Dicas do Laercio: é preciso treinar até a falha para ter bons resultados?
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- Опубліковано 1 жов 2024
- O personal trainer Laercio Refundini explica um assunto que gera bastante discussão entre os bodybuilders, que é o treino até a falha. É realmente necessário ou pode treinar até a pré-falha? Descubra agora em mais um vídeo da Iridium Labs!
Link do estudo: www.ncbi.nlm.n...
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Na prática eu percebo isso. Quando malho até a falha na primeira série, por exemplo, eu não consigo terminar as demais. Meu rendimento cai, fico exaurida e não consigo ter um bom desempenho nos exercícios restantes.
Falta de costume, com o tempo você vai se adaptar ou caso está um tempo assim, diminuí o peso.
A falha eu deixo pra última série de cada exercício, é só pra ir acostumando até mudar o peso.
Não existe regra pra você ter que fazer exatamente 3s de 15r, para hipertrofia não faz diferença se é 5 ou 15, o foco é você sempre se desafiar, então tenta fazer no mínimo 6 até a falha(que seja 20 repetições, mas faça), é normal você não conseguir atingir a mesma quantidade de repetições na próxima série, exemplo: Na primeira série você foi até a falha e fez 20, já na segunda série você foi até a falha e fez 15)... Sempre busque fazer o máximo que conseguir e mais uma, duas ou três!
De o intervalo necessário de descanso entre uma repetição e outra
Treino pesado e não alcanço os resultados esperados. Estou convencida q minha "falha" é na alimentação e suplementação.
Oi Dina, com certeza alimentação tem um papel fundamental nos resultados! Mas isso acaba sendo normal, afinal é muito difícil ingerir a quantidade correta de nutrientes nessa correria dos dias de hoje, por isso muitas pessoas acabam optando por suplementação, que facilita o dia-a-dia e acelera esse processo. Quem sabe pode ser um bom caminho pra te ajudar! Mas lembre que é preciso também melhorar sua alimentação! :)
Vc toma anticepcional, se sim, esse é o problema, pesquisa a respeito disso e verás.
Vale lembrar tambem qual intervalo de descanso entre o mesmo musculo,horas de sono e período total que você malha.
As vezes a pessoa malha 3 meses e quer ficar gigante
Alimentação é td, mas não vá fica escrava disso.
Olá já pensou que está faltando planejamento de treino, periodização com incremento de carga e volume de treino
Muitas pessoas treinam até a pré falha e acham q treinam até a falha ,eu também não acho q seja necessário treinar até a falha concêntrica..
Minha falha vem no dia seguinte: fico dolorido!
Kkkkkkkkk é um bom sinal! :)
Eu também fico isso e bom resultado.
eu acho q nao é pra ficar dolorido. É pra sentir que o musculo ta trabalhado. Mas nao dor, DOR mesmo.. Se ta doendo, ou é pq é iniciante, ou ta retomando nos treinos. Quando ja ta no embalo, nao é pra doer mas sentir aquela dormencia de q trabalhou. Acho q essa palavra "doer" tem sido usada muito errradamente no meio da musculação e tem q acabar isso.
Tem que se aquecer bem Mano, antes de começar os exercícios.
@@gorilaogorila835 tem gente que sente dor na hora de se trocar os treinos,quando o corpo fica muito acostumado a pessoa troca e sente a velha dor foda..
O Caio bottura diz q o ideal é nas primeiras repetições vc ir próximo da falha e somente na última ir até a falha, pq a falha faz com q vc não cheque no final na próxima repetição, então parece q vcs dois tem a mesma ideia ^^
Boa Lucas, obrigado por dividir esse conhecimento com a galera! TMJ!
