ISSO LHE DARÁ BRAÇOS ENORMES (100% Garantido)
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- Опубліковано 20 чер 2024
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Rosca Direta no Cabo com Barra - Com boa contração, carga elevada e maior intervalo, falhar entre 6 e 10 movimentos. Intervalor de 2 a 3 min.
Rosca Scott - Maquina ( Com 2 Rest´n pause a partir da 3ª, intervalo de 10 seg), intervalo de 1,5 a 2 minutos - 8 a 12 repetições.
Rosca Direta no Cabo com corda - Musculo Braquial - "Rosca Martelo" 10 e 15 Movimentos intervalo de 1 a 1,5
Tríceps Testa Banco a 35 Graus com corda no Cross. 3 Series Validas 6 a 10 Movimentos 2 a 3 min de intervalo.
Tríceps Corda - Esmaga bem, 1,5 a 2 Minutos de intervalo com 2 Rest´n pause a partir da 3ª, intervalo de 10 seg.
Tríceps Frances - No Cabo 3 series intervalo de 1 a 1,5 na Ultima serie com dois drops.
Importante:
No dia de Peito estimulo de tríceps
No dia de Costas estimulo pra Bíceps
Nota: Deixem estes treinos distantes um do outro.
irmão, tu merece uma medalha, tu não merece ficar nesse mundo, valeu mesmo pelo resuminho, eu vi o video completo mas eu iria gostar muito de ter isso anotado, valeu mesmo
Isso não é um comentário de uma simples pessoa, é o comentário de um prefeito
E a rosca martelo dizem que não pode faltar no treino
@@marcelosouzadecastro9355 mas não faltou. É a rosca direta com corda. No caso fica uma pegada neutra. Trabalhando o mesmo músculo da rosca martelo, a vantagem da corta é q o músculo fica sempre sobre tensão.
Meu herói ❤ obrigado!
Pacho sempre fortalecendo com sabedoria
Ahhh até que fim uma série especial pra braços, meu ponto fraco, consigo crescer tudo, porém meus braços n crescem na msm proporção
não treina kkk
Por aqui só cresce o braço...
Genética influencia muito mas essa série que ele apresentou funciona muito bem.
Rosca direta: 1 série carga máxima para no máximo 4 repetições - 2 série reduza 2kg e faça no mínimo 5 repetições - 3º e última série ( drop set): retire 12% da carga anterior e faça no mínimo 7 repetições, em seguida e sem descanso, retire mais 31% do peso e faça o máximo que conseguir. Após e sem descanso,retire mais 33% do peso e faça até não aguentar mais, e por último reduza 50% da carga anterior e busque a falha. Essa técnica é para avançados. Consegui sair de um platô de 40 para 43cm de braço. P S: Sou natural. Meu exercício fica assim: 1 º 27kg / 2 º25kg - Drop: 22/15/10/5. (Carga de cada lado).
@@RMEX777 opa, a palavra magica foi invocada, se é natural, pode fazer qlqr coisa q cresce
Essa dica veio justamente no meu treino de braços rs.. Muito bom mestrão 💪🏽🐺
Sabadão.. café da manhã.. baita aula e jaja o braço vai moer💪🏼
Graças a Deus a internet hoje tem grandes profissionais ensinando certo , na academia onde eu treino ,oque mais tem é professor ensinando errado , só passam séries padrão , geral querendo treinar pesado sem postura , e os professores não estão nem aí , só querem saber de sarrar a mulherada
papo reto.
se voce assistir os videos do paulo gentil vc pira
Vídeo muito bom, Pacho. Obrigado pelas dicas ;)
Melhor canal. Parabens, Pacho
Excelentes dicas fera !!
Pacho, faz um video de vc reagindo e dando sua opinião sobre os treinos dos campeões do olympia. Coleman, lee haney, phil heath, arnold, cutler etc..
Vídeo muito bom, principalmente os ensinamentos sobre os métodos avançados. Tô esperando mais vídeos assim sobre o treino de outros grupos musculares 💪💪
Grande Pacholok, monstro sagrado do Bodybuilding brasileiro, obrigado pelas dicas!!
