Creatina - Funzioni, Efficacia, Modalità d'uo, Effetti collaterali
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- Опубліковано 12 кві 2013
- Cos'è la Creatina? Quali alimenti ne contengono maggiori quantità? Che funzioni svolge la creatina nell'organismo? Perché è importante per la prestazione sportiva. Integratori di creatina: efficacia, tipi di creatina, modalità e protocolli di assunzione, creatina + carboidrati, creatina + proteine; efficacia nei vari sport, effetti collaterali e controindicazioni.
Letture consigliate:
Creatina: www.my-personaltrainer.it/crea...
Effetti della creatina: www.my-personaltrainer.it/inte...
Assunzione di Creatina: www.my-personaltrainer.it/inte...
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Le informazioni diffuse attraverso il video non hanno in alcun modo né la pretesa né l'obiettivo di sostituire una corretta relazione tra paziente e medico. Si invita quindi a rivolgersi al proprio medico curante, farmacista o erborista, per eventuali dubbi e per l'indicazione di un trattamento naturale adeguato alla propria situazione. - Навчання та стиль
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Il video più completo mai visto . TOP
Fantastico lavoro! In 40 minuti date una spiegazione esauriente sull'argomento, bellissimo.
Ad alcuni potrà non piacere ma ho apprezzato le parti biochimiche :d
Per quanto riguarda l'efficacia, posso dire che la mia esperienza è stata più che positiva! Ho avuto miglioramenti sia nel lavoro in palestra che a livello estetico
Il miglior discorso sulla creatina, formale e preciso... personalmente ho fatto un paio di cicli di carico, a distanza di un mese, e ho aumentato la massa magra di 5 kg. Niente di più efficace (natural) se si vuole migliorare in termini di prestazioni e massa magra
+Adriano Cassanelli 5 kg di massa magra in un mese... nemmeno se ti fai di steroidi...avrai sicuramente aumentato il quantitativo di acqua nel corpo
ragazzi mi so espresso male, ho fatto 2 cicli 0,3 x kg al giorno durata 5/6 giorni... per le successive 4 settimane mantenimento 5gr al giorno. Alla fine ho fatto un nuovo carico 0,3 x kg al giorno durata 5/6 giorni. Alla fine di tutto questo il peso complessivo del corpo è aumentato di 5kg.
Puoi dirlo forte DioAminoacido!
...ottima e professionale spiegazione !!
Vi consiglio di mettere il video a 1.25
Lol
Continuo a mettere da capo il video, ma puntualmente prendo sonno dopo 2 minuti.
i vostri video sugli integratori sono veramente ottimi. Complimenti
Complimenti!! che professionalità!
video esplicativo al massimo. è un bel lavoro che andrebbe maggiormente visualizzato. ben fatto !!!
Video di eccellente interesse interrotto circa ogni 5 minuti da pubblicità stucchevole...💪😊
bellissimo video! spiegazione esaustiva
Ottima spiegazione 👍🏻
Premesso che ogni integratore ha effetti piu o meno evidenti su ogni diverso organismo.......a me ha sempre offerto un potenziamento davvero enorme. Del tipo che facendo stacco da terra con 70kg....e passata la settimana di "carico" e le successive 2 di mantenimento, i kg sul bilanciere erano passati a 150. Vero è che gonfia le cellule di acqua. Il rovescio della medaglia, o meglio ciò che ho sempre "pagato" io riguardo la creatina, una volta finita la fase "pompaggio", quindi di scarico (o non assunzione)....è che la forza mancava....tanto che i kg sul bilanciere calavano e mi era difficile persino tornare ad alzare il peso iniziale di 70kg. Ma allora perchè la prendevo? Semplice. Sotto creatina riesci a sostenere allenamenti in sovraccarico e poco importa se la massa aumenta per un buon 50% per la ritenzione idrica nei muscoli (che non è esattamente deleterea perchè essendo fatti di acqua per una buona percentuale....) perchè poi nel periodo di scarico i risultati sono che: A) perdi velocemente quella ritenzione idrica. B) che nel periodo di allenamento in sovraccarico, una volta eliminata l'acqua ti rendi conto di aver costruito massa magra molto piu velocemente che senza intergratore......e nel periodo di scarico andrà fatto un'allentamento intenso e mirato per rendere stabile la nuova massa. Io inizia palestra quando ero ancora un ragazzo, credo 13 anni. Allora gli integratori erano una cosa vomitevole, per nulla solubili e da mandar giu con il naso tappato. Oggi sono solubili, gustosi, una meraviglia e molto piu efficaci. Io ero 1,98 x 72 kg. Oggi ho 50 anni e sono 1,98 x 100 kg.
