Cómo Obtener Antebrazos MÁS ANCHOS ¡SIEMPRE FUNCIONA!
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- Опубліковано 24 сер 2022
- Si quieres antebrazos más anchos, debes entrenar los músculos del antebrazo que son los más responsables de su tamaño. Muchas veces las personas llenan sus rutinas para antebrazo con nada más que curls de muñeca normales y en reversa. Esto simplemente no va a ser suficiente cuando se trata de desarrollar unos antebrazos anchos y musculosos. La principal razón es que este enfoque ni siquiera tiene en cuenta a los músculos del antebrazo que no tienen impacto en el movimiento de la muñeca.
En este video te mostraré los mejores ejercicios para antebrazos para desarrollar antebrazos más gruesos y anchos. Sobre todo, te mostraré cómo concentrarte en los músculos del antebrazo que pueden agregar tamaño y volumen más fácilmente debido a su orientación en la parte inferior del brazo.
Pero primero, es importante que midas tus antebrazos con precisión. En otras palabras, antes de mirar a tus muñecas delgadas y considerar comprometida su capacidad para desarrollar grandes antebrazos, ten en cuenta que los músculos de la parte inferior del brazo se convierten en gran medida en solo tendones al tiempo que te acercas a la muñeca. Esto significa que, incluso si hiciste todo lo correcto en tus rutinas para antebrazos, si tuvieras huesos pequeños, no tendrías muñecas grandes. Sin embargo, las buenas noticias son que si haces los ejercicios correctos verás antebrazos más gruesos y anchos.
Dicho esto, es hora de desarrollar grandes antebrazos de la manera correcta.
Si quieres desarrollar el componente extensor del antebrazo, debes realizar los ejercicios que trabajan tanto el ERC o extensor radial del carpo y el braquiorradial. La ironía detrás de estos músculos es que este último ni siquiera es técnicamente un músculo del antebrazo. Aún más irónico es el hecho de que el braquiorradial es responsable de la mayor parte del tamaño del antebrazo en el componente extensor. Tradicionalmente se considera un músculo flexor del codo que funciona bien con el braquial y el bíceps.
Entonces, para lograr el crecimiento aquí, debes realizar un ejercicio que involucre la flexión del codo. Idealmente, debes hacer esto desde una posición pronada en el antebrazo. Esto nos lleva al curl en reversa con barra. Con pronación en el brazo, el bíceps se ve disminuido en el ejercicio, dejando que el braquiorradial y el braquial hagan la mayor parte del trabajo.
El problema con este ejercicio es que puede ser una posición difícil para algunos debido a la movilidad limitada de la muñeca. En este caso, la variación con barra Z es ideal. Coloca el antebrazo en una posición menos pronada, pero aún no supinada, que mantiene el enfoque en el braquiorradial. Pero solo hacer este ejercicio para los antebrazos no es suficiente, ya que podemos incorporar fácilmente al ERC simplemente extendiendo las muñecas en la parte superior de la repetición.
En cuanto al rango de movimiento del curl en reversa, también hay algo que debes considerar aquí. En primer lugar, en la posición completamente extendida, el braquiorradial no tiene una línea de tracción tan eficaz como la que tiene cuando el codo está parcialmente flexionado. Entonces, si quieres enfocarte mejor en este músculo del antebrazo, debes iniciar cada repetición desde una posición flexionando parcialmente el codo.
La mejor manera de hacer esto es con la barra comenzando en la cintura y arrastrándola hacia arriba por el cuerpo como si estuvieras haciendo un curl de arrastre. Esto va a producir una intensa contracción en el braquiorradial y el ERC en todo el rango de movimiento limitado, pero más efectivo, de la repetición.
Para trabajar la parte inferior del antebrazo y obtener antebrazos más anchos de lado a lado, también debes realizar otro ejercicio. Uno de mis favoritos para hacer esto es el curl de muñeca de arriba hacia abajo. Aquí dejas que el mango del cable (o banda si lo haces en casa) se deslice hacia las puntas de tus dedos. Comienza apretando la mano y formando un puño contra la resistencia del peso. Desde aquí, continúa el movimiento hacia abajo realizando un curl de muñeca.
