맞습니다...ㅋ제가 딱 그랬어여ㅠ 기구 사용할지 몰라서 무섭고 런닝머신만 10개월 하다가 체중은 11키로 줄었는데 뱃살 팔뚝살 등살등은(체형) 그대로인것 같아서ㅋ 이번달부터 눈치 보이지만 깔짝충으로 유튭 뒤져가며 조금씩 기구들을 사용해 보고있는데요ㅠ진짜로 거짓말 안하고 기구 사용해서 근력운동 30분정도 하고 런닝머신으로 유산소 1시간 하는데 10개월에 걸쳐 쪼금씩 빠지던 체지방이 3주만에 3키로나 빠졌어여ㄷㄷ 근력은 2키로 붙었고ㅋㅋ깔짝깔짝 했는데도ㅠ(물론 전 힘들었음ㅋ) 그래서 다양한 기구를 좀 더 사용하고자!! 자세를 제대로 해보고싶어서! 찾아 들어오게 됐습니다! 정말 많은 도움이 되네요!! 열심히 해볼께여!
고기본캐님 안녕하세요 우연히 유튜브 알고리즘으로 알게되었고 운동 시작하게 되었습니다 90년생 나이 35살에 176cm 95kg 지방 공항에서 일하고 있습니다 급하게 뛰어야 되는 일이 많아서 뛰었다가 한번은 무리했는지 심장이 정말 숨이 안쉬어 질정도로 아팠던 적이 있습니다 이때 고통으로 이렇게 살다간 정말 부모님 보다 먼저 장례를 치를것 같은 생각이 들었습니다 영상 한번씩 챙겨보다가 고기님 이 영상보고 자신감을 얻어 한번 도전하고 있고 곧 한달차가 다 되어갑니다 식단을 엄청 까다롭게 하진 않지만 가능한 한 탄수화물과 당을 조절할려고 하고 있습니다 하루 공기밥 최대 1그릇으로 제한하고 먹는것을 가리지 않고 있고 현재 한달째 라면과 과자를 끊고 알려주신 루틴으로 집에서 걸어서 3분이내의 헬스장에 다니고 있습니다 덕분에 4주차가 접어든 지금 4kg이나 뺐습니다 살면서 이렇게 건강하게 살을 뺀적은 처음입니다 앞으로 정말 건강해지고 싶고 오래 살고 싶어졌습니다 정말 감사합니다
17개씩 3세트는 알겠는데, 17개 하고 얼마나 쉬는거죠? 1세트 후 다른종목 하고 순회하듯 돌라는건지, 1세트후 잠시 쉬고 다시 같은 종목 하라는건지.. 세트 사이 쉬는 시간은 얼마나 갖고, 그리고 쉬는동안 스트레칭 같은거 하는건지, 아님 걍 쉬는거지... 디테일 하게 알려주세요. 완전 초보입니다
5분 러닝머신 폼롤러나 요가매트깔고 스트레칭 매일 전신 운동 레그 익스텐션 앞벅지 밑에 동그란 패드가 발목에 발이 하늘을 보게 가볍게 3세트 올라갈때 후 내뱉고 천천히 엎드려서 뒷벅지 엉덩이에 힘을 꽉주고 (엉덩이 들리지않게) 밀어주기 앞으로 팔 쭉 밀기 = 가슴운동 어깨 올라가지않게 눌러주고 등 굽지않게 가슴펴고 빠르게 훅 밀고 천천히 가져오는게 정석이긴한데 처음엔 천천히하기 두팔 만세 손잡이 위치가 어깨정도로 오게 잡고 가슴펴고 하나 둘 후 올리고 하나둘 내리고 렛풀다운 17개 x 3세트 가슴 열어주되 너무 뒤로 젖히지말고 등을 꽂꽂하게 서있는 상태에서 팔꿈치를 몸통으로 가져오기 마무리 유산소
이제 헬스장 다닌지 딱 한달째네요.. 여기저기 초보자 헬스 가이드 영상 찾아보는데요.. 어떤 영상보니 레그 익스텐션은 대회 나갈 사람 아니면 하지말라더라구요. 무릎에 하중이 많이 실려 무릎 관절에 나쁘데요. 제가 무릎이 종종 아픈 편인데 레그 익스텐션을 안 하는게 좋을까요?