Ottimo! Complimenti
Complimenti molto professionale 👍🏻
32:53 l'efficacia è maggiore negli non si vede...non mi ricordo... MA LOOOL
huahuauhuahau!!!!!!!!!!! ho pensato lo stesso!!!!!!!!! :DDDDDD
fantastico video, complimenti!!
Mi tolgo il cappello e mi inchino!!! Grazie tante!!
grande video.
Articolo interessante.
Ottimo articolo.
Domanda: meglio in pillole o in polvere la monoidrata?
Grazie
io ho usato 2 volte la krealcalyn , 2 anni fa per 3 mesi e l'anno scorso per 3 mesi , posso garantirvi che con dosi di 6 gr quando ci si allena e 3,6 giorno di riposo (senza fase di carico) i primi 2 mesi sembra "acqua fresca" ma dopo un po ( allenamento al massimo) si ottengono ottimi risultati.
non è doping, sei ignorante in materia
i kg presi con l'assunzione di creatina, vanno persi ne momento in cui non si assume più?
Si pero non hanno detto che la creatina appesantisce i reni che bisogna bere molta acqua e che le creatine monoidrato specialmente quelle meno solubili possono creare piccoli calcoli ai reni se non si beve molta acqua, perche non essendo molto solubili si depositano nei reni creando questi calcoli sabbiosi perciò bisogna bere molta acqua
una domanda. avete già pubblicato due bellissimi video su creatina e proteine. giusto per completare la lista di integratori più usati in palestra, che ne direste di un bel documentario sugli aminoacidi ramificati? :) sarebbe un bel regalo
Wrtc86 bche
I più inutili in assoluto. Non hanno capacità di sintesi proteica e come apporto energetico sono molto meglio i carboidrati
In conclusione avrei una domanda: se volessi assumere la creatina in 6g al giorno, quindi senza fase di carico, come dovrei procedere?. Nel senso, lei come vedrebbe un ciclo da 6g al giorno per 8 settimane con 4 settimane di riposo?
Molto interessante. Ma prenderla in polvere o compresse cambia? La creatina alcalina è migliore? Grazie
Ma alla fine prenderla con l'acido alfa lipoico non ne migliora l'efficacia?
ma ma..questo video è la Bibbia sulla creatina *_* grazie infinite!!!!
Dr. Gilles Ferrari hai conseguito una laurea in medicina per essere chiamato dottore? Un altra cosa non hai parlato di effetti collaterali (possibili) come l'alterazione della osmosi
A me francamente non ha mai dato alcun effetto, peraltro i soggetti che con l'uso di creatina aumentano il proprio massimale è davvero una piccola percentuale. Ho usato creatina monoidrata pura al 100% eppure niente di particolare, ogni miglioramento che ho avuto sia in termini di peso corporeo che performance è sempre avvenuto senza l'uso di tale integratore.
Ciao, ottimo video, volevo sapere se prendere 3 grammi al giorno di creatina in cronico fa male o ha controindicazioni? Peso 80 kg ho 33 anni e sono un soggetto sano senza patologie. Grazie Michele.
