Realmente, os dois são objetivos, sem modismo, sem firulas ... sempre achei que eu treinava correto, quando conheci os dois, meu volume de treino caiu pela metade, como alimentos do dia-a-dia e meus resultados dobraram!
Passava mais de 1 hora na academia, depois de ver seu vídeo sobre músculos acessórios, mudei o treino, faço menos exercícios, subi alguns pesos e aumentei a intensidade, agora faço o meu treino entre 40mim a 1h. Senti uma diferença absurda (pra melhor).
Esses 6:14 minutos de vídeo valem por todos os vídeos do you tube.....simples direto e sem frescura show,show,show Os 132 deslike são os frangos ofendidos que vão na academia só pra postar fotos no insta. Parabéns professor Laércio 👏👏👏👏
@@semprequevoceleroscomentar2827 me lesionei tbm , peguei mais peso do nescessário, fiquei com meu braço 3 dias doendo e agora já estou consciente como funciona.
O que o Laércio falo é verdade depois que comecei a fazer meu treino em 45 minutos sennti muita diferença treinava 1hora e 30 minutos hoje faço em 45 minutos vou te falar curto e intenso saio esgotado muito mas te digo já comecei a ver resultados
Irmão tudo bem? Me dá umas informações pfvr, eu tô afim de fazer três músculo por dia, por exemplo 4 séries até a falha pra cada músculo por exemplo faço 4 vezes supino até a falha depois passo pra outro tipo de exercício pra peito faço mais 4 vezes até a falha assim por diante cm no máximo de três músculos por dia oq acha?
Incrivelmente o treino que sinto mais resultado dura em média 28min. É um treino mesclado esteira com 3 exercícios de músculos grandes e 2 para os pequenos. Exemplo: Corro 7min na esteira, dps faço 3 exercícios de peito e 2 de tríceps. A carga sempre na média para fazer o exercício correto. Repito isso 3x e no final me sinto excelente. Mesmo não sendo "grande" vejo que meu corpo responde bem a esse treino. Obrigado Professor pelo vídeo abss
Exercícios multiarticulares faço de 12 a 15 séries, para monoarticulares de 8 a 10 séries. Para um entusiasta, mesmo com uma alimentação nem sempre regrada, trampo pesado e alguns fios brancos, tive bons ganhos. As dicas do Laércio, como sempre, valiosas e objetivas. Parabéns!
Gente, esse canal é utilidade pública. Eu tive que emagrecer por questões de saúde. Contratei um personal que o meu treino era 1 hora e eu perdi poucas medidas e muito peso. Hoje optei por ir sozinha e meu treino é 40 minutos e eu já vejo mudanças nas minhas medidas, e acho até melhor sem personal.
Como assim eu treino 2 horas por dia na academia e malho para hipertrofia. Vc pode mim ajudar ? Faço assim 4 exercícios de Costa sendo que exercício de Costa faço dropset. Tbm malho bíceps dropset e depois ainda tem trapézio e antebraços.
@@roniersilva58 seu exercício de costas tá ok. Não pode é ficar no mesmo agrupamento muscular por muito tempo senão acaba perdendo. Não tem problema variar com outros exércitos de outros músculos. Mas 2 horas é mt tempo. Dá uma up a mais no seu treino e divide os outros exércicios em outros dias ou diminui. O importante é você fazer pouco mas malhar intenso e pesado! O músculo cresce no descanso e se você estressar muito ele vai acabar queimando a massa e catabolizando
Um treino de 40m não desenvolve um impacto hormonal suficiente para uma boa hipertrofia, se a sua genética não é privilegiada ou você não usa hormônios pode começar a treinar mais e mais vezes.
PARABÉNS Seu Canal é muito Bom!!!! Muito legal isso!!! Minha mulher é aficionada em fazer perna, fica na acemia uma hora e meia só faz perna, contei umas 25 serieis de exercícios para perna ontem, eu fiz perna e peitoral e tive que esperar ela para ir embora!!!
A verdade é musculação não é para todos...pois primeiramente precisa mudar a mente para " aceitar" informações que são baseados em estudos e daí começar a treinar, estimular seu corpo consciente.. Ótimo vídeo Laércio 🤜🏽🤛🏽💪🏽
Dica ótima, principalmente pra ectomortfo, quando vi o outro vídeo do número de séries na semana, eu mudei meu treino e meus resultados estão muito melhores
Ou seja, se vc tá conseguindo passar mais horas na academia conseguindo fazer exercícios mais demorados ou mais repetições; aumente o peso que vc no penúltimo número da série esteja exausto e não aguentando fazer a outra
Eu imaginava que precisava treinar muito e acabava passando horas na academia, o que minha instrutora passou pouco treino com muita intensidade ... Hoje estou fazendo exemplo: dois exercícios de peito, dois de tríceps ate a falha e focando na negativa e estou tendo ótimos resultados . Você é nota 10 Laercio ^^
Tenho seguido. Já sinto diferença. Principalmente peitoral. Não era ruim. Mas agora tá ganhando um aspecto de mais enrijecido e tudo o que fiz foi diminuir pra entorno de 9 e um máximo de 12 séries. Tem vez que faço com espaçamento de até 5 dias. Antigamente eu lembro de eu indo à academia e fazendo entre 16 e 20 séries com múltiplos exercícios numa mesma sessão. Agora vejo resultados até fazendo apenas o reto com halteres.
