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COMO INICIAR EN EL GYM: Rutina de principiantes para mujeres
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- Опубліковано 8 сер 2024
- ¿QUIERES SEGUIR UN PLAN DE NUTRICIÓN Y ENTRENAMIENTO ESTRUCTURADO?
Haz click aquí: metodocore.link/toma-el-quiz
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Descarga el programa de principiantes en este link:
bit.ly/3s5lfm7
Antes de que inicies te recomiendo que veas estos videos:
Rutina de calentamiento: • CÓMO CALENTAR: 3 pasos...
Qué tenis usar para el gimnasio: • LOS MEJORES TENIS PARA...
Cómo hacer una sentadilla correctamente: • CÓMO HACER UNA SENTADI...
Cómo hacer una push up: • CÓMO HACER UNA PUSH UP...
Cardio vs. Pesas: • CARDIO O PESAS: Cuál d...
Principios del entrenamiento: • ANTES DE ENTRENAR VE E...
Cómo leer el entrenamiento: / cbmnbbaa17g
0:00 Intro
0:56 Por qué debes hacer pesas
2:37 Tips de inicio
4:29 Cómo funciona el programa
5:24 Día 1 (semana 1)
6:10 Día 2 (semana 1)
6:54 Día 3 (semana 1)
7:34 Día 4 (todas las semanas)
8:10 Día 1 (semana 2)
8:44 Día 2 (semana 2)
9:26 Día 3 (semana 2)
10:20 Día 1 (semana 3)
11:23 Día 2 (semana 3)
12:12 Día 3 (semana 3)
12:50 Día 1 (semana 4)
13:16 Día 2 (semana 4)
13:40 Día 3 (semana 4)
14:01 Siguientes pasos
Si quieres más tips de #nutrición y #entrenamiento para mujeres sígueme en Instagram: / gabizetina
Recuerda que este canal es para ayudarte a vivir feliz, saludable y a ponerte súper fit.
Uff ser novata es incómodo en tu primer día en el gym imagínate ir sola i no cocer a nadie 🤦♀️pero ya tengo una semana 🙅♀️❤️
💪🏻💪🏻💪🏻
Yo tengo miedo de ir sola 😢
Imagínate luego de 10 años volver a ir a un gimnasio, 😅 ir sola, no hablar el idioma, y que las máquinas que hay, son tan distintas a las que conocías . Pero bueno, 😊 apuntar a la meta es lo importante
😂me pasa igual. No quería ir sola pero tampoco tengo amigos donde vivo, no hablo el idioma y para colmo las máquinas del gym son un tanto diferentes que en mi país. En fin, a darle porque hay que empezar.
@@CHINICA02Dios mio, yo inicio hoy y ya tengo nervios de ir
Ser novata en el gym me tenía muy mal, debido a que no sabía nada de nada
Ahora estoy aprendiendo y seguiré tu guía, muchas gracias :'3🧡
💕💕💕
Ayer me inscribí y andaba toda perdida. Hoy encontré este video y lo voy a poner en práctica
Hoy 20/enero/2023 termine este programa de entrenamiento 🥺❤️ y fue de gran ayuda, soy una principiante, no tengo entrenador y no sabía cómo empezar hasta que encontré esta joya, lo hice todo y es bueno ver cómo he avanzado, la primera vez que hice el peso muerto rumano con mancuerna, lo hice con mancuernas de 5 libras y dure una semana con un dolor en la espalda baja, pero ya hoy en el último día hice el peso muerto convencional con barra y con un peso de 50 libras y me sorprende haber podido cargar eso y que no me duele la espalda, la cosa es que el cuerpo se adapta y eso es hermoso. Aprendí mucho y estoy segura que no hubiese sido igual con un entrenador del gym ya que no iba hacer paso a paso como este programa 😭❤️❤️ estoy muy muy feliz, la semana próxima ya inicio con mi programa full de hipertofria, dolerá 😅 pero será bueno. Y mientras continuaré viendo los video de esta mujer que son los mejores... Te amamos Gabi ❤️💞 saludos desde 🇩🇴
Me encanta tu respuesta,, soy principiante y justo empiezo mañana pesas llevo desde el 02/01/2023 haciendo rutinas solo cuerpo y pesas de 1kilo. ❤
@@fabiolarojasbrito6259 ánimos 👏💪🏼❤️
@Luci644 y como te fue?
