MOBILNOŚĆ BIODER | Rozciąganie | Mobility | Ból biodra, ból pleców, ból kolana - pozbądź się ich !
Вставка
- Опубліковано 3 бер 2021
- Cześć, dzień dobry !
W dzisiejszym odcinku #RuchOdZeraDoBohatera #RozruchDlaKażdego zajmiemy się mobilnością bioder !
Zestaw będzie świetny zarówno przed treningiem - jako rozgrzewka np. przed przysiadami, jak i oddzielny rozruch dla zdrowia bioder, pleców oraz kolan ;)
1. Wypychanie kolana w leżeniu na plecach x 8 na stronę
2. Odwodzenie nogi w leżeniu na plecach x 10 na stronę
3. Przenoszenie kolan na boki x 8 na stronę
4. Cofanie bioder z nogą do boku x 10 na stronę
5. Przejście do siadu płotkarskiego x 6 na stronę
6. Izometria IR/ER x 6 na stronę
7. Krążenia w długim wykroku x 8-10 na stronę
Sprawdź Facebook i Instagram !
FB: bit.ly/2zgOCes
IG: bit.ly/2YHPAuV
Witam super ćwiczenia naprawdę poprawiają elastyczność bioder Pozdrawiam Jacek
Ekstra, na zdrowie! Pozdrawiam również
Super
🙌🙌
Świetne🎉
🙌
dziękuje za pomoc !
Na zdrowie!🤝
Super ćwiczenia!
Dziękuje 🙌
Świetna seria 💪 z przyjemnością zobaczyłbym kolejne filmy dotyczące mobilności ciała 👌
Super ! Na pewno jeszcze niejeden się pojawi ;)
Dzisiaj sprawdzam ;)
no i pięknie, daj znać jak poszło ;)
Spoko zestawik, tym razem wszystkie znałem, bo biodra u mnie najbardziej kuleją to najczęściej robię mobilkę ;)
To i podobnie u mnie 😁
Cześć. Jak pisałem pod ostatnim Twoim filmem super robota. Świetne zestawy :) mobilność to coś nad czym chce bardzo pracować dlatego takie zestawy to dla mnie rewelacja.
Mam tylko mały problem. Przy drugim ćwiczeniu kiedy dociągamy kolano w dół. Strasznie bolą mnie plecy z tej strony z której przyciągamy kolano. Tak jakby łapał mnie tam w mięśniach skurcz. I z jednej i drugiej strony. Tak że ćwiczenie jest prawie niemożliwe do wykonania. Dodam że mam problem właśnie z piersiowym odcinkiem kręgosłupa. Jest on w tym miejscu tak jakby zaokrąglany jeśli staram się trzymać go neutralnie. Dopiero gdy ściągam mocno łopatki wygląda on tak jak powinien. Czy właśnie tutaj może leżeć problem? Może masz już na kanale jakiś zestaw ćwiczeń na tego typu przypadłość? Albo chciałbyś coś takiego zrobić?
Dzieki bardzo ;) pośrednio może być to od piersiówki, ale raczej mała szansa. Bardziej ograniczona rotacja wewnętrzna bioder lub (bo tez jest taka opcja) ich budowa, która będzie uniemożliwiać wykonanie niektórych ćwiczeń. Po prostu unikałbym tych ćwiczeń w których pojawia się ból i próbował pracować dalej z innymi ;) co do odcinka piersiowego, zapisane, stworze coś na pewno :)
Czy istnieje jakis test ktory mowi ze biodra sa sztywne-mało mobilne...
Istnienie,ale wiele testów, ponieważ zakres może być ograniczony w rożnym zakresie: wyprostu, zgięcia czy rotacji zewnętrznej / wewnętrznej. Ja bym jednak nie skupiał się na testach, tylko jeżeli jest znaczny kłopot w wykonaniu większość ćwiczeń takich jak na przykład w tym zestawie, to jak najbardziej będzie nam to sugerować właśnie ograniczoną ruchomość bioder. Krotko mówiąc każde z tych ćwiczeń może być jednocześnie testem
3:45 Kiedy przekładam kolana na swoją lewą stronę to niestety prawy pośladek mi się odrywa od podłogi.
Spoko, to normalne ! spróbuj pracować w takim zakresie, który jesteś w stanie w pełni kontrolować ;)
@ Btw. Pana zdaniem jest jakaś suplementacja lub/i niedobory składników, które mogą pomóc/przeszkodzić w pracy nad mobilnością/strechingiem ?:)