이 동작을 매일하면 등과 어깨에 생기는 놀라운 변화! | 5분만 해도 바뀔 수 있어요
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- Опубліковано 4 жов 2024
- 시니어 전문 운동 채널👉🏻 / @user-dt9xn7wk3f
안녕하세요! 데이브입니다.
많은 분께서 큰 성원 보내주신 덕분에 클래스 101에서 클래스가 오픈되었습니다.🙂
유튜브에서 많은 정보들이 흩어져 있지만 클래서 101에서 골반에 대한 밸런스를 심도있게 다루고 스스로 여러분들이 몸관리를 할 수 있도록 영상을 구성했습니다
클래스 바로가기 👉🏻 class101.page....
이번 클래스를 통해 유튜브에서 그동안 하지 못했던 기초부터 실전 데일리 운동까지 여러분 각자에게 특화된 운동으로 제공합니다.
클래스에서는 우리가 문제를 해결할 때 필요한
👉🏻현상태 파악 - 원인분석 - 해결방안 모색의 단계가 모두 들어 있습니다.
자신이 골반이 밸런스가 맞지않아 고생중이신 분들은 수업을 들어보시길 바랍니다 : )
#라운드숄더 #거북목 #등살 #라운드숄더스트레칭
진짜 등 펴는 동영상 보고 꾸준히 따라 했는데 근 1cm 올라갔어요. 고마워요~ 유익해요!!
축하합니다 👏🏻👏🏻👏🏻
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근 1cm가 뭘 말씀이신가요??
말린어깨의 각도가 1cm정도 뒤로 갔다는 말씀이세요?
진짜 제대로이신 분이네요. 앞으로 운동은 이 채널만 보면 되겠어요. 이렇게 제대로 설명해주는 유투브가 있을까요? 설명 듣고 감동받았습니다.
이 영상 UA-cam에 있는 라운드 shoulder 운동 중 이게 최고다
데이브쌤이 설명요정이신게 넘다행이고 넘감사합니다😀
등과 팔의 살두같이 정리되길 바라며 열심히 따라하겠습니닷!!!!
감사합니다 열심히 하세요 : )
운동법도 너무 유익하고 설명도 편안하고 .. 일전에 구독해두고 종종 참고하는데 너무 좋네요 감사합니다 :D
디테일하게 해보니 이전보다 훨씬 자극이 더 잘와요~^^감사해요
넘감사합니다. 살을 빼도 원하는 상체모습이 되지않아 고민했었는데 데이브선생님 영상 보며 정말 많은공부하며 몸에 적용하고 있습니다. 항상 바른모습 바른 마인드 보여주시며 고퀄리티 지식들 공유해주셔서 감사합니다🙏🏻
등에 자극 엄청 오고 동작도 간단해서 좋아요!! 감사합니다
너무 시원하네요. 최용욱 매스터님과 함께 한국 최고의 트레이너이십니다.!!!
와 정말 너무 시원하네요. 웬만한 스트레칭보다 이게 낫네요… 감사합니다 ㅠㅠ
감사합니다 : )
저 나돈없어 자세 백날 했는데 이 영상 따라해보고서 첨으로 등에 자극이 온다는게 뭔지 느꼈어요. 갈비뼈 조이고 고개는 바르게 드는게 핵심이었네요. 맨날 구부정한 상태에서 배내밀며 팔옆으로 뻗었는데 ㅠㅠ 상세한 설명 너무 감사합니다!!! 전방경사 운동도 보러갑니다...❤
요즘 어깨가 뻐근하고 아팠는데 이 운동 따라하니 몸에 힘이 생기는 느낌입니다. 넘넘 감사합니다❤
지금 이순간 저에게 가장 필요했던 운동… 방금 운동 가서 등 하고 왔는데
이 굽은등과 말린 어깨가 해결이 안된성태에서 운동하니 진짜 힘들었는데. 데이브쌤 오늘도 너무 감사합니다~ 매일 해볼께요~ 😊
이순간 가장 필요한 운동을 제공할 수 있다는게 정말 감사합니다 : )
설명요정👍🏻
간만에 설명요정 나왔쬬!
와 동작설명 진짜 마음에 쏙 든다!!!
