Hi Dr. TOP. I am confused now about breakfast. You said don't eat breakfast . Eat lunch and dinner. Now you and Dr Eric Ekberg said Eat breakfast than eat dinner. Can you clarify please. Not only me who follow you feel confused I guess. Thanks. From Australia.
For this case, i think IF program or any lose weight program that just suit for short term. I mean you should select the time that will ok with your life style such as ; if you working on the morning and you'd choose IF 8/16 >> that mean you must eat breakfast bcuz you must used the energy to work all the day, right? Then what the time to start and end for it? Example. You can start the first meal at 10:00 - 11:00 , and have some snacks#1 (soy milk or fruits) at 12:00 - 13:00 Next time for second meal at 15:00 - 16:00, and have some snacks#2 at 17:00 - 18:00 * main dish should be 4 hours for once ** if you think you will eat for 3 times a day that mean you must set time for main dish so you can adapt to the IF program time ; to be IF 10/14, IF 12/12 Bcuz that not correct or wrong for anyone. The program just make you set the time to eat and not eat ,so you can adjust the time for yourself by easy if you get it.
ทำ IF 16/8 + low carb (ลดแป้ง/ลดน้ำตาล) ทานไข่ ปลา เนื้อสัตว์ ผัก ให้มากขึ้น ที่สำคัญทำอาหารทานเอง จะดีที่สุด คุมการปรุงรสได้ กินให้อิ่มจุกๆ งดขนมทุกชนิด ดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ 2 เดือน หายไป 15 kg. ออกกำลังกายนิดหน่อยทุกเช้า เพื่อให้ร่างกายกระชับ อารมณ์ดีขึ้น รู้สึกไม่เหนื่อยง่าย นอนหลับสนิท ตัวเบาหวิว จะทำต่อไปเรื่อยๆค่ะ ชีวิตดีมากๆค่ะ หน้าใส ผิวสวย พุงหาย🙈🙈
ป้าทำไอเอฟมาเข้าสี่เดือนป้าลดแค่ 3 โล ป้าเป็นเบาหวานอายุเยอะแล้วลดอยากนะ ไม่เหมือนคนหนุ่มสาว
@@สบายสไตล์ยายจอย สู้ๆค่ะคุณป้า หนูเป็นกำลังใจให้ค่ะ ❤️ ค่อยเป็นค่อยไป สุขภาพดีขึ้นเรื่อยๆค่ะ 😘
@Parichad.S
ทานผักแบบไหนได้บ้างค่ะ ทุกวันนี้เราทานบล๊อกเคอรี่/ฟักทอง/แครอท(ต้ม)และไข่ต้มทุกวันเลย แบบนี้พอได้ไหมคะ มื้อเช้าจะทานไข่ต้ม1ฟอง/บล๊อคเคอรี่ต้ม/ฟักทองต้ม/แครอทต้ม กับข้าวกล้องหรือข้าวไรซ์เบอร์รี่ประมาณ1ทัพพี เหยาะซอสแม็กกี้นิดนึงเพิ่มรสชาด และกลางวันจะทาน ไข่ต้ม1ฟอง/บล๊อคเคอรี่ต้ม/ฟักทองต้ม/แครอทต้ม(ไม่ทานข้าว) มื้อเย็นทานผลไม้ที่มีรสหวานน้อยเช่น แก้วมังกรสีขาว หรือไม่ก็ ฝรั่ง หรือ แอปเปิ้ลแดง1ลูก ตอน20.30น.เพราะเลิกงาน2ทุ่ม ทานประมาณนี้ ได้ไหมคะ
@@luckyme45692 กินได้ทุกผักเลยค่ะ แต่เราจะเลี่ยงพวกผักหัว ที่เกิดใต้ดิน คาร์โบไฮเดรตจะสูงนิดนึง ส่วนมากจะกินผักใบเขียว กะหล่ำ บอคโคลี่ ดอกกะหล่ำ ผักกาดขาว ผักบุ้ง ผัด ต้ม นึ่ง ลวก ได้หมดค่ะ ไข่ต้มเรากินวันละ 3 ฟอง กินจนอิ่มเลยค่ะ+ พวกเนื้อสัตว์ ส่วนข้าวเราจะกินแค่ เสาร์-อาทิตย์ วันปกติ เราจะกินแต่โปรตีน+ผักเป็นหลักค่ะ😊
