1. 0:26 Zancada, 3 series de 12 Rept 2. 1:11 Sentadillas regulares, 3 a 5 segundos 3 series de 12 Rept. 3. 2:09 Sentadillas con salto, 3 series de 12 Rept. 4. 2:58 Zancada con Split, 3 segundos 3 series de 12 Rept 5. 3:59 Sentadilla de pulso, 1 minuto 6. 4:44 Elevaciones de pantorrillas, 3 series de 12 Rept 7. 5:38 Zancada con salto alterno, 1 minuto 8. 6:31 Sted ups 3 series de 12 Rept 9. 7:31 Puente de una sola pierna 3 series de 12 Rept
Empecé a hacer esto hace 1 mes y se ven muy buenos resultados, y no solo se ven, se sienten, tengo las piernas más definidas, voluptuosas y fuertes, listo para mi sueño de futbolista
Llevo dos semanas haciendoa rutina (completa) este mismo domingo me queda el último día y la verdad es que si veo grandes cambios, es increíble la verdad ahora mis piernas se ven enormes y marcadas, dos semanas sin parar, haciéndolos días por medio claro, en la primera semana me salte un día y para recuperarlo lo tuve que hacer en día de descanso, la consecuencia hacerlo 3 días seguidos, fue un infierno las zancadas con saltos de un minuto a duras penas las termine, y después me queaban mucho, necesitaba el descanso, por suerte lo complete, aunque las dos ejercicios finales aveces la dejo para después pornerme hacer otra cosa o por falta de tiempo, por lo general lo termino en la noche, ya se que no esta no esta bien el no hacerlos todos continuos pero almenos los cumplo que es lo importante, muchas gracias enserio ahora ya casi estoy completo solo me falta más hombro, pecho abdomen inferior y antebrazo con eso estoy feliz y a seguir mejorando y sacando más músculo en lo demas, no me quiero conformar con lo que ya tengo sjsjsjsj eso bendiciones espero me lean
Sí sos flaco lumbriciento como yo tenés que comer por ma que no tengas hambre, y por más que ya parezca que has comido mucho sigue cada vez más @@bau7amoron115
Yo hago 4 de estos ejercidos en dos series de 12 cada uno y mis piernas han perdido grasa y celulitis, están torneadas y flexibles con mejor equilibrio tengo 52 y me gusta como me veo. Estos ejercicios yo los recomiendo pero cada físico responde y aguanta diferente yo aplique mi propia rutina conforme a mí aguante no sigo al 💯 los vídeos me asesoro pero yo pongo mis límites para no lastimarme ni exagerar.
crypto está trayendo una mayor revolución a la economía mundial, las personas con previsión e inversores optimistas ganan enormemente mientras otros se sientan y observan
@@emiliamajai9359 La mayoría de las veces tener una idea sobre algo también puede ser agradable de ejercitar. Puedo decirle firmemente que el comercio de divisas y criptomonedas es el servicio de cambio de dinero más rentable que eleva a los inversores y su estado financiero.
Acabo de entrar en el comercio de criptomonedas y estoy realmente impresionado con las ganancias que estoy obteniendo. Me pregunto cómo diablos he estado durmiendo con esto...
@Anita Smith La Sra. Venessa Rodríguez es una muy buena experta y administradora de cuentas a todas las personas exitosas es gustaría comerciar con ella.
Puedes enviarle un mensaje en INSTAGRAM o TELEGRAM
5 років тому+894
Felicitaciones por el video. Es excelente, aunque carecen de ciertas explicaciones que deben saber quienes decidan seguir estas rutinas de ejercicios. Trataré de ser breve. 1- Estos ejercicios son muy buenos para quienes lo hagan por primera vez o retomen el ejercicio tras muchos años. Pero aumentar la masa muscular como se promete debes aumentar el peso a levantar, por lo que el uso de mancuernas y pesas es vital. 2- El número de repeticiones está bien al principio pero cuando ya llevas dos o tres meses practicándolos debes bajar el número de repeticiones a menos de 9. Porque si no se reduce empieza a producirse ácido láctico en los músculos y ese es el dolor tras muchas repeticiones. Y, por supuesto, debes aumentar el peso mediante pesas o mancuernas. 3- Hay dos clases de ejercicios: el aeróbico y el anaeróbico. El aeróbico está orientado a desarrollar resistencia, es decir, muchísimas repeticiones o por largo tiempo, como el maratón. Estos ejercicios no requieren mucho peso. El anaeróbico es aquel orientado a emplear mucha fuerza, es decir, desarrollar masa muscular y requiere pocas repeticiones pero con mucho peso. Si quieren que estos ejercicios tengan el efecto deseado deben hacer pocas repeticiones pero con bastante peso e ir aumentando estos últimos cada sesión. 4- El recambio proteico es el proceso por el cual se repone el tejido muscular. Las células musculares están todas contadas, de modo que si hoy tenemos masa muscular no quiere decir que tenemos más células que antes. Tenemos igual número de células. Es la cantidad de proteína lo que hace la diferencia entre un músculo muy desarrollado y uno flácido. El recambio proteico se encarga de inyectar las proteínas a cada célula muscular. ¿Y de dónde se obtiene las proteínas? 5- De nada sirve estos ejercicios si no se tiene una alimentación que proporcione las proteínas que las células musculares requieren. Por lo tanto, el consumo de alimentos ricos en proteínas es indispensable. Ayudan también los suplementos proteicos que se consiguen en tiendas especializadas en culturismo. 6- El Metabolismo es el proceso de cambios químicos en la célula para mantenerse viva. Pero las células musculares no aprovechan directamente los alimentos que ingerimos sino que estos deben ser transformados en la digestión. Hay alimentos de los cuales el cuerpo obtiene más energía que la empleada en procesarlo. En esta categoría están las grasas y los carbohidratos. En cambio, hay alimentos que requieren más energía en procesarlo que lo que se obtiene de ellos. Las proteínas caen en esta última categoría. El desayuno es la comida en que el organismo aprovecha mejor las proteínas que contiene. Así, un desayuno rico en proteínas contribuye enormemente a esta rutina de ejercicios. 7- Y por último, comer tres veces al día no es adecuado para el aumento de la masa muscular. Por eso los culturistas comen al menos 6 veces al día aunque en porciones pequeñas que durante la digestión se logran digerir mejor. Saludos y buen video.
Excelente tu recomendación, ahora, podrías dar una lista de los alimentos que se pueden consumir para aumentar la masa muscular? Dame una rutina de alimentos de unos 3 dias plis, y si es de 6 comidas, mucho mejor .. Gracias.
Fuaa amigo tampoco no hagas una nueva biblia para expresarte jaja
5 років тому+46
Hola @@rociosoberanes3201 Ningún alimento aumenta la masa muscular sino el ejercicio anaeróbico o de fuerza, porque obliga al organismo a adaptarse a las necesidades de levantar mayor peso. Los alimentos solo aportan las proteínas que el proceso de recambio proteico necesita, es decir, contribuyen al engrosamiento muscular. Si decides comer 6 veces al día los alimentos pueden ser en porciones pequeñas, de entre 100 y 300 gramos. Hay las famosas "Barras Energéticas" que venden en comercio especializado en culturismo y contienen muchas proteínas y diferentes sabores. Recuerden que estos ejercicios son para aumento de masa muscular. La alimentación depende de la condición física que quien los haga. El joven del video es de complexión delgada y aparte de proteínas, también debe comer carbohidratos y grasas, generalmente en proporción de 40/40/20 (proteínas/carbohidratos/grasa). Para las personas gordas y que deseen bajar de peso la proporción muy empleada es 60/30/10. Por sí solas, la ingesta de proteínas ayuda a bajar de peso, porque el cuerpo requiere más energía para procesarla que la obtenida por ella y esta energía la toma de la grasa acumulada en el organismo. Para no escribir lo que ya está escrito, te dejo un buen artículo con los alimentos ricos en proteínas que a mi más me gustan. Saludos. www.pfizer.es/salud/prevencion_habitos_saludables/dietas_nutricion/alimentos_ricos_proteinas.html
Hola, y para marcar cuantas series de cuanto hay que hacer y con que peso..Y si son los abdominales cuantas series y como hacer despues de los 3 meses sin resultados? amaido 1,70 y peso 53 kg pero no puedo marcar.
