🌟 Хочешь больше эффективных тренировок? 🌟 Если вы ищете проверенный путь к успеху в тренировках, наши марафоны, челленджи и курсы для зала - это именно то, что вам нужно. Мы предлагаем структурированные программы, которые включают в себя планы питания и длительные тренировки, разработанные специально для того, чтобы вы достигли максимальных результатов. 🔥 Посетите наш сайт: 22x22pro.ru/ - для России и Беларуси 22x22.eu/ - для Европы, США и других стран Начните своё преобразование уже сегодня! 🔥 Не просто верьте на слово - убедитесь сами! Посмотрите, что говорят люди, уже преобразившие свои жизни с 22x22. Вдохновляйтесь их успехами на нашей странице отзывов: 22x22.eu/otzyvy/ Забудьте о случайных тренировках без видимых результатов. С нашими курсами вы получите чёткий план действий, который поможет вам не только достичь желаемой формы, но и улучшить общее самочувствие и здоровье. Ваши цели - наш приоритет, и мы здесь, чтобы помочь вам их достичь. 💪 Не ждите чуда, создайте его сами с 22x22! 💪 Присоединяйтесь к тысячам довольных клиентов, которые уже сделали шаг к изменениям. Ваше время начать - прямо сейчас!
Упражнения очень эффективные. Выполняла их 3-4 раза в неделю + другие упражнения на все тело. В итоге через 3 недели результат поразил. Ноги похудели и подтянулись там где надо. Очень довольна!!!
С вашими тренировками на высшем уровне, иногда задумываешься зачем покупать какие-то курсы на похудение, если ты и с этими уроками прокачаешь своё тело🔥
Как же красиво вы двигаетесь) Спасибо за тренировку, как раз для моей лени - всё лёжа))) Я больше люблю эти упражнения, они мне даже лучше чувствуются, чем те, где нужно прыгать и приседать) Хотя это просто потому, что у меня лишний вес огромный😅
Ребят тренировка реально рабочая за 2 дня (я делала её 2 раза в день по 2 подхода) ушли отёки ноги стали худее. Работает на 100% очень много тренировок перепробовала но все не то, а эта просто супер.
Было бы здорово, если технику выполнения упражнения объясняли перед его выполнением, а не во время. А то пока послушаешь и поймешь как делать упражнение, оно уже заканчивается😅
Спасибочки! Тренировка очень помогла! Около недели занималась с этой и другими тренировками) Признаться, точно сколько было/сколько стало я не замеряла, но для сравнения - старые джинсы, которые мне не налазили даже на ляжки сейчас сидят весьма свободно! Ну, и визуально ножки стали значительно тоньше! Останавливаться на этом не собираюсь >:^ СПАСИБОЧКИ! Девочки, это того стоит! Я в вас верю, красотки!😘🥰 Давайте вместе идти к нашей цели! :0 Да, вначале тяжело, но немного позанимавшись это войдёт в привычку) Так что удачи вам перепрыгнуть этот сложный старт!!! Вы все сможете!!!!
@@qwirkjd_ Вообще, в среднем 3-4 раза в день (утром несколько тренировок, днём и вечером) а также, если есть силы, в перерывах простые разминки и растяжку) Также сбалансировала питание. По максимуму исключила жирное, мучное и сладкое. Добавила больше зелени и в том числе сельдерей. Он, кстати, очень помогает, так как, вроде бы, имеет отрицательную калорийность)
@@qwirkjd_ Прошу прощения, не совсем правильно поняла Ваш комментарий😅 Вначале я делала один подход на все упражнения, а после просто переходила на следующую тренировку (как я сказала выше, у меня их несколько) Но после где-то 2-3 подхода))
Я сама не полная, но ноги всегда были проблемой (ушки и внутрення часть), делаю упражнения более 2 недель 5 раз в неделю, и могу сказать что результат шикарный, плюс ещё подтянулся живот😅 ноги визуально стройнее) третью неделю делаю уже каждый день, упражнения делаются уже без труда, на автомате) боюсь представить какой результат будет через месяц, даже хотя в зал не было такого результата🫶🏼
Всегда возвращаюсь именно к вашим тренировкам...они самые эффективные лично для меня на ютуб . Подача ,видно технику,сами упражнения,нет болтовни лишней,музыка. Обожаю 😍
Маша ты чудо!!!! Твои тренировки действительно адские но благодаря им у меня минус 4 кг с тренировками. И это только начало. Спасибо тебе и твоей команде за твой труд.
@@girl8173 я на интервальном голодании 16/8(если интерестно посмотрите Доктор Берг). Которое мне идеально подходит. 2 недели тренировок и первые результаты уже видны на теле. И я делала тренировки не постоянно и один подход только был.
@@aylinelizade9384 ноги стали более подтянутыми, помимо тренировок интервальное голодание и как минимум 15 тис, шагов. А если уж хотите очень хороший результат то тейперирование в помощь. Тейпы снимают очень хорошо отёки, лимфодренаж и миостимуляцыя- при тренировках боли в мышцах не чувствуется.