ทานปริมาณที่เราคิดว่า ร่างกายเราต้องการค่ะ แต่จะกินในระยะเวลา แค่ 6-8 ชม./ วัน นอกนั้น เราจะดื่มแต่น้ำเปล่าค่ะ😊
ที่สำคัญ เรางดอาหารรสจัด รสเค็ม ของทอด ของหมักดอง พวกนี้กินแล้วรู้สึกตัวจะบวมค่ะ 😅😅
@@luckyme45692 ขอแนะนำนะคะพอดีเราทำสูตรที่หมอท๊อปสอนแล้วน้ำหนักและสัดส่วนลดลงค่ะ
แนะนำให้ทำif กินเป็นมื้อๆ
รอบเย็นอย่าเกินทุ่มจะดีมากๆ
อาหารแนะนำให้ทานพวกโปรตีนจากสัตว์เช่นไก่, หมู, เนื้อ(ขอให้มีติดมันนะคะ)หรือถั่วเปลือกแข็ง, เช่นอัลมอนด์, ถั่วลิสง
ผักบุ้ง, ผักคะน้า, บล้อกเคอรี่, กระหล่ำและผักสีเขียวอื่นๆที่อยู่บนดิน
ถ้าเป็นแครอท, ฟักทอง, เผือก, มัน อย่าทานบ่อยเพราะคาร์โบไฮเดรตเยอะจะกลายเป็นน้ำตาลแทนค่ะ
ถ้าร่างกายเรารับคาร์โบไฮเดรตเยอะจะทำร่างกายเผาผลาญน้ำตาลแทนไขมัน
ไขมันที่เกาะตามร่างกายเราก็จะไม่ออกทำให้เราน้ำหนักไม่ลง
พยายามใช้น้ำมันมะพร้าวสกัดเย็นทำอาหาร
เคล็ดลับอีกอย่างคือทานไข่ให้ได้วันละ3ฟองจะทำให้อิ่มนานจนลืมมื้อเย็นไปเลยค่ะ
ส่วนตัวเราทำแบบนี้อยู่ค่ะทำอาหารทานเองเมื่อปรุงอาหารสุกแล้วใช้น้ำมันมะกอกแบบเอ็กซ์ตร้าเวอร์จิ้นคลุกในอาหารเพื่อเราจะได้ทานไขมันดีค่ะ
ผลไม้ที่ทานได้แล้วมีประโยชน์สำหรับคนสุขภาพดีคืออะโวคาโด, ฝรั่งทานได้ค่ะ
ไม่แนะนำให้ใช้น้ำมันพืชประกอบอาหาร
ใช้น้ำมันหมูได้ค่ะเพราะเป็นน้ำมันธรรมชาติ
ระหว่างวันอย่าทานจุกจิกเพราะไปกระตุ้นอินซูลิน
ให้ดื่มน้ำเปล่าหรือกาแฟดำเย็นไม่ใส่อะไร
เราทำแล้วได้ผลจริงและร่างกายแข็งแรงมากๆ
ผมเป็นคนหนึ่งที่ทำiFตามหมอท็อป16/8ผมติดตามหมอท็อปมาตลอดดูการแนะนำการทำIFผมตั้งคำถามว่าลดได้หรอผมลองกับตัวเองวันที่1/5/66 ผมทานอาหารเช้าแปดโมงเช้าระหว่างวันผมดื่มน้ำเปล่าพอบาย3ผมออกกำลังกาย45นาทีโดยใช้จานหมุนเอวพอบ่าย4โมงกว่าๆทานข้าวเย็นผ่านไป20วันน้ำหนักผมหายไผ3กิโลเอวหายไป2นิ้วตัวเบาขึ้น หลับสบาย ขับถ่ายดีมากๆครับ แต่ที่ดีไปกว่านี้กรดไหลย้อนจางหายไปครับ🙏♥️
ลดชากาแฟใส่นมน้ำอัดลม ดื่มได้ไม่เกิน3-4แก้ว/เดือน ลดนน.ได้เป็น10 กิโลจริงค่ะ นี่ไม่ออกกำลังกายเลย แต่ตอนนี้นำ้หนักนิ่งมาก จาก 65 เหลือ 52
อาตมา ฉันวันล่ะ 1 มื้อ แต่ทำไมอ้วนขึ้น พุงออก (ออกกำลังกายได้น้อยมาก ทำได้แค่เดิน 30-45 นาทีต่อวัน)
ขอบคุนๆๆๆๆๆๆๆค่ะหมอ จะติดตามตลอดไปค่ะ เพราะเราหายโรคเนื่องจากมาฟังแล้วทำตามที่หมอพุด ขอบคุนๆๆๆๆๆๆๆมากๆค่ะ
IFดีสุดคือ16/8สบายใจเลย😊😊😊
ขอบคุณครับที่มาแนะนำชอบชอบ👍🙏🙏🙏
แล้วสำหรับคนวัยทองละคะ หลับยากตื่นเร็ว ลดยาก เครียดก็ง่าย ร้อนวูบวาบมีคำแนะนำไหมคะ
ตอนนี้เริ่มทำ18/6ก็ไม่หิวไม่ทรมานอะไรค่ะแต่น้ำหนักลงยากมากสูง155น้ำหนัก57อ้อนลงพุงน่าเกลิยดมากอยากได้น้ำหนัก52ต้องการลด5กีโล
ออกกำลังทุกวันเพราะเกษียนแล้วแต่ก็ทำไอเอฟค่ะชอบคุณหมอเพราะพูดจาดีมีประโยชน์ต่อทุกคนติดตามตลอดค่ะ🙏🙏🙏
Hi Dr. TOP. I am confused now about breakfast. You said don't eat breakfast . Eat lunch and dinner. Now you and Dr Eric Ekberg said Eat breakfast than eat dinner. Can you clarify please. Not only me who follow you feel confused I guess.
