Saker gościu co zrobić jak rosnę wszystko fajnie tylko trochę za bardzo się zatłuszczam..To przez węglę w diecie czy przez tłuszcz za duży ? Co wtedy zrobić..? Obniżyć kalorie, czy węgle i tłuszcze ? udało mi się to mimo, że jestem ekto :O
Ponczek Endomorfik wiadomka ale nie zauważając (jako, że ekto) i ciesząc się z efektów nagle zrobiło się BF 16%-17% :( Dlatego teraz redukcja i potem nie chce popełnić tego samego błędu i zbudować porządną masę MIĘŚNIOWĄ.. Wpierdalałem "jakby jutra miało nie być" i nie sądziłem, że nawet ekto może się tak zalać..a jednak. A może ja jednak nie ekto (?!) :O Teraz już sam nie wiem po ostatnim przyroście.. Pondro !
No wszystko się zgadza jednak dodał bym 6 zasadę - unikać stresu, wiadomo pod wpływem stresu wydziela się kortyzol a to jest hormon kataboliczny dla naszych mięśni. Sprawa jest indywidualna każdy inaczej reaguje na sytuacje stresowe. A w tych czasach ciężko o taką harmonię...
Ja znam fajny sposób na budowę masy tłuszczowej 1.2x dziennie Kiełbasę śląską 2.Bochenek Salcesonu posmarowany grubo smalcem 1x dziennie 3.przed obiadem Pepsi 20 litrów 4.Samochodem do Mc Donalda na 5 Kanapek Drwala na obiad 5.Zero ruchu i wieczorne podjadanie chipsów BRAWO !
Po co komu takie nieśmieszne żarty? Tak samo mnie to wkurwia jak kumpel opowiada kawały z serii "kwadrat" gada do Ciebie przez 5-10min emocjonującą opowieścią, która finalnie nie ma kompletnie żadnego sensu...
Świetnie się tego słucha, bez zbędnych treści i przedłużania na siłę, Saker zawsze na propsie. Mam od siebie pytanie, wszedłem na udaną masę w sierpniu, ale jednak się zalałem i stwierdziłem, ze zacznę się wycinać już od grudnia. Trochę za szybko mi spadła waga, bo ze 105 do 97 w około 7 tyg, ale siła i obwody poza pasem (o 7cm) nie zmalały. Tyle, że od początku założyłem duży deficyt (szybko doszło do 1000) +if, a od 2 tyg waga nie spada. Myślę o lowcarbie żeby przelamać stagnację, bo cheat daye niewiele pomagają. Na oko teraz 14-15% bf. Poradzisz coś?
Szczerze, stosuję się do wszystkiego, tylko nie patrze na nadwyżkę kaloryczną. Po prostu jem! Raz 2 tyś kalorii, później 2.5, 1.5, 3, do tego odżywka białkowa i rosnę jak na drożdżach! Mam ponad 6 miesięcy stażu i wyglądam calkiem nieźle, myślę że kiedyś wyśle Wam zdjęcia, kupcie chusteczki! ;D Pondro!!
Typie na początku każdy rośnie, 1,5 tys kalorii? Ciekawe ile ważyłeś te 3 lata temu i ile miałeś masy. Mogło starczyć, zwłaszcza, jak p... 3 tys czasem :)
Saker powiadasz że 3 razy w tygodniu każda partia i będzie najlepiej . Czyli polecasz ACT ( 12 stacji , po 2 na każdą partie , 4 obwody ) czy FBW ( po 2 ćwiczenia na każdą partie , po 3 serie w ćwiczeniu ) ? Co lepsze na masie ? Chyba że wy stosujecie coś innego ?
Saker pisałem już kiedyś, ludzie łapkowali więc raczej zainteresowanie jest, konkretnie chodzi o filmik o tłuszczach co i jak, jakie skutki niedoborów itp, jesteście w stanie to ogarnąć?
Powiem krótko. Stosuję się do waszych porad (z początku wydawały mi się mało jasne i przesadzone- nie wiedziałem w czym sa węgle, gdzie do końcu białko, jak ważny jest tłuszcz itd.) Po 5 miesiącach ( ten okres trwał dłużej, ale uczyłem się na błędach przy was), przytyłem ok. 11-12 kg. Więc to sporo, jak dla mnie gdyż jestem ektomorfikiem. Ważę aktualnie 86-88 kg. Nigdy tyle nie ważyłem. Waga utrzymuje się w granicach 85- 86 kg. przy mieszanym trybie życia ( nieraz trzymam dietę, nieraz nie- nie jest ot perfekcyjna dieta tak, jak u was). Ogólnie jestem zadowolony, najważniejsze, że przy waszych filmach i stosowaniu się do nich coraz to bardziej, mam stały progress. Mój cel to 90 kg. stale do niego dążę, ale waga od pewnego czasu nie idzie w górę. Ale to przez mój tryb życia.. praca i praca. Dziewczyna jest zadowolona, a ja nie wyobrażam sobie teraz życia bez diety i siłowni ( w domu), zamierzam powiedzmy pod koniec lutego pójść na siłownię. Zaczynam powoli dobrze wyglądać. A jak zapewne wszyscy wiemy, komfort psychiczny, zwłaszcza jak dla mnie w takim miejscu jest głównym czynnikiem. Koksu nie bierzecie, bo mam podobny progres jak i wy, jadąc już chyba 3 miesiąc na węglowodanach i witaminach. Białko stosowałem krótko, podobnie jak kreatynę. Obecnie biorę jej śladowe ilości tylko z jedzenia i wyglądam dobrze, więc się cieszę. I powiem jedno, koksu nie bierzecie. Pozdrawiam. Może nagram do was filmik. POZDRO!!!
