Das passiert, wenn Du nachts MAGNESIUM nimmst!
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- Опубліковано 10 лют 2025
- Magnesium spielt eine zentrale Rolle beim Schlaf und bei der täglichen Energiegewinnung - außerdem ist an über 300 Stoffwechselreaktionen beteiligt. Doch wie wirkt Magnesium beim Schlafen und kann Magnesium tatsächlich beim Einschlafen helfen?
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Studien:
Zhang Y, Chen C, Lu L et al. Association of magnesium intake with sleep duration and sleep quality: findings from the CARDIA study. Sleep, Volume 45, Issue 4, April 2022, zsab276, doi.org/10.1093/sleep/zsab276
Zhang, Y., Chen, C., Lu, L., Knutson, K., Carnethon, M., Fly, A., Luo, J., Haas, D., Shikany, J., & Kahe, K. (2021). Association of magnesium intake with sleep duration and sleep quality: findings from the CARDIA study.. Sleep. doi.org/10.109....
Breus, M., Hooper, S., Lynch, T., & Hausenblas, H. (2024). Effectiveness of Magnesium Supplementation on Sleep Quality and Mood for Adults with Poor Sleep Quality: A Randomized Double-Blind Placebo-Controlled Crossover Pilot Trial. Medical Research Archives. doi.org/10.181....
Mah, J., & Pitre, T. (2021). Oral magnesium supplementation for insomnia in older adults: a Systematic Review & Meta-Analysis. BMC Complementary Medicine and Therapies, 21. doi.org/10.118....
Mah, J., & Pitre, T. (2021). Oral Magnesium Supplementation for Insomnia in Older Adults: A Systematic Review & Meta-Analysis. . doi.org/10.212....
onlinelibrary....
Stranges, S., Tigbe, W., Gómez-Olivé, F., Thorogood, M., & Kandala, N. (2012). Sleep problems: an emerging global epidemic? Findings from the INDEPTH WHO-SAGE study among more than 40,000 older adults from 8 countries across Africa and Asia.. Sleep, 35 8, 1173-81 . doi.org/10.566....
Bixler, E., Kales, A., Soldatos, C., Kales, J., & Healey, S. (1979). Prevalence of sleep disorders in the Los Angeles metropolitan area.. The American journal of psychiatry, 136 10, 1257-62 . doi.org/10.117....
Léger, D., Poursain, B., Neubauer, D., & Uchiyama, M. (2008). An international survey of sleeping problems in the general population. Current Medical Research and Opinion, 24, 307 - 317. doi.org/10.118....
Epstein, L. (2018). Sleep disorders. Oxford Scholarship Online. doi.org/10.109....
www.hopkinsmed...
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Ich lese bis mir die Augen zufallen. Bestes Einschlafmittel aller Zeiten. Beame mich aus dieser gräßlichen Welt.😉 Nur wenn ich nicht rechtzeitig neuen Nachschub aus der Bibliothek hole, gerade ich mal in Panik, nicht einschlafen zu können.
Probieren Sie es doch mal mit ASMR Videos. Augen zu, Ohrhörer auf, dem Flüstern und den Geräuschen folgen, entspannt mich unheimlich.
Katzenschnurr-Videos tun dasselbe. LG
Ich zähle immer bis 3, manchmal auch bis halb 4. 💤
ich höre True Crime und kann wunderbar schnarchen 😅
Sehr interessanter Beitrag,herzlichen Dank für Ihre Arbeit. Ich nehme seit einem 1/2 Jahr Magnesiumglyzinat!
Es ist für Magen-Darm besser bekömmlich und hat bei mir die Durchfälle vermieden!!
Es ist etwas teurer aber wenn’s hilft!
Bin in den Wechseljahren, einschlafen kein Problem, durchschlafen Katastrophe. Jahrelang ab 03.00 Uhr wach gelegen...mir hat nach viel rumprobieren nur eins geholfen.Ca. 3 Gramm -3,5 Tryptophan...weniger hat leider nicht geholfen. Aber jetzt schlafe ich wieder. Bin 53 Jahre und schlaflos rumliegen war der absolute Horror+ am nächsten Tag auf die Arbeit um 06.00 Uhr
Danke für diesen Beitrag und ich muss wirklich sagen seit ich Magnesium am Abend nehme schlaf ich wirklich viel viel besser danke ihre Beiträge sind immer sehr interessant und hörenswert
Ich nehme Melatonin Spray seit einigen Monaten zum Schlafen. Gott sei Dank bin ich darauf aufmerksam geworden, ich kann seitdem endlich wieder vernünftig Schlafen.
