كيف تتجنب نقص الفيتامينات بسبب الاجهاد النفسي (التوتر)
Вставка
- Опубліковано 18 гру 2023
- *التوتر وآثاره:*
- التوتر هو تجربة شائعة، ولا يمكن تجنبه بالكامل.
- يمكن أن يكون للتوتر تأثيرات ضارة على الصحة الجسدية والعقلية.
- هناك ارتباط بين التوتر وأمراض متعددة، بما في ذلك القرح، والنوبات القلبية، وهشاشة العظام، وارتفاع ضغط الدم، والقلق، والاكتئاب، وتضعيف جهاز المناعة.
*النقص الغذائي الناتج عن التوتر:*
- يمكن أن ينفد التوتر الجسم من العناصر الغذائية الأساسية، مما يؤدي إلى نقص يزيد من استجابة الجسم للتوتر.
*تأثير الأدوية:*
- بعض الأدوية المستخدمة لإدارة الحالات المرتبطة بالتوتر، مثل مضادات الاكتئاب الانتقائية لاسترجاع السيروتونين (SSRIs)، يمكن أن تزيد من نقص العناصر الغذائية الحيوية مثل فيتامين B2، والكوإنزيم Q10، وفيتامين B6.
*الخيارات الغذائية الموصى بها أثناء التوتر:*
- من الضروري الحفاظ على نظام غذائي صحي، خصوصًا عند مواجهة التوتر.
- التركيز على الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم والبروتين لدعم إدارة التوتر.
- تجنب الأطعمة الغنية بالسكر والوجبات الجاهزة، حيث يمكن أن تزيد من النقص الغذائي والتوتر الأكسدة.
*فيتامين B5 (البانتوثنيك أسيد):*
- فيتامين B5 يلعب دورًا حيويًا في الحفاظ على توازن الكورتيزول، وتقليل الالتهاب، وتعزيز شفاء الجروح.
- تناول كميات كافية من B5 ضروري لإدارة التوتر.
*الأحماض الأمينية واستهلاك البروتين:*
- يمكن أن ينفد التوتر الزائد الأحماض الأمينية، مما يؤكد أهمية تناول كميات كافية من البروتين عالي الجودة.
*نقص الكالسيوم وفيتامين D:*
- يمكن أن يؤدي التوتر المستمر إلى نقص في الكالسيوم وفيتامين D، مما يمكن أن يؤدي إلى حالات مثل هشاشة العظام.
- قد تشمل أعراض نقص الكالسيوم سعالًا مزمنًا وصعوبة النوم.
*فيتامين C وصحة الغدد الكظرية:*
- فيتامين C ضروري لصحة الكظريات وإنتاج الأدرينالين، الذي يشارك في استجابة الجسم للتوتر.
*تقييم معدل ضربات القلب المتغير (HRV):*
- معدل ضربات القلب المتغير (HRV) هو أداة قيمة لقياس ومراقبة استجابة الجسم للتوتر واحتياطات الاسترجاع.
- يوفر رؤى حول قدرة الجهاز العصبي التلقائي على التكيف مع التوتر والاسترجاع بعده.
*توصيات نمط الحياة للتعامل مع التوتر:*
- التركيز على نظام غذائي صحي غني بالعناصر الغذائية الأساسية عند التعامل مع التوتر.
- الأفضلية للنوم ذو الجودة العالية لدعم استرجاع التوتر.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتحرير التوتر المتراكم.
*إدارة التوتر في بيئة اليوم:*
- عوامل التوتر في البيئة الحالية، مثل التعرض المستمر لأخبار الأحداث، يمكن أن تسهم في التوتر المستمر.
- من المهم أن نكون على علم بمصادر التوتر ونتخذ خطوات لإدارتها والتخفيف منها بفعالية.
ترجمة الفيديو:رزان عبيد
لتعلم فوائد وكيفية تطبيق حمية الكيتو مع الصيام المتقطع من الضروري مشاهدة المقاطع في الرابط التالي:
• ابدأ هنا - حمية الكيتو...