Pois é Laércio, eu montei o meu treino vendo os seus vídeos,mas infelizmente tem muita gente que acha que esse excesso de exercícios é o correto,queria que todo mundo seguisse vc pra ver se entra a cabeça desse povo mais nao tem jeito kkkk Mas eu mudei demais depois que eu comecei a seguir vc,obg msm cara! Vc é demais!
5 років тому+9
Como é bom escutar o Laercio falar. Não cansa, é produtivo e nos leva querer saber mais e mais . Muito obrigada pelo conteúdo de excelência!
Conheço pessoas assim onde treino, ficam quase umas duas horas na academia fazendo vários exercícios para o mesmo grupo muscular e não desenvolvem quase nada, agora vendo seus vídeos, sigo seus conselhos, tento fazer um treino curto e que seja eficaz.
Valeu pelas dicas, pois me diziam que tinha que treinar até nao consegui mais e o mais tempo... Hoje em dia faço um treino de meia hora chego ao meu limite e já me sinto muito bem , vejo que meu corpo responde depois do treino todos os hormônios ativos "Controle da fome, vícios, sinto minhas energia melhor , e claro meu corpo se formando com a dieta e treino,consigo chegar no meu objetivo sem me matar"
Muito bom o vídeo. Eu demoro muito na academia, um pouco por conta de estar muito cheia e poucos aparelhos, atrapalha muito. Mas estou tentando diminuir o tempo, pois não estou evoluindo. Essa demora nos treinos é uma das causas. 😕
Gostei da sua explicação ganhou meu link e um escrito! Estou afastado dos treinos à um ano tem os aparelhos legais aqui em casa mais na correria acabei deixando de lado á um ano atrás sair de 51 quilos para 73 quilos ilos eu era bastante dedicado mais vou retornar se Deus me permitir!!
Incrível que meu treino está menor , mas meus ganhos estão melhores ...intenso e simples, sempre seguindo suas dicas, aquela da quantidade de séries semanais !
Ver vários profissionais é difícil. Um vem e diz que temos que cansar bem o músculo o outro diz que temos que treinar só o suficiente para dar estímulo. Muito difícil
É igual quando você faz um treino, e achou muito bom, mais no dia seguinte se sente mais seco e as vezes vc faz um treino que não achou bom! Mais no dia seguinte tá se sentindo enorme
Eu discordo, gosto de micro lesionar ao máximo, ele devia ter incluído as técnicas para compensar a quantidades de exercícios a menos, eu só saio da academia quando dei meu máximo
@@Gabriel_Amato A técnica pra compensar a quantidade de exercícios a menos ele falou no vídeo, é aumentar a intensidade do treino. Se você fica muito tempo na academia e não faz uso de nenhum anabolizante, você vai catabolizar e vai perder massa ao invés de ganhar.
Eu só treinava mais de 2h só quando comecei treinar , agr meu treino é de 45min a 1h , 2hrs só quando tem muay thai , tava pensando que estava desmotivado , ainda bem que vi esse video 🙌👏
meu treino tem duração de no maximo 1h. minha ficha é ABC. a intenção e ganhar massa muscular então meu treino está sendo assim : segunda: treino> pernas posterior 3, inferior 3, panturrilha 2. terça : treino>costas 3, trapézio 1, bíceps 3, antebraços 1 quarta: treino> peito 4, ombro 2, tríceps 2 .
Como treinar "perna" e "ombros + trapézio " em 40 minutos? Quando digo pernas,refiro-me à cintura para baixo com panturrilhas inclusas. Treinando todos os grupos musculares 2 vezes na semana.
Está treinando perna errado, quem treina perna "pesado" nunca treina outro músculo no mesmo dia por conta do alto desgaste. Sugiro que encaixe ombro e trapézio em outro dia da semana, podendo apaixar o tempo do treino.
simples, dê 48h ou mais de descanso para cada treino de perna, se tu treinar dia de sábado é melhor ainda pois ganha mais um dia, eu por exemplo só treino de seg á sex.
@@victorquixaba9417 ,o comentário meu diz isso.TREINANDO CADA GRUPO MUSCULAR 2 VEZES NA SEMANA,evidentemente com sábado incluso. Seg-perna,ombros,trapézio Ter-peito,tríceps Qua-costa,bíceps e antebraço. Quin-repito segunda Sex-repito quarta Sáb -repito quinta Meu treino respeita 48 h de descanso,mas ao malhar só "pernas" falta os outros grupos musculares.como encaixo esse treino só de pernas em 40 minutos em algum dia?
2 роки тому+1
Meu personal passou até 8 exercício por dia. Eu pedi pra ele diminuir pela metade pq eu passava quase duas horas só pra fazer os 4 primeiros. Ele chiou. Não quis diminuir. Sou iniciante. Mas percebi que ele quer resultados rápidos pra ter portfólio. E ok, pra quem quer resultados rápidos é legal. Mas inviável a longo prazo. Eu treino diariamente e passar duas horas na academia todo os dias não dá. Fora esteira que vai mais 40min se for seguir tudo. Estou trocando de personal por esse motivo e também pelo atendimento que não curti. Achei ele muito grosseiro na forma de lidar . E não curto ser tratada mal por ninguém, ainda mais por alguém que estou pagando 🤦🏻♀️
Faço noves seres vir mais resultado do q passar muitas horas na academia exemplo faço três para peito segurando três segundos além do volume q vir sentir resultado em pouco tempi diminuir o tempo pra mim estou ganhando mais músculo rápido graças a esse gênio Laércio
Passando aqui pela primeira vez, e deu para perceber que é um excelente profissional. Calmo, educado e, objetivo em tudo que relata. Totalmente oposto de outro canal, onde tem dois babacas, que só falam PALAVRÕES. Boa sorte a todos do canal.👏
Eu faço do meu treino um momento muito particular, meu espaço no dia, alguns usam esse tempo para jogar bola eu uso para cuidar da minha saúde mental e corporal. Grande abraço mestre
Que isso cara, falo tudo. Infelizmente tem muito professor que só fica no celular e de papo com as gatinhas. Quem dera se as academias tivesse profissionais como vc. Abraço
Não tem nada pior do que estar precisando de utilizar um determinado aparelho e ver que nesse mesmo tem alguém nesse equipamento apenas usando o celular.
