Los Únicos Ejercicios para Bíceps que Necesitas ¡HABLO EN SERIO!
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- Опубліковано 9 тра 2023
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¿Qué dirías si te dijera que solo hay dos ejercicios para bíceps que necesitas hacer? En este video te mostraré los dos ejercicios de bíceps que deberían constituir el mínimo indispensable de tus rutinas de bíceps. Estos dos ejercicios no solo son excelentes para desarrollar bíceps grandes, sino que son los dos ejercicios que crearon la base de mi entrenamiento de bíceps.
Algunos podrían decirte que solo necesitas dos ejercicios en total para desarrollar cierto grupo muscular. No estoy de acuerdo. No creo que nadie deba limitarse a elegir solo dos ejercicios para un grupo muscular porque cada uno a menudo tiene múltiples cabezas musculares, así como múltiples funciones que pueden enfocarse individualmente a través de la selección de ejercicios.
El pecho es un gran ejemplo de esto; Tiene tres cabezas y dos funciones separadas. Algunos podrían decirte que todo lo que necesitas es un press sobre banca plana y un press de banca inclinado. Solo estás trabajando dos de las tres cabezas del pecho con esta selección y mientras empujas, no obtienes ninguna aducción, otra función importante del pecho.
Con el bíceps, tienes tres funciones principales: supinación del antebrazo, flexión del codo y flexión del hombro. Sin embargo, puedes trabajar las tres funciones con casi cualquier ejercicio de bíceps que hagas, ya que todos son una versión de un curl. Esto significa que no es necesario que tengas una amplia gama de ejercicios, a menos que estés listo para llevar tu entrenamiento de bíceps al siguiente nivel.
Pero en el caso de necesitar dos ejercicios para desarrollar grandes bíceps, esto es lo que debe incluir la base absoluta de tus rutinas para bíceps. No todos los entrenamientos para bíceps deben incluir estos dos ejercicios, pero un plan de entrenamiento completo al menos los desarrollará o los incluirá en algún momento. De hecho, estos dos ejercicios para bíceps fueron elementos básicos en mi entrenamiento inicial que me ayudaron a desarrollar los grandes brazos que tengo hoy.
El primer ejercicio es la serie descendente de curl estricto / curl con trampa. Esto es simple, párate con la espalda, el trasero y la cabeza contra la pared y levanta el peso sin perder el contacto con la pared en ninguno de estos puntos de contacto. Realiza estos curls hasta el fallo y luego aléjate inmediatamente de la pared. Aquí, debes realizar una serie de curls con trampa, lo que permite un poco de impulso y trampa para subir el peso. Sin embargo, ten en cuenta la parte excéntrica del levantamiento. Deberás bajar el peso de forma lenta y controlada para obtener los mayores beneficios del ejercicio.
Esta combinación en forma de serie descendente es excelente para desarrollar bíceps grandes porque puedes sobrecargar los músculos con un peso más pesado en ambas partes del levantamiento. No solo eso, sino que la capacidad de llevar un ejercicio hasta el fallo es un componente clave para nuevo crecimiento muscular.
El próximo ejercicio requiere nada más que una barra de dominadas y tu propio peso corporal. Esto es algo que hice desde muy joven y creo que fue un factor importante en el desarrollo de mis bíceps. El ejercicio consiste simplemente en flexionar los brazos mientras se sostiene la barra y sacas la cabeza para que la parte posterior de la cabeza quede frente a la barra de dominadas. Esto asegurará que no solo estés en flexión y supinación del codo y antebrazo respectivamente, sino que también tengas flexión en el hombro.
Entonces, ¿qué haces desde esta posición? Bueno, para desarrollar bíceps más grandes, simplemente puedes flexionarlos y mantenerlos así el mayor tiempo posible y luchar contra la porción negativa. Lucha contra el descenso de tu cuerpo durante todo el movimiento. La clave aquí es asegurarse de mantener un ángulo abierto, de unos 90 grados, en los brazos mientras sostiene la barra.
De manera similar a realizar una dominada a la barbilla, no debes cerrar la brecha entre tus bíceps y antebrazos, ya que comenzarás a activar los dorsales, que es algo que debes evitar si buscas aislar y desarrollar bíceps grandes.
Ahora, si quieres llevar tu rutina de bíceps al siguiente nivel y que aborde todas las funciones de los bíceps y trabaje al músculo desde diferentes ángulos, hay muchos ejercicios para elegir. No creo que debamos limitarnos a solo dos ejercicios para un grupo muscular, incluidos los bíceps. Pero al menos deberías comenzar con estos dos ejercicios para construir la base del crecimiento de tus bíceps.
