@@뫼껑-u3h맨날 고기 처먹고 집에 있는 방방이 서너시간씩 탔는데도 종아리 근육 본 적 없을정도로 우리집이 체질상 근육이 진짜 안붙고 말라깽이인데 내 사촌여동생이 클라이밍 사오년 하더니 근육 붙음 물론 기간의 차이는 있겠지만 진짜 저주받은 몸 아니고서야 죽도록 하면 근육 붙긴 붙음
스쿼트… 근육에도 좋지만 여자분들 저혈압이나 미주신경성 실신 심하신 분들한테 진짜좋음 저도 전에 병원가서 물 하루에 2L씩 마시고 자기 전에 스쿼트 10번씩 하라는 말 들었는데 이거 하면서 사니까 진짜 확실히 낫더라구요… 평소에 좀 비실비실하고 자주 쓰러지신다 하시는 분은 스쿼트 조금씩 해보세요
여러가지 불만을 가지기에는 회비가 너무 싸긴함 ㅋㅋㅋ 10년전 보다 지금 회비가 더 저렴한듯, 사실상 pt를 못받으면 운영이 안되는곳이 대부분이다 보니.. 어느정도 불친절한건 그런가 보다하는게 맘편함 그냥 모르는거 있으시면 트레이너 나 몸좋은 사람한테 물어보거나 둘다 싫으면 pt 받는게 가장 빠른방법
자 여기서 설명하는 사람은 살찐사람이 아닌 유형 혹은~! 의지력 S급 인 사람들만 가능한 루틴이니 누구나 다할수있는 부분이 아닙니다~! (살만빼고 일도안하고 오로지 살빼는데 집중할수있는 환경이면 저루틴이 가능할지도?) 저가 15년 다이어트 하면서 최근에 느낀거지만 운동 중요합니다 하지만 운동부터 잡으면 작 심 3일 혹은 3달 하고 다이어트 포기하고 요요 98% 직장인들 일하고 피곤해 운동해 더 죽을것 같아 그럼 무엇을 해 먹지요~! (이게 다이어트 실패 패망 1번입니다 이게 핵 심입니다 오히려 살이 더찌는 현상입니다~!) 우선 첫번째 일하고 와서 씻고 국민체조 5분으로 끝 매일 하면 됨니다~! 그리고 야식 술 절대 안됨~! 한가지 중요한것 저녁은 김치 밥이 공복감이 적어요~! 고기먹고 3시간지나면 배가 다시 고파옴~! 이게 가장신기 했음~! 너무 출출해~ 하시는 분들 키위 2개까지 섭취 가능 혹은 꿀한수픈(따뜬한 물에 차가운 얼음 꿀물) 편하게 섭취 안먹고 버틴다 로만 생각하세요~! 5일차 살짝 고비오는데 버티면 살빠지는 신호탄이 터집니다~! 꿀먹으면 충치 안 생깁니다~! 오히려 치아 관리에 도움을 줍니다~!
처음에 걷기보단 기구로 할 수 있는 스트레칭을 해주는게 좋고 마무리로 걷거나 뛰는게 더 좋음. 운동에 정답은 없지만 올바르게 하는건 있음 폼룰러로 무리하게 스트레칭 하면 근육이나 허리 다칠 수 있으니 주의 그냥 근육 스트레칭 시켜주는 개념으로 처음에 시작하는게 더 좋음. 초보자 들은
![헬스장 초보자 완벽가이드 [2024]](http://i.ytimg.com/vi/pwxZmDoro28/mqdefault.jpg)
![헬스장 초보자 완벽가이드 [2024]](/img/tr.png)
헬스장에 신입이 들어 오면 이 분처럼 적절한 기구 사용이나 운동법을 알려주면 좋겠지만 이마저 하지 않는 헬스장 너무 무관심하고 불친절 한거 같다...