Voce quis dizer primeiras 'séries'
nao, eu falei das primeiras repetiçoes de cada serie e nao do treino todo, é importante vc concluir a serie toda pq dessa forma entra mais sangue no musculo, o video do Iridium labs de ontem falou disso, quanto mais sangue no musculo melhor, entao é melhor vc concluir toda a serie e so no final do exercicio vc falhar do q vc falhar no primeiro e nao terminar a seguencia de repetiçoes de cada exercicio, esse é oq o caio e os estudos dele disse, nao sou eu q to falando e nem to dizendo q é certo mas ele mostrou estudos, porem, existe varios metodos de se alcançar um objetivo.
Eu costumo fazer assim se falhar no começo vai fazer as últimas repetições tudo mal feito o movimento. roubando ....
Eu sigo isso aí. Se for cada série até a falha o cara não consegue fazer o movimento certinho.
Impossível não rir desse bigode . Desculpe
Treino até perto da falha e fico morrendo, mas, saio do aparelho toda plena, como se tudo estivesse bem kkkk"...
Idem. :)
Falha eu vou só na troca de peso e redução de repetição. Todo o restante é tentar superar as repetições passadas no mesmo peso. Então, acaba virando um "ciclo". Começo, por exemplo, 4x12. Na semana seguinte 4x13, e depois 4x14, tudo no mesmo peso. Quando chego no 4x20 no mesmo peso, ai eu troco de peso e volto para 4x12 de novo na "falha". E assim vou indo.
Se vc visse os treinos aqui vc iria chorar de raiva.como eu monto um treino completo
Um artigo não quer dizer nada. Tem dezenas dizendo outra coisa. Na pratica tive mais resultados treinando até a falha.
Meus treinos de pernas todos os exercícios são até a falha depois disso melhorei muito às minhas pernas..
Agora estou muito satisfeito..
Marcio Cavalcante vc achou que seus músculos crescerem melhor assim até a falhar, tô querendo fazer tabem se pode me ajuda lhe agradeço
Tbm comecei a fazer todos os exercícios até a falha e acho q agora irá crescer....
@@devidwahl7323 e aí? mudou muito?
Treina a perna até falha e bom pq a perna ja te aguenta o dia td
A perna eu treino na forma abc no caso dela eu vou até a falha pq só faço 3 exercício e na semana eu malho ela de Novo acho que ela é o unico caso que eu aguento ir até a falha em todas
Estava treinando pré falha achando que estava indo até a falha. Acertei ao errar KKKKKK
Laercio Brother, qual foi a melhora que houver do grupo que treinou até a pre-falha em relação ao grupo que treino até a falha, em relação a que , Força, Resistência,Hipertrofia?
Não conhecia e gostei muito dos vídeos que acabei de ver, saí vendo vários, o problema é que nesse vídeo vc fala EXATAMENTE o contrário do que acabei de ver em outro vídeo(Quantas repetições você deve fazer para hipertrofia) vc falando sobre a falha e q deveríamos chegar a falha mesmo fazendo o mínimo de repetições (6). Confuso 🙄😏
Qual é a referência desse estudo? Quem fez essa comparação entre esses grupos? Ficou sem embasamento teórico esse video, em nem um momento foi apresentado a fonte isso é importante, da credibilidade a seu argumento.
Treino raiz, tem que falharrrrrrrr!!!!!!!!
Fala Sidnei, tudo certo ? O link para o artigo está na descrição do vídeo, mas pra facilitar vou deixar aqui pra você! TMJ! bit.ly/2QIEwXZ
É 'só' uma metanálise de 8 outros estudos científicos. 'Só' o tipo de análise científica MAIS CONFIÁVEL que tem. Só isso.
Da última vez que treinei até a falha, na hora que fui descer as escadas na academia pra ir embora, as perna "falhou" e desci rolando. Agora só treino em casa 😅
Rsrsrs Tem que tomar cuidado mesmo Faby, esperamos que esteja tudo bem! :)
Normal acontecer isso.. eu saio da academia disfarçando a fraqueza mas pra atravessar a rua correndo não poço kkkk .. não desista dos exercícios por isso . Acredito com o tempo isso vai melhorar .