Siema Saker! Mam dla was propozycję na następny materiał, ostatnio trenowałem z Dorian Yates'em, jego podejście do treningów jest fascynujące, zdecydowałem się przerzucić na jego typ treningów i powiem szczerze... progress jest niesamowity, mimo redukcji zwiększyłem ciężary już o 10-15% w ciągu miesiąca, myślę, że warto by było zrobić jego metodę w języku polskim :) /naczelny hejter niedowiarek pondro!
***** dziękówa, jestem już spokojny. Właśnie makra się zgadzają i jest spoko, herbaty nie piję więc cukier się wyrównuję. btw w tym roku chcę Saker podnieść 100kg, Tobie życzę te 180 co już pisałem:) PONDRO
super wk przypomnieliście mi o progresie!!! a ja się tu głowie co jest nie tak, napierdalam równo a nic no dobra może nie nic ale strasznie opornie idzie. dzienkuwa
Ja nie wyobrażam sobie, że by ktoś ogarniał robienie każdej partii po 2 razy w tygodniu, bo ja ledwo wyrabiam się z 1 tygodniowo (w poniedziałek klata i biceps, w środę naramienne i przedramienie, w piątek plecy i triceps, a w niedzielę nogi ) :D
wg mnie dobry split partia raz w tygodniu też daje rade, przy klacie działają barki, przy plecach biceps, przy tricepsie klata itp itp podsumowując wychodzi w praktyce, że ćwicząc jedna partia/tydz ćwiczymy 2-3.
Saker może opowiesz kiedyś co robić gdy nie mamy siły by zwiększyć ciężary. Ja np. jestes bardzo słaby, a mięśnie mam stosunkowo duże. Klata, przysiady itp. ciężko mi wyjść powyżej 100kg, a ważę 80kg gdzie tłuszczu jest około 14%. Co poradzisz? :(
Trzymałem tych zasad przez rok (trenuję od roku) i zrobiłem 102 kg na klatę(teraz będzie więcej 102 było miesiąc temu) :P Tak że te zasady wpływają nie tylko na masę ,ale też na siłę : D
Ja prawie wszystko zachowuje i idzie mocno :) Jest progres u mnie jedynie z snem jest słabo ale po za tym Robię tak samo pozdro :) Mam 17 lat w maju będzie 2 lata , na kreatynie mam jeden cykl teraz podnoszę na klatę 110 przy masie 72 kg i idzie dalej :) Siła z wami :)
Czy bylibyście w stanie zrobić tygodniową rozpiskę treningu + wpisując koło każdej serii ile zrobiliście powtórzeń i JAKIM CIĘŻAREM? Np. Wyciskanie sztangi płasko: Seria 1, 12 powtórzeń, 100kg. Seria 2, 10 powtórzeń, 110kg, itd. Piszę o tym, bo wiele osób jest ciekawa jak robicie serie w poszczególnych ćwiczeniach np. czy jest to jeden ustalony ciężar (np. 100kg) i robicie nim 4 serie po 12,10,8,8 powtórzeń czy na zasadzie piramidy (jeżeli tak to jak skaczecie z ciężarem). Pozdrawiam i jestem pełen podziwu waszej pracy! :-)
Witam. Własnie ćwiczę planem P&P i miałem po tych 2 miesiącach wracać na zwykły trening partia 1 raz w tyg. po przeczytaniu,(na róznych forach) iż to bedzie lepszy trening niz 2xpartia w tyg. I takie pytanko Czyli jednak lepiej będzie jak zostanę przy tym 2 x partia na tyg. I drugie pytanko a raczej proźba jak połączyć partie jeżeli ćwiczę 4x w tyg. aby właśnie wychodziło partia 2x w tyg. Pozdrawiam WK - Ekto na masie
Problem jest taki ze wiele osob spelnia 4 z tych 5 zasad ale nie moga dokladac ciezaru z treningu na trening bo zwyczajnie ich miesnie nie rosna tak szybko a zbyt duza nadwyżka kaloryczna zamieni sie w tluszcz
Koksy ! Dwa pytanka. 1.)jak to jest z jajkami ważymy je z skorupką czy bez . 2.) czy podane z tyłu budyniu wartości odżywcze tyczą się mleka + bydyniu , czy samego budyniu. jeśli mleka + budyniu ... to jakie makro ma sam budyń?
Kto zna odpowiedź na moje pytanie? 1.Czy na deficycie kalorycznym można odnieść efekty przy rozciąganiu? 2.Czy na deficycie kalorycznym można wzmocnić mięśnie głębokie? Czy te dwie sprawy działają tylko na masie?
Chłopaki poradźcie coś.. Zawsze jak trenuję, czy to plecy czy klatkę,biceps i pozostałe partie, zawsze mam zakwasy na motylach (skrzelach). Powiedźcie od czego to zależy, zła technika czy inna kwestia? Dodaję że plecy robią się coraz masywniejsze a łapy i klatka nie są symetryczne.. Dziękuję za odpowiedź! Pondroo!
