Bravo. Io ho usato per la prima volta la Creatina monoidrato in polvere 3 anni fa e dopo 2 mesi ho visto ottimi risultati anche sé ho fatto anche una buona alimentazione,poi ho lasciato la creatina per circa 6 mesi e ho preso moltissimo della mia massa,ora a distanza di 2 anni sto prendendo di nuovo la creatina ma il mio fisico non arriva più ai livelli della prima volta che lo assunta
Grazie per il commento. I risultati che otteniamo con l'allenamento dipendono molto da fattori come il programma di allenamento che seguiamo, l'alimentazione, il riposo adeguato ecc. l'assunzione di creatina è solo uno dei fattori che ci può portare a migliorare e se vediamo che i risultati non sono quelli sperati non bisogna comunque mollare. Se hai domande particolari scrivi pure altri commenti e continua a seguirmi perché caricherò altri video sull'alimentazione sportiva
bel video. Sapevo molto sulla creatina, e il video mi ha aggiunto un po di informazioni preziose o mi ha spiegato il perche' di certe pratiche note ma non il motivo per cui si seguono. Grazie
Io la prendo da 3 anni dopo un pasto dolce 3 grammi al giorno ,ho 63 anni e anche nei periodi che non faccio nessuna attivita'fisica i miei muscoli restano tonici e forti
Video molto interessante. Ma non mi è chiaro la dose giornaliera ( non di carico) . Parli di 3 o 5 gr. Ma ogni persona pesa diversamente. Esiste una formula? Ad esempio un atleta con buona massa muscolare che pesa 110 kg quanta ne deve assumere? Mi pare strana la formula di 3/5 gr al giorno. Grazie
molto interessante la questione della maggiore solubilità in acqua più calda. A questo punto chiedo: va bene anche con il latte caldo a colazione, oppure se ne complica l'assorbimento? grazie
Buongiorno, in linea teorica sarebbe meglio utilizzare l'acqua (a temperatura ambiente va benissimo, al massimo basta usarne un pochino di più se non si riesce a sciogliere bene la creatina) perché il latte contiene anche altre sostanze in soluzione con cui la creatina dovrebbe competere per essere "sciolta" completamente quindi, a parità di temperatura, la solubilità dovrebbe essere maggiore in acqua. All'atto pratico tuttavia dipende tutto dalle quantità di creatina e di latte di cui stiamo parlando. Normalmente si beve una tazza di latte (circa 250 ml) e si assumono 3 g di creatina per singola dose quindi non ci dovrebbero essere problemi (anche perché la temperatura maggiore aiuta a solubilizzare la creatina). Se stessimo invece parlando di un bicchiere (150-200 ml) di latte freddo e 5 g di creatina la situazione sarebbe completamente diversa. Se dovesse notare la presenza di creatina non disciolta sul fondo della tazza (apparirebbe come polvere depositata e si percepirebbe in bocca all'ultimo sorso) basterebbe aumentare la quantità di latte e/o scaldarlo un pochino di più.
@@LucaSuba-BioNutri grazie mille. Sì intendevo i latte caldo ed effettivamente si scioglie subito. Quando invece la prendo assieme alle proteine in polvere, intiepidisco prima l'acqua con 20'' al microonde e la creatina si scioglie subito
Ottimo video 👍 una domanda: la creatina influisce sull'aumento della creatinina ? Io ho la creatinina leggermente alta da ultimi esami del sangue. Inoltre poiché soffro di colon irritabile IBS con stitichezza ( uso lo psillio che richiama acqua nell' intestino) la creatina può influire su tale patologia ? Ho 73 anni ma faccio 8 km di camminata veloce la mattina e poi al pomeriggio e sera ho molta stanchezza. Grazie se vorrà cortesemente rispondere.
