➿24 min. Beweglichkeit für hintere Beinmuskulatur, Hüfte und Rücken | ohne Geräte am Boden
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- Опубліковано 6 жов 2024
- Dehnung der ischiocruralen Muskulatur für mehr Beweglichkeit und Schmerzfreiheit.
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#Dehnen
#Ischias
#beweglich
Einer meiner Lieblings Videos, zur Erholung, nach langer Autofahrt, nach der Wanderung, Nach der Radtour oder als ReHa.
Wunderbar, das freut mich 😘
@@GabiFastnerc
Ich liebe dieses Training! Es hilft mir wunderbar zu entspannen und auszudehnen. 😊❤
Wunderbar, das freut mich 🙏
Hat mir, Gottseidank, langfristig gegen Hüft-, Knieprobleme, Arthrose und Arthritisschübe geholfen. Bei Bedarf greife ich immer mal darauf zurück. Ich spür die Verkürzung jetzt schon, bevor es mit Schmerzen ernst wird. Danke, liebe Gabi, und einen schönen Tag ❤
Wunderbar 🙏
Hi Regine ja das Video ist wunderbar. Ich like es jedesmal wieder und kommentier war ich neu gelernt habe.
Und wieder: ein herzliches Dankeschön! Gern würde ich jedes mal ein neues Like machen.
Dankeschön, das freut mich
Genauso geht's mir auch, wenn ich ein Video öfters mache, und es immer wieder liken will😂👍☺️
Fazit 1: ich bin an einigen Stellen verkürzt. Fazit 2: dringend unter dem Schrank wischen. Fazit 3: gut, dass es dich gibt Gabi 😘💖🤸🏼♀️👋🏻
😉
liebe pia- sehr gut beschrieben! 👍😉 einen schönen tag für dich! 🙋🏻♀️
Ich hau mich weg. 🤣🤣🤣 sport frei an alle,die sich heut wieder aufraffen..😏🙄🏃♂️🚴♂️🤽♂️✌👍💖
😂😂😂😍
Klasse. Immer wieder schön wie du in einer ruhigen verständnisvollen Art du die Übungen erklärst u was sie im Körper bewirken sollen.👍Prima.😉Macht immer wieder Spaß. Danke. Weiter so. 😀🥰🙋♂️
Dankeschön liebe Marika, schön dass Du dabei bist. Liebe Grüße, Gabi
Dieses Training heute noch angehängt. Wunderbar wohltuend, zeigt aber auch deutlich meine Mängel auf...
Dankeschön liebe Eveline, wir werden immer besser 😘😊
Das beste Training was ich seit langem gemacht habe ! Egal welche Übungen alle super toll und effektiv -
Dankeschön 😘
Und schon habe ich wieder einen wahren Schatz beim Stöbern in der Schatzkiste gefunden. Das war sooo guuut! Mein Rücken und ich sagen DANKE, liebe Gabi. 🙏 LG Tina 🙋♀️🤗
Freut mich sehr liebe Tina, viel Spass beim stöbern weiterhin 🍀🤗
Liebe Gabi, nach OP und viel Physiotherapie kann ich deine Übungen so gut in den Alltag einbauen.
DANKE 🙏
Das freut mich sehr! Alles Gute liebe Marion!
Hallo Gabi, du bist klasse immer wieder gute neue Ideen um andere klelne klebrige 🙂 Muskeln anzusprechen. Deine Art ist so klar und liebevoll schön, dass es dich gibt.
Herzlichen Dank Barbara 😊 freut mich sehr 😘🍀🌷
Gerade bei der Physio gewesen und sie hat mir gesagt,was ich trainieren soll.
Da ich deine Videos liebe,habe ich sofort geschaut und bin auf dieses Video gestoßen.
Freue mich schon darauf,morgen mit dem Training anzufangen.
Wunderbar Christiane😘😘
Wieder mal ein großes Dankeschön für die wunderbaren Übungen! Die Ischias Schmerzen sind sofort gelindert...
Das freut mich sehr! Liebe Grüße, Gabi
Egal welche Übung ich von der lieben Gabi mache es hilft wirklich bin so froh das es dich und deine helfenden Videos gibt🥰🥰🥰
Dankeschön liebe Sibel, freut mich sehr dass Dir das Training gut tut. Liebe Grüße, Gabi 😊😘🌷
Super! Wegen Corona kann ich nicht zu meinem Kurs gehen und habe diese Videos entdeckt. Nun mache ich das jeden Morgen und fühle mich gut hinterher,
Super liebe Christa! Freut mich sehr wenns Dir gut tut und wenn Du mitmachst!