1대1아니면 신규회원 들어와도 그냥 본채만채해요 ㅋ
저도 친절한헬스장 찾아서 여러군데 갔었어요
돈 따로 안주면 소닭임
마자마자요ㅎㅎ
옛날에는 마주하는게 쑥쓰러워서 구석에서 조용히 하고 있으면 트레이너분이 슬쩍와서 잘못된 동작 가르쳐주던데 많이 변했네요.
코칭이 돈이 되어버린 이후에는 그런 정이 없더라고요. 또 요즘은 상대가 어떻게 받아드릴지 모르니 다가가기 조심스러워하는 분위기도 있는 것 같고요
얼마나 운동 하셨을까 탄탄한몸 멋져요
저건 그냥 타고난겁니다….
@@뫼껑-u3h 어 그래
@@뫼껑-u3h 어떠케 알아요? 아는분 이세요?
@@뫼껑-u3h맨날 고기 처먹고 집에 있는 방방이 서너시간씩 탔는데도 종아리 근육 본 적 없을정도로 우리집이 체질상 근육이 진짜 안붙고 말라깽이인데 내 사촌여동생이 클라이밍 사오년 하더니 근육 붙음 물론 기간의 차이는 있겠지만 진짜 저주받은 몸 아니고서야 죽도록 하면 근육 붙긴 붙음
@@user-zh3tp3ir4j 종아리는 원래 근육 잘 안보이는곳인데요?ㅋㅋㅋ
그리고 클라이밍이랑 자전거는 운동강도 자체가 다릅니다..
3시간씩 탔다는거보면 빡세게한것도 아니고 그냥 쉬엄쉬엄 근육의 크기가 아닌 근지구력키웠다는건데 그러니 더 근육은 안보이죠
스쿼트 말이 쉽고 간단이지 자세잡기 너무 어려움
스쿼트만하면 무릎에서 딱딱 소리나고 10개만해도 무릎 너무 아파서 스쿼트는 쳐다도 안봄…
무릎이랑 발 방향이랑 동일선상을 봐야함 발 방향은 바깥쪽인데 무릎방향은 안쪽으로 들어오거나 하면 통증 있을수있고 계속 통증 있으면 병원 가보는게 나을듯
스퀏만 하면 급성치핵... ㅇㅓ카나요?ㅜ
뒷꿈치 존나 뭉갠다 생각해보세요 무릎 소리 덜날거에요
지나가던 탈출 물치사..
뒷꿈치에 중심을 두어(뒷꿈치에 고무줄을 밟고있는데 뒷꿈치떼면 고무줄 튕겨나가는거임 고무줄 꽉 밟아야함)
남들 자세처럼 많이 내려가려고 하는것보다는 골반과 무릎이 자연스레 굽혀지는 지점까지만 내려갔다가 올라오세여
벽에 등기대고 월스퀏 먼저 한담에 무릎이 발보다 나가도 괜찮으니 겁나 무거운 짐을 몸에 딱 붙이고 다리사이에 내려놓는 느낌으로 내려갔다 올라오세여..
저도 무릎 소리 나던 사람인데요 그거 자세가 잘못된 거에요. 발이랑 무릎이랑 같은 방향인지 보세요. 저도 그렇지만 발부터 틀어져 있는 경우가 많더라고요
메모메모📝
1 - 런닝머신5분(걷기)
2 - 폼롤러 예열(몸풀기)
3 - 맨몸 스쿼트(바벨x) 17회x3set
4 - 힙 어브 덕션(소,중둔근)
5 - 라잉 레그 컬(대둔근,허벅지뒷근육)
6 - 인클라인 머신(가슴)
7 - 랫 풀. 다운(등)
8 - 런닝머신20분(가볍게뛰기)
4번은 모으면서 힘을 써서 내전근운동(힙 어덕션)으로 수정해야 할 것 같습니다
😊😊😊😊
내 루틴인데??
