Cómo Obtener Antebrazos MÁS ANCHOS ¡SIEMPRE FUNCIONA!

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  • Опубліковано 23 гру 2024

КОМЕНТАРІ • 552

  • @lwybiel
    @lwybiel Рік тому +622

    3:47 Curl de arrastre en reversa
    4:47 Curl de martillo
    5:47 Flexion de mñc

  • @astago2966
    @astago2966 11 місяців тому +138

    3:34 - Curl en reversa con barra desde la cintura
    4:05 - Anterior pero trabajando también el extendor radial del carpo
    4:43 - Curl de martillo
    5:43 - Flexión de muñeca con los dedos

    • @marceloduranperez3984
      @marceloduranperez3984 10 місяців тому

      Un héroe 😮😊

    • @markosaenz6236
      @markosaenz6236 9 місяців тому +4

      se hace cada uno series de 4 o como bro?

    • @astago2966
      @astago2966 9 місяців тому

      @@markosaenz6236 Puedes hacer así o repeticiones efectivas con descansos de 15s, como explica en su serie de vídeos 100, puedes buscarlo como Rutina de brazos 100, seguro te sale

    • @pablotorrez1646
      @pablotorrez1646 4 місяці тому

      La rutina la haces vos bro, ponele que hagas 4 series de 10 pero vos conoces cuando llegaras al fallo ​@@markosaenz6236

  • @him43047
    @him43047 2 роки тому +1234

    me gusta cuando dice: ustedes se preguntaran, Jeff no dijiste que si cae peso en tus dedos lastima tus codos? y siempre tiene una explicación para evitar contradicciones con sus anteriores videos un genio.

    • @Daioner01
      @Daioner01 2 роки тому +101

      Eso es ser profesional jaja

    • @CristianCOL9
      @CristianCOL9 2 роки тому +31

      Como vas a comparar el ejercicio en polea con 5-10-15 lbs (escalado) y el hacer dominadas con tu peso corporal y/o lastrado....

    • @Yanferrer01
      @Yanferrer01 2 роки тому +5

      Dijiste es con J

    • @sebastianibarra8411
      @sebastianibarra8411 2 роки тому +8

      @@CristianCOL9 Aún así, es mucho mejor simplemente invertir en una "pinza" o como le llamen en cada país. Ese artefacto para fortalecer los flexores de los dedos.

    • @djkolenn
      @djkolenn Рік тому +6

      Genio no, correcto en suministrar su información, amor por lo que le gusta y lo que hace.

  • @diegotovar5694
    @diegotovar5694 2 роки тому +754

    No les pasa que jeff saca un video nuevo espesificamente resolviendo dudas que tienes en el momento .

  • @Polka7-g2i
    @Polka7-g2i 2 роки тому +388

    Me agrada cuando dice: lo tengo cubierto eso…. Transmite una seguridad y profesionalismo , excelente Jeff !!!! 🤩

  • @angelspartan5852
    @angelspartan5852 Рік тому +25

    2:26 Curl inverso Z. 4x10-15
    4:45 Curl martillo. 4x10-15
    5:09 Curl de muñeca. 4x20-30
    5:48 Flexion de muñeca. 4x20-30
    6:39 Para los que lo hacen en casa. 4x20-30

  • @mateovalentinorodriguezesc2817
    @mateovalentinorodriguezesc2817 Рік тому +30

    Yo tengo dolor en el codo medial y empezó cuando empecé a fortalecer mis antebrazos, ahora ya se cómo entrenar de una mejor manera 👍💪

  • @samuelherrera4125
    @samuelherrera4125 Рік тому +15

    Excelente video como siempre, soy nuevo yendo al gym pero con estos videos he visto y he aprendido a evitar errores que pueden generar dolores innecesarios o perdidas de ganancia y a pesar de que veo a varios tipos entrenando como locos ahora se que la mejor forma de entrenar no se trata de esforzarse innecesariamente ni estar al borde de una lección, sino que en vez de eso es mejor entrenar inteligentemente y estar conciente de lo que estas haciendo.

  • @percybrandketing4378
    @percybrandketing4378 Рік тому +1

    Este canal me resuelve dudas que ningún otro canal hace. Lo siento por los haters, pero este es el mejor canal. Bye.