Маша вы самая лучшая, с кем я занималась. Год назад марафон с вами проходила, потом забросила занятия, из- за здоровья. Вот опять к вам вернулась, и лучше вас не видела ещё тренера. Спасибо вам и вашему мужу, за ваши тренировки, видео, подборку. Вы нас делаете лучше, очень эффективно с вами заниматься, результат лично у меня через неделю проявляется
Уже пятый месяц занимаюсь по Вашим тренировкам, это просто огонь 🔥, попа подтянулась наверх, пресс появился, руки стали подтянутыми, спасибо большое за такие тренировки 💪🏻 🥰
@@Лалалалалалалалал Мне особенно нравятся: «пресс+ ноги, 20 минут тренировка длится», «активация ягодиц на 99%, там есть две части таких тренировок, мне больше первая нравится», «тренировка для рук, их там две, я больше люблю ту, которая с короткими перерывами», «худые ляжки за 15 минут», и мне ещё нравятся очень тренировки от Никиты: «адская тренировка на пресс», и «тренировка рук с инвентарём»
Это лучшая тренировка на ноги, что я делала! Спасибо. Сделать замеры ног так и не собралась, но результат очевидный. Джинсы, которые раньше сидели в обтяжку в голенях, теперь сидят свободно.
Обсуждаете тут какую- то хрень. Ляжки, ляшки. Тренировка- бомба! Впрочем как и все остальные! Уверена- станет моей любимой!!!💗💗💗💗всегда жду ваши треньки с нетерпением!
Начну 26.11.2020✨ Обхват бедра 58 см Обхват икр 33 см 1.☑️ Было в принципе не так тяжело, только гипкость у меня не очень 2.☑️ Было уже тяжеловато, но я смогла🤭💪 3.☑️ Стало ещё тяжелее 😥 4.❎ Решила сделать отдых 5.☑️ Не знаю почему, но было все ещё тяжелее Залайкайте, чтобы не забыть🏅🤩♥️
После треньки на ноги с другого канала эту не осилила,капец как тяжело. Буду пробовать в другой день,когда отдохнут мышцы. А вообще канал классный,сразу понравился. Никакого чавканья в микрофон,никаких выпячиваний эротических,самолюбования. Красивая девушка-фигура отменная-мечта просто,отличная речь,приятно и смотреть и слушать и уверена,что толк от занятий тоже будет. Вчера подписалась,буду изучать и делать.Спасибооооо!
не знаю есть результат пока что или нет,но тренировка крутая!она средняя по сложности и сжигает 110 калл,я хочу снова и снова заниматься,в конце вообще огонь,растяжкам прям кайф!обожаю эту тренировку🥰
Мария, я вторую неделю занимаюсь по вашим тренировкам! Очень довольна! Продолжаю делать тренировки, благодаря вашим видео! Огромное вам спасибо! Привет из Берлина❤️
начало: 1.07.2023 ляжки: 60 см рост: 172 см талия: 70 см день 1: ✅ было очень трудно, делала с перерывами(10-15ск) практически после каждого упражнения день 2: ✅ так же как и в 1 день день 3: ✅ день 4: ✅ без единого перерыва, горжусь! было как будто легче день 5: ✅ день 6: ✅ день 7: ✅ день 8: ✅ день 9: ✅ день 10: ✅ уже - 1.5 см! день 11: ✅ день 12: день 13: день 14: итог 14.07.2023 p.s я делаю ещё упражнения на руки и талию
Вау! Через 2 недели замерилась: -2 см в бёдрах от исходных, -1 см в ляжках, при том что вес тот же, да я и не сидела на дефиците. Подтянулась 💪🏼 спасибо
предистория: в начале апреля (11) мой вес достиг 79кг и я решила измениться делала эту тренировку как раз с 11 апреля и рез-т стал 75.8 начало: 6.05.24 рост 173 вес 75.8 еще я делаю утром 10 минутную зарядку и три раза в неделю треню на пресс замеры не делала день 1:✅ (сложновато, ноги сильно устали) день 2: ✅ (утром болели ноги, но я справилась и сделала, стало легче) вес 75.3 (вечером) день 3:✅ день 4:✅ (было намного легче, чем в прошлые дни) из плохого за день я съела довольно жирную стеклянную лапшу и банановый кекс, но дефицит калорий я соблюдаю день 5: ❌ я прошла 18к шагов и очень устала день 6:✅ день 7:❌ я прошла 11к шагов и у меня была 1.5 часа хореография где были примерно такие же упражнения! день 8:❌ очень сильно болели ноги после хореографии, не делала никаких тренировок мнение подруги: Видно что ноги подтянулись, ушли сильные уши по бокам ног, икры уменьшились и на животе процент жира прям уменьшился - это видно по двум последним фоткам . Молодчинка!!!