![[본방 클립] 통풍과 식습관의 밀접한 관계! 젊은 통풍+대사증후군 환자를 위한 3주 프로젝트 그 결과는? | 젊은 그대, 통풍을 조심하라 | KBS 241106](http://i.ytimg.com/vi/if5ElDIyn60/mqdefault.jpg)
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![혼자 헬스장 가서 돈 낭비하는 당신들을 위해.. [헬스장] ㅣ 신뽕선의 뽕을 뽑자💨](http://i.ytimg.com/vi/lK2DrgfC3tw/mqdefault.jpg)
영상을 2024버전으로 업그레이드 했습니다
그리고 꼬기다 30% 할인 세트도 출시…
hity.io/2024_ggogida_pc
잘 보구 갑니다~^^
내가 보려고 정리하는 타임라인💪🏻
0. 5분 러닝, 전신 폼롤러
1:24 1. 익스텐션: 앞벅지
2:18 2. 레그컬: 뒷벅지, 엉덩이 눌러주면서
2:46 3. 가슴운동: 손잡이 가슴위치, 가슴 말리지 않게 가슴들고 빠르게 밀고 천천히 당기기
3:18 4. 어깨운동: 손잡이 어깨위치, 등이 말리지 않게 가슴펴고 17번씩 3세트
3:35 5. 렛풀다운: 등, 가슴 열되 너무 젖히지 말고, 몸통 꼿꼿 어깨 누르고 팔꿈치를 몸통으로 가져오기 17번씩 3세트
4:16 6. 러닝 20분 마무리
ㅂㅂㅂㅃㅃㅂㅂㅂㅂㅂㅃㅃㅂ😊ㅁㅂ😊
ㅁ111
ㅇㄷㅇㄷ
굿
❤
꾸준하게 하고 부상조심 하는게 중요하죠 초보라도 필요한 장비나 보호대 있으면 쓰는게 더 좋습니다
ㄹㅇ
싼건데 투어게인꺼 잘 쓰고 있습니다
새해 아침에 헬스장이면 개추
아 헬스장 휴무
니 프사 개추추
프사에서 신뢰가 안가네요
가슴 맛있게 먹고 왔습니다 득근하세요 >_
보통 크리스마스나 그럴때
헬스장에서 운동하면
오 진짜 관리 대단하다라고 생각하겠지만
세상 한심한 병ㅅ으로 봄
내가 헬스는 존나 아무것도 모르지만 닭가슴살은 소스 없어도 존나 잘먹을 자신 있음 작년에 닭가슴살 무소금 무기름으로 400g씩 한달동안 구워 먹어봄
운동 보다 더 큰 능력인거 같네요
부럽습니다ㅠ
급진급빠 빨리 올려주세요
0. 5분 러닝(몸깨우기) 전신 폼롤러
1. 익스텐션(앞벅지)
2. 레그컬(뒷벅지 엉덩이눌러주면서)
3. 가슴(손잡이 가슴높이 / 어깨 눌러주고 가슴을 펴고 빠르게 밀고 천천히 당기기)
4. 어깨운동(손잡이 어깨정도 / 등굽지 않게 가슴을 펴고)
5. 렛풀다운(가슴을 열어주되 너무 젖히지 말고 몸통이 꼿꼿하게 서있는 상태에서 어깨를 누르고 팔꿈치를 몸통으로 가져오기)
모두 17 * 3세트
+ 러닝 20분
👍🏻👍🏻👍🏻
3대 운동도 중요하지만 진짜 초보들은 머신만 사용하는게 더 좋은거 같습니다. 혼자 하다가 허리 해먹은적이 많아서 ㅎㅎ
부담감 없이 말해주니 좋네
한 일주일 했는데 근육통이 하루 넘게가는게 처음이라서요 ! 이런날은 쉬는게 좋을까요?
