Sabes que? María... Eres excepcional. Graaaacias por estos tips,hace muuuucho que deseaba encontrar a alguien que hablara taan claro...Graaaacias...ahora se como reacomodar mis rutinas...
Hola Neliii 💕Que bella, no te imaginas como me alegró tu mensaje! Que bueno que te pude ayudar, eso es justo lo que quiero lograr con mis videos. Te envío un abrazo grandote y te deseo mucha suerte con las rutinas 💪🏻dale con todo!!!
Hola. Es un excelente vídeo, conciso y sencillo de entender. Yo soy delgadita, muy delgadita. Me gustaría subir de peso y aumentar mi masa muscular; especialmente en mis brazos, siento que en algún momento se me van a romper. Me gustaría cambiar ese aspecto y sentirme más fuerte. Espero poder hacerlo muy pronto. 💓 Gracias por el video.
Stella Palmers Hola Stella, qué tal te fuê en el gym? Que bueno que te gusto el video, espero que los tips hayan sido de utilidad!!!! Un abrazo grande 💕💕
ME ENCANTO!!! 💓💓💓💓SOBRETODO PORQUE HABEMOS MUCHAS QUE NO SABEMOS POR DÓNDE EMPEZAR Y MÁS SI SOMOS PRIMERIZAS EN ESTO DEL GYM. ME ENCANTARÍA SI HICIERAS UNA RUTINA DE CALENTAMIENTO Y A SU VEZ ESTIRAR 🙆♀️ LOS MÚSCULOS 💪🏻 DESPUÉS DE TERMINAR LA SECION. MUCHAS GRACIAS. 💪🏻💪🏻🤛🏻🤛🏻
Hola Rosy 💓💓💓qué bueno que te gustó el video!!! Me gusta mucho tu idea, ya la anoté para tomarla en cuenta para los próximos videos 💪🏻😊🤛🏻un abrazo grande!
Hermosa muchas gracias ver tu video me hizo ver más amplia la vida del gym, esta semana es mi primera semana en el gym y me sentí exactamente como lo dijiste en un video toda extraña, del al ver tus videos me sentí súper motivada, explicas perfectamente y ahora voy entendiendo mejor 😍💖💕 gracias totales!! Saludos desde Tijuana 🤗
Muchas gracias por el apoyo Negda ♡Justo tenía pensado hacer un video hablando sobre como perder grasa abdominal, seguro será el próximo o el siguiente, así que pendiente por aquí :) un abrazo!
Hola mira soy nuevo en este del gim (empiezo el lunes) y estoy emocionado y busque sobre el primer día en el fin y me saliste y me lo explicastes muy bien gracias, soy nuevo sib
Hola 🤗gracias por tu mensaje! Que genial que estás comenzando en el gym, me alegro mucho! Te envío mucho ánimo, dale con furia y superate a ti mismo 💪🏼💪🏼💪🏼 yo se que puedes! 💕
Busque mucho un video como este! Me gusto tu explicación. Ya tengo mi ss para llevar al gym 💪🏻 espero puedas ejemplificar en el gym los ejercicios, eso sería genial!
Que super Sandy 💕💪🏻 me alegro mucho, dale con todo!!! 🙌🏻 en mi playlist de rutinas de ejercicios puedes encontrar varias rutinas para el gym y para la casa, échale un vistazo que seguro te sirven ☺️ y pronto vendrán más! Te envío un abrazo 💕
hola quieres comenzar a entrenar y vi el plan se 3 días para comienzar solo que tengo una preguntas cuantos ejercicios debo hacer por cada elección por ejemplo. piernas cuantos ejercicios para piernas
Una pregunta cuando POR EJEMPLO ya bajé al peso deseado y luego quiero aumentar musculos pero no quiero que se noten tanto los cuadritos de los abdominales, no hago ejercicios de abs y los cambio por piernas o gluteos???
Yo soy delgada pero antes Tenía sobrepeso y perdí mucho peso en poco tiempo,mi piel quedó plácida y quiero re a firmarla pero no perder peso o Almenos no una mucho ¿qué me recomiendas?
holaa, bonita semana Dios te bendiga!!! mi pregunta es nadar se puede considerar cardio y si lo es cuanto tiempo se recomienda, antes o despues de las rutinas q señalaste en el video!?
Hola Alejandra, que tengas una muy bonita semana tu también! 😊Nadar es sin duda cardio, y un formato muy bueno 😊, si nadas rápido y con alta intensidad te recomiendo hacerlo por 30 minutos y si nadas de forma lenta o regular puedes hacerlo por 40 minutos, máximo 60 minutos. Hacerlo después del entrenamiento de pesas sería lo ideal, así puedes usar la energía el comienzo para levantar pesado. Disfruta el entrenamiento bella! Un abrazo grande 💕
Hola bella 💕Si, no se pueden ambas dos cosas al mismo tiempo, entonces yo te recomendaría perder grasa primero, hasta que llegues a un porcentaje de grasa con el q te sientas cómoda, y luego puedes comenzar un plan de aumento de masa muscular. OJO, cuando digo "perder grasa" no me refiero a hacer puro cardio, lo ideal es levantar pesas pesadas, retarte con tus entrenamientos, incluir algo de cardio y SOBRE TODO cuidar tu alimentación, si combinas estas cosas vas a ver resultados en 1 - 2 meses, te lo aseguro 💪🏻🤗 te envío un abrazo fuerte! 💕
Hola Robin, gracias por tu mensaje, muy buena idea! Ese video vendrá seguro. No te olvides de suscribirte a mi canal (si no lo haces ya) para que te enteres cuando salgan nuevos videos :)
Hola Adriana 💕 Eso dependerá de tu meta, si buscas mantener o perder peso puedes hacerlo como dices. Pero si lo que buscas es aumentar masa muscular lo ideal luego de entrenar un grupo muscular es dejarlo descansar por al menos 2 días, antes de volver a entrenar ese grupo muscular de nuevo, por ejemplo puedes hacer la rutina de piernas el LUNES entrenar PESADO, descansas piernas 2 días y entrenar de nuevo piernas el MIERCOLES O EL JUEVES. En los otros días puedes complementar entrenando otros grupos musculares como abdomen, brazos, etc.
Yo quiero adelgazar principalmente las piernas y he notado que levantar pesas las hace más grandes, ¿Que tipo de ejercicios puedo hacer? O sigo levantando peso pero ligero?