Eu li na internet um médico conceituado falando que, quando você faz acima de 45 minutos, começa a cair o nível de testosterona. Então ele está certo. 👏👏👏
Comigo já é ao contrário, antes eu ficava de 30m á 40m na academia, treino intenso e objetivo, preocupando com execução até a exaustão e não obtive grandes resultados, atualmente treinando 2 hrs, até a falha, fibra por fibra, agora sim estou alcançando a hipertrofia, vc não terá a humildade pra reconhecer que cmg é diferente, mas enfim, comigo é assim, lembrando que estudo Ed.Física e minha prima é nutricionista e me auxilia na alimentação!
Entendo vc! Fico um pouquinho mais de tempo que isso e busco sempre a falha... mas, treino um grupamento uma vez por semana... essa questão do tempo é muito relativa... Por exemplo, eu treino sozinha... Então preciso ficar pondo peso nas máquinas e me organizando até começar a fazer a série seguinte... isso leva um tempinho... quando a máquina que queremos usar não está ocupada... Tudo isso é tempo... na minha opinião temos que ficar na academia até sentir que treinamos bem o que fomos treinar. E ponto final.
meu treino dura... 10 minuts... realizo 4 exercicios com 1 serie de 6, voltado pra força... ele e divido em A e B... treino A seria peito, ombro, tricips e agachamento (treino anterior) e B seria Costas, trapezio, biceps e panturrilha ( treino posterior)... ou seja, 4 exercicios por dia, o que vc acha de um treino assim, quais resultados eu devo esperar desse treino?
Complicado fazer cardio só nos dias q não se treina. Consenso q cardio tem q ser 3 x por semana no mínimo, a semana "só" tem 7 dias e tem que ter 1 parada total na semana pelo menos.
Realmente, treinava cerca de 1:30 pra 2:00 , treino intenso e volumoso, e por causa do meu tempo, reduzi pra cerca de uma hora, e pra falar a verdade, saio da acdemia com vontade de treinar ainda
Laércio, faço meu treino de perna e pego pesado em todos eles. Agachamento, ler press, extensao de joelhos, aducao de pernas, abdução de pernas, 2 exercícios para panturrilha , mesa flexora. Todos com 3 series de 8 a 12 repetições. Acha muito?
eu achei perfeito, pouca repetição, porem mt intensidade e numero de series perfeito tbm! fiz essa mudança agora no meu terceiro mês de treino, e é mt melhor resultados mais rápidos e eficientes!
Krl , tu e foda irmão, teu conteúdo é o que eu precisa ouvir e por não ter grana para pagar um oersonal e me espelhar nesses treinos loucos da net, fazia volume absurdos, continue nessa pegada tem meu like sempre
Laércio você é demais!! Apesar da minha muita idade gosto de treinar e consigo aproveitar algumas coisas que você diz. Me estimula e também tira dúvidas ou fico sabendo que posso fazer diferente do que faço.
Hj malho em torno de 35 min, sem papo, sem celular, sem minutos de descanso. E por ser um treino rápido me motiva não faltar, me motiva pegar pesado. Não gosto muito de academia e se torna mais fácil frequentar. Também procuro ir no horário mais vago, quando tá lotado as pessoas perdem tempos esperando desocupar a máquina
Um "amigo" meu leigo claro, quis me incentivar a malhar queria que eu treinasse 3horas de exercícios ao dia,eu nunca tinha treinado na época, com certeza queria é me matar, concorda?
@@hugotonhetta3513 aconteceu comigo fui com um amigo e no primeiro dia ficamos 3 horas na academia no outro dia eu acordei todo dolorido e 2 dias depois não conseguia nem me mexer duia tudo 😂😂😂
Cmecei a treinar.E seus vídeos estão me AJUDANDO MUITO. Vou cm mais segurança d causa. Parabêns pelo os vídeos!
5 років тому+26
Laercio show, parabéns pelo conteúdo! Dúvida: Vale a pena faltar um treino em um dia q vc está cansado, dormir e fazer 2 treinos ( manhã e noite) no outro dia pra "compensar". Ou isso não trará resultados?
CARA VC É FODA! TODO MEU RESPEITO, dicas monstras, mt eficiência em explicar e comprovar, sou teu fã, Parabéns e mt obg continue com esse trabalho, digno, ajuda mt gente!
Mais Laércio eu to ficando 2 duas horas por dia na academia, com objetivo de hipertrofia descanso 1 minuto por repetição está correto? E Laércio hj foi 4 exercício de costas e 3 de bíceps e 1 de trapézio e 1 de antebraço está correto ?? Laércio é pq costas estou fazendo dropset
Falou a verdade,eu não faço academia, porém treino em casa e no início treinava bastante e ao longo do tempo fui perdendo por ficar muito tempo treinando,hoje treino o necessário e conseguir hipertrofiar muito mais do que antes,muito bom o vídeo,mais um Inscrito
Laércio, estou usando pesos de cimento, em casa, com frequência de 2x/ semana cada grupamento muscular, faço em média 4 séries por grupo muscular por dia (ex: 4 de peito e 4 de costas) mas pra aumentar progressivamente a intensidade estou modificando o tempo sob tensão via ponto zero e diminuindo tempo de descanso entre séries, é incrível como meu corpo está respondendo aos estímulos!