Danke Herr Dr Selz für diesen guten Tipp......leide schon seit Jahren unter Schlafstörungen, nehme am Abend Magnesium und eine halbe Stunde vor dem Schlafen gehen Melatonin Spray, nach 2 - bis 3 Stunden Schlaf schrecke ich auf mit Schwindel, Übelkeit, muss das Fenster öffnen,weil ich Sauerstoff brauche ....wegen Bluthochdruck nehme ich in der Früh und am Abend eine halbe Tablette Lisinopril ein...,mir geht es allgemein nicht gut, bin 64 und hab Normalgewicht ...🙏😊
Mein Problem ist daß ich immer zur Wolfsstunde ( 3-4 Uhr ) aufwache...und nur sehr sehr schwer wieder einschlafe. Das erste Einschlafen ist dagegen gar kein Problem. Ich habe gelesen daß da das Problem zwischen drei Hormone ist...Melatonin zu viel, Serotonin und Cortisol zu wenig. Dadurch entsteht einen Hormon Dysbalance und man wacht auf. Dr. Selz...vielleicht könnten Sie darauf mal eingehen?
Danke! Ich probiere mal das Melatonin etwas höher dosiert, das war hilfreich. Generell möchte ich anmerken, dass meiner Meinung nach zu ungenau diagnostiziert wird. Ende 2021 ging ich wegen Schlafproblemen zu Hausarzt. Das entwickelte sich so, dass ich über ein Jahr krankgeschrieben war und wegen Depressionen behandelt wurde, nur um 2023 endlich eine mittelgradige Schlaf- Apneu diagnostiziert zu bekommen. "Witzig" war, dass ich in einer Reha gesagt bekommen habe, ich solle nicht immer körperliche Ursachen für meine psychischen Probleme suchen. Also würde ich mir wünschen, dass Ärzte genauer hinschauen, bevor sie eine Ursache feststellen....
Ich nehme seit dem ich ihre videos gesehen habe auch melatonin und schlafe seit dem viel viel besser
War wie ein Arztbesuch. Vielen Dank für die ausführliche Aufklärung
PS. Kanal abonniert! 😊
Vielen Dank für das sehr informative Video. Ich selbst habe festgestellt, dass Magnesium im Körper als Co-Faktor für das Vitamin D verbraucht wird und dadurch in der Nacht Symptome eines Magnesiummangels auftreten. Daraufhin habe ich die Dosis an Mg-Bisglycinat abends deutlich erhöht. Symptome sind weg und der Schlaf ist deutlich besser.
Vielen Dank für das Video! Interessant wäre für mich, welches Magnesium am besten dafür geeignet ist. Ich nutze z.B. ein Kombipräpatat aus Magnesium und Kalium, um nachts Krämpfen in der Fußsohle vorzubeugen. Das funktioniert ganz hervorragend!
Welches Magnesium ist denn für die Schlafförderung am besten geeignet?
Könnten Sie bitte auch mal ein Video machen, wenn man in der Nacht ständig aufwacht und starkes Herzrasen hat?
Vielen Dank, immer wieder interessant. Kanal ist schon lange abonniert- kann ich jedem nur empfehlen!
Ich benutze seit einigen Jahren Melatonin Spray zur Verkürzung der Einschlafzeit.
Das mit dem Magnesium wusste ich bis heute gar nicht.
Dankeschön dafür, werde jetzt auf Magnesium umsteigen 😊👍🏻
Danke dass Sie alle Beiträge so verständlich bringen 😊!
Wiedermal ein sehr informatives und verständlich erklärtes Video👍Danke für Ihre Mühe und Ihre Zeit🙋🏻♀️😊
Danke für Ihre hochwertigen Erklärungen!
Ich habe es Mal versucht mit Melatonin.
Am nächsten Morgen kam ich mir vor als hätte ich einen Kater. Meine Annahme ist, das ich es besser weglassen sollte.
