20 MIN BEINE/PO WORKOUT + Warm Up & Cool Down | No Equipment | Sophia Thiel
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- Опубліковано 14 січ 2025
- Nochmal Lust auf ein gemeinsames Training? Hier hab ich ein intensives 20 Minuten Beine/Po Workout ganz ohne Equipment zum mitmachen für euch! Vorab bekommt ihr ein kleines Warm Up von mir, bevor wir in das eigentliche Training starten und als Abschluss zusätzlich ein Cool Down mit Stretching Elementen! Ich hoffe es macht euch genauso Spaß wie mir :) Für mehr Homeworkouts könnt ihr auf meinem UA-cam Kanal stöbern:
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Hey ich bin Sophia, schön dass du hier bist! :) Auf meinen Channel findest du alles rund um das Thema Training, Ernährung, Motivation, einen gesunden Lifestyle und vieles mehr. Ich nehme dich mit auf meine Reise und gemeinsam machen wir die beste Version aus uns selbst. Werde ein Teil der Community und lass uns loslegen! 💪🏻
...endlich ein paar menschliche Kurven, mit denen man sich identifizieren kann. Das tut uns gut. Wir sind keine perfekten Roboter. Jetzt vermittelst du uns keine nahezu unerreichbare Höchstleistung, sondern Vielfalt und Emphatie. Dankeschön 💐
Dankeschön! 🥰❤️❤️
Ganz genau! Stronger und so sympathisch, gefällt mir richtig gut 👍
Ganz deiner Meinung, Andrea 🙏🏽🥰
Servus Sophia! :) Subba Video! Natürlich Figur, Aussehen is ned alles.. Ich hab das gleiche durchgemacht wie du, dieser ewige Hunger, Ernährungskampf, dicke Beine, Wassereinlagerungen etc., des guade is dafür gibts tatsächlich was GUTES! ..Wenns ein Rezept dafür gibt und auch leicht sein kann attraktiv auszusehen dann nimmt man doch des zweite! :) Wann du mehr wissen willst freu ich mich, ich helf dir gern! :) kannst di jederzeit gerne melden! Liebe Grüße
Stimmt
Endlich ein Workout bei dem man auch mal die Trainerin atmen/pusten hört. Dann leidet man nicht so allein :-D
Hahaha! 😂 Also... Ich höre nichts... 😜😅
Für mich ist sie die sympathischste Trainerin im Internet :)
Danke! Mehr davon, wunderbar mit dir wieder zu starten. Der Anfang ist immer das schwerste. Dieser Schweinehund 😁
Endlich wieder sophia workouts 😍😍
😎
Schön, dass es Dir gefällt! 🥰🥰😘
Schon schön aber dieses aussagen triggern sophia hart glaube ... auch wenn sie es ja selber hochlädt .. aber bei psychischen Problemen ...
Ich verstehe schon, aber so viele Werbeunterbrechungen sind echt unpraktischen bei so einem Video..
Freue mich aber mega, dass es wieder solche Videos von dir gibt! Bitte mehr :D
Es ist so so schön mal jemanden vor der Kamera stehen zu haben der nicht untergewichtig und stolz drauf ist 😍❤️ danke das du diese Realität wiederspiegelst das ist grade für Anorexie Patienten für mich so so toll
Du bist der Beweis dafür, dass man kurvig UND muskulös/straff gleichzeitig sein kann! Das ist auch mein Ziel und ich frage mich wieviel bzw wie lange Training dafür nötig ist.. 🤔
@Run Foxi Run Ist dir jemals in den Sinn gekommen, dass Menschen auch mit ein paar Kilo mehr zufrieden und glücklich sein können?
Ich kann nicht für Sophia sprechen, aber ich war früher sportlich sehr aktiv und wenn ich mir Bilder von mir aus dieser Zeit anschaue, will ich auf keinen Fall wieder so aussehen, denn aus meiner heutigen Sicht ist mir das viel zu dünn! Für mein Wohlbefinden und aus Leidenschaft mache ich immernoch Sport..
Wie das bei Sophia ist, wissen wir nicht genau...
Mag ja sein, dass es für dich und viele Andere unvorstellbar ist, sich so wohlzufühlen- nur wäre es schön, seine eigenen Überzeugungen nicht auf Andere zu übertragen und auch noch *für* sie zu sprechen.
