운동을 할때 숙련자가 아니면 운동 할 본인의 관절부위가 약한지 강한지 파악부터 하고 해야합니다. 밑도 끝도 없이 똑같이 따라했다가 부상 생길 확률이 매우 높아요. 워밍업과 낮은 중량 부터 점진적 과부하, 천천히 수축이완 하는게 중요합니다. 특히 근육에 힘이 제대로 들어가고 있는지 모르는 부위가 있어요 더 조심해야 합니다. 아 그리고 약한 관절, 작고 타이트한 근육 부위 일수록 휴식이 매우 중요합니다!
참고로 전완은 지근입니다 쉽게 지치지 않지만 큰 힘을 낼 수 없습니다 만약 이두처럼 속근으로 되어있었다면 우린 그 수많은 깜지를 쓸 수 없었을 겁니다! 하여 무거운 무게를 들 필요가 없습니다 어차피 다른 부위들 운동을 하며 자연스럽게 발달하기 때문이죠 때문에 이 영상에 나온 운동들을 루틴이 모두 끝나고 마지막에 가벼운 무게로 횟수 많이 쳐서 하면 좋습니다
예전에 마트에서 쇼핑하면서 카트 끌다가 무빙워크에서 사고(무빙워크가 오르막길에서 힘을 못써서 카트를 올리지 못하는데 바닥은 계속 돌아가느라 몸이 넘어지면서 손목이 꺾임ㅠㅠ)났어서 오른쪽 손목이 안좋은데 1,2,7번 동작은 통증이 있네요ㅠ 2번 동작은 예전에 자주 했었는데 지금은 아파서 저중량으로만 해요ㅠ 다른 나머지 동작으로도 효과적으로 전완근 만들 수 있겠죠? 영상 감사합니다!
2번 동작인 리버스 컬 (Reverse Curl) 이 어려우실 경우 아래 링크된 부위별 이두운동 모음 (단두, 장두, 상완근) 영상에서 10번 동작인 해머 컬 (Hammer Curl) 로 해주셔도 괜찮습니다~ ua-cam.com/users/shortsHOLIBnq-F7Q
덤벨을 잡으실 때 무게가 한쪽으로 치우치지 않도록 손가락 전체에 균등한 힘을 주고 덤벨을 잡고, 덤벨 무게의 반동없이 컨트롤 가능한 무게의 덤벨로 동작하시면 손목에 부담없이 운동하실 수 있습니다. 참고로, 개인의 상황에 맞게 무분할, 2분할, 3분할 등으로 신체 근육 부위를 나누어 운동을 하게 되는데 보통 동일 부위를 3일에 한 번씩 (운동한 근육 부위를 2일간 휴식) 하는 3분할을 많이 합니다. 전완근 운동도 3일에 한 번씩 운동해 주셔도 충분히 키우실 수 있습니다~
내가 타고나길 팔목 손목이 진짜 얇거든? 말라서가 아니라 그냥 유전이야 뼈자체는 손목 가는 여자들이랑 같아 레알 평생의 컴플렉스였는데 진짜 중2때부터 덤벨이고 바벨이고 손목 팔목운동 시작했고 지금 30중반까지도 핼스장가서 남들 잘안하는 전완근 루틴 꼭 다넣어서 피터지게 하거든? 진짜 팔씨름은 쎄지는데 크기 잘안큼.. 타고나야함 그래야 크기도 잘크고 안해도 큼
ㄹㅇ 애니에서 위험할때 나와서 학생들 지켜줄거 같은 수학 쌤같으심
빠따 때리면 애들 죽겄네 ㅋㅋㅋㅋ
숙제안한놈 나와.
ㅋㅋㅋㅋㅋ
간다..! 하부승모근의 교집합!!
???: 잘 봐 둬. '근'의 공식은 이렇게 쓰는 거다.