어차피 메모해도 안하잖아 ㅋ
이렇게
꼼꼼하게
적어 주시니
메모 해서 보기도 쉽습니다
요약 해주셔서
감사 합니다
행복 하세요 .
신체 밸런스상 여자들이 상체운동을 더 하고 남자들이 하체를 더 해야하는데 우리는 반대경향이 있는듯
그럼 사각인간 되는거 아니냐
미의 기준이 여자는 골반이 넓은거 남자는 어깨가 넓은거라서 그럼 어깨 넓은 여자들은 콤플렉스로 생각하는 사람 꽤 잇음
@@우리강아지궁둥짝그거 바로 저^p^,,,,,,ㅠ
전 다리 굵고 탄탄한 남자가 이상형인데 다 상체만 조지고 다리는 이쑤시개ㄷㄷ 확실히 어깨 키우고싶은게 큰가봐요..?
남자에게 하체 운동과 여성에게 상체 운동은 라면에서 계란과 같다.
Pt쌤들이 유튭 보지 말라는 이유가 있음
이런 꿀팁 집약체 한테 본인들 밥 그릇 뺏기거든..
밥그릇 뺏길정돈 아닙니다;
그리고 수익에 영향안끼쳐요
오히려 초보자들이 유툽 꿀팁보고 혼자 운동하다가 다쳐서 병원비만 더냅니다.
안다치고 피티 확실히 배우고 하는게 젤 낫습니다
이런말 해도 되냐 여자트레이너 ㅋㅋ 잡담 존나하고 일딴 운동자체를 못하는애들이 80프로 이상이다 그냥 지들도 못하는데 누굴 가르치냐 ㅋㅋ
그게아니고 자세를 지좃대로하다가 디스크터져서그래요
남들이 몇년 혹은 몇십년을 고생해서 익힌걸 초보자가 영상하나 띡 본다고 제대로 할수 있을리가 없는데;; 초보자의 시점에선 자신의 잘못된 자세를 몰라요 트레이너가 무조건 잡아줘야됨
답글로 증명이 되는구나
와 대다나다.. 헬린인데 체지방버닝제 버프받고있어서 운동 소홀히하는데 반성하구갑니다
체지방버닝제 진짜 효과 좋던데요? 85키로에서 73까지 뺐어요 식단 운동도 열심히 하니깐 ㅋㅋ
@@jotsojotso 8키로요? 몇달걸리심 ㅋㅋㅋㅋ 님도 대단하신데여
@@buchuuuuu새로운 형태의 바이럴인가
저딴거 먹으면 몸 병신됩니다 속지마십쇼.
그런듯ㅋㅋㅋㅋ
좋은 정보 정말 감사해요
🫶🏻🫶🏻
헬스 초보에게 너무 좋은 영상같아요!!
스쿼트… 근육에도 좋지만 여자분들 저혈압이나 미주신경성 실신 심하신 분들한테 진짜좋음 저도 전에 병원가서 물 하루에 2L씩 마시고 자기 전에 스쿼트 10번씩 하라는 말 들었는데 이거 하면서 사니까 진짜 확실히 낫더라구요… 평소에 좀 비실비실하고 자주 쓰러지신다 하시는 분은 스쿼트 조금씩 해보세요
스쿼트 잘못된자세로 60회 씩
2일했다가
무릎속에서 물이흐른 여자사람입니다
선생님이필요했는데 영상참고하겠습니다
전 일주일 스쿼트 100회하다가 무릎연골이 부어가지고 후에 피티받았어요😢
그정도면 원래 문재인
스쿼트 하기전에 힙어브덕션 15~20회 할수있는 적정 무게로 3세트정도 하세요
골반 스트레칭되고 근육잡아줘서 스쿼트 할때 안다치고 할수있습니다.
@@bjh.. 고중량 아니어도
인체구조상 맞지 않은 잘못된 자세로
운동 하면 부상당합니다. 맨몸으로 해도 본인 체중 만큼은 하는 겁니다. 그리고 관절은 소모성이라 각별히 주의를 기울여야 합니다.