  • @joakmartin702
    @joakmartin702 4 місяці тому +2

    Gracias por su trabajo muy bien explicado en el video, toda mi vida he hecho deporte (Fitness, natacion, Kempo, defensa policial...) pero la edad no perdona, con 62 años me "mantengo" pero me frusta, intento casi todos los dias entrenar ; bicicleta, fitness...; pero ni de coña el cuerpo puede avanzar, lógico, artrosis en zonas y paro ahi. Reitero las gracias.🤝

  • @juanlinares8566
    @juanlinares8566 2 роки тому +76

    Yo buscando asesoría para ejercitar los antebrazos, y me encuentro con esto, increíble! 👍🏼

    • @miguellitio481
      @miguellitio481 Рік тому +1

      yo acabo de intentar esos ejercicios sin peso y si se siente el trabajo en los antebrazos...

  • @Pablo-wf6ev
    @Pablo-wf6ev Рік тому +2

    Un crack este hombre. He aplicado mucho de sus conocimientos en distintos ejercicios y he obtenido resultados.

  • @maicolfierro8206
    @maicolfierro8206 2 роки тому +10

    Increible este hombre , Goleador de Liga y entrenador personal . Todo lo hace perfecte . Simplemente LewanGodski

    • @brucegeminis2008
      @brucegeminis2008 2 роки тому +1

      Jajajaja, Jeff ya habrá notado que todos le dicen "grande Lewandonski" en su canal?? 😂😂😂

  • @tiagov4887
    @tiagov4887 2 роки тому +18

    Al ver el último ejercicio pensé... pero si una vez dijo que eso causa lesiones.
    Muchas gracias por transmitir tus conocimientos 🔥🔥🔥💯👊💪

  • @DiegoMartinez-ol6rh
    @DiegoMartinez-ol6rh Рік тому +15

    Muy buenos videos y no es tan solo mostrar el ejercicio sino es explicar como, porque y para que, es genial, miro los videos de Jeff y la verdad ya me da ganas de volver a ingresar al gimnasio para hacer los ejercicios que nos va explicando y mostrando. Un aplauso en pie y gracias Jeff.

  • @juanp8466
    @juanp8466 2 роки тому +35

    Hoy me preguntaba esto , fue muy convenientes

    • @GaboMiharez
      @GaboMiharez 2 роки тому +2

      Si yo también me preguntaba eso, hasta si había una forma de agrandar las muñecas jaja
      En fin el algoritmo

  • @NeoAres1
    @NeoAres1 2 роки тому +9

    Dejé de entrenar antebrazos en el gimnasio, y tiempo después me empezó a doler el codo derecho al hacer ciertos ejercicios que involucran los dedos anular y corazón. Creo que este par de ejercicios me vendrán de lujo para fortalecer y evitar ese dolor durante otros ejercicios. Muchas gracias

  • @joelgonzalez4649
    @joelgonzalez4649 2 роки тому +508

    LA LUZ DEL OLIMPO.......ZEUS ME ESCUCHOO

    • @Carlxs.T.
      @Carlxs.T. 2 роки тому +10

      Que buena frase hermano.

    • @saitmakun
      @saitmakun 2 роки тому +13

      zeus no existe XD

    • @Panzerfaust_XLII
      @Panzerfaust_XLII 2 роки тому +49

      @@saitmakun Tu carisma no existe

    • @lewis28.
      @lewis28. 2 роки тому +3

      Jajaja buena buena.

    • @joelmoran8599
      @joelmoran8599 2 роки тому +9

      @@saitmakun This is Elon Musk

  • @pauljames5039
    @pauljames5039 2 роки тому +295

    Siempre hago los ejercicios que el recomienda,son tan efectivos que profes del gym me han preguntado si soy personal trainer...🤣

    • @papajos2087
      @papajos2087 2 роки тому +7

      Sabes que videos tiene de entrenamientos para diferentes semanas?

    • @bajozero2k
      @bajozero2k 2 роки тому +12

      Entonces no son profes.....

    • @Durge86
      @Durge86 Рік тому +23

      ​@@bajozero2k
      Llegó el iluminado

    • @Hachefit.
      @Hachefit. Рік тому +15

      @@bajozero2k si lo piensas bien, si le están preguntando si es profesor es porque ellos saben 🤷🏻.

