장요근이 뭔지도 모르고 살았는데 12시간 현장근무일 시작하면서 내내 앉아서 일하는데 운동은 병행할시간이 없고 ㅠ 그러다 보니 점점 근손실이 오기 시작했는데 허리돌리면 골반쪽에서 뚜둑 소리나고.. 저는 모든사람이 그런줄 알았습니다 ... 이 영상 보고 장요근 운동 하니까 느낌 딱오네요 ㅠ 항상 다리 높이 들때마다 골반이 뒤틀리는 느낌? 들어서 골반 스트레칭을 해줘야한다고 생각했는데 장요근이 문제였다는걸 뼈저리게 느낍니다.. 뼈가 뒤틀리는게 아니라 근력이 약해서 무거운 제 다리를 지탱해줄 힘이 부족했던거였군요 ㅠ 좋은영상 너무 감사합니다 앉아서하는 동작이라 일하면서도 짬짬이 따라할수있겠어요 !
허리 협착증에 누워서 허리를 들어 올리는 운동도 좋을까요 나는 바르게 앉아서 허리를 쫙 펴고 허리에 힘을 주고 어디를 걸어가다가 다리가 아프면 짱짱한 데를 잡고 앉았다 일어났다 앉았다 섰다 앉았다 섰다 앉았다 섰다를 여러 번 하거든요 그러면 또 걸어가는데 상당히 도움이 됩니다 처음에 달이 들어 올리는 것은 계속 하고 싶어요 골반이 안 좋아 가지고 양반 다리도 못 타고 쪼그려서 앉지도 못 해요 좋은 정보 감사해요 오늘도 건강하고 복된 날 되세요 감사합니다❤
허리와 엉치에 증상이 없다면 괜찮긴하나 아무래도 평소 사용하지 않던 근육을 사용해서 다른 증상이 생길 수 있습니다. 허벅지 바깥쪽이 뻐근하다고 하시면 무릎을 당겨 올릴 때 무릎을 가슴 안쪽으로 당기지 말고 바깥쪽으로 당겨 올리면서 운동을 해보시면 되겠습니다. 감사합니다.
제 케이스는 10년 이상 척추관 협착으로 지긋 지긋한 허리 통증과 신경 눌림으로 엉치와 다리까지 져리거 아팠으며 주사 치료까지 받았지만 그때 뿐 이었는데~~~ 허리 강화 운동후 살것 같아요!!!! 1.브릿지 운동 (하루 30-40개) 2.다음날은 걷기 30분 (걷기 요령은 아프면 쉬었다가 다시 걷기) 하루는 하루 번갈아 하시면 효과 보십니다.!!
안녕하세요.. 저는 대략 10년전에 교통사고로 인해 요추 2번째 압박골절로 고정시키는 수술을 했습니다. 그래서 요추 1,2,3번에 로드가 있는 상태입니다. 수술 후 요통은 지속되었고 최근 3년 정도 시험 준비로 장시간 앉아 있는 시간이 많았습니다. 점점 허리 통증이 심해져서 두달전 CT를 찍었는데 요추 4,5번 디스크가 파열되었다고 해요.. 정형외과적으로는 해 줄게 없고 조심해서 생활하라고 하시는데 어떤 운동을 해야 하나요?? 허리가 너무 아파요..
기립근 운동이 갑자기 너무 많이 되어서 통증이 있을수도 있을까요? 케틀백 스윙이라는 운동을 하고 나서 엉덩이 허벅지만 아픈게 아니라 허리 (누웠을때는 천골 쪽 통증으로 느껴짐) 통증도 좀 있어서요..기분나쁜 통증은 아닌데 처음 느껴보는 통증? 이라 이게 안쓰던 기립근을 갑자기 써서 근육통인건지… 제가 햄스트링이 엄청 짧거든요..누워서 한 다리 들기하면 느낌에 45도 밖에 안들이는 것 같아요.. 이런 제가 고관절 힌지 동작을 너무 많이 해서 아플수도 있을까요? ㅜㅜ
![[#유퀴즈온더블럭] ※디스크로 힘든 분들 들어오세요※ 예약 대기만 2년! S대 정선근 교수님이 알려주시는 척추에 좋은 운동 | #지금꼭볼동영상](http://i.ytimg.com/vi/PUDvv9BiUG8/mqdefault.jpg)
![[#유퀴즈온더블럭] ※디스크로 힘든 분들 들어오세요※ 예약 대기만 2년! S대 정선근 교수님이 알려주시는 척추에 좋은 운동 | #지금꼭볼동영상](/img/tr.png)
장요근 근육강화 운동과 스트레칭을 언제해야하는지 영상도 추가로 업로드해서 참고해주시면 되겠습니다. 감사합니다. ua-cam.com/video/faTsD9ABW60/v-deo.html
감사합니다..