Lista de ejercicios (3 series da doce repeticionescada una ) - zancadas en marcha - sentadillas regulares - sentadillas con salto - zancadas con split - sentadilla de pulso - elevaciones de pantorrillas - zancadas con saltos alternos - Step ups - puente de una sola pierna
Les recomiendo que los que son flacos y no tienen nada de pierna solo hagas 2 series de 10 repeticoones en todos los ejercicios pues yo era flaco y no tenia nada de pierna y cuando hice los ejercicios pues ala mitad de la rutina ya no podia levantarme pues mis piernas estaban inmoviles ,quiero decir que esta rutina es muy fuerte para alguien que viene comenzando, suerte.
1. zancada 3 series de 12 RPT 2. Sentadillas regulares 3 a 5 segundos 3 series de 12 RPT 3. Sentadillas con salto 3 series de 12 RPT 4. Zancada con Split 3 segundos 3 series de 12 RPT 5. Sentadilla de pulso 1 minuto 6 . Elevaciones de pantorrillas 3 series de 12 RPT 7. Zancada con salto alterno 1 minuto 8 . Stedops 3 series de 12 RPT 9. Puente de una sola pierna 3 series de 12 RPT
Ya llevo un mes haciendo y veo cambios brutales y muy notorios, lo hago todos los dias y descanso el sabado y el domingo pero aparte de eso yo salgo a correr 2 hrs diariaas
Gente si quieren trabajar todo el cuerpo y vayan a trabajar piernas hagan un calendario lo pueden imprimir la idea es que cada semama cambien el orden de los ejercicios osea si lunes y marte trabajas brazos la otra semana trabajen brazos jueves y viernes esto ayudara a que su cuerpo no se acostumbre a la misma rutina cada semana les garantizo que eso les va a servir demasiado Gracias por leer
Llevo 6 meses y ya aumente el doble de repeticiones y también unas mancuernas, es la mejor rutina que he encontrado y ya noto un poco de diferencia en masa muscular y lo que si se nota es la fuerza que se gana, muy recomendable, saludos.
Igualmente yo lo subi a 15 y voy en.20 y con.marcurns hago las zancada Los resultados que note en.masa muscular la verdad es satisfactorio lo recomiendo ,cada vez con un mayor de exigencia y hacerlos con técnica .
Personalmente llevo 2 meses realizando algunos de los ejercicios complementando con otras partes del cuerpo y e notado cambios, ya que aumente de estatura y peso(de musculo) ademas mis piernas ya no sin delgadas, vale la pena el esfuerzo creanme.
No hagan el 4 si no tienen mucho musculo en las pierna , pasa que a mi me paso lo mismo y se desvio la rodilla y mi medico me dijo que fue esta la razon
Semana 2 haciéndolo: aún no veo resultados pero puedo sentir q eh progresado desde q comencé, ya no me duelen tanto cm la primera vez, les voy a seguir contándome menudo pasen las semanas
@@bryenkumarheersuman-we8pr no bro, aun no, el 15 de este mes, tengo q hacerme unos exámenes para saber al final que tengo en la columna, no es fácil bro;(, cuando pueda les informo si los hago
No me canso de agradecerles gracias por subir este video voy a volver aser los ejercicios me han servido mucho cuando los estaba haciendo cuando juego futbol soy mas fuerte para despejar el balón y para defensa soy muy bueno ya que gracias a estos ejercicios soy más fuerte enserio mil gracias por subir esto
Resultados (entreno cada 3 días las piernas) día 1: Muy bien me fue, mi parte de arriba, se esta marcando, y la de abajo un poco más grande. día 3: Noto cambios en la parte de arriba. Se está marcando mucho. Lentamente, pero algo es. (no pude entrenar ayer, perdio mi equipo el mundial :( mañana sí. ) dia 7: Bueno, no veo cambios pero puedo hacer todos los ejercicios día 10: solo noto la parte de abajo más grande día 13: Hoy no me alcanzó a hacer ejercicio. Era muy tarde. Pero los resultados, igual. Día 16: Lo siento, me cambio a otra rutina, ahora estaré en la Buff Academy, en el entrenamiento de 10 minutos. Lo hice, ya que no siento, que esté haciendo progreso, a parte, ya no me cuesta nada hacer esta rutina, la otra sí. Me podreis encontrar en ese video. Cuidaos mucho!
@@SJR_beats No me refiero a cambios de que la pierna se me agrande 2 centímetros, hablo de mucho menos, solo hablo de cosas que me pasa, y yo las noto, porque estoy acostunbrado a mi cuerpo "Normal", y si me cambia, pues lo noto, aunque sean 50 milímetros
Hola llevo ya casi 4 días haciendo los ejercicios y ya me están empezando a fortalecer las piernas gracias por haber subido este video yo trataré de volver en 20 días aver como me fue y les cuento,solo llego hasta el ejercicio número 5 😅 y no puedo Aser mas 😅
JAVI MARTINEZ esta es mi otra cuenta y la verdad me fue muy bien siento que me crecieron un poco pero ahora no he podido hacer mucho pero luego los voy a volver hacer yo te aviso luego cómo voy
Yo he hecho de todo tipo de ejercicios y estos si son buenos el tema de los descansos es bueno ir variando si ya no les cuesta hacerlo con su propio peso entonces agreguen peso extra, las piernas lo recomendable es ejercitarlas de 2 a 3 veces por semanas
Tengo medio siglo de vida--💪-y stos ejercicio--me ayuraron mcho--pnc-qno lo iva a lograr--pero no medi xbncido--dg la gueva-y aora stoy vien💪💪-😉😉-grasias por el video👍👍-
Para los que no hacen pierna u odian el día de piernas, les recomiendo que siempre vayan bien motivados, recuerden, esfuerzo y sacrificio hace cosas maravillosas. Suerte mis panas. :)
Empece ha hacerlo Mi doctor me habia indicado hacer ejercicio para ganar masa muscular de piernas despues de la cirujia rotura de meñisco.. Y estos ejercicio es similar a lo que hago en el GYM.. ahora lo hare solo en casa
Hay que hacerlo de a poco.....se pueden dañar las rodillas y ahi si que quedas semi invalido....lo digo enserio . Tengan mucho cuidado sobre todo si ni son bien delgados como el muchacho del video!!! Muy buen video !!!
Gracias por la rutina apesar de tener piernas flacas con estos ejercicios ya voy 2 semanas y tengo las piernas un poco más grande y marcadas eso es súper...🤗
Es una rutina muy buena y efectiva, marcas los músculos tonificas y optienes resistencia, en mi opinión personal los músculos de las piernas son más difíciles en optener volumen que cualquier otro musculo del cuerpo, esta rutina es muy buena, solo es de paciencia dedicación y disciplina, para optener un buen resultado 👍👍👍
Ni zancadas con split, ni la de pantorrillas, veo que es muy alto, hay otras variantes mejores y menos tensión en la rodilla que yo hago, y la última es demasiado trabajo y riesgo si la haces mal, haz sentadillas especiales para esa parte que quieras trabajar, buen video 👌
Me encantaron estos ejercicios, gracias por compartir tus conocimientos y hacer tan excelente rutina, los voy hacer poco a poco, aunque son un poquito fuerte para mi, mis ejercicios no son para hacer musculatura, ni para el crecimiento del musculo ni nada de eso, sólo quisiera saber si tienes otros tutoriales de ejercicios para mantener fuerte y fortalecer el corazón. Un saludo desde Venezuela
Amigos y amigas al momento de hacer su rutina de ejercicios piensen en sus ex amigos que los traicionaron y los cambiaron por sus ex, inspirense para posteriormente darles en toda su madre. Los quiero mucho no se desvelen.