@@nayelihuancacondori6280 super, ya llevo un año entrenando🤩
Muchas gracias por la información! Me ha tocado que los entrenadores ponen ejercicios y no supervisan la técnica, es más, solo por estar musculosos ya los convierten en instructores (sin estudios previos al respecto)
La verdad es que falta mucha información, en 3 ocasiones he iniciado de 0 en un gimnasio porque no es como que lo ame, pero en todas las experiencias empecé sin noción alguna en manos de personas no capacitadas, de verdad gracias por tomarte el tiempo de compartirnos tu conocimiento 🙏
Es una tragedia pero es verdad. Muchísimos gimnasios tiene una gente poco capacitada como entrenadores, muchas veces el requerimiento es nada más de estar musculoso 🤦🏼♀️ por eso espero que esté carnal les ayude a ir avanzando poco a poco y realmente tener una guía de qué es lo que les va ayudar a ir progresando, porque invertir tanto tiempo y esfuerzo para no llegar a nada da coraje
@@GabiZetina muchas gracias!
Aroa 6 6, Camino Viejo
Gracias, y concuerdo con ustedes, son super sangrones los pseudo entrenadores parecieran que te hacen un favor cuando te dan rutinas, no explican, no supervisan y además te quieren cobrar extra
Yo tengo unos meses entrenando en casa, pero ayer fui al gym por primera vez y me sentí como la primera vez que me puse unos leggins para entrenar 😂😂 Menos mal te encontré 😍😍
¡Qué video más útil para alguién que como yo está empezando en el ginasio y no sabe exatamente tablas de ejercícios practicar! Te agradezco por el trabajo de elaborar y postar unos videos tan didácticos.
Hola Gabi! Me encantan tus videos son justo lo que estaba buscando, ejercicios con buena información. Me gusto que no solo pongas las rutinas y ya si no que te enfocas en de verdad informarnos con respecto al ejercicio y cómo tener una vida más saludable.
Tengo una duda sobre los ejercicios para el core, en Plank Hold en el primer día pones que son 4 sets de 20 repeticiones. Pero por cuánto tiempo hay que mantenerse en plancha? O hay que mantenerse por 20 segundos cuatro veces? No lo entiendo muy bien. Espero puedas responder!
Y por cierto en cuanto termine el entrenamiento de 4 semanas pienso inscribirme a tu programa de recomposición corporal. Realmente me transmitiste mucha confianza. Gracias Gabi!
Me ha gustado muchísimo el video. Estoy a un día de empezar a ir al gym y creo que he encontrado mi rutina en verdad gracias por halar con tanta claridad y aclarar mis dudas . Una nueva suscriptora
😍😍 me da mil gusto!! Empezar por buen camino va a ser que todo sea más fácil 🙌🏻🙌🏻 échale ganas!!
Hola Gabi gracias por tus consejos en cada video. Hace unos dias que te sigo y empece con la primera semana pero veo que en el gym que voy no hay algunas herramientas que tu utilizas en este video especificamente, que podria hacer? Ayuda! Gracias 😊
Me encanto el video! Quero ir con mi mamá al gym y creo que este plan es ideal para comenzar! Muchas gracias!!!
Les irá súper bien!! 🔥🔥
Y después de estar 4 o 8 semanas con esta rutina, a cuál rutina deberíamos cambiar o hacer? Gracias por tu contenido
Muchas gracias por este video!!! Justo ayer fue mi primer día y no supe que hacer hahahahah.
