무릎이 10개면 해라!
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- Опубліковано 22 жов 2023
- 이해가 어려우시다면 이 영상 시청
• 의사가 하지 말라카는데? 누가 시키드나?
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#레그익스텐션
![무릎 아플 때 절대 하면 안되는 운동 베스트 3! - 무릎 아픈 분들은 꼭 보세요! [닥터인사이드]](http://i.ytimg.com/vi/jv1ElM4CJNE/mqdefault.jpg)
![무릎 아플 때 절대 하면 안되는 운동 베스트 3! - 무릎 아픈 분들은 꼭 보세요! [닥터인사이드]](/img/tr.png)
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이해가 어려우시면 이 영상 시청
ua-cam.com/video/87uPj3bRU28/v-deo.htmlsi=az42vuRnC_ZoPadG
안녕하세요 양선수입니다
우리 회원님들께서 레그 익스텐션이 앉아서 다리를 들면 레그 익스텐션이라고 오해를 하셔서 굳이 이렇게 글로 알려드립니다
쉽게 말씀을 드리면 앉아서 무릎을 굽혔다가 펴서 중량을 상하로 들어올리면 그게 익스텐션 입니다
앉아서 무릎을 굽혔다가 펴도 중량이 좌우로 즉, 내몸에서 먼 곳으로 작용하면 그것은 익스텐션이 아니고 프레스가 됩니다
그 예가 바로 레그프레스 입니다
그것이 제가 레그 익스텐션 기구에 앉으면 무릎관절을 직접적으로 사용하게 된다고 말씀을 드린 이유 입니다
그래서 레그 익스텐션을 최대한 부담 없이 하기 위해서는 뒤꿈치로 밀듯이 중량이 수평으로 작용하게 만들어줘야 합니다
수직으로 혹은 대각선에 가깝게 무게를 다루는 운동이나 동작을 제가 알려드린 레그 익스텐션과 비교 하시면 안됩니다
조금만 생각해 보시고 동작을 비교해 보시면 이해가 되실겁니다
그래서 밴드를 양 발목에 고정해서 한쪽씩 하거나 중량 없이 해서 무릎이 접힐때 위로 들리게 하면?
프레스가 되지요^^
누군가는 이 동작을 레그 익스텐션이라고 부르지만 엄연히 다른 운동이지요
레그 익스텐션 기구를 앉아서 수행하면 대퇴사두 운동이 되고 서서 뒤돌아 수행하면 레그컬이 되듯이요
저는 보디빌딩을 교육하고 보디빌딩에 프레스와 레그 익스텐션을 분명하게 나눕니다
이해 하시는데 도움이 되었으면 좋겠습니다
감사합니다^^
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넘공감 그러면 무릅안조은데 스쿼트도 하지 않아야 할까요?
무릎안좋으면 그냥 다리 쭉피고하는운동 추천드려요 아파본사람입니다
Q set 같은거
@@user-cc6xy3sz3j 다리쭉펴는운동이란?
@@user-zz1dx1np6m 유튜브에 q set운동법을검색해보세요 다리를 쭉피고 일자로누워서 다리를들었다내리는 종류의운동이요 무릎 아픈사람들은 그런운동을 해줘야합니다
그럼 하체운동은 무엇을 해야하는지요?
정말 중요한 설명이네요
제가 이 기구 사용하고나면 무릎에 소리나고 아픈게 이유가 있었군요
대부분 기구 사용법만 알려주는 영상이 많은데 단점과 주의사항을. 알려주시니 감사합니다 😊
레그익스텐션을 하실때 가동범위를 작게 소위 깔짝깔짝하셔야 합니다.내릴때 30도 밑으로 내리시지말고 올릴때도 완전히 무릎 펴시지 말고 10여초 버텨주시고.저는 이 방법으로 무릎 통증 많이 좋아졌습니다.