Si estás buscando un programa de entrenamiento completo paso a paso que lleve tus rutinas al siguiente nivel, asegúrate de visitar athleanxespanol.com y encontrar el programa de entrenamiento que coincida con tus objetivos. - Спорт
Nooo jeff siempre has dicho que no existe el camino facil, pero tu sabiduria es inmensa y si me dices que tirarme de un puente hara maximizar mis ganancias lo haré 🫡🫡🫡
Tirarte de un puente está mermando tus ganancias 🤣
@@neonophatic tan solo con pensarlo está mermando tus ganancias
No tirarte del puente merma tus ganancias
Un verdadero fan de jeff
😂
Hace 3 min empecé a ver el video y ya veo resultados ❤
"no ver este video está mermando tus ganancias?" 😂
Yo me levante y los puse en practica!
@@skapkof7313Creo qué hace referencia al post bombeo después de hacer un ejercicio 😑
joder, en 3 minutos ya consiguio musculos
hice los ejercicios que eran del video de lo mejor y en un mes ya tengo demasiado hinchado el bicep , gracias crack
Es verdad, sobre todo el secreto del movimiento excéntrico, gracias a eso, puede uno avanzar muchísimo más rápido y con unos resultados diferentes y mejores al entrenamiento de siempre
Como se llama el video bro
@@jl-bs6swsupongo que "ejercicios de bíceps del peor al mejor"
Una pregunta cul de todos los ejercicios son los que mas tealludaron
@@danigutierrez8766 yo desde que aprendí el Curl mesero, he progresado mucho, te lo súper recomiendo
Excelente... !!!! Gracias Jeff, tus explicaciones y recomendaciones... magníficas !!!!
Gran. Máster es usted increíble, un saludó desdé Chiapas, México.
Gracias Jeff por tus vídeos he obtenido gran acondicionamiento físico gracias a ti
mejoró muchoooo mi rutina !! y resultados !
Justo estaba buscando ejercicios top para bíceps, que crack
Perfecto lo aplicaré hoy
Muchas gracias por tus concejos saludes desde Colombia
EXELENTE ME SIRVEN MUCHO TUS VIDEOS GRACIAS
Excelente señor Jeef , excelente, gracias
Buenísimo. el segundo no me lo sabia 👍
gracias esto me sirvio mucho
Justo lo que necesitaba
X2
X3
x4
Aaa
Muchas gracias por su información desde Nicaragua Centro América
Thanks a Lot Sensei
Excelente video 👌
que buenos ejercicios un grande roben lewasdoski
Hola Jeff, otro buen vídeo.
Un saludo
Todo un grande siempre Jeff 🎉
The beat Trainer Jeff Cavaliers!!🎉 Thanks Brother!!
Gracias!!
Gracias, no conocia la variante de la dominada con la cabeza adelante, eso lo llamariamos por aquí como "Cristo invertido", se nota que con esa el desarrollo de biceps es full, además de tener un ejercicio que es único y muy poca gente hace
Gracias, Dí María
Hoy toco bíceps y los dos estan en mi rutina 😊
Y viste resultados?
Impresionante
Y gracias por las rutinas es en serio🙂😌😌
gracias amigo
Excelente jeff
buena mi bro, voy hacer tan amigo de la barra que nos vamos a seguir viendo despues de los estudios
es como si el canal leyera mi mente, era justo lo que estaba buscando
I LOVE IT
Eres un crack y estás durísimo sr
Gracias jeff.x tus recomendaciones de ejercicios..Saludos desde monterrey..mx..me saludas a jesse..
Wooo muy bueno
gracias jeeff siempre eres el mejor, te agradeceria si subes videos para desarrollar el musculo braquial o el bracoradial, 5 años viendote
Buen video 😸
Saludos y felicidades por el excelente canal, una pregunta últimamente al haver bice y doblar el brazo derecho siento molestia como en el dobles del brazo como si fiera un tendon como se piede corregir gracias
Muito bom
Estaba en la mitad de mis ejercicios de bíceps y me aparece tu video 😮 así que termine mis ejercicios con tu rutina. Michas gracias
te amo bro
Justo lo que estaba esperando mañana día de brasod
Saludos desde Nebraska
Estaba a punto d caer en la p*** y est video me salvó
Hoy voy hacer los biceps 💪
Estoy enamorada de este hombre
Un consejo chicos, no sobre piensen en estos temas, elijan solo un ejercicio sin miedo y vayan progresando el peso. No necesitas mas
Muy buen consejo
Un vídeo de Jeff de 5 minutos? Hay que verlo porque debe ser lo más esencial para el músculo.
El lunes empezamos 💪jeff
Saludos Jeff me gustan tus videos, y felicidades por tu primera liga con el barça. 🤗
Master! 🫡
El mejor
Buenos días Jeff. Estos dos ejercicios podrían hacerlos los principiantes, pq creo q son bastante duros?.