Lo hice y es mortal!! ME ENCANTA. El modo en que trabajan mis músculos y la intensidad 🔥 Ya veré qué resulta de esto pero estoy seguro que me llevará a un nuevo nivel. 😍
Empezare el 10 de enero y regresare el 10 de febrero. !!!! PROMETO QUE VUELVO!!!!!!!! Les dare mis sensaciones o cambios en mis piernas cada 10 dias. Deseenme suerte :) Denle like paro no desaparecer porfaaa Dia 1: ya empeze y la verdad es que cansa bastante y mis piernas estaban adoloridas . Asi que estiren bien osino les puede doler mucho.nos vemos despues de 9 dias !!! PROMETO QUE VUELVO!!!! Dia 10: mis piernas no han cambiado nada jeejejej. Pero seguire haciendo los ejercicios. Nos vemos en el dia 20
Sabian que Reinaldo Rojas (Narrador de GENIAL) también hizo y hace.. Series animadas: Alan Tudyk Justicia Joven - GarthRobot and Monster - Gizmo Greg Cipes DC Super Hero Girls - Chico BestiaLos Jóvenes Titanes en acción - Chico Bestia Otros: Blaze and the Monster Machines - BlazeCampamento Lakebottom - McGeeLos Jóvenes Titanes en acción - RobinCuentos espantosos (Para niños caprichosos) - PepeRedakai - BoomerDr. Pantástico - PhilipDrama total: Isla Pahkitew - ShawnJusticia Joven - Chico Bestia / Carámbano Jr. (segunda voz) / Serifán / Voces diversasRobin Hood: Travesuras en el bosque de Sherwood - Príncipe JuanWinx Club - Tritannus (5ª temp.) / Thoren (6ª temp.) / Guardia real de AndrosEl edificio Wayne - Jonah Bishop / Camisa de Flores / Harvey Timbers / Equimorf / Voces diversasRick y Morty - Ethan / Davin / Squanchy / Sr. Pantalonesdepopo / Voces diversasSonic Boom - D-Fekt / Gunther / Señor Niño Mono / Voces diversasPop Pixie - Morpho / Chicos pixie / Voces diversasLucky Fred - Eddie / voces diversasBatman, el valiente - Escarabajo / Voces diversasHéroe: 108 - Rey grulla / Rey cocodrilo / Voces diversasYoohoo y sus amigos - Dr. Ornitorrinco / Sparky / Voces diversasAnimales en calzones - Chinche / Voces diversasDora la exploradora - Mono aullador / Rey cangrejo / BallenaTres espías sin límite (doblaje venezolano) - Chet / SigmundoLa escuela del terror de Cásper: La serie- Maestro Amp / Voces diversasZip Zip - ColmilloNella: Una princesa valiente - Gork / Voces diversasCampeones Sendokai - Ron / Voces diversasSuper 4 - Baron NegroRobot and Monster - Voces diversasLa Gatita Poppy - Voces diversasBob Esponja - Voces diversasLas Qpiz - Voces diversasEl mundo de Eliot - Voces diversasThundercats (2011) - Voces diversasHarvey Beaks - Voces diversasClarence - Voces diversasRabbids Invasion - Voces diversasSanjay y Craig - Voces diversasTrompa Tren - Voces diversasSteven Universe - Wy-Seis Anime: Detective Conan - Voces diversas (ep. 194-presente) Pelicilas de anime: Dragon Ball Super: Broly - Soldado de Freezer (2019) (Redoblaje, Argentina) Películas animadas: Greg Cipes Liga de la Justicia Lego: Escape en Ciudad Gótica - Chico BestiaDC Super Hero Girls: Héroe del año - Chico BestiaDC Super Hero Girls: Intergalactic Games- Chico Bestia¡Jóvenes Titanes en acción! 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Bill Grayson (Benjamin Muir)Spook Inn (2010) - Nico Dienert (Tobias Kulzer)Amor y desconfianza (2010) - Voces diversasThe Good Guy (2009) - Daniel Seaver (Bryan Greenberg) [Doblaje venezolano/Versión de Etcétera Group]Chamaco (2009) - Abner Torres (Álex Perea)Love Hurts (2009) - Voces diversasChicago 10 (2007) - Voces diversasPlague City: SARS in Toronto (2005) - Paul (Grahame Wood)Mrs. Harris (2005) - Voces diversasPerfume (2001) - Billy (James Wilder)Condena injusta (2000) - Voces diversasVanished (1995) - DanielWithout warning: The James Brady story (1991) - Voces diversasJóvenes pistoleros (1988) - J. MCcloskey (Geoffrey Blake) [Doblaje venezolano]Hamburger Hill (1987) - Pvt. Vincent 'Alphabet' Languilli (Anthony Barrile) Documentales La rebelión de los bárbaros - Patrick O'ConnorInventos legendarios - Ray WildingDo you spell murder - MarvinSurviving Haiti - ChadrakMónica in black and white - Voces diversasTribe - Voces diversasDudamel - Voces diversas Dramas coreanos Pan, amor y sueños - Voces diversas Cortos animados Los Nuevos Jóvenes Titanes - Robin / Chico bestia Telenovelas filipinas Impostora - Ramil (Yussef Estevez) Telenovelas indias Beyhadh - Arjun Sharma (Kushal Tandon) Telenovelas portuguesas El beso del escorpión - Duarte Macieira (Luis Ganito) UA-cam GENIAL - Narrador recurrente
Esos ejercicios son muy buenos como calentamiento antes de ejercitar,pero los ejercicios con pesos es el que da volumen y las repeticiones son las que definen👍
Lo que dices, en parte tiene algo de razón, entre más repeticiones más definición, ya que estás quemando más calorías pero, lo que da el volumen no es el peso, el ejercicio solo aporta un 25% en la construcción de tu cuerpo, lo que más vale es la alimentación, la alimentación da el volumen y la definición
Ar Vertiz si y no, lo que hace que el músculo crezca o se defina son las fibras musculares que se rompen al hacer ejercicio, una vez que se regeneran, lo hacen con mayor fuerza
@@rodrigopena1876 uuuff claro compañero, sobretodo si hay constancia y persistencia, y para no estancarse ( que suele suceder en algunos casos) agregar peso, y en otros días ponerse un reto de un solo ejercicio con 100 , 150 o 200 repeticiones (repartida en varios sets), según la capacidad que se tenga
@@bastian166 descanso 2 o 3 días a la semana, combinó con calestenia y pesas, de vez en cuando trote de 20 minutos 4 veces en la semana, la bajadas troto de para atrás para trabajar el gemelo,los pone gigantes, salu2 desde Bucaramanga
excelente tutorial yo de hecho iba al gim, pero a veces el tiempo y las cosas de la vida, me gusta la idea, yo de por si no tengo que esforzarme demasiado para tener buenos resultados, por la genética, pero me descuidado y esto me parece muy dinámico y práctico, para el corazón magnifico, retomare, estas actividades gracias .