Yo soy una de las que siempre a visto a el ejercicio como un castigo, y lo ha hecho sin saber cual es la meta!! Y lo peor es que tengo dias en que siento las ganas pero tampoco se por donde empezar y termino no haciendo nada. Me gustaria ver los ejercicios que recomiendas para el pecho, el abdomen, los hombros y la parte baja del vientre. Saludos!!!
Gracias por tu comentario Faby! Eso nos ha pasado a todas en algún momento, la meta siempre debe ser el convertirte en una mejor versión de ti misma, más saludable, fuerte y en forma :). Y si, próximamente compartiré videos con rutinas completas para todos los grupos musculares, así que pendiente por aquí ;)
Hola bellaa 💕 gracias por tu mensaje!! La respuesta es: Todos! jajaja 😊independientemente de la meta que tengas lo más importante es tu salud, y lo mejor para tu salud es que te mantengas activa y fuerte, así que mi consejo sería que te enfoces en efercicios funcionales y compuestos que trabajen tanto la parte inferior como la parte superior de tu cuerpo. Espero que esto de ayude, y perdon por la demora 🙈🙈 te envío un abrazo fuerte 💕
Hola, quisiera sabe por qué 5 días máximo y no los 7? Siempre veo eso pero no se bien cual es la razón. Gracias de antemano, muy buenos videos, hacen que entienda todo.
Hola bella 😊 Eloísa tiene razón, el cuerpo tiene que descansar 1 o 2 días, de esta forma vas a ver mejores resultados sin comprometer tu salud. Te envío un abrazo 💕 ¡No te pierdas el NUEVO VIDEO!
Hola bella 💕Si buscas aumentarlos te recomiendo ejercitarlos 2 veces a la semana, utilizando un peso bastante retante. Y para poder ver un crecimiento en tu masa muscular es importante que combines tu entrenamiento con un leve excedente calórico, y que mantengas una alimentación balanceada, con bastante proteína. Un abrazo 😊
Gracias bellaaa 💜💜💜 y yo a tii!! Ustedes son la razón por la que estoy aquí en UA-cam 💪🏻 Te deseo un día hermoso y mucho éxito en todo lo que te propongas
Es obligatorio añadir en la lista de rutina de ejercicios el cardio si soy delgada? O puedo eliminar eso ? O es necesario realizar cardio aunque sea delgadita
Hola bella 💕 si no quieres perder peso no es necesario que hagas cardio, puedes evadirlo y hacer solo pesas 💪 Aunque siempre se recomienda hacer aunque sea un poco de cardio a la semana ya mas por temas de salud 😊 Espero que esto te ayude.. ¡No te pierdas el NUEVO VIDEO!
Hay reyna quede igual no se q maquinas usar ni se q son los tríceps y demás ji ji espero y hagas un. Ideo mostrando con las máquinas xfisss necesito a mis 50 pues solo hago zumba cuídate y saluditos 🙋🏻👍👍👍👍👍👍👍
Hola Gloria, gracias por tu mensaje! Que super que hagas Zumba, eso también ayuda 💕Y sii, pronto vendrán más videos de rutinas completas en el gym, lo que pasa es que antes no me dejaban grabar en mi gym, pero ya por fin conseguí un gimnasio donde si me dejan grabar así que voy poder ponerme más creativa con los ejercicios. Esta semana sale la primera rutina, no te la pierdas, un abrazo grande 😊
Hola, saludos, la verdad es que tengo muchas dudas, a decir verdad quiero iniciarme en este maravilloso mundo que le conocen como Gym y pues tenía una duda sobre tus rutinas... ¿También aplica para hombres? ¡Saludos!
Hola Ismael, gracias por tu mensaje! 😃💕 claro que si, también aplica para hombres. Recuerda retarte con las pesas para que puedas ver buenos resultados 💪🏻 Mientras más alta sea la intensidad en general, más resultados vas a ver!
yo hago cardio todos los dias de lunes a vienes, dedico dos dias de 1 hr a solamente cardio y los demas dias hago mis ejercicios y luego hago de 25-35 min. ¿Es malo hacer cardio 5 dias a la semana? gracias!!
Hola Katy, gracias por tu mensaje 💕 Todo depende del tipo de cardio que hagas, un cardio de baja intensidad como caminar a paso rápido, o caminar en subida puedes hacerlo por 1 hora e incluso 5 días a la semana y no es malo. Pero no te recomiendo hacer cardio de ALTA intensidad (formato HIIT) por tanto tiempo, ni con tanta frecuencia, porque entonces corres el riesgo de gastar la masa muscular en vez de la grasa y eso no es bueno. Si te gusta hacer HIIT te recomiendo hacerlo máximo por 25 minutos, y no más de 3-4 veces a la semana, y el resto de los días si lo deseas puedes hacer cardio mas suave, para así preservar tu masa muscular. Pero la verdad es que no es necesario hacer tanto cardio, con que hagas 4 veces a la semana es suficiente, y mejor aún si lo combinas con el levantamiento de pesas para que vayas construyendo masa muscular al mismo tiempo, yo diría que ese sería el balance ideal. También recuerda que el cuerpo se acostumbra y se hace dependiente de todo, por eso es importante mantener una rutina de ejercicios que disfrutes, que sea realista y que te puedas ver manteniéndola a largo plazo, para que no te desanimes y evitar efectos rebote. Espero que este consejo te ayude bella, un abrazo! 😘
Maria Baptista Fitness omg muchisimas gracias por contestar tan detalladamente!! voy a tratar de mejor hacer hiit y los demas días algo mas tranquilo, muchisimas gracias Maria❤
ola gracias x el video solo q tengo una pregunta e bajado 10 kilos y todabia necesito baja 5 mas pero mi nutriologa m dice q empieze a hacer pesas para reafirmar pero tengo miedo q empize a subir x ganar masa corporal .q rutina puedo hacer ayuda xfi
Hola Manuel, gracias a ti por tu mensaje 😊❤️! Felicitaciones por esos 10 kilos que bajaste, que fuerte!! Ya te falta muy poco para llegar a tu meta final, mucho ánimo! Estoy de acuerdo con tu nutricionista, hacer pesas te ayuda a construir músculos y los músculos aceleran mucho tu metabolismo y hacen que quemes más calorías a lo largo del día, por lo que se te va a hacer más fácil perder esa grasita q falta. No te preocupes por ganar masa corporal, si estás en un déficit calórico (es decir, si estás comiendo un poco menos de lo que tu cuerpo necesita) eso no va a pasar, porque la única forma de que tus músculos aumenten de tamaño es combinando el entrenamiento pesado con un excedente calórico, que no es tu caso porque estás a dieta. Entonces, lo importante es que combines las pesas, entrenando pesado, no le tengas miedo al peso, y que al mismo tiempo controles tu alimentación, así vas a ver resultados super rápido. Te recomiendo que entrenes con pesas por 30 minutos y que al final hagas tu sesión de cardio usual de 20 a 45 minutos, tengo varios videos de rutinas que te pueden ayudar, te los pongo por aquí: Rutina de Piernas - ua-cam.com/video/xv6pgALz3GA/v-deo.html Rutina de Brazos - ua-cam.com/video/5wC1fetq0vc/v-deo.html Rutina de Espalda - ua-cam.com/video/BU3ssIwqtls/v-deo.html Un abrazo 😊