Ja tam borykam się ze zrzuceniem brzucha... Żebra mi widać, kręgosłup już wyszedł, a brzuch zadowolony wywalony leży ;), ciesze się przynajmniej, że barki, klatka i łapy są w miare ;)
***** Ja jestem endomorfikiem, więc trochę jest ciężko, kiedyś byłem taki pulchniutki i teraz zostały takie resztki, dieta wysoko białkowa, mało węgli i tłuszczy, z aerobów pare x w tygodniu robie intense fat burning bar brothers'ów. Ok, 1-1,5 miecha temu spr. poziom bf i wyszedł 21% ;(, ale cóż trzeba się katować aby jakoś wyglądać ;D
Cześć. Dobry film jak zawsze u Was. Ale mam jedno pytanie. Aktualnie ćwiczę raz w tygodniu każdą partię osobno. Czy ćwiczenie na ten przykład klatki w poniedziałek i czwartek nie spowoduje u Nas odwrotnego efektu jakim jest spalanie mięśnia czyli katabolizm i mniejsze przyrosty? Pytam bo chętnie bym spróbował ćwiczyć po dwa razy na tydzień daną partię,jednak obawiam się wspomnianego efektu. Pozdro ;)
2 razy w tygodniu możesz ćwiczyć łydki brzuch przedramiona. Duże partie odpadają ich regeneracja trwa za długo.Bądź przy bardzo niskiej intensywności tricepsa i bicepsa ale to nie do końca jest lepsze niż mieć dużą intensywność i raz w tygodniu się przyłożyć
Bardzo przejrzysty film- pewnie niektorym sie przyda. Problem polega u mnie na tym, ze pomimo spelnienia tych warunkow sila przestala mi rosnac, a wraz z nia progres w wygladzie chyba tez. Przez niecale 2 miesiace dokladalem sobie co trening minimalnie wiecej kg i ciagle szlo do przodu, kalorie tez co tydzien dokladane i trening troche sciagniety od was (cwiczenia bardziej zlozone robilem najpierw silowo 5 serii po 5 powt. a potem juz hipertroficznie). Tak jak mowie- z poczatku rewelka, ale nie mam pojecia co sie teraz stalo? Jakby tego bylo malo- zarzucilem kreatyne Vitalmaxa (chwalona na forach) i nie wiem czemu ale kompletnie na mnie nie ruszyla chociaz to juz nie pierwsza i kazda poprzednia dzialala naprawde spoko. Moze cos doradzisz Saker? :)
Saker, jak to jest z tą intensywnością ćwiczeń już sam nie wiem. Owca ćwiczył dwa razy w tygodniu? A jeśli tak to czy wybrane partie typu, wszystko prócz nóg czy jakoś inaczej ? Sam ćwiczyłem 2 razy teraz zacząłem niedawno raz i mam dylemat
Jeżeli masz możliwości by trenować partię więcej niż raz w tygodniu, to system jaki podałeś da lepsze rezultaty. Nawet przy zachowaniu objętości którą trenowałbyś partię raz w tygodniu. Oczywiście pamiętając o cykliczności treningu.
Co do treningu 2x w tyg. to czy cwiczyc cale cialo 2x w tyg. czy np. partie slabiej rozwiniete/zaniedbane cwiczyc 2x w tyg. a reszte 1x? I czy cwiczyc wtedy z taka sama intensywnoscia czy np. jeden trening na 100%, a po 3 dniach z troche mniejsza intensywnoscia?
Witam, chlopaki jaki posilek polecacie potreningowy na noc. Trening zaczynam o 21:30 ,posilek przypada na okolo 23 , spanko 24:30. Celem jest budowanie masy miesniowej.chodzi mi ut glownie o wegle chyba. Z gory dzieki.
SAKER a jak jest z treningiem na redukcji w tedy jemy mniej kalorii CZY NASZ ORGANIZM ZDĄŻY SIE ZREGENEROWAĆ TRENUJĄC KAŻDĄ PARTIE 2 RAZY W TYGODNIU ????
Czyli jak zjem tyle ile mam zapotrzebowania to nie urosnę? Czyli na redukcji nie będe rosnął? Pozdrawiam i polecam żeby nie słuchać tych głupot. Reszta sie zgadzam.
Zastanawiam się jak wy (WK) dogadywaliście się z Michałem Karmowskim na treningach? Na bank musiał wejść temat diety, a jak widzę, Michał jest zagorzałym fanem oldschoola i raczej 'nie wierzy' w flexible dieting
progresja treningowa czyli na jednym treningu robię przykladowo 4 serie na biceps co kazda serie zwiekszajac ciezar? czy ciezar zwiekszac raz w tygodniu?