El 7mo ejercicio lo hago y créeme que me ha ayudado, sin necesidad de ir al gym, si pudiera poner una foto se los enseñaría, pero para que se hagan una idea me miden 25 pulgadas.
si animate acabo de entrenar dos dias siento mis pantorillas muslo etc adormecido pero me siento mejor mas saludable si me funciono seguramente te funcionara a ti :D
X2 entre todos los ejercicios, estos son los mejores, realmente busque y busque y otros ponen sentadillas o en G.Y.M. estos son los mejores pa casa, etc
Ahora con la cuarentena me va a servir ya que no tengo entrenamientos de fútbol Y quizá esto me sirva Inició 21 Marzo 2020 Me reportare después para ver el progreso
@@michaelperez8580 amigo el TBT ( tiempo bajo tension) del.musculo claro....podrás meter peso y mucho peso en el gym pero el tiempo bajo tensión podrá ser corto para crear hipertrofia muscular.. un buen tiempo bajo tensión seria de 40 segu dos a 50seg...has Sentadillas durante ese tiempo cada serie y baja despacio y sube más rápido de lo que bajas...sin blokea piernas arriba...ganarás músculo y tambn resistencia muscular...obviamente a más fuerte te vuelvas más peso necesitarás. .pero sin pesos o gym se puede ganar tambn .....para entrenos o charlas o dudas...consejos...planes de fuerza o resistencia de gym o running trail .fondo .medio fondo.ultra fondo..contactar. ..Andersonsg994@gmail.com saludos y - pastilla + zapatilla
Primero, debes tanto dinero hasta que te permita: 1. Comprar comida sana todo el mes. 2. Te dé tiempo para hacer mucho ejercicio. 3. Te dé tiempo para dormir bien.
1. 0:26 Zancada, 3 series de 12 Rept
2. 1:11 Sentadillas regulares, 3 a 5 segundos 3 series de 12 Rept.
3. 2:09 Sentadillas con salto, 3 series de 12 Rept.
4. 2:58 Zancada con Split, 3 segundos 3 series de 12 Rept
5. 3:59 Sentadilla de pulso, 1 minuto
6. 4:44 Elevaciones de pantorrillas, 3 series de 12 Rept
7. 5:38 Zancada con salto alterno, 1 minuto
8. 6:31 Sted ups 3 series de 12 Rept
9. 7:31 Puente de una sola pierna 3 series de 12 Rept
Gracias 😂👏👏👏
Que buenooooo
Aquí para apoyar Bros 💪
Ok
Si no le añades peso , los muslos siguen creciendo ?
Empecé a hacer esto hace 1 mes y se ven muy buenos resultados, y no solo se ven, se sienten, tengo las piernas más definidas, voluptuosas y fuertes, listo para mi sueño de futbolista
Fuerza bro 🦵
q pro😎
Lo haces todos los dias o dia por medio 🤔?
roberto carlos
@@dorisgiron8127a
Llevo dos semanas haciendoa rutina (completa) este mismo domingo me queda el último día y la verdad es que si veo grandes cambios, es increíble la verdad ahora mis piernas se ven enormes y marcadas, dos semanas sin parar, haciéndolos días por medio claro, en la primera semana me salte un día y para recuperarlo lo tuve que hacer en día de descanso, la consecuencia hacerlo 3 días seguidos, fue un infierno las zancadas con saltos de un minuto a duras penas las termine, y después me queaban mucho, necesitaba el descanso, por suerte lo complete, aunque las dos ejercicios finales aveces la dejo para después pornerme hacer otra cosa o por falta de tiempo, por lo general lo termino en la noche, ya se que no esta no esta bien el no hacerlos todos continuos pero almenos los cumplo que es lo importante, muchas gracias enserio ahora ya casi estoy completo solo me falta más hombro, pecho abdomen inferior y antebrazo con eso estoy feliz y a seguir mejorando y sacando más músculo en lo demas, no me quiero conformar con lo que ya tengo sjsjsjsj eso bendiciones espero me lean
Mucho contexto
amigo y si soy flaco ?
Mucho mejor, eso te da motivación@@bau7amoron115
Sí sos flaco lumbriciento como yo tenés que comer por ma que no tengas hambre, y por más que ya parezca que has comido mucho sigue cada vez más @@bau7amoron115
@@bau7amoron115Busca Atlean x español en UA-cam, es el mejor entrenador que hay.
No se como llegué hasta aquí pero soy de la Buff Academy. Vuuuuamos
Me pasó lo mismo guerrero educado 🤭
Vuaaaamos
Igual jajajaja hola guerrero, no olviden que el mejor guerrero es el guerrero educado y suscrito a su canal 😀💪💪
Vuamos
Vuuuammos!!
Yo hago 4 de estos ejercidos en dos series de 12 cada uno y mis piernas han perdido grasa y celulitis, están torneadas y flexibles con mejor equilibrio tengo 52 y me gusta como me veo. Estos ejercicios yo los recomiendo pero cada físico responde y aguanta diferente yo aplique mi propia rutina conforme a mí aguante no sigo al 💯 los vídeos me asesoro pero yo pongo mis límites para no lastimarme ni exagerar.
crypto está trayendo una mayor revolución a la economía mundial, las personas con previsión e inversores optimistas ganan enormemente mientras otros se sientan y observan
Pensé que la estrategia es operar con profesionales que entienden muy bien la tasa de mercado, de esa manera uno puede obtener ganancias masivas
@@emiliamajai9359 La mayoría de las veces tener una idea sobre algo también puede ser agradable de ejercitar.
Puedo decirle firmemente que el comercio de divisas y criptomonedas es el servicio de cambio de dinero más rentable que eleva a los inversores y su estado financiero.
Acabo de entrar en el comercio de criptomonedas y estoy realmente impresionado con las ganancias que estoy obteniendo. Me pregunto cómo diablos he estado durmiendo con esto...
@Anita Smith La Sra. Venessa Rodríguez es una muy buena experta y administradora de cuentas a todas las personas exitosas es gustaría comerciar con ella.
Puedes enviarle un mensaje en
INSTAGRAM o TELEGRAM
Felicitaciones por el video. Es excelente, aunque carecen de ciertas explicaciones que deben saber quienes decidan seguir estas rutinas de ejercicios. Trataré de ser breve.
1- Estos ejercicios son muy buenos para quienes lo hagan por primera vez o retomen el ejercicio tras muchos años. Pero aumentar la masa muscular como se promete debes aumentar el peso a levantar, por lo que el uso de mancuernas y pesas es vital.
2- El número de repeticiones está bien al principio pero cuando ya llevas dos o tres meses practicándolos debes bajar el número de repeticiones a menos de 9. Porque si no se reduce empieza a producirse ácido láctico en los músculos y ese es el dolor tras muchas repeticiones. Y, por supuesto, debes aumentar el peso mediante pesas o mancuernas.
3- Hay dos clases de ejercicios: el aeróbico y el anaeróbico. El aeróbico está orientado a desarrollar resistencia, es decir, muchísimas repeticiones o por largo tiempo, como el maratón. Estos ejercicios no requieren mucho peso. El anaeróbico es aquel orientado a emplear mucha fuerza, es decir, desarrollar masa muscular y requiere pocas repeticiones pero con mucho peso. Si quieren que estos ejercicios tengan el efecto deseado deben hacer pocas repeticiones pero con bastante peso e ir aumentando estos últimos cada sesión.
4- El recambio proteico es el proceso por el cual se repone el tejido muscular. Las células musculares están todas contadas, de modo que si hoy tenemos masa muscular no quiere decir que tenemos más células que antes. Tenemos igual número de células. Es la cantidad de proteína lo que hace la diferencia entre un músculo muy desarrollado y uno flácido. El recambio proteico se encarga de inyectar las proteínas a cada célula muscular. ¿Y de dónde se obtiene las proteínas?
5- De nada sirve estos ejercicios si no se tiene una alimentación que proporcione las proteínas que las células musculares requieren. Por lo tanto, el consumo de alimentos ricos en proteínas es indispensable. Ayudan también los suplementos proteicos que se consiguen en tiendas especializadas en culturismo.
6- El Metabolismo es el proceso de cambios químicos en la célula para mantenerse viva. Pero las células musculares no aprovechan directamente los alimentos que ingerimos sino que estos deben ser transformados en la digestión. Hay alimentos de los cuales el cuerpo obtiene más energía que la empleada en procesarlo. En esta categoría están las grasas y los carbohidratos. En cambio, hay alimentos que requieren más energía en procesarlo que lo que se obtiene de ellos. Las proteínas caen en esta última categoría. El desayuno es la comida en que el organismo aprovecha mejor las proteínas que contiene. Así, un desayuno rico en proteínas contribuye enormemente a esta rutina de ejercicios.
