Już troszkę w tym sporcie siedzę, u mnie masowanie wyglądało zle zawsze mnie zalewało miałem z tego powodu kompleksy, aż w końcu znalazłem sposób żeby trzymać forme cały rok. Zreukowałem do bardzo niskiego bf i potem robiłem takim systemem : 12 tyg masa 4 tyg mini cut i tak w kółko. Tym systemem nie należy spodziewać się szybkich przyrostów, ale pozwala to trzymać niskiego bf cały czas. Pozdrawiam
Fajny pomysł na fryzure tylko , wydaje mi się , że Twoja prawa strona jest jak by odcięta a po Twojej lewej masz fajnie wystopniowane. Oczywiście jak zawsze konkretny material. Pozdro.
Na razie jestem na czyms co można nazwać redukcja... lub Stop-em bo waga praktycznie stoi. Ale na siłce mam prpgres jesli chodzi o ciezary, ilosci powtorzen np podciagniec na drazku itp itd... Więc puki co staram sie w ten sposob działać... moze strikte po badaniach o ktorych wspominales oraz analizie % skladu wagi ciała wejde na cos zwanego MASĄ ... Pozdrawiam
Jeszcze przy zmęczeniu/ przeciążeniu psychicznym należy odpocząć, zwolnić, a nawet zrobić krok wstecz... Jak przeciążycie głowę, to nie wytrzymacie- należy iść w swoim tempie również w tej kwestii, bo to maraton, a nie sprint. Innymi słowy- rozluźnić pośladki... miesiąc opóźnia w tej kwestii nie robi żadnej różnicy (no chyba, że jesteście skrajnie próżni, a idzie lato TO WTEDY CISNĄĆ!!! KOSZTEM ZDROWIA!:D)
Panie ... masa. Jaka masa. A tak na serio całe życie szczupły kilka razy podejście do diety kończyło się niechęcią do dalszego działania po 2 miesiącach. W końcu powiedziałem sobie „ wykupie plan dietetyczny oraz treningowy , zakupie suplementy będzie dobrze teraz musi coś pójść do przodu” i znowu po 3 miesiącach ułożonej indywidualnej diety 5 posiłków dziennie 3800 kcal (waga) 73 i w końcu bach po 3 miesiącach ćwiczeń katowania się mówię kurczę super kasy wydane na odżywki dieta prawie 100% (czasem dołożyłem jakaś pizzę lub batona) i jest progres!!! Z 73 na 74 po 3 miesiącach... To jest to czego chciałem ! Zniesmaczony wróciłem do swojego trybu życia 🙂
Psycha Mi Siada coś musiałeś robić nie tak, może trening lipa jeśli dieta Ok? Z biologicznego punktu widzenia nie ma opcji żeby nie poszło, jeśli wysiłek jest odpowiedni.
Nadwyzka 100 kcal. Zdrowa dieta. Trening 5 razy w tygodniu. Progres masowy 12 kg w rok. Progres siłowy żaden. Zero mięśni. 4 miesiące redukcji. Powrót do wyglądu z przed 16 miesięcy. Genetyka? Dałem sobie spokój. Szkoda moich nerwow i czasu. Straciłem cały zapał. Wolę po pracy jebnąć się na wyro i wsunąć tabliczkę czekolady jak dawniej.
Po co aż 5 treningów w tygodniu? 3 w zupełności wystarczą a przy 5 treningach byłeś przetrenowany i dlatego mięśnie nie rosły. Wykonywałeś odpowiednie ilości powtórzeń? Nie pisz że to przez twoją genetykę skoro trenowałeś niepoprawnie
Mam 40 lat poszedłem na siłownię przez rok było ok była siła, zwiększanie ciężarów itd tylko przyrost masy był kiepski ale to raczej wina złej diety, po około roku zaczął się odzywać lewy bark, dzisiaj tak boli że ledwo dźwigam 8 kg. Marzenia o sylwetce poszły się .....
Ćwiczenia systematycznie Już prawie rok i moim problemem są rozstępy. Co zrobić żeby nie wychodziły rozstępy jakieś sprawdzone specyfiki sposoby? Na badania i lekarz stwierdził że brakuje mi krzemu w organizmie biore krzem w kapsułkach już któryś miesiąc ale wydaje mi się że rozstępy nie stanęły w miejscu.