거기다가 여러 번 하셨으니..
잘못된 예시: 다리를 11자로 놓고 풀스쿼트
@@curajang2661 근육 강화해도 관절 손상은 평생갑니다..
사기가 판치는데 현혹되거나 무식하게 운동하시면 안 되요
여자분 몸 멋있다.. 슬림탐탄 워너비
섹시하다
맞는말. 여자는 런닝같은 유산소 할필요없음. 몸만 예열되어있으면 바로 근력운동 40분~1시간 하면됨. 여자는 선수급 아닌이상 근력운동시 유산소운동 같이 되는거임. 이유는 유산소 운동하다 지쳐서 근력운동 못하고 집에가기때문
나이 먹어봐요.
유산소 빡씨게 안하면 체지방 둑실둑실 붙어요.
웨이트만 하는건 20~30대😅
그래서 근력 후 유산소를 하는거죠
@@그리니-j4m체지방은 내장지방이라 남자들이 많이 있고 잘빠지는 살이에요.
여자들은 내장보다 피하지방이 더많아서 근력운동이 효과적임
@@그리니-j4m나이먹을수록 근력을 더해야죠!
@@djaiak 걱정마세요.
웨이트30분 유산소2시간 매일하고 있으니. 님 열심히 하세요.😊
저도6년차 주6일이상 (2시간이상씩)꾸준히 운동해서 알아요.
50되면 잠시몇끼만 잘먹어도 체지방껴서 안할수가 없어요.
나도 헬스장 갈때 트레이너 없는 시간에감
기구 OT도 없었고, PT안하는 회원한테는 뭔가 눈빛조차 불친절해보임 유튜브보고 자극점 찾아서 운동하는데 옆에있음 걍 불편,,
그니까요 돈 안되는 회원은 아웃옵마인드
여러가지 불만을 가지기에는 회비가 너무 싸긴함 ㅋㅋㅋ 10년전 보다 지금 회비가 더 저렴한듯, 사실상 pt를 못받으면 운영이 안되는곳이 대부분이다 보니..
어느정도 불친절한건 그런가 보다하는게 맘편함
그냥 모르는거 있으시면 트레이너 나 몸좋은 사람한테 물어보거나 둘다 싫으면 pt 받는게 가장 빠른방법
여자 몸은 타고 납니다... 남자보다 더 바꿀수가 없음
남자도 어깨가 옷입고도 뚫으려면 엄청난 투자랑 타고남 필요함..
여자는 적절한 운동과 무적권 식단 다이어트로 허리 집어넣는게 유리하고
남자는 바꿀수없는게 있잖슴 키와 고추 이건 운동으로 안되고 다른요소들이 커버도 못침
@@bjh.. 타고나는거 있다 아무리처먹어도 살안찌고 유지되는애들있다 대표적으로 김희선이 술존나처먹고 운동안해도 관리되는것처럼 마라톤 같은거해도 탄수화물 조절안하면 살안빠지는체질도 널렸음
@@유튜브연습 무조건 입니다
@@유튜브연습 박기량....
요즘 헬스장 뉴비들 안와서 너무 힘든 하루입니다. 다들 운동하세요. 운동하기 싫은 날 뉴비들 알려주면서 운동하면 진짜 없던 힘도 생겨요
설명 넘 유용해요. 기구 사용법도 잘 모르는데 운동하러 가면 개인 pt 아니면 넘 대충 알려줘서 다시 묻기도 그렇고 참 그랬는데 넘넘 유용합니다 감사해요
와 딱봐도 운동한 몸이다. 굶어서뺀 비실비실 말라깽이들이랑 라인이 다르네 ㄷㄷ
인류애를 잃고싶다 - 최신순 보기
오 헬린이한테 딱인거 같아여 이런 영상 많이 올려주세영❤
남잔데 이 영상 보고있는사람 손ㅋㅋ
식단안하고 1년반동안 웨이트하는데 건강한 돼지 되버림..주인장이 얼마나 노력한지 리스펙하게됨..ㅠ
너무 공감가요.