이 영상 안 봤음 큰 일 날 뻔 했네요. 엄마랑 필테, 요가만 하다가 이제 헬스도 해서 근력도 더 기르려고 했거든요. 제가 얼마 전에 읽은 책에서 무릎 통증 있고 관절 건강 위해서는 이걸 해야 한다고 해서 이 기구 사용법은 꼭 제대로 숙지해야겠다는 맘으로 검색해본 건데 ㅠㅠ 스쿼트가 더 좋은 운동이었다니 스쿼트 바른 자세로 열심히 하고 레그 프레스랑 레그 컬만 해야겠네요.
영상 올려주셔서 감사합니다!! 우리 가족 관절 지켜주셨어요!! 새해 복 많이 받으세요~!
좋은 정보 감사합니다. 누구도 얘기해 주지 않았는데 이제라도 알아서 다행이네요
실나이29세 무릎나이 56세
근육만들려고 영상찾다가 정착했는데 이운동은 피해야겠네요 감사해요 무릎 생명을 지켜주셨어요
와아 ᆢ3개월동안 힘들어도 계속해왓는데ᆢ이제라도알게된게 행운이에요
넘넘 감사합니다😮😊
헉 저 무릎안좋아서 강화시키고 싶어서 그냥 했는데 이영상 보길 잘했네요!!!! 감사합니다ㅠㅠㅠㅠ
지금 65세 여성입니디ㅡ.
레그 익스텐션 레그 프레스등등 참 열심히 하고 1년에 마라톤도 3~4번씩 뛰고 집앞에 600m산도 살 안졌을땐 뛰어올라 갔다 뛰어 내려오고 했었지요.
근데 어느날 무릎이 아프기 시작해 결국 연골도 다닿고 반월상 연골은 두토막이 나버려 올 여름에 인공 관절 수술을 하고 아직도 재활중입니다. 젊어서 진즉에 관절을 아껴야 한다는 사실을 알았더라면 지금 이나이에 고생을 덜할텐데 안타깝네요
손목 손가락 발가락 발목 무릎 어깨 고관절등 우리몸에 모든 관절은 한번 망가지면 재생이 안된답니다. 아껴서 쓰세요. 운동 열심히 하시고
무름강화운동은 어떤게 있을까요?
알러주시면 합니다.
정말 중요한 내용이다!!!😮
진짜 대박이다.. 누가 이런거 가르쳐주나.. 진짜.. 한번도 못봤음.. 좋은 영상 감사드립니다.
저도 예전에 양선수님 영상 보고 하체운동 맨몸 스쿼트, 레그프레스, 레그컬 세가지만 합니다. 레그 익스텐션은 뺐습니다. 그 이후로 무릎에 별로 부담 없네요
너무 좋은 정보 너무너무 감사합니다!♥♥♥♥♥
반대운동인 레그컬도 무릎에 안좋나염?
명쾌한 해답 감사합니다.~ 잘모르고 무릅이 아픈데도 계속했네요. 너무아파서 한동안 쉬었더니 이제 많이 좋아졌습니다.
무릎퇴행성관절 진단받은 60대 입니다.
그러면 대퇴사두를 위한 하체기구는 뭐가 좋을까요?
아님 바벨,덤벨 이용한 운동은요?
옳으신 말씀❤
잘 봤습니다. 앞으로 이렇게 하겠습니다.
오늘 레그익스텐션 했는데 담부턴 안해야겠어요😢 좋은 정보 감사합니다
헬린이 하체하는날인데 감사합니다
연골연화와 슬개건이안좋아서 스쿼트 런지 하지말래서 이거하고 레그컬만 주구장창 했는대 이거말고 그러면 허벅지 근육키우는대 좋은게 뭐가 있을까요? 🥹
다른 유투브에서는 헬린이가 무조건 해야하는 운동이래서 무릎아픈데도 계속 했거든요 ㅜㅜ
계속 했었으면 큰일날뻔했네요
감사합니당❤
와,, 자세 설명도 이해 쉽게 정말 잘 해주시고
목적에 따라 이 기구를 활용해야하는지도 잘 알려주시네요
운동에 참고하겠습니다 감사합니다!