Jeder hat seine eigene Meinung und das ist ok! Jeder soll so machen wie er will.. :)
@@calatheaflamestar4924 Echt so! Danke für deinen Kommentar!:)
@Run Foxi Run was ist das denn für ein blöder Kommentar? Woher willst du wissen was sie will und was nicht? Außerdem ist Sophia vom Körpertyp her ganz anders veranlagt als sie früher aussah. So auszusehen verlangte ihr unmenschliche Leistungen ab. Man kann sowas kein Leben lang durchhalten. Und man muss ihr diesen Zustand auch nicht wünschen. Sie ist auch mit ihrem jetzigen Aussehen eine wundervolle Frau!
Endlich mal eine authentische Frau! Keiner ist einfach nur dünn und Knochig als normale Standard Frau. Ich habe ein kleines Kind , fange bald wieder an zu arbeiten . Da kann man nicht jeden Tag ins Gym. Daher mag ich es viel lieber reelle Videos woe diese zu sehen . Ein Vorbild für viele .
@Run Foxi Run da wo sie war wird sie auf gesunde Weise nie wieder hinkommen da das nicht gesund ist sprech da aus Erfahrung das extreme ist NICHT gesund
Hab dich gerade in der Mediathek, in der NDR Talkshow gesehen. Du bist beeindruckend. Bleib bitte so, wie du bist...egal jetzt ob körperlich oder wegen deines Charmes oder deiner sehr sympathischen und offenen Art. Bleibe bitte einfach DU!! 💖
Ich liebe deine Workouts und dein Programm hat mir geholfen nach meiner Schwangerschaft wieder in Form zu kommen. Dafuer bin ich dir sehr dankbar.
Oh, ist das ja schön! Ich kann mir vorstellen, dass dieser Weg nicht einfach war - umso schöner, wenn ich etwas dazu beitragen konnte. Aber eigentlich hast Du das ganz allein geschafft 😊🥰😘
@@Sophia_Thiel ich war sehr verzweifelt und deine positive Energie und Workouts haben mich immer motiviert hatte 15kilo abgenommen mit dir. Du kannst dir nicht vorstellen wie froh ich bin, dass du wieder online bist.
Ich liebe deine Videos und Finde es so stark das du zu deiner Essstörung stehst.😚😙😗
Vielen Dank meine Liebe ❤️❤️❤️
Ja finde ich auch sympathisch ☺️
Du bist wiedermal einzigartig in der Fitnesswelt und das meine ich so positiv wie es nur geht. Besser gesagt: du bist eine Revolution. Ich hoffe, dass du dich in deinem Leben nun endlich du selbst und zu hause fühlst ♡ so viel Mut wie du, haben die wenigsten. Eine Stimme wie dich hat die Scheinwelt Social Media dringend nötig!
Du bist die beste Sophia ❤️❤️ endlich mal eine Frau die richtig trainiert atmet und auch mal erschöpft ist und schöne Kurven da fühlt man sich nicht allein ich finde übertreiben sowieso nicht so gut am Ende wird man immer krank 😩❤️
❤️❤️❤️ Go Girl ❤️
Finde ich auch.Schön trainierte Kurven sind so viel schöner als Hungerhaken-Trainigsmodels.
@@jeanyjones7058 auf jeden Fall lieber ein knackigen dicken po statt dünn und man sieht alle Muskeln 😅 aber geschmackssache so ein trainierter Bauch mit kleinem Bäuchlein sieht auch ganz süß aus finde ich außerdem
@@damlaak3216 Ja,dass finde ich auch.Kurvig aber alles fest und ein Minispeckfalte am Bauch hat was,da hast recht.
Ich bin jetzt kein typischer Fan von dir, aber ich verfolge deinen Weg, und finde es klasse wie du dich entwickelt hast. Die Kommentare zeigen mir das du auf dem richtigen Weg bist. Weiter so!