Impossível ser mais claro, mais educado e mais motivador!!!
Sou sua fã!!
💙
Oi bolinha linda rss?
Bokinha linda anjo rss
@@joycedesouza729 anjo rss grande mulher de Deus anjo rss
Dois incríveis profissionais, Laércio Refundini e Leandro Twin
Realmente, os dois são objetivos, sem modismo, sem firulas ... sempre achei que eu treinava correto, quando conheci os dois, meu volume de treino caiu pela metade, como alimentos do dia-a-dia e meus resultados dobraram!
Concordo plenamente!
sabem de nada...da pra ver no shape deles..
@@sabedorvida2448 vc acha isso só por causa do Shape? Kkkk tem que rir
@@sabedorvida2448 fala isso pro Hany Rambod, ele é só simplesmente o treinador do Phil e Jay Cutler
Passava mais de 1 hora na academia, depois de ver seu vídeo sobre músculos acessórios, mudei o treino, faço menos exercícios, subi alguns pesos e aumentei a intensidade, agora faço o meu treino entre 40mim a 1h.
Senti uma diferença absurda (pra melhor).
Lalá gosto muito dos seus vídeos
Acho vc um dos melhores, se não o melhor divulgador da atualidade no Brasil.
fala sobre aquecimento antes do treino, ou algo pra evitar lesão
Esses 6:14 minutos de vídeo valem por todos os vídeos do you tube.....simples direto e sem frescura show,show,show
Os 132 deslike são os frangos ofendidos que vão na academia só pra postar fotos no insta.
Parabéns professor Laércio 👏👏👏👏
Laércio não enrola. Fala direto na lata. Como sempre esclarecedor. Nota 10.
Eu fiz intenso e longo e me lesionei. Resumo: tive que ficar quase 5 meses sem treinar. Agora retomei consciente e aprendi a descansar tb.
Caramba tudo isso????? Por que?? Pra recuperar não é só uns dias não?
@@semprequevoceleroscomentar2827 depende da lesão que foi causada ao músculo.
@@semprequevoceleroscomentar2827 me lesionei tbm , peguei mais peso do nescessário, fiquei com meu braço 3 dias doendo e agora já estou consciente como funciona.
Eu comecei hoje na academia hoje, estou intercalando (dia sim/dia não) pra não me ferrar!🙏🏿 melhoras 🙌
@@giovaanaa tá não, tem lesões que só com cirurgia de tão laskado que fica
Eu passava bastante tempo na academia e não tinha muitos resultados. Diminuí meu treino e aumentei a intensidade e obtive mais resultados.
O que o Laércio falo é verdade depois que comecei a fazer meu treino em 45 minutos sennti muita diferença treinava 1hora e 30 minutos hoje faço em 45 minutos vou te falar curto e intenso saio esgotado muito mas te digo já comecei a ver resultados
Eu também
Qual a sua divisão?
Alças musculares?
Também, não passo de 1h
Eu tanbem faço esses tempo mas de forma rapido
Irmão tudo bem? Me dá umas informações pfvr, eu tô afim de fazer três músculo por dia, por exemplo 4 séries até a falha pra cada músculo por exemplo faço 4 vezes supino até a falha depois passo pra outro tipo de exercício pra peito faço mais 4 vezes até a falha assim por diante cm no máximo de três músculos por dia oq acha?
Incrivelmente o treino que sinto mais resultado dura em média 28min. É um treino mesclado esteira com 3 exercícios de músculos grandes e 2 para os pequenos. Exemplo: Corro 7min na esteira, dps faço 3 exercícios de peito e 2 de tríceps. A carga sempre na média para fazer o exercício correto. Repito isso 3x e no final me sinto excelente. Mesmo não sendo "grande" vejo que meu corpo responde bem a esse treino. Obrigado Professor pelo vídeo abss
Laércio explicando sobre os treinos e fantástico, fala como um simplicidade que qualquer um entende..
Exercícios multiarticulares faço de 12 a 15 séries, para monoarticulares de 8 a 10 séries. Para um entusiasta, mesmo com uma alimentação nem sempre regrada, trampo pesado e alguns fios brancos, tive bons ganhos. As dicas do Laércio, como sempre, valiosas e objetivas. Parabéns!
Gente, esse canal é utilidade pública. Eu tive que emagrecer por questões de saúde. Contratei um personal que o meu treino era 1 hora e eu perdi poucas medidas e muito peso. Hoje optei por ir sozinha e meu treino é 40 minutos e eu já vejo mudanças nas minhas medidas, e acho até melhor sem personal.
Eu treino 45 minutos e eu achava pouco,depois desse vídeo eu soube que estou fazendo o certo
Eu tbm preciso de mais tempo, quando näo fixo mais de uma 1/2 parece que nao vale apena nem ir!! Mas vou mudar a tática 🔧⚙️🔩
@@muc8000grad paguei e treinei uns 40 minutos com o professor ai ele mandou eu ir pra casa a casa eu ñ gostei
@@samuelalvesgomes6561 casa a casa como assim?