Espeto te sirva!!! 🔥🔥🔥🔥
Yo también fui ayer y salí de ahí asustada y triste. El gym estaba lleno de gente súper fit y yo me sentí como una vaca 😭 Gracias por compartir toda esa información, estoy en busca de info, no entiendo nada de ejercicios 🙏🏼
😭X2
No tienes porque sentirte así. Ponte a pensar que todas las personas que ves en el gimnasio que están súper fit no nacieron así. Todos empezamos desde cero y la única forma de ir de 0 a 100 es poniéndole empeño y no dejar que el miedo nos detenga ❤️
X3 😅 anduve viendo los stickers en las máquinas y probando cómo trabajan. Espero no desistir y con ayuda de estos video si podremos! 🙌💪 ánimo a todas nosotras las nuevas en esto, y a las expertas!! 👏👏👏
Me encantan
Me encantan
Me encantan
Tus videos es lo que buscaba
Gracias por compartir tus conocimientos. Bendiciones
Hola, soy novata, empede hoy pero me dio un mareo horrible, pero voy a continuar, gracias por compartir el entrenamiento.
Me alegra mucho haber encontrado tu canal, me gusta mucho tu contenido. Nos haces sentir cómodas. Acabo de empezar y tu plan de entrenamiento me parece genial, ya estoy deseando empezarlo el próximo lunes. Te deseo mucho éxito ✨
😍 me da mucho gusto poder ayudar y darles confianza para empezar. Empezar siempre es lo más difícil 💖 Me encanta que vayas a animarte! Vas a ver que te irá súper bien!!
Acabo de suscribirme a tu canal, QUE MARAVILLA ❤❤❤ tu contenido y tú me tenéis enamorada! Ojalá tú canal crezca el contenido es generosisimo y de calidad 🥹🥰
Gracias por el vídeo. Hay ejercicios que no son viables por mi peso y artritis, pero se lo compartiré a una amiga. Éxitos.
Apenas comencé en el gym quiero aprender las rutinas para perder peso 💪🏻💪🏻
Gracias la verdad no sabia como empezar te empeze a seguir en instaram me as ayudado mucho no dejes de subir videos porfa y gracias por tu contenido
💕 échale todas las ganas!! Lo más difícil es iniciar.
Eres un amor, no sabes cuanto te agradezco por esto. Me inscribí al gimnasio y no entendía nada, no veía progresos porque hacía todo super desordenado y con cero asertividad. Voy a seguir al pie de la letra tu rutina y mas adelante vuelvo para comentarte mis resultados. Soy tu nueva fan.
😍😍😍 te va a ir súper bien!!!
Cómo te fue?
Muchas gracias por estos videos, que tengas un excelente día
Siempre e entrenado yo solito. Y me ha funcionado mis rutinas. Pero ahora una chica me pidió q la entrenará y me da miedo jajaja por eso termine aquí buscando ejercicios y consejos para mujeres
Hay que lindo ojalá alguien me entrenará yo fui a una amiga pero casi termino sin nuca por no hacer un ejercicio bien
En u a semana mi primer día en el gimnasio 🏋️♀️❣️gracias por los tips
Hola Gaby está muy bien explicado tu vídeo también estoy empezando en el gimnacio pero la verdad yo quiero aumentar mi masa muscular en ese caso que me recomiendas
Soy una madre de 5 niños y estoy empezando ir al gym y no sabía cómo empezar este preseso y e vistos tus videos y los seguiré ❤
Tu contenido es justo lo que necesita el mundoooo!! Todo lo que está bien. No he visto nadie que explique todo tan bien y desde el principio. Mil graciaaaaas!!!!!!
😍😍😍 espero te sirva!!!
Me encantaaaa todo lo que explicas, lo haces muy bien!!!
😍 gracias guapa!! Espero que te sirva! 💕
Hola Gabi, por favor, el día 4, en la semana 1, por cuánto tiempo se debe "sostener" el Plank Hold y cuántas repeticiones? Y cuántas repeticiones y series del Plank knee crossover, entiendo que luego se va aumentando, solo me gustaría saber por cuánto empezar. Es la primera vez que cumplo una semana de ejercicis a pesar del huracán y todo 😁. Gracias!!!