Sophia, ich, Mitte 50, habe deine Videos sehr vermisst. Schön dass du wieder da bist 😊
Ich weiss, ich werd‘s bereuen: aber bitte mach so ein Video auch für Bauch und Rücken 🙏🏻🙏🏻🙏🏻
Jaaaaaa bitte. 😍
Oh ja das wäre super!!! 🤩👍
Das wäre wirklich toll☺️
haha warum bereuen? 😂
Hey Stella, ich bin Studentin und analyse jetzt direktive Sprechhandlungen in Kommentaren. Ich verstehe nicht, warum du das Wort "betreuen" benutzt hast, was du damit gemeint hast. Ich freue mich auf deine Antwort. (kann nicht private Nachricht senden, deswegen schreibe ich hier)
So eine tolle Frau! Habe dein neues Buch jetzt halb durchgelesen und finde mich an so vielen Stellen wieder. Ich danke dir so sehr für deine authentische Art! Wir stehen immer hinter dir!❤
Danke, dass du wieder da bist und so schöne Videos machst! Du motivierst mich Sport aus Leidenschaft zu machen.
Ich finde es echt toll, wie offen du über deine Essstörung redest. Da sieht man einfach, dass nicht alles, was auf UA-cam oder insta passiert“perfekt“ ist. Jeder hat seiner Probleme und nicht ist „perfekt“.
Ich liebe deine neusten Videos ❤
Ich leide an einer Essstörung und Perfektionismus.
So ernähre ich mich in den Sommermonaten meistens Low Carb und mache täglich Sport (das wieder reinkommen dauert natürlich etwas). Zum Herbst/Winter hin, setzen depressive Gedanken ein und die Fressanfälle gehen los.
Somit sind das jedes Jahr 10 kg Zunahme und Abnahme. Gesund ist das nicht, das ist mir bewusst. Aber du kennst das sicher,.... man wird zum Spielball gewisser Muster.
Dieses Jahr wollte ich das Training aufgeben weil ich es satt habe, im Winter immer wieder in einer ganz anderen Phase zu sein.
Deine (neuen) Videos (und dein neues wunderschönes Erscheinungsbild) haben mir aber wieder Lust gemacht. Auch wenn ich schon wieder bei Null anfange.
Eines sollten wir alle nie vergessen: Es geht nicht nur darum, schlank und knackig zu sein.
Sport tut auch der Psyche so unwahrscheinlich gut und das sollte dringend mehr beachtet werden.
Danke, für deine neuen Videos und dass du mich daran erinnert hast dass es, trotz Essstörung, einfach nur gut tut, etwas für sich zu tun.
Endlich mal ein Workout was mir total Spaß gemacht hat und Ideal für meinen Trainingsstand ist. Das ist das erste Workout, was über 15 min ging, was ich durchgezogen habe. Total toll!
Bitte weiter so. Sehr professionell und für mich realistisch umzusetzen. Sophia, in meinem Herzen fühlst du dich liebenswert und wichtig an. Ich war ebenfalls konstitutionell fit bis zur Krankheit. Nach jahrelanger Pause ein guter effektiver Einstieg. Keep going!
Toll, jetzt finde ich es alles authentischer! Mach weiter so!!!😊
Du strahlst richtig🥰
Mach weiter, wir lieben dich❤️
Ich liiiebe es mit dir gemeinsam zu trainieren . Du bist und bleibst für mich die beschte 🥰 Herzichen Dank für dieses mega workout .🤗
Endlich wieder ein Workout. Ich freue mich so 😍
Liebe Sophia! Dich und Deine Workouts zu sehen tut mir gut! Vielen lieben Dank!
Danke Sophia! Po zerstört und Schweiss im Bilde 😊 super Übungen und auch sehr cool mit den Erklärungen vor bzw während dem workout sowie dem tollen cool down. Ich spürs ordentlich! Soooo schön, dass du wieder da bist!!
Maaah liebe Sophia ich fand dieses Potenzial training soo super und richtig authentisch ❤danke dir von Herzen😊
Super!! GUTEN MORGEN SOPHIA☕🥨Der Raum hallt ziemlich grell in den Ohren..trotz leisedrehen. Wünsche Dir eine gute Zeit🙏🙃💕
Danke für Dein Feedback!!! Dann müssen wir mal versuchen den Ton etwas zu verbessern 🙏🏻🙏🏻😊
@@Sophia_Thiel Kommt sicher gut😘🙏
Added Bonus: ein Burpee für jedes „Jawoll“ von Sophia 🤩
Hahaha 🤣🤣😍
Herzlichen Glückwunsch 1 Milon aboneten und das Video ist der Hammer 🔨 und endlich wieder mal ein mega mega gutes Workout und genieße den wunderschönen sonnigen Sonntag.