...a ja za to nie moge wejsc na kanał wk. Nowe filmy zobacze ale jak chce wejsc na kanal wk i zobaczyc starsze filmy to jakis blad sie pojawia. Ktos ma podobny problem? Blad pojawia sie od kilku dni gdy jutub wprowadzil male zmiany na stronce
Sorry, ale nie zgodzę się z tym, że im jeżeli ciężar będziemy przenosić szybciej to będzie większa masa. Zwiększamy swoją siłę wtedy, ale nie masę. Można to łatwo sprawdzić z drugiej zasady dynamiki Newtona (dla przypomnienia) F=ma. :)
Kamil S. Siła to jest "coś", nikt do tej pory nie zdefiniował co to jest, jednak skoro zasady dynamiki (a tą szczególnie) odnosi się do sztuk walki (są filmiki na yt gdzie właśnie w ten sposób pokazują różne ataki) więc do mięśni na pewno można też to odnieść. Fizyka dotyczy wszystkiego, mięśni także :)
Saker masz jakieś rady co do dysproporcji tricepsa? Dokladnie głowy bocznej, nie wiem jak do tego doszlo bo zawsze triceps robie oburącz na wyciagu lub francuza.
ale czemu owca Ciebie nie wyprzedził? jak mu tak w dwa lata dobrze szlo? to się nagle zatrzymał? czy zapomniał o tych zasadach? to jest bardzo dziwne..
![Lp. Сердце Вселенной #1 НАЧАЛО ПУТЕШЕСТВИЯ [Новый сезон] • Майнкрафт](http://i.ytimg.com/vi/380Q7gLWGvk/mqdefault.jpg)
Tobu - Seven (piosenka w filmie)
Saker gościu co zrobić jak rosnę wszystko fajnie tylko trochę za bardzo się zatłuszczam..To przez węglę w diecie czy przez tłuszcz za duży ? Co wtedy zrobić..? Obniżyć kalorie, czy węgle i tłuszcze ? udało mi się to mimo, że jestem ekto :O
Koksie a co z hormonem wzrostu - jego brakiem ?
nurtuje mnie to od dłuższego czasu choć staż ponad roczny
BUBU dodaj cardio/utnij kcal, ale nawet przy wolnej i ostrożnej masie nie unikniesz odkladania też tłuszczu
50w/20b/30t..Dzięki mistrze za odpowiedzi !
Ponczek Endomorfik wiadomka ale nie zauważając (jako, że ekto) i ciesząc się z efektów nagle zrobiło się BF 16%-17% :( Dlatego teraz redukcja i potem nie chce popełnić tego samego błędu i zbudować porządną masę MIĘŚNIOWĄ.. Wpierdalałem "jakby jutra miało nie być" i nie sądziłem, że nawet ekto może się tak zalać..a jednak. A może ja jednak nie ekto (?!) :O Teraz już sam nie wiem po ostatnim przyroście.. Pondro !
No wszystko się zgadza jednak dodał bym 6 zasadę - unikać stresu, wiadomo pod wpływem stresu wydziela się kortyzol a to jest hormon kataboliczny dla naszych mięśni. Sprawa jest indywidualna każdy inaczej reaguje na sytuacje stresowe. A w tych czasach ciężko o taką harmonię...
Mimo, że to co jest w tym filmie mówiliście już wiele, wiele razy to mógłbym i tak Was oglądać codziennie :) Życzę powrotu do zdrowka
Dobry filmik. Dziękować i szybkiego powrotu do zdrowia Saker !!!
Zajebiście :D krótko i na temat ja mam czego chciałem ... dzięki
18 serii przysiadów... pozdro
miesięcznie ..... chyba . :D
to już pasuje :D
Łapka w górę za awatar w tle. RN musi w końcu iść do góry!
w tygodniu mózgi
oczywiście tygodniowo
Satysfakcja gwarantowana. Prosimy coś o tych witaminach i minerałach.
dobre to pondro na koniec! :D
Hujowe.
Teraz chcemy taką samą wersję ale z redukcją !
SalvatorPolska XDDDDD PRZEMYSŁ TEN KOMENTARZ JESZCZE RAZ
famous VEYRON Nie ma to jak odpowiadać na komentarz, który był napisany 4 lata temu
@@Shredder-ug1fu nie ma to jak odpowiadac na komentarz sprzed roku
@@pumpergaucho6877 Nie ma to jak odpowiedzieć na komentarz z przed 5 miesięcy
XD
i 3 tabletki metki dla dobrej sylwetki
xD
3 za mało
Po 1 2 3 4 i 5 KOKS aa i jeszcze trzeba regularnie cwiczyc :D
1. Wolne ciężary
2. Wystarczająca częstotliwość treningu danej grupy mięśniowej
3. Progresja siłowa/ objętościowa/dynamiczna
4. Nadwyżka kaloryczna
5. 8h snu
Ja znam fajny sposób na budowę masy tłuszczowej
1.2x dziennie Kiełbasę śląską
2.Bochenek Salcesonu posmarowany grubo smalcem 1x dziennie
3.przed obiadem Pepsi 20 litrów
4.Samochodem do Mc Donalda na 5 Kanapek Drwala na obiad
5.Zero ruchu i wieczorne podjadanie chipsów
BRAWO !
Artur Kozioł Ale tu chodzi o masę mięśniową
To był taki denny żarcik kolego :)
Xdd
Po co komu takie nieśmieszne żarty? Tak samo mnie to wkurwia jak kumpel opowiada kawały z serii "kwadrat" gada do Ciebie przez 5-10min emocjonującą opowieścią, która finalnie nie ma kompletnie żadnego sensu...
przeczytałem ten tekst 9 miesiecy temu i stosowalem codziennie, dziala! jestes niesamowity
dzięki mistrzu ;) krótkie zwięzłe i na temat ... takie filmiki uwielbiam :))) PONDRO
dzięki Saker, pozdrawiam i zdrowia!!
progresja obciążenia robimy co serię czy na przykład: dziś na klate 3serię 10powt. 80kg a za tydzień 3serie 10powt. 85kg?