Descubrirás que, al realizarlo de esta manera, obtienes una contracción aún más intensa que la que obtendría con los curls de muñeca estándar con mancuernas realizados con el antebrazo descansando en una banca.
Si quieres desarrollar antebrazos más grandes, la clave es saber qué ejercicios de antebrazo hacen el mejor trabajo al enfocarse en los músculos que más "ocupan espacio" en la parte inferior del brazo. Con estos dos movimientos tienes una combinación rápida pero efectiva que te ayudará a conseguir antebrazos más anchos y decir adiós a los brazos flacos de una vez por todas.
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3:47 Curl de arrastre en reversa
4:47 Curl de martillo
5:47 Flexion de mñc
me gusta cuando dice: ustedes se preguntaran, Jeff no dijiste que si cae peso en tus dedos lastima tus codos? y siempre tiene una explicación para evitar contradicciones con sus anteriores videos un genio.
Eso es ser profesional jaja
Como vas a comparar el ejercicio en polea con 5-10-15 lbs (escalado) y el hacer dominadas con tu peso corporal y/o lastrado....
Dijiste es con J
@@CristianCOL9 Aún así, es mucho mejor simplemente invertir en una "pinza" o como le llamen en cada país. Ese artefacto para fortalecer los flexores de los dedos.
Genio no, correcto en suministrar su información, amor por lo que le gusta y lo que hace.
No les pasa que jeff saca un video nuevo espesificamente resolviendo dudas que tienes en el momento .
Siii nosé como hace, sera porque es el dios del fitnes jaja
Ya pues dale un hijo
Me paso con la rutina de abdomen najanana
Saca 300 videos y todos son el mejor para..
Es Jeff GOD
Me agrada cuando dice: lo tengo cubierto eso…. Transmite una seguridad y profesionalismo , excelente Jeff !!!! 🤩
Cromalo
el menos vivido
@@ejercitodecogollos6084 me lo dices nk
Mñpbb.lk
Mpo
Mr..mm
Sabes que si
@@robertoandresbriz4436 Le dio un derrame cerebral JAJAJAJAJAJ
3:34 - Curl en reversa con barra desde la cintura
4:05 - Anterior pero trabajando también el extendor radial del carpo
4:43 - Curl de martillo
5:43 - Flexión de muñeca con los dedos
Un héroe 😮😊
se hace cada uno series de 4 o como bro?
@@markosaenz6236 Puedes hacer así o repeticiones efectivas con descansos de 15s, como explica en su serie de vídeos 100, puedes buscarlo como Rutina de brazos 100, seguro te sale
Muy buenos videos y no es tan solo mostrar el ejercicio sino es explicar como, porque y para que, es genial, miro los videos de Jeff y la verdad ya me da ganas de volver a ingresar al gimnasio para hacer los ejercicios que nos va explicando y mostrando. Un aplauso en pie y gracias Jeff.
Excelente video como siempre, soy nuevo yendo al gym pero con estos videos he visto y he aprendido a evitar errores que pueden generar dolores innecesarios o perdidas de ganancia y a pesar de que veo a varios tipos entrenando como locos ahora se que la mejor forma de entrenar no se trata de esforzarse innecesariamente ni estar al borde de una lección, sino que en vez de eso es mejor entrenar inteligentemente y estar conciente de lo que estas haciendo.
Yo tengo dolor en el codo medial y empezó cuando empecé a fortalecer mis antebrazos, ahora ya se cómo entrenar de una mejor manera 👍💪
Excelente Jeff , me encanta tu trabajo siempre encuentras solución al mínimo problema q surja . Grande Jeff . Un maestro del fitness. Saludos cordiales desde España
SUS ENSEÑANZAS ME AYUDAN MUCHO PARA PONERLOS EN PRÁCTICA EN EL GIMNASIO, SALUDOS.