    • @OscarCardoso-r3d
      @OscarCardoso-r3d Рік тому

      Eso ago tengo mucho brazo lo tome

  • @robertogomez1179
    @robertogomez1179 Рік тому

    Me llamo Roberto soy de Nicaragua, padezco de una enfermedad neurologica desde los diez años, una neuropatia que me provoca dolores en las piernas, estuve muy grave y cuando ya no podia caminar me recetaron cortisol (prednisona), me ayudo, me quito el dolor pero me dio sindrome de cushing pero con el tiempo se me quito, el problema es que desde hace un año me autorecete la prednisona y abuse de ella, ya era algo psicologico, me inflamo todo el cuerpo, me saco estrias rojas, me bajo el calcio y la vitamina D, me arruine la vida al tomar esa pastilla, ahora estoy desesperado, quiero hacer dieta y ejercicio para bajar de peso y reducir los niveles de estres pero mi abdomen esta muy inflamado y la piel delgada y caida, mi miedo es que al bajar de peso me quede la piel flacida y colgando, no se si lo mejor es bajar al suave y no hacer una dieta muy agresiva para no reducir de golpe el musculo, no se que tipo de ejercicio podria hacer, de fuerza o solo cardio. Te pido tu consejo profesional, si me puedes ayudar estare muy agredecido.

  • @andreshamada8001
    @andreshamada8001 2 роки тому +21

    Excelente explicación... Con el apoyo de imágenes se vuelve interesante... Felicitaciones y éxitos por mil..!!

  • @mariano8344
    @mariano8344 2 роки тому +1

    Este Sr. siempre está un paso adelante.

  • @bertinlozano2918
    @bertinlozano2918 2 роки тому +7

    SUS ENSEÑANZAS ME AYUDAN MUCHO PARA PONERLOS EN PRÁCTICA EN EL GIMNASIO, SALUDOS.

  • @David.C24
    @David.C24 2 роки тому +40

    Como dato extra, los luchadores de brazos (armwrestling) tiene unos antebrazos que te cagas. Si lo ves entrenar verás que ellos usan mucho este ejercicio 5:44 que involucra los dedos. No hacen solo flexiones de muñecas sin más, sino, que agregan siempre ese componente ya que involucra más al músculo. También, donde agarran el cable, ese tubo no suele ser pequeño como aparece ahí, sino que es un tubo muy ancho que para darle mayor resistencia y dificultad al la hora de hacer el ejercicio.
    Y como dice Jeff, el ancho de la muñeca es genético ahí o naces privilegiado o no.
    Edit: Se me olvidó decir que los Hand Grip son muy buenos para desarrollar ese músculos que pasa por debajo del antebrazo, sigue esa misma mecánica 5:22

    • @cosanostrasupermatches
      @cosanostrasupermatches 2 роки тому +2

      Error. Para hipertrofiar músculo el agarre tiene q ser normal. Si haces con agarres ancho, lo q vas a fortalecer es la parte cubital de la mano dedos y tendones pero el músculo no tiene injerencia.

  • @raulpacheco6441
    @raulpacheco6441 Рік тому

    Si necesitas hacer ejercicios para los dedos , aquí en este canal tiene la respuesta...este man explica todo !!!

  • @Oscarfonsecavargas
    @Oscarfonsecavargas 2 роки тому +12

    Bueno Lewandowski, cuando el balón de oro?

  • @Cristian-p2x7t
    @Cristian-p2x7t 11 місяців тому +1

    Que bien explica, tiene dominio del tema

  • @sincomentarios6037
    @sincomentarios6037 Рік тому +1

    Este tipo es un crack todos sus videos son increibles

  • @abdenagopaz7112
    @abdenagopaz7112 7 місяців тому

    Gracias Chuy saludos desde Venezuela!! Los Mejores ejercicios en casa sin duda alguna!!

  • @lajusticiaesciega
    @lajusticiaesciega 2 роки тому +3

    Lo hice el domingo con el cable jamás sentí esa parte del antebrazo muy bueno el ejercicio aquí desde Perú muy bueno.