일상생활 가능한 근육통이면 그냥 하시면 됩니다. 다만 좀 더 조심하면서
그렇게 쉬다보면 안하게됩니다 ㅠ
저 처음 pt받고 다이어트시작할때 진짜 pt쌤이 기구 이용하는법 저렇게 다 알려주셨어요 이걸 유투브로 무료로 알려주시네..😊신기...
진짜 보면 볼수록 영상 잘 짜여있는듯
헬스 처음 가는 사람들은 이거 보고 따라만 해도 큰 도움됨
헬스가방은 어떤거 들고다니시나요? 락커를 이용하시는지 헬린이는 뭐뭐챙겨가야되는지
스트랩
헬스용 신발(바닥 평평하고 쿠션없는거)
물통
운동복(회원복 안쓰면)
+운동 장갑
@@잘생김김-r5k 운동장갑은 필수는 아니라고 봄. 나중에 바벨이 미끌어진다던지 그런 필요를 느끼면 그때 탄마든 장갑이든 쓰는거지 처음부터 쓸필요는 없음
운동화 , 혹 런닝화
물병
휴대폰
갈아입을 옷. 속옷. 수건(헬스장 회원복 확인요망)
샤워용품 및 바구니 혹은 가방
저는 개인pt 하다 이런 루틴으로 혼자 운동하는데 이 영상이 자세 점검하는데 도움이 되네요😊👍
고기남자님 처럼 동작이 안되시는 분들은 맨몸으로 따라해서 운동하고자 하는 부위에 힘주고 버티기 연습 먼저 해보세요 이를 등척성 운동이라고 하는데 등척성 운동은 근신경 활성화에 굉장한 도움을 준답니당
아예 처음이면 PT는 필수인가요?
물론 받는 게 좋긴 하겠지만 가격이.. 너무 비싸서 고민되네요..
경제적으로 여유로우면 하는게 무조건 좋고 그렇지 않으면 할필요는 없습니다. 물론 장점들이 많긴 하지만 안한다고 문제될것도 없습니다. 받든 안받는 열심히, 잘만 하면 성장합니다
너무너무 감사해여~~~와우 뭘 해야될지 몰라서 헬스장 안가고있었는데 좋은 영상 감사합니다
헬스장 1년 등록 했고 한달동안 이것저것 운동기구 하다가 결국 런닝머신 천국에계단 인터벌만 하고 왔다…헬스장이 재미가 없어졌는데 감사해요
이 영상보고 내일 헬스장가서 처음부터 다시 시작하는 마음으로 보고 따라할께요 으쌰!
와 뭇지다~
헬짱 형들 여기서 어깨 운동 하나만 추가 해야 한다면 역시 사레레?
헬스장 6번 가본 헬린이
아직도 뭘 할지 몰라서 맨몸스쿼트 팔구펴펴기 잇몸일으키기 만 하고
런닝머신띠고 뭐하지 뭐하지 이게 맞나?
두리번 두리번 거리기만 했는데
영상 감사합니다.😸담에 가면 영상따라 해 보께요👍🏾
스쿼트랑 푸쉬업하면 헬린이는 아니신 듯ㅋㅋ 사실 그 두개 제대로 하는 거면 중급자.. 굳이 더 추가하면 풀업. 이걸로 체력, 근력 등 만들고 중량치는 프리웨이트로 넘어가는 게 베스트라고 봅니다. 머신은 진짜 헬린이용.
오 감사합니다! 나도 이제 헬스 중 급 자!!!!😸
@@진정-n9z맨몸스쿼트랑 팔굽좀 한다고 중급자라니...중급자 상급자 기준 많이 봤는데 이정도로 후한건 처음인데..
폼롤러 하고 싶은데 그쪽에 아줌마들 수다의 광장이라 무서워서 근처도 안가고 땅만 보고 런닝 머신만 하는 중이에요... ㅠㅠ 소심한 성격이라 헬스장은 너무 무서웠는데 폼롤러 집에서 하고 가서 기구 열심히 해볼게요 감사합니다
어깨 운동 머신이 헬스장에 없는데 덤벨 숄더 프레스 해도 상관없나요?
좋아요!!