Gracias, de verdad son buenos consejos aparte de que hay muy pocos videos de antebrazos
Eres un profesor FANTÁSICO Mr. Jeff. Muchas muchas gracias.
Eres un crack!! Me encanta como explicas , siempre aprendo mucho con tus vídeos . Un abrazo
Al ver el último ejercicio pensé... pero si una vez dijo que eso causa lesiones.
Muchas gracias por transmitir tus conocimientos 🔥🔥🔥💯👊💪
Excelente, justame te lo que buscaba para entrenar los antebrazos, eres un crack Jeff !
Me encantó super consejos , gracias jeff excelente sin lesiones y más centrados a desarrollar esos músculos.
Uuuffff excelente video Jeff!!!
A poner en práctica. 💪🏽😎
Jeff eres lo mejor, tremendas rutinas para el antebrazo!
Excelente explicación , muy técnica y teórica, se puede confiar en este pana . Gracias por compartir tus conocimientos. Si inspiras confianza. Tienes otro seguidor. Saludos.
Gracias Jeff, estaba esperando este vídeo desde hace mucho 🤘🤙🖐️
Gracias tus consejos son de gran ayuda , siempre trato de aplicarlo. Gracias, éxitos
Gracias Máquina, espectaculares videos como siempre.
Justo el video que andaba buscando. Gracias Crack!!
Un crack este hombre. He aplicado mucho de sus conocimientos en distintos ejercicios y he obtenido resultados.
Este Sr. siempre está un paso adelante.
Siempre hago los ejercicios que el recomienda,son tan efectivos que profes del gym me han preguntado si soy personal trainer...🤣
Sabes que videos tiene de entrenamientos para diferentes semanas?
Entonces no son profes.....
@@bajozero2k
Llegó el iluminado
@@bajozero2k si lo piensas bien, si le están preguntando si es profesor es porque ellos saben 🤷🏻.
Eso ago tengo mucho brazo lo tome
Excelente explicación... Con el apoyo de imágenes se vuelve interesante... Felicitaciones y éxitos por mil..!!
Gracias a tus vídeos mis resultados empezaron a dace en una semana son las mejores técnicas e progresado en 2 semanas 💪👍
Exelente como siempre!
Este tipo es un crack todos sus videos son increibles
Muchas gracias amigo seguiré tus videos es lo q necesito.
Gracias
WOW!!!! INCREIBLE VIDEO!!! LO MAXIMO MIL GRACIAS
gracias jeff, muy facil y claros estos ejercicios
Exelente . Muy util. Gracias👍
Una explicación magistral. Sos un capo. Nuevo suscriptor.
Muy bien explicado como siempre,
Que bien explica, tiene dominio del tema
Que crack que sos loco ! Quiero ser como vos cuando sea grande
Genial, como siempre
Excelente video. Espectacular narración. 👌🏼
Grande Roberto. Contento por su gol 😀😀😀😀
Hoy me preguntaba esto , fue muy convenientes
Si yo también me preguntaba eso, hasta si había una forma de agrandar las muñecas jaja
En fin el algoritmo
Yo buscando asesoría para ejercitar los antebrazos, y me encuentro con esto, increíble! 👍🏼
yo acabo de intentar esos ejercicios sin peso y si se siente el trabajo en los antebrazos...
Excelente video amigo saludos!
Está información vale millones
Muy útil gracias
Usted es el mejor Jeff
Justo fue lo que más estuve buscando hoy 😱
No manches ,no me lo imaginaba ,tiene mucha lógica esos movimientos,gracias
Primer video que veo de él y terminé de verlo 😅, un suscriptor más.
Excelente video realmente muy genial 😉👍
Una pregunta con respecto a los ejercicios de que forma afecta al túnel carpiano de la muñeca cuando hay una lesión es me gustaría saber que tipo de ejercicio es útil para fortalecer este musculo. Como terapeuta cuál es tú recomendación
Exelente!!👍👍
Gracias Jeff, y contertulios: estoy operado del codo medial .