보여주시는 여자분은 초보가 아니신 것 같아요. 저 정도만 되도 바랄게 없을듯 하네요. 부럽습니다.
자 여기서 설명하는 사람은 살찐사람이 아닌 유형 혹은~!
의지력 S급 인 사람들만 가능한 루틴이니 누구나 다할수있는 부분이 아닙니다~! (살만빼고 일도안하고 오로지 살빼는데 집중할수있는 환경이면 저루틴이 가능할지도?)
저가 15년 다이어트 하면서 최근에 느낀거지만
운동 중요합니다 하지만 운동부터 잡으면 작 심 3일 혹은 3달 하고 다이어트 포기하고 요요 98%
직장인들 일하고 피곤해 운동해 더 죽을것 같아
그럼 무엇을 해 먹지요~! (이게 다이어트 실패 패망 1번입니다 이게 핵 심입니다 오히려 살이 더찌는 현상입니다~!)
우선 첫번째
일하고 와서 씻고 국민체조 5분으로 끝 매일 하면 됨니다~! 그리고 야식 술 절대 안됨~!
한가지 중요한것
저녁은 김치 밥이 공복감이 적어요~!
고기먹고 3시간지나면 배가 다시 고파옴~!
이게 가장신기 했음~!
너무 출출해~ 하시는 분들
키위 2개까지 섭취 가능 혹은 꿀한수픈(따뜬한 물에 차가운 얼음 꿀물) 편하게 섭취 안먹고 버틴다 로만 생각하세요~! 5일차 살짝 고비오는데 버티면 살빠지는 신호탄이 터집니다~!
꿀먹으면 충치 안 생깁니다~! 오히려 치아 관리에 도움을 줍니다~!
헬스권 이관받았는데 도와주는 이 없어 헬린이로서 이 영상마저도 눈물나게 고맙습니다😂
몇년을 운동하신분이 자세와 몸매를 보여주면 헬린이는 깊은 좌절과 절망만을 느끼고 집에가서 다시 안오게 됩니다...
대부분 공감함. 대부분 라운드숄더이기 때문에 랫풀보단 시티드 로우와 리어 백덱 플리이 추가하는거 강추
저 여자분 몸매 진짜 멋있고 후덜덜하다ㅎㅎ
영상이 시끄럽네요. 소리를 없애는게 좋을것같습니다.
자막도요
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋ ㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋ ㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋ ㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋ ㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋ
ㄹㅇ
고기본캐 키 150 멸치가 뭔 운동을 알려준다고
운동도 운동이지만 초보자들은 정확한 자세가 힘든거 같아요...
우와 고3인데 수능 끝나고 꼭 이렇게 운동해야겠어요!!
진짜 최선을 다 해야만 겨우겨우 밸런스있는 몸을 가진다는 말 완전 와닿음ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
여성분 몸매 엄청 이쁘심!!! ❤❤
첫 멘트가 잘못된 거 같은데.. 남자는 최선을 다해야만 예쁜몸을 만들 수 있고 여자는 타고나는게 반이다..
남자도 체형 타고나야 근육 만들어도 이쁨
일반적인 남자가 운동엄청 열심히 하는 여자보다 근육이 많다는 소리아님?
@@user-Alright 아님.. 이구역보스가 이해한게 맞음
그래서 여성분 인스타는 어딨나요?
추천운동이 막상 하면 약간 민망한 거만 다 모아놨네ㅋㅋㅋ
몸매 엄청 이쁘세요~
저분은 날씬하면서도 운동을 주기적으로 하는분입니다. 근육위주ㄱ·아닌 근력위주의
런닝으로 마무리 해야하는 이유는 무엇인가요? 맨날 그냥 나왔는데 궁금해요~!
유산소가 근육 회복에 도움이 된다고 합니다.