Hola, llevo un mes haciendo ejercicios en casa (claro por la cuarentena), nunca había llevado tanto tiempo con el ejercicio pero quiero perder peso y claro, soy muy principiante y tengo la duda de si ¿es recomendable hacer ejercicio 5 días seguidos y descansar 2 días seguidos? Les agradezco mucho por la posible ayuda✨
Hola bella 💕 No es problema que entrenes 5 días seguidos y descanses 2, así está perfecto 😊 Lo que sí es importante es que cuando entrenes un grupo muscular lo dejes descansar por al menos dos días antes de entrenar ese grupo muscular de nuevo (en el intermedio puedes entrenar otros músculos). Por ejemplo L - Piernas . M - Brazos . M - Abdomen J - Piernas . V - Espalda. Espero te esto te ayude, te envío un abrazo 💕
Hola bella 🤗 Para aumentar masa muscular te recomiendo el levantamiento de pesas acompañado de una dieta de aumento para que puedas ver los resultados que buscas 😉 No te pierdas las rutinas de pesas que tengo en mi canal y mis videos sobre como aumentar masa muscular, creo que te podrían ayudar mucho 💪❤️
Hola! Tengo duda respecto a por qué primero se deben hacer pesas y luego cardio? Pensé que lo mejor era primer hacer cardio y luego pesas en un mismo día . Mil gracias! Súper tus vídeos 💜
Hola bellaa 💜 perdona la demoraa!! Gracias por tu mensaje ☺️Te cuento... en realidad da igual que hagas primero, lo importante es combinar ambos entrenamientos. Yo personalmente prefiero hacer las pesas primero porque cuando llego al gym estoy llena de energía y me gusta descargarla en las pesas, eso me permite levantar pesos más pesados y construir más masa muscular. En cambio, cuando lo hago despues del cardio quedo toda debilucha y no me esfuerzo tanto. Es simplemente por eso, pero puedes hacerlo en el orden que mejor te funcione a ti 💪🏻!!
Hola Brenda ☺️ puedes tomar uno de los ejemplo que comparto en el video para aumentar masa muscular (a partir del minuto 4:10). Lo mas importante para ver resultados es la buena alimentación, para aumentar masa muscular tienes que mantener un excedente calórico, es decir comer un poco mas de lo que tu cuerpo necesita de forma constante, y combinarlo con el levantamiento de pesas con pesos retantes, sin incluir mucho cardio. Te deseo mucha suerte 💪🏻 un abrazo grande! 💕
caracoles, y yo que solo me guío por lo que me dice el instructor :v no ví nada de "¿que busco?" y cosas a si pero por dónde yo veo dónde va mi rutina es "perder peso" fatigar el músculo y una formación a la vez (si no me equivoco) entrenando la semana entera y solo tomando de descanso los fines de semana saludos desde México, también hay chicos que ven tus vídeos jajaja 👋
Hola bella ❤️ no hay problema! 👍🏽 Puedes comenzar a ir al gym a esa edad. Te recomiendo que busques un instructor al menos las primeras semanas, o que te informes muy bien sobre la forma correcta de hacer cada ejercicio, para que te asegures de hacerlos bien y no te causes ninguna lesión 😊 También recuerda ir a tu ritmo y comenzar con un peso de principiantes que puedas manejar y con el tiempo irás construyendo la fuerza para levantar más 💪. Espero que esto te ayude, te envío un abrazo.
Hola Itzel 💕😃 si claro! Luego de bajar peso puedes cambiar tu meta y comenzar a construir más masa muscular, y también puedes enfocarte en los musculos de las piernas y los glúteos para construir más musculo en esas áreas. Recuerda q para ver resultados tienes q ajustar tu dieta (debes mantener un excedente calórico leve y controlado, y debes ser constante con el) y tus rutinas de ejercicio (te recomiendo incluir 2 - 3 rutinas a la semana enfocadas en piernas y glúteos, y asegurarte de que tus entrenamientos sean retantes, con pesos pesados, para poner a trabajar a los músculos). Mucha suerte bella, tu puedes, un abrazo!!!
Hola bella, puedes hacer todos los ejercicios que normalmente haces con el periodo, no debería de ser un impedimento. Pero si estas experimentando mucho dolor de vientre, o malestar general puedes hacer caminatas al aire libre o en la caminadora, preferiblemente con inclinacion alta para agregar un poco de resistencia, puedes hacer tambien circuitos hiit de bajo impacto, o incluso yoga. A mi personalmente me encanta hacer yoga cuando tengo el periodo porque tonifica y al mismo tiempo relaja. Espero que esto te ayude, un abrazo grande!! ❤️
Hola Gretta ❤️ Se suele entrenar glúteos en conjunto con piernas pero si lo deseas también puedes dedicarles un día de entrenamiento únicamente a los glúteos, sobre todo si quieres ver más resultados en esta área 💪 Te envío un abrazo ❤️ ¡No te pierdas el NUEVO VIDEO!
Hola Karen ❤️gracias por tu mensaje! Para tonificar los musculos te recomiendo levantar pesas, eso te va a ayudar a fortalecerlos y hacer que se pongan super firmes. Dependiendo de los días que tienes disponibles puedes dividir los grupos musculares, por ejemplo; Un día puedes hacer piernas, otro espalda, otro biceps y triceps y otro abdominales. Puedes buscar en UA-cam "rutina de piernas" o "rutina de brazos con mancuernas" y te van a salir muchos ejemplos de rutinas completas para elegir, yo tambien tengo varias rutinas en mi canal, las puedes revisar también si quieres 😃. Y si tienes más tiempo disponible podrías repetir piernas y glúteos que suele ser el músculo que nosotras las chicas queremos trabajar más 😃Un abrao grande!