Muito obrigado Mestre 🏆 🙌🏼 🇧🇷
Tenho um bíceps muito fraco, 42cm. Sigo a planilha foco em dorsais e bíceps no Além da Genética 💪🏼
Pacho, tenho usado suas dicas e tenho sentido uma boa diferença no shape, valeu mesmo !
Canal top,foco no objetivo e sem firula!
Booa mestre 👊☠️
Top dms🔥🔥
Muito bom 👏
Excelente vídeo, eu já fazia o estímulo de tríceps no dia de peito, mas não o de bíceps no dia de costas
Ótimo vídeo, se puder, traz mais vídeos sobre braços, é algo que tenho dificuldade em desenvolver mesmo pegando um bom peso na execução.
Muito bom ..top dicas
Paizão, dica interessantíssima para o canal: técnicas de intensificação que você mais gosta, como rest pause, drop set, deadstop etc. ranqueadas ou não 🫡
@@DumboVideos boa
Estímulo em um dia,dias após treino forte,valeu a dica.
Forte abraço saúde e sucesso.
Top de mais vou fazer
dicas muito valiosas, científicas e com a lastro da prática irrefutável. Faz um vídeo desse com foco em peito e ombros!!!
Top Pacho, já tinha começado essa divisão de treino de braços há 2 semanas. Treino A, B, C, D e então 1 de descanso.
Amanhã é o A de novo e vo aplicar esse estímulo ao triceps como tu recomenda aqui
Tu é fera irmão, abrazz
É sempre uma honra poder estar aqui 🙏🏻
Vou mandar o vídeo pro meu primo que perdeu os braços!! Agora ele vai conseguir recuperar os braços e eles serao enormes
Pacho garantiu!
Complicado, meu Deus.
coeeeeeee mane
Mestre pacho fazendo milagres
Faz um vídeo desse para peito Pacho. Muito obrigado
Vídeo show pacho, se puder fazer um vídeo sobre panturrilha quantas séries ou repetições e sobre qual seria a melhor estratégia.
Ele já fez um ótimo vídeo procura lá pacholok panturrilha abrço !!
Ai sim. Video de braço no meu dia de braço. Eu costumo intercalar biceps e triceps. Mas hj vou mudar. Eu costumo fazer o supino fechado pra triceps e rosca no banco 45 pra biceps. Hj vou fazer o treino do pacho. Mas onde estes exercicios encaixariam melhor...NO Lugar de quais citados?
Boa Pacho!
Faço uma tri set pra tríceps, que é muito boa. Peguei essa dica com Flex lewis.
Segunda feira: peito mais tríceps
Terça feira: pernas
Quarta feira: Costas e ombro
Quinta feira: bíceps e tríceps
Sexta feira: pernas
Sábado: peito
Tá ae meu formato de treino
Pacholok uma dica para corrigir assimetria no biceps?
E hj e treino de braços marcha
show! E antebraço joga junto com braço?
Obrigado Pacho! Tiro um dia da semana para fazer meu treino de braço, porém faço intercalado, Triceps barra Polia (6-9 rep), Rosca direta barra W (6-9 rep), triceps testa (8-12), biceps Scott (8-12), triceps Francês (8-12), rosca martelo unilateral (8-12), finalizo com bi-set triceps e biceps no cabo (12-15) 3 séries até a falha. Com estímulo nos treinos de peito e ombro. Grato por tanta informação valiosa!