더욱 더 흥하실꺼예요 비주얼에 그치지않고 진짜 바른몸을 위한 운동 알려주시는 데이브 선생님 화이팅~~~😄
제게 꼭 필요한 운동이네요. 팔만 돌리려 했던 잘못을 꼭 집어 주셨어요. 감사합니다!!!
오! 움직임 자세히 알려주시고 함께 할 수 있게 이끌어주셔서 감사합니다
와우 설명. 알아듣기쉽게해주시네요~~짱입니다
감사합니다 : )
5:51 시작
회전근개와 등 자극 제대로 들어옵니다.
하고 나니 뭔가 등이 펴지는 느낌이네요~ 굿~ 정말 감사합니다~
영상 다보고 혼자 몇번 더 해보고 거울 봤는데 등 후면 라인 효과 바로 보여요 신기해요 일시적이지만 꾸준히 하면 이렇게 변화될 거 같아요 감사합니다!!!
라운드 숄더에 딱 알맞은 운동이에요 감사합니다 🤍
어찌이래 찰떡같이. 너무 필요했어요. 감사합니다.
이거 목 아파서 병원갔을때 알려준 자세예요. 간단한 자세로 진짜 많이 교정 됐는데 더이상 안되더라구요. 빠진 부분이 있었네요. 열심히 할께요. 좋은 영상 감사합니다.
설명 좋아!!! 설명 많이 해주세요!!❤
넵 많이 하겠습니다 : )
오랜만에 들렸는데
너무 좋은 팁 감사히 받아갑니다 ~
오늘부터 제 pt 샘이세요. 🎉 ❤ 감사해요. ㅎㅎ
감사합니다 바로 어깨와 가슴이 펴진 느낌입니다😊
설명과 동작이 있어서 믿고 배울 수 있어서 좋아요
감사합니다!!
👍최고 나의 선생님
많이 도움됨 여긴 진짜닷
따라해보믄 진짜 효과크다
진짜 라운드숄더 거북목 두통과 등 통증 등 제 몸에 필요한 요소들 다 들어있는 운동입니다! 감사해요 열심히 꾸준히 해볼께요
알기 쉽게 설명해주셔서 감사합니다̆̈!!
😉😉
출근전 소중한 헬스장영상 십년이지나도 함께 하겠져 사랑합니당
감사해요✌🏻
와 대박...!
데이브님은 증맬루 운동천사❤ 감사해요 ㅠㅠ
설명좋아요^^
감사해용! :).
감사 합니다 !! : )
와 진짜 최고입니다!!!
감사합니다 : )
ㅅㅁㅇㅈㄷㅇㅂㅅㄹㅎㅇ
무거운물건들면 팔늘어나는데
0:57 근육이름외우기!
2:54 주의~#!
3:25 3:29 3:38 3:44
이거 오렌지카랴멜 춤동작 헤헷
4:18 등부터모아주고 팔모아줘~~~~~
4:32
등조엿는데 팔 같이 안움직이는 사람 어떻게해요??? ㅠㅠㅜㅜ
5:19 직업ㅂ7ㅇ이라뇨?
5:38 시니어채널 입장
5:53 운동시작 수축상태 인지
6:16 6:29 6:41 갈비뼈 들리는지 아닌지 기준점 공부 필요 힘없어서 능글능글한상태인 사람은 우짜쓰
7:20 7:39
7:49
5:51
흉추후만이 좀 심한데 흉추 스트레칭이나 이런거는 더 굽어지는 느낌이었는데 이건 느낌이 확오네요..
너무좋아용
감사합니다 : )
매일 해볼게요. 요즘 오락가락하는 목어깨 통증이 사라졌으몀 좋겠어요. 한번 따라해보니 확 등과 어깨가 시원합니다 ㅎㅎ
넵 꾸준히 하시면 좋아지실 거에요 : )
아이구 언제나 그렇듯 오늘 동작들도 너무 시원해요. 데이브쌤, 질문 하나만 드릴게요. 갈비뼈를 조여 내리고 등 날개뼈 모은상태에서 숨 들이마시며 팔을 양옆으로 벌릴 때도 계속 가슴 위쪽만넓혀준다는 느낌으로 하는게 맞죠? 여러가지 부분울 생각하며 숨 쉬려니까 쥐가 나려고...ㅎㅎㅎ 매일 꾸준히 하겠습니다. 항상 욕심 운동 부분이 더 하이라이트같아요. ^^ 감사합니다!!!!!!!