Genau diese Übungen habe ich heute gebraucht. Die schmerzhaft verkürzten Stellen sind schon viel entspannter und ich bin es auch.😊 Danke!
Wunderbar 🙏alles Gute
Gestern im Wald Holz gesägt und alles mit der Schubkarre zum Auto. Heute war das das richtige Kontrastprogramm. Danke, liebe Gabi🙂
Sehr schön!
Ein wundervolles und hilfreiches Training nach einer anstrengenden Woche im Büro! Hat mir sehr geholfen! ❤
Das freut mich sehr liebe Sabine, LG Gabi 😘
Das waren sehr gute Dehnungsübungen - fühle mich gleich viel besser! Einfach spitze wie du alles erklärst, vielen Dank🤗🌼
Dankeschön Pepper, freut mich dass es Dir gut tut. LG Gabi
Diese Dehnübung tut unheimlich gut. Mache sie heute schon das dritte Mal. 👍🙏🙋♀️😘👏♥️
Dankeschön liebe Renate, freut mich dass es Dir gut tut 😊👍🌷
😊 Diese Übungen mache ich jeden Morgen nach dem aufstehen 👍
Freut mich 😘
Seitdem eine Freundin mir diese Videos empfohlen hat, sind sie fester Bestandteil meines Tagesablaufs geworden. Herzlichen Dank, Gabi Fastner!!!!
Dankeschön! Schön dass Sie dabei sind!
Das Programm wurde mir zufällig angezeigt und hat nach einer Woche Büroarbeit super gut getan. Das Programm werde ich mir merken.
Viel Spaß!
das hat mir wieder gut getan.Dankeschön.
sehr gerne Eva 😊
Super gutes Video für Rückenprobleme kann ich nur weiterempfehlen. Danke👍👍
Das freut mich 👍Dankeschön!
Danke liebe Gabi. Die Übungen tun mir sehr gut. Deine Stimme ist sehr angenehm und entspannt. Ich genieße während die Übungen auch deine ruhige Art.Vielen herzlichen Dank nochmal
Danke Dir🙏schön dass Du dabei bist!
Guten Morgen, liebe Gabi! Nach einem gestrigen urbanen Gewaltmarsch von über 16.000 Schritten war das genau das Richtige!!! DANKEEEE
Wow fleißig liebe Marion!
Durch einen Infekt konnte ich 14Tage keine Gymnastik machen.Der gesamte Rùcken von HWS bis LWS tat weh.Nach drei Videos mit deinen Übungen spüre ich eine deutliche Verbesserung!!!Vielen Dank liebe Gabi
Das freut mich sehr 😘🌷👍 alles Gute weiterhin. LG Gabi
Sehr gut durchbewegt, die Rückseite der Oberschenkel ist definitiv verkürzt und somit ist auch diese Video abgespeichert. Vielen Dank.
Wunderbar 👍😘
Guten Morgen, jetzt ist mir dieses Video zum 2. Mal begegnet, und auch heute ist es genau richtig! Einen schönen Samstag, liebe Grüße!
Wunderbar liebe Christiana, freut mich sehr 🤗 schönen Samstag 🙋♀️🍀🌷
Nach einem anstrengenden Wander- und 🏔🧗♀️Kletterwochenende, das erheblichen Muskelkater hinterlassen hat, war das heute eine echte Wohltat!
Alle Übungen waren sehr angenehm und haben mir wirklich gut getan. 😊👍
Meine Oberschenkel brauchen ganz dringend eine kleine Pause, da waren diese Dehnübungen einfach herrlich!
Danke liebe Gabi, 😘 du hast einfach immer das Passende im Repertoire.
Wünsche dir einen wunderschönen Tag ☀️ und bis morgen.