Dodatkowe materiały do nagrania - tabela z pomiarami i aplikacja do monitorowania progresu do ściągnięcia tutaj : www.mariuszmroz.pl/5-zasad-budowania-czystej-masy-miesniowej/ Nie wiesz od czego zacząć? Zapisz się na darmową konsultację z trenerem - www.mariuszmroz.pl/darm-kons/
Największy problem to oczywiście dieta, mam 21 lat, 180cm. Zacząlem w marcu z wagą 58kg, aktualnie waga wacha się między 70-71kg, wyciskanie na klate max 80kg. Od wczoraj lece z kreatyną ;)
Dzięki Mariusz za dobry materiał. Moją ostatnią masę zaczynałem z 81.5 i wg Twojego kalkulatora miałem 8%bf na starcie. Doszedłem do 87kg i zacząłem redukcję. Spadło do 83,5 i teraz kończę drugi tydzień doładowania weglami i jest 84,7kg i 81 w talii przy 182cm. Myślisz, że to dobry wynik? Bo teraz mi pokazuje ponad 10%bf i myślę, czy gdzieś zrobiłem błąd, że zostało mi więcej fatu niż po ostatniej redukcji.
pierwszy moj treing wazylem sie na takiej wadze co mowi wszystk oo ciele , waga wskazala ze musze jesc 1780kalorri dziennie , a ten trener na silowni ze 3000 , to jest nie realne zebym tyle zjadal dziennie , wazylem 72kg , w pierwszy miesiac przybralem na masie 1.5kg , 3x w tygodniu cwicze , i nie zjadam 3000 kalorii , ale staram sie nie zadac smieci i po prostu nie byc glodny.
takie wagi nie działają xd skad taka waga wie ile spalasz kcal w ciagu dnia, jaka jest twoja aktywnosc jak trening wyglada;d to takie wróżenie z fusów. Od tego są chociażby te standardowe liczniki zapotrzebowania
Ta waga (przynajmniej na siłowni, do której uczęszczam) pokazuje zapotrzebowanie niezbędne do tego, by prawidłowo zachodziły wszystkie procesy w organizmie
RC-Eski 1297... znalazłam kartkę z wydrukiem. z moimi treningami i trybem życia powinnam dostarczać 2500-3000 kcal jednak jeszcze nie jestem w stanie tyle wyrobić :c
Cześć! nie wiem czy się znasz na tym , ale czy mógłbyś kiedyś nagrać film o rozstępach-nabrałem zbyt szybko masy i mi je wywaliło . Z tego co czytałem na necie to jedni piszą , że można je usunąć , drudzy , że nie a trzeci , że tylko można je wybielić .
@@trenermariuszmroz wszędzie tłuką do głowy że jeść dużo na masie a to nie prawda w moim przypadku. U mnie mięśnie rosną tak wolno że wystarczy mi minimalna nadwyżka kaloryczna a przy nadwyzce trochę większej wszystko leci w brzuch i jestem szczupły z dużym brzuchem. Na szczęście już go zredukowałem i robię drugie podejście z malutka nadwyżka kaloryczna.
Każdy jest inny. Niektóremu wystarczy nadwyżka kaloryczna wynosząca 200 kcal, a drugiemu 700 kcal i wolno idzie 🙂💪. Dlatego warto słuchać swojego organizmu, zadbać o odpowiedni progres oraz żywienie, w tym białko 🙂
@@trenermariuszmroz Ok :DD Przy okazji mam pytanko - Czy masz w planach jakiś filmik dotyczący planu treningowego/suplementacji dla osób trenujących sztuki walki?🤔 Pytam bo sam od roku trenuję MMA(i od 4 lat siłowo) i odkąd zacząłem sztuki walki cały czas mam "zakwasy". Z góry dzięki i pozdrawiam 👌💪💪
no ale nie da się z treningu na trening zwiekszac, chyba ze tylko na samym początku; im dluzej się cwiczy tym wolniej idzie progres i co kilkadziesiąt treningow mozna minimalnie cos tam zwiekszac
Jakie suplementacje proponujesz? Zacząłem zdrowo jeść, prawdopodobnie mam deficyt kaloryczny (nie głodze się Ale też nie zapycham się jedzeniem) Trenuje od 5-7 razy w tygodniu Waga mi spadła z 104kg do 96kg. Pogressy na siłowni są niemalże co tydzień. Aktywność w ciągu dnia też poszła do góry. Zastanawiam się czy potrzebuje jakąś dodatkową suplementacje. Używam jak dotąd creatyne. Chciałem się też zaopatrzyć w : Isolat białkowy Vitamina d3 Multi-vitamin Omega 3 I w beta-alanine. Jest to wszystko potrzebne czy szkoda kasy wydawać?