@@KIRA-bf1yi ele escreveu errado.
😂😂😂😂😂@@rzn682
Eu fico empolgada nos treinos, fazendo quase duas horas por dia e realmente, os últimos exercícios ficam desgastantes demais. Vlw pelas dicas! 👏👏💪
Fato! Treino intenso e curto. Não desperdice seu tempo;)
Como assim eu treino 2 horas por dia na academia e malho para hipertrofia. Vc pode mim ajudar ? Faço assim 4 exercícios de Costa sendo que exercício de Costa faço dropset. Tbm malho bíceps dropset e depois ainda tem trapézio e antebraços.
@@roniersilva58 seu exercício de costas tá ok. Não pode é ficar no mesmo agrupamento muscular por muito tempo senão acaba perdendo. Não tem problema variar com outros exércitos de outros músculos. Mas 2 horas é mt tempo. Dá uma up a mais no seu treino e divide os outros exércicios em outros dias ou diminui. O importante é você fazer pouco mas malhar intenso e pesado! O músculo cresce no descanso e se você estressar muito ele vai acabar queimando a massa e catabolizando
@@srzeltsman obg Mano valew pela dica
@@srzeltsman Isso q fazia antes malhava e ficava na academia 1:30Hrs à 1:40 minutos e com os vídeos do Laércio , me ajudou muito!
Um treino de 40m não desenvolve um impacto hormonal suficiente para uma boa hipertrofia, se a sua genética não é privilegiada ou você não usa hormônios pode começar a treinar mais e mais vezes.
Papo reto, direto, correto, sem piadinhas e palhaçadas, parabéns parceiro.
Meu treinos duram 1h15m a 1h e 20m, pq tenho que ficar revesando aparelhos com o povo aí me quebra legal
PARABÉNS Seu Canal é muito Bom!!!! Muito legal isso!!! Minha mulher é aficionada em fazer perna, fica na acemia uma hora e meia só faz perna, contei umas 25 serieis de exercícios para perna ontem, eu fiz perna e peitoral e tive que esperar ela para ir embora!!!
A verdade é musculação não é para todos...pois primeiramente precisa mudar a mente para " aceitar" informações que são baseados em estudos e daí começar a treinar, estimular seu corpo consciente.. Ótimo vídeo Laércio 🤜🏽🤛🏽💪🏽
Verdade
FINALMENTE UM PARCEIRO DE TRABALHO QUE DIALOGA SOBRE TREINO EFICIENTE!
Meus parabéns, Laércio! Obrigado pro formentar o bom senso!
Dica ótima, principalmente pra ectomortfo, quando vi o outro vídeo do número de séries na semana, eu mudei meu treino e meus resultados estão muito melhores
Isso não são dicas, é informação preciosa. OBRIGADA! ❤
Ou seja, se vc tá conseguindo passar mais horas na academia conseguindo fazer exercícios mais demorados ou mais repetições; aumente o peso que vc no penúltimo número da série esteja exausto e não aguentando fazer a outra
Eu imaginava que precisava treinar muito e acabava passando horas na academia, o que minha instrutora passou pouco treino com muita intensidade ... Hoje estou fazendo exemplo: dois exercícios de peito, dois de tríceps ate a falha e focando na negativa e estou tendo ótimos resultados . Você é nota 10 Laercio ^^
Tenho seguido. Já sinto diferença. Principalmente peitoral. Não era ruim. Mas agora tá ganhando um aspecto de mais enrijecido e tudo o que fiz foi diminuir pra entorno de 9 e um máximo de 12 séries. Tem vez que faço com espaçamento de até 5 dias. Antigamente eu lembro de eu indo à academia e fazendo entre 16 e 20 séries com múltiplos exercícios numa mesma sessão. Agora vejo resultados até fazendo apenas o reto com halteres.
Pois é Laércio, eu montei o meu treino vendo os seus vídeos,mas infelizmente tem muita gente que acha que esse excesso de exercícios é o correto,queria que todo mundo seguisse vc pra ver se entra a cabeça desse povo mais nao tem jeito kkkk
Mas eu mudei demais depois que eu comecei a seguir vc,obg msm cara! Vc é demais!
Como é bom escutar o Laercio falar. Não cansa, é produtivo e nos leva querer saber mais e mais . Muito obrigada pelo conteúdo de excelência!
Laércio só fala verdades. Ótimo profissional.
Leônidas de Oliveira LAERCIO SUAS DICAS SÃO OTIMAS PARABENS APRENDI MUITO
Poxa que legal saber de pessoa como vc
Que entende muito.🙏👍
Conheço pessoas assim onde treino, ficam quase umas duas horas na academia fazendo vários exercícios para o mesmo grupo muscular e não desenvolvem quase nada, agora vendo seus vídeos, sigo seus conselhos, tento fazer um treino curto e que seja eficaz.
Valeu pelas dicas, pois me diziam que tinha que treinar até nao consegui mais e o mais tempo... Hoje em dia faço um treino de meia hora chego ao meu limite e já me sinto muito bem , vejo que meu corpo responde depois do treino todos os hormônios ativos "Controle da fome, vícios, sinto minhas energia melhor , e claro meu corpo se formando com a dieta e treino,consigo chegar no meu objetivo sem me matar"
Muito bom o vídeo. Eu demoro muito na academia, um pouco por conta de estar muito cheia e poucos aparelhos, atrapalha muito. Mas estou tentando diminuir o tempo, pois não estou evoluindo. Essa demora nos treinos é uma das causas. 😕
Gostei da sua explicação ganhou meu link e um escrito! Estou afastado dos treinos à um ano tem os aparelhos legais aqui em casa mais na correria acabei deixando de lado á um ano atrás sair de 51 quilos para 73 quilos ilos eu era bastante dedicado mais vou retornar se Deus me permitir!!