🥰👍 день 9: ✅ день 10:❌ день 11:❌ день 12:❌ я пропустила 3 дня, тк хотела отдохнуть теперь опять начинаю ( в эти три дня у меня была сильная нагрузка по 4 часа танцевала и пела ) замеры- талия-73 бедра-103 ляжка правая-61 ляжка левая-61 день 13:✅ день 14:✅ (прошла 12 к шагов) вес вечером 74.5😳😳 значит утром будет еще меньше день 15,16:✅ все еще соблюдаю дефицит, но позволяю себе соки/мармеладки и мучное планирую заниматься до 1 июня! ем 3-4 раза в день (без сладкого и мучного, но иногда можно) НА ЭТОМ Я ЗАКАНЧИВАЮ ДЕЛАТЬ ЭТИ ТРЕНИРОВКИ, и начинаю заниматься по хлое тинг. больших результатов я не увидела, хоть и сбросила 4,5кг, т.е я сначала сбросила и тепеь вес стоит на месте уже как неделю(( поэтому я сегодня перешла на хлою тинг ВСЕМ СПАСИБО !! ЖЕЛАЮ ВАМ УДАЧИ мой вес сейчас:74,6
так, я решила, что буду тренироваться по этой тренировке. мои параметры: 60 см( это сами ляжки), рост у меня 170. талию я буду корректировать в другом видео тоже от канала 22х22. буду делать ровно 2 недели. посмотрим, что из этого получится.. 1 день: 2 день 3 день 4 день 5 день 6 день 7 день 8 день 9 день 10 день 11 день 12 день 13 день 14 день 15 день( ИТОГИ!!!)
Тренировка действительно огонь! Работает! Ноги действительно просушились и визуально стали подтянутее, крепче, стройнее. Замеры, к сожалению, не сделала, но визуал - 🔥
Тааак, я по адресу) Начала заниматься сегодня, потому что меня абсолютно не устраивают мои ляшки:( 09.12.2021 - пр. ляшка - 55 см, левая - 55 см. Через месяц вернусь, если кто может - пните)
Спасибо большое за такую прекрасную тренировку! Проблемная зона - складочка под попой . Активно занимаюсь спортом и решила попробовать эту тренировку. В течении недели уже виден результат! Конечно исключила сладкое и мучное . Тренировка действительно помогает ! Спасибо
В первую же неделю ушло по см, во второй ничего не ушло, а потом я перестала заниматься))) Одно скажу, тренировка действенная очень, но нужно совмещать с ПП, если не придерживаться ПП,то бесполезно упражняться. Прекрасный эффект будет у неполных,но с дряблой кожей. А вот худеть надо на кардио, калории сжигая))) чисто моё мнение
Всем привет я начала делать тренировку и вместе с этой тренировкой я делаю ещё адская тренировка на внутреннюю поверхность бёдра 26.03.21 начало Конец 26.03.21 1 день.✅
начинаю сегодня. правая:59,5. левая:59. 1день: было немного сложно, но не сильно. даже признаюсь парочку заданий делала не до конца:) а так, очень даже хорошая тренировка. буду ещё делать тренировку на талию или чередовать их😋 2день:сегодня не буду делать, я ужасно устала на тренировке в зале, все болит. сделала только тренировку на талию. 3день: 4день: 5день: 6день: 7день:
Упражнения классные! Только очень быстрый темп для начинающих🤗 Но я так просто не сдамся!!! Буду делать каждый день и вскоре добьюсь такого же темпа!😋😁
![[8 minutes] beautiful back and posture! Back training that can be done while standing](http://i.ytimg.com/vi/44_3JcjgePU/mqdefault.jpg)
🌟 Хочешь больше эффективных тренировок? 🌟
Если вы ищете проверенный путь к успеху в тренировках, наши марафоны, челленджи и курсы для зала - это именно то, что вам нужно. Мы предлагаем структурированные программы, которые включают в себя планы питания и длительные тренировки, разработанные специально для того, чтобы вы достигли максимальных результатов.
🔥 Посетите наш сайт:
22x22pro.ru/ - для России и Беларуси
22x22.eu/ - для Европы, США и других стран
Начните своё преобразование уже сегодня! 🔥
Не просто верьте на слово - убедитесь сами! Посмотрите, что говорят люди, уже преобразившие свои жизни с 22x22. Вдохновляйтесь их успехами на нашей странице отзывов: 22x22.eu/otzyvy/
Забудьте о случайных тренировках без видимых результатов. С нашими курсами вы получите чёткий план действий, который поможет вам не только достичь желаемой формы, но и улучшить общее самочувствие и здоровье. Ваши цели - наш приоритет, и мы здесь, чтобы помочь вам их достичь.
💪 Не ждите чуда, создайте его сами с 22x22! 💪
Присоединяйтесь к тысячам довольных клиентов, которые уже сделали шаг к изменениям. Ваше время начать - прямо сейчас!
Упражнения очень эффективные. Выполняла их 3-4 раза в неделю + другие упражнения на все тело. В итоге через 3 недели результат поразил. Ноги похудели и подтянулись там где надо. Очень довольна!!!