Danke Sophia! Nachdem ich den ganzen Tag nur gelernt habe, hat das Workout mit dir den Tag noch gerettet!
Super workout sophia. Mache jetzt seit einem monat ca jeden tag 20 min. workout. Heute bin ich wieder mal auf dich gestoßen. 😊 Gerne mehr davon 😊
Vielen Dank für das tolle Workout!!! Sympathisch, authentisch und macht einem kein schlechtes Gefühl, weil alles perfekt scheint!
Juhuuuu ENDLICH, werde ich morgen gleich trainieren ❣
Heute ist erstmal Muttertag angesagt 😊
Werde da mit meinem Bike einfach eine halbe Stunde hin & zurück fahren und das reicht mir. Ernähre mich mit Low Carb.
Und ich würde mich MEGA freuen, wenn du schnellstmöglichst mal ein Ganz Körper HIIT Workout machen würdest/könntest. Trainiere nämlich jeden Tag HIIT und es macht mich schön fertig und ich sehe die Erfolge 😍❣
Ich liebe deine Art. Mag Sport null nur mit deinen Videos kann ich mich motivieren.
Finde dein Workout klasse! Finds klasse, dass du die Übungen in ruhe erklärst und mit uns (den zu Schauern) sprichst was zu machen ist. Bei vielen Workouts ist es leider der Fall, dass man permanent schauen muss was als nächstes passiert, sodass man nicht wirklich die Chance hat hinterher zu kommen 🙄 Weiter so und alles gute für dich! 🥰
Ich mag Workouts wo während den Pausen bis zur nächsten Übung eingeblendet wird was als nächstes passiert, dann kann man sich mental darauf einstellen. In diesem Video stört mich dass es so hallt.
Ein sehr schönes Video. Es hat mich zum Mitmachen motiviert und Spaß gemacht. Sympathisch und genau richtig!
Ich wünsche mir unbedingt mehr von diesen Workouts 😳🤍 liebe Grüße
Ein super Video. Macht Spaß kurze workouts zu erhalten, welche auch in den Alltag zu integrieren sind.
Danke dafür.
Du bist eine ganz tolle, mutige Frau. Vielen Dank für das Home Workout.
Die einzige "Fitnessqueen" die ich ernst nehmen kann !😍😍😍😍😍
Ich finde Sophia auch gerade wunderschön 😍
Wieder ein tolles Workout zum mitmachen. Danke Sophia.
Jeden Sonntag bin ich aufs Neue so happy, dass du wieder da bist☺️☺️
Du bist total toll und ich finde es auch sehr schön das du damit weiter machst. Du bist eigentlich ein richtiges Vorbild. Du zeigst deinen Körper nämlich so wie er ist und das ist ja auch überhaupt nicht schlimm. Denn andere sind richtig dünn und dann will man so werden wie die, aber eigentlich sind die total krank und hören nicht auf ihren Körper. Ich finde das überhaupt nicht gut. Du aber hast auf deinen Körper gehört und du hast auch aufgehört wo es dir so schlecht ging. Dazu gehört nämlich richtig viel Mut. Bitte bleib so wie du bist. Du bist nämlich ein richtiges und auch gutes Vorbild.
Herrlich natürlich und sympatisch!
Das perfekte Work-Out für den baldigen Sommer, hab's direkt ausprobiert und die Übungen sind wirklich Klasse. Werde es noch sehr oft machen! Vielen Dank Sophia 🥰
Einfach Wunderschön 😍
Sophia du siehst toll aus! Ich habe eine ähnliche Figur wie du!
Wenn ich anderen erzähle, ich sei unzufrieden, sagen sie: „Du hast so feminine Rundungen, Anne, bleib wie du bist!“ ein bisschen Sport und lange Spaziergänge mit Hundchen um fit zu bleiben und glücklich genügen 😁🍀👌
Liebe Sophia, vielen Dank für das tolle Training. Es hat Spaß gemacht und war anstrengend zugleich. :o)
Super gutes workout. Es hat so viel Spaß gemacht und hat mich auch beansprucht. Ich spüre die Beine jetzt auf jeden Fall. Danke für dieses super Video.