맞는 말 같아요. 전 익스텐션을 안하기도 뭐하고 해서 25키로 정도 놓고 직근 짜는 느낌만 잡을정도로 합니다. 하체운동 마무리쯤에 하는데 고중량으로 하니 무릎에 데미지 가는게 느껴지더라구요.
오늘도 강.의 감사 드립니다
❤
참 좋은세상이네요 옛날같았으면 비싼돈내고 배우는 노하우인데 정말 감사합니다
기구의 목적을 설명해주시니 훨씬 도움이 됩니다.^^
좋은영상 감사합니다.
양선생님, 최고의 진정한 헬스 지도자 이십니다. 선생님의 설명을 들을 때마다 배우고 깨닫게 되고 감동하게 됩니다. 항상 꼭 필요한 설명해주셔셔 감사드립니다.
내용이 좋아서 구독가 좋아요 눌렀슴다 ㅎ
건강한 사용법을 알려주셔서 고맙습니다 운동 열심히하겠습니다
감사합니다!!
저두 무릎이 안 좋아서 하체운동 할때는 매번 빼놓지 않고 했는데
이젠 하지 말아야 겠네요.
좋은 정보 감사합니다.
감사합니다. 정말 좋은 정보입니다.
좋은 영상 감사해용.
드디어 회원전용 영상이!!
와 지금껏 봤던 샘중 정확한 지식을 가지고 설명해 주신다
진짜 나이있으신분 조심 해야합니다
매일 계속했더니 어째 무릎이 아프더라구요ㅠㅠ
감사합니다~^^
휴 지금이라도 봐서 천만다행이다
극공감
좋은 정보 감사합니다❤
저도 머신운동 해보려고 시도 중인데 레그익스프레션 안해야겠어요 나이도 나이인만큼 도움 되어 감사해요
구독 했습니다
여태 쳐다도 안보다가 무릎 통증 느끼고 레그익스텐션이 무릎주변 강화시켜준다고 해서 요즘 하기 시작했는데😢어쩐지 할 때 무릎에 뻐근하니 통증 느껴지더라구요 다른 운동으로 대체해야겠네요😂
오 이사람갑자기 좋다. 이런 사람이 많아야져야 흥하시길!!!
영상 고맙습니다 ~~
저도 이거 알고 안 하고 있었는데 와우 대단하십니다...!
존거 배우고 감니다
조대구알👍
충격적이네요ㅋ 재활목적으로 나온 운동기구로알고있었는데
무릎 재활차 레그익스텐션을 했는데
무릎이 점점 더 아파졌습니다
이유가 이거였네요
영상 좋은정보 감사합니다!!
와..진짜감사합니다. 관절약한사람인데..이건패스해야겠어요
지금까지 모르고 했었는데 이 영상 안밨더라면 계속 열심히 했겠죠. 정말 중요한 정보 감사합니다.
근육은 얻을지 몰라도 인대에 부하가 많이갑니다 아주 저강도면 모를까 다 이유있는말씀.
반드시 대퇴 근육을 키워야 하는 노인분들과 보디빌더분들은 얻는게 더 많겠죠.
큰 도움 받고 갑니다
하체 들어가기 전에 가볍게 스트레칭 용으로 항상 하고 있었는데.. 충격적이네요 😂
스트레칭용으로 하는건 바르게 사용하는거에요
가동범위 넓혀주고 선피로주는거라서
정말 감사합니다^^
이렇게 알려주는
분이 진짜 몇 없다.
역시 양신입니다!
스쿼트 전 선피로 주면 좋다고 해서 했는데 꿀정보 감사합니다 😊
크 좋은정보 감사합니다
정말 감사합니다 질 나쁜 피티 선생 만나서 무릎 작살 났는데 영상보고 많이 배워가요 감사합니다
의사가 스쿼트말고 레익텐하랬는데 뭘까요?
구독박는다.❤
첨 알았네요
감사합니다
레그컬은 어떤가요?
양선수님 그럼 헬스장에 힙쓰러스트가 없는데 저 기구로 대신 힙쓰러스트 해도될까요?? 힙쓰러스트 영상도 하나 만들어주시면 감사핲니다~!!
