A mani basse, miglior canale al livello teorico, ovviamente bisogna sapere cosa si sta ascoltando per seguire i vostri video. Per persone che seguono corsi di studi a riguardo come il sottoscritto, siete solo fonte di conoscenza ulteriore, grazie!
finalmente un cazzo di video chiaro e tondo che spiega tutto, IN POCHI MINUTI, in modo efficace, semplice ma chiaro e preciso! Lo cercavo da mesi in video così, complimenti, sinceramente
In assoluto il miglior canale su UA-cam…insegna la cosa più ovvia ma che nessuno segue: la virtù sta nel mezzo. Il segreto per il successo fisico è non strafare e nemmeno fare troppo poco. La via di mezzo vince sempre 💪🏻👍🏻
Veramente,veramente bravo,anche se non ho competenze in merito ma solo desiderio di allenarmi seppur a 48 anni suonati,trovo i vostri contenuti di livello altissimo…complimenti
avrò una 2022 impegnativo; a seguito di un intervento chirurgico, mi son fermata... niente pilates ed esercizi coi pesi. ho iniziato solo un anno fa (grazie a Project inVictus), troppo poco per restare tonica dopo tanto tempo distesa a letto. finalmente posso concedermi passeggiate, ma nn vedo l'ora di riprendere l'attività fisica... mi sono appena iscritta al nuovo canale, 🌼🌈 V Athlete.
Buongiorno, vi seguo da molti anni e non posso farvi ancora i complimenti. Penso sarebbe utile e avrebbe successo un video o una serie di video in cui si parla dell'allenamento in palestra correlato agli sport misti (basket calcio pallavolo ecc) perché in quegli ambienti si vive ancora di luoghi comuni e del "si è è sempre fatto così". Grazie
"Condizionamento Collaterale" : è stato l'argomento della mia tesi di laurea di Scienze Motorie. E' un concetto (il cui nome ho coniato solo qualche anno dopo) ancora poco diffuso, e che risulta la chiave della massimizzazione del condizionamento specifico.
Devo dire sempre solo grazie al Project. I risultati ottenuti sono grazie a voi. Probabilmente se fossi più costante e meno scansafatiche avrei raggiunto anche qualche risultato in piu. Ma sticazzi mi sento bene. Grandi!
Premetto che non sono un preparatore, ma ho letto e provato tanto in 15 anni di allenamento. Una cosa che ho potuto constatare almeno su di me è che lo stress articolare e tendineo con allenamenti sotto le 6 reps (pur non portate a cedimento) è di gran lunga più logorante rispetto ad un qualsiasi allenamento al di sopra delle 6 reps. Questa probabilmente spiega il perché si predilige spesso il range da 8-12 reps in molti casi. D'altra parte invece ho provato allenamenti in stile Kay Greene 12-20 reps, c'è una fatica mentale assurda per reggere serie così lunghe. Ed anche in questo caso ho notato uno stress articolare pazzesco. Ripeto sembra che il range 8-12 "metta un po' tutti d'accordo"
mitici!!! siete davvero molto molto preparati e i vostri filmati mi hanno appassionato molto e molto di quel che imparo lo applico per la mia passione che è scaturita in scienze motorie (UNI). lo fate anche un articolo sulla minima ipertrofia e massimo aumento della forza? sarebbe anche interessante un articolo sulla sarcopenia, come ridurla con dieta ed esercizio. siete dei grandiiii un mega saluto e tanti tanti complimenti
@@micheleciotola1503 Il buffer è lo scarto tra le ripetizioni massimali e quelle fatte durante la singola serie. quindi se in quella serie sai che puoi fare al massimo 5 colpi allora in base al buffer (1-2) sottrai al massimale quel numero.
Ho iniziato da poco a seguire il canale quindi non so se ne hai già parlato ma secondo me potrebbe essere utile parlare approfonditamente del ruolo del sonno.
🔝 Top Video , Anche se fortunatamente ero già a conoscenza di alcune cose , questo video m'ha aiutato molto andando a confermare ciò di cui fortunatamente ero a conoscenza e m'ha dato ulteriori conferme a riprova di quanto in parte sapevo. Un abbraccio di ❤ Andrea P.s. : Purtroppo sono una persona che ha bisogno sempre di riconferme e che spesso si fa' molte domande , E Te Spesso Riesci a Risolvere i Dubbi che a volte mi vengono x niente. ❤ T.V.B.
Video molto interessante e casca a fagiolo per me attualmente perche' sono in un periodo di forza (dopo circa 10 settimane di allenamento ipertrofico) ed ho notato, che in circa 8 settimane di allenamenti specifici per forza (con diverse schede) la mia massa muscolare e' calata del 5% (a parita' di alimentazione e usando sempre la stessa bilancia). Dopo il tuo video mi sembra chi capire che questa risposta del mio corpo e' del tutto normale, o sbaglio? Grazie mille per tutti i video che fate, siete dei grandi!