  • @robertoquinonez4614
    @robertoquinonez4614 Рік тому +1

    Gracias y de película desde Barcelona España 😊 saludos

  • @silviavillotagalvez3711
    @silviavillotagalvez3711 Рік тому +7

    Excelente Jeff , me encanta tu trabajo siempre encuentras solución al mínimo problema q surja . Grande Jeff . Un maestro del fitness. Saludos cordiales desde España

  • @luisnoe4779
    @luisnoe4779 Рік тому

    Está información vale millones

  • @kerlans409
    @kerlans409 2 роки тому +46

    Pienso en algo que necesito, jeff:
    Ya lo pensé pibe.

    • @maurohamer7246
      @maurohamer7246 2 роки тому +7

      Jeff:lo tengo cubierto

    • @Alexis-xz4tk
      @Alexis-xz4tk 2 роки тому +7

      Próxima video: como conseguir novia sin perder nuestras ganancias

  • @zaikos_jr_yt9544
    @zaikos_jr_yt9544 2 роки тому +7

    Gracias, de verdad son buenos consejos aparte de que hay muy pocos videos de antebrazos

  • @cesarguerrerobustos9702
    @cesarguerrerobustos9702 9 місяців тому

    Muchas gracias amigo seguiré tus videos es lo q necesito.
    Gracias

  • @duskanmba8257
    @duskanmba8257 2 роки тому +17

    Yo hago esos ejercicios hace 1 año.
    Para la lucha de brazos y también ganas indirectamente fuerza de agarre

  • @JOHAN_UR_999
    @JOHAN_UR_999 2 роки тому +4

    Gracias a tus vídeos mis resultados empezaron a dace en una semana son las mejores técnicas e progresado en 2 semanas 💪👍

  • @Jorgesalazar-k1e
    @Jorgesalazar-k1e 3 місяці тому

    Músculo de tibial anterior. 👈 Necesitamos más ejercicios ara este. Gracias por tu trabajo Bro

  • @vivianamartinez2930
    @vivianamartinez2930 2 роки тому +28

    Siempre tan pedagógico! Super claro!... tengo una pregunta, en un video anterior mencionaste que no sirven las máquinas de escalada... que pasa con escaleras normales ? Vivo en una torre de 25 pisos, sirve? Y cuanto debería subir y sus progresiones?
    Saludos Jeff!

    • @nash0l1br3
      @nash0l1br3 2 роки тому

      Sirve pero te lastimas las rodillas a la larga

    • @jeimyd8169
      @jeimyd8169 2 роки тому +2

      @@nash0l1br3 a la larga te acostumbras

    • @danielaguirre3017
      @danielaguirre3017 2 роки тому

      @@nash0l1br3, ¿que no los monjes Shaolin entrenan con larguísimas escaleras y subiendo incluso con peso? Me parece que solo molestarían las rodillas que ya sean propensas a lastimarse por otros factores.

    • @MrGhostdet
      @MrGhostdet 2 роки тому +3

      @@nash0l1br3 las rodillas están hechas para usarse men, siempre y cuando les de tiempo para recuperarse terminaran adaptándose

    • @juliocesarlamadriddiaz5316
      @juliocesarlamadriddiaz5316 2 роки тому

      @@danielaguirre3017 los monjes shaolin trabajan la mente y por eso creo que no lea duele nada... entrenamiento puro y mental jejejeje

  • @joselucas7357
    @joselucas7357 2 роки тому +20

    Gracias por su tiempo y trabajo enhorabuena siempre me costó desarrollar esos músculos 💪🏻

    • @ricardocorona947
      @ricardocorona947 Рік тому

      Cada cuando los ejercitas? En qué grupo muscular los incluyes?

    • @lucianosequeira7730
      @lucianosequeira7730 Рік тому +2

      @@ricardocorona947 te recomiendo entrenarlo 2 veces por semana, yo los hago el dia de biceps

    • @ricardocorona947
      @ricardocorona947 Рік тому +1

      @@lucianosequeira7730 enterado y lo haré.

  • @pedropinedaaquino7823
    @pedropinedaaquino7823 2 роки тому +38

    Justo la rutina que necesitaba 💪!gracias Jeff!!!!

    • @adrian.c4673
      @adrian.c4673 2 роки тому

      No le hagais ni caso

    • @miguellitio481
      @miguellitio481 Рік тому +2

      @@adrian.c4673 por que? si el video esta bien explicado y si tu haces la prueba sientes trabajo en los músculos que el explica....