넵 맞아요 명치와 어깨선 사이의 가슴 공간을 위, 아래로 넓게 만들어 준다는 생각으로 하셔야 해요!!
우왕ㅋ 굳ㅋ
필요없는 부위 운동은 없네염 ^^
요즘 아침 스트레칭 말고는 운동을 안해서 긍가 등에도 살이 붙어서 우짜지? 했는뎅~~ 요긴한 운동임다~^^~ 감솨합니당 ❤️
빠이!!!!!!
감사합니다!!!!
자세 안내 3:09 운동 시작 5:50
우와 겨드랑이 안쪽이랑 어깨 뒤쪽이 엄청 당기네요. 날개뼈 모이는 느낌은 아직 모르겠지만🫠 열심히 해볼게요
데이브님 저는 척추측만증 수술을 했는데 척추가 휘어졌었던 방향인 오른쪽 어깨만 굽어있어요 저에게도 도움이 되나요?
5:50
썽쌩님!!!! 저 제대로 따라했나봐요!!!
등판 딱! 뻐근하면서 그냥 앉아 있는데 등을 누가 뒤에서 잡아 펴는 느낌이에욧! 오마나....😱
열심히 따라할게요! 카스테라 살 테러해야지 ㅋㅋㅋㅋㅋ 🫥🫥
안녕하세요! 항상 영상 잘 보고 있습니다 :)
견갑골을 모으는 자세만 하면 오른쪽 날개죽지가 쿡쿡 찌르듯이 아픈데 이 동작을 계속 하다보면 좋아질까요?
저도 같은 부위가 쿡쿡 쓰셔요. 괜찮은지 궁금한데 댓글이 없네요. 😂
안녕 하세요 이 동작 호흡은 어떻게 하나요? 갈비뼈 수축하고 숨 참아야 하는건가요?
아니요 처음에는 호흡을 내쉬면서 수축하는 연습을 하다보면 나중엔 들숨날숨 상관 엇이 스축할 수 있어요!!
안녕하세요 데이브님! 좋은 운동 항상 알려주셔서 감사해요~
근데 하다보니까 상부승모근에 힘이 들어가는 것 같은데..
자세 중에서 어떤 점을 제가 잘못 하고 있는 걸까요?
상부에 힘이 들어가는건 첫째 고개를 너무 뒤로 꺾었거나, 등의 중간 부분에 능형근 부분이 수축을 제대로 하지 못하면서 견갑이 서로 위로 밀리는 형태로 어깨를 사용 하기 때문입니다 : ) 그런 분들은 등이 많이 튀어 나와 있을 가능성이 있어요. 등을 곧게 세우는 느낌으로 어깨가 위리 밀리지 않도록 어깨선을 보면서 해보세요 : )
오 저도 하고 나니 승모에 힘이 꽤 들어가는데 참고해야겠네요!
레전드 라운드 숄더에 말랐는데 등쪽(날개뼈쪽?)만 살이 엄청나게 많습니다.. 겁나 시원하네요 계속 해바야겟어요!!!!!!!!
진짜 몸도 공부해야하네여 평생
4:32
이거 좋아요 저 9월부터 하고 있어요 👍.
선생님 서있는 직업상 어깨랑 등쪽이 너무 아파서요. 혹시 팔굽혀펴기로 아픈 어깨부위를 강화할 수 있나요??? 이 영상 심화과정으로 팔굽혀펴기로도 가능한지 알려주시면 감사하겠습니다.
카스테라 불태우고싶다 오늘부터 태워버려야지!!!🔥🔥🔥🔥
저 잘했는지
등이
뻐근 시원 하네요 ㅎ😅
너무 좋아서 매일 따라합니다. 근데 이렇게 땀나는 운동이 맞나요?
익상견갑도 이 운동만 하면 도움많이 될까요?