Scusa ma come fai ad essere sicuro di aver perso effettivamente massa e soprattutto sto 5% come l'hai misurato? Secondo me se non si è in forte deficit e ci si continua ad allenare in qualche modo, è difficile perdere massa. Penso più che essendo passato a rep più basse stai un po' meno gonfio a livello di glicogeno e acqua
@@project_invictus c'è una bilancia in palestra che misura massa grassa, massa magra e massa muscolare...quindi alla fine non ci si può "fidare" nemmeno delle bilance XD scherzi a parte, grazie mille delle risposte!
@@Franck861000 quelle hanno senso solo per misurare trend, ma nemmeno. Usa caliper o DEXA o semplicemente basati sulla tua progressione coi volumi degli esercizi - se fai progresso coi carichi non puoi perdere muscolo, è un controsenso
BIASCI, per te, meglio avere tutti gli stimoli in una sessione da soggetto intermedio. Oppure variare gli stimoli su due volte a settimana? Pesante/ medio. Per l'ipertrofia
meglio fare mesocicli di sola forza - sola ipertrofia - solo alte reps, o alternare giorni di uno dell'altro e di quell'altro all'interno dello stesso mesociclo?
Quindi se per ad esempio per la panca devo fare 4 serie con 12-10-8-6 ripetizioni, le prime serie devo farle più a cedimento rispetto alle ultime? Io avevo sempre fatto il contrario: cioè le prima serie le facevo a buffer e poi l'ultima ( o le ultime 2 ) le facevo a cedimento con carichi elevati. Oppure addirittura facevo tutto a cedimento.
Cosa ne pensi del cosiddetto Metodo Bulgaro per la forza? Andrebbe contro il principio dell'allenamento (della forza) a buffer... Inoltre potresti fare un video sulla differenza tra stress metabolico e danno muscolare?
Eppure secondo me anche per un natural i monoarticolari sono molto importanti. Ho visto piu risultati su di me usando come complementare le croci dopo la panca che un ennesimo multiarticolare.
Probabilmente la mia è una domanda stupida, però se io prendo il mio 80% dell 1RM , con questo faccio 4/5 serie x le ripetizioni che riesco con 1 minuto /2 di recupero,potrebbe portare a dei risultati?
Quindi concettualmente il metodo Hatfield è il migliore...allenandosi 3 volte a settimana sarebbe quindi buona cosa fare una full body e per ogni gruppo muscolare allenarlo un giorno con rep stimolo neurale 5-7,e gli altri due giorni uno magari rep 8-12 e l altro 12-15 rep giusto?poi in base al recupero soggettivo per ogni stimolo fai le serie minime che ti bastano per recuperare e incrementare i carichi soprattutto .grazie mille
Andrea ho visto parlare Matteo Picchi poi non so se è soggettivo di un progresso più diluito nel tempo con le alte ripetizioni abbinate a volume/ super serie con il principio di stressare di meno il sistema nervoso ed uscire poco lucido dall' allenamento cosa ne pensi? oppure meglio fare dei cicli tra intensità vs volume vs alte ripetizioni a cedimento... ovviamente con il concetto di non distruggere il sistema nervoso perché poi è il sistema nervoso che è più difficile da far recuperare rispetto i muscoli ?
Ciao Andrea, sempre al top. Domanda, a fini ipertrofici allenarsi a 12/15rep carico medio oppure 6/8rep carico pesante, è la stessa cosa o ci sarà un ipertrofia diversa? Lèggevo da qualche parte che l’ipertrofia data dalle alte rep è “finta”, perché non aumentano propriamente il volume delle fibre ma l’acqua intracellulare, al contrario gli alti carichi fanno ipertrofia vera. Ma non so se è vero
Ho un problema: mi capita, dopo mesi di scheda per l'ipertrofia presa dal Project (strutturata quindi su stimoli vari, ad ex. 5x5-3x8-2x12 per il petto) e di dieta ipercalorica (2800-3000 Kcal die), che dopo aver fatto la settimana di scarico non riesco più a fare gli stessi carichi di peso. È pur vero che ho smesso di assumere creatina da pi di 1 mese, ma non sono sicuro che sia solo quella a incidere. Potrebbe essere il caso che cambiassi programma di allenamento? Se può servire, sono 185cm x 76kg e vorrei mettere massa magra. Grazie anticipatamente
Com'è facile distrarsi un attimo e dire una __cavolata estremamente ridicola__. UN COMPAGNO DIETRO CHE TI SEGUE È __INFINITAMENTE FONDAMENTALE__ 1-- Ovviamente puoi avere un problema improvviso ed il peso ti farà seriamente del male 2-- Ovviamente FAI BENISSIMO le ripetizioni finali che non puoi assolutamente fare bene senza compagno, perché non puoi assolutamente capire a sensazione se riesci a farle o cedi. 3-- Ovviamente è un Onore rendersi sempre conto che il rapporto umano, nella vita umana, fa sempre la forza umana. 4--..... 5--..... 6--..... ..... ...