Wszystko fajnie ale te zdjęcia „metamorfozy” mogły być robione tego samego dnia. Porównawcze zdjęcia powinny być robione w tej samej pozycji, oświetleniu i bez nakładania filtrów. Wystarczy ze troche zmienił pozycje i z ręki która wyglada w obwodzie na 20cm robi się nagle 30. Jako trener doskonale o tym wiesz i zachęcasz ludzi do współpracy z tobą w ten sposób jak i robią to wszyscy co według mnie jest mega słabe bo ludzie potem myślą ze będą dzikami po miesiącu chodzenia na siłownie i szybko tracą motywacje i z tym kończą.
Raczej nie mogły by być robione tego samego dnia :) Różnica jest bardzo duża. Oczywiście po części masz rację, robimy zdjęcie tak żeby jak najlepiej wyglądało. Ale bez filtrów i photoshopa. Tak robi każdy kto zmieni sylwetkę, chce wyglądać jak najlepiej i o to chodzi. Jeżeli wybierał bym najgorsze zdjęcia albo słabe ujęcia i wydęty brzuch to każdy słabo wygląda. Jak ktoś myśli że będzie dzikiem po miesiącu, to nie moja wina, ja nigdzie tak nie mówię. Ale mówię, że np. w 3 albo 6 miesięcy można zbudować trochę kilogramów i być większym. I to już jest do zrobienia. Według mnie większa de-motywacja jest kiedy ktoś komuś na początku powie że będą słabe efekty i nic nie zrobi w kilka miesięcy, wtedy się odechciewa. Więc lepiej nastawić się pozytywnie i na jak najlepsze efekty. ps. Większość osób nie osiąga efektu bo po prostu źle działa(dieta,trening,brak progresowania, brak wiedzy itp) a nie dlatego, że się nie da.
Zrób krok w tył, oczywiście nie powie nam co mamy konkretnie zrobić tylko można spekulować o w tym punkcie tak właściwie chodzi. Co do ostatniego punktu badaj się to nie wiem co on robi w tym zestawieniu, oglądając ten film liczyłem na jakieś konkretne sensowne porady co do budowy czystej masy mięśniowej a nie gadanie o wszystkim a zarazem o niczym. Zdjęcia swoich podopiecznych mogłeś zachować dla siebie, ponieważ wszystkie wyglądają jakby były robione dosłownie tego samego dnia.
To są takie podstawy o których trzeba wiedzieć. Jeśli dla Ciebie to już jest jasne, to zerknij na inne filmy na moim kanale w temacie budowania masy mięśniowej :)
@@trenermariuszmroz oczywiste oczywistości. Ja bym ten filmik skrócił do 13 sek. I taki sam przekaz by był . Proszę państwa jeśli interesuje was budowanie czystej masy proszę nie żreć jak świnia byle czego , dbać o odpowiednią ilość makro składników , wysypiać się , ćwiczyć z odpowiednią objętością i do upadku mięśniowego dziękuję za wysłuchanie nara .
![15 zasad jak SKUTECZNIE I SZYBKO schudnąć - WAŻNE! [Mariusz Mróz]](http://i.ytimg.com/vi/I-7m92swq7I/mqdefault.jpg)
![15 zasad jak SKUTECZNIE I SZYBKO schudnąć – WAŻNE! [Mariusz Mróz]](/img/tr.png)
Twój każdy film to masa prawdziwej wiedzy
Dzięki 💪
Potwierdzam bo dzięki filmom mam wiedzę jak trenować i robić to technicznie
Już troszkę w tym sporcie siedzę, u mnie masowanie wyglądało zle zawsze mnie zalewało miałem z tego powodu kompleksy, aż w końcu znalazłem sposób żeby trzymać forme cały rok. Zreukowałem do bardzo niskiego bf i potem robiłem takim systemem : 12 tyg masa 4 tyg mini cut i tak w kółko. Tym systemem nie należy spodziewać się szybkich przyrostów, ale pozwala to trzymać niskiego bf cały czas. Pozdrawiam
Fajny pomysł na fryzure tylko , wydaje mi się , że Twoja prawa strona jest jak by odcięta a po Twojej lewej masz fajnie wystopniowane. Oczywiście jak zawsze konkretny material. Pozdro.