Buongiorno, assumere creatina porta all'aumento della creatinina nel sangue e/o nelle urine perché un aumento della sua presenza nei muscoli porta ad un aumento della quantità di creatinina prodotta (normalmente l'aumento della creatinina ematica/urinaria è marker di disfunzione renale ma se è dovuta all'assunzione di creatina non indica patologia). Ovviamente se i valori di creatinina erano alti prima dell'assunzione della creatina conviene chiedere spiegazioni al proprio medico per capire se convenga approfondire la questione o meno. Per quanto riguarda l'assunzione di creatina in persone con IBS non ci sono molte informazioni solide in letteratura. In breve posso dirle che non sembra che possa portare a peggioramenti della malattia ma le conoscenze attuali sulla fisiologia intestinale e sul metabolismo della creatina suggeriscono che potrebbe addirittura avere la potenzialità di alleviarne i sintomi. Le lascio per correttezza e completezza lo studio da cui ho tratto queste informazioni: www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8145094/ "Creatine supplementation for patients with inflammatory bowel diseases: a scientific rationale for a clinical trial" Lo studio in realtà riguarda l'IBD (morbo di Crohn e rettocolite ulcerosa) e non l'IBS ma ci sono degli spunti molto interessanti riguardo ai potenziali effetti della creatina sull'infiammazione a livello intestinale (che potrebbe essere implicata anche nella patogenesi dell'IBS). Riassumendo per punti: - Una piccola parte della creatina assunta viene usata per formare fosfocreatina a livello delle cellule intestinali e può essere usata in questa sede come fonte per la produzione di ATP in condizioni di carenza di ossigeno (cosa che si verifica in caso di infiammazione). - L'enzima creatina chinasi si localizza a livello delle giunzioni tra le cellule intestinali quindi l'ATP prodotta potrebbe essere usata direttamente per l'assemblaggio delle giunzioni (ciò porterebbe ad un miglioramento della funzione di barriera delle cellule epiteliali intestinali). - La creatina può aiutare a proteggere le cellule dallo stress ossidativo - Creatina e creatina chinasi possono stimolare l'attività mitocondriale (promuovendo quindi un metabolismo energetico ottimale e proteggendo dalla morte cellulare). Tutte queste evidenze derivano da studi in vitro e in vivo su animali e da pochissime osservazioni su uomo. In conclusione posso dire che se ha già iniziato ad assumere creatina e non ha notato disturbi particolari potrebbe essere sensato continuare con le stesse dosi e al limite sospenderla per sicurezza in caso di dolori o altri problemi. Se invece non avesse ancora cominciato ad assumerla consiglio di informarsi anche con il proprio medico e di scegliere il protocollo con dose fissa di 3g/die rispetto a quello "carico + mantenimento" perché nel secondo caso è più facile incorrere in disturbi gastrointestinali indesiderati. Inoltre consiglio di prestare molta attenzione al fatto che la creatina si "sciolga" del tutto in acqua (nel video trova tutte le indicazioni a riguardo) per minimizzare i rischi.
Grazie per la risposta puntuale, ne farò tesoro, attualmente assumo 3 grammi al giorno. Cmq ho capito che non toglie la stanchezza ma serve per il tono muscolare. Grazie ancora 👍
Una domanda: ho sentito da altra fonte che soprattutto le donne sono non rispondenti alla creatina in termini di acquisizione di forza e massa. Ti risulta? grazie
In alcuni studi è sembrato che fossi così ma in realtà tanti altri hanno dimostrato il contrario. Di conseguenza l'integrazione con creatina è consigliata anche nelle donne in ottica di ipertrofia muscolare e miglioramento della performance sportiva. Inoltre potrebbe portare ad una serie di altri benefici che sono illustrati nella review di cui lascio il link: www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7998865/
Gli studi non hanno evidenziato effetti negativi neanche dopo 5 anni di assunzione continua. Teoricamente si può continuare anche più a lungo a meno non si sviluppino patologie renali gravi (per motivi vari non legati alla creatina). Se si vuole stare tranquilli al limite la si può anche sospendere per qualche periodo ma non mi preoccuperei troppo.
Salve ho appena iniziato la fase di carico di creatina, 7 grammi 3 volte al giorno, ma trovo che sciolta in acqua abbia un sapore molto sgradevole. Quindi ho pensato di mescolarla allo yogurt e muesli e cosi facendo riesco tranquillamente ad assumerla. È un errore, bisogna per forza scioglierla in acqua? Grazie in anticipo
Buonasera ho56 anni e ho cominciato ad assumere la creatina ,3g al di,grazie per il video dettagliato sull integratore e complimenti,
Video perfetto: interessante, dettagliato al punto giusto per la divulgazione generale e con una spiegazione ben fatta. Grazie.
Ho apprezzato quanto ha messo a disposizione. Estremamente chiaro ed esaustivo.
Fantastico!
Magistrale !! Lezione molto ben congegnata.
