El último ejercicio en caso de no tener el equipo lo sustituyes con un peso (pesa en las manos o mochila caminando con la punta del pie y el talón hacia arriba ida y vuelta)
Excelente, Anthoni! Te veo desde hace mucho, tuve una lesión jodida y por un largo tiempo no me topé con tu canal, y puedo decirte: me alegra mucho tu evolución personal y la de la calidad de tus vídeos. Felicitaciones, y un abrazo al Perú, verdadero pueblo hermano de Argentina.
La recomendación para trabajar los bíceps con mancuernas que tienen barra de tornillo es estupenda, primera vez que la veo y es efectiva, porque ciertamente se siente la elongación y sin el inconveniente de golpearte los muslos con la mancuerna. Excelente recomendación no todos tenemos mancuernas modernas de las de bolas o redondas de goma 👍✌️
Estoy en el gimnasio y veo que estoy haciendo mal donde estoy sentada, los hago diferente, pero hoy en adelante los realizaré como tu vídeo. Muchas gracias.
Buenísimo dato brother.. solo entreno en casa, no tengo ningún solo aparato, pero increíblemente ví un aumento en mis pantorrillas y fueron gracias a la elevación de talones.
gracias por la rutina profe, que pasa si hago enlongaciones de pantorrillas con lo pies apuntado hacia afuera y después hacia adentro? hay riesgo de lesión?
A mi lo que me a funcionado y me gusta hacer son repeticiones forzadas, hacer 3-4 sets normales y controldos, descansar 15 segundos y con el mismo peso hacer repeticiones forzadas al fallo para destruir las pantorrillas por completo 🥵
Nací con una condición física que me hizo caminar en puntitas de pie hasta día de hoy (supongo que seguirá) y tengo las pantorrillas grandes por esa misma razón. Aunque a mí espalda no le copa mucho jaja
Wow mi amigo la pantorrilla con barra trabaja la amplitud del músculo y la sentada la densidad, llo que te falta son lostres angulos de trabajo de cada ejercicio y mover las puntas de los pies en posicionparsee un buen entreno de pantorrikkasok
Y caminar mucho, esto te crece las partes de adelante, que nadie se acuerda de ellas, tambien el correr para adelante o para atras, de puntitas, esto te mata las pantorrillas.
He perdido mucha masa muscular debido a inactividad y desde principio de año me marqué como propósito hacer ejercicio todas las semanas, por ahora no he fallado, lo que más me gustaría fortalecer son los gemelos y los cuádriceps para poder volver a correr. Saludos y gracias por los ejercicios, deseando probarlos.
Yo estoy haciendo los mismos ejercicios (excepto el último) ya voy 4meses con esa rutina, y no me crece las pantorrillas y enserio me están pesadeando mucho con tener el torso más grande que las piernas, y noo estoy sabiendo como hacerlas crecer (ya se que la genética no me favoreció) aún así quiero hacerlas crecer, no quiero dejar de lado y aceptar mi genética, quiero másssssssssss
@@LongSpear.La peor cosa que puedes hacer, cuando empiezas a entrenar es frustrarte porque no vez resultado, un consejo trata de ignorar el querer ver el cambio físico y simplemente céntrate en hacer los ejercicios correctamente y sobretodo una buena alimentación cola proteína suficiente y asi con n el tiempo ya te darás cuenta del resultado
Influye mucho el largo del sóleo, si es corto el gastrognemio se notará pues está más bajo, si es largo, la bola quedará más alta y será más difícil que se vea.
@@RicardoVMB y creo que contra eso no hay soluciones excepto la cirugía de aumento, porque el soleo es más como de tejido tendinoso que no se hipertrofia
Me ha pasado tres veces que si bajo bien me lesiono las pantorrillas. Siento como si se desgarra. Solo puedo hacer pantorrillas hasta la mitad del recorrido. Me puedes dar alguna recomendación. Gracias
A mi me sirvió mucho saltar la cuerda y andar en bici la bici me gusta mucho Haci que diario era coma andar en bici 5 o 4 horas 😅 y pues la cuerda entro box Haci que es esencial en coordinación de pies etc.