레그컬은 괜찮은가요
레그컬은 괜찮나요??
와....진짜 감사합니다. 이런 동영상을 만들어 주셔서....ㅠㅜ..헬스 시작하면 피티 샘들이 이거부터 시키던데...그래서 필수 인줄 알았어요.
저도 가끔 무릎관절이 아픈데..이거 하면 좋아지는 줄 알았어요. 허벅지 근육이 무릎을 잡아주는 줄 알았거든요..
암튼 감사합니다.ㅠㅜ..🥰😍🤩
저도 젤먼저 알려주는 기구가 이거더라구요...허벅지 부종생기고 종아리 쥐가잘나더라구요
바로구독
익스텐션을 끝까지 안펴는건 어떤가요.
다른 스포츠 부상 방지용으로 하고 있습니다.
그래도 안하는게 좋을까요
헉..허리 아픈데 하체 운동은 하고 싶어서 시작 했었는데..레그 프레스 저중량 고반복으로 가야겠네요
레그프레스는 괜찮을까요?
운동 초보인데 하체는 레그프레스랑 레그익스텐션만 했는데 익스텐션이 더 적성?에 맞아서 열심히 했거든요~
한 가지 여쭤봐도 될까요? 라텍스 밴드로 한 쪽 다리씩 하는 건 괜찮을까요??
와~~~ 또 배웠네....
혹시 라잉레그컬도 무릎에 안좋은가요??
무릎에 좋은 근육운동은 어떤게 있나요?
레그컬도 같은 이치로 소모성에 가까운가요??
고중량으로 하면 문제가 되는건가요???아님 저중량으로 자극위주로 하면 괜찮은가요???
익스텐션은 안좋고 스쿼트는 괜찮은 정확한 원인이 뭐죠?
인체를 이해하면 왜 저렇게 운동하라는 지 이해되십니다. 해부도 보고 공학적 사고방식으로 접근해서 이해하는 것이 선행되면 정말 도움 많이됩니다.
대체운동으론 뭐가있을까요?
혼자 운동하다가 자세교정 받은 후 멀쩡하던 무릎이 아파왔습니다.
스쿼트 자세 변경으로 그런지 알고 스쿼트 자세만 계속 바꿨는데 계속 아프더라구요.
그러다 이 영상보고 혹시 레그익스텐션 때문에 그런건가 하고 10일 가량 자세교정전 자세로 바꾸고 횟수 / 중량을 줄여서 해보았습니다.
무릎이 굉장히 많이 좋아졌습니다.
교정자세는 영상에서 설명한것과 동일한데 올릴때 쫙 펴서 힘을 줘라, 내릴때 무릎을 살짝 들어서 천천히 내려라인데 자극은 말도 못할정도로 많이 옵니다.
나이를 생각 못하고 중량까지 때려 버려서 무릎을 과하게 사용한듯 합니다.
제대로 된 자세로 진행을 한다면 레그익스텐션 만큼 좋은 운동은 없는것 같습니다.
이제부터 무게는 적당한 무게로 신전시 레그프레스하듯 밀면서 올라가는데 까지만 올리면서 할려고 합니다.
아마 양선수님께서 말씀하시는 내용은 "무릎으로 들려고 하지말고 사두로 들어라 그렇게 하지 않으면 무릎 박살난다." 이야기를 하시는듯 합니다.