Endlich wieder Training mit Sophia! Es hat mega Spaß gemacht 💪🏼🍑💥
Hallo Sophia, einfacher fix für den Sound. Dreieckiges Sonnensegel in der Ecke unter die Decke, leicht schräg nimmt den Hall. Du brauchst nur drei Ösen in den Wänden und kannst es dann abnehmen, wenn du es nicht brauchst. Super Video und du bist toll.
Mega workout. Vielen Dank. Der Po und die Oberschenkel brennen. :)
Du wirkst sehr sympathisch und motivierst mehr, als jemand, der superschlank und durchtrainiert ist, mit dem man sich gar nicht identifizieren kann. Daher danke für das Video und alles Gute für Dich. Werde Deinen Kanal direkt abonnieren.
Ich mag die neue, die „echte“ Sophia soooo viel lieber als die alte, die Maschine. Du bist super!!
Sophia du bist toll! Aber der Sound ist furchtbar, man hört dich wirklich nicht gut. Aber trotzdem mag ich deine Workouts!
Der Raum ist zu leer es hallt so
es halt wirklich viiiel zu sehr, das ist echt furchtbar, vill kannst du da was dran ändern:) aber dein Workout ist supi!
Ich hatte gerade mein Handy viel zu laut 😵 habe gerade fast ein Hörsturz bekommen 🤐 vielleicht paar Grünpflanzen in den leeren Raum stellen, hilft vllt. 🌳🌱🍃👀
ich hör sie gut 🤷🏻♀️
Klasse Workout und die Dehneinheit danach find ich super!
Ich liebe dich einfach du gibst mir Kraft in deiner Situation ... weil mir geht es ähnlich seit Jahren .. ❤️❤️❤️❤️
Dein Körper sieht Momentan so unfassbar schön aus
Nicht nur momentan, immer.
Auch wenn es lieb gemeint ist. Am schönsten wär die Welt doch, wenn die Leute einfach aufhören würden, Körper zu kommentieren und zu bewerten :)
@@ananaswuenschdirwas9067Das war auch überhaupt nicht meine Intention sie irgendwie zu bewerten oder so ...aber ich finde ihren Körper früher sowie heute einfach so unfassbar unfassbar schön, weil es mir allgemein um denn Menschen geht
🤭
Danke für deine Workouts ich habe mich seit langem wieder mal aufgerafft und durchgezogen 🏋🏻♀️
Sophia du hast das super gemacht 👍👍
du bist immer noch mega muskulös, wenn du dich wohlfühlst dann ist dass absolut in Ordnung. Manche von uns ist es einfach nicht in die Wiege gelegt, essen zu können, was und vor allem wieviel man will. Der Stoffwechsel und die Veranlagung macht da schon richtig viel aus. Hab einen Freund der ist so Faul, der macht nichts, garnichts aber isst nicht gerade wenig und nascht auch viel und ist aber trotzdem ein hungerhaken, dann wiederum hab ich einen anderen Freund, der bewegt sich viel und isst normal, ist aber auch drüber. Ich weiß mittlerweile wieviel Bewegung ich brauche, um die Mengen essen zu können, die ich essen möchte und das ist richtig geil. Essen ist eines der schönsten Dinge der Welt und nichts böses. Ich war knapp 15 Jahre stark übergewichtig, innerhalb eines Jahres habe bis vor einem Jahr 25 Kilo abgenommen und halte nun mein Gewicht seit über einem Jahr. Eigentlich bin ich aber mit 26,1 bmi immer noch drüber aber ich gefalle mir so und ich will so bleiben! Das schönste ist, ich kann mein Essen wieder voll und ganz genießen! Wenn essen etwas böses wird oder etwas wird, was man heimlich machen muss, dann ist es bereits psychisch und das ist leider vielen nicht bewusst. Ich fand dich früher auch übertrieben. Nur weil man abnimmt muss man doch nicht unweiblich werden. Frauen sollten Kurven haben! Das Gesamtpaket macht´s aus.
Weisst du Sophia du bist und bleibt unser Vorbild😘🥰
Danke, super Sophia, tolles Vorbild und weiter so!
Bitte mehr solcher Workouts mit warm up und cool down!😍
Danke für das mega workout
Bleib so wie du bist 🤗🤗🥰🥰🥰
Mensch in Top Form wie immer!