تابعونا على وسائل التواصل:
تليجرام: DrBergArabic
فيسبوك: ArabicDrBerg
انستجرام: drberg.ar
منتجات دكتور بيرج متوفرة بشكل حصري فى الشرق الأوسط من خلال دكتور نيوترشن ويمكنكم طلبها عبر الموقع الإلكتروني التالي
drnutrition.com/brands/dr-berg
نبذة عن الدكتور إيريك بيرج: يبلغ الدكتور من العمر 58 عاماً، وهو معالج يدويّ متخصّص في الكيتوزية الصحية والصيام المُتقطّع. إنه مؤلف الكتاب الأكثر مبيعاً "الخطة الغذائية لحمية الكيتو الصحية" ومدير " Nutritionals". لقد توقف عن ممارسة الطب وأخذ يُركّز على التوعية الصحية عبر وسائل التواصل الاجتماعي.
إخلاء مسؤولية: حاز الدكتور إيريك بيرج على درجة طبيب معالجة يدويّة من جامعة بالمر للمعالجة اليدويّة عام 1988. إن استخدامه لـ"دكتور" أو "د." للإشارة إلى نفسه يتعلق بهذه الدرجة فقط. الدكتور بيرج معالج يدويّ مُرخّص له في فيرجينيا وكاليفورنيا ولويزيانا، إلا أنه لم يعد يمارس المعالجة اليدويّة في أي ولاية أو يرى المرضى حتى يتمكن من التركيز على توعية الناس ويتفرّغ لذلك، لكن رخصته لا تزال سارية المفعول. هذا الفيديو هو لأغراض إعلامية عامة فقط، ولا ينبغي الاعتماد عليه في التشخيص الذاتي، كما أنه ليس بديلاً عن الفحص الطبي أو المداواة أو المعالجة أو التشخيص أو الوصفة الطبية أو التوصيات الطبية، ولا يخلق علاقة طبيب بمريضه بينك وبين الدكتور بيرج. عليك ألّا تُقدِم على أي تغيير في نظامك الصحي أو الغذائي قبل استشارة الطبيب أولاً والخضوع للفحص والتشخيص الطبي والحصول على التوصيات الطبية. اطلب دائماً نصيحة الطبيب أو مُقدّم خدمات صحيّة مؤهل آخر بشأن أي أسئلة لديك تتعلق بحالة طبية. لا يحمل أي مما يلي،"The Health & Wellness و Nutritionals و."، مسؤولية أي نصيحة أو خطة علاجية أو تشخيص أي معلومات أو خدمات أو منتجات أخرى تحصل عليها من خلال هذا الفيديو أو الموقع.
شكراً للمشاهدة!
يتنافس "الصالحون" في كثرة الصلاة على النّبي ﷺ فكُن معهم ✔️❤❤❤❤❤❤❤❤
سبحان الله وبحمده عدد خلقه ورضا نفسه وزنه عرشه ومداد كلماته❤🤲🤲🤲
اللهم جبرا لي ولكل مسلم مكسور 🤲، شفاء وصحة وعافية لي ولكل مسلم 🤲، مغفرة ورحمة لي ولكل مسلم🤲 ، رزقا طيبا مباركا فيه لي ولكل مسلم🤲 ، نصرا مؤزرا لي ولكل مسلم🤲 ، اللهم اجعلني من الصالحين وكل المسلمين يارب🤲
لن ينساك التاريخ دكتور بيرج ❤
ههههه هههه
رباعي مضاد للتوتر
-فيتامين ب١
-مغنيسيوم جلاسينات
-زنك
-بروبايوتيك
❤
الاجهاد النفسي والتوتر يأتي من الناس النكد المحيطين بنا والذين يسببون لنا نقصا في الفيتامينات الضرورية للجسم الله ينتقم منهم 😡
أكثر التسبيح والسجود "ولقد نعلم أنك يضيق صدرك بما يقولون فسبح بحمد ربك وكن من الساجدين"
اللهم آمين يا رب العالمين🤲🤲
صح جدا
اللهم اشغلهم فى انفسهم
اللهم اجعل تدميرهم فى تدبيرهم
اللهم وادر عليهم دائــــرة السوْء
اللهم لاترفع لهم رايه
ولا تحقق لهم غايه
اللهم اكشف سترهم
اللهم افضح مكرهم على رؤس الأشهاد
@@MoonLi-uj6zdونعم بالله العلي العظيم
بالفعل الاسترس مضر جدا بصحة الجسم . الله يبعده عن الجميع. شكرا دكتور يعطيك الف عافيه 👍
فيتامين D3 والماغنسيوم وفيتامين Bكمبلكس وc والبوتاسيوم والكالسيوم
والله أنت هبة ربانية د.بيرج والله يوفق المترجم الرائع الذي عرّفنا عليك وعلى علمك النافع وهذه القناة المميزة..