1:13 - Gostei da sua colocação. Esse papo de "frango" é ridículo.
verdade franguinho ,hahaha
@@sempresabio647 vai dormir, seu merda
Boa noite Laercio obrigado pela dica
Incrível que meu treino está menor , mas meus ganhos estão melhores ...intenso e simples, sempre seguindo suas dicas, aquela da quantidade de séries semanais !
Qual é sua divisão de treino? Pq o meu é impossível passar menos de 3 hrs na academia, mesmo se eu fizer o mais rápido possível
O meu ABC dura 50 min em média.
@@GustavoRocha-we4hh o meu está nessa média mesmo
Ver vários profissionais é difícil. Um vem e diz que temos que cansar bem o músculo o outro diz que temos que treinar só o suficiente para dar estímulo. Muito difícil
É igual quando você faz um treino, e achou muito bom, mais no dia seguinte se sente mais seco
e as vezes vc faz um treino que não achou bom! Mais no dia seguinte tá se sentindo enorme
Laércio é o melhor do Brasil cara
Como diz o Cariani, tem que treinar sim até a falha ✌️😉
Esse cara manja. Conheci o canal há pouco tempo, mas já saquei que NÃO fala merda como outros youtubers.
Excelente Laercio. Não tinha essa compreensão /entendimento. NINGUÉM nunca falou isso para mim. Parabéns!
Eu discordo, gosto de micro lesionar ao máximo, ele devia ter incluído as técnicas para compensar a quantidades de exercícios a menos, eu só saio da academia quando dei meu máximo
Gabriel Andrade Boa tarde Gabriel.
Sou novo na área, e até agora também tinha este entendimento: lesionar o músculo. Fico confuso!
@@Gabriel_Amato E vc precisa de mais de 1 hr pra dar seu máximo?
@@Gabriel_Amato
A técnica pra compensar a quantidade de exercícios a menos ele falou no vídeo, é aumentar a intensidade do treino.
Se você fica muito tempo na academia e não faz uso de nenhum anabolizante, você vai catabolizar e vai perder massa ao invés de ganhar.
Explicação bem clara , muito obrigada
Eu só treinava mais de 2h só quando comecei treinar , agr meu treino é de 45min a 1h , 2hrs só quando tem muay thai , tava pensando que estava desmotivado , ainda bem que vi esse video 🙌👏
meu treino tem duração de no maximo 1h. minha ficha é ABC. a intenção e ganhar massa muscular então meu treino está sendo assim : segunda: treino> pernas posterior 3, inferior 3, panturrilha 2. terça : treino>costas 3, trapézio 1, bíceps 3, antebraços 1 quarta: treino> peito 4, ombro 2, tríceps 2 .
Como treinar "perna" e "ombros + trapézio " em 40 minutos?
Quando digo pernas,refiro-me à cintura para baixo com panturrilhas inclusas.
Treinando todos os grupos musculares 2 vezes na semana.
Foi o que pensei...
Mas vou tentar.
Está treinando perna errado, quem treina perna "pesado" nunca treina outro músculo no mesmo dia por conta do alto desgaste. Sugiro que encaixe ombro e trapézio em outro dia da semana, podendo apaixar o tempo do treino.
@@victorquixaba9417 ,como treinar cada músculo 2 vezes por semana isolando perna?
Até agora continua sendo uma pergunta sem resposta!
Valeu!
simples, dê 48h ou mais de descanso para cada treino de perna, se tu treinar dia de sábado é melhor ainda pois ganha mais um dia, eu por exemplo só treino de seg á sex.
@@victorquixaba9417 ,o comentário meu diz isso.TREINANDO CADA GRUPO MUSCULAR 2 VEZES NA SEMANA,evidentemente com sábado incluso.
Seg-perna,ombros,trapézio
Ter-peito,tríceps
Qua-costa,bíceps e antebraço.
Quin-repito segunda
Sex-repito quarta
Sáb -repito quinta
Meu treino respeita 48 h de descanso,mas ao malhar só "pernas" falta os outros grupos musculares.como encaixo esse treino só de pernas em 40 minutos em algum dia?
Meu personal passou até 8 exercício por dia. Eu pedi pra ele diminuir pela metade pq eu passava quase duas horas só pra fazer os 4 primeiros. Ele chiou. Não quis diminuir. Sou iniciante. Mas percebi que ele quer resultados rápidos pra ter portfólio. E ok, pra quem quer resultados rápidos é legal. Mas inviável a longo prazo. Eu treino diariamente e passar duas horas na academia todo os dias não dá. Fora esteira que vai mais 40min se for seguir tudo. Estou trocando de personal por esse motivo e também pelo atendimento que não curti. Achei ele muito grosseiro na forma de lidar . E não curto ser tratada mal por ninguém, ainda mais por alguém que estou pagando 🤦🏻♀️
Por isso que quando eu treino mais de 40 min começo a ter sono e fico sem pique
Faço noves seres vir mais resultado do q passar muitas horas na academia exemplo faço três para peito segurando três segundos além do volume q vir sentir resultado em pouco tempi diminuir o tempo pra mim estou ganhando mais músculo rápido graças a esse gênio Laércio
Socorro, estou ficando muito na academia 😭
Kkkkeu 1hora e 20
Fica um bom tempo comigo, vou te dar grandes motivações para treinar
Eu fico 3 horas
@@moiromao misericórdia!!! Kkk
Eu tbm...😢
Suas explicações são muito boas laercio show de bola Irmao faz 19 anos q treino e continuo aprendendo com suas explicações simples e objetivas 👍🏼👏🏻👏🏻
Valeu laercio super dica principalmente pra mim que treino em casa sozinho só agradeco
Passando aqui pela primeira vez, e deu para perceber que é um excelente profissional. Calmo, educado e, objetivo em tudo que relata. Totalmente oposto de outro canal, onde tem dois babacas, que só falam PALAVRÕES. Boa sorte a todos do canal.👏
10 anos de treino sair de 62 kg pra 90kg, diariamente 40min de treino não vejo necessidade de mais que isso!