Ganz liebe Grüße Sabine 🙋♀️🌺
Fleißig liebe Sabine😘😘
Guten Morgen liebe Gabi, danke für diese Dehnübungen. Ich spüre die verkürzten Muskeln, mit jedem Video wird es bisschen besser. Ich wünsche dir einen schönen Tag 🥰🌹
Wunderbar 🙏dir auch einen wunderschönen Tag!
immer wieder gut. Meine Beinbeuger sind wie Stahlseile, schwer dehnbar, bein Ausstrecken nach der Dehnung wollen sie dann auch gleich wieder zurückspringen in die Beugung. Dieses Video ist eine Weile wohl ein Muss für mich.
Alles Gute!
Nach 9 Monaten (!) dieses Video mal wieder rausgekramt. Die Kombi der Übungen gefällt mir wirklich gut! 😃
Freut mich🥰
Als ich aufgestanden bin und ein bißchen durch die Wohnung ging, fiel mir auf, wie gut mir dieses Training getan hat. Vielen Dank!
Freut mich sehr wenn’s dir gut getan hat!
Guten Morgen, ich war in dieser Woche etwas zu ehrgeizig im Garten unterwegs. Ich genieße, wie kraftvoll und beweglich ich durch das Training mit Dir bin. Einen Sack habe ich leider falsch gehoben... Deswegen schnell dieses Video gesucht, ja, schon viel besser! Danke, Gabi! Schönen Sonntag!
Gute Besserung liebe Christiana 🍀🌷 schönen Sonntag, LG Gabi
ganz großes Kino, ZEN Musik an und einfach entspannen....habe vom WE so einen schrecklichen Muskelkater, das war jetzt genau das Richtige! Danke
Freut mich 🙏
Hervorragend nach einem ausgedehnten Spaziergang
Dankeschön Anke 😘
Nach dem heutigen Fastenzeit Video noch dieses ausgewählt. So wichtig diese Dehnungen. Ich sehe dass die letzten Kommentare von mir sind😊. Einen schönen Sonntag liebe Gabi!
😉👍schönen Sonntag!
Danke Gabi! Ich saß die letzten Tage sehr lange im Auto und hatte ziemliche Schmerzen im unteren Rücken. Sie sind nach deinem Übungsprogramm weg! Wunderbar leicht fühle ich mich! Danke. Danke! Liebe Grüße von Simone. 💐🙏
Sehr schön! Freut mich liebe Simone!
Besten Dank. Deine ruhige und sanfte Art ist so wohltuend und entspannend.
Sehr gerne liebe Moni, freut mich dass es Dir gefällt 😘
Suuuper, ja da merkt man erst wie verkürzt man ist !!! Danke für dieses Video
Sehr gerne 😘
Liebe Gabi, es war genau die richtige Übungseinheit. Habe davor Standing Pilates gemacht.
Bis zum nächsten mal und dir einen schönen Tag.
LG von Katja
Super liebe Katja😘👍
Wunderbar , nach dem Arm Zirkel noch ein wenig Entspannung 💆♀️. Schönen Freitag 🙋♀️
Wunderbar liebe Anne, freut mich wenn es dir gefallen hat!
Danke für deine perfekten Übungen. Du erklärst jede Übung ins Detail; von der Atmung bis in die Finger-und Zehenspitzen. Vor allem diese vielseitigen Varianten, für sämtliche Körperpartien, ich fühle mich nach jeder deiner facettenreichen Übungen sehr gut. Vielen lieben Dank 👏👍👏👍💫
Dankeschön für deine lieben Worte 😘freut mich sehr!
Nachdem ich nun seit 1 Woche wegen einer BWS Blockade flach liege, habe ich dieses Video entdeckt, vorsichtig mitgemacht und fühle mich viel beweglicher.
Merci Gabi
Wunderbar liebe Petra😘alles Gute!
Nach Adventstürchen Nr. 7 habe ich dieses Training noch durchgeführt. Das tat gut. Nun starte ich in den Tag 💪🤸🧘🏃♀️
wunderbaaaaar!
Guten Abend 🌟🌙 DAS war jetzt eine wahre Wohltat!!! Ich hab die Dehnung tatsächlich von den Fersen bis oberhalb der Augenbrauen gespürt 🤩👍🏻Vielen Dank und Gute Nacht 🙏🏼🙋🏼♀️😴😅
Wunderbar, das freut mich 😘
Wunderbare Dehnübung - tut weh beim Üben- fühlt sich sehr gut an danach!!!!!! Das schreit nach mehr:-))
Herzlichen Dank liebe Brigitte, viel Freude weiterhin 🙋♀️ LG Gabi
Es hat mir sehr gut getan. Danke,ich wünsche dir einen Schönen Tag. LG Olga🏆🏆🏆🏆
Danke gleichfalls Olga!