Sì, io con gli alti carichi ho stallato proprio quando per settimane sono andato sempre a cedimento. Ma il buffer che consigli è di 1, massimo 2, o parli anche di buffer di 3-4? Grazie e bel video 😊
Io provo ad un anno ad allenare la forza con il 5x5 con discreti risultati e come capita spesso mangiando abbastanza sono anche ingrossato. Mi conviene allenarmi a buffer aumentando il carico o come sto facendo provare a chiudere un 6x5 prima di aumentare?
Ciao Andrea bel video. Vorrei domandarti questo. Per quanto riguarda il principio del cosiddetto sovraccarico progressivo, ho notato che quando c'è da aggiungere serie vado bene ma nel momento in cui c'è da alzare i carichi così così (soprattutto nelle spinte). Può essere che sono più un soggetto di resistenza (maggiore % di fibre rosse) che di forza propriamente detta? Grazie
No, aumentare le serie é sempre più “facile” di aumentare ripetizioni o addirittura peso. Probabile che tu stia caricando troppi kg in più, troppo presto.
Come scritto da @Dr. G è normale per tutti, magari assicurati di fare uno schema a salire corretto partendo con margine, e magari non lavorare a carico fisso :)
Da un mese dieta per ingrassare (60kg 180cm) e palestra , faccio 3 serie da 12/15 ripetizioni cercando di arrivare sempre a cedimento, consigli di abbassare le ripetizioni e alzare i carichi?
Ciao una domanda un piramidale 4-6-8-10-12 sul fondamentale può avere senso in questa ottica? Dove si parte con del buffer e via via si va a cedimanento?
Meglio non andare a cedimento con i fondamentali perchè anche a buffer impattano molto sul SNC, se ci aggiungi il cedimento ti bruci troppo velocemente
mi scusi ma lei che parla molto di attività fisica e sviluppo della massa muscolare per caso si allena? ha mai provato le teorie che vuole consigliare a noi su se stesso? secondo lei funzionano? perché a guardarla sembra proprio di no..
Ti rispondo io: Si, ha mostrato in un video il suo massimale di trazioni con 25kg, moooooolto più di quanto riesca a fare io Si Si E poi, anche se non si allenasse, dove sarebbe il problema? Perché un medico possa prescrivere una certa cura farmacologica, deve per forza averla provata su se stesso? Se un dietologo/nutrizionista consiglia una certa dieta a un diabetico, deve per forza averla provata su se stesso?
Se ne dicono di tutti i colori sull'ipertrofia muscolare ormai da tanti anni quando l'unico e vero fattore da prendere in considerazione é il metabolismo, fine. Potete allenarvi quanto e come vi pare, con i metodi piu disparati, potete fare alte ripetizioni o basse e mangiare come dei maiali ma se il vostro benedetto corpo ha un metabolismo troppo veloce sulla bilancia non vedrete salire neanche 500gr di massa. Al contrario c'é gente che ha metabolismi troppo lenti, qualunque sia il tipo di allenamento e le ripetizioni tende a mettere subito massa muscolare ma il grasso sará un impresa quasi impossibile da togliere e si avrá sempre un fisico che tende ad essere grosso. Mettetevi l'anima in pace, c'é gente che cambia di continuo i propri allenamenti proprio perche nessuno da risultato. L'unico a fare la differenza é il metabolismo.
Per aumentare la massa muscolare bisogna aumentare di pari passo anche la massa grassa. Questo é importantissimo altrimenti il vostro corpo se non ha abbastanza grasso si rifiuterá di mettere su massa muscolare. Questo é un principio che va aldilá di tutti i metodi di allenamento, la frequenza, le ripetizione, i carichi ecc. ecc. Di queste cose il vostro corpo non gli importa nulla, l'importante é che gli assicurate una buona percentuale di grasso e poi qualunque allenamento incominciate a fare vedrete la massa muscolare crescere a prescindere, lo ripeto, da come e quanto vi allenate. Tutto questo per ragioni ataviche e di sopravvivenza in natura. Una volta che avete messo su massa muscolare e massa grassa potrete incominciare a fare una dieta per eliminare quest ultimo e vedrete la massa muscolare diminuire leggermente ma comunque c'é, rimane. Quello che avete costruito rimane anche dopo che vi siete asciugati. E cosi via per tanti anni di allenamento. Il problema, come dicevo prima, é che chi ha un metabolismo veloce avrà serie difficolta ad aumentare anche di un solo kg, quindi non vedra mai aumentare la sua massa e vedrá vani tutti i suoi sforzi in palestra cambiando e provando tutte le metodologie di allenamento. Qui bisognerebbe concentrarsi a rallentare il metabolismo e solo allora potrete incominciare a mettere su massa grassa e muscolare, ma questo é di competenza del medico. Sappiate che se siete in queste condizioni e cercate di mangiare tanto il risultato non cambia, non salirete di un kg. Al contrario chi ha un metabolismo lento vedrá la massa muscolare crescere tantissimo ma purtroppo per lui quando cercherá di togliere il grasso per mettere alla luce i muscoli che stanno sotto che ha costruito, fallirá miseramente per lui basta mangiarsi un po di insalata e si vedra crescere ugualmente il grasso quindi tutti i suoi sforzi per toglierlo saranno vani. Tutto cio che deve fare é accelerare invece il metabolismo e vedra il suo grasso sciogliersi con tanta facilitá.