Mis pantorrillas no son gruesas de hecho se ven delgadas por delante pero por atrás se ven rellenas y no se si haciendo ejercicio con ellas se me van a ensanchar o simplemente se me van a definir
Meses o semanas nunca hiciste nada de ejercicio? Ni box ni otros deportes? El gym no es lo único que hay es más accesible otros deporte desarrollan más músculo que el propio gym
Alguien por favor que me diga si no puedo mover mis pies no tengo movilidad en el tobillo como puedo hacer crecer mis pantorrillas necesito que crezcan para poder caminar nuevamente gracias 🙏🏻
Buenas noches , tengo una importante duda, se puede hacer pantorrilas soleo sentado en la maquina de curl de piernas? Colocando un step ? O está en contra de la biomecánica del movimiento de la maquina? En mi gym no está la maquina de soleo sentado" " entonces me toca ingeniarmelas, como quiero saber si no afecta la maquina ? Que alguien lea y sepa mucho del tema de gym me pueda raponder ,gracias 👍
Aquí en el mismísimo video te lo muestra: sentado en un banco, mancuernas apoyadas en las rodillas y pies sobre un step, trabaja igual que en la máquina.
yo estaba hace tiempo haciendo cuadriceps tenía 1mes y se me dio por hacer gemelos entrenarlos hasta el fallo obviamente estire al principio y al final pero era la primera vez que hacia y no me acordaba y al día siguiente me despierto y no podía caminar me la pase sentado y haciendo un poco de estiramiento y así dure durante toda una semana hasta que me recupere el problema fue que puse mucho tiempo y peso en la barra,
Hola ❤! Esa bolita que se te ve en la parte frontal de la pantorrilla, en ejercicio que haces sentado. Es normal? Yo también la tengo ❤si alguien puede responder. GRACIAS!!
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Me interesa
Anthony puedes hacer un video de si se puede tener piel de papel naturalmente?
Yo quiero que me ayude
una rutina para marcar venas de los antebrazos??
muchas gracias bro queria entrenar bien mis pantorrillas
¡A darle, bro! 💪
El último ejercicio en caso de no tener el equipo lo sustituyes con un peso (pesa en las manos o mochila caminando con la punta del pie y el talón hacia arriba ida y vuelta)
tu sabe demasiado
Gracias,no sabía cómo modificarlo😅
Usen zapatillas de tacon 15 jajajaja
yo uso la maquina de femoral me la pongo en las rodillas y a darle
Woao! Está excelente tu explicación sin tanto preámbulo!!!!👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Excelente, Anthoni! Te veo desde hace mucho, tuve una lesión jodida y por un largo tiempo no me topé con tu canal, y puedo decirte: me alegra mucho tu evolución personal y la de la calidad de tus vídeos. Felicitaciones, y un abrazo al Perú, verdadero pueblo hermano de Argentina.
Muchas gracias x la onda,el empuje y la claridad.Desde Montevideo,un abrazo 🇺🇾 Felicidades
¡Saludos, hermano! 🙌💪
hehehe ¡Saludos, hermano! 💪
Muy buenos ejercicios 💪 Gracias 💪
¡Gracias por valorarlo! 💪
Yo: voy hacer ejercicios de piernas
Mi tendon de Aquiles: Hola 🥹
🤨
La recomendación para trabajar los bíceps con mancuernas que tienen barra de tornillo es estupenda, primera vez que la veo y es efectiva, porque ciertamente se siente la elongación y sin el inconveniente de golpearte los muslos con la mancuerna. Excelente recomendación no todos tenemos mancuernas modernas de las de bolas o redondas de goma 👍✌️
Excelentes consejos los voy a aplicar con mis clientes para ver sus resultados
Lo que me faltaba… Graciasssssss!!!!
Estoy en el gimnasio y veo que estoy haciendo mal donde estoy sentada, los hago diferente, pero hoy en adelante los realizaré como tu vídeo.
