Упражнения для расслабления поясницы
Вставка
- Опубліковано 15 тра 2024
- У вас забита или болит спина? Вы не знаете что с этим делать? Расслабить вашу спину помогут два упражнения из этого видео.
А если их окажется мало, то попробуйте другие упражнения по ссылкам ниже:
📎 Ссылки:
Упражнения для поясницы - • Упражнения для поясницы
Спина и позвоночник - • Спина
Седалищный нерв - • Седалищный нерв
📆 Записаться к доктору можно тут:
Сайт: drdemchenko.ru
Телефон: +7(977)815-13-63
Адрес: Москва, ул. Строителей 10/9
📱 Instagram: / demchenkodr
📷 Снял и смонтировал: / paliferoun
Подпишись на канал, чтобы не пропустить следующее полезное видео!
📑Содержание:
00:00 - Упражнение №1
04:21 - Рекомендации
05:22 - Упражнение №2
11:41 - Выводы - Спорт
Доктор , дай Бог Вам всего наилучшего ! Очень нужным делом Вы занимаетесь . Смотрю Ваш ролик и вспоминаю свои страдания именно от такого недуга . При работе по хозяйству я неправильно поднял тяжесть . Через три дня я не смог подняться с постели . Мучился неделю , когда стало невмоготу , интуитивно я подошёл к креслу и сделал именно то , что Вы показали в начале ролика . Только я , так сказать , поелозил больным местом по углу подлокотника . Раздался щелчок и , уже пять лет я не знаю что такое боль в пояснице . Всего Вам доброго и светлого .
Интуитивная мануальная терапия)
У меня точно такая же ситуация как у вас, второй раз, от неправильного поднятия тяжести, и вот прямо чувствую, что нужен тоже какой-то щелчок чтобы что-то там "расклинило", Спасибо за ваш комментарий, и доктору за упражнения, Сегодня же начну
Поставили на место позвонок с помощью мышцы, и он перестал передавливать межпозвонковое тело, которое передавливало нерв
@@user-mr7zs1oc3j Здравствуйте! Только нужно под больное место подложить полотенце , сложенное в несколько слоёв , что-бы острым углом подлокотника не усугубило ситуацию. Всего Вам доброго!
Дорогой доктор! Огромное Вам спасибо!
Как всегда, очень понятно и полезно! СПАСИБО!
БлагоДарю добрый человек!
Спасибо огромное, док! Второе упражнение - именно то, что надо!
И "тазовые часы" очень понравились. 👍
Вот это очень полезное упражнение для всех.
Спасибо за упражнения !!!
Классный комплекс упражнений!Спасибо большое. Ощущение растяжки потом лёгкости в мышцах.
Спасибо большое за информацию. Добра и благополучия вам
Спасибо Вам большое! Спаси Господи! 🙏
Спасибо доктор за демонстрацию нужных упражнений, ведь поясница болит почти у каждого! Просидела над вашими роликами пол дня, и всё не могу "оторваться", продолжайте помогать👏
Один из лучших комплексов, прекрасное и простое обьяснение техники исполнения. Благодарю👏👍🙏
СПАСИБО ВАМ ДОКТОР
Повторила вслед за Вами- просто шок! Боль ушла!!! Огромное спасибо!) Я так рада, что по запросу именно Ваш ролик всплыл, теперь я знаю, как надо расслабить поясницу, а главное это так просто!) Ещё раз низкий поклон)
Благодарю доктор за полезные упражнения!
Супер!!! Благодарю!!!
Спасибо вы лучший. Благодарю ❤️
Спасибо огромное. Попробую упражнения.
Благодаою!хорошая методика!❤
Спасибо! Делаю упражнения по второму варианту. Класс! Использую скалку в полотенце ..не только поясница расслабилась, но и шея....
Благодарю!
🤝Благодарю! Всё сработало 🔥
Благодарю 🙏
Благодарю❤️
Спасибо большое.
Спасибо большое! просто и действенно, мне помогло
У меня 2 месяца постоянно болела поясница и отдавало в ногу, тогда я сама просто чисто интуитивно 5-ым позвонком легла на мягкий рол для МФР и начала ноги аккуратно поднимать (тянуть колени к груди) и о чудо!!! Боль сразу ушла!!! Я не знаю почему, но я как будто бы на Свет родилась заново.
Мы очень часто интуитивно выходим на верные упражнения. Значит вы хорошо слышите своё тело)
Все правильно :,,ум человеку дан ,чтобы смотреть на вещи с разных сторон."
Как я вас пониманию , также пришла интуитивно …. Да здравствует жизнь без боли !
Бред
Реально работает, док вы супер 👏 спец
спасибо большое.
Спасибо, помогло!
Благодарочка Вам
Спасибо)
Супер!