@@federicasasha3748 Proprio cosi. É la triste realtá. E per quanto cercherá di mangiare tanto non vedra aumentare neanche un kg sulla bilancia. Volendo essere piu ottimisti se mangia tanto forse uno o due chiletti li puo anche mettere e non di piu ma purtroppo nel giro di due o tre mesi si vedra calare nuovamente di peso e ritornare al punto di partenza. In genere chi ha questi problemi sono i giovani, molti di loro hanno metabolismi super veloci e rimangono sempre secchi nonostante tutti gli sforzi in palestra. Ma questo é un problema che si risolve perche gia a partire dai 25 anni il metabolismo incomincia a rallentare sempre di piu e si potrá incominciare a vedere la massa muscolare che cresce con piu facilitá.
A mani basse, miglior canale al livello teorico, ovviamente bisogna sapere cosa si sta ascoltando per seguire i vostri video. Per persone che seguono corsi di studi a riguardo come il sottoscritto, siete solo fonte di conoscenza ulteriore, grazie!
finalmente un cazzo di video chiaro e tondo che spiega tutto, IN POCHI MINUTI, in modo efficace, semplice ma chiaro e preciso! Lo cercavo da mesi in video così, complimenti, sinceramente
In assoluto il miglior canale su UA-cam…insegna la cosa più ovvia ma che nessuno segue: la virtù sta nel mezzo. Il segreto per il successo fisico è non strafare e nemmeno fare troppo poco. La via di mezzo vince sempre 💪🏻👍🏻
Veramente,veramente bravo,anche se non ho competenze in merito ma solo desiderio di allenarmi seppur a 48 anni suonati,trovo i vostri contenuti di livello altissimo…complimenti
L'età è solo mentale ;)
È vero
Io ne ho 55 dopodomani e sto una favola.
@@enricoleoni8898 auguri Enrico
avrò una 2022 impegnativo; a seguito di un intervento chirurgico, mi son fermata... niente pilates ed esercizi coi pesi. ho iniziato solo un anno fa (grazie a Project inVictus), troppo poco per restare tonica dopo tanto tempo distesa a letto. finalmente posso concedermi passeggiate, ma nn vedo l'ora di riprendere l'attività fisica... mi sono appena iscritta al nuovo canale, 🌼🌈 V Athlete.
Buongiorno, vi seguo da molti anni e non posso farvi ancora i complimenti.
Penso sarebbe utile e avrebbe successo un video o una serie di video in cui si parla dell'allenamento in palestra correlato agli sport misti (basket calcio pallavolo ecc) perché in quegli ambienti si vive ancora di luoghi comuni e del "si è è sempre fatto così".
Grazie
Il project mi sta rendendo uno sportivo migliore
"Condizionamento Collaterale" : è stato l'argomento della mia tesi di laurea di Scienze Motorie.
E' un concetto (il cui nome ho coniato solo qualche anno dopo) ancora poco diffuso, e che risulta la chiave della massimizzazione del condizionamento specifico.
Devo dire sempre solo grazie al Project. I risultati ottenuti sono grazie a voi. Probabilmente se fossi più costante e meno scansafatiche avrei raggiunto anche qualche risultato in piu. Ma sticazzi mi sento bene. Grandi!
Miglior canale in assoluto. Prof. Numero uno
Grande video, che fa chiarezza, sintetico ma completo e con uno stile calmo, fermo, professionale. Bravo Andrea.
Iscritta qualche giorno fa, siete una squadra vincente!
Premetto che non sono un preparatore, ma ho letto e provato tanto in 15 anni di allenamento. Una cosa che ho potuto constatare almeno su di me è che lo stress articolare e tendineo con allenamenti sotto le 6 reps (pur non portate a cedimento) è di gran lunga più logorante rispetto ad un qualsiasi allenamento al di sopra delle 6 reps. Questa probabilmente spiega il perché si predilige spesso il range da 8-12 reps in molti casi. D'altra parte invece ho provato allenamenti in stile Kay Greene 12-20 reps, c'è una fatica mentale assurda per reggere serie così lunghe. Ed anche in questo caso ho notato uno stress articolare pazzesco. Ripeto sembra che il range 8-12 "metta un po' tutti d'accordo"
Ottimo video, come sempre. Ho pure acquistato il tuo libro.