Ciao Michele, per delle indicazioni così specifiche consigliamo sempre di chiedere al proprio medico curante che conosce bene la nostra situazione :)
Salve, la consigliereste anche per sport di endurance? Corsa, bici e nuoto...
Salve, direi di no. Non avrebbe utilità pratica
Io la sto usando da poco come gli aminoacidi essenziali è HMB... Il mio parere è che l' aumento di forza e il recupero muscolare è evidente...ma per ora non ho avuto nessun tipo di aumento di peso....( Poche settimane sono poche)
Ciao! Ad oggi, me la consiglieresti ?
Salve, complimenti per la spiegazione, ma avrei una domanda, è vero che la caffeina elimina gli effeti della creatina o è solo un mito?
Grazie
Mito
wow
Ma tutti dicono che il caffè inibisce la creatina ,puoi darmi una delucidazione in merito grazie
Per le fibre resistenti qual è il migliore integratore?
Salve, dipende da eventuali carenze nutrizionali, gli integratori non sono "booster", quindi funzionano solo se necessari
In quanti ml di acqua vanno assunti 5 gr di creatina?
In mezzo litro d acqua
Meglio la carnitina o carnitene in infusione.
Che non fa danni ai reni e va diertya nei muscoli e non da ritenzione idrica
Alcuni nutrizionisti consigliano di assumere la Creatina dopo un pasto glucidico, comunque mai da sola, perché viene degradata dai succhi gastrici. Cosa dicono gli studi scientifici in merito alla degradazione della Creatina da parte dei succhi gastrici?
La creatina puo essere assunta unicamente nel post workout con dellle proteine in polvere e carboidrati?
No assolutamente, si può, anzi si deve assumere anche un 30/40 minuti prima del workout
@@fantastico1011 non serve a niente pre workout!
@@fantastico1011 è indifferente pre o post. Basta che ne assumi 3-5g al giorno
La creatina quante volte va assunta a settimana mi alleno 3volte a settimana o tutti i giorni pure quando non mi alleno
Salve, l'assunzione di creatina dipende dal sistema che si vuole usare, meglio in questi casi rivolgersi a un medico
Oggi è il quarto giorno del primo ciclo di assunzione da 20g e sono aumentato di circa 2kg. Il risultato è esattamente quello a cui aspiravo, sono molto soddisfatto.
20g???? Ne dovresti assumere massimo 5g al giorno
@@lorenzolorenz7993 ci sono due modi principali per assumerla: o fai il ciclo breve (20g per 5/6 giorni più 3g per altri 6 giorni circa) o il ciclo lungo (3/5g per un mese circa).
@@vale-zx8ws ok pensavo facessi tutti in un giorno😅😂
@@lorenzolorenz7993 no sono come ti ho detto 20 g al giorno per 5/6 giorni svegliaa
@@vale-zx8ws non credo sia molto sicura come cosa...
HO 57 anni non mi muovo tantissimo perché il mio lavoro è più controllo personale mi fa bene prendere la creatina e per quanto tempo si può prendere grazie
Salve, per il tempo di assunzione, la creatina è considerata sicura anche nel lungo termine. Per ciò che concerne la pertinenza, può essere utile per la crescita muscolare e per migliorare il recupero; non per altri scopi
io ho la creatinina leggermente alta, potrei prenderla secondo lei doc oppure meglio evitare?
Salve, purtroppo questo dipende dalla ragione per la quale ha la creatinina alta...
Quanta ne deve usare una donna che fa pesi come dose di mantenimento?
Salve, le consiglio questa lettura www.my-personaltrainer.it/integratori/uso-creatina1.html
ma è vero che la creatina gonfia la pancia?
creatina alta
Per quanto mi riguarda, ho trovato il video di una noia mortale, sinceramente sapere della creatina somministrata alle volpi non mi interessa.
Grazie del suo feedback
la creatina e ok se sa usi coretamente fortza e masa muscolare
pane e salame è meglio.
23chicco sicuro!
+23chicco salame?
volevi dire forse brocoli (=