А на сколько ты постройнела? Кг?
@@Настяежова-ъ1ъ вес не зависит от результата, всегда важны параметры
А по сколько подходов вы делали?
@@Настяежова-ъ1ъ да она сама себе коменты пишет
@@giweth7879 всмысле не зависит?🤣🤣🤣
Без Нагрузки на Колени - как я давно ждала этих слов
Мне тоже на колени нельзя, а все техники в основном на это
С нагрузкой на поясницу 👍
Хорошо, что появилось голосовое объяснение техники выполнения упражнения)))
Сними пожалуйста тренировку на поперечний шпагат 🙏🤩
@@vikalesnik842 на этом канале есть растяжка на шпагат , там и продольный и поперечный. Пролистайте видео вниз
Эта тренировка уберёт внутреннюю часть бедра?
сумасшествие
Это большой плюс видео
сделала один раз комплекс, но показалось что легко, решила сделать ещё два подхода. Теперь учусь заново ходить)
😂😂😂😂😂
😂😂😂😂😂😂
😂
Я такая же 😂
С вашими тренировками на высшем уровне, иногда задумываешься зачем покупать какие-то курсы на похудение, если ты и с этими уроками прокачаешь своё тело🔥
Я хочу самостоятельно какая нужна зарядка чтоб стать
Я хочу самостоятельно ходить это моя мечта
Самая лучшая, самая удобная подача информации, профессиональные и грамотные объяснения упражнений. Очень и очень крутой канал!
Как же красиво вы двигаетесь) Спасибо за тренировку, как раз для моей лени - всё лёжа))) Я больше люблю эти упражнения, они мне даже лучше чувствуются, чем те, где нужно прыгать и приседать) Хотя это просто потому, что у меня лишний вес огромный😅
Ребят тренировка реально рабочая за 2 дня (я делала её 2 раза в день по 2 подхода) ушли отёки ноги стали худее. Работает на 100% очень много тренировок перепробовала но все не то, а эта просто супер.
Проснись!😂
А мне нравится, что не надо тратить время на прослушивание техники перед каждым упражнением 👍
Было бы здорово, если технику выполнения упражнения объясняли перед его выполнением, а не во время. А то пока послушаешь и поймешь как делать упражнение, оно уже заканчивается😅
так вы повторяйте за девушкой и слушайте как правильно
Не согласна. Когда включаешь второй раз, не к чему затрачивать время на прослушивание техники.
Забросили, а если регулярно, то наоборот хорошо. Первые пару раз путаешься. А потом всё нормально
Пересмотри.
согласна, так как приходится постоянно вставать и перематывать обратно....
Спасибочки! Тренировка очень помогла! Около недели занималась с этой и другими тренировками)
Признаться, точно сколько было/сколько стало я не замеряла, но для сравнения - старые джинсы, которые мне не налазили даже на ляжки сейчас сидят весьма свободно!
Ну, и визуально ножки стали значительно тоньше! Останавливаться на этом не собираюсь >:^
СПАСИБОЧКИ! Девочки, это того стоит! Я в вас верю, красотки!😘🥰
Давайте вместе идти к нашей цели! :0
Да, вначале тяжело, но немного позанимавшись это войдёт в привычку) Так что удачи вам перепрыгнуть этот сложный старт!!! Вы все сможете!!!!
спасибочки за отзыв, теперь буду знать, что это эффективно,буду начинать работать над собой )
сколько раз делали каждое упражнение?
@@qwirkjd_ Вообще, в среднем 3-4 раза в день (утром несколько тренировок, днём и вечером) а также, если есть силы, в перерывах простые разминки и растяжку)
Также сбалансировала питание. По максимуму исключила жирное, мучное и сладкое. Добавила больше зелени и в том числе сельдерей. Он, кстати, очень помогает, так как, вроде бы, имеет отрицательную калорийность)
@@ДианаЦукан У тебя всё получится, я в тебя верю! Ты умница🥰💕
@@qwirkjd_ Прошу прощения, не совсем правильно поняла Ваш комментарий😅
Вначале я делала один подход на все упражнения, а после просто переходила на следующую тренировку (как я сказала выше, у меня их несколько)
Но после где-то 2-3 подхода))
Я сама не полная, но ноги всегда были проблемой (ушки и внутрення часть), делаю упражнения более 2 недель 5 раз в неделю, и могу сказать что результат шикарный, плюс ещё подтянулся живот😅 ноги визуально стройнее) третью неделю делаю уже каждый день, упражнения делаются уже без труда, на автомате) боюсь представить какой результат будет через месяц, даже хотя в зал не было такого результата🫶🏼
на сколько см Ваши ноги стали стройнее?
Как успехи?
Всегда возвращаюсь именно к вашим тренировкам...они самые эффективные лично для меня на ютуб . Подача ,видно технику,сами упражнения,нет болтовни лишней,музыка. Обожаю 😍
Тренировка не самая сложная, но одна их любимых! Хочется заниматься снова и снова.