Świetnie się tego słucha, bez zbędnych treści i przedłużania na siłę, Saker zawsze na propsie.
Mam od siebie pytanie, wszedłem na udaną masę w sierpniu, ale jednak się zalałem i stwierdziłem, ze zacznę się wycinać już od grudnia. Trochę za szybko mi spadła waga, bo ze 105 do 97 w około 7 tyg, ale siła i obwody poza pasem (o 7cm) nie zmalały. Tyle, że od początku założyłem duży deficyt (szybko doszło do 1000) +if, a od 2 tyg waga nie spada. Myślę o lowcarbie żeby przelamać stagnację, bo cheat daye niewiele pomagają. Na oko teraz 14-15% bf. Poradzisz coś?
Szczerze, stosuję się do wszystkiego, tylko nie patrze na nadwyżkę kaloryczną. Po prostu jem! Raz 2 tyś kalorii, później 2.5, 1.5, 3, do tego odżywka białkowa i rosnę jak na drożdżach! Mam ponad 6 miesięcy stażu i wyglądam calkiem nieźle, myślę że kiedyś wyśle Wam zdjęcia, kupcie chusteczki! ;D Pondro!!
i jak? czekam na zdjecia
poka zdjecia
Rafał Pietraszuk elo dawaj zdjęcie
Typie na początku każdy rośnie, 1,5 tys kalorii? Ciekawe ile ważyłeś te 3 lata temu i ile miałeś masy. Mogło starczyć, zwłaszcza, jak p... 3 tys czasem :)
pondro ziomal
Dzięki! Przyda się, zwłaszcza, że wszyscy teraz zaczynają masę...
Saker powiadasz że 3 razy w tygodniu każda partia i będzie najlepiej . Czyli polecasz ACT ( 12 stacji , po 2 na każdą partie , 4 obwody ) czy FBW ( po 2 ćwiczenia na każdą partie , po 3 serie w ćwiczeniu ) ? Co lepsze na masie ? Chyba że wy stosujecie coś innego ?
Saker pisałem już kiedyś, ludzie łapkowali więc raczej zainteresowanie jest, konkretnie chodzi o filmik o tłuszczach co i jak, jakie skutki niedoborów itp, jesteście w stanie to ogarnąć?
Powiem krótko. Stosuję się do waszych porad (z początku wydawały mi się mało jasne i przesadzone- nie wiedziałem w czym sa węgle, gdzie do końcu białko, jak ważny jest tłuszcz itd.) Po 5 miesiącach ( ten okres trwał dłużej, ale uczyłem się na błędach przy was), przytyłem ok. 11-12 kg. Więc to sporo, jak dla mnie gdyż jestem ektomorfikiem. Ważę aktualnie 86-88 kg. Nigdy tyle nie ważyłem. Waga utrzymuje się w granicach 85- 86 kg. przy mieszanym trybie życia ( nieraz trzymam dietę, nieraz nie- nie jest ot perfekcyjna dieta tak, jak u was). Ogólnie jestem zadowolony, najważniejsze, że przy waszych filmach i stosowaniu się do nich coraz to bardziej, mam stały progress. Mój cel to 90 kg. stale do niego dążę, ale waga od pewnego czasu nie idzie w górę. Ale to przez mój tryb życia.. praca i praca. Dziewczyna jest zadowolona, a ja nie wyobrażam sobie teraz życia bez diety i siłowni ( w domu), zamierzam powiedzmy pod koniec lutego pójść na siłownię. Zaczynam powoli dobrze wyglądać. A jak zapewne wszyscy wiemy, komfort psychiczny, zwłaszcza jak dla mnie w takim miejscu jest głównym czynnikiem. Koksu nie bierzecie, bo mam podobny progres jak i wy, jadąc już chyba 3 miesiąc na węglowodanach i witaminach. Białko stosowałem krótko, podobnie jak kreatynę. Obecnie biorę jej śladowe ilości tylko z jedzenia i wyglądam dobrze, więc się cieszę. I powiem jedno, koksu nie bierzecie. Pozdrawiam. Może nagram do was filmik. POZDRO!!!
100kg razy 7 , za tydzień `100kg razy 8.. jak Ja w tygodniu robie 8 powtórzeń a za tydzień 6, wahania siły jakieś haha
A regenerujesz sie dostatecznie dobrze?
Siema Saker!
Mam dla was propozycję na następny materiał, ostatnio trenowałem z Dorian Yates'em, jego podejście do treningów jest fascynujące, zdecydowałem się przerzucić na jego typ treningów i powiem szczerze... progress jest niesamowity, mimo redukcji zwiększyłem ciężary już o 10-15% w ciągu miesiąca, myślę, że warto by było zrobić jego metodę w języku polskim :)
/naczelny hejter niedowiarek
pondro!
Wielkie dzięki Saker :D
Zapomniałeś o szóstej, dużo koksu! :D
suabe
Adrian Gajewski ale prawdziwe
Jakiego kurwa koksu? Jebnijcie się w głowę.