Tbm faço desse jeito intercalando os exercícios de bíceps e tríceps e no fim os exercícios de peito e costas pra dar um estímulo, vou tentar desse jeito dele faz um depois outro pra ver
Professor, posso usar essa estratégia , para o meu treino ressaltando que sou natural e já treino bem avançado usando estratégias como rest pause , e as vezes bi-set , se possível faz um vídeo para melhorar a perna no geral , obrigado mestre sou seu fã , parabéns pelo seu empenho e trabalho nos vídeos tmj e Deus abençoe sua vida 🙏🏽
Grande mestre! Todos seus exercícios pra braço estão na minha lista agora posso melhorá-los ainda mais. Quando puder gostaria que falasse sobre um assunto... Treino em uma pequena academia de bairro, sou um pouco grande e la tem algumas máquinas que nao tem muito peso. No caso das que não possibilitam a execução unilateral, qual seria o caminho após zerar uma máquina? Mais series? Mais repetições? Isometria? Drop set? Exercícios conjugados? Ou pago de maromba e saio pendurando anilhas onde der na máquina? Kkkkkkkk São tantas opções que descobri que fiquei perdido. Um abraço mestre obrigado pela ajuda suas dicas são f#d4
Vi outros treinadores falando em variar a posição do cotovelo assim como é feito no triceps, por exemplo rosca no crossover com o braço paralelo a cabeça tbm é um boa? Ou até mesmo no banco inclinado com halter braço mais esticado.
Perfeito vídeo. Mas fica uma dúvida minha, quando se fala em estímulo, faço com menos carga?
Fera demais
Slaissede
Quem tá no Além da Genética sabe que é top
Pacho, se no dia de braço, eu dou um estímulo no peito (supino reto), seria legal eu começar pelo tríceps que já está quente ou não? Obrigado!
kit pacho kkkkkkkkkk ficou engraçado. pra cima pacholok
Boa tarde, professor Pacho! Se colocar ombro no mesmo dia de bíceps e tríceps, fica um treino ruim, seria melhor treinar ombros junto com peito?
Muito obrigado!
Eu acredito q ombro isolado seria mais vantajoso, são 3 cabeças para treinar, bem como braço, perna, peito e costas… mas se for por em conjunto é melhor com peito
Eu posso dividir esse treino pra fazê-lo em dois dias?
Mestre Pacho, eu faço bíceps e tríceps no mesmo dia, e intercalo entre eles, sinto que assim ta dando resultado, acha usando das várias técnicas que você passou no além da genética, mas faço sempre sem contar repetições sempre até a falha (danones +suplementos)...Acha melhor dessa forma pra pegar mais? Matar primeiro um depois o outro grupo?
Mestre teria problema invés de estímulo em tríceps no dia de peito ser estímulo no bíceps?
E os exercícios de ombro? Encaixo no treino de peito e triceps?
Uma duvida a respeito do triceps testa no cabo, geralmente faço ele em pé, pois como minha academia é grande os bancos ficam do outro lado (na maioria das vezes ocupados), eu fazendo ele em pé tem a mesma eficácia de fazendo no banco?
Top de mas
Obrigado irmao 💪
Pacho, vi em um vídeo que você não recomenda treinar perna no dia seguinte do dia de costas, mas no seu curso “além da genética” esses treinos seguem um após o outro. Vc recomenda alterar os dias?
Pacho, ombro na sexta fica de boa?
Podia falar de treino de antebraço
Essa do scot no banco com halteres ? Não dar no mesmo sem ser no cabo
Juntando essas informações, montei essa periodização pra quem ja é avançado (que ja consegue agachar com 100kg livre 10x)
seg 1
peito + triceps (apenas 2 estimulos triceps)
ter 2
costas + biceps (apenas 1 estimulos biceps)
qua 3
pernas + ombro
qui... ACORDA COME DORME ACORDA SUPLEMENTA DORME
sex 4
triturar triceps + peito (apenas 2 estimulos pra peito)
sab 5
triturar bíceps + dorsais ( apenas 1 estimulo para dorsal)
dom 6
pernas + ombro
seg... ACORDA COME DORME ACORDA SUPLEMENTA DORME
ter 1
repete-se o ciclo....
Acabei de montar isso agora mesmo escrevendo esse comentario, até que curti. Farei pois de fato preciso de de um up nas bracetas, tenho força, mas nao condiz com a expessura.
esse treino funciona pra naturais?
Além desses, queria saber onde encaixar o treino de perna, ombro, antebraço, panturrilha, abdômen e lombar.