Welches Magnesium sollte man abends nehmen?
Danke für den kostenlosen content. Sehr wertvoll.
Wow. Der Titel trifft garnicht den Video-Inhalt... man erhält viel mehr für seinen gelesenen Titel :D ein richtiger How to Schlaf gut-Guide, sehr spannend und hilfreich, danke!
Der erste Arzt, der auch aus persönlichen Erfahrungen spricht. Thumbs up!
Ich mache das oft Magnesium vor dem Schlafen in Wasser aufgelöst Trinken und es hat mehrere positive Effekte. Ja besser einschlafen aber auch gut für die Verdauung..👍🏼👋🏼 Danke für die Aufklärung
Wie immer sehr interessant. 👍👍👍Danke
Danke, sehr wertvoll!
Herzlichen Dank für Ihre wertvollen Tipps!!! ❤
DANKE - tolle Informationen, Kanal abonniert - mir wurde Magnesiumglycinat empfohlen als optimal bioverfügbar und das vertrage ich tatsächlich am besten! Wichtig auch, D3 in Kombi mit K2 und Msgnesium zu nehmen! Und für uns Sportler! Auch beten hilft, friedlich und in Rue einzuschlafen! Weniger Medienkonsum, mehr Bewegung und frische Luft! #BlessedToBeABlessing
Super Bericht,danke Herr Doktor.
Das benutze ich schon lange. Wenn ich Stress habe, beruhigt es meine Unruhe, vor Auftritten.
seit ca 2 Wochen nehme ich das Magnesium abends - es hilft ! Und was auch ganz toll ist : ein Lavendelsäckchen im Bett . Nach dem nächtlichen Toilettengang schnuppere ich da jetzt immer dran und schlafe viel schneller ein als früher .
Tolles Video! Wieder habe ich Neues gelernt! Danke❤
Mir stellt sich da die Frage, wie die Naturvölker nur ohne Magnesium- und Melatonin-Präparate schlafen können. Muss wohl an Ernährung und Lebensstil liegen. Aber klar, ist halt schwer umzusetzen in unserer zivilen Umwelt.
Danke Dr.!!❤
Seeeeer informativ wie immer!🎉🎉🎉
Ich nehme jeden Abend davon, und schlafe ser gut!😊
Ich staune über die neue Schlaftemperatur, bin von kalt bis 18° unterwegs gewesen und immer wieder frierend mit entgleisten Blutdruck aufgewacht. Dann die Heizung auf 18.5° gestellt und nun passt es, hier wurden meine Erfahrungen bestätigt.
Lieber Dr. Selz, vielen herzlichen Dank für Ihre hervorragenden Videos und die wertvollen Informationen und Tipps die Sie mir uns teilen.
Ich bin ein großer Fan Ihrer Beiträge.
Ich hätte eine Frage zu Melatonin.
Ich nehme seit einigen Monaten 1mg Melatonin und es tut mir sehr gut, auf der Packung steht nicht zu dauerhaften Anwendung empfohlen, nach 5 Monaten eine Pause machen.
Ihre Videos dazu waren auch sehr hilfreich und interessant und Sie sagen ja, Sie nehmen viel mehr mg. Machen Sie Pausen zwischen der Einnahme oder nehmen Sie es durch?
In Ihrem Videos hatten Sie nichts erwähnt von einer Pause und ich wäre froh, wenn ich keine Pause machen müsste.
Ganz herzliche Grüße
Super toll erklärt. Herzlichen Dank
Herzlichen Dank wieder für Ihre sehr interessanten Informationen über Melatonin und Magnesium. Wenn ich abends Melatonin nehme, kann ich gut ein und auch durchschlafen. Am nächsten Tag hält die Müdigkeit jedoch bis mittags an, so dass ich mich kaum konzentrieren kann. Haben sie eine Idee woran es liegen könnte? Ich nehme die geringste Dosierung von 1mg ein.
Es kommt auch auf die Mg.bindungspartner an, sei es oxid- citrat- mallat etc....je nachdem wo es andocken soll, Mischpräparate sind teurer und ideal. ❤
Ich folge Ihrem Kanal schon einige Zeit. Was soll ich eigentlich alles täglich nehmen? Gibt es Sup´s die sich nicht miteinander vertragen?