Qual sua alimentação?
@@marisilva_2001 vc anjo linda rss
@@andersonkweisey8582 GADO
@@andersonkweisey8582 mkkkk
@@andersonkweisey8582 anão KKKKKKKKKK
Mestre. sou muito grato pelos seus conteúdos, melhorei 100% 🙏🤝👊🚀
Fico feliz em saber Edson
Eu faço do meu treino um momento muito particular, meu espaço no dia, alguns usam esse tempo para jogar bola eu uso para cuidar da minha saúde mental e corporal.
Grande abraço mestre
Quer dizer q jogar bola não tá cuidando da saúde não? Clara q tá né amigo eu faço academia na semana e final de semana o futebol e sagrado
Amável Prof 💗 Quanto mais ele fala mais dá vontade de aprender 🏋️ Obg!
Putz Laércio vc é mestre . Adoro seus vídeos cara .
Que isso cara, falo tudo. Infelizmente tem muito professor que só fica no celular e de papo com as gatinhas. Quem dera se as academias tivesse profissionais como vc. Abraço
Meus treinos sempre duram entre 45-50min e tenho excelentes resultados
Não tem nada pior do que estar precisando de utilizar um determinado aparelho e ver que nesse mesmo tem alguém nesse equipamento apenas usando o celular.
Bem esclarecedor. Tinha outra noção em relação ao tempo de treino.
Eu li na internet um médico conceituado falando que, quando você faz acima de 45 minutos, começa a cair o nível de testosterona. Então ele está certo. 👏👏👏
Comigo já é ao contrário, antes eu ficava de 30m á 40m na academia, treino intenso e objetivo, preocupando com execução até a exaustão e não obtive grandes resultados, atualmente treinando 2 hrs, até a falha, fibra por fibra, agora sim estou alcançando a hipertrofia, vc não terá a humildade pra reconhecer que cmg é diferente, mas enfim, comigo é assim, lembrando que estudo Ed.Física e minha prima é nutricionista e me auxilia na alimentação!
Eu estava querendo o que você fazia sobre o tempo e exaustão. Mas estou me informando melhor sobre treinos e nutrição.
Entendo vc! Fico um pouquinho mais de tempo que isso e busco sempre a falha... mas, treino um grupamento uma vez por semana... essa questão do tempo é muito relativa... Por exemplo, eu treino sozinha... Então preciso ficar pondo peso nas máquinas e me organizando até começar a fazer a série seguinte... isso leva um tempinho... quando a máquina que queremos usar não está ocupada... Tudo isso é tempo... na minha opinião temos que ficar na academia até sentir que treinamos bem o que fomos treinar. E ponto final.
@@shirleynunes9477 perfeito sua colocação pois cada genética é diferente.
Sou seu fã meu mestre! Sigo muito suas dicas até hoje: tempo de treino e criatividade fazem o treino muito eficiente! Pra cima !
Sucesso!
Como digo " menos é mais!"
Objetivo e direto! Ganhou um inscrito!
meu treino dura... 10 minuts... realizo 4 exercicios com 1 serie de 6, voltado pra força... ele e divido em A e B... treino A seria peito, ombro, tricips e agachamento (treino anterior) e B seria Costas, trapezio, biceps e panturrilha ( treino posterior)... ou seja, 4 exercicios por dia, o que vc acha de um treino assim, quais resultados eu devo esperar desse treino?
Supino 10 minutos/ supino inclinado 10 minutos/ voador 10 minutos/ tríceps 10 minutos...
40 minutos e treino completo.
E o cárdio? Tem que ficar dentro dos 40 minutos?
cárdio é mais recomendado em outro momento do dia
Cardio é cardio, treino é treino.
Yuri Henrque Tu tá louco... Nem todo mundo pode fazer de manhã em jejum.
acredito que é bom meter um cardio em dias que vc nao treina
Complicado fazer cardio só nos dias q não se treina. Consenso q cardio tem q ser 3 x por semana no mínimo, a semana "só" tem 7 dias e tem que ter 1 parada total na semana pelo menos.
Me escrevi no canal ,pois achei esse cara inteligente e com dicas boas .
Realmente, treinava cerca de 1:30 pra 2:00 , treino intenso e volumoso, e por causa do meu tempo, reduzi pra cerca de uma hora, e pra falar a verdade, saio da acdemia com vontade de treinar ainda
Vou treinar 16:30 e volto 20:00 KKAKAKAK
Vídeo excelente que tem mais de 3 anos e está mim dando dicas importantes
Laércio, faço meu treino de perna e pego pesado em todos eles.