Рада Вас видеть, доктор! Классные упражнения! Спасибо!!!
Спасибо)
Благодарю
Спасибо большое за ваши комплексы! Очень помогают!
Спасибо)
Спасибо🙏💕, очень нужные упражнения!
На здоровье.
Très bien doktore bravo eivala
Доктор , несите и дальше добро в массы 👍. Благодарю вас ! И ещё…. немного не по теме …. Вы напоминаете мне Юрия Шевчука - такой же типаж 🤷♀️. До встречи в следующим выпуске . 🙋🏼♀️
Спасибо, доктор, у меня сняло боль давно мучащую меня, знала , что есть упражнения и для меня, но не знала какие.Теперь моя поясница вас благодарит. Здоровья вам!!!
Спасибо)
А если прострузии или грыжи?
@@user-ok6tb7bq7f если вы задали такой вопрос, значит вы не досмотрели до конца.
Спасибо
Док, ты лучший 👍👍 спасибо за полезные ролики, они помогают🙏🙏🙏 живите и процветайте 🙏🙏🙏 здоровья вам и вашим родным и близким 🙏
Спасибо, и вам Дмитрий поцветания!
Благодарю, Дорогой Доктор Демченко,как всегда , супер упражнения. Всего Вам доброго. ❤
И вам добра
Очень своевременно, огромное Благо Дарю!!!!!
Спасибо)
Лучший в мире доктор! Спасибо за труд, за информацию и здравый подход!
Гений.
Полезные упражнения! Спасибо вам Владимир 👍
Спасибо)
Очень нужные упражнения, спасибо, делаем вместе!
Спасибо)
Доктор спасибо за полезное видио!!!👍👍👍👍👍
На здоровье)
Благодарю от всего сердца! Гениальное упражнение с консервной банкой под крестец, моментально сняло мне сильную боль в пояснице 🙏🙏🙏
_Автор, благодарю! Здравия, Народ!_
Спасибо)
Доктор спасибо огромное!!! Как будто по щелчку сбросила с поясницы огромный груз!!! Даже дышать легче👍👍👍😁 . Доктор это настолько классно, что я бы лежала так целый день. Настолько мышцы расслабились что боль прошла после первого исполнения. Спасибо огроменное!!!!
Редко комментирую, но всегда просматриваю. Огромная благодарность!
Спасибо) А если еще будете лайкать и комментировать, то канал будет еще лучше развиваться. Коммент для меня лучшая награда, даже если с критикой.
@@user-yo7et3qs6u Да, я понимаю. Не стесняетесь, напоминайте о подписке и лайках, не все знают, что это необходимо для продвижения. Канал очень полезный. Это беда, болеют все, но делать гимнастику не желают. Хоть бы больше людей узнало о Вашем канале, может кто-то одумается и перестанет есть нимесулид, мидокалм/сирдалут, начнет двигаться, наконец.
Ужасно не люблю все эти темы с лайками\подписками) всё время ощущение, что я что то клянчу. А канал растёт и так отлично)
Спасибо, Док!
(пластиковая бутылка с водой удобней)
Да значительно уменьшает боль!!!хорошие упражнения!!! спасибо?)
Доктор Владимир, здравствуйте! С интересом посмотрела это видео. Упражнения очень полезные. Но, с тех пор, как прошла боль в пояснице после Ваших советов в видео "как разблокировать КПС", я пробегаю на лыжах 20-27 км. К концу такой длинной дистанции организм сам расслабляет мышцы поясницы. Плюс делаю упражнения на растяжку после финиша. Чувствую себя очень хорошо, благодаря Вам! Спасибо!
Спасибо, очень приятно слышать)
@@user-yo7et3qs6u, здоровья Вам крепкого! Приглашаю на лыжную трассу "Волкуша " в Лыткарино!
@@user-yo7et3qs6u, здоровья Вам крепкого! Приглашаю на лыжную трассу "Волкуша " в Лыткарино!
Я не лыжник)
@@demchenkodr , вот поэтому я Вас и приглашаю. Необыкновенно красивый у нас зимний лес!
1000 лайков вам доктор👍👍👍👍👍
Спасибо доктор! Интуитивно ложился на край кровати со свешенными ногами, теперь попрактикую Ваши упражнения, уверен результат будет лучше.
Расскажите потом)
@@user-yo7et3qs6u Ок
Просто восхищён!! Не знаю, отвечаете ли Вы на вопросы в комментариях, но очень хотелось бы узнать. Это уникальное положение с провисанием таза Вы сами придумали? Это же сумасшедшая авторская методика. Если не Ваша, то не реагируйте никак.
Я в своей жизни еще ничего не придумал)) Изучить бы то что уже разработано и отработано на мировом опыте. Жизни не хватит)
@@user-yo7et3qs6u А автора методики не подскажете случайно??!!