Vielen Dank liebe Gabi! Die hintere Seite der Oberschenkel ist bei mir meistens verkürzt und spannt. Du hast das alles entspannt nur mit dieser Trainingseinheit. Großartig und sehr professionell - wie alles von Dir! 🌅
Sehr schön! Freut mich wenns gut getan hat!
@@GabiFastner 🙂
Guten Morgen Gabi, diese Thematik werde ich noch öfter einbauen.🙋
Freut mich wenns dir gefallen hat Vreni!
Nach dem Hanteltraining war dieses Stretching- Programm wirklich genau das richtige. Nun fühle ich mich sehr wohl!!!!!🧘👌👍🤩
Wunderbar 😘
🥰 Diese Video ist einfach Spitze nach nur 24 Minuten sitzt der Mensch der vorher Rückenschmerzen hatte vor dem Bildschirm und schaltetet das Tagevideo Brasils ein. Ich wünsche dir einen schönen Dienstag. Ihr habt bestimmt Föhnwind.🐾😀
Wie schön 🥰ja, bei uns ist wirklich Föhn☀️☀️☀️
😘@@GabiFastner
Endlich möchte ich mich auch einmal für diese und auch die anderen wunderbaren Übungen bedanken die mir in dieser doch etwas statischen Corona Zeit schon sehr geholfen haben. Vielen herzlichen Dank. Was mir an diesem Video noch besonders gut gefällt ist, dass ungefähr bei der 13. Minute im Hintergrund so wunderbar die Kirchenglocken zu hören sind.
Dankeschön liebe Annemarie für Deinen netten Kommentar 😊 Stimmt, Kirchenglocken, Vogelgezwitscher und spielende Kinder sind des öfteren zu hören 😘🌷🍀 LG Gabi
Soooo angenehm. Genau das richtige Stretching für meine verkürzte Rückseite. Vielen Dank 🙏
Das freut mich sehr!
Ein ganz wunderbares Stretching für meinen Rücken und meine Beine, vielen Dank liebe Gabi das tat sehr gut 🤸♂️🙋♀️🌸🌸
Sehr gerne liebe Solveig 🤗 freut mich
So angenehm, wie Du das alles erklärst! Das Resultat ist großartig!
Dankeschön liebe Martina, freut mich sehr 😊
Tut sehr gut, mache ich jetzt erst mal 2 Wochen täglich👍
Viel Erfolg Gabriele 😘🍀
Die Übungen tun meinen verkürzten Stellen immer sehr gut!! Die Kombination von den Übungen macht es für mich aus!♥️♥️♥️🙏
Dankeschön liebe Sue, das freut mich sehr, LG Gabi
Ich habe diesen Kurs gleich noch an einen anderen dran gehangen. Ich danke dir für diese tollen Kurse. Es tut meinem Körper sehr gut. 🤗🤗🙏
Freut mich liebe Petra!
Hallo Gabi,
du hast mir mit dem Video aufgezeigt, wo überall ich verkürzt bin.
Fazit:
- Wiederholungstäterin werden, um die Verkürzungen aufzudehnen
- weitere Übungungen aus deinem reichhaltigen Repertoire dazunehmen.
Super, mach weiter so mit deiner tollen Art zu erklären & durch die Übungen zu führen! 🤗💞👍🏻
Vielen Dank liebe Susanne für deine lieben Worte! Ich freue mich dass du dabei bist😘
Seit Beginn von Corona bin ich jetzt dabei und begeistert. Wenn ich mal nicht dazu gekommen bin, Übungen zu machen, fehlt mir etwas und ich merke es sofort an sich aufbauenden Verspannungen. Danke Gabi
Schön dass Du dabei bist Marianne 😘😘
tolle Stretching Übungen für den unteren Rücken mit angenehmer Stimme begleitet, eine Wohltat für den verspannten Zeitgenossen, vielen Dank!
Vielen Dank lieber Peter! Freut mich sehr wenn Du dabei bist!
Das war wieder toll! Muss wieder öfter meinen Rücken bewegen. Geht leichter mit dir.