  • @servandosalcido9064
    @servandosalcido9064 Рік тому

    Hola buenos días!! Excelente asesoría!! Disfruto mucho todos los videos. Soy nuevo en esto y todos los videos me han servido muchísimo!! Gracias por tanta disposición. Por cierto, mi nombre es Servando y soy de Chihuahua México.

  • @TenebraeEques
    @TenebraeEques 2 роки тому +2

    ohhhhhh, conque un ejercicio mas para ayudar al dolor de codo, muchas gracias :D

  • @Francula22
    @Francula22 2 роки тому +1

    Que crack que sos loco ! Quiero ser como vos cuando sea grande

  • @PedroPicapiedra-po7lc
    @PedroPicapiedra-po7lc 3 місяці тому

    Los puse a prueba y si que trabaja bien, me gustó mucho, gracias Lewandowski

  • @pacoperez3617
    @pacoperez3617 2 роки тому +2

    Eres un profesor FANTÁSICO Mr. Jeff. Muchas muchas gracias.

  • @pedroebarbosac
    @pedroebarbosac 10 місяців тому

    WOW!!!! INCREIBLE VIDEO!!! LO MAXIMO MIL GRACIAS

  • @marcelinoarguetaserrano1855
    @marcelinoarguetaserrano1855 2 роки тому +1

    No manches ,no me lo imaginaba ,tiene mucha lógica esos movimientos,gracias

  • @thenoova
    @thenoova Рік тому +1

    En este videi sprendi a mover los desdos ya que los curl de muñecas siempre los hacia sin mocer los dedos, ahora me encantaría aprenderme el nombre de todos los músculos 😅

  • @moisesalvis7803
    @moisesalvis7803 11 місяців тому

    Excelente video. Espectacular narración. 👌🏼

  • @rafalongo7
    @rafalongo7 2 роки тому +2

    1:16 eso de que el braquiradial no siquiera cruza la muñeca y que por lo tanto ningún curl de muñeca lo afecta se lo tuve que explicar a varios chantas que sacaban videos diciendonque los curls de muñeca era para ese musculo, y hasta me lo negaban en los comentarios, tuve que explicarles conceptos básicos de fisiología xD

  • @CarlosJimenez-iy1kv
    @CarlosJimenez-iy1kv 2 роки тому +1

    Gracias Jeff, y contertulios: estoy operado del codo medial .
    Gracias a todos por vuestro consejos.
    Pd: Tanks a lot , I really appreciate your job

  • @eldioscapa9198
    @eldioscapa9198 Рік тому

    Primer video que veo de él y terminé de verlo 😅, un suscriptor más.

  • @rojasbeta
    @rojasbeta 2 роки тому

    Grande Roberto. Contento por su gol 😀😀😀😀

  • @breinerrafaelatenciobenjum1400
    @breinerrafaelatenciobenjum1400 2 роки тому +2

    Justo fue lo que más estuve buscando hoy 😱

  • @jannielmorningstar4272
    @jannielmorningstar4272 2 роки тому +2

    Me encantan los videos de este man. Unos son has este ejercicio que es el mejor, meses después no hagas ese mismo ejercicio porque es el peor

  • @mrcantosbaco
    @mrcantosbaco 2 роки тому +3

    Eres un crack!! Me encanta como explicas , siempre aprendo mucho con tus vídeos . Un abrazo

  • @alejosoto6903
    @alejosoto6903 2 роки тому +5

    Tengo un brazo más musculoso que el otro y estoy ejercitando más para igualarlo , tengo el antebrazo más desarrollado por usas estenazas en er trabajo jeje😉💪🏽👍🏽 y los ejercicios sin usar el dedo gordo para que el peso caiga más en er músculo que queremos trabajar💪🏽👍🏽

    • @eljulencio4152
      @eljulencio4152 Рік тому

      Tú ejercita los dos por igual, pero no hagas uno más que el otro

  • @rawrak8341
    @rawrak8341 2 роки тому

    gracias a Dios venia pensando en esto desde hace rato

  • @-hassan.4161
    @-hassan.4161 2 роки тому +1

    Se que va a parecer que lo digo por el meme, pero juro que mis amigos hace una semana me dijeron que tengo que darle duro a los antebrazos porque es un músculo muy estético y ahora sube video el señor Jeff, no es mentira lo de que nos lee la mente jajaha

  • @juanmartinez9751
    @juanmartinez9751 Рік тому

    Una explicación magistral. Sos un capo. Nuevo suscriptor.