@@DinJu1 Это не методика, это просто упражнение на мобилизацию поясницы в экстензии. Как такового автора нет. Это одно из стандартных упражнений из европротокола.
Толковые упражнения. Реально работают. Вместо банки бутылки пластиковые с песком
Согласен, можно эксперементировать
Спасибо за видео!Дополнительно ,надо сделать массаж в области лопаток в положении сидя на табурете.Даже, если у вас есть смещение позвоночных дисков в области поясницы.Диски встанут на место.Здесь без помошника не обойтись.Помошнику,в данном случае ,навыки массажиста не так важны.Главное ,чтобы нажимы происходили одновременно слева и справа от позвоночника в области лопаток с нажимом строго перпендикулярно к поверхности спины.Испытуемый сидит на табурете.Туловище,голова,ноги все строго прямо.Внизу,в области поясницы,позвонки сами встанут на место.Не сразу.Продолжаете терпелива надавливать.С той стороны где будет более болезненно,нажимы делаете чуть с большей силой. На том участке ,(в области поясницы),обязательно, после того,как диски встанут на место,надо сделать поглаживающие движения по прилегающей поверхности к позвоночнику.Чтобы успокоить нервные окончания.
Скрутился и получил прострел межреберной невралгии, остальные упражнения просто супер.
Благодарю за ролик.
Самое больное упражнение для меня.. либо вообще без прогиба тогда. И боль где-то в бедро отдаёт/печень. Я так и не разобрался..
Собственно говоря, другое упражнение экзестензия лёжа на животе с опорами на руки дают сразу боль.
Целая акробатика. Многим не под силу ни лечь так,ни встать с такой позы.
👋😎👍 Спасибо:)
Кнопка двойного лайка👍
Спасибо)
Мир,Свет и Любовь Вам и всему МИРУ🌞🌍🌎🌏🌞
Все верно ,упражнения стоящие.
Подходят не всем ,но кто говорил что существует панацея ?
Ищите и обрящите.
Тут нужно пробовать. Если помогает- делаем, если не улучшает или усиливает боль, делаем другие.
@@user-yo7et3qs6u не совсем так .
Надо не просто делать.,без учёта многих факторов ,а ощущать что происходит с организмом в этот момент.
Тоесть использовать принципы йоги или цигуна.Я не могу объяснить как это выглядит ,это надо прочувствовать.Даже выполнение элемента под каким-то другим углом уже имеет разный эффект или одинаковые упражнения действуют на людей по разному.
Даже я выполняя одно и то же упражнение наблюдая разный эффект от его выполнения без использования всякой мистики йоги или цигуна.
Вот как-то так.
@@evgenfirst7293 Согласен, но я очень часто наблюдаю у людей очень слабое ощущение своего тела... Люди которые сами могут ощутить правильный угол встречаются редко.
Воспаление сухожилий в руке и частичный разрыв связок в голеностоп суставе . Покажите пожалуйста упражнения для восстановления.Спасибо.
Спасибо большое за полезное видео🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻 А размер банки принципиален? Чтобы на неё опираться мышцами вдоль позвоночника и не задевать почки? В МФР на почки пол не кладут
Супер. Замість банки можна примінити літрову пластикову бутилку наповнену піском. Дякую.
Очень доходчиво. Спасибо.
А для грудного отдела что-нибудь такое есть?
Да, у нас есть даже пара видео о грудном, но я думаю, что хорошая идея снять какой нибудь хороший большой комплекс для грудного отдела
@@user-yo7et3qs6u классная идея.
где заказывал одежду. Очень нужно, подскажи пожалуйста?
Здравствуйте. Подскажите пожалуйста,какие упражнения нужно делать, если стреляет сильной болью в правую ногу под пальцы?
Доктор,ещё между лопатками надо снять все зажимы!!!Спасибо!!
Теннисный мячик вам в помощь.мне помогает.лягте на него и покатайте до щелчка
После операции дискектомия, интерляминектомия L4-5 подойдут или нельзя?
Здравствуйте!
Как мне точьно понять какая у меня проблема?
Помогите разобраться 🙏🙏🙏
Благодарю!!!
Как можно с вами связаться доктор?
Скажите пожалуйста у меня грыжа и артроз в поясничном отделе с болью и онемением в левую ногу. Так же грыжи в шейном отд и грудном. Сделала сейчас первое упражнение, появилась тупая проходящая боль с правой стороны в пояснице и странное ощущение в левой ноге. Можно мне продолжать делать эти упражнения или нет?
👍👍👍👍👍👍👍
А если спондилез 2ст,можно делать?
Добрый день! На фитболе можно выполнять такое растяжение?