운동을 할때 숙련자가 아니면 운동 할 본인의 관절부위가 약한지 강한지 파악부터 하고 해야합니다. 밑도 끝도 없이 똑같이 따라했다가 부상 생길 확률이 매우 높아요. 워밍업과 낮은 중량 부터 점진적 과부하, 천천히 수축이완 하는게 중요합니다. 특히 근육에 힘이 제대로 들어가고 있는지 모르는 부위가 있어요 더 조심해야 합니다. 아 그리고 약한 관절, 작고 타이트한 근육 부위 일수록 휴식이 매우 중요합니다!
저도 이거 하다가 손목 나감 ㅋㅋㅋ
그냥 약하면 덤벨 제일 약한거로 하면 됌
저도 초보인데 특정 부위만 고립 해서 하면, 손목에 부상옵니다.
긴말 필요없이 무려 8가지의 운동을 정확하게 알려주는 채널. 이게 인재 채널이지 👍🙏🔥
ㅇㅈ 근데 차마 헬스장에서 할 수 없는 ㅠㅠ 주변 시선이....
@@Psycho-h8v저게 뭐어떰? 그리고 신경쓰이면 저건 아령으로만 핼수잇는운동이라 홈트로 해도 상관없잖어
@@Psycho-h8v 뭐 어떰? 자기 몸 운동 자기가 챙겨서 하는건데 오히려 남들 수군수군 거리는 시간에 님이 좀 더 운동해서 상대적 이득 챙기는거임 ㅋㅋ
운동 효과가 그대로 나타나있는 전완근...
신뢰도 200%
좋은 영상 감사합니다. 몸 좋은 사카모토 상
사카모토?
님 영상에서는 뭔가 바르고 건강한 정신? 에너지..? 뭐 그런 게 느껴져요
물론 열중할 줄 아는 사람들이 다 멋있지만
일황님은 기운 자체가 멋있는 분인 것 같아요 존경합니다..
진짜 안경이 한몫한다… 개멋있음
존나 센 일본 애니 남주 같다..
몸좋은 av 배우같은데
이이다 텐야?
" 도내 최고미남 타이틀 "
@@KHS-e4k 오 저도 그생각함 ㅋㅋ
@@Tom-kh7bz 여자 유튜버 댓글에도 성인배우같다고 써봐라 ㅋㅋ.. 성희롱에 대한 개념이 없나?
손목돌리기는 인대에 무리가😊😊
전완운동 대부분 바 쓰는거여서 간단하게 뭐 해야될지 몰랐는데 감사합니다!
홈트레이닝 하는 루틴을 만들어 주셔서 너무 감사합니다. 매일 보고 있습니다.
아니 이거 하지 마세요 제발......
@@Yil-ye2vz 안좋은건가요?? 설명좀 해주세요.. 헬스장에서 하려고했는데 ㅜ
@@chimac-king 손목안좋아져요 저기 나오는 몇개 운동들이ㅠㅠ
@@Yil-ye2vz 그러면 몇가지만 추천존 해주실수있나요?? 저는 저영상에서 덤벨로 뒤로해서 컬하는걸 바벨버전으로 한가지만 하고있습니다
@@chimac-king 전완근 운동이요? 전 전완근 운동은 따로 안해서요
우아.. 몸 대박 좋으시네요! 유익한 영상 감사드립니다!❤❤
전완근 운동 자극이 진짜 미치는데
손이 떨리면서 힘주면 쥐날거같고
아픈데 기분이 좋은 아픔
강해지는 아픔인거십니다
얼굴은 삼성 연구원같으신데 몸은 ㄷㄷ..
ㄹㅇㅋㅋㅋㅋ 애니 캐릭터 같으심
사카모토입니다만?
얼굴 : 연구원
몸 : 생채병기
ㅋㅋㅋㅋㅋ
‘어쩌다보니 천생연분’ 민철이 실사판
피지컬부터 이미 이세상 사람이 아니네 골리앗인줄 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
와 다 모아있어서 넘 좋아요. 최고❤
먼가
멋잇다
응원합니다
전완 엄청나네요. 신뢰할 수밖에 없는 루틴이군요.