Na razie jestem na czyms co można nazwać redukcja... lub Stop-em bo waga praktycznie stoi. Ale na siłce mam prpgres jesli chodzi o ciezary, ilosci powtorzen np podciagniec na drazku itp itd... Więc puki co staram sie w ten sposob działać... moze strikte po badaniach o ktorych wspominales oraz analizie % skladu wagi ciała wejde na cos zwanego MASĄ ...
Pozdrawiam
Ja buduje mase poprzez suplement mass attack i mam od nich dietę i plan treningowy .
I moje życie zmienia się o 180stopni.😎
Jeszcze przy zmęczeniu/ przeciążeniu psychicznym należy odpocząć, zwolnić, a nawet zrobić krok wstecz...
Jak przeciążycie głowę, to nie wytrzymacie- należy iść w swoim tempie również w tej kwestii, bo to maraton, a nie sprint.
Innymi słowy- rozluźnić pośladki... miesiąc opóźnia w tej kwestii nie robi żadnej różnicy (no chyba, że jesteście skrajnie próżni, a idzie lato TO WTEDY CISNĄĆ!!! KOSZTEM ZDROWIA!:D)
Dzięki że udostępniasz za darmo dodatkowe narzędzia :)
To nie moja aplikacja :) Ale polecam bo sam używam.
Jak zawsze konkret👊
dzieki
Wiem bo nie umiałem robić pompek a teraz wiem jak to robić technicznie
po co ja to oglądam na redukcji?
*I to mi się podoba łatwo ogarnąć to co mówisz, bez zbędnego pierdole^^^ , nie wymuszasz lajków i subów, prosto i na temat i profesjonalne!!!*
Dzięki :D dasz lajka :D ? hehe
Dam dam hahaha nawet w dzwonek pierdol** po raz 2
Panie ... masa. Jaka masa. A tak na serio całe życie szczupły kilka razy podejście do diety kończyło się niechęcią do dalszego działania po 2 miesiącach. W końcu powiedziałem sobie „ wykupie plan dietetyczny oraz treningowy , zakupie suplementy będzie dobrze teraz musi coś pójść do przodu” i znowu po 3 miesiącach ułożonej indywidualnej diety 5 posiłków dziennie 3800 kcal (waga) 73 i w końcu bach po 3 miesiącach ćwiczeń katowania się mówię kurczę super kasy wydane na odżywki dieta prawie 100% (czasem dołożyłem jakaś pizzę lub batona) i jest progres!!! Z 73 na 74 po 3 miesiącach... To jest to czego chciałem ! Zniesmaczony wróciłem do swojego trybu życia 🙂
Psycha Mi Siada coś musiałeś robić nie tak, może trening lipa jeśli dieta Ok? Z biologicznego punktu widzenia nie ma opcji żeby nie poszło, jeśli wysiłek jest odpowiedni.
u mnie 11 kg w 6 miesięcy.
Nadwyzka 100 kcal. Zdrowa dieta. Trening 5 razy w tygodniu. Progres masowy 12 kg w rok. Progres siłowy żaden. Zero mięśni. 4 miesiące redukcji. Powrót do wyglądu z przed 16 miesięcy. Genetyka? Dałem sobie spokój. Szkoda moich nerwow i czasu. Straciłem cały zapał. Wolę po pracy jebnąć się na wyro i wsunąć tabliczkę czekolady jak dawniej.
Po co aż 5 treningów w tygodniu? 3 w zupełności wystarczą a przy 5 treningach byłeś przetrenowany i dlatego mięśnie nie rosły. Wykonywałeś odpowiednie ilości powtórzeń? Nie pisz że to przez twoją genetykę skoro trenowałeś niepoprawnie
Mam 40 lat poszedłem na siłownię przez rok było ok była siła, zwiększanie ciężarów itd tylko przyrost masy był kiepski ale to raczej wina złej diety, po około roku zaczął się odzywać lewy bark, dzisiaj tak boli że ledwo dźwigam 8 kg. Marzenia o sylwetce poszły się .....