Можешь посоветовать более сложную тренировку ? Пожалуйста
Маша ты чудо!!!! Твои тренировки действительно адские но благодаря им у меня минус 4 кг с тренировками. И это только начало. Спасибо тебе и твоей команде за твой труд.
Сколько ты занималась и следила ли за питанием?
@@girl8173 я на интервальном голодании 16/8(если интерестно посмотрите Доктор Берг). Которое мне идеально подходит. 2 недели тренировок и первые результаты уже видны на теле. И я делала тренировки не постоянно и один подход только был.
@@elenalarcenko7137 спасибо большое
А вы 4 кг, потеряли делая только эти тренировки? Стали ли ноги худее и в целом за сколькое время вы лишились 4 кг?
@@aylinelizade9384 ноги стали более подтянутыми, помимо тренировок интервальное голодание и как минимум 15 тис, шагов. А если уж хотите очень хороший результат то тейперирование в помощь. Тейпы снимают очень хорошо отёки, лимфодренаж и миостимуляцыя- при тренировках боли в мышцах не чувствуется.
Жду все ваши видео с нетерпением, спасибо вам!
Спасибо большое за поддержку!)
Маша вы самая лучшая, с кем я занималась. Год назад марафон с вами проходила, потом забросила занятия, из- за здоровья. Вот опять к вам вернулась, и лучше вас не видела ещё тренера. Спасибо вам и вашему мужу, за ваши тренировки, видео, подборку. Вы нас делаете лучше, очень эффективно с вами заниматься, результат лично у меня через неделю проявляется
Хочу сказать, что пресс тоже Хорошо прорабатывается 🤸🏾♂️
Извините, хотела уточнить,а этими упражнениями ничего себе не перекачаешь?
@@ilonanesterova9699 нет конечно) только ноги, живот это отдельно
@@clouddy9451 всмясле только ноги?😳то есть если делать то качаешь ноги?
@@ilonanesterova9699 мышцы растут засчет веса, этим упражнениями вряд ли можно что-то перекачать
Да, я делала упражнения неделю и у меня заметно пропал животик..
Уже пятый месяц занимаюсь по Вашим тренировкам, это просто огонь 🔥, попа подтянулась наверх, пресс появился, руки стали подтянутыми, спасибо большое за такие тренировки 💪🏻 🥰
Какие делаете?
Расскажите пожалуйста, а какие делаете?
@@Лалалалалалалалал Мне особенно нравятся: «пресс+ ноги, 20 минут тренировка длится», «активация ягодиц на 99%, там есть две части таких тренировок, мне больше первая нравится», «тренировка для рук, их там две, я больше люблю ту, которая с короткими перерывами», «худые ляжки за 15 минут», и мне ещё нравятся очень тренировки от Никиты: «адская тренировка на пресс», и «тренировка рук с инвентарём»
А как питались? Профицит, дифицит?
@@АнгелинаНовосельцева-б8я дифицит
Делаю эту тренировку+пресс за 10 дней минус 3 кг ноги подтянулись, но я не буду останавливаться и иду дальше
И как сейчас?
Это лучшая тренировка на ноги, что я делала! Спасибо.
Сделать замеры ног так и не собралась, но результат очевидный. Джинсы, которые раньше сидели в обтяжку в голенях, теперь сидят свободно.
Была мысль заняться ногами. И вот увидела ваше видео. Оставила себе на заметку. Благодарю. Вы сделали хорошую презентацию. Приятно было.👍👁️🌈
Спасибо)
Очень люблю ваши тренировки, ваш голос спокойный, уверенный, ровный, то что необходимо. Спасибо Вам.
Обожаю эту тренировку!!! Лучшая из всех что я пробовала! Благодарю Вас за этот шикарный комплекс💖💖
Отличные упражнения, больше всего мне нравятся что здесь нехилая нагрузка но без всяких выпадов и приседаний
Обсуждаете тут какую- то хрень. Ляжки, ляшки. Тренировка- бомба! Впрочем как и все остальные! Уверена- станет моей любимой!!!💗💗💗💗всегда жду ваши треньки с нетерпением!
Начну 26.11.2020✨
Обхват бедра 58 см
Обхват икр 33 см
1.☑️ Было в принципе не так тяжело, только гипкость у меня не очень
2.☑️ Было уже тяжеловато, но я смогла🤭💪
3.☑️ Стало ещё тяжелее 😥
4.❎ Решила сделать отдых
5.☑️ Не знаю почему, но было все ещё тяжелее
Залайкайте, чтобы не забыть🏅🤩♥️
За пять дней как ощущения и хоть какой нибудь рез есть?
@@ulycoris да, икры твёрже стали, а то вообще хилыми были
Ну как резлультат?
Ну как?