Maravilloso Jeff. Tus videos y tu forma de explicarlo son fuente de inspiracion ñara mi. Gracias por tanto!!!
voy a hacerlo, volveré a comentar dentro de 3 meses para comentarles que tal avanzaron mis bíceps
"Y me enfoco en el excéntrico"❤❤🤩🤩
Eres un chingo!!!!! Bendiciones infinitas
Soy un fan Jeff de todos tus vídeos. A ver si algun día haces un video de como podríamos desarrollar la elongación deel músculo entrepiernal bro
Grande 💪🗿
Haz rutinas con banda elástica por favor
Ayer hice bíceps llegas un poco tarde jaja lo implementó en la próxima.
Vi este video y en una semana me volvi fisicoculturista 😊
Grande el pichichi de la liga 👏👏
Buenas tardes, saludos.
Sería excelente un video donde se hable sobre los ejercicios que puede hacer y los que no, una persona que sufre de la cervical.
Repara el daño con yoga! Meditación de sadhguru en español
@@flocenter6941 no es mi caso, agradecido de que no sufro de ese tipo de lesion, pero, gracias por la sugerencia 💥✌ leeré sobre eso.
Casi en todas mis rutinas realizo los ejercicios de este Crack y si funcionan muy bien. 🔥💯
Voy Segundo mes y ya se ven resultados 💪
Por qué no haces series de ejércitos así también de los abdominales?
Jeff podrías hacer una guía para super pectorales en 60 segundos?
Hola Jeff, que opinas del método Bilbo?
profe cuales son los ejercicios para ganar fuerza en casa y una maquina de ejercicios limitados
💪🏼
Gracias Lewandowski siempre salvandome la vida ❤
Habia dicho que el curl del mesero era uno de los mejores ejercicios. De todas formas intentaré todo para tener mejores biceps.
Pero el curl estricto y después la serie normal son para distintas partes del bíceps o son para distintas partes y por eso está bien hacer los dos??
Los curl pesados ayudan a que no mermen las ganancias 😊
Te amo hombre
Todo esta bien, ,,pero hace 1 mes que tengo tendonitis en el dedo pulgar, me dijo mi doctor que tengo qur usar un guante x tres meses, ya lo uso,,,pero que me recomiendas,?? Me da miedo ponerle peso gracias feliz dia
Tengo una pregunta... Tuve un accidente y no puedo agarrar las mancuernas como debe ser si no que siempre uso el modo prono.. diganme tendrá el mismo efecto o que debería hacer
😊
Necesito algo para las piernas/ pecho /espalda /antebrazo
Esa parte siempre me falla
Nooooo. Justo vengo de hacer bíceps en el gimnasio y me perdí el video jaja
Yo fui a la barra que tengo aquí en la casa solo para probar la dominada con la cabeza al frente haha
Desarrolle los bíceps trabajando los el mismo día de espalda solo 2 ejercicios barra libre y mancuernas
Muchas gracias Robert lewandoski
Hola.
Podrías decirme cual es el libro longevidad que Recomendas? Lo escuche en otro video. Cual es el autor?
Wey que pedo? Justo hoy entrenare biceps y me sale de la nada tu video, eres omnipresente o que pedo??
😂😂 yo estaba pensando como poder entrenar algo de más los bíceps y me llega la notificación 😅😅
Pregunta
Si puede hacer un ejercicio similar al de la dominada pero con polea?
si
Pregunta, en el primer entrenamiento, se debe manejar el mismo peso para los dos ejercicios?
muchas gracias Jeff uwu
Se le van a reventar los bíceps a este man, brutal jeff
👍
Este tipo se ve normal, no se ve chuzado. Genial.
Es admirable
♥️♥️♥️♥️♥️
Mi bícep izquierdo es más pequeño que el derecho. Me recomendaron entrenar más de manera individual en bíceps. 😢
Lograste solucionar? A mi me pasa al revés, mi brazo (biceps y tríceps) derecho es más pequeño que el izquierdo, pero al mismo tiempo es más fuerte, como que el músculo lo tengo mucho más denso. Lo que creo es que al ser mi mano hábil con esa hago todas las fuerzas en el día a día y no le doy descanso del trabajo con las pesas. Entonces el izquierdo si descansa y crece más. Quería saber si lo pudiste arreglar y cómo? Yo intentaré hacer más cosas en el día a día con el izquierdo para darle descanso al otro y así emparejar
Justo mañana me toca hacer bíceps. 😏
a ver
Pero cuántas repeticiones y cuántos bloques. Combinar la tensión isométrica trasnuca con repericiones y cuántas
Yo solo vengo para ver a este viejo sabroso , digo para motivarme a hacer mas ejercicio.
entonces cuando llego al fallo en el estrico sin desanso voy al con trampa? o ese set es aparte porque pienso hacer 3 series de cada set
1:44 , 3:31
Soy el primero!