Muchas gracias.
No es necesario subir hasta arriba, con un rango de movimiento hasta la mitad de abajo hacia arriba es suficiente. Si hacen eso sí verán resultados.
Excelentes videos y muy claros! Gracias y saludos
Que gran ayuda y buenas ritunas 💪
Buenísimo dato brother.. solo entreno en casa, no tengo ningún solo aparato, pero increíblemente ví un aumento en mis pantorrillas y fueron gracias a la elevación de talones.
Se puede entrenar el dia de piernas ? 2 veces x semana? O mas?
Gracias papá
No sabía la de las mancuernas
Por fin a trabajarlas como se debe 💪😎🇩🇴
Y para aumentar tobillo??? gracias 😊
gracias por la rutina profe, que pasa si hago enlongaciones de pantorrillas con lo pies apuntado hacia afuera y después hacia adentro?
hay riesgo de lesión?
Muchas gracias, me servirá 🤙🏼
Gracias ❤
A mi lo que me a funcionado y me gusta hacer son repeticiones forzadas, hacer 3-4 sets normales y controldos, descansar 15 segundos y con el mismo peso hacer repeticiones forzadas al fallo para destruir las pantorrillas por completo 🥵
Creo que con eso no vas a caminar por una semana, pero tendrás piernas por más de 10 años 🤑🤑🤑
Rest pause se llama
@@jona_r1509 si 🕴
Más si te miras un vídeo de Tom platz
Se debe de sentir ufffff 🥵🥵🥵
Nací con una condición física que me hizo caminar en puntitas de pie hasta día de hoy (supongo que seguirá) y tengo las pantorrillas grandes por esa misma razón. Aunque a mí espalda no le copa mucho jaja
Quee,que loco,nunca escuche de esa condición ,aunque envidio que tengas buenos gemelos..espero que puedas en un futuro curar esa condición
sabes un montón amigo, exelentes concejos
Gracias por la rutina Antoni ojala y pueda subir ejercicio de hombro posterior con mancuerna
Muchas gracias, que dios me lo bendiga nojoda
Eres un chingón! Saludos desde 🇲🇽
Me gusta 💪🏽🖐🏽👍🏽
me puedes dar una rutina de cuerpo completo para el gym es que voy a comenzar en el gym
Y que entrenas con sentadillas?
A mi lo que me ha funcionado es caminar y correr llevo 15 años haciéndolo. Mil gracias por compartir tu rutina.
Excelente coach ❤
me sirvió bro jajajajaj🔥🔥🔥
hola excelente... cuantas veces por semana recomiendas?????
Son ejercicioz compuestos (multiarticulares) o aislados? 🤔
Hola, algún ejercicio para pantorrilla con neuroma de morton?
Me gusta esta rutina
Que ejercicio hago tengo una pierna más gordita que la otra le agradezco
Wow mi amigo la pantorrilla con barra trabaja la amplitud del músculo y la sentada la densidad, llo que te falta son lostres angulos de trabajo de cada ejercicio y mover las puntas de los pies en posicionparsee un buen entreno de pantorrikkasok
Cuando hago ejercicio de puntas en algunas semanas me empiezan a doler los dedos como hago para que no?
Pero se calienta el músculo antes o nada que ver ?
muy buen video bro!
Solo faltó incluir en esa rutina una o dos variantes para estimular el tibial anterior.
No tengo pesas pero las remplazo levantando 2 bolsas de comida o me pongo a levantar los muebles o las sillas otras cosas y me han ayudado mucho
Y caminar mucho, esto te crece las partes de adelante, que nadie se acuerda de ellas, tambien el correr para adelante o para atras, de puntitas, esto te mata las pantorrillas.
Y saltar la cuerda crees que es lo mismo ??