감사합니다! 열심히 해 볼게요!!👍
쉽고 효과가 가장 좋은 처방을 해주셔서 감사 합니다~^^
기립근이 약한 사람들은
운동해도 요추에 부담만 가고 허리 망가지니까
1. 곡선허리보호대로 요추전만 유지
2. 고관절 스트레칭으로 몸을 유연하게 만들기
이 2가지 방법을 명심하셔야합니다!
영상 보면서 누워서 따라하다가 얼굴에 폰 떨궈서 너무아프네요 감사합니다
영상 시청 감사합니다.
코 깨지 않토록 조심요 ^^
저는 폰 모서리가 입술에 떨어져서 입이 당나발이 됐네요ㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
운영자 쌤이 잘못하셨네ㅋ
미리 공지를 주셨어야지ㅎ
근육 강화에 정말 많은 도움이 될 거 같아요. 계속해야 할 것 같아요. 감사합니당~^^
부족한 영상 도움이 되셨다하니 다행입니다. 감사합니다.
매우좋아요 좋은운동이 될것같아요 감사합니다~^^
영상 시청 감사합니다.
감사합니다~
따라하기 쉽고 유익하네요.
네 도움이 되셨으면 좋겠습니다 감사합니다.
평소에 해보긴했는데 어느 위치의 근육이 강화되는지 확실하게 알게 되어 감사합니다. 계속해야 할 것 같아요.~^^
도움이 되셨다하니 다행입니다. 감사합니다.
그림과 사진으로 자세한 설명을 해주시니 이해가 잘 되고 따라하고 싶은 마음이 저절로 생기네요.
좋은 말씀 감사합니다! 도움이 되셨으면 좋겠습니다 감사합니다.
감사합니다
사진 설명, 근육이 하는 일과 함께 들으니 이해가 쉽습니다 고맙습니다
좋은 말씀 감사드립니다. 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
쉽게 간단하게 정말설명 잘 해주시네요 따라하겠습니다 감사합니다
도움이 되셨으면 좋겠습니다 감사합니다.
감사합니다~^
많은도움이돼었네요~^♡
도움이 되셨다니 감사합니다.
취미발레하는데 장요근, 기립근 힘이 필요해 이 영상보구 운동해봐야겠어요 감사 ㅎㅎ
시청해주셔서 감사합니다.
설명을 찬찬히 잘가르쳐주셔서
따라했더니 ...
허리가 헐 좋으네요
꾸준히 집에서 운동하려고 합니다
도움이 되셨다니 감사합니다
오랜만에 달리기 후에 아파서 혼쭐 나는 도중에 정말 좋은영상 찾았네요.
감사합니다.
도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
허리근육강화에 많은 도움이 되어 감사합니다. 화이팅하세요~^^
영상내용이 도움이 되셨으면 좋겠습니다 감사합니다.
허리 디스크 터저서 수술했는데
선생님 동영상보고 도움됬어요
심한운동은 몸이아팠는데 간단하면서 포인트를 운동하니 좋았어요 감사합니다
도움이 되셨다니 다행입니다. 잘 회복하시길 바랍니다. 감사합니다.
시간과 세트를 알려주셔서 물어볼 것도 없이 완벽하네요 감사합니다. 잘 따라해보겠습니다.
도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
이거 따라해볼게요
구독하고 갑니다
감사합니다 ^^
도움이 되셨으면 좋겠습니다 감사합니다.