Mowa o kokainie oczywiście.
konkretny film!
teraz 5 zasad na udaną redukcję!!!!!!
Dokładnie tak samo, tylko kalorie 300-500 mniej :)
Mądre słowa, przydadzą się :)
Saker, opowiedz o cukrach na masie np. z płatków snadaniowych typu chocapic
jedz póki makro się zgadza
***** dziękówa, jestem już spokojny. Właśnie makra się zgadzają i jest spoko, herbaty nie piję więc cukier się wyrównuję. btw w tym roku chcę Saker podnieść 100kg, Tobie życzę te 180 co już pisałem:) PONDRO
***** Co jest złego w cukrze w kostkach? :D
badom12 cukier prosty :]
klepa1800 a w czokapikach jest jaki?
Saker już kilka o osób o to pyta więc ja też zapytam i załapkuję tamtym :P Kiedy planowany powrót do ćwiczeń ?? :P Zdrówka !! :p
uwielbiam jak saker mówi !
super wk przypomnieliście mi o progresie!!! a ja się tu głowie co jest nie tak, napierdalam równo a nic no dobra może nie nic ale strasznie opornie idzie. dzienkuwa
Ja nie wyobrażam sobie, że by ktoś ogarniał robienie każdej partii po 2 razy w tygodniu, bo ja ledwo wyrabiam się z 1 tygodniowo (w poniedziałek klata i biceps, w środę naramienne i przedramienie, w piątek plecy i triceps, a w niedzielę nogi ) :D
wg mnie dobry split partia raz w tygodniu też daje rade,
przy klacie działają barki, przy plecach biceps, przy tricepsie klata itp itp
podsumowując wychodzi w praktyce, że ćwicząc jedna partia/tydz ćwiczymy 2-3.
Co masz na myśli ? :D
Saker może opowiesz kiedyś co robić gdy nie mamy siły by zwiększyć ciężary. Ja np. jestes bardzo słaby, a mięśnie mam stosunkowo duże. Klata, przysiady itp. ciężko mi wyjść powyżej 100kg, a ważę 80kg gdzie tłuszczu jest około 14%. Co poradzisz? :(
ok, sprawdzę :P
@@zbyszekcichorr i jak, siła poszła? :D
Piątka Boża tak, z biegiem lat i treningów poszła. Między innymi dlatego. Pozdrawiam :)
Główna wita !
Wszystko fajnie. Ale najgorzej z tym snem :) Czyli najlepiej robić masę zimą, jak długo ciemno, a redukować się latem :D
może ludzie o tym zapomnieli bo zaczeliście wrzucac więcej bezwartościowych filmów...
wiecej takich jak ten
Trzymałem tych zasad przez rok (trenuję od roku) i zrobiłem 102 kg na klatę(teraz będzie więcej 102 było miesiąc temu) :P Tak że te zasady wpływają nie tylko na masę ,ale też na siłę : D
Ja prawie wszystko zachowuje i idzie mocno :) Jest progres u mnie jedynie z snem jest słabo ale po za tym Robię tak samo pozdro :) Mam 17 lat w maju będzie 2 lata , na kreatynie mam jeden cykl teraz podnoszę na klatę 110 przy masie 72 kg i idzie dalej :)
Siła z wami :)
Saker też przez rok nie wiedziałem w ogóle co do czego, nie przejmuj się
i wracaj do treningów. 5!
Czy bylibyście w stanie zrobić tygodniową rozpiskę treningu + wpisując koło każdej serii ile zrobiliście powtórzeń i JAKIM CIĘŻAREM? Np. Wyciskanie sztangi płasko: Seria 1, 12 powtórzeń, 100kg. Seria 2, 10 powtórzeń, 110kg, itd.
Piszę o tym, bo wiele osób jest ciekawa jak robicie serie w poszczególnych ćwiczeniach np. czy jest to jeden ustalony ciężar (np. 100kg) i robicie nim 4 serie po 12,10,8,8 powtórzeń czy na zasadzie piramidy (jeżeli tak to jak skaczecie z ciężarem).
Pozdrawiam i jestem pełen podziwu waszej pracy! :-)
chyba nie
Robie wszystko co jest powiedziane na filmie a dalej nie rosne, więc jest opcja
Po 7 latach wrocil filmik na glowna stroonke yt ;D
5 zasad w 5 minut, piona !!
Witam. Własnie ćwiczę planem P&P i miałem po tych 2 miesiącach wracać na zwykły trening partia 1 raz w tyg. po przeczytaniu,(na róznych forach) iż to bedzie lepszy trening niz 2xpartia w tyg. I takie pytanko Czyli jednak lepiej będzie jak zostanę przy tym 2 x partia na tyg. I drugie pytanko a raczej proźba jak połączyć partie jeżeli ćwiczę 4x w tyg. aby właśnie wychodziło partia 2x w tyg. Pozdrawiam WK - Ekto na masie
Góra/dół albo push/pull:)
Problem jest taki ze wiele osob spelnia 4 z tych 5 zasad ale nie moga dokladac ciezaru z treningu na trening bo zwyczajnie ich miesnie nie rosna tak szybko a zbyt duza nadwyżka kaloryczna zamieni sie w tluszcz
Koksy ! Dwa pytanka. 1.)jak to jest z jajkami ważymy je z skorupką czy bez .