PT받고 있는데 지금 하고 있는 루틴이랑 큰 차이 없네요! PT 끝나면 이 영상보면서 하면 될 것 같아요
와드ㅎ
어깨. 올릴때 통증있을때
하체만 해두될까요?
맞습니다...ㅋ제가 딱 그랬어여ㅠ 기구 사용할지 몰라서 무섭고 런닝머신만 10개월 하다가 체중은 11키로 줄었는데 뱃살 팔뚝살 등살등은(체형) 그대로인것 같아서ㅋ 이번달부터 눈치 보이지만 깔짝충으로 유튭 뒤져가며 조금씩 기구들을 사용해 보고있는데요ㅠ진짜로 거짓말 안하고 기구 사용해서 근력운동 30분정도 하고 런닝머신으로 유산소 1시간 하는데 10개월에 걸쳐 쪼금씩 빠지던 체지방이 3주만에 3키로나 빠졌어여ㄷㄷ 근력은 2키로 붙었고ㅋㅋ깔짝깔짝 했는데도ㅠ(물론 전 힘들었음ㅋ) 그래서 다양한 기구를 좀 더 사용하고자!! 자세를 제대로 해보고싶어서! 찾아 들어오게 됐습니다! 정말 많은 도움이 되네요!! 열심히 해볼께여!
등운동은 랫풀에 추가로 시티드로우까지 추가해줘도 될듯. 라운드숄더 체형 많은데 가슴운동보다 등을 좀더 추가해줘야 됨.
ㅇㅈ 랫풀보단 로우 떙기는게 더 도움 많이되기도 하고.. 굳이 렛풀다운 할필요 없다고 생각함
@@こよロボ풀다운계열 운동이 광배 움직임을 완전히 가져가는데에 정말 중요함. 로우 중요한거 맞는데 헬린이면 헬린이일수록 풀다운이 더 중요하다고 봄. 로우도 해야겠지만 로우를 제대로 하려면 견갑움직임을 이해하고 그 운동에 맞게 잘 움직여야하니까
매일 한부위씩 하는게 좋은가요? 아님 매일전신이 좋은가요?
허리디스크인사람은 기구운동할때 허리보호하면서 해야하는데 최대로 안다치면서 하려면 어케해야해요?허리보호자세?그런거라든지..
궁금한게 있는데요 이렇게 한달 후에는 어떻게 하죠 하던거 무게올려서 계속 해도 되나요?
운동시 어디에 자극이와야된다 어디에 힘이들어와야된다 그런거 생각하지말고 해요??
기초체력빵임
오늘 헬스장 가서 처음으로 영상 순서대로 세트 채우고 왔는데 짜여진대로 하니 너무 좋네요 근데 일주일에 몇 번 정도 가야 되는지 궁금합니다😮
체력 되면 헬스장 가고 힘들면 그냥 쉬세요~~
@@그만봐라-w8l당연한 얘기를😅
저도 이거 시작 했는데 월화수목금 가고 토일 쉬던가 일요일 하루만 쉬려구요
@@golfkingshanks 근데 초보자는 이게 맞는듯
매일 가는걸 기본으로 생각하고 아침에 일어났는데 몸이 뭔가 찌뿌둥 하다 이러면 하루 쉬고 하세요
@@안영호-j2q화이팅하세요!
새 해에 맞는 아주 좋은 영상입니다~
집에서 맨몸운동만 하다가 드디어 새 해를 맞아 헬스장 가려고 하는데 많은 도움이 되었어요 감사합니다!
마지막에 러닝20분으로 마무리한다 하셨는데 러닝말고 천국의계단이나 싸이클로 마무리해도 될까요?
초보는 무분할로 가자~ 막 해도 득근하는 시기이니께~
분할은 숙련자용~ 근데 귀찮아도 폼플러는 꼭 해줘잉~
하나둘 후 하나둘셋 . 후애서만 숨 내쉬는건가요
하나둘셋에서는 숨을 들이쉬는거고,
레그컬 없을 땐 뒷벅지 운동 어떻게 하낭ㅛㅠㅜ
스티프 데드리프트
루마니아??
프리로 하면되지 뭘 어떻게해
런지
다른 분들 영상보면 상체를 먼저 하던데...