Hola bella!!! 😊💕Casi todos los gyms tienen casilleros y un espacio para que te cambies de ropa con comodidad, porque la mayoría de la gente viene directo de la escuela o del trabajo y se cambian ahí, o sea que no debería de ser problema, sin embargo puedes llamar a tu gym y preguntarles para estar segura. Sigue así bella, dale con furia al entrenamiento 💪🏻
Hola San, gracias por tu mensaje! 💜La rutina la dividí de esa forma para asegurarme de que al final de la semana se hayan ejercitado todos los grupos musculares. Ojo, estas no son rutinas enfocadas al crecimiento de piernas o glúteos en particular, es simplemente una rutina base que puede ser ajustada en base a las metas individuales de cada persona. Si tu meta es aumentar volúmen en las piernas si te recomiendo entrenar dos, o incluso tres veces a la semana piernas con peso pesado 💪🏻 y complementar con una buena alimentación y un excedente calórico. Espero que con esto haya aclarado tu duda, un abrazo!
Voy a sacar captura de estos calendarios semanales para mi glow up .gracias hermosa
Lo amé ❤️ Principalmente porque te entendí todo, y eso no siempre es fácil en el mundo fitness ;)
jaja ¡¡Que bueno =D!! Me alegra que hayas podido entender, espero que los tips te puedan ayudar a estar cada vez más saludable
Me encanto que un video al fin me de un horario y no sea como los otros que solo se pase explicando y no entender a ti te entiendo a la perfección 🥰
Que bueno que te gusto Emily, me hace muy feliz!!! ❤️ Te envío un abrazo fuerte, no te pierdas el NUEVO VIDEO 🤗
Sabes que? María... Eres excepcional. Graaaacias por estos tips,hace muuuucho que deseaba encontrar a alguien que hablara taan claro...Graaaacias...ahora se como reacomodar mis rutinas...
Hola Neliii 💕Que bella, no te imaginas como me alegró tu mensaje! Que bueno que te pude ayudar, eso es justo lo que quiero lograr con mis videos. Te envío un abrazo grandote y te deseo mucha suerte con las rutinas 💪🏻dale con todo!!!
Hola.
Es un excelente vídeo, conciso y sencillo de entender.
Yo soy delgadita, muy delgadita. Me gustaría subir de peso y aumentar mi masa muscular; especialmente en mis brazos, siento que en algún momento se me van a romper. Me gustaría cambiar ese aspecto y sentirme más fuerte.
Espero poder hacerlo muy pronto. 💓
Gracias por el video.
El video que buscaba❤❤❤❤
Me encantó, supe clarito, justo lo que buscaba información y una rutina, saludos
Que buenooo!! 💪 💕 me alegro mucho!
Gracias! Justo lo que necesitaba.
Mañana será mi primer dia de gym! Me ha encantado el video. Se entiende todo!!! 🤗🤗🤗
Stella Palmers Hola Stella, qué tal te fuê en el gym? Que bueno que te gusto el video, espero que los tips hayan sido de utilidad!!!! Un abrazo grande 💕💕
Me gustó mucho tu explicación diste varias opciones muy práctico, gracias
Gracias Cintia ☺️❤️ te envío un abrazo grande!!
También hay chicos mirando tus videos, te agradezco mucho me oroentaste super bien tengo 15 días que empecé en gym mil gracias y me suscribo
Holaa, me alegra mucho!! 🤗 Que te vaya super en el gym, cualquier duda me dices. Un abrazo, nos vemos en los próximos videos!
Mañana voy al gym espero quedar como tu con el tiempo ❤️ soy muy delgada
ME ENCANTO!!! 💓💓💓💓SOBRETODO PORQUE HABEMOS MUCHAS QUE NO SABEMOS POR DÓNDE EMPEZAR Y MÁS SI SOMOS PRIMERIZAS EN ESTO DEL GYM. ME ENCANTARÍA SI HICIERAS UNA RUTINA DE CALENTAMIENTO Y A SU VEZ ESTIRAR 🙆♀️ LOS MÚSCULOS 💪🏻 DESPUÉS DE TERMINAR LA SECION. MUCHAS GRACIAS. 💪🏻💪🏻🤛🏻🤛🏻
Hola Rosy 💓💓💓qué bueno que te gustó el video!!! Me gusta mucho tu idea, ya la anoté para tomarla en cuenta para los próximos videos 💪🏻😊🤛🏻un abrazo grande!
Gracias bella .Estoy mu entusiasta pero tenía un desorden y no sabía como organizarme
Hermosa muchas gracias ver tu video me hizo ver más amplia la vida del gym, esta semana es mi primera semana en el gym y me sentí exactamente como lo dijiste en un video toda extraña, del al ver tus videos me sentí súper motivada, explicas perfectamente y ahora voy entendiendo mejor 😍💖💕 gracias totales!! Saludos desde Tijuana 🤗
Ayy Shillis, que bella 🤗💖 mil gracias por tus palabras! Te envío mucho ánimo y fuerza!! Tú puedes, disfruta la experiencia y cada paso del camino 💪
Gracias me encantó! Estaría genial que hicieras un vídeo con ejemplos de ejercicios para cada grupo muscular.
Me gustan tus videos creo que ya tienes nueva suscriptora 😊 seguiré las imágenes de rutinas que pusiste
Explicas demasiado bien, de verdad te ganaste una suscriptora más!
Que bien Maria yo t sigo .Me encantanlos ejrcicios sobre todo para rebajar el abdomen
Muchas gracias por el apoyo Negda ♡Justo tenía pensado hacer un video hablando sobre como perder grasa abdominal, seguro será el próximo o el siguiente, así que pendiente por aquí :) un abrazo!
Felicidades, mencionas algo importante que es cuidarse con la alimentación y hacer ejercicios, éxitos.