2.) czy podane z tyłu budyniu wartości odżywcze tyczą się mleka + bydyniu , czy samego budyniu. jeśli mleka + budyniu ... to jakie makro ma sam budyń?
Fajne intro i zakończenie :)
Kto zna odpowiedź na moje pytanie?
1.Czy na deficycie kalorycznym można odnieść efekty przy rozciąganiu?
2.Czy na deficycie kalorycznym można wzmocnić mięśnie głębokie?
Czy te dwie sprawy działają tylko na masie?
Chłopaki poradźcie coś.. Zawsze jak trenuję, czy to plecy czy klatkę,biceps i pozostałe partie, zawsze mam zakwasy na motylach (skrzelach). Powiedźcie od czego to zależy, zła technika czy inna kwestia? Dodaję że plecy robią się coraz masywniejsze a łapy i klatka nie są symetryczne.. Dziękuję za odpowiedź! Pondroo!
Z serii...Sakomorfik radzi. ;)
Saker , jakbys mogl to zrob filmik jaki wplyw na budowanie masy miesniowej ma poziom BF% albo odpowiedz krotko w komentarzu , dzieki.
no właśnie co zrobić jak się rośnie ale bf jest co raz większy..jak wtedy manipulować dietą.. Pondro!
@@janskrz Musisz znaleść odpowiedni plus kaloryczny. Nie za mały, nie za duży.
No i wszystko wyjaśnione :)
Ja tam borykam się ze zrzuceniem brzucha... Żebra mi widać, kręgosłup już wyszedł, a brzuch zadowolony wywalony leży ;), ciesze się przynajmniej, że barki, klatka i łapy są w miare ;)
*****
Ja nie jestem na masie ;), po prostu wszystko mi zeszło a brzuch został ;/
*****
Nie przestałem redukować, mam tylko nadzieje że pozbędę się go to wiosny ;)
*****
już 3 miesiąc będzie ;p
*****
Ja jestem endomorfikiem, więc trochę jest ciężko, kiedyś byłem taki pulchniutki i teraz zostały takie resztki, dieta wysoko białkowa, mało węgli i tłuszczy, z aerobów pare x w tygodniu robie intense fat burning bar brothers'ów. Ok, 1-1,5 miecha temu spr. poziom bf i wyszedł 21% ;(, ale cóż trzeba się katować aby jakoś wyglądać ;D
*****
Dzięki za pomoc :d
Saker co to za nutka w tle:? z góry dzięki ;)
Oby pomogło!
Dojebałeś z tym 18 serii przysiadów... :-)
Czy na redukcji też dokładacie obciążeń? Jeżeli tak, to czy macie progres? Z góry dzięki za odpowiedź.
i nr 6 tesc+insa+hgh
2023 pozdrawiam :D
Wszystko to robię oddali stoję w miejscu
super rady :)
5 zasad, 5 minut filmu heh ^^
Cześć.
Dobry film jak zawsze u Was.
Ale mam jedno pytanie. Aktualnie ćwiczę raz w tygodniu każdą partię osobno.
Czy ćwiczenie na ten przykład klatki w poniedziałek i czwartek nie spowoduje u Nas odwrotnego efektu jakim jest spalanie mięśnia czyli katabolizm i mniejsze przyrosty?
Pytam bo chętnie bym spróbował ćwiczyć po dwa razy na tydzień daną partię,jednak obawiam się wspomnianego efektu.
Pozdro ;)
2 razy w tygodniu możesz ćwiczyć łydki brzuch przedramiona. Duże partie odpadają ich regeneracja trwa za długo.Bądź przy bardzo niskiej intensywności tricepsa i bicepsa ale to nie do końca jest lepsze niż mieć dużą intensywność i raz w tygodniu się przyłożyć
Bardzo przejrzysty film- pewnie niektorym sie przyda. Problem polega u mnie na tym, ze pomimo spelnienia tych warunkow sila przestala mi rosnac, a wraz z nia progres w wygladzie chyba tez. Przez niecale 2 miesiace dokladalem sobie co trening minimalnie wiecej kg i ciagle szlo do przodu, kalorie tez co tydzien dokladane i trening troche sciagniety od was (cwiczenia bardziej zlozone robilem najpierw silowo 5 serii po 5 powt. a potem juz hipertroficznie). Tak jak mowie- z poczatku rewelka, ale nie mam pojecia co sie teraz stalo? Jakby tego bylo malo- zarzucilem kreatyne Vitalmaxa (chwalona na forach) i nie wiem czemu ale kompletnie na mnie nie ruszyla chociaz to juz nie pierwsza i kazda poprzednia dzialala naprawde spoko. Moze cos doradzisz Saker? :)
teraz zasady na redukcjii :)
dzieki dziala
Oglądam was od paru dni i nie jestem na bieżąco. Saker co zrobiłeś sobie w łapę ? To była siłka czy może po za nią ?
Najlepiej mi się rośnie na rippetoe. Ilość powtórzeń w serii jest mniej istotna niż waga ciężaru.
Lubie wrócić
dzieki za poomoc
Jaki tytuł utworu? ;D
PS. Jak będziecie robić następne filmy, dodajcie nazwy utworu w opisie. Pondroooo!
Komu wyjebalo na główną po 7 latach ?