@@Yincito-94 tambien sirve hermano
La parte de adelante se llama cuádriceps
@@gabyquintero9934 No
@@gabyquintero9934jajajaja 😂😂
Me sirvió te voy a seguir
He perdido mucha masa muscular debido a inactividad y desde principio de año me marqué como propósito hacer ejercicio todas las semanas, por ahora no he fallado, lo que más me gustaría fortalecer son los gemelos y los cuádriceps para poder volver a correr. Saludos y gracias por los ejercicios, deseando probarlos.
Recuerdo que una vez logre hacer 100 repeticiones de pie en la.smith y luego.le.baje a 50rep.20 y 10 repe fue algo infernal me dió buen.resultado
Sufren mucho con eso ... Nada mejor que inclinar la caminadora al máximo y darle lo más lento , ....hay me cuentan si crece o no el chamorron 😊
Excelente
Disculpen, cuantas veces a la semana se entrena pantorrilla?
Yo estoy empezando pantorilla dos dias a la semana Lunes y miércoles y lo siento bien👌🏻
Hola, para mujeres los mismos ejercicios?
La verdad el momento que hago el ejercicio me sube el músculo y al día siguiente nada, sigue igual, debo seguir ejercitando por gusto?
Quisiera agregar que también carreras de alta velocidad con lastre pueden estimular mucho las pantorrillas.
Yo estoy haciendo los mismos ejercicios (excepto el último) ya voy 4meses con esa rutina, y no me crece las pantorrillas y enserio me están pesadeando mucho con tener el torso más grande que las piernas, y noo estoy sabiendo como hacerlas crecer (ya se que la genética no me favoreció) aún así quiero hacerlas crecer, no quiero dejar de lado y aceptar mi genética, quiero másssssssssss
Es tan frustrante ver a todo el mundo con piernas perfectas.... estoy pensando en la cirugía, mi soleo o tobillo prácticamente no tiene músculo 😢
@@LongSpear.La peor cosa que puedes hacer, cuando empiezas a entrenar es frustrarte porque no vez resultado, un consejo trata de ignorar el querer ver el cambio físico y simplemente céntrate en hacer los ejercicios correctamente y sobretodo una buena alimentación cola proteína suficiente y asi con n el tiempo ya te darás cuenta del resultado
Influye mucho el largo del sóleo, si es corto el gastrognemio se notará pues está más bajo, si es largo, la bola quedará más alta y será más difícil que se vea.
@@RicardoVMB y creo que contra eso no hay soluciones excepto la cirugía de aumento, porque el soleo es más como de tejido tendinoso que no se hipertrofia
de cuántos kilos deberían ser las mancuernas para llevar a cabo éstos ejercicios?
no me dan los tiempos para ir al gym.
Para hacer pantorrilla se debe flexionar la rodilla?
Estimado tuve una operación de meñiscos ya tiempo quiero hacer ejercicios me recomienda ? Gracias
Los gemelos son muy de genética, aun así, siempre hay que entregarlos. 💯💪🏽
Que bien hermano
Me ha pasado tres veces que si bajo bien me lesiono las pantorrillas. Siento como si se desgarra.
Solo puedo hacer pantorrillas hasta la mitad del recorrido.
Me puedes dar alguna recomendación. Gracias
Otro tip que es muy bueno también es ir caminando normal y a la vez de puntillas
Que es la bola que tienes en el frente de la pantorrilla al momento de hacer el ejercicio, a mi también me sale y no sé porque.
Pues yo hago el primer ejercicio y en las ultimas repeticiones mas siento dolor en el soleo q en la bola
El tibial es necesario entrenarlo o con el entrenamiento de gemelo ya crece?
Creo para mí son los 3 mejores ejercicios para pantorrilla los demás son puro cuento . Gracias broo
Excelente!
Buenas, tengo fascitis plantar y luego de hacer muchas elevaciones me empieza a dolar la fascia, alguna solución ?
A mi me sirvió mucho saltar la cuerda y andar en bici la bici me gusta mucho Haci que diario era coma andar en bici 5 o 4 horas 😅 y pues la cuerda entro box Haci que es esencial en coordinación de pies etc.
en la máquina que es rentada le meto 80 kg de 4x15 está bien ?
bro ayudame en estos ejercicios tengo que llegar al fallo porque una ves ise unos y llege al fallo pero estuve 5 dias sin caminar.