до сих пор пишите ответ ))))))))))))))))))))))
ДевАчкиииии это работает минус 3-4см за 2 дня боже спасибо Аллаху спасыба канал 22×22❤️💜
После треньки на ноги с другого канала эту не осилила,капец как тяжело. Буду пробовать в другой день,когда отдохнут мышцы. А вообще канал классный,сразу понравился. Никакого чавканья в микрофон,никаких выпячиваний эротических,самолюбования. Красивая девушка-фигура отменная-мечта просто,отличная речь,приятно и смотреть и слушать и уверена,что толк от занятий тоже будет. Вчера подписалась,буду изучать и делать.Спасибооооо!
А какую тренировку делали до?
Хорошее объяснение без пафоса и тренировка лучше, чем другие - нет постоянных прыжков и приседаний с нагрузкой на колени. Пресс тоже проработался
Сделала в прямом эфире. Спасибо! Было круто, как всегда! ♥️
Занимаюсь месяц 5 дней в неделю, ноги подтянулись. Спасибо, Маша!
Тренеровка супер, делаю уже 3 раза в ниделю результат виден, появился просвет между ног, результат скажу через месяц, залайкайте
я в тебя верю🤍
У тебя всё получится✊
@@boginyamaria1173 спасибо ❤️✨
@@ТатьянаБаш-н1б спасибо ❤️✨
@@x_karina_x5198 а как ты питаешься?
не знаю есть результат пока что или нет,но тренировка крутая!она средняя по сложности и сжигает 110 калл,я хочу снова и снова заниматься,в конце вообще огонь,растяжкам прям кайф!обожаю эту тренировку🥰
Делаю каждый день,в шоке от того какие стали ноги!! Спасибо огромное!!
Мария, я вторую неделю занимаюсь по вашим тренировкам! Очень довольна! Продолжаю делать тренировки, благодаря вашим видео! Огромное вам спасибо! Привет из Берлина❤️
начало: 1.07.2023
ляжки: 60 см
рост: 172 см
талия: 70 см
день 1: ✅ было очень трудно, делала с перерывами(10-15ск) практически после каждого упражнения
день 2: ✅ так же как и в 1 день
день 3: ✅
день 4: ✅ без единого перерыва, горжусь! было как будто легче
день 5: ✅
день 6: ✅
день 7: ✅
день 8: ✅
день 9: ✅
день 10: ✅ уже - 1.5 см!
день 11: ✅
день 12:
день 13:
день 14:
итог 14.07.2023
p.s я делаю ещё упражнения на руки и талию
Ждееееем
@@aylinelizade9384 сделала только 11 дней, т.к заболела, результат - 2 см
До: 60см
После: 58 см
Сейчас начинаю снова
Спасибо за такую треню 🥰 качество ваших видео растёт!
Отличная тренировка на хорошую глубокую проработку ног. Посмотрим, как завтра откликнутся. Маша очень приятно и понятно объясняет!
@Альберт Амирович Аллиулов а где ваши видео?
Спасибо!
С Вами очень приятно работать над собой!
Удачи Вам
Офигенные тренировки у вас😍. Рада что вам нашла. Каждый день делаю. Надеюсь не брошу🙈
🏋♂🥊🏋♀
Ну как, не бросили?
Миледи, как вы? Бросили? Или продолжили? Как результат?)
Поделитесь, как у вас дела с тренировками? Как результат?
@@ВероникаМанжула-х2й бросила видимо )
Вау! Через 2 недели замерилась: -2 см в бёдрах от исходных, -1 см в ляжках, при том что вес тот же, да я и не сидела на дефиците. Подтянулась 💪🏼 спасибо
По сколько подходов делали?
Спасибо за очередную бомбическую тренировку ! Занимаюсь только по видео с вашего канала!
Блин,такое ощущение,что минута длится вечность.
Мне очень понравилась тренировка. Ничего сложного, но чувствую эффективность! Спасибо! Занимаюсь по вашим тренировкам, кайфую😍🤘🏻💪🏻
Спасибо Вам большое за отличную тренировку!!!👍🏻
какие же крутые тренировки :) и музыка приятная !!!спасибо Вам!
Начало:11.02.2021
49 см: размер бедра
Буду делать месяц
11.03.2021 напишу результат
1 тренировка: +
2 тренировка: +
3 тренировка: +
4 тренировка: +
Удачи 🤞
Пни
Есть результаты?
Ну как?
ну как
Тренировка, как и все остальные Ваши тренировки, супер! Вы превзошли всех других тренеров(сужу по своим результатам).
Спасибо за тренировку! Приятно слышать голосовое сопровождение, это очень поддерживает 🙌✊
Маша,я вас сказать обожаю,ничего не сказать😅Тренировки для тех,кто не ищет легких путей🔥Спасибо вам огромное,что вы есть в моей жизни❤❤❤
предистория:
в начале апреля (11) мой вес достиг 79кг и я решила измениться
делала эту тренировку как раз с 11 апреля и рез-т стал 75.8
начало: 6.05.24
рост 173
вес 75.8
еще я делаю утром 10 минутную зарядку и три раза в неделю треню на пресс
замеры не делала
день 1:✅ (сложновато, ноги сильно устали)
день 2: ✅ (утром болели ноги, но я справилась и сделала, стало легче)
вес 75.3 (вечером)
день 3:✅
день 4:✅ (было намного легче, чем в прошлые дни)
из плохого за день я съела довольно жирную стеклянную лапшу и банановый кекс, но дефицит калорий я соблюдаю
день 5: ❌ я прошла 18к шагов и очень устала
день 6:✅
день 7:❌ я прошла 11к шагов и у меня была 1.5 часа хореография где были примерно такие же упражнения!