Sempre chiaro il nostro Andrea
mitici!!! siete davvero molto molto preparati e i vostri filmati mi hanno appassionato molto e molto di quel che imparo lo applico per la mia passione che è scaturita in scienze motorie (UNI). lo fate anche un articolo sulla minima ipertrofia e massimo aumento della forza? sarebbe anche interessante un articolo sulla sarcopenia, come ridurla con dieta ed esercizio. siete dei grandiiii un mega saluto e tanti tanti complimenti
1 - 5 reps (buffer di 1 o 2 reps); 6 - 12 reps (a cedimento solo nell'ultima serie); >= 13 reps sempre a cedimento! Capito bene?
Si 💪
Non ho capito quante serie dovrei fare e come 🤦
@lorenzo sabani mamma mia chr cattiveria
Ma buffer che significa?
@@micheleciotola1503 Il buffer è lo scarto tra le ripetizioni massimali e quelle fatte durante la singola serie.
quindi se in quella serie sai che puoi fare al massimo 5 colpi allora in base al buffer (1-2) sottrai al massimale quel numero.
Consigli da mettere in pratica subito ,,,grazie, sei sempre molto esaustivo e semplice nello spiegare cose complicate
Grazie Maestro
Ho iniziato da poco a seguire il canale quindi non so se ne hai già parlato ma secondo me potrebbe essere utile parlare approfonditamente del ruolo del sonno.
Sempre contenuti da primato 🔝🔝🔝
Migliore strada è fare esercizio bene completo fino alla fine e concentrato sempre.
Veramente un video spiegato in modo chiaro e molto professionale!💪👍
Grazie Andrea, mitico :)
Molto bravi. Grazie per questi video sempre utili e spiegati in modo semplice.
Canale top
Siiiiiiiiiii non vedo l'ora 💪
Grazie mille 👏
Bel video veramente ti sei superato
🔝 Top Video , Anche se fortunatamente ero già a conoscenza di alcune cose , questo video m'ha aiutato molto andando a confermare ciò di cui fortunatamente ero a conoscenza e m'ha dato ulteriori conferme a riprova di quanto in parte sapevo.
Un abbraccio di ❤ Andrea
P.s. : Purtroppo sono una persona che ha bisogno sempre di riconferme e che spesso si fa' molte domande , E Te Spesso Riesci a Risolvere i Dubbi che a volte mi vengono x niente.
❤ T.V.B.
Sempre the top😉
Puoi spiegare in un video sempre con le vostre linee guida, se la cannabis/tabacco influiscono molto sull'allenamento , grz...
👍 Segnalo piccolo errore di battitura al 1:32' ("dopint" per "doping")
Sul metodo A B C del Doc squat nutro da natural (quale sono) qualche riserva (avendolo provato) nella parte di resistenza.
Da grande voglio diventare come te
Belli i video che fai, ma perché buona sera Londra?
Ma differenza tra Project Invictus e V-Athlete?
Se faccio una fullbody in che ordine mi conviene mettere i fondamentali?
Video molto interessante e casca a fagiolo per me attualmente perche' sono in un periodo di forza (dopo circa 10 settimane di allenamento ipertrofico) ed ho notato, che in circa 8 settimane di allenamenti specifici per forza (con diverse schede) la mia massa muscolare e' calata del 5% (a parita' di alimentazione e usando sempre la stessa bilancia). Dopo il tuo video mi sembra chi capire che questa risposta del mio corpo e' del tutto normale, o sbaglio? Grazie mille per tutti i video che fate, siete dei grandi!
Scusa ma come fai ad essere sicuro di aver perso effettivamente massa e soprattutto sto 5% come l'hai misurato? Secondo me se non si è in forte deficit e ci si continua ad allenare in qualche modo, è difficile perdere massa. Penso più che essendo passato a rep più basse stai un po' meno gonfio a livello di glicogeno e acqua
si come dite @rewtrue difficile da misurare, dipende dai parametri allenanti come si stanno modificando, teoricamente non dovresti perdere nulla però
@@project_invictus c'è una bilancia in palestra che misura massa grassa, massa magra e massa muscolare...quindi alla fine non ci si può "fidare" nemmeno delle bilance XD scherzi a parte, grazie mille delle risposte!
@@Franck861000 quelle hanno senso solo per misurare trend, ma nemmeno. Usa caliper o DEXA o semplicemente basati sulla tua progressione coi volumi degli esercizi - se fai progresso coi carichi non puoi perdere muscolo, è un controsenso
BIASCI, per te, meglio avere tutti gli stimoli in una sessione da soggetto intermedio. Oppure variare gli stimoli su due volte a settimana?
Pesante/ medio. Per l'ipertrofia
La seconda se puoi
meglio fare mesocicli di sola forza - sola ipertrofia - solo alte reps, o alternare giorni di uno dell'altro e di quell'altro all'interno dello stesso mesociclo?
Meglio fare sempre tutti e tre ma a seconda del mesociclo preferire un tipo di lavoro :)
@@project_invictus perfetto grazie!