근육통 줄여준답니다
5분 워밍업 > 근력운동 > 유산소 운동을 했을때 최고의 다이어트 효율도 볼 수 있습니다. 거기다 공복으로 운동을 시작한 후 단백질 보충을 해주면 최고
얼굴 만드는 것보다 몸 만드는 게 더 힘들다
저런 몸매 만드는 법좀
식단이랑 운동좀요 ㅜ 그리고 얼마나 걸리는지도 ㅜㅜ
운동 한번도 안한 몸이면 5년은 걸릴듯요
아니 광고나 영화같이 영상 찍으셨어.. 설명 좋다
몸이 너무 멋있습니다ㅠㅠ
일반인: 와 몸매쩐다
헬창: 와 멋진루틴이다💀💀💀
생리때는 얼마나 쉬어야할까요 ㅜ쉬는게 맞나여..?
쉬세요 ㅠㅠ 생리기간 되면 온 관절이 아플건데요 차라리 잘 쉬고 생리 끝난 다음 살이 잘 빠지는 기간이니까 그때 열심히 하는걸로😊
전 생리하고 좀 몸 인좋은 날엔 쉬고 덜아플땐 유산소만 해줘용.. 근력은 하다보면 자꾸 무게 욕심 나서 그냥 아예 안합니다 ㅜ
생리건 뭐건 컨디션 안 좋을 땐 무조건 쉬세요.
쉬어야 하는 이유는
1. 부상 위험
2. 수행능력 저하(효율성 떨어짐)
3. 컨디션 회복이 우선되기 때문에 운동으로 찢어진 근섬유 회복이 더딥니다. 열심히 한 운동의 효과를 못 보거나 근손실이 일어날 수도 있습니다.
쉬세요 무리하지 마세요
좋은 정보 감사합니다
허벅지살 빼기 좋은 운동 기구 알려주세여ㅜㅜㅜ 수능 끝나고 헬스장 다니고 싶어서요😢
영상 신발굽이 너무높아서 스쿼트하면 불안정하지않나요?
헬린이한테 간단하니 딱이네요 ㅎㅎ스쿼트는 17회씩 3번하고, 나머지 기구운동도 17회씩 3번씩 한뒤~ 끝에 런닝 20분 하는거 맞을까요?ㅎ
빙고
점차 늘리시면 됩니다
지금 현재 선수활동 하느라 운동을 많이하는데 영상이 설명을 잘 묘사해서 해주셨는데 좀 덧붙히자면 스쿼트 할땐 내 앞과 뒤에 내가 앉았을때 내 엉덩이가 나오는 정도에 벽이 있다고 생각하면 죽어도 그 벽에 맞닫지 안으려고 하면서 해서 좀 잘됩니당
여성분 멋지세요~, 운동 고수 티가 나요~~
너무 이쁘다
하체보다 상체 운동 알려주면 좋을 것 같은데 여자 상체근육 키우기 진짜 힘들어요
고기님은 말만하시고 나오진 마세요
걍 말도 안하는게 좋음
숨도 쉬지마세요
혹시 중학생도 기구 사용해서 운동 해도 되나요?? 주변에서는
키안큰다고 안된다고 해서요 ㅠㅠ
중량을 너무 과하게 치지만 않는다면 괜찮습니다!😊
@ 감사합니당❤️❤️
쌤 스퀏 내려가고 올라올때 엉덩이로 힘써서 올라오는건가요? 아니면 허벅지 힘써서 올라유는건가유
하체가 주 자극이라 허벅지
발바닥을 꾹 누르면서 일어나는거에요 그렇게 하면 엉덩이 햄스트링 앞벅지 다 자극 옵니다
허벅지ㆍ옹동이 부상없이 하세요
여자분이시면 심으뜸 스쿼트 한번 검색해보세요 잘알려줍니다.
그래서 고기형 이분 누구신데?
“천박한 최신순”
여성분만 아니라 모든 헬린이분들께...