사무실에서 틈틈이 하기에 좋은거 같습니다. 구독 누르고 잘 해보도록 할게요. 감사합니다.
도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
샘이신줄알았는데 원장님 이셨네요😂👍
좋은영상 감사합니다.
시청해 주셔서 감사드립니다.
운동 실천하는데 최고입니다. 감사드립니다 .등록꾸욱
감사합니다 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
장요근기립근매우감사합니다😂
좋은 영상 감사드립니다
따라해야겠어요
감사합니다 🙏 수고하셨습니다
영상 시청 감사합니다.
이야 이걸 왜 이제 봤을까!? 간단하고 어디서든 할수있는걸
도움이 되셨으면 좋겠습니다 감사합니다.
수고하셨습니다 감사합니다
부족한 영상이지만 시청과 댓글 감사합니다.
따라하기도 쉽고 유용한 허리근육운동 잘 배웠습니다 실천이 습관이 될때까지 파이팅 감사합니다
영상 시청 감사합니다. 도움이 되셨으면 좋겠습니다 감사합니다.
고맙습니다 열심히 해보겠습니다~~^^
감사합니다.
사무실에서 앉아 할 수 있는 좋은 자세이네요. 감사합니다. 많이 할게요.
도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
쉽게 잘 가르쳐주셔서 감사합니다
도움이 되셨으면 좋겠습니다 감사합니다.
허리운동 해보겠습니다 감사해영 😊😊😊😊
영상 시청 감사드립니다. 모델활동도 응원하겠습니다. 감사합니다.
감사합니다~저예겐 정말 필요한 운동❤
도움이 되셨으면 좋겠습니다 감사합니다.
실속있는 운동법입니다 !
👏👍❤️
영상시청 감사합니다. 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
좋아요 감사합니다 ^^
시청해 주셔서 감사드립니다.
잘보고있어요~
감사합니다! 더 열심히 하겠습니다!
🙏첫번째 운동,, 마지막 10초 버티기가,,,ㅠ 저절로 내려오네요 ㅋ
열심히 따라할게요
스트레칭 루틴에
새로운 동작 추가합니다
화이팅입니다!
감사합니다.
허리 튼튼 그 날까지~~^^
도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
따라하기 쉽네요~
도움이 되셨으면 좋겠습니다 감사합니다.
여태껏 봐왔던 의사 유튜버쌤들 중에 가장 쉽고 담백하게 설명해주시고 몸소 보여주시는 모습에 좋아요 누르고 갑니다~ 선생님 항상 유익한 영상 올려주셔서 감사합니다. 저번에 거북목 운동을 하고 목이 뻐근하고 아팠던 게 많이 좋아져서 이번에도 따라해볼게요◡̈
시청해 주셔서 감사합니다. 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
가장 쉽고 효과있는 처방이세요.
감사 합니다~^^
좋은 영상 감사합니다
선생님~~
도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
감사합니다.
시청해 주셔서 감사드립니다.
감사합니다👌👌👌
감사합니다.
와 이거진짜 효과직빵입니다 허리가 너무아파 병원갈까했는데 이동작따라하니 너무허리가 가벼워지네요^^
도움이 되셨으면 좋겠습니다 감사합니다.
감사합니다^^
도움이 되셨으면 좋겠습니다 감사합니다.
고맙습니다
감사합니다☺
감사합니다.
간단하고 기억나게하심감사합니다
사무실에서 틈틍히 할수있어 좋은듯이요
일자허리로 장요근운동 처방받았는데 도움될듯이요 두세트 했는데 벌써 조아진듯해요~
도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
허리 가아픈데 실천해야 겠어요 감사합니다
도움이 되셨으면 좋겠습니다 감사합니다.
thank you!!!
도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
우와
선생님 유튜브 하시는군요
선생님께 시술받고 정상인이된 1인입니다.
반갑습니다. 구독 좋아요~~
수술 이후에 좋아지셔서 다행입니다. 건강하세요~
어머니가 체력시험 하느라 윗몸일으키기를 준비합니다. 한번도 못했는데 요근 운동을 하고 나니 세번하네요. 시험통과를 위해 총 열번을 해야하긴하지만 이 페이스대로라면 충분히 통과할 것 같습니다. 어머니와 저 모두 이 영상을 올려주신 선생님께 감사드립니다. 😊
부족한 영상이지만 도움이 되셨다하니 다행입니다. 감사합니다.