7- Y por último, comer tres veces al día no es adecuado para el aumento de la masa muscular. Por eso los culturistas comen al menos 6 veces al día aunque en porciones pequeñas que durante la digestión se logran digerir mejor.
Saludos y buen video.
Yo compré un Mass Garnier, si servirá con una dieta y mucho ejercicio?
Excelente tu recomendación, ahora, podrías dar una lista de los alimentos que se pueden consumir para aumentar la masa muscular? Dame una rutina de alimentos de unos 3 dias plis, y si es de 6 comidas, mucho mejor .. Gracias.
Fuaa amigo tampoco no hagas una nueva biblia para expresarte jaja
Hola @@rociosoberanes3201 Ningún alimento aumenta la masa muscular sino el ejercicio anaeróbico o de fuerza, porque obliga al organismo a adaptarse a las necesidades de levantar mayor peso. Los alimentos solo aportan las proteínas que el proceso de recambio proteico necesita, es decir, contribuyen al engrosamiento muscular.
Si decides comer 6 veces al día los alimentos pueden ser en porciones pequeñas, de entre 100 y 300 gramos. Hay las famosas "Barras Energéticas" que venden en comercio especializado en culturismo y contienen muchas proteínas y diferentes sabores.
Recuerden que estos ejercicios son para aumento de masa muscular. La alimentación depende de la condición física que quien los haga. El joven del video es de complexión delgada y aparte de proteínas, también debe comer carbohidratos y grasas, generalmente en proporción de 40/40/20 (proteínas/carbohidratos/grasa). Para las personas gordas y que deseen bajar de peso la proporción muy empleada es 60/30/10. Por sí solas, la ingesta de proteínas ayuda a bajar de peso, porque el cuerpo requiere más energía para procesarla que la obtenida por ella y esta energía la toma de la grasa acumulada en el organismo.
Para no escribir lo que ya está escrito, te dejo un buen artículo con los alimentos ricos en proteínas que a mi más me gustan. Saludos.
www.pfizer.es/salud/prevencion_habitos_saludables/dietas_nutricion/alimentos_ricos_proteinas.html
Hola, y para marcar cuantas series de cuanto hay que hacer y con que peso..Y si son los abdominales cuantas series y como hacer despues de los 3 meses sin resultados? amaido 1,70 y peso 53 kg pero no puedo marcar.
Lista de ejercicios (3 series da doce repeticionescada una )
- zancadas en marcha
- sentadillas regulares
- sentadillas con salto
- zancadas con split
- sentadilla de pulso
- elevaciones de pantorrillas
- zancadas con saltos alternos
- Step ups
- puente de una sola pierna
Tu papá es luis suarez??
Les recomiendo que los que son flacos y no tienen nada de pierna solo hagas 2 series de 10 repeticoones en todos los ejercicios pues yo era flaco y no tenia nada de pierna y cuando hice los ejercicios pues ala mitad de la rutina ya no podia levantarme pues mis piernas estaban inmoviles ,quiero decir que esta rutina es muy fuerte para alguien que viene comenzando, suerte.
Mucho pues
yo ago 2 repeticiones cada una por que estoy flaco y mi cuerpo aun no se acostumbra gracias
Gracias amigo, mañana la voy a empezar
Gracias por tus consejos, soy principiante y no tengo mucha fuerza aún, asi que tu comentario me será útil 😃
Y cual rutina debo de hacer casi no tengo piernas no las conozco o como busco gracias
1. zancada 3 series de 12 RPT
2. Sentadillas regulares 3 a 5 segundos 3 series de 12 RPT
3. Sentadillas con salto 3 series de 12 RPT
4. Zancada con Split 3 segundos 3 series de 12 RPT
5. Sentadilla de pulso 1 minuto
6 . Elevaciones de pantorrillas 3 series de 12 RPT
7. Zancada con salto alterno 1 minuto
8 . Stedops 3 series de 12 RPT
9. Puente de una sola pierna 3 series de 12 RPT
Eres una profesora extraordinaria, tienes una facilidad de enseñar por tu dedicación e interés en qué otros aprendan . Gracias Eliza
Pongamoslo a prueba inicie el 14 de junio
Ya llevo un mes haciendo y veo cambios brutales y muy notorios, lo hago todos los dias y descanso el sabado y el domingo pero aparte de eso yo salgo a correr 2 hrs diariaas
Y qué tal ahora?
bro? que tal
Lo durmieron
Ya está muerto chicos, hizo tanto ejercicio que sus piernas explotaron y murió
@@cristianalfonzo8621 🤣🤣🤭
Gente si quieren trabajar todo el cuerpo y vayan a trabajar piernas hagan un calendario lo pueden imprimir la idea es que cada semama cambien el orden de los ejercicios osea si lunes y marte trabajas brazos la otra semana trabajen brazos jueves y viernes esto ayudara a que su cuerpo no se acostumbre a la misma rutina cada semana les garantizo que eso les va a servir demasiado
Gracias por leer
Pero éste es ejercicio para en casa no pará ir a un gimnasio.......
Cierto
Llevo 6 meses y ya aumente el doble de repeticiones y también unas mancuernas, es la mejor rutina que he encontrado y ya noto un poco de diferencia en masa muscular y lo que si se nota es la fuerza que se gana, muy recomendable, saludos.
Cuantas veces alas semanas lo puedo hacer algunos dicen que todos los días es malo
Igualmente yo lo subi a 15 y voy en.20 y con.marcurns hago las zancada
Los resultados que note en.masa muscular la verdad es satisfactorio lo recomiendo ,cada vez con un mayor de exigencia y hacerlos con técnica .
@@dansumba4677 2 a 3 veces x semana
@@dansumba4677Necesitas dejar días de descanso
Personalmente llevo 2 meses realizando algunos de los ejercicios complementando con otras partes del cuerpo y e notado cambios, ya que aumente de estatura y peso(de musculo) ademas mis piernas ya no sin delgadas, vale la pena el esfuerzo creanme.
De estatura??
Soy deportista ultra maratonista de montaña-Running y tu video de ejercicios para las piernas son muy buenos 💪🏾
No hagan el 4 si no tienen mucho musculo en las pierna , pasa que a mi me paso lo mismo y se desvio la rodilla y mi medico me dijo que fue esta la razon
Semana 2 haciéndolo: aún no veo resultados pero puedo sentir q eh progresado desde q comencé, ya no me duelen tanto cm la primera vez, les voy a seguir contándome menudo pasen las semanas
@@Masakilosdani me lesione la espalda bro😿 y deje de hacerlos hace ya 2 semanas, cuando pueda otra vez me pongo de nuevo a hacerlos
@@blk8982y al final
@@blk8982 Como te va, te has recuperado? Me passo lo mismo noté los cambios y luego los ví muchos animos.
@@bryenkumarheersuman-we8pr no bro, aun no, el 15 de este mes, tengo q hacerme unos exámenes para saber al final que tengo en la columna, no es fácil bro;(, cuando pueda les informo si los hago
Como te va
Dijeron en casa y el man que los hace está en el parque XD
El man * men es el plural de man. Tiene 0 (cero).
Y qué? El hecho es que si notas tofo se puede hacer casa, no seas meco.
@@powerboing5567 esta siendo sarcastico chavon, hasta le mando severo pacman
Jajajaja es cierto 😂😂😂😂😂
Jajaj c mamo
Con esta rutina haces milagros un día caminas y los sig.4 días ya no ✨
Ajjja
🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣
🤣🤣 concuerdo con el desconocido.
Tlj concuerdo con el desconocido 🤣🤣🤣🤣🤣
cuando haces sentadillas con mochila,sientes que no tienes piernas 💀
Funciona! Mis piernas se ven mas fuertes y definidas gracias! Posdata:6:00 que bonito fondo...
6:00
Cuanto tardaste en definirlas?