Quindi se per ad esempio per la panca devo fare 4 serie con 12-10-8-6 ripetizioni, le prime serie devo farle più a cedimento rispetto alle ultime? Io avevo sempre fatto il contrario: cioè le prima serie le facevo a buffer e poi l'ultima ( o le ultime 2 ) le facevo a cedimento con carichi elevati. Oppure addirittura facevo tutto a cedimento.
Cosa ne pensi del cosiddetto Metodo Bulgaro per la forza? Andrebbe contro il principio dell'allenamento (della forza) a buffer...
Inoltre potresti fare un video sulla differenza tra stress metabolico e danno muscolare?
Parliamo di eccezioni. Atleti di élite che applicano il metodo su strappo e slancio che non hanno lo stesso stress di esercizi lenti in palestra 😊
Eppure secondo me anche per un natural i monoarticolari sono molto importanti. Ho visto piu risultati su di me usando come complementare le croci dopo la panca che un ennesimo multiarticolare.
Pluriarticolari di Base x Forza ( in buffer) + Monoarticolari con elevato TUT e "stiramento" delle fibre (a cedimento e/o con pause ridotte)
ANDREA, Buffer su rep range 4-6 anche su esercizi vincolati? HACK, Pressa, smith machine, chest press?
Sinceramente vado sempre ad un tecnico
Su basse rep ci sta su più alte puoi spingerti anche oltre
Intanto like poi vediamo 💪
Fate pure "project Longevity" Ve lo compero subito. Come allenarsi non per forza e ipertrofia ma per salute e longevità
Quale potrebbe essere il migliore allenamento di forza per una persona che non vuole aumentare di peso?
Ad esempio per chi pratica boxe o mma.
Non c'è bisogno di chissà che lavoro, ma basta principalmente non eccedere con le calorie e difficilmente se non sei predisposto metti su muscolo
Bellissimo video! Complimenti Andrea!...una curiosità: quindi steroidi / GH / IGF-1 / Insulina non rafforzano anche tendini e legamenti? Grazie saluti
Gh di più testosterone meno
A 0:55 mi aspettavo la citazione dello zio. "Ma...".
L'ho messa poi nella slide :D
Probabilmente la mia è una domanda stupida, però se io prendo il mio 80% dell 1RM , con questo faccio 4/5 serie x le ripetizioni che riesco con 1 minuto /2 di recupero,potrebbe portare a dei risultati?
Salve
Non avendo la panca piana si può fare forza con la chest power orizzontale..riferito all'allenamento x i pettorali naturalmente!!!
Grazie
Quindi concettualmente il metodo Hatfield è il migliore...allenandosi 3 volte a settimana sarebbe quindi buona cosa fare una full body e per ogni gruppo muscolare allenarlo un giorno con rep stimolo neurale 5-7,e gli altri due giorni uno magari rep 8-12 e l altro 12-15 rep giusto?poi in base al recupero soggettivo per ogni stimolo fai le serie minime che ti bastano per recuperare e incrementare i carichi soprattutto
.grazie mille
Andrea ho visto parlare Matteo Picchi poi non so se è soggettivo di un progresso più diluito nel tempo con le alte ripetizioni abbinate a volume/ super serie con il principio di stressare di meno il sistema nervoso ed uscire poco lucido dall' allenamento cosa ne pensi? oppure meglio fare dei cicli tra intensità vs volume vs alte ripetizioni a cedimento... ovviamente con il concetto di non distruggere il sistema nervoso perché poi è il sistema nervoso che è più difficile da far recuperare rispetto i muscoli ?
Guarda finché progredisci va tutto bene, prova alla fine è la cosa migliore
Quindi negli esercizi con range 6-12 non serve arrivare a cedimento o quasi, in ogni serie?
Va bene anche solo nell'ultima?
si
Scusate, che significa a buffer?
Normalmente lui è Biascetti, ma qui parla di ipertrofia, quindi è Biascione! Gran video, comunque!
Ciao Andrea, sempre al top.
Domanda, a fini ipertrofici allenarsi a 12/15rep carico medio oppure 6/8rep carico pesante, è la stessa cosa o ci sarà un ipertrofia diversa?
Lèggevo da qualche parte che l’ipertrofia data dalle alte rep è “finta”, perché non aumentano propriamente il volume delle fibre ma l’acqua intracellulare, al contrario gli alti carichi fanno ipertrofia vera.
Ma non so se è vero
Teoricamente è diverso praticamente la differenza non c’è tra ipertrofia sarcoplasmatica e miofibrillare
@@project_invictus grazie Andrea
Unicum👍
Ho un problema: mi capita, dopo mesi di scheda per l'ipertrofia presa dal Project (strutturata quindi su stimoli vari, ad ex. 5x5-3x8-2x12 per il petto) e di dieta ipercalorica (2800-3000 Kcal die), che dopo aver fatto la settimana di scarico non riesco più a fare gli stessi carichi di peso. È pur vero che ho smesso di assumere creatina da pi di 1 mese, ma non sono sicuro che sia solo quella a incidere. Potrebbe essere il caso che cambiassi programma di allenamento? Se può servire, sono 185cm x 76kg e vorrei mettere massa magra. Grazie anticipatamente
Com'è facile distrarsi un attimo e dire una __cavolata estremamente ridicola__.