Schlafe immer mit langweiligen Hörbücher n ein. Seit Jahrzehnten 🌛
Vielen Dank für diese Tipps
Hallo, sehr informatives Video danke!
Wie soll man Magnesium im Bezug auf Schichtarbeit nehmen?
Die Nachtschicht haut mich raus.
Danke für das tolle Video 🍀🦩
Ich schlafe wie ein Baby damit ❤❤❤
Dankeschön für die informativen Worte
Als erstes sollte die Sommerzeit abgeschafft werden. Das wäre ein Riesenschritt zu einem guten Schlaf.
Gemäss apple watch habe ich meistens um die 35-40 min Tiefschlaf. Mit Magnesium Glycinat + Glycin + Magnesium L-Threonate komme ich auf um die 50. Vermutlich immer noch zu wenig aber alle anderen Faktoren berücksichtige ich.
Super informatives Video. Danke dafür 💖👍
Dankeschön ❤
Sehr guter Beitrag, auch die Angabe der Zeit. Danke. Möchte gerne wissen, da ich keine Mg - Tabs nehme, wieviel Sprühstöße sollte ich oral einnehmen? Bisher liege ich immer bei 20-25 Sprüstöße.
Vielen vielen lieben Dank 😊❤
Zwischen 3 und 4 uhr aufwachen kenne ich. Ich frage dann Gott für wen ich beten soll, dann kommen Namen oder Gesichter in meine Gedanken und deren Situation. Ich bete für diese Person/en und schlafe danach direkt wieder ein. Das wars, keine Medis, keine Meditation. Rational nicht erklärbar. 😂 hm, obwohl.....einfach Gott kennen lernen und mit ihm unterwegs sein Punkt.
sehr gutes video! danke
Die Menschen früher haben sich auch den ganzen Tag bewegt, zum Abend dann was ordentliches gegessen und dann gut Nacht
Danke sehr
Sehr schöner Beitrag,aber wie ist das mit dem Magnesiumkomplex.Sollte man den auch 1 Stunde vor dem Schlafen einnehmen
Herzlichen Dank 🙏
Das Video hat mich darin bestärkt, möglichst nichts einzunehmen.
Studien aus den USA nehme ich auch nur mit einer Prise Salz sozusagen. Die dortige Gesellschaft ist krank durch und durch, sieht man auch daran, dass dort doppelt so viele Leute an Schlafproblemen leider wie bei uns. Die Ernährung spielt eine Rolle, aber extrem die psychische Verfassung. Und die ist bei den Amis eben auch gestört.
Ich nehme Magnesium im Zusammenhang mit Sport und dann, wenn ich mehrere Tage hintereinander tatsächlich nach ein paar Stunden nicht mehr wieder einschlafen kann. Ob ich durchschlafen kann, hängt vom Trinken ab. Wenn ich zu wenig trinke, muss ich nachts nicht raus, wenn ich normal viel Wasser trinke, kann es sein, dass ich dreimal raus muss.
Der Tipp, aufzustehen, wenn ich nicht einschlafen kann, ist dann gut, wenn ich nicht morgens früh raus muss.
Licht mag einen Einfluss haben, aber ich kann auch bei Mitternachtssonne im Zelt schlafen - bis es zu warm wird.
Wichtig ist, dass man den Kopf frei bekommt vor dem Einschlafen. Also keine Probleme betrachten nach 19 Uhr. Oder meditativ herangehen, Psyche in Ordnung bringen. Manchmal hilft es mir, einen Vortrag laufen zu lassen. Je nach Thema schlafe ich dabei gut ein.
Melatonin habe ich noch nie genommen und werde das auch nicht tun, obwohl ich ü60 bin.
Auch wichtig ist, der Müdigkeit nachzugeben, selbst wenn sie schon gegen 20 Uhr einsetzt. Der Schlaf vor Mitternacht ist am besten. Schaffe das selbst aber leider nicht oft genug.
Auch anschauen sollte man sich, ob es gut für beide ist, wenn man mit dem Partner/der Partnerin in einem Bett schläft oder getrennt. Das ist keine Frage der gegenseitigen Liebe, wie so viele glauben. Es hat auch nicht immer etwas mit dem Schnarchen zu tun. Ohrenstopfen finde ich dabei wichtiger als eine Augenklappe.