Soy nueva en esto del gimnasio
Me gustaría que compartieramos tips
❤❤❤❤❤
GRACIAS. GRACIAS , GRACIAS. NO SABES LO ENCANTADA QUE ESTOY DE Encontrarte LA MEJOR EXPLICACION QUE HE VISTO. VOY A TOMAR TU RUTINA. 🎉🎉❤❤
Hola !
Excelente video !
Pregunta, seria posible que me dijieras o me recomendaras el software que utilizaste para editar tu video?
Gracias
Casi termino toda esta rutina para principiantes solo le falta una semana gracias mil gracias ojala subas mas videos así 🥳🥳🥳🥳🥳🥰🥰🥰
❤️❤️❤️❤️
Wow! Encontré lo que buscaba!😀 nueva suscriptora me fascina! Tengo 54 años y e perdido mucha masa muscular y tu canal me cayo como aniño al dedo! Saludos desde Canadá 🇨🇦🥰💋
😍😍 espero que encuentre todo lo que necesitas!!!
Muchísimas gracias...por fin alguien que lo explica de manera sencilla y sobre todo eficaz.
❤️❤️❤️❤️ graciaaaas
Wao tremendo,, gracias 🙏
Gracias por la info...en serio me ayudaste muchísimo :)
Empecé esta semana. Así que estaré preguntando. Gracias
Dios te siga bendiciendo, deseo un plan de 5 días de una y media o dos horas en el gym divididas de mañana y tarde
Gracias bonita me ayudará mucho.❤️
Hola Gabi! Me encanta tu canal! Quería consultarte, si esta rutina de entrenamiento puedo hacer 3 veces por semana. Puedo empezar igua????
Me encanto todo el contenido , empezaré el lunes , después de haber dejado el gym por una cirugía en el nervio ciático , lo haré con poco peso , muchas gracias.
Mucha suerte!! Échale con todo!!
Hola muy instructivos tus videos tienes una nueva suscriptora! 🎉
Muchas gracias por este video, en realidad necesitaba una guía para comenzar.
Pregunta 🙋🏻♀️: que otro ejercicio puede reemplazar el Pull Ups? en realidad es muy duro para mí 😢!
Hoy es mi 3er día en el gym, gracias por este plan de entrenamiento 😫🙏🥰
😍🤩 Te servirá muchísimo!!!
... muchas gracias! Cuando puedo me meto a ver sus videos y siempre aprendo algo bueno
😍😍😍😍
JAJAJA llevo casi una semana, me ha estado ayudando el 'couch', pero siento que algunas cosas no las estoy haciendo bien (sobre todo con eso de las rodillas y el peso) y pues aqui ando XD aprendiendo
Eh visto varios de tus vídeos entre ayer y hoy, me gusta tu contenido, me ha motivado mucho, ya llevo dos días
😍😍 me da mucho gusto!! Espero que empieces!
Ya llevas 11 meses vdd?
Tus videos estan buenos,y mucha buena informacion gracias chica
😍que linda!! mil gracias! Espero que te sirva 💕
Hola Gaby oye en el cuarto día cuánto tiempo y repeticiones son para ejercitar el core?
Gracias hoy es mi primer día y seguiré tu programa y tus consejos mil gracias
💕💕 Mucha suerte guapa!!
Gracias la amoooo, es realmente todo lo que buscaba ❤️❤️❤️
❤️❤️❤️❤️❤️
muchísimas gracias mañana entro al gym, y no sabia que hacer!!! eres increíble
te va a ir súper bien!! échale ganas 😍😍😍
Hola, super el video! lo que no me queda claro es con cuánto peso?
Mañana empezare con este plan de entrenamiento, intentare volver en 4 semanas, para ver como me va con mi rendimiento fisico.
🙌🏻 mucha suerte!!!
por ahora como vas? ❤️
Como te fue?
@@candelaperez108 llevo ya casi 4 semanas/1 mes, me ha ido muy bien, siento que he mejorado con el rendimiento, y el peso de máquinas, veo un ligero cambio en mis piernas, lo cual me hace feliz xq aunque es poco tiempo para mi es muchísimo
@@paularangel7959 te felicito! seguí así! mañana es mi tercer día en el gym y espero mejorar 🥰
Hola soy nueva seguidora hoy fue mi primer día de gim. Full nervios.