UN COMPAGNO DIETRO CHE TI SEGUE È __INFINITAMENTE FONDAMENTALE__
1-- Ovviamente puoi avere un problema improvviso ed il peso ti farà seriamente del male
2-- Ovviamente FAI BENISSIMO le ripetizioni finali che non puoi assolutamente fare bene senza compagno, perché non puoi assolutamente capire a sensazione se riesci a farle o cedi.
3-- Ovviamente è un Onore rendersi sempre conto che il rapporto umano, nella vita umana, fa sempre la forza umana.
4--.....
5--.....
6--.....
.....
...
🌈 🇮🇹👍🏼
Quindi meglio fare mesi di forza, ipertrofia e resistenza separati,o mescolarli tutti assieme allo stesso allenamento? Oppure a giorni alterni?
Prediligere un lavoro ma portarli
Avanti sempre tutti e tre
@@project_invictus grazie ma la risposta nn è chiara/precisa
Sono un ragazzo curioso , che vuole sapere, essendo che io sia sportivo. Vorrei capire cosa evitare...
“Train harder than last time!” Cit. Greg Doucette. Ecco quello che migliora l’ipertrofia.
come si aumenta la forza?
Usando qualche schema sulla forza guarda questo se può interessarti www.projectinvictus.it/libri/project-strength/
Sì, io con gli alti carichi ho stallato proprio quando per settimane sono andato sempre a cedimento. Ma il buffer che consigli è di 1, massimo 2, o parli anche di buffer di 3-4?
Grazie e bel video 😊
il buffer va correlato allo schema che usi, quindi dipende può variare a seconda di dove ti trovi nella programmazione :)
@@project_invictus Ok 😊 lo terrò a mente, grazie!
Io provo ad un anno ad allenare la forza con il 5x5 con discreti risultati e come capita spesso mangiando abbastanza sono anche ingrossato. Mi conviene allenarmi a buffer aumentando il carico o come sto facendo provare a chiudere un 6x5 prima di aumentare?
Puoi usare qualche tipo di progressione sul 5x5 ma come schema va principalmente bene per i neofiti poi proverai qualcos'altro :)
Ciao Andrea bel video. Vorrei domandarti questo. Per quanto riguarda il principio del cosiddetto sovraccarico progressivo, ho notato che quando c'è da aggiungere serie vado bene ma nel momento in cui c'è da alzare i carichi così così (soprattutto nelle spinte). Può essere che sono più un soggetto di resistenza (maggiore % di fibre rosse) che di forza propriamente detta? Grazie
No, aumentare le serie é sempre più “facile” di aumentare ripetizioni o addirittura peso. Probabile che tu stia caricando troppi kg in più, troppo presto.
Come scritto da @Dr. G è normale per tutti, magari assicurati di fare uno schema a salire corretto partendo con margine, e magari non lavorare a carico fisso :)
Quindi avere uno spotter è sconsigliato? Io generalmente se mi faccio aiutare è solo per evitare infortuni, intervenendo in caso di emergenza
Sui complementari ha senso. Sul resto no se non in casi estremi
👍💪💪💪❤️
Da un mese dieta per ingrassare (60kg 180cm) e palestra , faccio 3 serie da 12/15 ripetizioni cercando di arrivare sempre a cedimento, consigli di abbassare le ripetizioni e alzare i carichi?
Agli inizi non serva ma quando ti stufi fai in quella direzione :)
Video estremamente interessante. Si può integrare l’argomento magari leggendo “La scienza del natural Bodybuilding B.I.I.O” di Claudio Tozzi
Tozzi ha avuto una direzione giusta ma il suo metodo è tra i peggiori che si possano seguire :)
wow
Tutto perfetto ma l'atleta in video non credo sia natural
In pratica in ogni video dice DIPENDE
Ma buona sera londra che !? 😂😂😂😂😂
In galera chi si dopa
Ciao una domanda un piramidale 4-6-8-10-12 sul fondamentale può avere senso in questa ottica? Dove si parte con del buffer e via via si va a cedimanento?
Meglio non andare a cedimento con i fondamentali perchè anche a buffer impattano molto sul SNC, se ci aggiungi il cedimento ti bruci troppo velocemente
Hatfield sosteneva di allenare tutti i gruppi muscolari ogni 5 giorni...
"Voi"cosa ne pensate?(per Natural 😉)
D'altronde se carichi 80 90% di più 6 rep le fai lente a meno che sei hulk.