@@Benjaa41 no recuerdo exactamente creo que unos.... 5 meses o asi
@@soniaguijogonzalez6103 hl bro sighes asiendo esas rutinas i te dio mas volumen en la piernas o solo las marko solo quiero saver eso 😥
Como tienes las piernas ahora , amigo ? ( pregunto con buena onda )
No me canso de agradecerles gracias por subir este video voy a volver aser los ejercicios me han servido mucho cuando los estaba haciendo cuando juego futbol soy mas fuerte para despejar el balón y para defensa soy muy bueno ya que gracias a estos ejercicios soy más fuerte enserio mil gracias por subir esto
Una pregunta broo y tus piernas estan marcada
yo empezare a realizar todo diariamente, por mi sueño de ser futbolista
X2
Bien ahí bro !
Suerte brooo
Como vas
Yo por el voleibol😁
hice la rutina completa.
like para una silla de ruedas, quede invalido no siento las piernas!!!
Jajaja 😆😆😆
😂😂😂😂😂
Jajaja igual yo
Jajaja ¡🤣
Que desgracia así será de delicad@....yo la hice y me dio fue sueño.
Resultados (entreno cada 3 días las piernas)
día 1: Muy bien me fue, mi parte de arriba, se esta marcando, y la de abajo un poco más grande.
día 3: Noto cambios en la parte de arriba. Se está marcando mucho. Lentamente, pero algo es.
(no pude entrenar ayer, perdio mi equipo el mundial :( mañana sí. )
dia 7: Bueno, no veo cambios pero puedo hacer todos los ejercicios
día 10: solo noto la parte de abajo más grande
día 13: Hoy no me alcanzó a hacer ejercicio. Era muy tarde. Pero los resultados, igual.
Día 16: Lo siento, me cambio a otra rutina, ahora estaré en la Buff Academy, en el entrenamiento de 10 minutos. Lo hice, ya que no siento, que esté haciendo progreso, a parte, ya no me cuesta nada hacer esta rutina, la otra sí. Me podreis encontrar en ese video. Cuidaos mucho!
Vamos si se puede!!
Recuerda calentar antes de entrenar cuádriceps y también busca estiramiento de cuádriceps después de la rutina brou
@@juan4kxddd gracias
Como vas a notar cambios en un día, los cambios se notan a lo largo de las semanas y meses
@@SJR_beats No me refiero a cambios de que la pierna se me agrande 2 centímetros, hablo de mucho menos, solo hablo de cosas que me pasa, y yo las noto, porque estoy acostunbrado a mi cuerpo "Normal", y si me cambia, pues lo noto, aunque sean 50 milímetros
Hola llevo ya casi 4 días haciendo los ejercicios y ya me están empezando a fortalecer las piernas gracias por haber subido este video yo trataré de volver en 20 días aver como me fue y les cuento,solo llego hasta el ejercicio número 5 😅 y no puedo
Aser mas 😅
Lo haces todos los dias?
Bueeena igual empecé hoy y solo llego hasta el 5 😅
yo llego hasta el 7, el 8 y el 9 mis piernas ya no aguantan mas
COMO TE FUE?
JAVI MARTINEZ esta es mi otra cuenta y la verdad me fue muy bien siento que me crecieron un poco pero ahora no he podido hacer mucho pero luego los voy a volver hacer yo te aviso luego cómo voy
WaOoO me encantó este video hice todos los ejercicios y las repeticiones y las series estuvo de adrenalina 👣😃😆
Y las haces todos los dias, cada cuando?
@@Diego-rn9zzcasi todos los días no solo cada 5 o 6 días
@@beetle-k772 y si ya llevo bastante tiempo entrenando?
@@Diego-rn9zz el ejercicio número 4 hace doler la espalda
Confirmen que tiempo llevan haciendo los ejercicios
Si le están dando los resultados
Yo he hecho de todo tipo de ejercicios y estos si son buenos el tema de los descansos es bueno ir variando si ya no les cuesta hacerlo con su propio peso entonces agreguen peso extra, las piernas lo recomendable es ejercitarlas de 2 a 3 veces por semanas
Tengo medio siglo de vida--💪-y stos ejercicio--me ayuraron mcho--pnc-qno lo iva a lograr--pero no medi xbncido--dg la gueva-y aora stoy vien💪💪-😉😉-grasias por el video👍👍-
llegue a la mitad de los ejercicios y no pude mas , mi meta personal llegar a hacerlos todos
Para los que no hacen pierna u odian el día de piernas, les recomiendo que siempre vayan bien motivados, recuerden, esfuerzo y sacrificio hace cosas maravillosas. Suerte mis panas. :)
Empece ha hacerlo
Mi doctor me habia indicado hacer ejercicio para ganar masa muscular de piernas despues de la cirujia rotura de meñisco.. Y estos ejercicio es similar a lo que hago en el GYM.. ahora lo hare solo en casa
Tener piernas fuertes ayuda muchísimo para la natación. Así que están geniales estos ejercicios... 🙋🏻♂️
Y fútbol
Si
Me das un corazón? Siempre veo tus videos ❤️😍🥰😘
yo te 3 vorazones ❤❤❤
Eh no por gei
Hay que hacerlo de a poco.....se pueden dañar las rodillas y ahi si que quedas semi invalido....lo digo enserio . Tengan mucho cuidado sobre todo si ni son bien delgados como el muchacho del video!!! Muy buen video !!!
Me gustaría una serie de ejercicios para brazos por favor.
Los videos estan geniales, felicidades👍👍👍👍
Solo buscar Buff academy
Cuando te dicen que tendrás piernas musculosas en el vídeo, but el que hace los ejercicios tiene las piernas bien flacas. Fuimos timados >:"v
Cierto jajajajaja 😅😅😅😅
Pero estàn fuertes, no se cae tan fácil.
dijeron fuertes, no gordas...no seas pen.....itente %&$·"
No lo conseguiras en una semana
Solo esfuerzate
Gracias por la rutina apesar de tener piernas flacas con estos ejercicios ya voy 2 semanas y tengo las piernas un poco más grande y marcadas eso es súper...🤗
Enserio?!!!!
Definitivamente el ejercicio alivia dolores y estrés, regula tus trigliceridos, Cambia tu actitud.
Totalmente de acuerdo. .Lo tengo comprobado. .lindo día para ud ☺
De acuerdo con tigo
Yo hago mucha bicicleta
Totalmente 😊
@@cruzcarlosandres634 AMEN
Muy bueno los ejercicios los voy a poner en práctica urgente porque estoy fuera de estado y forma .
Los que pusieron no me gusta son una mantequita porque esta muy buena la rutina & haciendola al 100% quema y encerio ! Un abrazo
Casi todos esos ejercicios los he echo. Y si dan resultados.
De verdad dan resultados?, osea si se marcan las piernas?
Es que hasta hoy empecé entonces ahí pa que me contes
@@Caleb_mora_cr2022 hazlo día por medio para q los músculos tengan un poco de descanso,y en un mes verás los resultados.
@@selvingarcia7340 Ok:D
Es una rutina muy buena y efectiva, marcas los músculos tonificas y optienes resistencia, en mi opinión personal los músculos de las piernas son más difíciles en optener volumen que cualquier otro musculo del cuerpo, esta rutina es muy buena, solo es de paciencia dedicación y disciplina, para optener un buen resultado 👍👍👍
Cuanto llevas bro?
Empeze la otra semana y e realizado todo ya dos veces y después de tres días siguen doliendo muy buen video se los recomiendo 😘😘😘😜
me inspira para seguir mejorando en mi canal fitness, buen contenido espero llegar a ese nivel.