Ein schöner Beitrag und alles gut erklärt.
Theta Wellen sind perfekt für Astralreisen.❤
Spannend, werde das mit dem Magnesium mal ausprobieren. Kann Magnesium zeitgleich mit Iod eingenommen werden - oder sollte es lieber mit zeitlichem Abstand eingenommen werden?
Ihre Videos sind toll nur zu lang. Es wäre gut nur wichtige Infos zu sagen.
Ich nutze Magnesium als Magnesiumöl nur über die Haut, da ich sonst Darmprobleme bekomme und es wohl auch die Aufnahme von Eisen behindert. Habe festgestellt, dass ich dadurch weniger Muskelkater nach dem Sport habe und die Regneration schneller geht. Mit Schlaf hatte ich zum Glück noch nie Probleme, mich muss man nur irgendwo hinlegen und ich schlafe sofort ein 😄
Tolle Infos.
Mein 18 jähriger Sohn hat Probleme mit schlafen habe gerade an ihn weitergeleitet.
Leider mein Sohn hat eigentlich als schon Baby Probleme mit schlafen und morgens massive Probleme mit aufstehen.
Vielleicht haben sie da welche Tipps.
Beim Kinderarzt und einmal im Kinder Krankenhaus hatte ich auch vorgestellt mit diesem Problem leider wollen wir nicht ernst genommen.
Sie erklären super! Vielen Dank! Finde es auch toll, dass Sie persönliche Erfahrungen mitteilen. Habe Ihren Kanal gerade abonniert. Nur: Sie sprechen recht schnell (oder werde ich alt?), alles etwas langsamer erklärt würde es erleichtern, die Infos aufzunehmen.
Ich habe die Erfahrung gemacht, dass es in Deutschland keinen interessiert ob man Schlafstörungen hat!!!
Danke
Top!!
Nachtlicht habe ich in Form von grünen 5mm LEDs an der Decke, die auf den Boden leuchten. Genug, um das Bad zu finden und das Grün sieht man sehr gut.
Hallo Herr Doktor, ich bekomme von Melatonin Präparaten, auch schon in geringen Mengen Kopfschmerzen . Warum ist das so bzw. gibt es eine Lösung dafür?
Vermutlich nicht. Manche Menschen reagieren leider so auf Melatonin. LG
Kann man Melatonin und Mg zusammen einnehmen?
Ich habe hochdosiert Magnesium genommen und dann massive Herz- Kreislauf Probleme bekommen. Herzrasen ect. Ich mache Kraftsport und hatte parallel Whey Protein täglich genommen. Wegen der Probleme habe ich beides abgesetzt und die Probleme weg. Ob es nun an Magnesium oder Protein lag, weiß ich nun leider nicht. Vermute aber Magnesium, weil es daraufhin begann.
Mich würde das Thema Gallensäureverlustsyndrom introvertiert
Ich nehme morgens 400 mg Magnesium und abends 400 mg. Schlafe gut, keine Muskelkrämpfe mehr und tagsüber munter. Obwohl ich über 70 bin, brauche ich keinen Mittagsschlaf 😅
Ist das nicht zu viel?
Wow, 800mg am Tag, aber das ist ja individuell, wie so vieles andere auch.
Welches Magnesium nimmst du? welche Art?
„Ein wirklich interessantes Video, aber Achtung: Eine Aussage ist so leider nicht korrekt. Synthetische Decken führen nicht direkt zum Schwitzen. Tatsächlich sind es oft Daunendecken, die zum Schwitzen führen können. Ich arbeite im Möbelbereich und kann sagen, dass Kamelhaardecken, Decken aus Bambusfasern, Maisfasern oder auch moderne synthetische Decken oft besser Feuchtigkeit regulieren und ein angenehmeres Schlafklima schaffen. Daunendecken isolieren sehr stark, halten extrem warm und lassen den Schweiß nicht entweichen. Daher schwitzt man unter einer Daunendecke oft mehr. Vielleicht wäre das ein Thema für ein zukünftiges Video!“
Sie haben nicht gesagt welche Art von Magnesium am besten geeignet ist....
Gut wäre ein Hinweis zur Bioverfügbarkeit von Magnesium gewesen. Für die Supplementierung ist Magnesiumcitrat am besten geeignet.