Kkkkk Agora treino em casa, a vantagem é que depois do treino vc pode se jogar no chão com cara de morta 😂
@@biazinha4523 kkkkkk justo! :)
Desculpa mas essa idéia não me convence muito!! Considera que resultado significativo só chegando na falha.
Esse método me parece bom para quem quer meio termo, qualidade de vida "ficar fortinho"! A boa fisioterapia de academia para tirar equipamentos dos marombeiros 🤣. Respeito,mas para mim não serve.
Gigantes devem ir até a falha e criar meios para completar as séries, principalmente se possuem suporte de uma boa dieta,cardio, suplementação e ciclos bem montados. Sem desculpas gente😒
Gente me ajuda com uma dúvida, eu consegui perder o peso q eu queria .. já estou com meu peso desejado, porém ainda tenho uma porra de uma pochete q não sai nem com reza braba kkk, masssss eu quero ganhar massa muscular agora,estou na dieta lowcarb, a minha dúvida é eu devo mudar a minha alimentação? Adicionar carboidratos bons pra ganhar massa? E se essa pochete ficar pior ? Ganhar mais gordura já q essa carniça não saiu até agora, e olha q faço muitos exercícios todos os dias😭 alguém me ajudemmmmm por favor porque eu sou pobre e não posso pagar um profissional não kkkk tou rindo mais e de nervoso🥺😫😩
O limite entre a falha e uma lesão é bem tênue. E uma lesão põe tudo a perder.
Melhor descrição da falha. Com lesão nada mais adiantará
E quanto a mim? Alguém ai pode me dar umas dicas!!!! Eu sou gari, aqui de BH, trabalho na varrição de rua é um trabalho bem exaustivo de segunda à sábado das 07:30 até lá pra 15:30 ou 16:00 hrs, todos os dias, e então o q vcs me dizem?
Perfeito! O que você acha da metodologia Full Body para hipertrofia?
Excelente vídeos.
Abraço Nelson
Convivo com personais e atletas formados em educação física e em fisioterapia e digo que ficar totalmente exausto e acabado durante o treino não pode ser coisa boa. É arriscado e sobrecarrega principalmente o sistema cardíaco. Esses professores que ficam fazendo vídeo afirmando que TEM QUE treinar até a falha para crescer são grandes irresponsáveis. Tem gente ficando doente e até pondo a vida em risco por conta disso.
Nunca malhei até a falha mas quase... e tive ótimos resultados.
Eu gosto de ir além da falha. Mas não faço isso com exercícios compostos. Apenas com isoladores e/ou unilaterais.
Boa Fernando, importante cada um identificar o que funciona pro seu biotipo e objetivos! Bons treinos!
Porque não pode treinar até a falha c exercícios compostos ?
@@andreafontes4370 vai além da falha no agachamento pra vc ver o que acontece
@@andreafontes4370 vc pode perder a força das perna e cair no chão
Edit: e entre outras coisas piores, como lesão, e foder a lombar, ai alem de vc ficar dias sem conseguir fazer agachamento, pode ficar dias sem fazer outros que usam a lombar
Mano eu faco treino médio tipo duplo bíceps invés deu pegá pouco uns 10 kg ou muito uns 20 kg pego entre 10 e 15 kg pra fazer entre 2 séries de 15 e 2 de 12 mal a mal almento pra 17 e faco isso com todos músculos será que está bom
EITA BIGODIN FEIO...
O velho 4x8 ou 4x10 com progressão de carga sempre funcionou pra mim… sempre fiz assim fodase
Boa!!.. Manda o link do estudo aqui pra a gente conferir tbm. Vlw
Segue o link Lucas: www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26666744/
Que desgraça de bigode veio !! Não consegui nem prestar atenção no vídeo. Kkkkkkkk
Sempre treinei até a pré falha até pq sempre treinei sozinho, já é algo até mesmo da cabeça.