Eu treino biceps no dia de costas, mas comeco com biceps usando exatamente essa tecnica. Na verdade sempre misturo, a primeiea serie é sempre a com maior carga, e as finais com menos cargas e mais repetições.
Pacho fico muito feliz por você contribuir com todos nós compartilhando com a galera um pouco do seu conhecimento, ainda mais quem não tem como ter um acompanhamento individualizado seu. Outro ponto é, posso fazer contanto com o QRCode sem preocupação com a originalidade do produto ? Grande abraço!
@@douglas_mota17 obrigado irmão!
Sim, não iria jamais indicar algo duvidoso
@@FabricioPacholok muito obrigado pelo rápido retorno irmão. Fazendo contato já!
Por incrível que pareça meu treino é EXATAMENTE esse do pacho ( cê é o bichão ein 😂 ) e eu fiz da cabeça 😅. Resultados ótimos. Dica incrível
Muito bom, sou aluno do além da genética e meus braços melhoraram pra caramba com esse treino.
Dica faz na academia ou bota a foto dos exercícios
Posso fazer peito na segunda-feira, terça pernas, quarta costa e na sexta braços?
e antebraço? é viavel encaixar um exercicio pelo menos?
Meu treino de braços é exatamente assim hahahaa 🔥🏆🧠
Treino a 37 anos, tenho 48 de braço… so sai dos 42 qd depois de 2 décadas de treino, pq comecei a fazer um treino muito parecido com esse do vídeo! Excelente
Acredito que vc tenha uma qualidade boa de massa muscular pelo tempo de treino mas tem muita gente com 48 de braço e 30% de bf aí não adianta nada
@@marceloduarte1133igual a tia da merenda 😅
Tu é a garantia de que o negócio dá certo. Parabéns irmão!
As dicas são boas, mas acho q poderia dar exemplos de exercícios sem ter q levar o banco para a polia. Em algumas academias não é possível fazer isso
Alguém pode me explicar essa coisa de estimular tríceps e bíceps nos treinos de peito e costa ? Ficou confuso pra mim
Oq aconteceu com o braço mestre?
👏🏾👏🏾👏🏾
Eu desenvolvi mais bíceps nao fazendo bíceps e sim nas puxadas e remadas para costas .
Quando comecei a isolar bíceps eu comecei a ter epicondilite .
Pq nao utilizou a W pacho?
Na minha humilde opinião a rosca scott no CABO dá uma "estragada" nesse belo exercício. A vantagem do banco com peso livre é o ponto de alta tensão justamente na posição mais alongada, no cabo pode até ganhar mais amplitude mas ao meu ver quebra essa vantagem.
Eu faço 80% do jeito que tu falou, resultado ta dando.
Meu braço tá evoluindo com 4 séries todos os dias. O máximo de carga possível para 8 repetições. Todos os dias mudo os exercícios variando a posição do ombro.
Essa peruca clodovil está da hora
Vou fazer treino a anos e meus braços não cresce de jeito nenhum
Rosca direta: 1 série carga máxima para no máximo 4 repetições - 2 série reduza 2kg e faça no mínimo 5 repetições - 3º e última série ( drop set): retire 12% da carga anterior e faça no mínimo 7 repetições, em seguida e sem descanso, retire mais 31% do peso e faça o máximo que conseguir. Após e sem descanso,retire mais 33% do peso e faça até não aguentar mais, e por último reduza 50% da carga anterior e busque a falha. Essa técnica é para avançados. Consegui sair de um platô de 40 para 43cm de braço. P S: Sou natural. Meu exercício fica assim: 1 º 27kg / 2 º25kg - Drop: 22/15/10/5. (Carga de cada lado).