Non ci ho capito una mazza
Ciao marcello ascani del 2040
Ho sonno
il buffer é impossibile! puoi praticarlo solo per la prima serie. Alla successiva giá arrivi al limite e alla terza sei a sfinimento. pura utopia
A Master Wallace non piace questo elemento.
mi scusi ma lei che parla molto di attività fisica e sviluppo della massa muscolare per caso si allena? ha mai provato le teorie che vuole consigliare a noi su se stesso? secondo lei funzionano? perché a guardarla sembra proprio di no..
🤡
Ti rispondo io:
Si, ha mostrato in un video il suo massimale di trazioni con 25kg, moooooolto più di quanto riesca a fare io
Si
Si
E poi, anche se non si allenasse, dove sarebbe il problema? Perché un medico possa prescrivere una certa cura farmacologica, deve per forza averla provata su se stesso? Se un dietologo/nutrizionista consiglia una certa dieta a un diabetico, deve per forza averla provata su se stesso?
/ˈæθ·lit/
Se ne dicono di tutti i colori sull'ipertrofia muscolare ormai da tanti anni quando l'unico e vero fattore da prendere in considerazione é il metabolismo, fine. Potete allenarvi quanto e come vi pare, con i metodi piu disparati, potete fare alte ripetizioni o basse e mangiare come dei maiali ma se il vostro benedetto corpo ha un metabolismo troppo veloce sulla bilancia non vedrete salire neanche 500gr di massa. Al contrario c'é gente che ha metabolismi troppo lenti, qualunque sia il tipo di allenamento e le ripetizioni tende a mettere subito massa muscolare ma il grasso sará un impresa quasi impossibile da togliere e si avrá sempre un fisico che tende ad essere grosso. Mettetevi l'anima in pace, c'é gente che cambia di continuo i propri allenamenti proprio perche nessuno da risultato. L'unico a fare la differenza é il metabolismo.
Interessante teoria... soluzioni?
Già ...si accettano consigli.
Per aumentare la massa muscolare bisogna aumentare di pari passo anche la massa grassa. Questo é importantissimo altrimenti il vostro corpo se non ha abbastanza grasso si rifiuterá di mettere su massa muscolare. Questo é un principio che va aldilá di tutti i metodi di allenamento, la frequenza, le ripetizione, i carichi ecc. ecc. Di queste cose il vostro corpo non gli importa nulla, l'importante é che gli assicurate una buona percentuale di grasso e poi qualunque allenamento incominciate a fare vedrete la massa muscolare crescere a prescindere, lo ripeto, da come e quanto vi allenate. Tutto questo per ragioni ataviche e di sopravvivenza in natura. Una volta che avete messo su massa muscolare e massa grassa potrete incominciare a fare una dieta per eliminare quest ultimo e vedrete la massa muscolare diminuire leggermente ma comunque c'é, rimane. Quello che avete costruito rimane anche dopo che vi siete asciugati. E cosi via per tanti anni di allenamento. Il problema, come dicevo prima, é che chi ha un metabolismo veloce avrà serie difficolta ad aumentare anche di un solo kg, quindi non vedra mai aumentare la sua massa e vedrá vani tutti i suoi sforzi in palestra cambiando e provando tutte le metodologie di allenamento. Qui bisognerebbe concentrarsi a rallentare il metabolismo e solo allora potrete incominciare a mettere su massa grassa e muscolare, ma questo é di competenza del medico. Sappiate che se siete in queste condizioni e cercate di mangiare tanto il risultato non cambia, non salirete di un kg. Al contrario chi ha un metabolismo lento vedrá la massa muscolare crescere tantissimo ma purtroppo per lui quando cercherá di togliere il grasso per mettere alla luce i muscoli che stanno sotto che ha costruito, fallirá miseramente per lui basta mangiarsi un po di insalata e si vedra crescere ugualmente il grasso quindi tutti i suoi sforzi per toglierlo saranno vani. Tutto cio che deve fare é accelerare invece il metabolismo e vedra il suo grasso sciogliersi con tanta facilitá.
Quindi chi ha un metabolismo veloce rimarrà, nonostante i suoi sforzi in palestra e nell'alimentazione, uno smilzo ?
@@federicasasha3748 Proprio cosi. É la triste realtá. E per quanto cercherá di mangiare tanto non vedra aumentare neanche un kg sulla bilancia. Volendo essere piu ottimisti se mangia tanto forse uno o due chiletti li puo anche mettere e non di piu ma purtroppo nel giro di due o tre mesi si vedra calare nuovamente di peso e ritornare al punto di partenza. In genere chi ha questi problemi sono i giovani, molti di loro hanno metabolismi super veloci e rimangono sempre secchi nonostante tutti gli sforzi in palestra. Ma questo é un problema che si risolve perche gia a partire dai 25 anni il metabolismo incomincia a rallentare sempre di piu e si potrá incominciare a vedere la massa muscolare che cresce con piu facilitá.
La pressa che ripetizioni consigliate ? È considerato fondamentale
Praticamente forza nei multiarticolari e per il resto pompaggio