Eae, como ficou depois de 5 meses?
falha concêntrica,falha excêntrica ou falha isométrica?faz um vídeo sobre o assunto
Falha concêntrica, ele disse no início!
Ficar mais ligado
O presta atenção ai
Exentrica
Pessoal, o cara apenas sugeriu um tipo de vídeo. APENAS ISSO!
Cada um fala uma coisa...são tantas técnicas que a impressão que chego é que se vc treinar pesado vc chega lá.
Não precisa realizar falha concêntrica em todos exercícios. Nem da .
Fisiculturistas consegue crescer com ou sem falha. Devido suplementos e drogas.
Na falha vai precisar de mais tempo de recuperação e uma melhor alimentação. Mais nutrientes.
Treino todos os
Dias. Há quase dois
Anos , não dá até a falha em todos es exercícios.
Além disso, parece desnecessário realizar o treinamento de falha para maximizar a força muscular; entretanto, se incorporado a um programa, o treinamento até o fracasso deve ser realizado com moderação para limitar os riscos de lesões e supertreinamento.
Meio sem nexo....afinal toda uma discussão pro causa de uma última repetição que nem ser a feita completa
nunca gostei de treinar até a falha até porque os músculos ficam sobrecarregados
Já meto o LIKE antes de assistir Laércião é FODA 💪💪
Nesão, muito obrigado, irmão! Forte abs!
O que falta me faz um personal trainer, a academia só tem maromba que passa 4 séries 20 repetição com peso exorbitante, as vezes vc fica com dor não é nem pq tá trabalhando o músculo é pq lesionou..... Tô treinando AB... Tô pesquisando os melhores exercícios pra cada grupo muscular, não vou seguir o que o "professor" diz, não quero ficar maromba e nem sai de lá levantando 500kg
Dá uma olhada nessas dicas aqui, acho que podem te ajudar! ua-cam.com/video/LPCPA1kEyoo/v-deo.html
Laércio é muito bom para expor os seus conhecimentos, esse canal é muito bom nesse quesito, parabéns 👏👏💪
Boa Max, obrigado! Laércio cada dia melhor mesmo! :)
Muito obrigado, Max! Espero sempre poder ajudar. Forte abs!
É complicado viu , toda hora uma pessoa fala uma coisa kkkk , vou treinar do meu jeito e pronto
No ultimo treino eu treinarei ate a falha.. pq se treinar ate a falha nos primeiros o cara nao guenta..kkkk
Tenho dúvida em outro tema. Sobre o agachamento, que você diz que não é legal fazer com o smith. Tenho problema nos ombros devido à uma acidente que deslocou eles. Não fiz cirurgia por escolha própria, mas agora eu tenho que evitar segurar coisas acima da cabeça. Com o smith eu consigo fazer, mas tenho medo de tentar o livre e me machucar. Outra coisa q costumo fazer é partir pro terra. Valeu!
Fala Marcel! Perfeito! O primeiro principio que impera é o da individualidade biológica, o que é bom para a maioria, pode não ser bom para você! No seu caso, a utilização do smith é uma boa opção. Outra excelente opção é utilizar o avanço ou afundo, agachamento búlgaro, terra, etc. Enfim, opções não faltam! Bons treinos! :)
ótima explicação parabéns
A minha única falha é quando chego em casa do treino e como igual um boi kkkkkk 😑
Eu até queria chegar até a falha, mas acho que não tenho força. Em exercícios como a cadeira extensora eu chega uma hora que eu não consigo fazer o exercício com amplitude máxima, mas também não sinto aquele "pump" no musculo, nem aquela dor queinante. Ai já não sei se isso seria só uma fadiga muscular, ou uma falha propiamente dita.
isso é a falha, cara.
Ninguém responde se a falha é em todas as séries ou só na última. E aí?
Por favor, gostaria muito de saber se a pré-falha ou falha devem ser atingidas a cada série ou a cada exercício. Pois, como aguardo um minuto de descanso entre as séries, se eu chegar à falha ou pré-falha na primeira (de três ou quatro séries) terei que diminuir o peso na segunda e assim por diante.