꼭......저렇게 입고 운동해야할까....나도 여자지만 자꾸 눈이 가는데....ㅠ
운동하기에 타이트하고 민소매인 옷이 훨씬편해요!! 옷이펄럭거리면 기구 사용할때마다 옷이 움직여서 추슬러야하고 아무튼 굉장히 걸리적거립니당.. 그리고 몸 라인을 보면서 운동하는게 저는 더 좋더라구요!
무지랭이 ㅋ
전 발목조이는 레깅스입어요
자세확인 및 복부 운동 ,스트레칭할때 안흘러내려서요 큰옷은오히려 방방해서 안에다보임
@@Sweet_god 걍 사진찍으려고 입는다 그래라 난 박시한거 입고 오만기구들 다하고 프리도하는데 걸리적 거리긴 개뿔 남시선 신경 안쓰여서 운동도 잘된다 근육의 움직임 보려고 레깅스 입는다? ㅋㅋ 웃기고 자빠졌네 운동할때마다 거울보고 하는것도 아니고 지들이 움직일 근육이 보이냐고 ㅋ 안봐도 내가 움직이면 어디에 힘이 들어가는지 느껴진다
사진안찍어도 타이트한거 입어요. 첨부터 입은건 아니고 피티쌤의 권유로 입게되긴했음..물론 체형삐뚫어서 자세잡을때 균형을 맞추려면 보면서 해야하기때문에 어쩔수가 없긴하더라구요.출산후에 골반통증이 넘심해서 운동으로 통증을 줄이고싶은 마음이 넘 컸기에 몸매는 (애낳고 첨운동하는데 좋을리가 없겠죠??ㅠ)정말 자신이 1도 없었지만..대신 상의만 핏한거입고 바지는 살짝 벙벙한 하이웨스트조거핏으로... 바지까지 레깅스는 진짜 못입겠음;;^^;;; 그리고 뭐 어차피 다들 개인운동하는데 남쳐다봐서 뭐하나요 ;; 본인운동만 열심히하면 되지요...
자세 징짜 좋으시네 자세 알고 신경써도 막상 무거우니까 흐트러짐 ㅠㅠㅜㅜ😢😢
형 레그컬로 엉덩이하시나요 ㅜ
뒤로 갈수록 정확한 자세하기가 쉽진 않구나ㅠ😂
이야 이런 거는 매일 올려주시면 감사하겠습니다
아...진짜 운동처방 받아서 해야 한다는 생각이 절실...50대 여자를 위한 운동법도 알려주세용
이런거자주 올려주세요~~^^ㅋ
를 보면서 누워있는 나.
하...언니 몸 진짜 예뻐요...왜 등근육에 반하는지 알 것 같음.
몸매가 좋다!
***
몸통으로 가져오라는게
몸쪽으로 가져오라는게 아니라
다리고정똑바로 하고
제대로 광배근을 사용해서
팔 쓰지말고 몸의힘으로 가져오란말임
참고로 랫풀다운은 처음엔
어깨가 불안정하고
차라리 시티드로우를
하는게 나아요
그리고 여자들뿐만아니라
헬스처음인 남자들도 저래해야되요
구구절절 맞는 말씀
처음에 걷기보단 기구로 할 수 있는 스트레칭을 해주는게 좋고 마무리로 걷거나 뛰는게 더 좋음. 운동에 정답은 없지만 올바르게 하는건 있음 폼룰러로 무리하게 스트레칭 하면 근육이나 허리 다칠 수 있으니 주의 그냥 근육 스트레칭 시켜주는 개념으로 처음에 시작하는게 더 좋음. 초보자 들은
야채소녀
그동안 헬스장 가면 잘 모르니깐 런닝만 뛰다가 왔는데 저에게 필요한 정보네요👍
여자분은 누군데 영상에 자꾸 나와요? 부인이세요? 여친? 와이프? 넘 예쁘네요 몸도 좋고
남자도 근육 만들기 ㅈㄴ 힘들다. 여자는 살만 빼고 탄탄해 지면 되는데 이건 맨몸 운동 으로도 충분해. 남자가 근육 만들려면 사실 현재 및 잠재적 부상을 달고 살아야 한다
네 형님
에스트로겐 테스토스테론은 남녀 둘 다 한테 있음. 호르몬이 아니라 골격이 다르다고 하는게 맞는말
댓글 진짜 더러워..