곧 손목나간다는 뻘소리들이 몰려올거같았는데 역시나네요ㅋㅋㅋㅋㅋ
자극 잘 오고 너무 좋습니다 감사합니다❤
전완운동 찾고있었는데 감사합니다
이분은 고수시구 선천족우로 손목이 강하신거같아요..! 일반인은 헤머컬이랑 추감기만 하셔도 충분히 늘어요 ㅎ
일반인은 해머컬하고 추감기만 하다 내 손목 강하구나 더 할수 있겠어! 싶으면 따라할 수 있겠지만 이거 보고따라 하면 바로 병원행
진짜 전완근 쫙쫙 갈라진게 왤케 멋있는지ㄷㄷ
찐이십니다
단기 고강도로 만들 수 있는 게 아니라 오래된 구력에서 나온 짬으로 똘똘 뭉친 피지컬 ㄷㄷ
마지막은 대체 어케 하는거야 ㅋㅋㅋㅋㅋ
무슨 마법으로 공중부양하는거처럼 하면ㅋㅋㅋ
몸 진짜 좋으시다ㅠㅠ
이거 몇 주 전에 봐서 하고 있는데 자극이 미쳤네요 전완근 다 부셔
믿음이 가는 그의 팔뚝
모든 아저씨들의 로망인몸.. 존경합니다😊
정말 멋지십니다ㅠㅠ
보기만해도 전완근이 커지는거 같아 ㅎㄷㄷ
자극 제대로내요 리스펙
우옷! 감사합니다!
이 영상보고 오늘 지금부터 운동하기로
마음 먹었다
정말 멋진 몸이네요
저도 이 영상 보고 열심히 운동할게요
작용과 반작용을 잘 가르치실 교사같으신데..
뭔가 수학과 선생님 하게 생기셨는데 ㅋㅋ
전완근 제목만 보고 뛰어왔어요! 찢어놓으셨다!
지난영상에서 전완근 물어봤는데 올려주셨네요 감사합니다 ㅎㅎ
야무지다 구독박고 갈게여
권일황님것만봅니다
너무 멋지세요
덤벨은 몇키로 쓰시나요????
10kg 입니다~
1 3 4 따라하지마세요
삼각섬유연골복합체(tfcc) 다치기 딱 좋은 자세입니다. tfcc나가면 낫지도 않고 일상생활까지 지장 받아요
인정합니다...
너무공감
완벽히 통제 가능한 무게로 치던가
반동 좀이라도 들어가면손목 다 갈립니다
인정합니다 동영상보면서 무서울 정도입니다;;
인정이요..
영상의 동작들 중 3가지 이상 선택하셔서 운동하시면 됩니다~
전완근 갈라지는 거 개간지ㄷㄷ
몸이 너무 멋지십니다 형님
이 남자 너무 멋있다.
뭔가 납치된 딸 무쌍찍고 구해올거 처럼생기셨어요 ㅎㅎ
그냥 김부장이라고..
몸 진짜 엄청 이쁘시네요
웹툰 김부장 실사판 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
김부장보단 박진철에 가까우신듯
@@마운틴-k8x 어쩌다보니 천생연분 남주랑 완전 닮음
ㅋㅋ 몸 우락부락 한것도
@@user-ei2xf1qj241 ㅇㅈㅋㅋㅋㅋ
내일은 이거다 헬린이 배워갑니다
겁나 멋진형님 홈트에 큰 도움을 주셔서 감사합니다 ^^♡
착하신 얼굴과 착해지게 만드는 몸...