Agachamento, ler press, extensao de joelhos, aducao de pernas, abdução de pernas, 2 exercícios para panturrilha , mesa flexora. Todos com 3 series de 8 a 12 repetições. Acha muito?
eu achei perfeito, pouca repetição, porem mt intensidade e numero de series perfeito tbm! fiz essa mudança agora no meu terceiro mês de treino, e é mt melhor resultados mais rápidos e eficientes!
Eu faço 4 exercícios, de 2 séries de 20 á 40 repetições, saio exausta.
Krl , tu e foda irmão, teu conteúdo é o que eu precisa ouvir e por não ter grana para pagar um oersonal e me espelhar nesses treinos loucos da net, fazia volume absurdos, continue nessa pegada tem meu like sempre
Laércio você é demais!!
Apesar da minha muita idade gosto de treinar e consigo aproveitar algumas coisas que você diz. Me estimula e também tira dúvidas ou fico sabendo que posso fazer diferente do que faço.
Me inscrevi a pouco tempo no canal e gosto muito das explicações d o professor Laércio bem objetiva e detalhada
Eu treino sozinho. Uso o celular para monitorar meu treino. Otimiza tempo!
Eu também treino monitoramento meu tempo no máximo um minuto , um minuto e meio de descanso entre os exercícios
Hj malho em torno de 35 min, sem papo, sem celular, sem minutos de descanso. E por ser um treino rápido me motiva não faltar, me motiva pegar pesado. Não gosto muito de academia e se torna mais fácil frequentar. Também procuro ir no horário mais vago, quando tá lotado as pessoas perdem tempos esperando desocupar a máquina
Sem minutos de descanso? Tá fazendo errado então
@@palancaclash2568 eu descanso uns 30 segundos, contabilizei o tempo e estou encerrando o treino em 45 a 50 min
MEU treino dura no máximo 1 hora.
Eu estendo meu treino por causa do Card
Eu tbm na casa das 1 horas kkkk
Laércio, você tem sido um anjo de conhecimento para mim. Obrigada por todas as informações.
Um "amigo" meu leigo claro, quis me incentivar a malhar queria que eu treinasse 3horas de exercícios ao dia,eu nunca tinha treinado na época, com certeza queria é me matar, concorda?
O cara pode ter boa intenção porém não ter conhecimento
@@hugotonhetta3513 aconteceu comigo fui com um amigo e no primeiro dia ficamos 3 horas na academia no outro dia eu acordei todo dolorido e 2 dias depois não conseguia nem me mexer duia tudo 😂😂😂
Cmecei a treinar.E seus vídeos estão me AJUDANDO MUITO. Vou cm mais segurança d causa. Parabêns pelo os vídeos!
Laercio show, parabéns pelo conteúdo!
Dúvida: Vale a pena faltar um treino em um dia q vc está cansado, dormir e fazer 2 treinos ( manhã e noite) no outro dia pra "compensar". Ou isso não trará resultados?
Boa pergunta. Espero que ele responda
Boa, fico nessa dúvida também.
Up
Depende do músculo que vai ser treinado
Se for músculos que não tem associação, tipo, tríceps e quadríceps
Simples, calmo e objetivo...parabéns pelas ficas, não tem preço 💪
Tenho 39 anos, gosto de ipertrofia e na minha idade já sabe, dá uma dica aí Laércio
Ipertro o que? Hahaha
CARA VC É FODA! TODO MEU RESPEITO, dicas monstras, mt eficiência em explicar e comprovar, sou teu fã, Parabéns e mt obg continue com esse trabalho, digno, ajuda mt gente!
Mais Laércio eu to ficando 2 duas horas por dia na academia, com objetivo de hipertrofia descanso 1 minuto por repetição está correto? E Laércio hj foi 4 exercício de costas e 3 de bíceps e 1 de trapézio e 1 de antebraço está correto ?? Laércio é pq costas estou fazendo dropset
Melhor explicação, obrigado.
Isso vale pra quem é "frango" tbm ou só pra quem já é porradao e tem memoria muscular?
Falou a verdade,eu não faço academia, porém treino em casa e no início treinava bastante e ao longo do tempo fui perdendo por ficar muito tempo treinando,hoje treino o necessário e conseguir hipertrofiar muito mais do que antes,muito bom o vídeo,mais um Inscrito
Eu não consigo fazer 12 exercícios em 40 minutos ... e nem levo celular, nem procrastino!
Gasto mais de 1 hora treinando e dou intervalo normal não mexo em celular e não intendo pq.
Em 40 minutos no máximo 4 aparelhos eu faço . ??,
?
Laércio, estou usando pesos de cimento, em casa, com frequência de 2x/ semana cada grupamento muscular, faço em média 4 séries por grupo muscular por dia (ex: 4 de peito e 4 de costas) mas pra aumentar progressivamente a intensidade estou modificando o tempo sob tensão via ponto zero e diminuindo tempo de descanso entre séries, é incrível como meu corpo está respondendo aos estímulos!
Eu faco de 45 minutos a 1 hora de treino ta bom?
Tá ótimo.
Pô, tu é da galáxia, tirou minhas dúvidas. Maceió Alagoas na expectativa. Terça-feira dia 2 (11 horas da manhã) 2019.
E eu ficando 3 horas na academia kkkk vou reduzir com certeza !
Krlh 3 horas KKKKKKKKKKKKKK
@@yeduu865 o povo deve até confundir ele com os personal da academia kkkkk
Deve ser o gerente da academia,certeza
Você é legal ein vou me escrever..boa explicação... cê escrava também turma o cara é bão