😊😮😢😂😊😅😮😮😊😅😅😂😢😅😊😊😊😅😮😊😅😅😮,,,,😮🎉😂😂😢😮😅😊😊😅
서울대 병원 장성근 샘은 윗몸 일으키는것은 허리에 치명적이라고 햇어요 하면안되요 절대
윗몸 일으키기 안좋은 운동입니다참고하시기 바랍니다
تحية طيبة
تحية كبيرة
👍👏👍👏
장요근이 뭔지도 모르고 살았는데 12시간 현장근무일 시작하면서 내내 앉아서 일하는데 운동은 병행할시간이 없고 ㅠ 그러다 보니 점점 근손실이 오기 시작했는데 허리돌리면 골반쪽에서 뚜둑 소리나고.. 저는 모든사람이 그런줄 알았습니다 ... 이 영상 보고 장요근 운동 하니까 느낌 딱오네요 ㅠ
항상 다리 높이 들때마다 골반이 뒤틀리는 느낌? 들어서 골반 스트레칭을 해줘야한다고 생각했는데 장요근이 문제였다는걸 뼈저리게 느낍니다.. 뼈가 뒤틀리는게 아니라 근력이 약해서 무거운 제 다리를 지탱해줄 힘이 부족했던거였군요 ㅠ 좋은영상 너무 감사합니다 앉아서하는 동작이라 일하면서도 짬짬이 따라할수있겠어요 !
부족한 영상이 조금이나마 도움이 되셨다니 정말 다행입니다. 감사합니다.
피료한것만 알기십게알려주세서 고마워요
브릿지운동이 척추기립근에 좋은 운동이군요
그리고 장요근 운동이 검색해도 자세히 안나와 답답했는데 이제야 정보를 얻고가네요 휴~다행 😂😂😂
도움이되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
요즘 오른쪽 다리가 걸을 수 없을 정도로 아파서 원인을 보니 디스크가 눌려서 그런다고 하네요? 이 운동으로 근력강화를 해 보겠습니다. 감사합니다. 선생님!
도움이 되셨으면 좋겠습니다 감사합니다.
장요근 운동 누워서 해도 될까요?? 디스크에는 무리가 안 갈까요?
매우좋아요. 꾸준히 하면 근육이 튼튼해질 거 같아요.~
꾸준히 운동하셔서 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
장요근에 대해 알게되어서
좋은 정보 감사 합니다.
질문 드려도 될까요?
잠을자고 일어나면 양쪽 장단지가
무겁고 당기는것은 왜 일까요?
무겁고 당기는 느낌 둘다 허리 척추관협착증이 원인일 수 있습니다. 다리혈관 쪽에 문제가 있어도 비슷한 증상이 있습니다. 증상이 심할 경우에는 허리쪽 검사를 먼저 해보시는 것이 좋겠습니다. 감사합니다.
허리 협착증에 누워서 허리를 들어 올리는 운동도 좋을까요 나는 바르게 앉아서 허리를 쫙 펴고 허리에 힘을 주고 어디를 걸어가다가 다리가 아프면 짱짱한 데를 잡고 앉았다 일어났다 앉았다 섰다 앉았다 섰다 앉았다 섰다를 여러 번 하거든요 그러면 또 걸어가는데 상당히 도움이 됩니다 처음에 달이 들어 올리는 것은 계속 하고 싶어요 골반이 안 좋아 가지고 양반 다리도 못 타고 쪼그려서 앉지도 못 해요 좋은 정보 감사해요 오늘도 건강하고 복된 날 되세요 감사합니다❤
선생님 좋은 영상 너무 감사합니다..
몇일전 신발을 신다가 허리를 삐끗했어요. 급한대로 다이소에서 복대를 샀는데 프리사이즈라 저에게는 조금 크네요.
삐끗했을때 쓰기 괜찮은 복대 어디꺼 사면 될지 질문드립니다..