Muchas gracias Esther! Así es, son factores supe importante para tener una vida saludable y óptima :)
Hola mira soy nuevo en este del gim (empiezo el lunes) y estoy emocionado y busque sobre el primer día en el fin y me saliste y me lo explicastes muy bien gracias, soy nuevo sib
Hola 🤗gracias por tu mensaje! Que genial que estás comenzando en el gym, me alegro mucho! Te envío mucho ánimo, dale con furia y superate a ti mismo 💪🏼💪🏼💪🏼 yo se que puedes! 💕
Gracias por la información, me ayudó a entender muchas cosas
Gracias a ti Tati ❤️No te pierdas el video de esta semana! Te envío un abrazo
Gracias
Me agrada mucho explicas todo, me suscribo
Que bella Berenice, gracias 💖te envío un abrazo grande!
Voy a empezar en el gym en vacaciones y me ayudaste mucho,nueva sub !🙃😁😆
Gracias!
Me gustó mucho tu video
Yo quiero ir al gym pero soy muy delgada, no se si me ayudará,...🥺
Quiero ganar masa muscular!
Busque mucho un video como este! Me gusto tu explicación. Ya tengo mi ss para llevar al gym 💪🏻 espero puedas ejemplificar en el gym los ejercicios, eso sería genial!
Que super Sandy 💕💪🏻 me alegro mucho, dale con todo!!! 🙌🏻 en mi playlist de rutinas de ejercicios puedes encontrar varias rutinas para el gym y para la casa, échale un vistazo que seguro te sirven ☺️ y pronto vendrán más! Te envío un abrazo 💕
Maria Baptista Fitness las buscaré 🧐 saludos!!
Gracias 😘 comprendí todo perfectamente 💖
Michelle Arce Iñiguez Holaa bella! Gracias por tu mensaje 💕☺️ un abrazo grande!
Me encantó! Un video que da la información precisa GRACIAS!💛
Hola.. Que ejercicios me recomiendas para aumentar masa muscular? Que alime tos debo de consumir?
TE AMÉ, el mejor video de este tipo que he visto💘💘
Gracias corazoon!! Me hace demasiado feliz leerte ❤️ te envío un abrazo fuerte 🤗
Enserio me encanta tu forma de explicar . Gracias, yo intentaré ganar musculatura 🤗
Gracias corazón! ❤️❤️❤️ No te pierdas el video que saque hace poco sobre TIPS para aumentar masa muscular 💪💪
Muchas gracias por tu video me dio una idea 👏💓
Hola Yaray, gracias a ti por tu comentario! Me alegra que mi video te haya sido útil 👏💓 un abrazo!
Muchas gracias un abrazo tambien :) si esque jamas e ido a un gym y entre tus tips y este video me sirvieron mucho
Me encantaron tus vídeos.
Todo muy bien explicado
Suscrito.😊
Gracias Nallely 😊, bienvenidoo!! 💕Te envío un abrazo y saludos desde Berlin!
Este era el video que estaba buscando.❤
empezare gym con tus recomendaciones ...
Lore Moreno Genial Lore! Es cuestión de crear el hábito y lo demás fluye. Seguro te va ha ir super. Un abrazo! 💕💪🏻
hola quieres comenzar a entrenar y vi el plan se 3 días para comienzar solo que tengo una preguntas cuantos ejercicios debo hacer por cada elección por ejemplo. piernas cuantos ejercicios para piernas
Guapa! Ahora me encanta saltar a la comba para hacer cardio junto con las pesas del gimnasio :)
Una pregunta cuando POR EJEMPLO ya bajé al peso deseado y luego quiero aumentar musculos pero no quiero que se noten tanto los cuadritos de los abdominales, no hago ejercicios de abs y los cambio por piernas o gluteos???
Muy bien !! ♥️♥️
♥️♥️♥️♥️
Chevere!! Quiero saber mas como aumentar masa muscular sin perder peso con ejercicios y alimentacion. :)
Gracias Mariale
Esto es lo que necesitaba ✨
❤️❤️❤️ Gracias corazón!! Te envío un abrazo, no te pierdas el video de mañana 🤗
Yo soy delgada pero antes Tenía sobrepeso y perdí mucho peso en poco tiempo,mi piel quedó plácida y quiero re a firmarla pero no perder peso o Almenos no una mucho ¿qué me recomiendas?
holaa, bonita semana Dios te bendiga!!! mi pregunta es nadar se puede considerar cardio y si lo es cuanto tiempo se recomienda, antes o despues de las rutinas q señalaste en el video!?
Hola Alejandra, que tengas una muy bonita semana tu también! 😊Nadar es sin duda cardio, y un formato muy bueno 😊, si nadas rápido y con alta intensidad te recomiendo hacerlo por 30 minutos y si nadas de forma lenta o regular puedes hacerlo por 40 minutos, máximo 60 minutos. Hacerlo después del entrenamiento de pesas sería lo ideal, así puedes usar la energía el comienzo para levantar pesado. Disfruta el entrenamiento bella! Un abrazo grande 💕
Maria Baptista Fitness muchisimas gracias, q amable el tomarte el tiempo de contestar, a entrenar se a dicho!!! 👍 besos y un fuerte abrazo 😘
Ocupo perder grasa pero aumentar músculo, qué me recomiendas, hacer una cosa primero?
Hola bella 💕Si, no se pueden ambas dos cosas al mismo tiempo, entonces yo te recomendaría perder grasa primero, hasta que llegues a un porcentaje de grasa con el q te sientas cómoda, y luego puedes comenzar un plan de aumento de masa muscular. OJO, cuando digo "perder grasa" no me refiero a hacer puro cardio, lo ideal es levantar pesas pesadas, retarte con tus entrenamientos, incluir algo de cardio y SOBRE TODO cuidar tu alimentación, si combinas estas cosas vas a ver resultados en 1 - 2 meses, te lo aseguro 💪🏻🤗 te envío un abrazo fuerte! 💕
Excelente video! 🙌
Gracias Julissa 🤗❤️ te envío un abrazo!
Esperare un video sobre la alimentacion antes/despues del gym para aumentar masa... Saludoos
Hola Robin, gracias por tu mensaje, muy buena idea! Ese video vendrá seguro. No te olvides de suscribirte a mi canal (si no lo haces ya) para que te enteres cuando salgan nuevos videos :)
Gracias 💞
Gracias a ti Vanessa 😘❤️ ¡No te pierdas el video de hoy!
Me encantan tus vídeos✨❤
Ayyy gracias bellaa! 💕💕💕 te envío un abrazote!