  • @Tommuller1980
    @Tommuller1980 2 роки тому +1

    Cómo siempre él mejor , excelente canal .... Me da risa cuando aparecen los odia Jeff

  • @yohanalexanderagredomendoz1706
    @yohanalexanderagredomendoz1706 2 роки тому +1

    Excelente explicación , muy técnica y teórica, se puede confiar en este pana . Gracias por compartir tus conocimientos. Si inspiras confianza. Tienes otro seguidor. Saludos.

  • @patrickdiaz3353
    @patrickdiaz3353 2 роки тому

    Iba a trabajar antebrazos pero no sabía cómo y aparece esto de inmediato. Zeuuuuusssssss

  • @adrianflota1019
    @adrianflota1019 2 роки тому +4

    Gracias porque siempre nos das una información respaldada con buenos argumentos y sobre todo la anatomía del cuerpo, así lo entendemos mejor, saludos desde la Blanca Merida.

  • @CesarRamirez-tj4hf
    @CesarRamirez-tj4hf 2 роки тому +1

    Ya hacía falta uno de antebrazo.

  • @ignaciogovea5474
    @ignaciogovea5474 5 місяців тому

    Tengo artritis en los dedos de la mano izquierda. Cuando tiro hacia abajo en esa máquina jalando los dedos cerrandolos, y jalo hacia abajo he notado mejoras en esos dedos deteniendo inflamación, y fortalezco el antebrazo

  • @ronaldolarosafelipe2964
    @ronaldolarosafelipe2964 2 роки тому +1

    Justo el video que andaba buscando. Gracias Crack!!

  • @isakabisuaoliva4938
    @isakabisuaoliva4938 2 роки тому +3

    Me encantó super consejos , gracias jeff excelente sin lesiones y más centrados a desarrollar esos músculos.

  • @ozkrsolxr5722
    @ozkrsolxr5722 2 роки тому +2

    Uuuffff excelente video Jeff!!!
    A poner en práctica. 💪🏽😎

  • @sniper3976
    @sniper3976 2 роки тому +1

    Usted es el mejor Jeff

  • @IsaacRomero-hq6bw
    @IsaacRomero-hq6bw 7 місяців тому

    Me ha ayudado mucho ahora se cómo potenciar las flexiones de esfinge

  • @josejaramillo8427
    @josejaramillo8427 Рік тому

    gracias jeff, muy facil y claros estos ejercicios

  • @bestiamortal2294
    @bestiamortal2294 2 роки тому

    Se lució con este vídeo

  • @JM-bi2yn
    @JM-bi2yn 2 роки тому +2

    Excelente, justame te lo que buscaba para entrenar los antebrazos, eres un crack Jeff !

  • @abundancia_
    @abundancia_ 2 роки тому

    Gracias tus consejos son de gran ayuda , siempre trato de aplicarlo. Gracias, éxitos

  • @pedrojosesanchezmejias6858
    @pedrojosesanchezmejias6858 Рік тому +2

    Tengo una pregunta....en el ejercicio 3:30 cuando dice empezar desde la cintura, no seria mejor para ello hacer el ejercicio sentado y llevando la barra como dice el.

  • @ricardokaemling6638
    @ricardokaemling6638 Рік тому

    Muy bien explicado como siempre,

  • @deivismontilla3116
    @deivismontilla3116 2 роки тому +5

    Algoritmo por algo me trajiste acá

  • @mikhailb4356
    @mikhailb4356 Рік тому

    Lo que buscaba gracias me suscribo

  • @luisoscarbalbi64
    @luisoscarbalbi64 2 роки тому

    Exelente . Muy util. Gracias👍

  • @chilloguerrero9267
    @chilloguerrero9267 2 роки тому +5

    Excelente video realmente muy genial 😉👍
    Una pregunta con respecto a los ejercicios de que forma afecta al túnel carpiano de la muñeca cuando hay una lesión es me gustaría saber que tipo de ejercicio es útil para fortalecer este musculo. Como terapeuta cuál es tú recomendación