Takie są zazwyczaj realia . U mnie też porażka. Wszystko wygląda ładnie w teorii i na filmach a udaje się to zrobić nie licznym.
Ćwiczenia systematycznie Już prawie rok i moim problemem są rozstępy. Co zrobić żeby nie wychodziły rozstępy jakieś sprawdzone specyfiki sposoby?
Na badania i lekarz stwierdził że brakuje mi krzemu w organizmie biore krzem w kapsułkach już któryś miesiąc ale wydaje mi się że rozstępy nie stanęły w miejscu.
Po kilku latach treningu masa zwiększyła się o cale 0 kg 🤣
Pomyślisz nad aplikacja na iOS?
Jaki zestaw badań zrobić?
Morfologię, próby wątrobowe, lipidogram, tsh, ft3, ft4, ogólne badanie moczu ;)
A co z ludźmi co lubią raz w tygodniu pójść do klubu/baru na jakąś wódkę albo piwo? Co zalecasz dla takich osób, które chcą robić masę albo redukcję?
Wypierdalac xD
@@MorfHD hahahahaha
Moja masa - ulałem się jak świnia
Dodatkowe materiały do nagrania - tabela z pomiarami i aplikacja do monitorowania progresu do ściągnięcia tutaj :
www.mariuszmroz.pl/5-zasad-budowania-czystej-masy-miesniowej/
Nie wiesz od czego zacząć? Zapisz się na darmową konsultację z trenerem - www.mariuszmroz.pl/darm-kons/
Największy problem to oczywiście dieta, mam 21 lat, 180cm. Zacząlem w marcu z wagą 58kg, aktualnie waga wacha się między 70-71kg, wyciskanie na klate max 80kg. Od wczoraj lece z kreatyną ;)
i jak jestes teraz bydlakiem?
@@maxxx239 haha o to samo miałem pytać
Dzięki Mariusz za dobry materiał. Moją ostatnią masę zaczynałem z 81.5 i wg Twojego kalkulatora miałem 8%bf na starcie. Doszedłem do 87kg i zacząłem redukcję. Spadło do 83,5 i teraz kończę drugi tydzień doładowania weglami i jest 84,7kg i 81 w talii przy 182cm. Myślisz, że to dobry wynik? Bo teraz mi pokazuje ponad 10%bf i myślę, czy gdzieś zrobiłem błąd, że zostało mi więcej fatu niż po ostatniej redukcji.
Najlepiej zapisywac gdzies w zeszycie
Jeżeli to pomaga to jasne ! 💪
pierwszy moj treing wazylem sie na takiej wadze co mowi wszystk oo ciele , waga wskazala ze musze jesc 1780kalorri dziennie , a ten trener na silowni ze 3000 , to jest nie realne zebym tyle zjadal dziennie , wazylem 72kg , w pierwszy miesiac przybralem na masie 1.5kg , 3x w tygodniu cwicze , i nie zjadam 3000 kalorii , ale staram sie nie zadac smieci i po prostu nie byc glodny.
co xd 1780 to powinna jesc kobieta 55 kg ważaca zeby utrzymac swoja wage
takie wagi nie działają xd skad taka waga wie ile spalasz kcal w ciagu dnia, jaka jest twoja aktywnosc jak trening wyglada;d to takie wróżenie z fusów. Od tego są chociażby te standardowe liczniki zapotrzebowania
Ta waga (przynajmniej na siłowni, do której uczęszczam) pokazuje zapotrzebowanie niezbędne do tego, by prawidłowo zachodziły wszystkie procesy w organizmie
@@klaudiaas6281 i ile Tobie Klaudia pokazuje ze powinnas zjadac kalorii ? jesli pamietasz.
RC-Eski 1297... znalazłam kartkę z wydrukiem. z moimi treningami i trybem życia powinnam dostarczać 2500-3000 kcal jednak jeszcze nie jestem w stanie tyle wyrobić :c
Ustalasz diety i ćwiczenia? Można się zgłosić?
Jasne, wejdź na www.mariuszmroz.pl, tam są szczegóły :)
Mam notes progresow ale napiszcie mi czy jest apka po Polsku do notowania? :p
Cześć Mariusz ja jem cztery posiłki dziennie
Nie ma czegoś takiego ze jak ktoś nie zwiększa ciężaru to zamiast mięśnie to tłuszcz będziemy mieli XD nad tym zależy ile kto je
Cześć! nie wiem czy się znasz na tym , ale czy mógłbyś kiedyś nagrać film o rozstępach-nabrałem zbyt szybko masy i mi je wywaliło . Z tego co czytałem na necie to jedni piszą , że można je usunąć , drudzy , że nie a trzeci , że tylko można je wybielić .