좋은영상 감사합니다 호흡법도 디테일한 설명도 해주세요
장요근 운동에 대한 추가설명 영상을 준비중에 있는데 이른시일내 올리겠습니다 감사합니다.
허리디스크기 있어서 허리 안말리게 하려고 하니까 동작이 거의 안되는데 되는데 까지만 최대한 하는게 맞나요?
아님 조금 말려도 통증이 없으면 말리는데로 까라해봐도 될까요?
그리고 이거보단 쉬운 장요근 운동은 없을까요? 너무 안됩니다ㅜ
👍👍👍
좋네요
도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
선생님이 가르쳐주신 운동을 2일째 하고 있는데 허벅지 바깥쪽이 뻐근합니다 계단오르기하면서 무릎에 무리가 가는것같아 우연히 보고 따라하게되었는데 바깥쪽이뻐근한건 괜찮나요?
허리와 엉치에 증상이 없다면 괜찮긴하나 아무래도 평소 사용하지 않던 근육을 사용해서 다른 증상이 생길 수 있습니다. 허벅지 바깥쪽이 뻐근하다고 하시면 무릎을 당겨 올릴 때 무릎을 가슴 안쪽으로 당기지 말고 바깥쪽으로 당겨 올리면서 운동을 해보시면 되겠습니다. 감사합니다.
따라해보니까 허리가 시원해요~^^
도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
제 케이스는 10년 이상
척추관 협착으로 지긋 지긋한 허리 통증과
신경 눌림으로 엉치와 다리까지 져리거
아팠으며 주사 치료까지 받았지만
그때 뿐 이었는데~~~
허리 강화 운동후 살것 같아요!!!!
1.브릿지 운동 (하루 30-40개)
2.다음날은 걷기 30분 (걷기 요령은 아프면 쉬었다가 다시 걷기)
하루는 하루 번갈아 하시면 효과 보십니다.!!
네 이 운동으로 효과를 보셨다니 좋은 운동인 것 같습니다. 직접 경험하신 내용을 올려주셔서 감사드립니다. 감사합니다.
감사합니다 ^^♡
허벅지 힘드는데, 어디에다 힘을주어야하는지요?저는 바로서있기가 힘이들고 걸을때도 허벅지가 힘이들어요.
기립근 뻐근해서 맨날 파스 붙이고 두드리고 하다가 이 영상보고 기립근 운동 한번 해봤는데 거짓말 같이 괜찮아져서 신기했습니다! 정말 감사합니다!!!
최근 오른쪽 고관절 염증이 심하여
사타구니 주사치료 3번에 체외충격파했어요
염증이 있는데 강화운동 지금 해도될까요?
어제 계단을 많이 올라서 인지 사타구니가 아파 밤에 설쳤어요
계단오르는거 안좋은건가요?
병원은 걷지말라하고 옮긴 병원에서는
한시간씩 걸으라고합니다
뭐가 옮은건지 모르겠어요
염증약은 낫을때까지 먹어야하죠?
도움주시면 감사하겠습니다
통증을 유발하는 것은 줄이는게 좋습니다. 약은 꾸준히 드시고 염증호전될 때까지는 조금 안정하시는 것이 좋겠고 이후에 운동하시기를 권유드립니다. 감사합니다.
좋은 운동 배웠습니다. 첫번째 장요근 운동을 앚아서 하고 추가로 누워서 그방식대로 하는 것도 효과가 괜찮을까요?
도움이 되셨으면 좋겠습니다. 누워서 척추에 하중을 받지 않은 상태에서도 가능한 운동입니다. 감사합니다.
허리 디스크 터저서 수술한제 4개월됐는데 운동을 해야할것갇은데 선생님 운동법
해야겠내요 감사합니다
누워서 해도되는지요~~
네 누워서 하는 경우 허리에 하중을 받지 않으면서 무리없게 하실 수 있는 운동입니다. 감사합니다.
유익한 정보 감사합니다
도움이 되셨다니 다행입니다. 감사합니다.
영상잘봤습니다. 허리디스크도있고 측만증있는사람도 이운동해도 될까요?