Mega Workout, hat echt gebrannt, also sehr effektiv!! Freue mich auf weitere ähnliche Videos! :)
Ich hab’s heute geschafft das ganze workout zu machen mit allen Wiederholungen und allem drum
Und dran 👍🏻❤️ bin richtig stolz
Danke für das tolle Workout 😍
Das Setup ist so unglaublich schön 😍
Anstrengend aber hat Spaß gemacht, weil du einen immer so schön mit deiner Stimme durch das Workout begleitest. 💗
Danke für das tolle workout.... :) Bitte mehr davon
Mega Workouts, Sophia du bist die beste in diesen Bereich
Liebe Sophia, tolles Workout! Du bist eine wundervolle starke Frau! Das Leben zeichnet und macht einen zu dem was man ist! Ich persönlich habe das Gefühl, dass es dich gestärkt und gefestigt hat! Mach genauso weiter! I love this workout! And curvy rules!
Ich liebe die Workouts mit dir . ☺️ finde ich viel besser als die anderen bei Gymondo usw . Gerne wieder mehr mit dir 🥰 PS dein Buch liest sich echt gut und finde mich am Anfang auch schon selbst wieder . Bleib wie du bist 💋
Ich habe deine Videos vermisst🤩🙏 Bitte lade wieder mehr Fitnessvideos hoch🤩🤩🤩
Ach schön mal wieder ein workout. Habe am Wochende dein Buch gelesen und bin mega begeistert.😍
Tolles Workout Sophia! Respekt, dass du nebenher noch so easy durchs Training führen kannst 😅 sehr sympathisch 😊
Cooles Workout. Hat Spaß gemacht und war kurzweilig 👍
Huuuurrraaaa !!!! endlich versteht man was gesagt wird und nicht immer auf Englisch. Die Übungen haben richtig spaß gemacht und man kam richtig ins Schwitzen super Sophia freue mich schon auf das nächste Video von Dir :-)
Heute Ruhe Tag, freu mich schon auf morgen !🥳💐 allen Mamis einen schönen Muttertag noch ✌🏼💐🥳
Coole Übungen.... coole Musik. Dank Dir.
Sophia... größtes Vorbild ♥️♥️♥️
Glückwunsch zu 1 Millionen Abonnenten. 🙂👍
Sophia, du bist so toll! Wie lange habe ich auf dein Come Back gewartet!
Tolles Workout, tolle Ausstrahlung, toller Körper ❤️👍Mach weiter so ^^
Oh wow, ich hab deine workouts echt vermisst ❤️ vielen Dank für deine Mühe, du bist toll! Das macht mit dir immer so viel Spaß!
Hat Spaß gemacht, sogar die Jump Squats 😂🔥 freue mich auf mehr Workouts ❤
Vielen herzlichen Dank 🙏
Hat super viel Spaß gemacht 👍❤️
Hallo Sophia Thiel!! Danke für Deinen Weg.....Mach weiter so! Werde auch deinen "neuen" Videos treu bleiben.Bin mittlerweile MITTE 50 Und bin für mein Alter
sehr Fit. Danke "aber" auch Gott dafür..Nie vergessen zu Beten. Alles liebe . Max
War Bombe .....konnte man so super mit machen
Danke für das neue Video, werde es diese Woche ausprobieren 😀 hab jetzt schon keine Luft mehr🤣
Yess freu mich das auszuprobieren
Ich habe gerade das Workout absolviert💪, es hat ordentlich gebrannt🍑🔥
Ich liebe deine Workouts und allgemein deine positive Art, die in deinen Videos zum Vorschein kommt. Mit dir macht Sport machen Spaß und ich freu mich auf jedes neue Video von dir.
Bitte mehr Workouts❤️
Das wird sowas von ausprobiert 😁💪🏻😛. Danke dir ❣️
Tolles Workout, gerne mehr davon liebe Sofia
Tolles Workout!! Kam erst heute dazu das mal auszuprobieren. Was mich aber sehr stark genervt war, die Werbeunterbrechungen 😫 da will man langsam ins Training einsteigen und im Tempo von Sophia mitmachen und lässt Sophia zählen und dann kommt werbung.. das ist schon echt lästig 😂 aber ich meine meine Beine und den Po ♥️🔥🔥