جعلها الله في ميزان حسناتكم يارب ووفقكم الله لخدمة الإنسانية في مجال التغذية الجسدية والنفسية !
مع التحية والتقدير من سوريا
🥹🥹ربي يعطينا صحة والعافية زهقنا من الامراض بجد
تناول السكر ...هو السبب الرئيسي للاجهاد...معظم الفيتامينات تذهب مع السكر ولايستفيد الجسم منها
شكرا دكتور على هده المعلومات
بارك الله فيك رزان عبيد 🌹🌹🌹
بارك الله فيك دكتور بيرج 🌹🌹🌹
اول تعليق 😂😂😂 شكرا دكتور بيرج داءما اتبع نصاءحك وشكرا المترجم الفد❤❤❤
شكرا جزيلا لك دكتور
🖐️ كل سعي تجتهد فيه يتعبك. إلا الطاعة كلما اعطيتها حقها زادتك قوة🖐️ فخذها بقوة
جزاك الله خيرا
سورة البقرة وسنن التي يقوم بها رسول الله صلى الله عليه وسلم وطعامه من التمر وشربة عسلك واكل فواكه قبل لحم وصيام اثنين وخميس وايام بيض ومحافضة على صلوت ستحسن حالتي من ارهاق وامراض نفسية روحية وعضوية بسبب سحر واصيكم بسورة البقرة فأخذها بركة وتركها حسرة ولا يستطيعها البطلة البطلة هم سحرة وشياطن إنس والجن والحسد والعين وتحصنك منهم ومن دجلهم هكذا اوصى رسول الله صلى الله عليه وسلم وماينطق على الحمد لله مشاء الله وبفضل الله شفيت من امراض يعرفها الى الله ❤
شكرا
Thanks Dr
كل معاناتي سببها السترس نقطة و انتهى.
اللهم صل على سيدنا محمد وعلى آله وصحبه وسلم
إلى دكتور بيرج والقائمين على المحتوى :
كلنا يحب الدعاء ويحب ان يتوجه للخالق ويحب المحتوى الدينى ، ولكن التعقيبات هنا هجرها كثير من الاخوة الدائمين والتى كانت عبارة عن عرض لتجارب الناس وتبادل الآراء والخبرات الصحية وهذا يتعارض مع الهدف من انشاء التعقيبات للاسف ، التعقيبات تزيد من حماس المستفيد من المحتوى وتجعله يضطلع على اكبر قدر من المعلومات ،لقد خرجت عن سياقها ،الله المستعان
الترجمة سريعه جدا جدا نوريد أن نفهم لو سمحت
مرحبا دكتور انا عندي فرط غدة درقية هل يمكنن اخد فيتامين d لاني احس بالعياء شكرا
السلام عليكم دكتور يوجد لدي نقص حاد فيتامين دي هل هذا يؤثر على اعصاب ويسبب رجفة في اليد؟ وتوتر وهيجان في الجسم ورجفة
🎉🎉🎉
الابراهيمية؟! خيط بغير هالمسلة
👍👌
معظم الفيديوهات لا أراها . لأنني أضيع وقتي في رؤية الترجمة . نريد ترجمة صوتية . والا فما الفائدة من الاشتراك في القناة🤬🤬🤬
😢
كم يدفعولك االمتسولين عصابة غيلان يابيرج عشان تخليهم عندك بالتعليقات 😂😂😂👍
تعال احجي وية اهلي 😂
لو اجرب وحدة من ذني الحلول يجون يزربون بعيشتك 😂
❤