As mas ejercicios de esos porfa, ❤️
Ni zancadas con split, ni la de pantorrillas, veo que es muy alto, hay otras variantes mejores y menos tensión en la rodilla que yo hago, y la última es demasiado trabajo y riesgo si la haces mal, haz sentadillas especiales para esa parte que quieras trabajar, buen video 👌
Tengo todo lo único que no tengo es casa :'v
Jajajajajaja
😆 😆 😆 🤦🏻♂️
Qué suerte tienen algunos, yo no tengo piernas
Ya vali
@@mr.alexlemon8738 😆😆😆
Excelente video amigo , gracias por esta rutina de ejercicios . Saludos
Se ven super interesantes los ejercicios, comenzare con las sentadillas para adaptarme y luego voy sumando, quiero mis piernas fuertes.
Si quieres estar en forma has:
100 Sentadillas
Correr 10 KM
100 Flexiones
100 Acdominales, no se les olvide comer bien
Entendí la referencia
Y beber agua :v
Y no descuidan su cabello xD
Y comer un plátano jaja
@@ivanlopezarredondo8467 te mamqste
Eso yo lo hacia y si funciono!!!!
Me encantaron estos ejercicios, gracias por compartir tus conocimientos y hacer tan excelente rutina, los voy hacer poco a poco, aunque son un poquito fuerte para mi, mis ejercicios no son para hacer musculatura, ni para el crecimiento del musculo ni nada de eso, sólo quisiera saber si tienes otros tutoriales de ejercicios para mantener fuerte y fortalecer el corazón. Un saludo desde Venezuela
Ya lo voy haciendo por dos días todo los tips 😥 Es Muy Bueno..
Buena rutina , hise todo completo y sude como nunca , gracias por el vídeo
Amigos y amigas al momento de hacer su rutina de ejercicios piensen en sus ex amigos que los traicionaron y los cambiaron por sus ex, inspirense para posteriormente darles en toda su madre.
Los quiero mucho no se desvelen.
Mi padre me abandono y mi madre se murio mi novia me dejo por pobre mi amigo se fue con mi novia y idolo cayo en el vicio bro estoy llorando o sudando
.__?
@@danielmedranovargas9255 desde chico eres el ejemplo de un hombre de verdad
@henry rodriguez yo si creo en lograr tener unas piernas musculosas, solo se necesita fe :v
Y mucho esfuerzo.
Es lo que hago jajaja
soy de venezuela buenisimos los ejercicios para pasar la cuarentena
El último ejercicio es genial para quitar el dolor de espaldas 👍🏻❤️👍🏻
Lo hice y es mortal!!
ME ENCANTA.
El modo en que trabajan mis músculos y la intensidad 🔥
Ya veré qué resulta de esto pero estoy seguro que me llevará a un nuevo nivel. 😍
Laureano Jz que tal te ha ido desps de estos meses algun resultado llegaste a aumentar masa muscular sin incluirles pesas
Yo recien voy 1 semana y esta cool
Gracias por tal aporte.
Me encantaría , un vídeo adaptado a personas con inestabilidad. La EM es de lo peor :-(
Empezare el 10 de enero y regresare el 10 de febrero.
!!!! PROMETO QUE VUELVO!!!!!!!!
Les dare mis sensaciones o cambios en mis piernas cada 10 dias.
Deseenme suerte :)
Denle like paro no desaparecer porfaaa
Dia 1: ya empeze y la verdad es que cansa bastante y mis piernas estaban adoloridas . Asi que estiren bien osino les puede doler mucho.nos vemos despues de 9 dias !!! PROMETO QUE VUELVO!!!!
Dia 10: mis piernas no han cambiado nada jeejejej. Pero seguire haciendo los ejercicios. Nos vemos en el dia 20
Por qué hasta el 6 si puedes empezar hoy?
@@angel-oq9gl el 6 es lunes y pues quiero empezar el lunes jeje
@@basthjkkmhk1360 Bueno
Suerte 👍👍
@@angel-oq9gl gracias
Veo el video.
Pruebo la rutina.
Resultados: No pude caminar bien por 3 días. 👌
Está bien, tus músculos están haciendo buen trabajo, sigue así bro
Ese muchacho es el mejor ejemplo para este video.
Muy efectivo, yo los he probado y son geniales
Por cuanto tiempo bro
Hacer toda la rutina completa Es demasiado para un principiantez les recomiendo que dividan en dos la rutina.
Recomendas para la mierda :)
@@rommel5379 JAJAJAJAJAJAJAAJA
Quiero tener las piernas como terminator y hoy empiezo 💪deseame suerte
Olvidarse del gimnasio??? Nunca... Solo sino puedo ir estos ejercicios son excelentes.
Sabian que Reinaldo Rojas (Narrador de GENIAL) también hizo y hace..
Series animadas:
Alan Tudyk
Justicia Joven - GarthRobot and Monster - Gizmo
Greg Cipes
DC Super Hero Girls - Chico BestiaLos Jóvenes Titanes en acción - Chico Bestia
Otros:
Blaze and the Monster Machines - BlazeCampamento Lakebottom - McGeeLos Jóvenes Titanes en acción - RobinCuentos espantosos (Para niños caprichosos) - PepeRedakai - BoomerDr. Pantástico - PhilipDrama total: Isla Pahkitew - ShawnJusticia Joven - Chico Bestia / Carámbano Jr. (segunda voz) / Serifán / Voces diversasRobin Hood: Travesuras en el bosque de Sherwood - Príncipe JuanWinx Club - Tritannus (5ª temp.) / Thoren (6ª temp.) / Guardia real de AndrosEl edificio Wayne - Jonah Bishop / Camisa de Flores / Harvey Timbers / Equimorf / Voces diversasRick y Morty - Ethan / Davin / Squanchy / Sr. Pantalonesdepopo / Voces diversasSonic Boom - D-Fekt / Gunther / Señor Niño Mono / Voces diversasPop Pixie - Morpho / Chicos pixie / Voces diversasLucky Fred - Eddie / voces diversasBatman, el valiente - Escarabajo / Voces diversasHéroe: 108 - Rey grulla / Rey cocodrilo / Voces diversasYoohoo y sus amigos - Dr. Ornitorrinco / Sparky / Voces diversasAnimales en calzones - Chinche / Voces diversasDora la exploradora - Mono aullador / Rey cangrejo / BallenaTres espías sin límite (doblaje venezolano) - Chet / SigmundoLa escuela del terror de Cásper: La serie- Maestro Amp / Voces diversasZip Zip - ColmilloNella: Una princesa valiente - Gork / Voces diversasCampeones Sendokai - Ron / Voces diversasSuper 4 - Baron NegroRobot and Monster - Voces diversasLa Gatita Poppy - Voces diversasBob Esponja - Voces diversasLas Qpiz - Voces diversasEl mundo de Eliot - Voces diversasThundercats (2011) - Voces diversasHarvey Beaks - Voces diversasClarence - Voces diversasRabbids Invasion - Voces diversasSanjay y Craig - Voces diversasTrompa Tren - Voces diversasSteven Universe - Wy-Seis
Anime:
Detective Conan - Voces diversas (ep. 194-presente)
Pelicilas de anime:
Dragon Ball Super: Broly - Soldado de Freezer (2019) (Redoblaje, Argentina)
Películas animadas:
Greg Cipes
Liga de la Justicia Lego: Escape en Ciudad Gótica - Chico BestiaDC Super Hero Girls: Héroe del año - Chico BestiaDC Super Hero Girls: Intergalactic Games- Chico Bestia¡Jóvenes Titanes en acción! La película - Chico Bestia (  México)
Brandon Soo Hoo
Los Jóvenes Titanes: El contrato de Judas - Chico Bestia (2017)Liga de la Justicia y Jóvenes Titanes: Unión en acción - Chico Bestia (2016)
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Series de televisión
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Documentales
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Dramas coreanos
Pan, amor y sueños - Voces diversas
Cortos animados
Los Nuevos Jóvenes Titanes - Robin / Chico bestia
Telenovelas filipinas
Impostora - Ramil (Yussef Estevez)
Telenovelas indias
Beyhadh - Arjun Sharma (Kushal Tandon)
Telenovelas portuguesas
El beso del escorpión - Duarte Macieira (Luis Ganito)
UA-cam
GENIAL - Narrador recurrente
Denme mi like >:[ me costó hacerlo ahre
Lo leíste todo?