Muy poco apoyo para tan buena información...muchas gracias, esta semana empiezo con el ejercicio!
❤️❤️ te va a ir súper bien!! Hay que ser pacientes que nadie se vuelve experta la primer semana. Lo importante es ir aprendiendo y progresando poco a poco!!
Gracias por la info, Gabiiiii ❤️ sos una genia! Explicas excelente y sos hermosa ☺️
💕💕💕💕💕💕
Muchas muchas gracias me diste mucha confianza gracias
❤️
Muchas gracias por este video, estaba completamente perdida. Vivo en Estados Unidos y un entrenador personal es carísimo. Me encantaría seguir un programa personalizado contigo pero cuando presiono el link, ya no aparece nada 😢
Mil gracias!
❤️❤️
Muchas gracias por el video.
💕💕
Grasias ❤️
Hola Gaby, me encantó tu vídeo, igual voy empezando en el gimnasio. Leí los comentarios del vídeo y tenía la misma duda sobre ensancharse por usar pesas. Hay algunos ejércicios específicos que no deben hacer las mujeres para no ensancharse? Me refiero a los ejercicios que hacen los hombres para ponerse más anchos de la espalda o que crezcan los brazos como a ellos. No me gustaría que se me ensanchara más la espalda por hacer algún ejércicio incorrecto en el gym ):
Los hombres tienen muchas más fibras musculares! Por eso se ven así. Como mujer es imposible ponerse de esa forma a menos de que uses esteroides (que es súper malo para tu salud). No hay ningún ejercicio que debas evitar 💕💕
Me encanto encontrar este video. Hoy empiezo el Gym
💕😅 justo a tiempo!! Te va a ir súper bien!! Yo creo en ti 🙌🏻🙌🏻
hola Buenas tarde quiero ir al gym por primera vez y no se cuáles paso dar me puedes ayudar ya me suscribí al canal
Gracias
Gracias por tu vídeo y también estoy empezando solo hacia cardio pero ya me boi animar a hace pesas
Eso es todoooo!!! 💕💕💕
Muchas gracias por este video
❤️ espero te sirva
amo a esta chica🥰🥰 siempre me ayudan sus videos
😍😍😍
Nueva suscriptora, me encanta tu sinceridad
😍💕 bienvenida al canal!!
De buscarlo hace 2 dos días me había ahorrado el dolor de cuerpo que tengo ahora
Excelente video!!
❤️ gracias!!
Me encanto la presentación de estar rutinas que comencé. Si no tengo barra que puedo usar
Puedes usar mancuernas!!
Gaby excelente el vídeo!! Pregunta: después de estos ejercicios se puede hacer 20' de cardio para activar el sistema anaeróbico láctico?
Muy bien video gracias ‘yo empiezo mañana
Mucha suerte!!
Gracias justo estoy en eso
🙌🏻🙌🏻
Hola Gabi :)
Muchas gracias por tus tips y ejercicios recomendados, el video está super bien explicado. La única duda que me surge es si 3 ejercicios solo para un día sean pocos... Desde los 14 años he ido a varios gyms y conseguí tener una forma física fit y saludable, pero lo dejé un tiempo largo porque empecé a trabajar hasta ahora que me he vuelto a apuntar y siento que vuelvo desde 0, aunque no creo que sea al punto de principiante, no sé la verdad...
Igualmente me veré más videos tuyos y estoy suscrita desde ya porque se nota que hablas informada y me encanta que siendo chica trabajes con pesas y además te enfoques en todo el cuerpo, no solo tronco inferior!! Saludos
Hola Gissela!! Qué emoción que vas a volver al gym!!
