs4v мало отдыхал и насиловал своё тело в спортзале, требуя от себя слишком многого
@@user-fu2mv9bs4vупотребил приход
Как сейчас дела ?
Доброго дня! Татарстан против войны!
Значит, вы нам братья!
@@doctorpetrik. Здравствуйте. Если использовать блокаторы цитокинов, ингибиторы рецепторов интерлейктина-6, например те которые используются при ревматоидном артрите. Эффективны ли эти препараты для восстановления при перетренированости?
Здравствуйте, доктор. Очень хочу вас попросить рассказать о арабиногалактан из лиственницы и Масляная кислота (в виде бутирата ) - их влияние на кишечник и в целом на организм. Вообще в виду роста шишечных заболеваний было бы чрезвычайно полезно знать некоторые вещи о кишечнике (возможно это вдохновит вас на новое видео). Спасибо, вам за ваш труд!
Здравствуйте. Сделайте обзор апликаторов Ляпко- Кузнецова. Есь ли от них реальная польза. Прочитал в википедии , что полезность не подтверждена ни одними из испытаний
Здравствуйте, ваше мнение о сахарозаменителях сахарине и цикламате натрия, можно использовать либо лучше обычный сахар?
Для чего? Все это дрочка вкусовых рецепторов☝️
От белого сахара лучше отказаться для здоровья, если есть возможность употребляйте тростниковый сахар или мед, в первой половине дня , удачи.
Здравствуйте,доктор!Спасибо за информацию!Кажется Вы знаете ответы на все вопросы.
Скажите пожалуйста Ваше отношение к массовой вакцинации.Заранее благодарен!
Хотелось бы видео, о выгорании на работе.
О, это про меня :-)))))))
Я думаю,что 80% от выгорания поможет только отдых.
Уже второй месяц трудно заставить себя пойти в спортзал....))) 8-й год занятий силовыми.. то ли перетоенированность, то ли закончилась мотивация?)) Анализы в норме! Мне 63 года. 😊
God, Dear Dr Petrik
С переработкой - та же фигня. Причем, я говорю не только про переработку на работе, но и про нагрузку между работой и домом, и работу по дому. Усталость накапливается, и однажды наступает хроническая усталость, и все, что с ней связано.
Печально то, что нас в школе начинают перегружать, в последующих учебках нагрузка еще больше, а ведь и дома - та же фигня с нагрузками - родители тоже радостно скидывают всю домашнюю работу на дочерей. А потом орут :"- Ой, болеет она ! Отчего ты устала-то ? Ты же просто учишься ! В том числе и домашней работе. А как ты собираешься о муже и детях заботиться ? Молодая, не перетрудилась ! Не притворяйся ! Не выдумывай !"
👍💯%
👍
👍👍👍👍👍👏👏👏👏👏
У меня после тренировки до конца дня как варёный. Следующий день как с бадуна. И это после 8 тяжелых подходов со штангой. Это ужасно. За 10 лет так и не попял как справится с этим.
Опять таки менно нервная усталость. Тяжело думать. Депрессия. Как овощь.
Элементарная нехватка витаминов и/или питания.
Железо убьёт.
🙂👍
Каждый день тренировка 3 часа, 60 лет, такое состояние обычно на 4 или 5 день - преодолеваю с трудом, но если в этот день уменьшить нагрузку, тогда на следующий день подьем сил и снова цикл повторяется. Но, если ничего не делать - так называемый день отдыха - тогда на следующий день вообще труба, организм сопротивляется нагрузке по полной. Для себя отметил - важнейший аспект для полноценной тренировки это полноценный (мин 8 часов) непрерывный сон, и достаточное количество быстроусваиваемых углеводов.
Почему быстрых углеводов?
@@fortunafortuna1240
Для энергии - за час до тренировки выпить кофе с пирожным или сладким рулетом из теста, и эти углеводы быстро расщепляются. Как только тронусь с места, сразу чувствую ноги - бегут, или нет. После кросса еще два часа тренировки - тоже чувствуется, как выполняется работа. Если углеводов было недостаточно, тогда вялость в мышцах и отсутствие резкости в мышцах. Сложнее всего летом - из-за жары обезвоживание и теряю до 4 кило веса. Велосипедисты перед гонкой за три часа их употребляют.
Здравствуйте! Я занимаюсь смешанными боями. Тренировка каждый день почти. Ещё 3 работы. У меня какой должен быть пульс утром когда только встал? А ещё хотел бы от вас узнать на счёт суставы )
Доктор, расскажите пожалуйста про спирулину, есть ли вред от неё.
Введите вторую лёгкую тренировку (зарядку) в день. Чуть снизив в начале главную. У вас восстановление быстрее будет происходить. И результаты будут расти. Главное в тренировках это восстановление
Что-то нет сердечка от доктора у вас, у многих есть. Значит, он не одобряет ваш совет.
@@user-ek3jj2ge3g😊
@@user-ek3jj2ge3g 😂😂