Saker, jak to jest z tą intensywnością ćwiczeń już sam nie wiem. Owca ćwiczył dwa razy w tygodniu? A jeśli tak to czy wybrane partie typu, wszystko prócz nóg czy jakoś inaczej ?
Sam ćwiczyłem 2 razy teraz zacząłem niedawno raz i mam dylemat
, puk puk puk puk puk,
Klasyk na początku każdego twojego vlogu =p
Pokażesz te badania odnośnie tego, że ćwiczyć 2x w tygodniu lepiej niż raz?
Dobrze zrozumiałem że przykładowo lepiej robić klate 2 razy w tygodniu jeżeli słabo rośnie?
Jeżeli masz możliwości by trenować partię więcej niż raz w tygodniu, to system jaki podałeś da lepsze rezultaty. Nawet przy zachowaniu objętości którą trenowałbyś partię raz w tygodniu. Oczywiście pamiętając o cykliczności treningu.
Już 2019 heheh
z tym snem to chuj ;[ sypiam po 4-5h ;[ takie zycie
A może jakąś pigułkę o skutecznej redukcji ? Zdrówka Saker :)
***** YEAH ! PONDROO !
Co do treningu 2x w tyg. to czy cwiczyc cale cialo 2x w tyg. czy np. partie slabiej rozwiniete/zaniedbane cwiczyc 2x w tyg. a reszte 1x? I czy cwiczyc wtedy z taka sama intensywnoscia czy np. jeden trening na 100%, a po 3 dniach z troche mniejsza intensywnoscia?
Witam, chlopaki jaki posilek polecacie potreningowy na noc. Trening zaczynam o 21:30 ,posilek przypada na okolo 23 , spanko 24:30. Celem jest budowanie masy miesniowej.chodzi mi ut glownie o wegle chyba. Z gory dzieki.
czy można robić aeroby czasie budowania masy mieśnowej żeby się nie zalewać ?
Ile przerwy pomiędzy seriami robić na masie ?
SAKER a jak jest z treningiem na redukcji w tedy jemy mniej kalorii CZY NASZ ORGANIZM ZDĄŻY SIE ZREGENEROWAĆ TRENUJĄC KAŻDĄ PARTIE 2 RAZY W TYGODNIU ????
1:07 Epic ;)
Czyli jak zjem tyle ile mam zapotrzebowania to nie urosnę? Czyli na redukcji nie będe rosnął? Pozdrawiam i polecam żeby nie słuchać tych głupot. Reszta sie zgadzam.
A jak na przyklad objetosc wyliczyc na daną partie mięśniową, zeby tak dokladac ciezar albo powtorzenia?
Kurwa ... bomba filmik wszystko jasne !
Zastanawiam się jak wy (WK) dogadywaliście się z Michałem Karmowskim na treningach? Na bank musiał wejść temat diety, a jak widzę, Michał jest zagorzałym fanem oldschoola i raczej 'nie wierzy' w flexible dieting
Witam mam pytanie: jaka kreatyna jest najlepsza na zwiekszenie sily?
Saker robiliście kiedyś zarzut ze zwisu?
progresja treningowa czyli na jednym treningu robię przykladowo 4 serie na biceps co kazda serie zwiekszajac ciezar? czy ciezar zwiekszac raz w tygodniu?
...a ja za to nie moge wejsc na kanał wk. Nowe filmy zobacze ale jak chce wejsc na kanal wk i zobaczyc starsze filmy to jakis blad sie pojawia. Ktos ma podobny problem? Blad pojawia sie od kilku dni gdy jutub wprowadzil male zmiany na stronce
Sorry, ale nie zgodzę się z tym, że im jeżeli ciężar będziemy przenosić szybciej to będzie większa masa. Zwiększamy swoją siłę wtedy, ale nie masę. Można to łatwo sprawdzić z drugiej zasady dynamiki Newtona (dla przypomnienia) F=ma. :)
a czy prawo Newtona uwzględnia udział włókien mięsniowych?
Kamil S.
Siła to jest "coś", nikt do tej pory nie zdefiniował co to jest, jednak skoro zasady dynamiki (a tą szczególnie) odnosi się do sztuk walki (są filmiki na yt gdzie właśnie w ten sposób pokazują różne ataki) więc do mięśni na pewno można też to odnieść. Fizyka dotyczy wszystkiego, mięśni także :)
Macie zajebiste piosenki w filmach.Gdzie je wyszukujecie?
Saker masz jakieś rady co do dysproporcji tricepsa? Dokladnie głowy bocznej, nie wiem jak do tego doszlo bo zawsze triceps robie oburącz na wyciagu lub francuza.
ale czemu owca Ciebie nie wyprzedził? jak mu tak w dwa lata dobrze szlo? to się nagle zatrzymał? czy zapomniał o tych zasadach?
to jest bardzo dziwne..
czyli np. klatkę robić 2razy w tygodniu i inne partie mięśniowe też 2razy?
Siema Saker! Kiedy masz zamiar wracać na siłkę?
chyba kiedy masz zamiar wrócić...ewentualnie powrócić
Nie poprawiaj mnie nie masz do tego prawa
kaleczysz język, więc ktoś to musi zrobić
Zaraz ty będziesz kaleką
pobijesz mnie przez internet xD ?