Mis pantorrillas no son gruesas de hecho se ven delgadas por delante pero por atrás se ven rellenas y no se si haciendo ejercicio con ellas se me van a ensanchar o simplemente se me van a definir
Gracias bro despues de 30 dias estoy mamadisimoo🔥🔥 desñues de hace 3 semanas estube buscando
Cuánto tiempo demoran en crecer esas delgadas pantorrilla?
@@FRANCESCO20-24 años
Meses o semanas nunca hiciste nada de ejercicio? Ni box ni otros deportes? El gym no es lo único que hay es más accesible otros deporte desarrollan más músculo que el propio gym
@@R1-rc7wh las pesas son mejores
Yo hago los gemelos sentado pero pesado esta mal?
Tengo que hacer las caras extrañas para que sirva?
Esta rutina la puedo incluir con pierna??
Perdón mi ignorancia, alguien me podría decir qué es eso de llegar al fallo? Disculpen mi ignorancia tan grande 😢
Si la trabajo unilateral con mancuernas cuantas series y repeticiones recomiendas ?
por entrenar pantorrillas me dio tendinitis del tendon de aquiles, que fue lo q hize mal alguien q me ayude
hola cuál es al diferencia entre la Smith y multipower o son lo mismo
Empecé ayer este camino, uso mi escalera 😁
Alguien por favor que me diga si no puedo mover mis pies no tengo movilidad en el tobillo como puedo hacer crecer mis pantorrillas necesito que crezcan para poder caminar nuevamente gracias 🙏🏻
quiero rutina de gluteos superiores
😂en el caso mío no voy al gimnasio vivo en la montaña 😊
esta bien si lo hago en frecuencia 2?
Buenas noches , tengo una importante duda, se puede hacer pantorrilas soleo sentado en la maquina de curl de piernas? Colocando un step ? O está en contra de la biomecánica del movimiento de la maquina? En mi gym no está la maquina de soleo sentado" " entonces me toca ingeniarmelas, como quiero saber si no afecta la maquina ? Que alguien lea y sepa mucho del tema de gym me pueda raponder ,gracias 👍
Aquí en el mismísimo video te lo muestra: sentado en un banco, mancuernas apoyadas en las rodillas y pies sobre un step, trabaja igual que en la máquina.
Buenas tardes 🇦🇷😘muy buen ejercicio.. Pero cmo hacemos los q no vamos al gym y no tenemos aparatos en casa... Muchas gracias desde ya... Saludos
Tu propio peso corporal 🙏💪
Q parte de las pantorrillas trabajo si la trabajo en prensa
Me ase falta que tengo que hacer para fortalecer los músculos del pie q vengo de una lesión y tengo un pie más flaco que el otro
Ya te seguí ❤
Yo tengo mucha pantorrilla y la parte de más abajo muy flaca como hago para engrosar esa parte👌🏼
yo estaba hace tiempo haciendo cuadriceps tenía 1mes y se me dio por hacer gemelos entrenarlos hasta el fallo obviamente estire al principio y al final pero era la primera vez que hacia y no me acordaba y al día siguiente me despierto y no podía caminar me la pase sentado y haciendo un poco de estiramiento
y así dure durante toda una semana hasta que me recupere el problema fue que puse mucho tiempo y peso en la barra,
Gracias
Oye bro, ¿Cuánto mides de pies a cintura?
Y en casa? Cómo sería?por favor.
Hola ❤! Esa bolita que se te ve en la parte frontal de la pantorrilla, en ejercicio que haces sentado. Es normal? Yo también la tengo ❤si alguien puede responder. GRACIAS!!
y el uso de una colina muy empinada sirve??
Yo ya no me preocupo por la pantorrillas ni tampoco por los antebrazos son mis grupos muscular que no me crecen ya me rendi
Cuanto tiempo? En casa?