OMG!
@@clarisse8797 que?
@@jonatlk significa "O my god", que significa "o por Dios" o "Mi Dios" en inglés
1. Lunges
2. Squads
3. Squad jumps
4. Rear elevated lunge
5. Pulse squad
6. Calf raises
7. Switch lunges
8. Step ups
9. One leg bridge lift
Gracias crack. me re gusta tu contenido seguí así que vas a llegar muy lejos, suerte.
Un corazón será suficiente:)
El mejor ejercicio de piernas que evisto pura vida desde costa rica excelente video
Fui la unica ilusa que creyó que la rutina iba durar sólo 9 minutos y se avento 45? Haha me han timado 😖
Esos ejercicios son muy buenos como calentamiento antes de ejercitar,pero los ejercicios con pesos es el que da volumen y las repeticiones son las que definen👍
Lo que dices, en parte tiene algo de razón, entre más repeticiones más definición, ya que estás quemando más calorías pero, lo que da el volumen no es el peso, el ejercicio solo aporta un 25% en la construcción de tu cuerpo, lo que más vale es la alimentación, la alimentación da el volumen y la definición
@@MrDRAKARDOSVA Apretando el músculo al máximo.
Ar Vertiz si y no, lo que hace que el músculo crezca o se defina son las fibras musculares que se rompen al hacer ejercicio, una vez que se regeneran, lo hacen con mayor fuerza
Excelentes ejercicios gracias amigo 🇨🇴👋💪👍
Hola excelente vídeo saludos, una recomendación porque no haces un vídeo de los brazos
Genial....me encantan los ejercicios....el problema es que no tengo piernas....algún consejo...jajagraciasjaja
Genial vídeo 💪🏽💪🏽. Y para brazos y abdomen? Gracias
Son excelentes los hago todos, y luego trotó de 15 a 20 minutos 😉, gracias por compartir tan excelente rutina
Y que tal. Se ve algún progreso????
@@rodrigopena1876 uuuff claro compañero, sobretodo si hay constancia y persistencia, y para no estancarse ( que suele suceder en algunos casos) agregar peso, y en otros días ponerse un reto de un solo ejercicio con 100 , 150 o 200 repeticiones (repartida en varios sets), según la capacidad que se tenga
@@edwinralloncardenas1820 cuantos días tomas de descanso? Y cada cuanto lo haces, 3 o 4 días a la semana ?
@@bastian166 descanso 2 o 3 días a la semana, combinó con calestenia y pesas, de vez en cuando trote de 20 minutos 4 veces en la semana, la bajadas troto de para atrás para trabajar el gemelo,los pone gigantes, salu2 desde Bucaramanga
Los que le dieron dislike son los que pensaron que en una semana hiban a estar mamadisimos
excelente tutorial yo de hecho iba al gim, pero a veces el tiempo y las cosas de la vida, me gusta la idea, yo de por si no tengo que esforzarme demasiado para tener buenos resultados, por la genética, pero me descuidado y esto me parece muy dinámico y práctico, para el corazón magnifico, retomare, estas actividades gracias .
Tiene la misma voz del doblaje de robin, de los jóvenes titanes :0
😁😁
Nada que ver😂
Nada que ver 🙄
@@laureanojz7003 creo que se refiere a los titanes en accion esa mierda
Te refieres a los monitos de la weá del carton network no ? Entero fome las weá que dan ahora
Tendrás el antes y después del joven piernas de popote que salio en todo el vídeo. Digo para ver si hubo resultados con esos ejercicios
El 7mo ejercicio lo hago y créeme que me ha ayudado, sin necesidad de ir al gym, si pudiera poner una foto se los enseñaría, pero para que se hagan una idea me miden 25 pulgadas.
Like si perdiste el equilibrio en muchas ocasiones :v
Se nota el que nunca a hecho ejercicio
Esos ejercicios los hacía en el servicio militar
Y te funciono?
Cuantas veces se tiene que hacer el ejercicio por semana?
No se para que veo estos videos si al final no hago ningún ejercicio jajaja.
Animate al principio es difícil pero después notaras los resultados y no lo dejaras.. Motivación 💪
Animo que nada llega solo ,yo a veces pensaba asi
si animate acabo de entrenar dos dias siento mis pantorillas muslo etc adormecido pero me siento mejor mas saludable si me funciono seguramente te funcionara a ti :D
@@ernestocg5015muchas Gracias, ahora lo estoy intentando y tienes razón :3
@@alejandradelarosa3851 simon eso me paso a mi y mirame en 3 semanas tengo el 2ble de pierna que tenia antes
Si funciona!!!
Claro :-):-D
Si se mira.saludos
A ti se te nota .... buen trabajo!
Se ve que si lindura
Wuuao q ejércicios me cirvio bastante gracias t ganaste un suscriptor porfa sigue subiendo vídeos de este tipo
X2 entre todos los ejercicios, estos son los mejores, realmente busque y busque y otros ponen sentadillas o en G.Y.M. estos son los mejores pa casa, etc
Por la Cuarentena me animo a hacer un Grupo si Quieren que dicen? Obvio solo para ver Resultados de los Ejercicios
Autolike para no Desaparecer
Te retoba hacerlo durante una semana y a compararlo con mis cambios
Un grupo?
Pero no se puede salir de casa
@@williamscorona8303 Quiere un bukkake, nada más.
@Isacc Moreno significa q descansas 3 veces de 12 segundos . Bueno eso creo
@Isacc Moreno bro una serie equivale a 12 repeticiones, entonces 3 series serian en total 36 repeticiones
Ahora con la cuarentena me va a servir ya que no tengo entrenamientos de fútbol
Y quizá esto me sirva
Inició 21 Marzo 2020
Me reportare después para ver el progreso
Genial. Gracias por los buenos consejos de ésta rutina de piernas.
Las piernas van a crecer con peso, asi que al Gym, solo con nuestro propio peso, vamos a tonificarlas, más no crecerán 👌
Eso es la pura verdad,
Estáis ekivocados. ..solo creamos hipertrofia con el TBT.
@@andersg4174 explícate
@@andersg4174 que es eso
@@michaelperez8580 amigo el TBT ( tiempo bajo tension) del.musculo claro....podrás meter peso y mucho peso en el gym pero el tiempo bajo tensión podrá ser corto para crear hipertrofia muscular.. un buen tiempo bajo tensión seria de 40 segu dos a 50seg...has Sentadillas durante ese tiempo cada serie y baja despacio y sube más rápido de lo que bajas...sin blokea piernas arriba...ganarás músculo y tambn resistencia muscular...obviamente a más fuerte te vuelvas más peso necesitarás. .pero sin pesos o gym se puede ganar tambn .....para entrenos o charlas o dudas...consejos...planes de fuerza o resistencia de gym o running trail .fondo .medio fondo.ultra fondo..contactar. ..Andersonsg994@gmail.com saludos y - pastilla + zapatilla
Si temprano!!! :D saludenme😘
Exelente.....hagan un canal ..genial ejercicios.
Cuál es el músculo principal en la zancada,??? Tener claro las acciones musculares,hay k saber al menos un poco de kinesiología
Sera de anatomia, animal.
Es anatomía imbécil
Saludos Bro esté video me encanta adicta gym House darle duro 🔥🔥🔥🇭🇳🙏🙏🙏
Yo hace 1 mes entre al gym, también soy Hondureño,👌
Yo hace dos años ago ejercicio en el trabajo i en la casa brazos 3d pectorales 3d piernas 3d saludos soy catracho
Como me encantan estos videos, Gracias genial 🙏🏽😀
Primero, debes tanto dinero hasta que te permita:
1. Comprar comida sana todo el mes.
2. Te dé tiempo para hacer mucho ejercicio.
3. Te dé tiempo para dormir bien.