귀하네
참고로 전완은 지근입니다 쉽게 지치지 않지만 큰 힘을 낼 수 없습니다 만약 이두처럼 속근으로 되어있었다면 우린 그 수많은 깜지를 쓸 수 없었을 겁니다! 하여 무거운 무게를 들 필요가 없습니다 어차피 다른 부위들 운동을 하며 자연스럽게 발달하기 때문이죠 때문에 이 영상에 나온 운동들을 루틴이 모두 끝나고 마지막에 가벼운 무게로 횟수 많이 쳐서 하면 좋습니다
바쁜일상속에서 전완근까지 따로 할시간이 없네요
지금까지 손목을 사랑해주셔서 감사합니다 다음편에선 골절로 찾아뵙겠습니다
전완근 운동 궁금했는데 감사합니다ㅎ
백도찬 폼 미쳤다
존경합니다 선생님
진짜 멋지셔요.. 운동자극 지대로 받고 갑니다
팔근육이 와.. 예술이시네
예전에 마트에서 쇼핑하면서 카트 끌다가 무빙워크에서 사고(무빙워크가 오르막길에서 힘을 못써서 카트를 올리지 못하는데 바닥은 계속 돌아가느라 몸이 넘어지면서 손목이 꺾임ㅠㅠ)났어서 오른쪽 손목이 안좋은데 1,2,7번 동작은 통증이 있네요ㅠ 2번 동작은 예전에 자주 했었는데 지금은 아파서 저중량으로만 해요ㅠ 다른 나머지 동작으로도 효과적으로 전완근 만들 수 있겠죠? 영상 감사합니다!
2번 동작인 리버스 컬 (Reverse Curl) 이 어려우실 경우 아래 링크된 부위별 이두운동 모음 (단두, 장두, 상완근) 영상에서 10번 동작인 해머 컬 (Hammer Curl) 로 해주셔도 괜찮습니다~ ua-cam.com/users/shortsHOLIBnq-F7Q
@@fitnesshomeworkout 감사합니다! 해머컬은 열심히 하고 있습니다 :) 오버핸드로 고중량 드는 것만 아니면 괜찮은 것 같아요
마음에 드는 영상입니닷😊
혹시 순서는 적힌 대로 하면 되나요??
순서대로 하셔도 괜찮고 3가지 동작 이상 선택하셔서 운동해 주셔도 됩니다~
자극이 너무 잘 와요
일황이형~ 이거는 부위 설명그림이 없네요😢
형 영상보고 집에서 운동시작한지 이틀됐어요🎉
아래 링크된 부위별 전완근운동 모음 (굴곡근, 신전근, 상완요골근) 영상을 참고해 주시면 좋을 것 같습니다~ ua-cam.com/users/shortspMqRh5KlnN4
@fitnesshomeworkout 😃👍
조심하세요 손목은 약해서 스트레칭충분히하고 하셔야
이 사람.. 전완근에 진심이다. 이두삼두도 ㅈㄴ큰데 그만한 전완근을 만들었네..
다 ~ 만들어진 전완근을 가지고있는 분 이신데 저거 초보자나 운동 처음시작하는분이 따라하다가는 손목이고 뭐고 전부 다 나갈것같네요 아~ 참고로 전 운동 좀 ~ 하는사람 입니다^^
멋지십니다!!
손목이 아픈데 계속해도될까요..
덤벨을 잡으실 때 무게가 한쪽으로 치우치지 않도록 손가락 전체에 균등한 힘을 주고 덤벨을 잡고, 덤벨 무게의 반동없이 컨트롤 가능한 무게의 덤벨로 동작하시면 손목에 부담없이 운동하실 수 있습니다. 참고로, 개인의 상황에 맞게 무분할, 2분할, 3분할 등으로 신체 근육 부위를 나누어 운동을 하게 되는데 보통 동일 부위를 3일에 한 번씩 (운동한 근육 부위를 2일간 휴식) 하는 3분할을 많이 합니다. 전완근 운동도 3일에 한 번씩 운동해 주셔도 충분히 키우실 수 있습니다~
@@fitnesshomeworkout 정말감시합니다
힘을 숨긴 선생님 같음 ㄷ
형님 한국 에로비디오쪽에서 뵌거같습니다
루틴 감사합니다
와... 전완근 갈라져있는거봐....