안녕하세요 양선수입니다
우리 회원님들께서 레그 익스텐션이 앉아서 다리를 들면 레그 익스텐션이라고 오해를 하셔서 굳이 이렇게 글로 알려드립니다
쉽게 말씀을 드리면 앉아서 무릎을 굽혔다가 펴서 중량을 상하로 들어올리면 그게 익스텐션 입니다
앉아서 무릎을 굽혔다가 펴도 중량이 좌우로 즉, 내몸에서 먼 곳으로 작용하면 그것은 익스텐션이 아니고 프레스가 됩니다
그 예가 바로 레그프레스 입니다
그것이 제가 레그 익스텐션 기구에 앉으면 무릎관절을 직접적으로 사용하게 된다고 말씀을 드린 이유 입니다
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프레스가 되지요^^
누군가는 이 동작을 레그 익스텐션이라고 부르지만 엄연히 다른 운동이지요
레그 익스텐션 기구를 앉아서 수행하면 대퇴사두 운동이 되고 서서 뒤돌아 수행하면 레그컬이 되듯이요
저는 보디빌딩을 교육하고 보디빌딩에 프레스와 레그 익스텐션을 분명하게 나눕니다
이해 하시는데 도움이 되었으면 좋겠습니다
감사합니다^^
조만간 제 회원님중 정형외과 원장님과 자세히 설명 드리겠습니다
글로 읽으니 잘 이해가 안됩니다 ㅠㅠ 그럼 무릎이 약한 사람이 시작하기에 좋은 운동은 대체 뭘까요
맞아 요새 레그익스텐션만 하면 왼쪽 무릎이 아프더라~^ 이제라도
알아서 다행입니다
하지 않겠습니다 ㄷㄷㄷ
익스텐션만의 직근 쥐어짜는 느낌과 펌핑감이 좋아서 포기는 못하지만 고중량은 안합니다. 중량은 스쿼트나 다른 프레스류에서 다 뽑아놓고 이렇게 거의 털린 하체를 15~20개 정도 가능한 저중량의 익스텐션으로 직근 타겟팅해서 마무리해주면 딱 좋더군요 이렇게 직근타겟팅하면 무릎에 힘 안들어가고 직근에만 타들어가듯이 먹습니다
익스텐션은 진짜 고반복으로 마무리 운동이나 갈라지게 만드는용도 아니면 하면안됨.. 아니면 하체 안좋거나 고관절, 하체 기능이 안좋은사람들이 초 가벼운무게로 기능성 재활운동으로나 해야하지, 시합나갈꺼 아니면 저중량 중반복으로 첫운동 or 마무리운동하는게 나음
역시 굿
그럼 프리빼고는 머신은 브이업스쿼트나 레그프레스 레그 프레스 레그컬 이너아웃타이는 괜찮을까요? 매번 좋은정보 감사합니다
감사합니다
그럼 어떤기구를 사용하면 무릎에 도움될까요?
저도 하체 운동 하는 날에는 레그 익스텐션과 레그 컬을 항상 했습니다. 무릎도 자주 아픈데 레그 익스텐션과 레그 컬 모두 하지 않는게 좋을까요?
레그익스텐션 하고나면 무릎이 안좋은것 같아 안하는데 안하길 잘했어요. 영상 감사 합니다^^
운동이좋은데
현재무릎연골손상 된사람입니다
양선수님의강의와 조언은 정말무릎건강에 정확한이야기입니다
흔히 알려진 무릎아플때해주는 운동인 의자에앉아서 무릎아래 종아리들어주는운동도 슬개대퇴연골
즉 앞무릎이안좋은사람은 하게되면 무릎을 갈아버리는 행위입니다~~
다만 반월상연골(안쪽연골)은 수직으로눌리는 힘이 자극을주기때문에 위에서하지말라한 운동이나 저중량 레그익스텐션이 도움이될수있다고합니다
단 이것도 슬개연골에는 데미지를 주는건 변함없는사실입니다~~
결론 무릎이 어떤부위가아픈지 파악해야한다
관장님 항상 건강하세요 ^^
군대에서 관절이 얼어 뻗뻗한 상태에서 무리하게 행군을 완주하여
결국 연골이 닳아서 절뚝거리게 되었고 병원에서는 수술밖에 답이없다고 하였습니다.
그렇지만 수술은 싫어서 오로지 레그 익스텐션 (처음엔 빈 다리, 그 다음은 머신 무중량, 그 다음은 단계적 중량)으로만
재활을 하여 30년이 지난 현재에는 고중량도 문제없이 치게된 쇠질 매니아입니다.
무리한 무게가 아니라면 관절쪽 근력 집중 향상으로 오히려 관절보호에 큰 도움이 될 수 있는 운동이
leg extension입니다.