Снимите, пожалуйста, упражнения при болезни Берструпа…Весь интернет перерыла, нигде ничего подобного(
С уваажением. Нет слова лягте есть ложитесь
Лягте- нормативный вариант глагола совершенного вида в императиве. Ложитесь - повелительное наклонение глагола несовершенного вида. Поэтому - все правильно, ошибки нет.
Доктор ответьте пожалуйста, можно ли делать это упражнение при диагнозах:АнтелистезL4 2степени,астехандроз,спондилез,спондиалоартроз поясничного отдела позвоночника.
При антелистезе нельзя. там нужны упражнения на стабилизацию таза и поясницы.
Пробую ваши упражнения немогу боль в пояснице левая и до стопы все пробовал не идет что делать хотяна спине некоторые делаю а лежа ровно вытянув ноги немогу чтоя ровно уже 4дя подскажите что надо делать и как боль эту убрать рецепт ваш непомогает может что другое спасибо жду решении
Это поможет от гиперлардроза?
А где найти 5 позвонок?
Добрый день! У меня нет болей в спине, но стянуты мышцы около позвоночника в поясничном отделе, у меня слабые мышцы внутренней поверхности бедер, особенно правая нога и заметила что что-то влияет на запирательный нерв справа. При этом у меня может стянут задневнутреннюю часть правой ноги до стопы, через всю ногу при нагрузке. Может ли мне помочь это упражнение?
Как найти тот или иной позвонок?
ДОКТОР очень болит тазобедренный сустав:остеопат держал палец справа в районе триггерной точки нажимая 3 ЧАСА,по 1 часу каждый сеанс,после чего обострились боли ,в течении года посетила много медцентров:массажисты,уколы,манипуляции только усугубили проблемы страд все органы,нервная система,кровоснабжение всех органов,суставы,сейчас неврологи выпис сильнодейств обезбол препараты.гОСпОДИ сплю по 3-4 ч.началось все. с поясницы.Что делать,куда идти ,не знаю.Вам спасибо за помощь людям.
Добрый вечер, скажите пожалуйста при сколиозе можно делать эти упражнения
1,2 степень точно можно. 3,4 ориентироваться на боль
Здравствуйте, доктор! Сплю на животе голова, на подушке, т. Е приподнят верх, начинает ныть, и когда встаю болит и выдыхаю как будто со стоном, какая может быть причина? Блокировка как будто в крестце и поясничный отдел,.
При ретролистеза эти упражнения можно делать?
Можно. Там прогибы делать нельзя
Можно ли делать эти упражнения при сколиозе?
Можно. 1-2 степень точно. При 3-4 ориентируемся на боль при выполнении
Спасибо!
Доктор, а что делать с пяточными шпорами?? То на одной, то на другой, по полгода...
У меня есть видео на этот счёт, посмотрите
@@user-yo7et3qs6u спасибо!
Дву м женщинам помогло навсегда: приобретёте стельки с пупырышками, начинайте стоять с 30 секунд, сколько можете, и увеличивайте время.. потом ходите в тапках с ними, через 2-3 недели выздоровление навсегда
@@gmp9521 у меня постоянно под ногами коврик с пупырышками, месяц никакого толку. Посмотрим что дальше.
@@user-cw3uz4cp8p пупырышки должны быть острыми и болезненными, это специальные стельки, должно быть о ч е н ь больно, тогда пойдет лечение
Во втором упражнении можно использовать жёсткий ролик из пенопласта или дерева?
Можно, но диаметр должен быть небольшой. Тк у стандартного фоамроллера слишком большой.
@@user-yo7et3qs6u спасибо, есть деревянный массажёр см 3-4 в диаметре, думаю подойдёт...
добрый день, я семь лет назад во время тренировки подложил тренажёрный валик (он сантиметров 15 в диаметре) под поясницу, аналогично в том месте как вы показываете на 9,14 минуте вашего ролика, и прогнулся, при первом же прогибе у меня произошло смещение позвонка во внутрь (в сторону живота), доктор подскажите пожалуйста как можно этот смещённый позвонок вернуть на место. заранее большое вам спасибо, надеюсь на вашу помощь.
А при грыже и артрозе тоже можно?
При грыже можно, но если нет обострения с отстрелом в ногу.
Скажите пожалуйста,у меня после ишиаса(отдает в правую ногу), икроножная мышца стала как деревянная. Как ее расшевелить?!
Я бы рекомендовал упражнения из видео о мобилизации седалищного нерва. (последнее)
Спасибо большое
Добрый день, доктор, а на фитбол можно это упражнение перенести?
Можно, просто мало у кого есть фитбол
@@user-yo7et3qs6u Спасибо, Владимир!
👍👍👍😸
А если грыжа,можно делать,не заклинит?
Можно, не заклинит)