Puedo hacer lunes miercoles y viernes piernas y glúteos con pesas?, o sólo un dia con pesas y los otros no
Hola Adriana 💕 Eso dependerá de tu meta, si buscas mantener o perder peso puedes hacerlo como dices. Pero si lo que buscas es aumentar masa muscular lo ideal luego de entrenar un grupo muscular es dejarlo descansar por al menos 2 días, antes de volver a entrenar ese grupo muscular de nuevo, por ejemplo puedes hacer la rutina de piernas el LUNES entrenar PESADO, descansas piernas 2 días y entrenar de nuevo piernas el MIERCOLES O EL JUEVES. En los otros días puedes complementar entrenando otros grupos musculares como abdomen, brazos, etc.
Yo quiero adelgazar principalmente las piernas y he notado que levantar pesas las hace más grandes, ¿Que tipo de ejercicios puedo hacer? O sigo levantando peso pero ligero?
Yo soy una de las que siempre a visto a el ejercicio como un castigo, y lo ha hecho sin saber cual es la meta!! Y lo peor es que tengo dias en que siento las ganas pero tampoco se por donde empezar y termino no haciendo nada. Me gustaria ver los ejercicios que recomiendas para el pecho, el abdomen, los hombros y la parte baja del vientre. Saludos!!!
Gracias por tu comentario Faby! Eso nos ha pasado a todas en algún momento, la meta siempre debe ser el convertirte en una mejor versión de ti misma, más saludable, fuerte y en forma :). Y si, próximamente compartiré videos con rutinas completas para todos los grupos musculares, así que pendiente por aquí ;)
DIOS TE BENDIGA
En nuestro cuerpo tenemos muchos músculos.
que músculos se deben entrenar, independiente de las metas de cada uno, te agradecería mucho tu respuesta,
Hola bellaa 💕 gracias por tu mensaje!!
La respuesta es: Todos! jajaja 😊independientemente de la meta que tengas lo más importante es tu salud, y lo mejor para tu salud es que te mantengas activa y fuerte, así que mi consejo sería que te enfoces en efercicios funcionales y compuestos que trabajen tanto la parte inferior como la parte superior de tu cuerpo.
Espero que esto de ayude, y perdon por la demora 🙈🙈 te envío un abrazo fuerte 💕
Dónde vivo no ay gym k ejerció puedo aser en mi casa
Hola, quisiera sabe por qué 5 días máximo y no los 7? Siempre veo eso pero no se bien cual es la razón. Gracias de antemano, muy buenos videos, hacen que entienda todo.
Porque necesitas que descanse el cuerpo y se reponga por lo menos 1 o dos días.
Hola bella 😊 Eloísa tiene razón, el cuerpo tiene que descansar 1 o 2 días, de esta forma vas a ver mejores resultados sin comprometer tu salud. Te envío un abrazo 💕 ¡No te pierdas el NUEVO VIDEO!
pero si busco aumentar gluteos cuanso dias tendria k ejercitarlos chula espero tu respuesta
Hola bella 💕Si buscas aumentarlos te recomiendo ejercitarlos 2 veces a la semana, utilizando un peso bastante retante. Y para poder ver un crecimiento en tu masa muscular es importante que combines tu entrenamiento con un leve excedente calórico, y que mantengas una alimentación balanceada, con bastante proteína. Un abrazo 😊
TE AMO ❤
Gracias bellaaa 💜💜💜 y yo a tii!! Ustedes son la razón por la que estoy aquí en UA-cam 💪🏻 Te deseo un día hermoso y mucho éxito en todo lo que te propongas
Es obligatorio añadir en la lista de rutina de ejercicios el cardio si soy delgada? O puedo eliminar eso ? O es necesario realizar cardio aunque sea delgadita
Hola bella 💕 si no quieres perder peso no es necesario que hagas cardio, puedes evadirlo y hacer solo pesas 💪 Aunque siempre se recomienda hacer aunque sea un poco de cardio a la semana ya mas por temas de salud 😊 Espero que esto te ayude.. ¡No te pierdas el NUEVO VIDEO!
@@MariaBaptistaFitness gracias, muy amable ✨
Hay reyna quede igual no se q maquinas usar ni se q son los tríceps y demás ji ji espero y hagas un. Ideo mostrando con las máquinas xfisss necesito a mis 50 pues solo hago zumba cuídate y saluditos 🙋🏻👍👍👍👍👍👍👍
Hola Gloria, gracias por tu mensaje! Que super que hagas Zumba, eso también ayuda 💕Y sii, pronto vendrán más videos de rutinas completas en el gym, lo que pasa es que antes no me dejaban grabar en mi gym, pero ya por fin conseguí un gimnasio donde si me dejan grabar así que voy poder ponerme más creativa con los ejercicios. Esta semana sale la primera rutina, no te la pierdas, un abrazo grande 😊
Hola, saludos, la verdad es que tengo muchas dudas, a decir verdad quiero iniciarme en este maravilloso mundo que le conocen como Gym y pues tenía una duda sobre tus rutinas... ¿También aplica para hombres? ¡Saludos!
Hola Ismael, gracias por tu mensaje! 😃💕 claro que si, también aplica para hombres. Recuerda retarte con las pesas para que puedas ver buenos resultados 💪🏻 Mientras más alta sea la intensidad en general, más resultados vas a ver!
@@MariaBaptistaFitness perfecto, muchísimas gracias por todo, ¡Saludos!
yo hago cardio todos los dias de lunes a vienes, dedico dos dias de 1 hr a solamente cardio y los demas dias hago mis ejercicios y luego hago de 25-35 min. ¿Es malo hacer cardio 5 dias a la semana? gracias!!
considerando que soy principiante
Hola Katy, gracias por tu mensaje 💕 Todo depende del tipo de cardio que hagas, un cardio de baja intensidad como caminar a paso rápido, o caminar en subida puedes hacerlo por 1 hora e incluso 5 días a la semana y no es malo. Pero no te recomiendo hacer cardio de ALTA intensidad (formato HIIT) por tanto tiempo, ni con tanta frecuencia, porque entonces corres el riesgo de gastar la masa muscular en vez de la grasa y eso no es bueno.
Si te gusta hacer HIIT te recomiendo hacerlo máximo por 25 minutos, y no más de 3-4 veces a la semana, y el resto de los días si lo deseas puedes hacer cardio mas suave, para así preservar tu masa muscular. Pero la verdad es que no es necesario hacer tanto cardio, con que hagas 4 veces a la semana es suficiente, y mejor aún si lo combinas con el levantamiento de pesas para que vayas construyendo masa muscular al mismo tiempo, yo diría que ese sería el balance ideal. También recuerda que el cuerpo se acostumbra y se hace dependiente de todo, por eso es importante mantener una rutina de ejercicios que disfrutes, que sea realista y que te puedas ver manteniéndola a largo plazo, para que no te desanimes y evitar efectos rebote.