Eu escolhi colocar um peso que me faça chegar à falha ou pré-falha na última repetição da última série de cada exercício, de modo a conseguir fazê-lo corretamente e com um minuto de descanso. Devo manter meu treino assim ou atingir a falha a cada série?
Muito obrigado!
Fala Adriano! A falha ou pré falha deve ser atingida a cada série. Se precisar reduzir o numero de repetições para a série seguinte não tem problema, se está atingindo a falha e já é suficiente. Inicie a primeira série perto das 12 reps assim chegará a ultima perto das 8 reps. Outra opção é aumentar um pouco o descanso, algumas pessoas precisam de um pouco mais mesmo.
Ola professor....gostaria de saber qtd de series pois repetições vc ja disse....ja comprei suplementos com vcs camiseta..e to treinando pra hipertrofia...vc poderia me auxiliar
Fala Felipe, dá uma olhada nessa postagem aqui que com certeza vai te ajudar! bit.ly/2t5OJ6T
A argumentação de que chegar até a falha seria um fracasso em todas às séries é relativo. Já estamos tratando de uma questão de interpretação. Acho isso pessoal. Pessoalmente, fazendo um treino até a falha em cada série, sinto que dei o meu máximo em cada parte do treino. Como foi dito no vídeo sobre o artigo que embasa o vídeo, essa margem de diferença é tão pequena que não vejo essa relevância ou motivo pra mudar meus treinos. Mas valeu por compartilhar o artigo.
Fala Alderlan! Ótima discussão! É super valida a sua opinião. Vários bodybuilders treinam até a falha, e evidentemente tem resultados expressivos. E a discussão se torna pouco relevante, uma vez que ambos promovem resultados!
Eu tenho condromalácia patelar, não consigo colocar uma carga em q eu consiga chegar a falha até umas 12 repetições mais ou menos, pq senão, sinto dor. Então coloco uma carga em q eu consiga executar os melhores movimentos sem sobrecarregar tanto o joelho, vou até essa pré falha. Está certo??
Oi Dayne, sim! Não chegue a falha! Se tem condromalacea evite fazer cadeira extensora, prefira agachamento e suas variações até uma amplitude que consiga realizar o movimento sem dor. É importante também fazer exercícios como o levantamento terra e fortalecer o core. Foque na técnica correta do movimento, com muita estabilidade desde o pé até as escapulas.
Nos vídeos de treinos que vejo me parece que todos treinam até a falha em todas as séries
Curte ai quem acha o bigode dele regassado kkkk
Kkkkkkkkkk :)
Parece que o cara tá usando aqueles bigodes de loja de fantasia.
Massa demais kk
Seu gay!
Acabei de ver um vídeo seu, falando para treinar até a falha.
conheço um Atleta, Venilson, há mais de trinta anos, ele foi campeão paulista, levou o brasileiro e o sul Americano e hoje ele é consultor de varios produtos e revistas além de júis do IFBB, ele sempre treinou nao só até a falha como ia além da falha, Mas o preço foi alto ele teve varias lesôes e hojê as vezes é acometido por dores na coluna. Com a modernizaçao dos aparelhos e a mudança de conceitos além da diversidade de suplementaçao, tambem acho desnecessario chegar a falha já que a ergonomia dos aparelhos modernos facilmente nos levam ao limite quando a carga e o movimento estão em harmonia.
Muito bom seu comentário, obrigado por dividir com a galera! TMJ!
Será que o grupo que não treinou até a falha teve um rendimento maior pela quebra da monotonia, ou seja, pela mudança do estímulo? Por exemplo, treinar até a falha é o mais comum, então é de se esperar que os atletas dos dois grupos já treinavam assim e, ao começar o período do experimento, um grupo apenas continuou com os treinos padrão, e outro mudou o estímulo que dava pro músculo. Se tudo se encaixa, da pra concluir que o rendimento vem da mudança não só dos treinos, mas sim dos estímulos que damos em períodos de tempo treinando. O que acham?