день 8:❌ очень сильно болели ноги после хореографии, не делала никаких тренировок
мнение подруги:
Видно что ноги подтянулись, ушли сильные уши по бокам ног, икры уменьшились и на животе процент жира прям уменьшился - это видно по двум последним фоткам . Молодчинка!!!🥰👍
день 9: ✅
день 10:❌
день 11:❌
день 12:❌
я пропустила 3 дня, тк хотела отдохнуть теперь опять начинаю ( в эти три дня у меня была сильная нагрузка по 4 часа танцевала и пела )
замеры-
талия-73
бедра-103
ляжка правая-61
ляжка левая-61
день 13:✅
день 14:✅ (прошла 12 к шагов) вес вечером 74.5😳😳
значит утром будет еще меньше
день 15,16:✅
все еще соблюдаю дефицит, но позволяю себе соки/мармеладки и мучное
планирую заниматься до 1 июня!
ем 3-4 раза в день (без сладкого и мучного, но иногда можно)
НА ЭТОМ Я ЗАКАНЧИВАЮ ДЕЛАТЬ ЭТИ ТРЕНИРОВКИ, и начинаю заниматься по хлое тинг. больших результатов я не увидела, хоть и сбросила 4,5кг, т.е я сначала сбросила и тепеь вес стоит на месте уже как неделю(( поэтому я сегодня перешла на хлою тинг
ВСЕМ СПАСИБО !!
ЖЕЛАЮ ВАМ УДАЧИ
мой вес сейчас:74,6
7 декабря:38см
8января:30,5см
Отлично работает, советую
А сколько раз в неделю вы делали эту тренировку, что б достичь такого результата??
Оригинальная тренировка,очень ясно и понятно!!!Супер!!!👍👍
Так компактно , динамично, приятно мне очень подходят ваши тренировки !Спасибо .!!
так, я решила, что буду тренироваться по этой тренировке. мои параметры: 60 см( это сами ляжки), рост у меня 170. талию я буду корректировать в другом видео тоже от канала 22х22. буду делать ровно 2 недели. посмотрим, что из этого получится..
1 день:
2 день
3 день
4 день
5 день
6 день
7 день
8 день
9 день
10 день
11 день
12 день
13 день
14 день
15 день( ИТОГИ!!!)
И как?
Ну как вы там?
@@СоняШкерина-р2о ну все никак
Крутые упражнения, благодарю☺
Через два тижні об‘єм в ногах зменшився на 4 см, плюс харчування та загальні вправи на все тіло. Дякую вам!
Яке харчування було?😊
Спасибо самые хорошие упражнения! Через месяц буду делать до и после 😅💕
Ну как?)
Ну что?)
Клааас, спасибо, я как раз ждала на ноги тренировку 😍😍😍
❤️
Машенька вы большая молодец.Перестала ходить в зал.Занимаюсь с Вами.
Спасибо большое)
Какие хорошие упражнения я очень благодарна ♥️♥️
Начинаю тренеровку 17.05,напишу через неделю!
Ляшка-44см
Бёдра-73см
Надеюсь что результат меня порадует:}
Вааауу, какая худенькая, я с тобой буду заниматься, у меня просто самая проблемная зона ляжки и бедра,
Ляжка-53 см
Бедра-97 см,
Удачи тебе!
А куда тебе худеть? Тебе Поправится бы не помешало😂
@@yanashirokova4746 может у неё рост низкий
Как результаты?
Напиши пожалуйста, есть ли прогресс ?
Попробовала с утяжелителями. Убой!!!💜
После трёх месяцев тренировок,бедра уменьшились на 3 см.Было 46,стало 43.Очень заметная разница...Спасибо.
а сколько раз в неделю вы тренировались ?
@@ЛераЕнокян тренировалась через день,ограничивая с питания вообще сахар, белый хлеб...но в данный момент уменьшила до 42 см
Спасибо что поделились результатом!
Маша здравствуйте!
Увидела ваше видео впервые,и мне очень понравились!!!!
Спасибо!!!!!
Я начну сегодня вечером , вернусь через неделю , и напишу , залайкайте что бы не забыла
Какие результаты?
Тренировка действительно огонь! Работает! Ноги действительно просушились и визуально стали подтянутее, крепче, стройнее. Замеры, к сожалению, не сделала, но визуал - 🔥
Супер!Спасибо огромное за вашу работу😘
Спасибо большое за поддержку!)