Gracias a todos por vuestro consejos.
Pd: Tanks a lot , I really appreciate your job
MUCHIISIMAS GRACIAS!!
Dejé de entrenar antebrazos en el gimnasio, y tiempo después me empezó a doler el codo derecho al hacer ciertos ejercicios que involucran los dedos anular y corazón. Creo que este par de ejercicios me vendrán de lujo para fortalecer y evitar ese dolor durante otros ejercicios. Muchas gracias
Lo que buscaba gracias me suscribo
Hola buenos días!! Excelente asesoría!! Disfruto mucho todos los videos. Soy nuevo en esto y todos los videos me han servido muchísimo!! Gracias por tanta disposición. Por cierto, mi nombre es Servando y soy de Chihuahua México.
Todos necesitábamos este video
Excelente.
SALUD.
Excelente explicación
gracias a Dios venia pensando en esto desde hace rato
Hoy me toca hacer antebrazo y veo que subió esto 10/10💪
Buen dato, saludos! 💪
Gracias y de película desde Barcelona España 😊 saludos
ohhhhhh, conque un ejercicio mas para ayudar al dolor de codo, muchas gracias :D
Excelente.
Muchas gracias eres todo un crack
El 1 Jeff! Genio
Gracias,buen video
Lo hice el domingo con el cable jamás sentí esa parte del antebrazo muy bueno el ejercicio aquí desde Perú muy bueno.
Cómo siempre él mejor , excelente canal .... Me da risa cuando aparecen los odia Jeff
Muy buen video!
Muchas Gracias Bro 🙋👍👍👍
Si necesitas hacer ejercicios para los dedos , aquí en este canal tiene la respuesta...este man explica todo !!!
un video muy interesante y didactico!
Jeff es un genio amigo.
Se lució con este vídeo
Gracias geniooo!!
Yo hago esos ejercicios hace 1 año.
Para la lucha de brazos y también ganas indirectamente fuerza de agarre
Ya hacía falta uno de antebrazo.
Que bien explicado 😎👍
Gracias porque siempre nos das una información respaldada con buenos argumentos y sobre todo la anatomía del cuerpo, así lo entendemos mejor, saludos desde la Blanca Merida.
MUCHAS GRACIAS
Este canal me resuelve dudas que ningún otro canal hace. Lo siento por los haters, pero este es el mejor canal. Bye.
gracias Jeff por subir un video que tanto te habia pedido de los antebrazos
si
Eres un DIOS hermano
Que geniaaalll!!!
Me ha ayudado mucho ahora se cómo potenciar las flexiones de esfinge
Bien Jeff! Como siempre proporcionando conocimiento!🤘
Thanks !!
Que buen video 👌👍
Gracias.
Me encantan los videos de este man. Unos son has este ejercicio que es el mejor, meses después no hagas ese mismo ejercicio porque es el peor
Excelente
Gracias por su tiempo y trabajo enhorabuena siempre me costó desarrollar esos músculos 💪🏻
Cada cuando los ejercitas? En qué grupo muscular los incluyes?
@@ricardocorona947 te recomiendo entrenarlo 2 veces por semana, yo los hago el dia de biceps
@@lucianosequeira7730 enterado y lo haré.
Iba a trabajar antebrazos pero no sabía cómo y aparece esto de inmediato. Zeuuuuusssssss
Genial!
Increible este hombre , Goleador de Liga y entrenador personal . Todo lo hace perfecte . Simplemente LewanGodski
Jajajaja, Jeff ya habrá notado que todos le dicen "grande Lewandonski" en su canal?? 😂😂😂
Gracias Chuy saludos desde Venezuela!! Los Mejores ejercicios en casa sin duda alguna!!
Cómo es posible?
Justo la rutina que necesitaba 💪!gracias Jeff!!!!
No le hagais ni caso
@@adrian.c4673 por que? si el video esta bien explicado y si tu haces la prueba sientes trabajo en los músculos que el explica....