Espero que este consejo te ayude bella, un abrazo! 😘
Maria Baptista Fitness omg muchisimas gracias por contestar tan detalladamente!! voy a tratar de mejor hacer hiit y los demas días algo mas tranquilo, muchisimas gracias Maria❤
puedes hacer HIIT que es mejor que hacer una maquina de cardio
Katy G de nada bella 💪🏻💕
Soy principiante cuanto tiempo crees que debo ir subiendo el ejercicio ?es decir pasar de 3 dias a 6 dias ?gracias
ola gracias x el video solo q tengo una pregunta e bajado 10 kilos y todabia necesito baja 5 mas pero mi nutriologa m dice q empieze a hacer pesas para reafirmar pero tengo miedo q empize a subir x ganar masa corporal .q rutina puedo hacer ayuda xfi
Hola Manuel, gracias a ti por tu mensaje 😊❤️! Felicitaciones por esos 10 kilos que bajaste, que fuerte!! Ya te falta muy poco para llegar a tu meta final, mucho ánimo! Estoy de acuerdo con tu nutricionista, hacer pesas te ayuda a construir músculos y los músculos aceleran mucho tu metabolismo y hacen que quemes más calorías a lo largo del día, por lo que se te va a hacer más fácil perder esa grasita q falta. No te preocupes por ganar masa corporal, si estás en un déficit calórico (es decir, si estás comiendo un poco menos de lo que tu cuerpo necesita) eso no va a pasar, porque la única forma de que tus músculos aumenten de tamaño es combinando el entrenamiento pesado con un excedente calórico, que no es tu caso porque estás a dieta. Entonces, lo importante es que combines las pesas, entrenando pesado, no le tengas miedo al peso, y que al mismo tiempo controles tu alimentación, así vas a ver resultados super rápido. Te recomiendo que entrenes con pesas por 30 minutos y que al final hagas tu sesión de cardio usual de 20 a 45 minutos, tengo varios videos de rutinas que te pueden ayudar, te los pongo por aquí:
Rutina de Piernas - ua-cam.com/video/xv6pgALz3GA/v-deo.html
Rutina de Brazos - ua-cam.com/video/5wC1fetq0vc/v-deo.html
Rutina de Espalda - ua-cam.com/video/BU3ssIwqtls/v-deo.html
Un abrazo 😊
Hola, llevo un mes haciendo ejercicios en casa (claro por la cuarentena), nunca había llevado tanto tiempo con el ejercicio pero quiero perder peso y claro, soy muy principiante y tengo la duda de si ¿es recomendable hacer ejercicio 5 días seguidos y descansar 2 días seguidos? Les agradezco mucho por la posible ayuda✨
Hola bella 💕 No es problema que entrenes 5 días seguidos y descanses 2, así está perfecto 😊 Lo que sí es importante es que cuando entrenes un grupo muscular lo dejes descansar por al menos dos días antes de entrenar ese grupo muscular de nuevo (en el intermedio puedes entrenar otros músculos). Por ejemplo L - Piernas . M - Brazos . M - Abdomen J - Piernas . V - Espalda. Espero te esto te ayude, te envío un abrazo 💕
@@MariaBaptistaFitness Hola muchas gracias por haber contestado mi duda ❤️
Holaa
Yo voy a empezar asistir al gym estoy muy delgada y quiero aumentar masa muscular!!
Con que me recomiendas empezar!!?
Hola bella 🤗 Para aumentar masa muscular te recomiendo el levantamiento de pesas acompañado de una dieta de aumento para que puedas ver los resultados que buscas 😉 No te pierdas las rutinas de pesas que tengo en mi canal y mis videos sobre como aumentar masa muscular, creo que te podrían ayudar mucho 💪❤️
Hola! Tengo duda respecto a por qué primero se deben hacer pesas y luego cardio? Pensé que lo mejor era primer hacer cardio y luego pesas en un mismo día . Mil gracias! Súper tus vídeos 💜
Hola bellaa 💜 perdona la demoraa!! Gracias por tu mensaje ☺️Te cuento... en realidad da igual que hagas primero, lo importante es combinar ambos entrenamientos. Yo personalmente prefiero hacer las pesas primero porque cuando llego al gym estoy llena de energía y me gusta descargarla en las pesas, eso me permite levantar pesos más pesados y construir más masa muscular. En cambio, cuando lo hago despues del cardio quedo toda debilucha y no me esfuerzo tanto. Es simplemente por eso, pero puedes hacerlo en el orden que mejor te funcione a ti 💪🏻!!
Y los aductoress y glúteos
Una pregunta, con cuantos días debo empezar si nunca hice ejercicio?
Ella recomienda 3 para empezar poco a poco
y cual seria mi rutina si quiero tonificar? no quiero rebajar!
Hola Brenda ☺️ puedes tomar uno de los ejemplo que comparto en el video para aumentar masa muscular (a partir del minuto 4:10). Lo mas importante para ver resultados es la buena alimentación, para aumentar masa muscular tienes que mantener un excedente calórico, es decir comer un poco mas de lo que tu cuerpo necesita de forma constante, y combinarlo con el levantamiento de pesas con pesos retantes, sin incluir mucho cardio. Te deseo mucha suerte 💪🏻 un abrazo grande! 💕
Maria Baptista Fitness muchas gracias 😘
Brenda de Silhy de nada bella 💕💪🏻!!
caracoles, y yo que solo me guío por lo que me dice el instructor :v
no ví nada de "¿que busco?" y cosas a si pero por dónde yo veo dónde va mi rutina es "perder peso" fatigar el músculo y una formación a la vez (si no me equivoco) entrenando la semana entera y solo tomando de descanso los fines de semana
saludos desde México, también hay chicos que ven tus vídeos jajaja 👋
Hola, tengo 13 años y voy a empezar a ir al gym pero no sé si estoy en la edad correcta ¿ Si podría ir ? Me respondes plis:3?