Thanks. From Australia.
For this case, i think IF program or any lose weight program that just suit for short term.
I mean you should select the time that will ok with your life style such as ;
if you working on the morning and you'd choose IF 8/16 >> that mean you must eat breakfast bcuz you must used the energy to work all the day, right?
Then what the time to start and end for it?
Example. You can start the first meal at 10:00 - 11:00 , and have some snacks#1 (soy milk or fruits) at 12:00 - 13:00
Next time for second meal at 15:00 - 16:00, and have some snacks#2 at 17:00 - 18:00
* main dish should be 4 hours for once
** if you think you will eat for 3 times a day that mean you must set time for main dish so you can adapt to the IF program time ; to be IF 10/14, IF 12/12
Bcuz that not correct or wrong for anyone. The program just make you set the time to eat and not eat ,so you can adjust the time for yourself by easy if you get it.
ถามคุณหมอหน่อยค่ะเกี่ยวกับการนอน กรณีที่เราทำงานช่วงนั้นแล้วเวลานอนช่วงไหนจะเหมาะสม ที่ทำให่growth hormone ทำงานได้ดีคะ
ขยายเพื่ม้ติมนืดนึงคะทำงานช่วงสี่ทุ่มทุกวัน ต้องนอนช่วงไหนคะ
ตอนนี้ทำ 23/1 น้ำหนักนิ่งคงที่ ไม่ออกกำลังกายเลย แต่จะตบะแตกช่วงก่อนเมนส์มา 5-6วัน ไม่รู้จะแก้ยังไง
ถ้าน้ำหนักนิ่งให้ทานแบบ2มื้อต่อวันค่ะ
สลับกันอาทิตย์ละ5วัน
ทานวันมื้อสัก2วัน
ร่างกายจะเริ่มเผาผลาญไขมันอีก
ถ้าทานวันละมื้อนานเกินไปร่างกายจะหยุดเผาผลาญไขมันเพราะกลัวตาย
ลองปรับดูนะคะ
ตอนนี้ทาน 2 มื้อ มื้อเช้า 9.30 ไม่เกิน 10 มื้อบ่ายไม่เกิน 4 โมง บางวันดื่มน้ำมะพร้าวบ้างในช่วงเย็น เรียนถามคุณหมอน้ำมะพร้าวหลุดif ไม๊คะ
ไม่ใช่หมอแต่หลัดแน่นอนค่า
อะไรที่มีแคลอรี่
IF ทำคนละช่วงเวลาได้ไหมครับ 18/6 ปกติกิน เช้า-เที่ยง แต่บางวันอาจจะต้องรับประทานอาหารเย็นกับครอบครัว ปรับชั่วโมงเป็น เที่ยง เย็น อะไรแบบนี้ครับ
ขอบคุณค่ะ
ถ้าทำifแบบ23/1 จะมีผลดีผลเสียอย่างไรบ้าง แล้วควรทานอะไรบ้างครับ
ผลดีสุดๆเลยครับ แต่สารอาหารต้องครบด้วยนะครับ
ไม่รุ้ผมลดลงเร็วไปมั้ยภายใน3-4เดือนจาก96เหลือ77 มีเพื่อนทักว่าเเลฃูบเเก่เหี่ยวขึ้น เเต่ผมก็ทำตามขั้นตอนทุกอย่างนะ เดินทุกวันเช้าเย็น เพียงเเต่ผมดื่มน้ำน้อยไปไม่ถึงสิตร ไม่รุ้เกี่ยวมั้ยครับ
เหมือนเราเลย เราลดจาก 92 เหลือ 77-78 ใน 4 เดือน แต่พยายามกินน้ำ 1-2 ลิตร เพราะเรากินน้ำไม่เก่ง😅 แต่เราว่าถ้ากินโปรตีนถึง ช่วยได้นะ อาจจะตัวนิ่มๆหน่อย ถ้าไม่ได้ออกกำลังกายเลย 🤔
ทำไอเอสไมค่ะ
@@suvan8975ถ้า ของผมทำครับ
รักหมอท็อปค้าบผม
เราเป็นคนเดียวหรือเปล่าที่ if ไม่ได้ผล😅
💪👍
👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍
ขอบคุณค่ะคุณหมอท๊อปมันสุดยอดมากเลยค่ะ👍👍👍❤❤❤🤟💐🙏🥰🎉🎉🎉