하체먼저? 상체먼저? 알려주세요ㅠ
일부로 살찌우면서 큰육도 키울려하는데 런닝머신이 필수일까요?
런닝머신은 심폐기능을 위해서도 조금씩은 해주는게 좋습니다. 그리고 일부러 살찌우진 마세요. 마른몸의 유일한 장점이 근육이 생기는만큼 바로 보인다는건데 그 장점조차 버리고 시작하는겁니다.
처다보면 몸이 부서지나? 모하러 신경을 쓰남유
이런거!!! 이런거!!! 이런게 너무 필요했어요!!!!! 헬린이는 아무것도 모르는데! ㅠㅜ 감사합니다!!!
레그컬 머신 패드는 기구마다 다 다르기때문에 무릎이 꼭 아래로 나와야하는건 아닙니다~! 패드가 넓게 된 머신들은 무릎을 대고 하셔도 됩니답!
무릎연골이 안좋아서 통증이있는데 익스텐션하면 안되겠죠?
고기본캐님 안녕하세요 우연히 유튜브 알고리즘으로 알게되었고 운동 시작하게 되었습니다
90년생 나이 35살에 176cm 95kg 지방 공항에서 일하고 있습니다
급하게 뛰어야 되는 일이 많아서 뛰었다가 한번은 무리했는지 심장이 정말 숨이 안쉬어 질정도로 아팠던 적이 있습니다
이때 고통으로 이렇게 살다간 정말 부모님 보다 먼저 장례를 치를것 같은 생각이 들었습니다
영상 한번씩 챙겨보다가 고기님 이 영상보고 자신감을 얻어 한번 도전하고 있고 곧 한달차가 다 되어갑니다
식단을 엄청 까다롭게 하진 않지만
가능한 한 탄수화물과 당을 조절할려고 하고 있습니다
하루 공기밥 최대 1그릇으로 제한하고 먹는것을 가리지 않고 있고 현재 한달째 라면과 과자를 끊고 알려주신 루틴으로 집에서 걸어서 3분이내의 헬스장에 다니고 있습니다
덕분에 4주차가 접어든 지금 4kg이나 뺐습니다
살면서 이렇게 건강하게 살을 뺀적은 처음입니다
앞으로 정말 건강해지고 싶고 오래 살고 싶어졌습니다
정말 감사합니다
형 그 하고나서 팔이 쥰나 아픈데
하루는 쉬고 그다음에 가야 하나요 아니면 무게를 더가볍게 하면서 계속하는게 맞나요
아픈걸 참고 2배로 땡기시죠
@@GGDS2 여전히 내걱정은 안 하는구나... 넌 늘 그런식이야....
감사합니당 ㅠㅠ 오늘 처음 헬스장 가서 운동해봤는데 잘못된 자세로 했네여 이영상 참고해서 바른자세와 꾸준한 운동으로 건강해질게용🔥🔥
f
17개씩 3세트는 알겠는데, 17개 하고 얼마나 쉬는거죠? 1세트 후 다른종목 하고 순회하듯 돌라는건지, 1세트후 잠시 쉬고 다시 같은 종목 하라는건지.. 세트 사이 쉬는 시간은 얼마나 갖고, 그리고 쉬는동안 스트레칭 같은거 하는건지, 아님 걍 쉬는거지... 디테일 하게 알려주세요. 완전 초보입니다
쉬지 마세요. 서로 다른 부위를 하기때문에 바로 다음 동작으로 로테이션 하면 됩니다
ㅅㅂ 이 정도 영상 올려줬으면 니가 며칠이라도 헬스장 가서 이 방법 저 방법 해볼 생각은 안하고 초보타령 쳐 하면서 더 알려달라고? 양심터진 색히
헬창6년차인데여 쉬는건 집에서 쉬면되요 세트끝나고 쉰다는건 그냥 호흡가담는시간일뿐!! 바로 ㄱ
랫풀다운할때, 어께를 누른다는 게 정확히 무슨 뜻인가요? 대부분의 동네 트레이너들이 어깨를 누르라곤 하는데, 전문 트레이너들 영상보면, 그렇게 하면 어깨가 박살난다고해서요.