É uma metanálise de 8 estudos diferentes, cara. Não faz sentido nenhum isso.
Cara eu tomei durateston e treinei pesadimho e cresci..antes eu me matava e o resultado foi meses e pouca coisa
O problema são os erros de definição, aquela repetição que vc quase não consegue, e chega a da uma pequena travadinha, mesmo que por menos de um segundo, é falha concêntrica, mesmo concluindo o movimento. A falha é o meio de saber se a repetição anterior foi a ultima ou não, a coisa mais comum do mundo é o aluno pouco experiente, achar que chegou no limite e na verdade consegue fazer uma ou mais repetições.
Boa William! Valeu por dividir seus conhecimentos com a galera aqui! TMJ!
Quando treino até a falha eu sinto que estou dando meu máximo no treino e isso me incentiva a ir ate o final na pegada
Fala Laércio, baum?
Peito - costa - ombro
E
Bíceps - tricepes - trapézio
Assim fica bom?
E o antibraço??
Da um help plz 👊🏼
Não.
Peito, Tríceps e Ombro
Costas Bíceps
Pernas
@@Ceifador-ud6od aí mói o trapézio no treino de ombro e não consegue fazer puxada nenhuma no treino de costas, kkkk.
Na minha opinião treinar até a falha e bom, por outro lado potencializa lesões, parabéns pelo canal
Fala Juliano, sim tem que tomar bastante cuidado e por isso sempre indicamos treinar sob supervisão de um profissional! Vamos pra cima e bons treinos!
Eu treino duas vezes por semana cada conjunto de músculo,uma vez até a falha e outra não,e tá me dando bons resultados.
Sou calistenic claro kkkk
O meu problema é que em alguns treinos, especificamente nos últimos exercícios, paro antes da falha mesmo pré determinando que eu teria de parar quando não suportasse mais
Porém se eu pré determinar que vou parar uma repetição antes, tenho medo de começar a parar umas duas repetições antes...
Chega no final e a gente tem de ficar lutando contra o cérebro pra não acontecer isso
Deve ser pq nos últimos exercícios fica mais cansado por ser os últimos algo assim
Mano para de palhaçada , sem anabolizantes não tem campeão.
o que mais confunde mesmo a cabeça de quem ta iniciando, é a confusao entre falha concentrica e fadiga, demorei pra entender isso
eu costumava treinar com o maximo de repetiçoes entre 4 a 5 series, e a fadiga acabava comigo muito antes da falha concentrica, eu percebia que apos 2 ou 3 horas do treino, eu conseguiria fazer mais 3 series do mesmo exercicio tranquilo, hoje eu alterno em dias que faço o dobro de series com 2/3 do numero de repetiçoes na mesma intensidade (se 10 = max, faço 6 repetiçoes), a falha vem sem fadiga nas ultimas series, nao tem erro, treino muito mais rapido e eficiente
Laércio, no caso vc está falando sobre alguém que visa a hipertrofia, certo? E no caso de um atleta de boxe (ou qqer outra arte marcial) que faz treinamento com pesos visando melhoras na força e na performance, o que vc acha da teoria de não ir até a falha para não diminuir o rendimento no treino específico do esporte em questão?
Fala Gabriel, quem visa performance o caso é outro. O trabalho deve ser mais voltado a potencia e a força propriamente dito ou seja: Força - Menos reps e muita carga. Potencia - Carga moderada a alta com repetições muito rápidas. Mas consulte um professor!
Parabéns! Estou no meu segundo ano de E.F, e minha vontade de aprender mais saiu daqui do UA-cam, é muito bom ver que ainda existem canais que passam informação de qualidade e embasamento científico.
Kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk pois é, esses blogueiros e foda, vou larga a faculdade e estudar grátis pelo UA-cam
Treinar até a falha e encher o músculo de ácido lático, obviamente vc não conseguirá treinar com uma carga alta...
A dúvida do ano kkk
Qual o mínimo de movimento tem que fazer na falha?? 6?
Laercio, dúvida: no artigo do link, percebi que deram mais enfoque ao volume muscular ganho, ou seja, foi a hipertrofia do tipo mais sarcoplasmática certo? Seria certo dizer que, se muito provavelmente fosse mais criteriioso o artigo, poderiam ver que treinar ate a falha, alem da hipertrofia de forma sarcoplasmatica mas também ver a hipertrofia miofibrilar, poderiam ver que treinar ate a falha realmente seria melhor?
Isso é especulação, e especulação não é ciência, amiguinho.
Alguém poderia me responder,sou aluno a 4 meses,o prof da academia me passou serie de 3x8 para pernas,3x15 para resto do corpo,ele disse q é para hipertrofia,sera q estou sendo enganado?vou tres vezes por semana.
Salve irmão, se ele colocou poucas repetições na perna significa que você tem que pegar uma carga maior nela. Se o resto tem 15 repetições, significa que tem que pegar pouca carga!
caraii quase 1 ano treinando e peso a msm merda de quando entreii e faço tudo direitinhoo e tem gente q treina e come toda merda q existe consome ate alcool e tem mais resutados q eu
LAÉRCIO E IRIDIUM SEMPRE TIRANDO MINHAS DÚVIDAS... 💪👏
Boa Henry, conte sempre com a gente!
A intenção é sempre essa! Muito obrigado, Henrry! Forte abs!
Esse e monstro. Tem like , tem informação de qualidade.
Boaaaa!
Muito obrigado, OnurB. O objetivo é esse, trazer informação de qualidade. Forte abs, irmão!
Já chego metendo like!!! Aprendi muito contigo!! ♥️
Show Rafaela! Obrigado por assistir nosso canal!
Fico feliz, Rafaela! Muito obrigado. Abs
Não gosto nenhum pouco de treinar até a falha, principalmente quando não se tem muito conhecimento acerca desse tema. Eu pego 27kg no supino (cada lado), pode não ser muito mas é o meu limite, ai vem minha professora, tira só DOIS kg e me pede pra fazer a falha de novo. Quem acabou de dar o sangue como eu não ver diferença NENHUMA no peso tirando apenas 2kg no drop set. Ai eu falo, ''ah, mas eu fiz até a falha, não vou aguentar fazer nem duas repetições agora'', e ela: ''você fez a falha com 27, agora é com 25, ou seja, outro peso''... Porra vei, eu saio morto, nada a ver.
Fala Lucas, realmente 2kg é pouco, o normal para um drop set é 20% a 40%. Ela esta tirando menos de 10%.
Realmente não precisa chegar até a falha
Vai falar isso pro prof. Paulo Gentil, que defende (e pratica) ardorosamente 6-10 series semanais (por grupo muscular) até a falha
Parabéns por fazer os vídeos sempre baseados em estudos. obrigada por deixar o link na descrição. Seu trabalho é ótimo, continue produzindo esse conteúdo excelente.
Quando o Laércio faz a intro ele parece ser aqueles Brother de anos ja kkk
Parabéns pelo trabalho! Excelentes dicas e uma ótima explicação!
pré falha respeitar os limites do corpo ele é sabio
V de vingança kk. Seus vídeos são muito bons cara, parabéns
Esses estudos são engraçados. Imagina só alguns caras desse grupo controle , dizendo que chegaram até a falha. Como vc garante q o cara realmente chegou até a falha?
Né não, e eu não entendi como puderam "igualar" o metabolismo dos participantes.
Erm, se o cara não consegue fazer outra repetição, ele chegou até a falha, oras. Tá em negação, cara? Acha broscience mais confiável que estudo peer reviewed?