Glutamin wäre auch Thema bzw was daraus hergestellt wird, dierekte Einnahme von Butter Gamma Aminosäure glaube so heißt der stoff, macht nicht das gleiche.
Wissen sie ob Magnesiummangel auch zu Übelkeit führen kann ? Ich habe schlafprobleme, Rückenschmerzen und Übelkeit 😢
Ein ausgezeichneter Bericht!
Was ist mit muskelkrämpfen? Wirkt da nicht auch Magnesium?
Gute Video 👍
Also ich nehme Magnesium seit ca. 8 Jahren. Mir ist aufgefallen, wenn ich Magnesium einnehme, dass ich mich sehr oft an meine Träume erinnern kann. Ohne Magnesium kann ich mich kaum erinnern. Aber mit Magnesium, sehr sehr oft. Ich nehme es fast Täglich zu mir, aber oft mache ich auch zwischendurch 1-3 Wochen Pause. Dazu hilft es mir sehr stark gegen Sodbrennen, 100 mal besser als diese komischen Taps aus dem Laden die nicht gerade gesund sein sollen.
Heißt das im Umkehrschluss, Magnesium macht müde❓️ bin ich vielleicht deswegen tagsüber schläfrig, weil ich immer morgens Magnesium nehme🤔🤔
Bei mir wurde eine leichte Schlafapnoe diagnostiziert. 3 Nächte Schlaflabor. Mit Überdruckmaske wache ich nachts trotzdem auf. Ich versuche es mal mit Magnesium
Ich decke mich zu und schlafe. Mein Tipp, ins Bett gehen wenn man müde ist und nicht zu einer bestimmten Zeit.
Das stimmt nicht bei allen Menschen, abends kann ich viel besser denken und mich besser konzentrierten, abends und nachts gibt es normalerweise mehr Ruhe, Stille, niemand ruft an, also ideale Zeit zum Lernen, Verfassen, Lesen usw.
❤Dankeschön!
... mir geht es genauso wie Dir!
Ich liiiebe die Nacht genau deswegen - daher schlafe ich sehr spät (3h) und wache um 8h auf.. - mit 76J. reicht das!
Was gibts bei warmer Milch in Bezug auf Gesundheit zu diskutieren?
Ich hatte das Problem mit dem Durchschlafen auch. Es ist bei mir auf PTSD zurück zu führen. Meine Ärztin hat mir ein Antidepressivum verschrieben und seit dem geht es. Manchmal sind die Gründe für Ungewöhnliches auch echt mies.
Seit ich eine Schlafmaske verwende, kann ich besser schlafen und habe auch im Sommer in den Morgenstunden kein "Lichtproblem" mehr.........
Mir stellt sich die Frage, wo bekommt man am besten / *günstigsten Melatonin Präparat* her? Klar, bei der Fülle von Anbietern und Mengenvarianten, gibt es kein "goldenes Kalb", aber womöglich hat da jemand schon was Gutes erspäht?!
Magnesium morgens fördert Tagesmüdigkeit?
Sehr interessant - aber zum Thema Bioidentische Hormone habe ich kein Video gefunden...
habe abends mal Magnesium genommen und habe am nächsten tag um 2 Stunden verpennt...
Top 👍
Mir gefallen ihre Themen sehr. Leider sind die Videos sehr lang und Inhalte teilweise komplex dargestellt. Ich mag es gerne wenn komplizierte Themen einfach dargestellt werden. Als User auf der You Tube Plattform möchte ich selbst kein Wissenschaftler werden sondern suche nach praktischen Tipps die ich unkompliziert und direkt anwenden kann. Bitte verstehen Sie mich nicht falsch. Ich schätze Ihre Arbeit sehr. Etwas weniger Komplexität wäre noch besser ❤
Wie beeinflusst das Nachtlicht für Kinder die Schlafqualität? Stockdunkel haben meine Kinder Angst 🤔
blaue led vermeiden!
👍🏻danke
Ich habe gehört, dass wenn man regelmäßig Melatonin einnimmt, der Körper verlernt, dass er dieses Hormon selbst herstellen kann. Stimmt das?
Nein. Wenn Sie Melatonin absetzen, stellt der Körper es sofort wieder auf dem Niveau vor der Einnahme her.