2등~~~안그래도 운동하러 들어왔는뎅 굿
굿👍
가슴밑과 갈비뼈 만나는 사이 부분이 괭장히 당기는데 잘하고있는걸까용
데이브 한쪽 목이 자꾸 경직되서 아프구 그쪽 승모근에 자꾸 쥐가 나는 것도 이 운동을 하면 효과를 볼수 있을까요?ㅜㅜ
좌, 우의 대칭운동은 우선 흉추의 회전에 의한 틀어짐을 먼저 보아야 해요. 그래서 이 운동으론 크게 효과를 본다고 하긴 어렵지만 어느정도 긴장감을 풀어주는데 효과는 있을겁니다! 오히려 저는 ua-cam.com/video/Zk_WsLxmV3U/v-deo.html 이 운동을 추천드립니다!
@@ccs5347 감동ㅜㅜ 데이브 넘넘 감사해요 💛 최고!
오른쪽 어깨가 굽었거든요, 한쪽 어깨만 굽어도 이 동작을 해도 될까여?
2:56 목을들어서 척추를 세우라고 하셨는데 허리에 힘이 안들어갈 수가 있나요??
척추세우는게 허리세우는거랑 다른건지 모르겠어요 ㅠㅠ
배에 힘을 주고 목을 들어 올리면 등쪽에 힘이 들어갈 거에요🙏🏻
승모근이 아프면 뭔가 잘못하고 있는걸까요 날개뼈를 열심히 모으는데 승모근이 너무 아파욧 ㅠ
형 근데 이거 동작할때 등쪼이고 팔을 움직이면 오른쪽은 뭔가 잘되는거 같은데 왼쪽은 왼쪽 승모 앞쪽?이 팔을 자꾸 잡아당기는 느낌이들어서 거슬리는데 걍 계속해도될까?
그건 흉추가 회전하면서 틀어져 있을 가능성이 높아요 왜냐면 왼쪽어깨가 위로 떠버리고 앞으로 말리는 형태의 자세를 하고 있을 가능성이 높고 그마만큼 왼쪽 가슴근육과 어깨 앞쪽근육이 많이 위축되어 있을 가능성이 높죠. 오히려 왼쪽어깨를 부드럽게 스트레칭 해준다는 정도의 수준으로 해주면 부상없이 안전하게 더 도움이 될 수 있다는거!!!
@@ccs5347 오~ 그러면 최대한 등짝 집중하면서 할수있는 반동안에서 꾸준히 해볼게 고마워 형 사랑해~ … 근데 흉추가 회전하면서 틀어진건 어떠케해? 그 팔 가오리처럼 올리고 왼쪽오른쪽 흔들면서 걷는거 하는데 더 열심히 해야되나바 ㅠ
나네 나야 ㅠ.ㅠ
몬가 어려워요ㅜㅜ 갈비뼈랑 가슴이 붙어있는데 어떻게 가슴만 앞으로 나가나요...
복부에 힘을 강하게 줘보세요 색다른 자극이 느껴질거에요
악~ 1뜽!
감사합니다 🙏🏻
선생님 이 동작 한 달 넘게 꾸준히 따라하고 있는데요, 효과 많이 보고 있습니다. 그런데 등을 모아주면서 팔을 돌리는 동작을 할 떄 오른쪽 턱관절(귀밑각쪽)에서 여전히 딱딱 공기터지는 소리가 납니다. 무슨 문제가 있는걸까요? 어떤 다른 스트레칭을 해야하는지 궁금합니다. (이 동작 외에 올려주신 비대칭 골반 허리 균형 맞추는 동작도 꾸준히 하고 있습니다)
목빗근 쪽을 부드럽게 풀어주세요 시간을 길게 가지고 억지로 쎄게 누르면서 하지마시고 시간을 길게 가지고 부드럽게 계속 마사지 해주세요!
@@ccs5347 꾸준히 해볼게요 답변 감사합니다!
아버님 시니어 채널 이름은 어떻게 되세요?
마스터트레이너최용욱입니다✌🏻
와 3등😂😅
감사합니다 : )
5등 ㅅㅅㅅㅅㅅ
5등컷 통과네요!!
@@ccs5347 데이브님 언제나 응원요!!! 열혈 구독자임!!!
5:50
화이팅
5:51
감사합니다~~~