네 가능합니다. 앉아서 하시는게 통증이 있고 힘들다 하시면 누워서 하셔도 되기 때문에 무리를 안주고 운동하실 수 있습니다. 감사합니다.
장요근 운동 서서 해도 좋은거죠 ᆢ허리가 아파서 앉는게 힘들어서요 ᆢ감사합니다
네 서서해도 충분하십니다 한발로 서서하기가 좀 힘들수는 있는데 운동은 충분히 됩니다. 감사합니다.
스본스도 라고 공부해보시면 좋은데..뱃가죽도 꼬집어서 풀어주세요.크게 잡아서..뱃가죽 굳어도 무릎이랑 허리아파요
정보 감사합니다 ~^^강화운동 전 스트레칭이 필수인가요?
스트레칭-강화-스트레칭 순으로 해야한다는 글을 봐서요
모든 운동 전에는 준비운동, 스트레칭이 도움이 된다고 생각합니다. 감사합니다.
제가.. 3번 4번인가 4번 5번인가 퇴행성이 잔행 되었습니다.. 지금 설명하신 운동을 하면 좀 괜찮아 질까요??
디스크퇴행만있는 상태라면 근육운동으로 하중을 분산시켜주는 것으로 충분히 좋아질수 있습니다 감사합니다.
장요근운동은 두다리를 바닥에서 띄우고 하는게좋은가요? 예시 사진처럼 높게앉아서하는게 정석인지 아님 의자서도 괜찮은건가요?
의자에서도 충분히 가능하십니다. 영상에서는 침대가 높아서 어쩔 수 없이 그렇게 보여드린 것이고 다리를 충분히 끌어올리기만 하신다면 누워서도 가능합니다. 감사합니다.
행잉 니레이즈도 장요근 강화에 도움이 많이 되겠네요 ㅎㅎ
도움이 되셨으면 좋겠습니다 감사합니다.
굿이넹
영상시청 감사합니다.
안녕하세요..
저는 대략 10년전에 교통사고로 인해
요추 2번째
압박골절로 고정시키는 수술을
했습니다.
그래서 요추 1,2,3번에
로드가 있는 상태입니다.
수술 후 요통은
지속되었고
최근 3년 정도 시험 준비로 장시간
앉아 있는 시간이 많았습니다.
점점 허리 통증이 심해져서
두달전 CT를 찍었는데
요추 4,5번 디스크가 파열되었다고
해요..
정형외과적으로는 해 줄게 없고
조심해서 생활하라고 하시는데
어떤 운동을 해야 하나요??
허리가 너무 아파요..
이 운동은 누워서 할수도 있습니다. 하중을 덜받기위해 누워서 할수있는 허리운동을 하시는게 좋습니다. 누워서하는 허리운동 영상을 준비해보겠습니다. 감사합니다.
영상잘봤습니다. 골반틀어지고 일자허리인사람도 이운동해도 될까요?
네 가능합니다. 일자허리에서 효과가 있는 운동입니다. 다음 영상을 한번 참고해주시면 되겠습니다. 감사합니다. ua-cam.com/video/faTsD9ABW60/v-deo.html
누워서 다리를 가슴쪽으로 당기는건 어떤지요?
앉아서 하니까 고관절 사타구니쪽이 뚝뚝 소리가 나요
누워서도 충분히 가능합니다. 오히려 통증이 있거나 고관절 증상이 있다고 하시면 누워서 하중을 받지 않은 상태에서 하시는 것이 좋습니다. 감사합니다.
선생님 장요근 운동법 혹시 좀 더 난이도를 올리는 방법이 있을까요?
저에게 필요한 운동이여서 꾸준히해보겠습니다.
제가 사물놀이를 취미활동으로하고있는데
장구연습때 자세가 가부좌해야해서 일어서려하면 골반이 많이 아픈데 좋은운동 알러주시면 감사합니다^^
도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
와,,,,오른쪽 다리는 의자에 앉아 90도로 올리고 20초 버티는 것에 아무 무리가 없는데 왼쪽 다리는 올릴 떼도 불편하고 올린 후 3초 버티기가 힘드네요.
영상보며 열심히 따라해야겠습니다. 감사합니다.