견갑골을 하강시키는겁니다. 등근육중 광배근이 견갑에도 붙어있어서 수축할때 자연스럽게 이루어집니다. 그렇다면 두 의견중 무엇이 맞을까요? 둘다 맞습니다. 수축할때 어깨를 누르는 느낌은 맞지만 올릴때 유지해서는 안됩니다. 윗팔뼈인 상완골과 견갑골은 유기적으로 작동해야 완전한 어깨관절 움직임이 나오고, 견갑을 고적한 상태로 팔만 움직인다면 어깨가 다치겠죠?
@@JUN_k7-9 아앙 감사합니다
이영상때문에 새해충이 늘겠네😂😂
ㅈ같다 진짜
새해에 헬스장 북적이다 많이 사라지고
여름에 북적이다 많이 사라짐 ㅋㅋㅋㅋ
쉽고 간단한 설명 감사합니다~~ 저는 생애 첫 pt 받고 있는데 고기본캐님 영상하고 똑같은 운동 하고 있어요 ㅋㅋㅋ 쉬운 머신으로 하니까 운동도 재밌고 마무리로 러닝 20분 인터벌 하고 집 가면 너무 개운해요!!
레그컬 다 펴지말라던데 누구말이 맞는거여
오 살이 0.1톤이 넘어가서 이젠 운동해서 살빼야겠다 다짐했는데 헬스장가서 사람들한테 물어보기도 그랬는데 이렇게 쉽게 설명해주셔서 이젠 알아서 할수있을거 같네영
미안하지만 절대못 뺌 ㅜ
@@kbs4769 이미 8키로 뻈다 너가 노력이 부족한거다
화이팅
@@kbs4769 니손에 든 과자나 내려놔
이형님은 진짜 엄청 헬스가 쉽고 친화적으로 다가갈수있게 도와줘서 너무좋음.. 그렇게 막 강요하는것도아니고 딱 매일 이렇게만 쉽게해봐 하면서 의욕을 빠악 올려주는 스윗한 형님.. 내 최애채널 ..
체중감량 하는 사람은 유산소 더해야할까요? 20분은 조금 부족해보이는거 같기도 하구...
이 영상 최고다
와 이렇게 간단하면서 핵심만 집어주는 영상 처음봐요.. 헬린이인데 피티받기엔 금액부담되고 살이 너무쪄서 다이어트해야되서 요즘 유툽,인스타로 운동방법올려주시는분들꺼 보고 따라하고그러고있었는데 핵심만 간단히 집어주시니.. 감사합니다😊
5분 러닝머신
폼롤러나 요가매트깔고 스트레칭
매일 전신 운동
레그 익스텐션 앞벅지
밑에 동그란 패드가 발목에
발이 하늘을 보게
가볍게 3세트
올라갈때 후 내뱉고 천천히
엎드려서 뒷벅지
엉덩이에 힘을 꽉주고 (엉덩이 들리지않게) 밀어주기
앞으로 팔 쭉 밀기 = 가슴운동
어깨 올라가지않게 눌러주고 등 굽지않게 가슴펴고
빠르게 훅 밀고 천천히 가져오는게 정석이긴한데
처음엔 천천히하기
두팔 만세
손잡이 위치가 어깨정도로 오게 잡고
가슴펴고 하나 둘 후 올리고
하나둘 내리고
렛풀다운
17개 x 3세트
가슴 열어주되 너무 뒤로 젖히지말고
등을 꽂꽂하게 서있는 상태에서
팔꿈치를 몸통으로 가져오기
마무리 유산소
헬스장 다니는데 어떤 근육질에 중년의 아저씨 한분이 여기 저기 돌아 다니시면서 알려주시는데 다 고기 님 하시는 것처럼 알려주십니다
귀인을 만나셨네요
진심으로 하고 싶은말, 닭가슴살의 그 비릿한 향이 너무 싫었는데, 이거 먹고 비릿한 맛이 없어서 진심으로 너무 행복햇음.. 단점 다이어트 시작하자마자 한끼에 두개씩 먹은게...