Muito top. Só não entendo bem como seria esse testa inclinado no cabo... Digo o cabo fica ao lado da cabeça ou acima? Se possível eu gostaria que você fizesse uma demonstração, professor.
acima
@@thiagoramos8561 obrigado
Pacho tenho epicondilite devido a um acidente, e meu braco perdeu o movimento de supinacao, mesmo com barra w sinto desconforto se passo de 10kg porque alem de pegar o epicondilo medial, sobrecarrega meu pulso, tanto que que estou comecando a ter o musculo do punho desenvolvido como nunca vi em nenhum lugar 😂. Existe uma maneira de evoluir biceps mesmo com baixas cargas? Por favor, se voce tiver tem como fazer um video?
Vc consegue fazer martelo? Se conseguir faça com uma carga legal, o mais pesado possível sem sentir dor, tlvz usar uma glucosamina e condroitina melhore as dores...
Eu tô fzd um treino ABC, treino 3 dias na semana por conta do trabalho. A: PEITO E COSTAS. B: BICEPS, TRICEPS E OMBROS. C: PERNA COMPLETA
Bíceps no cabo baixo com barra apoia os cotovelos no joelho agachado e msm coisa que no banco scoot?
Em teoria sim pq oq faz ser o Scott é a angulação do braço, ficar com o úmero mais a frente do corpo
Pacho , os exercícios tem que ter as ilustrações
Perfeito irmão 💪👏
Oque faz crescer é booooooommmmmmbaaaaa
MAS SE ANABOLIZANTE É CRIME NO BRASIL , COLOCAR O LINK DO VENDEDOR NÃO É APOIAR OU FAZER APOLOGIA AO CRIME E USO DO ANABOLIZANTE???!!!!
Na verdade a venda de anabolizantes legalizados (de drogarias ou farmácia de manipulação) pode.
O link da landerlan que fica puxado.
Esse seu microfone é top demais hein? Deu até pra ouvir a saliva descendo pela garganta, cê Loko. Kkkkk 1:57 😂
“gosto de trabalhar no cabo”
Eu gostaria de vê esses treinos que essa galera faz sem beber "suco".
Por que sempre começam com bíceps e não com tríceps, que é um músculo grande, que aguenta um volume maior e que dá volume maior ao braço?
Vdd
pois é, e eu não consigo estender o braço depois de treinar biceps, então não tem como treinar triceps em seguida
Treino diferenciado é o kct Kkkkk A estratégia é a agulhada milagrosa, toma o veneninho e pá! Kkkkkk
Eu já sou hormonizado. Me explica aí mano: como você faz pra crescer sem treinar.
@@messiasrochaoliveira1427 é simples meu caro, é só aplicar caldo de feijão na veia, pode aplicar 10ml dia sim dia nao
Progressão de carga e tensão mecânica o resto não faz nenhuma diferença significativa
Sem treino só vai dar colaterais e fuder sua saúde, o hormônio é um acelerador apenas...
Po estou com uma tendinite que não melhora de jeito nenhum, dei um tempo parou a dor agora voltei a treinar o tríceps e voltou a dor pqp 🤌🏼
Que decepção heim Pacheco, dropezinho no final, 1 a 1,5 min de descanso 😂😂😂😂😂😂 esse é o melhor treinador do Brasil, que acredita em dropezinho.
Tenho braços rasoavelmente proporcional ao resto físico, porém há uma desproporção entre si
Obs: n é pelo motivo q vcs estão pensando 😅😂😂
É mais normal doq vc pensa, tenta fzr mais exercicios unilaterais
Interessante quem não tem paciência e não sabe treinar...achar que tudo se resolve na agulhada 🙄
Na academia que eu treino não tem banco de rosca scott nem livre nem a maquina, o que eu faço?
Um dos diferenciais do Scott é o braço apoiado, que pega mais o biceps e menos braquial, então se na sua academia você não tem, talvez uma ajuda seria fazer rosca concentrada
O que voce faz? Troca de academia 👍
@@g4r4is também é uma boa.
@@viniciusfernandes866 valeu mn tmj
Mano dá pra vc pegar um banco regulável e deixar ele em pé pra simular o scott e fazer unilateral
Não ta legal não , tem divisões melhores e você sabe muito bem
Irmão gêmeos do Betão da Ironberg 😅
Como deixar o like mais de uma vez ?