@@melvinmanhoef4동감입니다.
저도 발을 딛지 못할정도로 근육이 빠지고 인대가 아팠는데 레그익스텐션으로 아주 천천히 재활했습니다
산 다니다 무릎이 아파
수술하라는거
건대재활운동 배웠었고
스커트며 이것저것 운동 배우고
논문읽고 기구도 만들어 운동했다가
봉침등 민간요법도 체크해봤는데
결국 저는 레그익스텐션
이것으로 통증 없앴습니다
다른 운동은 할수록 통증이 많았습니다
도움이 되셨기를~
참고로 어머니 동생 와이프 딸 모두 연골이 다쳐서 수술및 이식했습니다
그래서 여러 방법을 더 찾아봤습니다
정성근 교수님 영상에 무릎 보호 위해 허벅지 근력 강화 운동으로 이것과 유사한 밴드 발목에 걸고 의자에 앉아 종아리 펴며 들어 올리는거 하라고 추천한 영상 보고 몇달째 하고 있는데.........😢 무릎에 안좋은 거였을까요, 영상 보고 혼란스럽네요ㅜㅜ
아 요거보길잘했네요 ~~
선생님 좋은정보 감사드립니다.
그럼 무릎 아픈사람들은 어떻게 하체운동 해야 될까요? 좋은 의견 부탁드립니다.
감사합니다.
와 저도 이거 하다가 무릎아파서 한동안 침맞았는데ㅜㅜ조심해야겠네욤...
무릅 연구이손상되어 대퇴사두를 키워 주변근육으로 안정성을 주어야한다고 들었는데...저같은 사람은 하면안되는거였군요. 감사합니다.
아 ...하지 말아야겠네요... 요즘 하체운동 재미들렸는데 무릅이 아프더라구요.
레그익스텐션 없이 스쿼트 및 프레스 계열로도 대퇴사두를 잘 만들 수 잇을까요? 아니면 다른 운동으론 아무리 잘해도 대퇴사두를 하는 것만큼 잘 만들어지지 않나요?
선수말고 취미수준으로용!
넘 감사합니다.
무조건 패스 하겠습니다.
헬스 초보인데 멋모르고 스쿼트랑 레그프레스 한 이후에 좀더 짜주겠다고 열심히 했는데 그런 부작용이 있었군요 ㅠㅠ
레그프레스 관련 질문이 있는데요. 저희 체육관에 레그프레스가 3종이 있습니다. 그냥 앉아서 앞으로 미는 프레스, 파워레그프레스, 완전 누워서 핵스쿼트 머신처럼 미는 프레스 그렇게 있는데, 어떤것이 가장 좋을까요?
아니 양선수님 댓글들 보면 반박하는 글들이 많자나요 그이유가 근거를 가지고 오셔서 이해가 되도록 해주셔야지 무턱대고 많이 사용하니깐 안좋은 운동이라고 하니까 반박하는 사람들이 나오는 거라고 생각합니다. 말씀해주신것처럼 사용을 많이해서면 모든 근육을 키우는행위 자체가 동일한거자나요. 댓글에 정선근 의사님이 많이언급되는데 이분 영상보면 근거를 주고 말씀해주셔서 많이들 언급하는것 같습니다. 왜 안좋은지 적어도 논문이나 해부학적으로 근거를 주시고 이해를 시켜주세요
저도 어떻게 왜 안좋은지 진짜 궁금합니다. 정말 하지 말아야하는 운동인지.
안녕하세요 양선수입니다
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누군가는 이 동작을 레그 익스텐션이라고 부르지만 엄연히 다른 운동이지요
레그 익스텐션 기구를 앉아서 수행하면 대퇴사두 운동이 되고 서서 뒤돌아 수행하면 레그컬이 되듯이요
저는 보디빌딩을 교육하고 보디빌딩에 프레스와 레그 익스텐션을 분명하게 나눕니다
이해 하시는데 도움이 되었으면 좋겠습니다
감사합니다^^