올 여름부터 운동했는데 피티에서 배운 내용들 다 모여있는듯 ㄹㅇ
물론 전 피티 받는 거라 전신이 아니라 분할해서 하긴 했습니다
감사합니다
형 혹시 모든 운동기구 사용법 정리영상 만들어 줄 수 있을까요? 최근에 헬스장을 다니기 시작했는데 뭐가 뭔지 모르겠어서 아는 것만 무한 반복중이에요.. 부탁할게요..
요거 넥스트 레벨도 업데이트 가능하신가요 ? 제가 요거보다는 딱 한 발작 나간 느낌이라
팬츠 정보좀 쥬세용 ㅋ 꼬기 닭가슴살은 제육으로 늘 먹구있답니다 ❤
영상 잘 봤습니다~
웨이트후 유산소가 좋은가요?
체중감량에 웨이트후 유산소하면 효과가 더좋쥬~
근육량이 얼마나 되실까요
골근40내외일듯 지난번에 38에 체지10퍼정도라고 영상에 나왔었음
아핫... 헬스초보인데 매일 해도되는군요 저는 이주일정도 주중에 매일했는데 근육통이 계속 있는데 다치진않겠죠? ㅠ
그리고 궁금한게 또있어요! 헬트는 무거운 무게를 치라고하는데 저는이건아닌다 싶은 무게가 있거든요 그럼에도 할수있다고 하라그러는데 맞나요 진짜 못들겟는데 똥나올것처럼 힘주고 올려서 올려지는 무게로 해야하나요 왕왕왕헬린이입니다
어깨랑 가슴운동머신이 없는데 덤벨로 할 수있는 대체운동 없나요?
레그컬만 하면 무게 상관없이 허리에 힘이 너무 많이 들어가서 아픈대 자세가 잘못 돼서 그런건가요?
이제 헬스장 다닌지 딱 한달째네요.. 여기저기 초보자 헬스 가이드 영상 찾아보는데요..
어떤 영상보니 레그 익스텐션은 대회 나갈 사람 아니면 하지말라더라구요. 무릎에 하중이 많이 실려
무릎 관절에 나쁘데요. 제가 무릎이 종종 아픈 편인데 레그 익스텐션을 안 하는게 좋을까요?
어떤 멍청한 사람이 그런소리를 하나요? 레그익스텐션을 대체할수 있는 하체운동은 없습니다. 무조건 해야합니다. 하체운동에서 다른건 다 안해도 레그익스텐션이랑 프리스쿼트는 무조건 해야합니다.
15년차인데요,레그 익스텐션 안합니다.
무릎이 아플땐 한 20분 달리기하고 나서 스트레칭 충분히 해주면 훨 좋아졌어요
영상에 나온 머신은 왠만한 헬스장 어딜 가도 다 있나요?
네 저정도는 완전기본이라 저게업스면 헬스장이라고하기힘들정도로 다있어요
제가 딱 원하는 내용 !!
금연하면서 헬스장 끊었는데 PT는 너무 비싸서 고민됐고
할줄아는 기구는없고... 누구하나 가르져주는사람 없고...
막막히 2달째 런닝 25분씩 5.5킬로 속도로 2회(복숭아뼈 수술로 뛰기가 힘듬;;;)
레그익스텐션 20번 올릴수있는 무게로 2회
먼저 런닝 25분걷고 레그 20회 5번 런닝 25분걷고 레그20회 5번
요렇게 1시간 20분 코스로 운동하고있었는데 뒤로 접는것도
한가지 추가해서 해봐야겟네요ㅎㅎ
감사합니다!
오늘 지인이랑 둘이 첫 등록하고
이 루틴대로 진행완료했습니다
한달 뒤 2024 초보자 이후 단계도 업로딩 해주시면 감사하겠습니다.
꼬기닭은 내일 주문하도록 하겠습니다.😊
마지막 러닝운동은 천국의 계단으로 마무리 해도 되나요?