ㄹㅇ 이거 한 다음날 펜이 안잡힘ㅋㅋㅋ
칼잡으니 적당히해봐야겠네요
@@자유롭게-o8b 검도하시나 봐요
@@_izza_ 아녀 주방장이요ㅋㅋ
@@자유롭게-o8b 엌ㅋㅋㅋㅋ'ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@@자유롭게-o8b 듣고 순간 흠칫 했네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
운동 하다가 전완이 먼저 털려서 더 못 하는 경우가 있는데 요거 보면서 열심히 단련해야겠네요.....! 영상 감사합니다 🙂
얼굴 평온한거 지리네
두 번째 동작은 이두근도 같이 동시에
키울 수 있는 동작인가요
네. 2번 리버스 컬 (Reverse Curl) 은 상완근과 상완요골근을 키우는데 효과적인 동작입니다~
몇번째가 가장 효과적이면서 추천하나여?
전완근은 굴곡근, 신전근, 상완요골근 으로 구성되어 있습니다. 그래서 각각 최소 1가지 동작은 해주시는 것이 좋습니다. 가장 기본적인 동작인 6번 (굴곡근 자극), 7번 (신전근 자극)과 2번 (상완요골근 자극) 을 함께 해주시면 좋을 것 같습니다~
멋지십니다😊
항상 유익한 영상 감사합니다~
내가 타고나길 팔목 손목이 진짜 얇거든? 말라서가 아니라 그냥 유전이야 뼈자체는 손목 가는 여자들이랑 같아 레알 평생의 컴플렉스였는데 진짜 중2때부터 덤벨이고 바벨이고 손목 팔목운동 시작했고 지금 30중반까지도 핼스장가서 남들 잘안하는 전완근 루틴 꼭 다넣어서 피터지게 하거든? 진짜 팔씨름은 쎄지는데 크기 잘안큼.. 타고나야함 그래야 크기도 잘크고 안해도 큼
철권 세계 1위 무릎님! 영상 잘 보고 갑니다
전완근 키우려고 했는데 주변에서는 그냥 운동하다보면 커진다고 하길래 그런가 보다 하고 있었는데 이런 영상이 알고리즘에 떠서 너무 좋네요 감사합니다
고급자시니 루틴 보여주시는데 초보는 무조건 따라하기보다 풀업부터 마스터 하시길 추천
운동 총 몇년하셨나요??
10년 이상 됐습니다~
@@fitnesshomeworkout 감사합니다~
8개 다해야하는건가요? 학생이라 시간이 넉넉치않아서;; ㅠ
3가지 동작 이상 선택하셔서 운동해 주시고 횟수는 하실 수 있는 최대한으로 해주시고 3세트 운동해 주시면 됩니다. 세트간 휴식은 30초~1분 정도 해주시면 됩니다~
몇 kg짜리 인가요?
10kg 입니다~
@@fitnesshomeworkout지금은 몇kg드시나요?
지금도 전완근 운동은 10kg 덤벨로 하고 있습니다~
@@fitnesshomeworkout 몸이 좋으셔요
@@fitnesshomeworkout 영상 하나하나 다 시청하고 있는 중인데 정말 대단하신 것 같습니다.
아이젠 소스케 성님 ㄷㄷ
딸근이라는 말이 있듯이, 젤 좋은 전완근 운동은 딸딸이에요 여러분 =)
크기가 커야 또 운동이 되거든요 회원님....
저같은 헬린이한테 도움이 많이 되네요
일주일 넘게 참고해서 계속 보고 있습니다
감사합니다
멋지다
다른 부위가 워낙 강력해서 어깨가 상대적으로 약해보일정도
멋집니다
베르세르크나오는 주교닮으심
와..나이가 좀 있으셔 보이는데 몸만 보면 20대 초반 같으심 진짜 노력한게 다 보일정도로 완벽하네요..
와 존나쎄다 진짜 보기만해도
존나 쌘게 느껴진다
엄청 멋있으세요
저도 감사합니다
멋있어요.
동기부여되네요!
우왕 멋진운동