Bravo. Io ho usato per la prima volta la Creatina monoidrato in polvere 3 anni fa e dopo 2 mesi ho visto ottimi risultati anche sé ho fatto anche una buona alimentazione,poi ho lasciato la creatina per circa 6 mesi e ho preso moltissimo della mia massa,ora a distanza di 2 anni sto prendendo di nuovo la creatina ma il mio fisico non arriva più ai livelli della prima volta che lo assunta
Grazie per il commento.
I risultati che otteniamo con l'allenamento dipendono molto da fattori come il programma di allenamento che seguiamo, l'alimentazione, il riposo adeguato ecc. l'assunzione di creatina è solo uno dei fattori che ci può portare a migliorare e se vediamo che i risultati non sono quelli sperati non bisogna comunque mollare.
Se hai domande particolari scrivi pure altri commenti e continua a seguirmi perché caricherò altri video sull'alimentazione sportiva
@@lucasuba7676 grazie mille
bel video. Sapevo molto sulla creatina, e il video mi ha aggiunto un po di informazioni preziose o mi ha spiegato il perche' di certe pratiche note ma non il motivo per cui si seguono. Grazie
Io la prendo da 3 anni dopo un pasto dolce 3 grammi al giorno ,ho 63 anni e anche nei periodi che non faccio nessuna attivita'fisica i miei muscoli restano tonici e forti
Video molto interessante. Ma non mi è chiaro la dose giornaliera ( non di carico) . Parli di 3 o 5 gr. Ma ogni persona pesa diversamente. Esiste una formula? Ad esempio un atleta con buona massa muscolare che pesa 110 kg quanta ne deve assumere? Mi pare strana la formula di 3/5 gr al giorno. Grazie
Ma su centotrentasette termini "troppo fighi" in inglese non ti viene il voltastomaco? Adottarne la metà sarebbe meno figo!?😅
molto interessante la questione della maggiore solubilità in acqua più calda. A questo punto chiedo: va bene anche con il latte caldo a colazione, oppure se ne complica l'assorbimento? grazie
Buongiorno, in linea teorica sarebbe meglio utilizzare l'acqua (a temperatura ambiente va benissimo, al massimo basta usarne un pochino di più se non si riesce a sciogliere bene la creatina) perché il latte contiene anche altre sostanze in soluzione con cui la creatina dovrebbe competere per essere "sciolta" completamente quindi, a parità di temperatura, la solubilità dovrebbe essere maggiore in acqua.
All'atto pratico tuttavia dipende tutto dalle quantità di creatina e di latte di cui stiamo parlando. Normalmente si beve una tazza di latte (circa 250 ml) e si assumono 3 g di creatina per singola dose quindi non ci dovrebbero essere problemi (anche perché la temperatura maggiore aiuta a solubilizzare la creatina).
Se stessimo invece parlando di un bicchiere (150-200 ml) di latte freddo e 5 g di creatina la situazione sarebbe completamente diversa.
Se dovesse notare la presenza di creatina non disciolta sul fondo della tazza (apparirebbe come polvere depositata e si percepirebbe in bocca all'ultimo sorso) basterebbe aumentare la quantità di latte e/o scaldarlo un pochino di più.
@@LucaSuba-BioNutri grazie mille. Sì intendevo i latte caldo ed effettivamente si scioglie subito.
Quando invece la prendo assieme alle proteine in polvere, intiepidisco prima l'acqua con 20'' al microonde e la creatina si scioglie subito
Ottimo video 👍 una domanda: la creatina influisce sull'aumento della creatinina ? Io ho la creatinina leggermente alta da ultimi esami del sangue. Inoltre poiché soffro di colon irritabile IBS con stitichezza ( uso lo psillio che richiama acqua nell' intestino) la creatina può influire su tale patologia ? Ho 73 anni ma faccio 8 km di camminata veloce la mattina e poi al pomeriggio e sera ho molta stanchezza.
Grazie se vorrà cortesemente rispondere.
Buongiorno, assumere creatina porta all'aumento della creatinina nel sangue e/o nelle urine perché un aumento della sua presenza nei muscoli porta ad un aumento della quantità di creatinina prodotta (normalmente l'aumento della creatinina ematica/urinaria è marker di disfunzione renale ma se è dovuta all'assunzione di creatina non indica patologia). Ovviamente se i valori di creatinina erano alti prima dell'assunzione della creatina conviene chiedere spiegazioni al proprio medico per capire se convenga approfondire la questione o meno.