현실 나오면 어차피 다 걸러질 새끼들임 ㅇㅇ
와아~ 기구 사용법 자세 설명 너무 좋네요~^^
내용이 기억이 안납니다 행님
25년전 쯤 헬스 처음 시작할때 60정도 되신 관장님이 하나하나 운동법 가르쳐 주셨는데
여자몸이 탄탄하면 매력은 떨어지지 그냥 자연스러운 텐션의 살결이 예쁜 거 같다
와 영상 너무 알차고 좋아요!!!열심히 해보겠습니다
근육 너무 멋있다 얼마나 노력하셨는지 가늠도 안되네요 목표로 삼고싶어요
와 이렇게 하는 거구나 맨날 혼자 헬스장 가서 잘 몰라서 어려웠는데
여자 상체운동도 올려주세요 !! 복근 어깨 등 팔이요
헬린이 런닝머신이랑 천국의 계단, 사이클만 했는데 이 루틴 시도해야겠어요
체인지데이즈에 나온 민선님이신 줄 알았어요..!!🫢
우오ㅓ.. 몸매가 어떻게 저리 예쁘시지
물리치료사 친구가 하는소리가
남자가 필라테스를 하고
여자가 헬스를 하는게 맞다고 하던데
사람들이 반대로 하고있어서 안타깝다고 하더라
오 핼린이인데 지금 피티6번받았는데 제 루틴이랑 거의 비슷해요
얼굴 몸라인 다 진짜 환상이네요..
정말..3달동안 딱 저렇게 해서 체지방률 20포반으로 만들었는데 한달 쉬니까 20 중후반으로 원상복구 겁나 빨리됨 ..하ㅏㅎ 다시...해야지... 응..
머리카락을 저렇게 꼭 풀어헤치고 해야할까요? 이뻐보이는게 중요한가요? 아님 안전하게 묵고 하는게 좋을까요?
정말 궁금했던 정보 였어요 감사❤
몸 커질까봐 헬스 못하겠다는분들 절대 걱정 마세요. 여자분들은 거의 죽기 전까지 운동해도 몸 안커져요
운동 많이 한 케이스일텐데도 힢딥은 있구나 절망 ㅠㅠ
힙딥은요.. 인간이라면 누구나 있어요.. 골반과 허벅지 뼈 사이가 벌어져 있기 때문이지요…
@@요정이빨 아니더라고요. 같은 한국인이고 운동 유투버 여자들 중 힢딥 꽉 찬 경우들도 있기에 오래 운동하면 되나보다 한거죠. 근데 운동 열심히 해도 어쩔 수 없는 거기도 한거구나 알아진 거
@@heyjude9831 근육 모양이라 힙딥을 없앨 순 없는데 엉덩이 힘 주는 방법, 걷는 방법 교정하면 힙딥처럼 안보이게 할 순 있음
여자분들 운동 열심히 하시고 꼭 영양도 챙기세요... 진짜 호르몬불균형 생기면 훅가요.. 무월경 안 생기게 조심 또 조심
동네 헬스장에서 런닝만 뀌는 사람 유용하겠어요 오오 꿀팁이다
저 모델분은 엄청 열심히 하셨나부다
저 엎드려서하는 기구.. 제일 가벼운무게도 못드는데 어떡하져ㅋㅋㅋ....
어떡하긴요 기초근력부터 기르고 하면되죠 스쾃먼저 하면서 뒷벅지 근육을 키우세요