Este programa está hecho como base para que después puedan seguir un programa de entrenamiento. Yo sé que cuando empezamos estamos súper motivadas y queremos darle con todo pero eso luego genera que hagamos más de lo que podemos y terminamos inmóviles 😅
La prioridad durante las primeras semanas es generar algo de fuerza y corregir algo de técnica para que sirva como base para los entrenos que estén por venir 💕
Una consulta señorita, para entrenar por primera vez el cuerpo es de lunes a viernes y sábados y domingos se descansa? Para principiantes está bien?
Sería bueno que expliques para que sirve cada ejercicio
Explica para que es cada cosa
Te escucho, quisiera que me dieras un tip para estimularme para iniciar un plan de entrenamiento .CAREZCO DE VOLNTAD. Tengo mucho tiempo sin hacer nada. Comienzo un dia y después no sigo
Hola! Estoy iniciando en El gym y estoy siguiendo tu rutina pero en El día 4 de la semana 1 no vi cuanto tiempo o cuantas repeticiones cada ejercisio 🤔 de todas maneras los hice pero si pudieras darme El dato de cuantas repeticiones o El tiempo de cada ejercisio TE lo agradecería 🙌
Muchas gracias, empezaré hoy mi primer día!
💕💕 mucha suerteeeeee
Me es muy difícil hacer el negative pull up😿, se puede sustituir por otro ejercicio?
Me encanta tus videos, quisiera que me ayudes con una recomendación para empezar en casa con materiales necesarios
Please
Tengo un video que te puede servir te lo dejo por aquí:
ua-cam.com/video/wRy20sUvDE4/v-deo.html
El 28 junio por fin empiezo de nuevo.... gracias!!! Estoy emocionada
empezaste ?
@@adrianaserranogarcia9633 siii fue genial, tenia muchos miedos en fin....
Súper nueva seguidora
🤩🤩 bienvenida al canal!!! 🙌🏼🙌🏼🙌🏼
Luego de terminar las cuatro semanas con este programa, debo cambiar de rutina depende a lo que yo quiero ver cambios o tengo que seguir con este programa hasta que me acostumbrée?😢
Pregunta si sigo esta rutina por 1 mes el próximo mes , seguir mi rutina diaria ? , osea poder enfocarme por ej en cuadriceps, hombro, isquios, etc ?? 😊
Me encanta tu Canal.
😍😍 espero te sea útil!!
Perdón la ignorancia pero los sets se hacen seguidos descansando unos minutos o se hacen entre ejercicios diferentes? No sé si me explique 😝
Cón cuántas repeticiones se supone que debemos empezar el día 4 y cuánto tiempo hay que estar en plancha?
Hola me gusta tu rutinas yo perdí lo que había realizado pero quiero empezar pero no estoy en un gym . Estoy en casa con que puedo remplazar los ejercicios de polea y de alones
Los puedes sustituir con ligas!!!
El día 4 de CORE, cuantas repeticiones se hacen y por cuanto tiempo.. no estoy segura de haberlo escuchado.!!!
Puedo hacer cross los días que no hago.maquinas?
Me encanta tu canal! Saludos de una boricua en Republica Dominicana. Gracias por la ayuda. ;)
Puedo usar tus ejercicios también para subir de peso vdd?
😍😍
También!! No importa la fase en l que estés (subir o bajar de peso), los ejercicios no cambian
@@GabiZetina Ok gracias linda!😊
Por que no te descubrí antes muy bueno tus vídeos estoy haciendo mucho cardio y la verdad no veo ningún cambio y eso me frusta mucho voy empezar de ahora hacer pesas gracias Dios te bendiga 👍👍👏
😍😍 espero que todo lo que encuentres en este canal te sirva y te motive!! Échale con todo
@@GabiZetina Hoy empeze y la verdad me gustó mucho sólo que me duele las piernas y abdomen pero se aguanta 😁
Hola pesó 57 kilos y mido 156. Ya llevo 3 días en el gym, mi entrenador aún no me pone una rutina me dice que primero me va enseñar cómo se utilizan los aparatos. No sé si deba empezar a tomar proteína o creatina o que debo comer?. Tengo mis piernas delgadas, pero tengo cadera.
Excelente rutina para las principiantes 💪
❤️❤️❤️❤️