  • @animebloodgome3415
    @animebloodgome3415 2 роки тому

    gracias Jeff por subir un video que tanto te habia pedido de los antebrazos

  • @alexandermunos-tb4hb
    @alexandermunos-tb4hb 17 днів тому

    Para los que se preocupan del volumen en las muñecas la muñeca si se puede crecer por que tiene un musculo que es el pronador cuadrado hipertrofiando ese musculo no lograras una muñeca masiva pero si aumentará un tamaño decente en esa zona

  • @envyus8561
    @envyus8561 2 роки тому +6

    Menos mal, mañana tocaba ante brazo y bíceps y no sabía que hacer, grande dios

    • @CheBryanMartinez
      @CheBryanMartinez 2 роки тому +2

      Yo lo acabo de ver llegando de hacer brazo 🥲 pero guardare esta información que vale oro para la próxima

  • @marcoselunico1671
    @marcoselunico1671 2 роки тому

    Exelente como siempre!

  • @gustavozuletaguerrero1388
    @gustavozuletaguerrero1388 2 роки тому +1

    Jeff eres lo mejor, tremendas rutinas para el antebrazo!

  • @Yadezz-hl1vl
    @Yadezz-hl1vl 2 роки тому +1

    Hoy me toca hacer antebrazo y veo que subió esto 10/10💪

  • @fernandopoveda9861
    @fernandopoveda9861 Рік тому +1

    Quiero ver a muchos del gym, ir con un machete a cortar el pasto en toda un finca. Y van a ver el resultado en tan solo un día!! (Entonces me pueden dar una clase sobre el tamaño de tus manos y tu antebrazo).

  • @4.0trainer93
    @4.0trainer93 2 роки тому

    Buen video. Un grip pad tambien te deja el antebrazo por la parte de debajo enorme

  • @santikson8428
    @santikson8428 2 роки тому

    Todos necesitábamos este video

  • @edilbertochacon9025
    @edilbertochacon9025 2 роки тому +2

    Jeff Que tal!!! Me gustaría que cubriera rutinas en máquinas de a cuerdo a los grupos musculares, y explicar los pro, cons y si hay variantes de las mismas (ejemplo: si es mejor hacer el mismo ejercicio con peso libre o en la máquina) . Para mi las máquinas son muy interesantes al igual que los pesos libres. Actualmente llevo una rutina en la que hago máquinas en la primera parte de la semana de Push Pull Legs y luego uso barras y mancuernas para finalizar la semana (uso los mismos ejercicios pero cambio de las máquinas a las barras y DB). Muchas gracias. Soy su fiel seguidor

    • @DoroteoNavarrete
      @DoroteoNavarrete 2 роки тому +2

      Hola, tengo entendido, y en términos muy generales. Muy muy generales que al usar pesos libres tu cuerpo y músculos tienen que mantener el equilibrio. Eso hace que indirectamente los estés trabajando también. Con las máquinas eso no sucede, pues simplemente haces el ejercicio, levantas el peso con el movimiento adecuado y listo.
      Obviamente hay más desventajas y beneficios de uno y otro.
      Pero la principal es esa que te comenté. Saludos y que te sirva

    • @edilbertochacon9025
      @edilbertochacon9025 2 роки тому +1

      @@DoroteoNavarrete muchas gracias 😀

  • @sorinlucian6744
    @sorinlucian6744 2 роки тому

    Gracias Máquina, espectaculares videos como siempre.

  • @einsteinr6010
    @einsteinr6010 Рік тому

    Muchas gracias... Excelente video considero que son excelentes ejercicios por no mencionar que los mejores ... Por favor me podría aconsejar cuántas seríes y cuántas repeticiones se deben realizar ??

  • @josemancillas4813
    @josemancillas4813 2 роки тому

    ho my God 🤣 thanks a lot my friend Jeff for yours tips because to day I learn more about it good.bye

  • @luismanuelmendez
    @luismanuelmendez 2 роки тому +1

    Excelente.
    SALUD.

  • @caasdr6779
    @caasdr6779 Рік тому +1

    Jeff muestra hasta como ejercitar los musculos del pie

  • @jonasd2805
    @jonasd2805 Рік тому +1

    Gracias di maria

  • @lucasdesouzacale7063
    @lucasdesouzacale7063 2 роки тому

    El 1 Jeff! Genio