Danke schön, das freut mich
Ich habe das 'Video jetzt nach einer längeren Wanderung gemacht, und es hat super geholfen die Beine zu dehnen, und zu sich entspannen. Vielen lieben Dank!
Freut mich sehr! Liebe Grüße!
Es gibt gut und schlecht - deine Videos, Gabi, sind echt gut! Vielen Dank!
Dankeschööön 😘
Ich bin immer wieder fassungslos wenn ich sehe wie weit du dich in alle Richtungen dehnen kannst, liebe Gabi. Bei mir sieht das alles ganz anders aus....😅 Ich habe das Dehnen ganz viele Jahre sehr vernachlässigt. Dank dir arbeite ich jetzt aber dran. Bin vorher 5 km gewalkt, danach dieses Video „mitgeturnt“ und ich fühle mich ganz wunderbar und sehr aufrecht und entspannt. Toll finde ich auch, dass du immer wieder an die Körpermitte und ans Atmen erinnerst.... Danke und bis morgen! ❤️🌻
Freut mich Anke wenn Dir gefallen hat! Liebe Grüße!
Eines deiner besten Videos, liebe Gabi - ich mach das so schrecklich gerne! Vielen Dank
Dankeschön, das freut mich 😘
Guten Morgen liebe Gabi
Nach über 40 Jahre dürfte ich wieder eine Reiteinheit an der Longe, mit Schwerpunkt den "Sitz". Der Trainer ist der Meinung, dass es ganz gut funktioniert😎. Ich übe ja fast täglich mit dir😁.
Aber nach der Reitstunde, als die Bänder und Co alles sich wieder zusammen gezogen haben halleluja.🙈
Dank dieses Video kann ich wieder aufs Pferd🐎 Danke, Danke dir 1'000 Mal 🥰
Das freut mich sehr! Viel Spaß beim Reiten, das beste Training für die Körpermitte!
Guten Abend, Gabi vielen Dank alle deine Übungen sind wundervoll
❤👍
Das freut mich 🤗
Noch einpaar Übungen nachdem Walken 8km in 70 Min. ist immer wichtig. Dehnübungen habe ich gemacht. Schönen Tag wünsche ich Dir
Super Friedlinde! Bits Du fleissig!
Ja, ich empfehle deine Videos weiter! Einfach toll!
Dankeschön 😘
Guten Morgen liebe Gabi, diese Dehnübungen waren effektiv und anstrengend (rechter Gesäßmuskel gezerrt seit 2 Tagen). Ich bleibe dran. Ganz lieben Dank für alles, was du für uns tust ♥️🙏🥰🌻
Alles Gute liebe Bärbel!
Die Wiederholung der Wiederholungen war wie immer echt guuuuut😊. Ich danke dir Gabi🙏
Liebe Grüße, Karin 😊
Sehr gerne liebe Karin, freut mich 😊
Dankeschön auch für diese Übungen ❤️👍👍👍
Sehr gerne 😘
Genau das Richtige bei dieser Hitze! Danke!
Sehr gerne liebe Vera 🌷
Liebe Gaby
Wieder einmal ein tolles Workout....merke das ich doch mich öfters so intensiv dehnen müsste...lieben Dank .....
Sehr gerne 🤗
Super!!! Vielen Dank liebe Gabi.
Sehr gerne 😘
Das tat richtig gut. Du hast so einige angenehme ruhige Stimme. Das hatte was richtig meditatives. Und ich merke: Ja ich bin etwas verkürzt stellenweise und ja ich kann mich meiner Vorrednerin anschließen: wird Zeit für den Frühjahrsputz. Sonnige Grüße.
Freut mich wenns Dir gefällt 😘
Hallo Gabi,
mittlerweile habe ich die Übungen dieses Videos 🧘♀️ innerhalb der letzten Woche schon öters durchgeführt & es zeigt schon Erfolge! Denn dieser Bereich ist meine Schwachstelle 🙄. Die Facien sind schon nicht mehr so verkürzt! Ich bleib am Ball 👌.. Ich kombiniere es auch mit anderen Work outs von dir! Es bringt mir sehr viel Spaß mit dir!! 👍🏻💪🌻, LG Susanne
Super Susanne, freut mich sehr wenn’s dir gut tut! Auf viele weitere gemeinsame Trainingseinheiten😘
Dieses Video ist wieder wunderbar und soooo wohltuend. Vielen Dank dafür. Ich habe es mir abgespeichert damit ich es nicht aus den Augen verlier. Liebe Grüße Iris
Dankeschön, das freut mich!