Большое спасибо за тренировку. Первый раз делаю. Понравилась. Буду продолжать.
Буду выполнять упражнения неделю:
1 день:✅
2 день:
3 день:
4 день:
5 день:
6 день:
7 день:
ну и где? ахахха
Спасибо, комплекс очень зашел, не скучно и не долго.
Спасибо вам за ваш труд🙏занимаюсь по вашим видео,результат- бомба 💣 🤟
Тааак, я по адресу) Начала заниматься сегодня, потому что меня абсолютно не устраивают мои ляшки:(
09.12.2021 - пр. ляшка - 55 см, левая - 55 см. Через месяц вернусь, если кто может - пните)
Пинаю
Мадам, вы живы?
Пинаю
?))
Отличная тренировка и хорошо что добавили пояснения техники упражнений 👍💣🔥 мне нравиться такой формат👍
Упражнения "лайт" ,но я кайфанула! Спасибо!)))
ох как удобно голосовое объяснение) крутой формат ❤️
Спасибо за разминка буду следить буду повторять очень люблю повторять не 100 % получается но буду стараться
Спасибо большое за такую прекрасную тренировку! Проблемная зона - складочка под попой . Активно занимаюсь спортом и решила попробовать эту тренировку. В течении недели уже виден результат! Конечно исключила сладкое и мучное . Тренировка действительно помогает ! Спасибо
Что это за складочка такая не пойму?.. уже неск человек говорят про эту складку
@@kathy8032 когда ягодицы начинают висеть
Урааа. Жду ваших тренировок каждый раз с нетерпением!!! Тренировка классная, ножки чувствую, спасибо!!!!
Спасибо большое за поддержку!)
Дуже класне тренувнння ! Просто кайф 🔥 і чому я не бачила раніше вас
Спасибо, отличная тренировочка👍👍👍
Бёдра-86
Икры 35
Талия 66
Через месяц выложу результаты 💪
Сейчас сколько?
По сколько подходов делаешь?
Здравствуйте, ну что??)
В первую же неделю ушло по см, во второй ничего не ушло, а потом я перестала заниматься)))
Одно скажу, тренировка действенная очень, но нужно совмещать с ПП, если не придерживаться ПП,то бесполезно упражняться.
Прекрасный эффект будет у неполных,но с дряблой кожей. А вот худеть надо на кардио, калории сжигая))) чисто моё мнение
@@НяНяфина по два , утром и вечером делала
тренировка просто супер, спасибо!
Всем привет я начала делать тренировку и вместе с этой тренировкой я делаю ещё адская тренировка на внутреннюю поверхность бёдра
26.03.21 начало
Конец 26.03.21
1 день.✅
Ну что
АПХААПХВАХА
Очень нравятся ваши тренировки
Начала тренироваться
Ляжки 58
Икры 36
Буду делать упражнения 3 раза в неделю. Посмотрим результат через месяц.
Нууу Как успехи??
Начала тренировку:13.03.2023
Ляшки:55
Бёдра:90
Вес:53
1день ✅️
Ну как?
то чувство, когда у тебя 0 гибкости, но пытаешься что-то да сделать :(
😂🤣
Добро пожаловать в клуб 😜
ОООЧЕНЬ КЛАССНЫЕ ТЕРНИРОВКИ❤️👍только вас и смотрю!! Хотелось бы ещё тренировки на внутреннюю часть бедра)
Такая имеется 🔥, внимательно поищите
@@natalianatali3000где я не нашла
Это работает. Делаю через день . Результаты видны уже после 1.5 недель !!!
Начало: 29.06.23
Бедро - 54
Над коленом - 39
Тренируюсь через день.
Сделано 4 тренировки
Н у как!?
начинаю сегодня.
правая:59,5.
левая:59.
1день: было немного сложно, но не сильно. даже признаюсь парочку заданий делала не до конца:) а так, очень даже хорошая тренировка. буду ещё делать тренировку на талию или чередовать их😋
2день:сегодня не буду делать, я ужасно устала на тренировке в зале, все болит. сделала только тренировку на талию.
3день:
4день:
5день:
6день:
7день:
Прекрасно, дякую, що поєднали розтяжку з вправами)) просто ❤️❤️
Большое спасибо за видео. Просто бомба. Всё тело трясёт пот течёт. Просто супер. Спасибо
Классно! Можно делать как только проснулась, не вставая с кровати! Спасибо!
Упражнения классные! Только очень быстрый темп для начинающих🤗 Но я так просто не сдамся!!! Буду делать каждый день и вскоре добьюсь такого же темпа!😋😁
Получилось?
В Ютуб можно менять скорость как вам удобно. Нажмите на шестерёнку - скорость воспроизведения - выбирайте нужную
Делайте в своём темпе, постепено научитесь делать быстрее ❤
Здорово! Спасибо!❤
Ноги горят!! Спасибо за тренировку!!
Сначала все просмотрела . Понравилось , что колени берегут я. И нет вскакиваний и прыжков..