@@pedroh.rodrigues11 Se tu não sabe o que é normalizar variáveis em metanálises, recomendo que não leia artigos científicos, senão dá nisso.
Esse bigode tá ridículo
Parabéns pelo canal!!! Galera show!!
Mas será que esse grupo que chegou até a falha ganhou mais resistência?! Diferente dos que ganharam volume?! Muito top essa pesquisa 👏👏👏👏
Parabéns
Show de bola esse vídeo .. parabéns excelente conteúdo .
Minha opnião é que depende do objetivo
Ta certissimo tenho 38 anos nunca treinei até falha pra mim meu físico esta ótimo aliando essa informação lembrando que descanso e muito importante e alimentação e ai que as pessoas erra bastante sei disso pq errava muito nisso mais é errando que se aprende 😎
Com certeza Adriano! Foco nos treinos, alimentação correta + suplementação quando necessário é um combo que não tem erro! :)
Boa noite...que vc acha de pessoas q treina semana intera ate de sabado e domingo..ou é melhor treina só 5 dias ....
Você precisa de pelo menos um dia na semana pra descansar seu corpo! Nao é pq vc tá cheio de motivação pra treinar os sete dias da semana que significa que vc n deva descansar teu físico. Você até pode treinar os sete dias,mas depois teu corpo vai pedir descanso de alguma forma, mandando sinais fisiológicos de que você precisa repousar!! E as vezes o descanso acaba sendo maior do que vc programa mentalmente de acordo com o treinamento que tu segue.
Moral da história: descanse Durante um dia na semana!! Qual dia? O que você quiser e se adaptar melhor. São 7 dias na semana,cabe vc escolher o dia. 👊😉
Eu mesmo acho que essas pessoas precisam de mais informação sobre treino de hipertrofia, pois quem treina todos os dias sem ao menos um para descanso, está muito próximo de ficar sobrecarregado e ter um overtraining.
Fala Fabiano, tudo bem ? Depende muito do seu treino, mas o ideal é que você dê um dia de descanso no meio, isso é bem importante! :)
@@IridiumLabsBrasil mesmo que cada dia seja um musculo ?? Cara eu treino 7 dias por semana cada um um musculo e confesso que ultimamente estou me sentindo cansado,mesmo dormindo 8 ou até 9 horas
Por exemplo hoje,dormir quase 9 horas e estou com sono.
Eu treino todo dia. Concilio calistenia com academia. Se vc quiser treinar os 7 dias da semana, separa pra ao menos um ser um treino leve e um musculo pequeno. Tipo panturrilha ou ombro. Vai da tempo o resto do corpo descançar.
enquanto alguns ficarem só no celular 5 minutos entre as séries ou mais só está atrasando os outros que pode crescer fazendo 40 seg... entre as séries
Pela lógica, a execução até a falha provocaria um maior lesionamento muscular e, portanto, uma demanda maior de tempo para a recuperação. Se vc não tem alimentação, descanso adequado, então, no próximo treino, o músculo não estará pronto, podendo provocar estagnação, avanço menor do que se poderia ou até mesmo catabolismo.
É interessante lembrar que as reações de quem usa recursos ergogênicos são bem diferentes daqueles que não usam.
Sem contar que treinar até a falha significa atingir a falha em termos de sistema nervoso central. Este também demanda tempo a mais para recuperação.
Camisa legal. Mas muito cara. 70 reais uma camisa de estampa simples + frete fica complicado. Ajuda aí, pessoal.
Qual o nome da música de abertura?
Vc fala uma coisa o outro fala outra, vou fazer oque agora
Eu treino ate nao conseguir subir mais
O negócio é deixar arder e colocar pra cima 👏
Não tirando o mérito do vídeo nem do trabalho.mas vários bodybuilder famosos , inclusive o Arnold Schwarzenegger que treinava até a falha,eram monstros,vou continuar indo até a falha,mas tbem já ouvi falar que não precisa ir até a falha , é só fazer os movimentos certos