네 양쪽에 차이가 있다는 것은 자세가 좀 틀어지면서 한쪽이 약화된 것일 수 있어서 꾸준히 운동해보시면 되겠습니다. 감사합니다.
요즘 허리가 많이 땡기고 아픈데요
병원을 못가봐서 무슨 문제 때문인지 잘모르겠는데 따라해도 좋을까요?
급성기 통증때는 오히려 쉬는게 치료일수 있습니다. 통증이 조금 호전되면 운동을 시작하는게 좋을것 같습니다. 감사합니다.
선생님 고관절염좌 급성기가 지나고 회복기인데, 이 운동들 조금씩해도될까요?
급성기 지나고 증상도 많이 좋아지셨다면 가능하신 운동입니다. 감사합니다.
척추 디스크 제거 수술한지 두달이 채 안 되었는데 미미한 방사통이 다시 느껴져서요 ㅜㅜ 이 상태에서 장요근 운동이나 기립은 운동 해도 괜찮을까요?
급성기 때는 무리한 운동은 악화시킬 수 있기 때문에 어느 정도 증상이 완화되고 난 다음에 시작하시는 것이 좋겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요?
영상 잘보고있습니닼ㅋㅋ
허리가 자주아파서 그러는데 앉았을때 허리를 쭉 펴고있는것만으로도 근육강화가 되나요??
그리고 허리아픈게 등근육이 약해서 아픈경우도 있나요??
쭉 펴고있는 것만으로 근육 강화까지는 어렵지만 통증이 덜할수 있습니다. 근육이 약한 경우 척추부위 관절에 더많은 하중이 가면서 통증을 유발할수 있습니다. 추가로 플랭크 운동도 도움이되니 꾸준히 해보시면 좋겠습니다 감사합니다.
혹시 밸런스파워라는 운동기구도. 코어운동되나요? 디스크탈출후 안정화 되어서 걷기운동만 하는데요. 이 기구가 집에 있는데 브릿지운동대신 이기구로 해도 되는지 궁금해요
네 여러가지 근육운동에는 가능합니다만 제가 알려드린 방법이 집중적으로 훈련할 수 있는 방법입니다. 감사합니다.
디스크가있는데 기립근운동자세해도 되나요?
꼭 답변주세요 ㅠ
허리 근육이 약하다 보니 조금만 격하게 써도 자꾸 허리가 아파서 운동 배우러 왓어요~~
와😯....이 운동 대박이네요
몇번 안햇는데 땀이 뻘뻘 나네요
열심히 하다보면 살까지 빠지겟어요😁💕💕
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좋은 정보 감쏴합니다.
조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다!
보기보다 힘들다 ㅋㅋ볼땐 쉬워보이는데 하면 힘이 훅 들어와요 ㅋ 근육생길거같은 힘
🎉❤❤
기립근 운동이 갑자기 너무 많이 되어서 통증이 있을수도 있을까요? 케틀백 스윙이라는 운동을 하고 나서 엉덩이 허벅지만 아픈게 아니라 허리 (누웠을때는 천골 쪽 통증으로 느껴짐) 통증도 좀 있어서요..기분나쁜 통증은 아닌데 처음 느껴보는 통증? 이라 이게 안쓰던 기립근을 갑자기 써서 근육통인건지… 제가 햄스트링이 엄청 짧거든요..누워서 한 다리 들기하면 느낌에 45도 밖에 안들이는 것 같아요.. 이런 제가 고관절 힌지 동작을 너무 많이 해서 아플수도 있을까요? ㅜㅜ
평소와 다른 운동을 할 경우 당연히 근육통이 동반될 수 있습니다. 시간이 지나도 호전이 되지 않는다면 무리한 운동이후 염좌 또는 디스크탈출증 등을 생각해볼 수 있겠습니다. 감사합니다.
장요근 운동시 장골근 대퇴뼈에 닿는 부분이랄까요 거기가 쥐가 엄청납니다. 운동을 계속 해주어야 할까요?다른걸 해야할까요?
무릎까지 당기는 각도를 조절해서 해보시고 그래도 통증이 유발된다면 본인에게는 맞지 않는 운동으로 보입니다. 감사합니다.