Per quanto riguarda l'assunzione di creatina in persone con IBS non ci sono molte informazioni solide in letteratura.
In breve posso dirle che non sembra che possa portare a peggioramenti della malattia ma le conoscenze attuali sulla fisiologia intestinale e sul metabolismo della creatina suggeriscono che potrebbe addirittura avere la potenzialità di alleviarne i sintomi. Le lascio per correttezza e completezza lo studio da cui ho tratto queste informazioni:
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8145094/ "Creatine supplementation for patients with inflammatory bowel diseases: a scientific rationale for a clinical trial"
Lo studio in realtà riguarda l'IBD (morbo di Crohn e rettocolite ulcerosa) e non l'IBS ma ci sono degli spunti molto interessanti riguardo ai potenziali effetti della creatina sull'infiammazione a livello intestinale (che potrebbe essere implicata anche nella patogenesi dell'IBS).
Riassumendo per punti:
- Una piccola parte della creatina assunta viene usata per formare fosfocreatina a livello delle cellule intestinali e
può essere usata in questa sede come fonte per la produzione di ATP in condizioni di carenza di ossigeno (cosa
che si verifica in caso di infiammazione).
- L'enzima creatina chinasi si localizza a livello delle giunzioni tra le cellule intestinali quindi l'ATP prodotta potrebbe
essere usata direttamente per l'assemblaggio delle giunzioni (ciò porterebbe ad un miglioramento della funzione
di barriera delle cellule epiteliali intestinali).
- La creatina può aiutare a proteggere le cellule dallo stress ossidativo
- Creatina e creatina chinasi possono stimolare l'attività mitocondriale (promuovendo quindi un metabolismo
energetico ottimale e proteggendo dalla morte cellulare).
Tutte queste evidenze derivano da studi in vitro e in vivo su animali e da pochissime osservazioni su uomo.
In conclusione posso dire che se ha già iniziato ad assumere creatina e non ha notato disturbi particolari potrebbe essere sensato continuare con le stesse dosi e al limite sospenderla per sicurezza in caso di dolori o altri problemi.
Se invece non avesse ancora cominciato ad assumerla consiglio di informarsi anche con il proprio medico e di scegliere il protocollo con dose fissa di 3g/die rispetto a quello "carico + mantenimento" perché nel secondo caso è più facile incorrere in disturbi gastrointestinali indesiderati. Inoltre consiglio di prestare molta attenzione al fatto che la creatina si "sciolga" del tutto in acqua (nel video trova tutte le indicazioni a riguardo) per minimizzare i rischi.
Grazie per la risposta puntuale, ne farò tesoro, attualmente assumo 3 grammi al giorno. Cmq ho capito che non toglie la stanchezza ma serve per il tono muscolare. Grazie ancora 👍
Una domanda: ho sentito da altra fonte che soprattutto le donne sono non rispondenti alla creatina in termini di acquisizione di forza e massa. Ti risulta? grazie
In alcuni studi è sembrato che fossi così ma in realtà tanti altri hanno dimostrato il contrario. Di conseguenza l'integrazione con creatina è consigliata anche nelle donne in ottica di ipertrofia muscolare e miglioramento della performance sportiva. Inoltre potrebbe portare ad una serie di altri benefici che sono illustrati nella review di cui lascio il link:
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7998865/
Scusi , per quanto tempo si possono prendere 3/5 grammi di creatina monoidrato ?
Gli studi non hanno evidenziato effetti negativi neanche dopo 5 anni di assunzione continua.
Teoricamente si può continuare anche più a lungo a meno non si sviluppino patologie renali gravi (per motivi vari non legati alla creatina).
Se si vuole stare tranquilli al limite la si può anche sospendere per qualche periodo ma non mi preoccuperei troppo.
@@LucaSuba-BioNutri grazie
Salve ho appena iniziato la fase di carico di creatina, 7 grammi 3 volte al giorno, ma trovo che sciolta in acqua abbia un sapore molto sgradevole. Quindi ho pensato di mescolarla allo yogurt e muesli e cosi facendo riesco tranquillamente ad assumerla. È un errore, bisogna per forza scioglierla in acqua? Grazie in anticipo