CÓMO EMPEZAR A ENTRENAR EN ANILLAS⭕⭕ - PARTE 2

Debido a la buena acogida que tuvo el primer video (lo comparto debajo), donde compartí consejos y ejercicios para trabajar y mejorar en flexiones y fondos, decidí filmar este segundo video con un enfoque distinto, compartiendo ejercicios y progresiones para hacernos fuertes en patrones de movimiento de tracción horizontal y vertical, en otras palabras, fuertes en remos y dominadas con anillas.
Cómo Empezar en Anillas - Parte 1: • CÓMO EMPEZAR A ENTRENA...
Les comparto toda aquella información y experiencia que hubiera deseado descubrir desde un principio, con el objetivo de ayudarlos a progresar más rápido, evitando lesiones y estancamientos no deseados.
En cuanto a rutinas y cómo estructurar todos estos ejercicios, les propongo algunas ideas. Como siempre, son rutinas aisladas, utilícenlas a modo de guía y adapten la dificultad, la cantidad de repes, series y descansos a su propio nivel. En cuanto al descanso, a modo general, de 1' a 2' en los ejercicios que les resulten fáciles o moderadamente fáciles, y 2' a 4' en aquellos que les presenten mayor desafío.
Si van a utilizarlas a largo plazo, procuren aplicar el principio de sobrecarga progresiva y gradual.
RUTINA 1 (principiantes)
- Calentamiento (pronto un video completo al respecto)
- Cuelgues en Remo 3*15"-30"
- Remos Escapulares 4*8-15
- Remos con Giro 4*6-12
- Face Pulls 3*8-12
- Opcional: Curl de Bíceps 3*5-10
RUTINA 2 (principiantes/intermedios)
- Calentamiento
- Dominadas Excéntricas 3*3-6*4"-8"
- Remos con Giro 4*10-15
- Cuelgues 4*15"-30"
- Face Pulls 3*8-15
- Opcional: Curl de Bíceps 3*6-12
RUTINA 3 (intermedios/avanzados)
- Calentamiento
- Remos a Semi Dominada 4*3-6
- Remos Pronos Abiertos (énfasis en deltoides posterior) 4*8*12
- Dominadas Neutras 3*6-12
- Aperturas de Espalda 4*10-15
- Cuelgues Bilaterales 4* 15"-45"
- Opcional: Curl Pelícano 3*3-6
RUTINA 4 (experimentados)
- Calentamiento
- Dominadas Escapulares Una Mano Asistidas 3*10
- Dominadas con Giro (completas, anillas a pectorales) 4*8-15
- Remos Arqueros o Unilaterales 4*8-12
- Aperturas de Espalda 4*10-20
- Cuelgues Unilaterales 3*10"-20"
- Cuelgues Bilaterales 3* 20"-60"
- Opcional: Curl Pelícano 3*4-8
Como verán, son rutinas de tracción, por ende deberían equilibrar sus entrenamientos semanales añadiendo rutinas de empuje, y, por supuesto, rutinas de piernas...
Próximamente compartiré un video específico sobre ganar Fuerza de Agarre a través de una larga serie de progresiones con Cuelgues!
00:00 Introducción
01:08 PRIMER BLOQUE
02:45 Agarre en Remos
03:42 Remos Escapulares
04:46 Ejercicios Accesorios
05:44 Face Pulls
07:06 Aperturas de Espalda
08:53 SEGUNDO BLOQUE
09:16 Remos a Semi Dominada
11:34 Cuelgues
12:12 Cuelgues Unilaterales
14:27 Dominadas de Escápula
16:08 Dominadas Excéntricas
17:32 Dominadas con Giro
18:05 Secreto: Activación Bíceps
18:54 Despedida
‼ Primer Mes Gratis Academia Calistenillas 👉 www.calistenil...
#Calistenillas #Anillas #Calistenia