Budowa masy idzie w miarę powoli ale idzie
Mariusz gdzie jest twój film z rozposanien kcal na dzień
Ja w wieku 35 lat zacząłem budować masę i sam brzuch rósł , ani grama mięśni mimo ciężkich treningów i dużej ilości białka .
Może źle zaplanowana dieta (zbyt duża nadwyżka kaloryczna) lub trening? 😕
@@trenermariuszmroz wszędzie tłuką do głowy że jeść dużo na masie a to nie prawda w moim przypadku. U mnie mięśnie rosną tak wolno że wystarczy mi minimalna nadwyżka kaloryczna a przy nadwyzce trochę większej wszystko leci w brzuch i jestem szczupły z dużym brzuchem. Na szczęście już go zredukowałem i robię drugie podejście z malutka nadwyżka kaloryczna.
@@trenermariuszmroz trening fbw 3 razy w tygodniu . Siła rośnie znacznie bardziej niż masa mięśni.
Każdy jest inny. Niektóremu wystarczy nadwyżka kaloryczna wynosząca 200 kcal, a drugiemu 700 kcal i wolno idzie 🙂💪. Dlatego warto słuchać swojego organizmu, zadbać o odpowiedni progres oraz żywienie, w tym białko 🙂
Nowa fryzura
Fajna :D?
Lux :p
Fajna, ale trza by ją trochę wystylizować. Jakiś żel, albo chociaż wosk jak nie lubisz się błyszczeć. Pozdro
Ja uwazam ze cos nie wyszlo
Jo przydatne
:D
Czy tylko ja go zawsze oglądam na prędkości*2 🤔
Będę szybciej mówił :D:D ok?
@@trenermariuszmroz Ok :DD Przy okazji mam pytanko - Czy masz w planach jakiś filmik dotyczący planu treningowego/suplementacji dla osób trenujących sztuki walki?🤔
Pytam bo sam od roku trenuję MMA(i od 4 lat siłowo) i odkąd zacząłem sztuki walki cały czas mam "zakwasy".
Z góry dzięki i pozdrawiam 👌💪💪
Mogę zrobić :) Ale będzie to podstawowa suplementacja tak jak w sylwetce. Kreatyna, betalanina, ewentualnie białko i jakieś dodatki.
gdzide ta apka ?
no ale nie da się z treningu na trening zwiekszac, chyba ze tylko na samym początku; im dluzej się cwiczy tym wolniej idzie progres i co kilkadziesiąt treningow mozna minimalnie cos tam zwiekszac
Jaki suplement na redukcje tkanki tłuszczowej?
Dietanabol
Krzysztof C testowałes na sobie czy z opinii?
@@darasso8848 na sobie
Czy Wysyłacie zamówienia też zagranicę?
Jakie zamówienia :)? Ogólnie prowadzę osoby online i rozpisuję diety/treningi też za granicę, jeżeli to to chodzi :)
Trener Mariusz Mróz
Chodźi mi o sklep z suplementami
Jakie suplementacje proponujesz?
Zacząłem zdrowo jeść, prawdopodobnie mam deficyt kaloryczny (nie głodze się Ale też nie zapycham się jedzeniem)
Trenuje od 5-7 razy w tygodniu
Waga mi spadła z 104kg do 96kg.
Pogressy na siłowni są niemalże co tydzień. Aktywność w ciągu dnia też poszła do góry.
Zastanawiam się czy potrzebuje jakąś dodatkową suplementacje.
Używam jak dotąd creatyne.
Chciałem się też zaopatrzyć w :
Isolat białkowy
Vitamina d3
Multi-vitamin
Omega 3
I w beta-alanine.
Jest to wszystko potrzebne czy szkoda kasy wydawać?
Mi idzie w oponę na brzuchu 😅
Może trzeba dołożyć odpowiedni trening siłowy :D
Prosze o odpowiedź prosze mi pomóc oki kiedy bede miał efekty jak bede robił pompki po 50 pompak co dzień jak można zapytać
Po 2 miesiącach bedą efekty ale nie wielki ja bym robil po 100 pompek i 2 dni przerwy
Czemu ten Marko taki nie ogolony?