🥰 wieder das Rettungsvideo. Es hilft und ging schon besser als gestern. Jetzt dein Tagesvideo. Vielen Dank. Ich wünsche die einen schönen Dienstag. Liebe Grüße nach Bad Tölz
Danke Sabine! Ganz liebe Grüße zurück und viel Spass!
Schööööööön, liebe Gabi, Wirbelsäulengymnastik + hintere Beinmuskulatur, jetzt bin ich bereit, den Freitag zu rocken :-) Herzensgruß, Simone
seeeeehr gut Simone!
Liebevolle und achtsame Anweisungen zum Mitmachen: ich bin begeistert, wenn ich auch nicht alle Übungen gleich gut ausführen kann!
Vielen Dank für der sehr netten Kommentar. Viel Freude weiterhin, LG Gabi
A
Nachdem ich 30 Min Laufen war, war das nun die pure Erholung. Schöne Dehnübungen und so eine entspannende Stimme !
Dankeschöööön!
Vielen herzlichen Dank für die wohltuenden Übungen 🙏🍀😊
Sehr gerne 😊
Vielen Dank! Die Übungen tun sehr gut und zeigen mir, wo meine Muskeln verspannt sind.
Freut mich wenns gut tut 😘
Oh Gabi, bin immer noch im Gymnastikmodus. Eine sehr wohlfühlige Fortsetzung nach dem tollen Cardio 2/14 mit diesem Video, das eins meiner Lieblingsvideos ist. Jetzt noch paar ungeplante Übungen, die aus meinem tiefen Inneren kommen, dann werde ich wohl in den Tag starten. Herzliche gedankliche Umarmung und ein großes Danke, Simone
Guten Morgen Simone, das liest sich gut gestretcht 😊 einen schönen Wintertag, LG Gabi 🙋♀️
Vielen Dank Gabi, sehr gut, tut einfach immer gut, großes Kompliment.
Herzlichen Dank Etti, sehr gerne
Hervorragend!!! Ich liebe diese Einheit und tut so gut!!!!
Dankeschön liebe Anke 😘👍
Hallo guten Morgen Gabi dieses Workout hat mir sehr gut getan jetzt bin ich so richtig fit für den Arbeitstag wünsche dir einen wunderschönen Tag lg 🧘♀️💪🏼🌸🌺❤️
Das freut mich liebe Anni 🤗 schönen Montag 🍀👍
Guten Morgen liebe Gabi! 25 Morgengymnastik und stretching 25 perfekt für meinen Rücken 👍🧘♀️einen schönen Tag und liebe Grüße 🐝🍀
Suuuuper! Liebe Grüße!
Super übung für misch vielen dank 👍😘
Sehr gerne 🤗😘
Wunderbar wohltuend!
Herzlichen Dank!
Guten Morgen liebe Gabi 🎉Das war für mich einmal etwas ganz anderes 😊.Hat mir gut gefallen und gut getan!!! Vielen lieben Dank ❤! Ich wünsche einen schönen Donnerstag und schicke liebe Grüße, Renate 💐🌠
Dankeschön liebe Renate, ich wünsch dir auch einen wunderschönen Donnerstag
24 min. gedehnt, dann 18 min. Hockergymnastik gemacht, bei mir ist alles zu kurz, tat ne Menge weh, Übungen fertig...ich fühle mich super!! Übungen an die Familie weitergegeben und für mich beschlossen, diese Übungen werden 3x die Woche Pflicht. Danke für die vielen tollen Anleitungen und Übungen. Suche jetzt weiter nach Übungen für die restlichen Wochentage.
Super Brunhilde! Viiiielen Dank für Deine netten Worte! Freut mich sehr dass Du mitmachst! LG Gabi
Dankeschön, wirklich toll ❤️
Freut mich sehr!
Da bin ich wieder ;) ...meine Ergänzung zum Ausdauertraining 😊😊😊. Wunderbar!!!! Vielen Dank; immer wieder
sehr gute Kombination liebe Iris 😘
Uih, bist Du gelenkig. Ja, da darf ich noch dehnen. Danke für diesen spannenden Start in den Tag. Liebe Grüße, Anke
Schönen Sonntag liebe Anke!