러닝머신도 운동을 안하던 사람이면 5분도 못뛰니까 20분을 뛰어야한다는 생각은 하지 말고 그냥 조금 빠른 걸음으로 20분 걸으세요 그러다가 좀 할만하면 1분 뛰고 2분 걷고 하시고.. 빠른걸음이 아니라 정말로 뛰는 속도로 뛰면 1분도 뛰기 힘들겁니다.
족저근막염인데 살은빼고 싶은 30대 남자 헬린이 입니다. ㅎ영상 잘봤습니다 스쿼트 하고 싶은데 막 눈치보여서 못하겠고 그러네요 ㅎㅎ
이 루트를 몇개월 동안 해야 하는 걸까요 ??!
3:15 가슴이랑 그다음 3:20 어깨운동 ㅜ 머신 이미지를 잘 안보여주셨는데 이름이라도 알려주실수 있나요..
임펄스에요 저머신보다 좋은머신 널렸어용
@@puplesun2883 가슴이 임펄스인가요?? 어깨운동은요!!?? ㅠㅠㅠ
체스트프레스, 숄더프레스
@@팍주-x6u 와 넘 감사해용 ㅎㅎㅎ 헬스장가서 보이면 해야겠어용 💚💚
헬스 할 때 참고하겠습니다 감사합니다
형님 이제 운동영상은 잘 올라왔으니깐 다음편은 식단 편 기대하겠습니다^^7
바지 정보좀 부탁 드립니다,, 바지 머싯습니다
너무 도움되는 영상이에요 감사합니다!!! 😊😊😊
저는 20분 러닝에 30분 근육운동하고있습니다.. 마지막 러닝으로 마무리해야하는 잇점이 뭔가요?
형님 바지정보좀요 ㅠㅠ
행님 바지 정보 좀요 ㅠ
근육통 있어도 매일 하는 건가요????
식단이랑 체지방버닝제로만 살쪽쪽 빼서 복근갖고싶어 헬스장갈려다 문앞에서 주춤주춤 거렸었는데 ㅋㅋ 이제 용기내서 등록하러 갈게요 영상 잘봤습니다
체지방버닝제 단기간으로 뺄 때 효과 좋은것 같긴해요~ 저도 이번 휴가때 이거 먹고 뺏어요 ㅋㅋ
진짜 헬스장 첨에 가면 세상 쭈뼛쭈뼛;;; 그래두 나름 운동 한다고 요즘은 덜 그런데 체지방 버닝제 어디꺼가 괜찮나요?
으 광고
신년부터 운동을 시작하기로 마음 먹은 며루치 중 한명인 나한테 매우 의미있는 제목의 올해 첫 유튜브 영상이다....!
같이 힘냅시다 며루치 탈출 화이팅!!
2탄도 만들어주세요!!
복근 운동은 어케 하나요?
헬스장 가면 매번 두리번 거리다가 대충 싸이클이나 러닝머신만 대충 하다가 왔던 기억 때문에 헬스는 쫌~~ 재미없다고 생각했었습니다. 피티는 받자니 시간이 부담스럽구요..ㅋㅋ 이걸보니 할수있을것 같아요.
와우 감사해요 또 알려주세요
헬스 입문자인데 친절한 설명 감사합니다 😊
헬스장에 가서 운동하고 싶은데 용기가 나지 않아요. 그래도 건강관리를 위해 무엇을 할까 고민하다가 꾸준히 체지방버닝제를 먹고 있어요. 근데 이 제품이 활력증진에도 도움을 주어서 너무 좋아요. 그래도 운동은 해야 하는데 ;;;
체지방 버닝제 효과가 정말 있나요? 요즘 좀 핫하던데...
어차피 한번 사는 인생인데 남에게 피해를 주는 일 아니면 왜 눈치를 보고 망설이나요??
엄청 쉽게 설명해주셔서 도오전!!! 해볼 수 있겠어요.감사합니다
저도 초본데 저렇게 한달하니 손에 힘이 붙어서 다른걸 쳐다보게 되더군요.
단 절대 다치지 않기 .
어떤걸 하든 느낌 안좋으면 중단하고 무게 확줄여서 마무리 합니다.
오늘 해야지🖤
등록만 하고 피티 안끊었는데 한달동안 이거만 해야겠네요