Hola bella ❤️ no hay problema! 👍🏽 Puedes comenzar a ir al gym a esa edad. Te recomiendo que busques un instructor al menos las primeras semanas, o que te informes muy bien sobre la forma correcta de hacer cada ejercicio, para que te asegures de hacerlos bien y no te causes ninguna lesión 😊 También recuerda ir a tu ritmo y comenzar con un peso de principiantes que puedas manejar y con el tiempo irás construyendo la fuerza para levantar más 💪. Espero que esto te ayude, te envío un abrazo.
Hola, tengo una duda si después de que bajamos peso podemos buscar una rutina en la que aumentamos glúteos y piernas?
Hola Itzel 💕😃 si claro! Luego de bajar peso puedes cambiar tu meta y comenzar a construir más masa muscular, y también puedes enfocarte en los musculos de las piernas y los glúteos para construir más musculo en esas áreas. Recuerda q para ver resultados tienes q ajustar tu dieta (debes mantener un excedente calórico leve y controlado, y debes ser constante con el) y tus rutinas de ejercicio (te recomiendo incluir 2 - 3 rutinas a la semana enfocadas en piernas y glúteos, y asegurarte de que tus entrenamientos sean retantes, con pesos pesados, para poner a trabajar a los músculos). Mucha suerte bella, tu puedes, un abrazo!!!
Eres hermosa, gracias por su aporte
Muchas gracias Oscar! 💕 gracias a ti por tu mensaje!
Maria: quiero saber que tipo de ejercicio puedo hacer con el período
Hola bella, puedes hacer todos los ejercicios que normalmente haces con el periodo, no debería de ser un impedimento. Pero si estas experimentando mucho dolor de vientre, o malestar general puedes hacer caminatas al aire libre o en la caminadora, preferiblemente con inclinacion alta para agregar un poco de resistencia, puedes hacer tambien circuitos hiit de bajo impacto, o incluso yoga. A mi personalmente me encanta hacer yoga cuando tengo el periodo porque tonifica y al mismo tiempo relaja. Espero que esto te ayude, un abrazo grande!! ❤️
@@MariaBaptistaFitness gracias
Y los gluteos ??
Con hacer pierna ya trabajo gluteos
O porque no los metiste ??
Hola Gretta ❤️ Se suele entrenar glúteos en conjunto con piernas pero si lo deseas también puedes dedicarles un día de entrenamiento únicamente a los glúteos, sobre todo si quieres ver más resultados en esta área 💪 Te envío un abrazo ❤️ ¡No te pierdas el NUEVO VIDEO!
Yo quiero tonificar pero no se como empezar una rutina de ejercicio 😧
Hola Karen ❤️gracias por tu mensaje! Para tonificar los musculos te recomiendo levantar pesas, eso te va a ayudar a fortalecerlos y hacer que se pongan super firmes. Dependiendo de los días que tienes disponibles puedes dividir los grupos musculares, por ejemplo; Un día puedes hacer piernas, otro espalda, otro biceps y triceps y otro abdominales. Puedes buscar en UA-cam "rutina de piernas" o "rutina de brazos con mancuernas" y te van a salir muchos ejemplos de rutinas completas para elegir, yo tambien tengo varias rutinas en mi canal, las puedes revisar también si quieres 😃. Y si tienes más tiempo disponible podrías repetir piernas y glúteos que suele ser el músculo que nosotras las chicas queremos trabajar más 😃Un abrao grande!
Maria Baptista Fitness gracias muñeca abrazos desde Suecia ✋
"Tonificar" no existe
Y para los hombres?
Hola Saul 😊 gracias por ver mi video! Los tips sirven tanto para hombres como para mujeres. Te envío un abrazo ¡No te pierdas el video de hoy! ❤️
Una pregunta tengo que ir con la ropa deportiva puesta?o cuando llegue al gym me pongo la ropa deportiva....responde pliss
Hola bella!!! 😊💕Casi todos los gyms tienen casilleros y un espacio para que te cambies de ropa con comodidad, porque la mayoría de la gente viene directo de la escuela o del trabajo y se cambian ahí, o sea que no debería de ser problema, sin embargo puedes llamar a tu gym y preguntarles para estar segura.
Sigue así bella, dale con furia al entrenamiento 💪🏻
Tengo mucho miedo mañana es mi primer día de Gimnacio 😓💔
Como te fue?
JAJAJAJ y si no quiero ni adelgazar ni aumentar masa??
hola comago adomen
Porque pones en la rutina de 5 días el entrenamiento de pierna pasando solo 1 día?? Eso no ayudará a que crezca el músculo deberías organizarlo mejor
Hola San, gracias por tu mensaje! 💜La rutina la dividí de esa forma para asegurarme de que al final de la semana se hayan ejercitado todos los grupos musculares. Ojo, estas no son rutinas enfocadas al crecimiento de piernas o glúteos en particular, es simplemente una rutina base que puede ser ajustada en base a las metas individuales de cada persona. Si tu meta es aumentar volúmen en las piernas si te recomiendo entrenar dos, o incluso tres veces a la semana piernas con peso pesado 💪🏻 y complementar con una buena alimentación y un excedente calórico.
Espero que con esto haya aclarado tu duda, un abrazo!
Y el tracero no tiene ningún dia
Jajaja hola bella ❤️ Cuento glúteos dentro de los días de piernas ;)
No entiendo nada y me estresa😭😭
Ayyy, qué no entiendes bella? Cómo te puedo ayudar? 💜
¿Y para las viejitas?
Hola Magda, que gusto leerte! Claaaro, estos consejos aplican para todas las edades, cada quien a su ritmo, nunca es tarde :D jajaja un abrazo grande!
Hola preciosa. Me gusta que eres precisa, directa y simpatica, sin ser payasa como algunas... Besos
Magda Rodríguez Gracias Magda, me encanta que pienses eso, tan bella! Vuelve pronto a Berlin :)!!
Volveré
Pero en todas las rutinas das enfacis al torso , si es para mujer estaría bueno q se al revés , nunca ví entrenamiento de glúteos
me siento excluido por decir chicas al ser yo chico, vamos por el patriarcado.... ni uno menos >:v
jajaja lo seee amigo, perdoname 😭!! Yo me di cuenta de eso y ahora me aseguro de incluir a chicos también 💕tienes que ver los últimos videos 😄
@@MariaBaptistaFitness hahaha lo decia en broma ... ,, pero genial echare una chequeada a los últimos videos ^^
Odio esos clips
¿que clips? 😊 ¡Saludos!