Bo to pewnie Muslim ha ha ha
Mario fryzjer Ci się napił a potem Cię obcinał włosy?
:(:(
@@trenermariuszmroz tak to wygląda sorry 😁
Ale Fryzura Rowniutko po bokach ha ha ha
Najpierw masa potem masa
Masa siedzi !!!
Wszystko fajnie ale te zdjęcia „metamorfozy” mogły być robione tego samego dnia. Porównawcze zdjęcia powinny być robione w tej samej pozycji, oświetleniu i bez nakładania filtrów. Wystarczy ze troche zmienił pozycje i z ręki która wyglada w obwodzie na 20cm robi się nagle 30. Jako trener doskonale o tym wiesz i zachęcasz ludzi do współpracy z tobą w ten sposób jak i robią to wszyscy co według mnie jest mega słabe bo ludzie potem myślą ze będą dzikami po miesiącu chodzenia na siłownie i szybko tracą motywacje i z tym kończą.
Raczej nie mogły by być robione tego samego dnia :) Różnica jest bardzo duża. Oczywiście po części masz rację, robimy zdjęcie tak żeby jak najlepiej wyglądało. Ale bez filtrów i photoshopa. Tak robi każdy kto zmieni sylwetkę, chce wyglądać jak najlepiej i o to chodzi.
Jeżeli wybierał bym najgorsze zdjęcia albo słabe ujęcia i wydęty brzuch to każdy słabo wygląda.
Jak ktoś myśli że będzie dzikiem po miesiącu, to nie moja wina, ja nigdzie tak nie mówię.
Ale mówię, że np. w 3 albo 6 miesięcy można zbudować trochę kilogramów i być większym. I to już jest do zrobienia.
Według mnie większa de-motywacja jest kiedy ktoś komuś na początku powie że będą słabe efekty i nic nie zrobi w kilka miesięcy, wtedy się odechciewa. Więc lepiej nastawić się pozytywnie i na jak najlepsze efekty.
ps. Większość osób nie osiąga efektu bo po prostu źle działa(dieta,trening,brak progresowania, brak wiedzy itp) a nie dlatego, że się nie da.
Nie wiem czemu ale nie ufam Ci przez tą fryzurę i słownictwo
Aplikacja nie dziala
Działa tylko na Androidzie :)
Zrób krok w tył, oczywiście nie powie nam co mamy konkretnie zrobić tylko można spekulować o w tym punkcie tak właściwie chodzi. Co do ostatniego punktu badaj się to nie wiem co on robi w tym zestawieniu, oglądając ten film liczyłem na jakieś konkretne sensowne porady co do budowy czystej masy mięśniowej a nie gadanie o wszystkim a zarazem o niczym. Zdjęcia swoich podopiecznych mogłeś zachować dla siebie, ponieważ wszystkie wyglądają jakby były robione dosłownie tego samego dnia.
To są takie podstawy o których trzeba wiedzieć. Jeśli dla Ciebie to już jest jasne, to zerknij na inne filmy na moim kanale w temacie budowania masy mięśniowej :)
tylko co wtedy jak chcemy robić progres ciężarem, a przy stałej diecie i dobrym spaniu mamy regres siły?
Krok w tył :) Lub zmiana treningu .
Zmień fryzjera a poza tym dobry kanał
Co sądzisz o mini cutach?😉
10kg w miech
niestety przy budowaniu masy miesniowej musi towarzyszyc przyrost tkanki tluszczowej, inaczej byloby to zaprzeczeniem praw biologii.
SAGAGSAH niby dlaczego, skoro mięśnie budujemy z białka ?
Zdecyduj się w którym języku gadasz. Ponglish abroad USA sounds doopiatto
Tysięczny trener na YT i pierdoli po raz tysięczny oczywiste rzeczy
Fajnie, że już to wszystko wiesz :)
@@trenermariuszmroz oczywiste oczywistości. Ja bym ten filmik skrócił do 13 sek. I taki sam przekaz by był . Proszę państwa jeśli interesuje was budowanie czystej masy proszę nie żreć jak świnia byle czego , dbać o odpowiednią ilość makro składników , wysypiać się , ćwiczyć z odpowiednią objętością i do upadku mięśniowego dziękuję za wysłuchanie nara .