허리 디스크 터지기 싫으면 아침에 눈 뜨자 마자 이 3가지 동작 부터 하세요
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- Опубліковано 10 сер 2023
- 알쓸물치와 협업 및 광고 문의 : dofk1234@gmail.com
여러분 안녕하세요 알아두면 쓸데있는 물리치료 이야기 알쓸물치 입니다.
예전에 치료해 드렸던 환자분 중에 허리디스크 때문에 심한 허리통증과 종아리를 칼로 도려내는 듯한 통증이 있다고 하신 분이 있었습니다. 특히 아침에 자고 일어나면 통증이 심해 진다고 하셨는데요
허리뼈 4~5번 디스크로 진단 받으셨다고하셨고 그 부분의 체형을 살펴 보니 4~5번 허리뼈만 심하게 뒤로 꺾여 있고 나머지 허리뼈는 일자로 펴진 상태 였습니다.
그래서 꺾여있는 아래쪽 허리뼈와 일자가 된 위쪽 허리를 펴 주는 운동을 알려 드렸더니 그 자리에서 통증이 절반으로 줄어 드는걸 확인 했구요 아침에 더 아플 수 밖에 없는 이유를 설명 드리고 매일 아침 반드시 3가지 동작을 5분정도 하시고 하루를 시작 하라고 알려 드렸더니 얼마 지나지 않아 통증이 거의 없는 상태가 되셨습니다.
허리가 좋지 않은 사람들은 왜 아침만 되면 통증이 더 심해지는 것일까요?(굵은 자막)
허리디스크는 작은 물풍선 같은 모양을 하고 있는데 낮에는 물풍선이 중력을 받아서 높이가 낮아지고 앞으로 약간 밀려 들어가 있다가 밤에 자려고 누우면 다시 빵빵하게 커지게 됩니다. 그래서 자고 일어나면 유독 통증이 심해지는 것이죠
이것을 해결 하기 위해서 제가 어떤 동작을 알려 드렸는지 지금부터 알려 드리도록 하겠습니다. - Навчання та стиль
![[#유퀴즈온더블럭] ※디스크로 힘든 분들 들어오세요※ 예약 대기만 2년! S대 정선근 교수님이 알려주시는 척추에 좋은 운동 | #지금꼭볼동영상](/img/n.gif)
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5번 디스크 나간..
허리가 많이 아픈날 허리 아래에 베개 두고 30분만 누워있으면 허리통증 많이 줄어듭니다
히어로인라이프 허리베개 추천합니다
고맙습니다 건강하세요
감사합니다
시청해 주셔서 감사드립니다.
머리가없습니다 3번동작가능할까요?
ㅋㅋ 가슴을 펴고 골반 중립을 시키고 옷걸이에 뒷통수를 거는 것처럼 몸을 늘리면서 세우세요
눈썹털이라도 잡으세요
ㅠㅠ
침대에서해도되나여?
네😊
30대 초반 여자 디스크5곳 터졌다고 진단받았고 .. 약복용한지 11일년차되었는데 매일해보고 효과있길 간절하게 바랍니다..
터진디스크면 조심하세요...
유투브 정선근박사 백년허리 수십편 영상 계속 반복 시청해보세요. 꼭 낫습니다
@@andizankabulamman 감사합니다!
11 일년차가뭐임
11일?년차??
2번째머리는 숙이지않아요?
코어근육세팅 운동은 디스크가 터져 치료받고 있는 사람도 가능한지요
네 3가지 운동 모두 안전한 방법 입니다
선생님 병원좀 알수있을까요
감사드립니다❤
좋아요```
좋은말씀 감사합니다😊
좋네요
요건만간단희
하심어터하실지
귀한 전문지식 쉽게 알려주셔서 너무 감사합니다 ㅜㅜ
시청해 주셔서 감사합니다
매번 감사드립니다.
감사합니다 선생님꼭 해보겠읍니다
응원합니다
항상 감사히 보고 따라합니다
영상보고 따라해봤습니다
통증 사라지는 그날까지
~~~~
허리아픈친구한테보냄
감사합니다
내일 아침부터 시작!😊
선생님 고맙읍니다 존경합니다 최고십니다 건강하십시요
감사합니다^^
감사합니다
전방전위증엔허리숙이지말고1번동작
하면될까요😮
좋아요 감사합니다
www.youtube.com/@usefulpt/join
채널 멤버십에 가입하시면 알쓸물치가 그동안 숨겨왔던 통증 해결 비법을 배우실 수 있습니다.
좋은 운동 알려주셔서 감사합니다
좋아요 누르고 갑니다 ^^
굽은등~거북목 관련도 올려주셔요
저도 내일 아침부터 시작 할게요
고맙습니다
고마워요원장님,
앉자있다
일어나면
허리가땡기고파요
한번해볼게요
감사해요
아버지한테 알려드렸더니 엄청 좋아하십니다. 감사합니다.😊
허리 진짜 안좋은 사람은 푹신한침대 못해요 아래는 딱딱하고 위에 푹신한 거 깔고 자야하고요 신발도 푹신한건 발바닥 아퍼요 바닥 부분은 두껍게 딱딱하고 그위 비싼 깔창 깔아서 신고 다녀야해요
족저근저염 마찬가지로 푹신한거 신지못해요 저는 20년 넘도록 서서 일합니다 직업병입니다
@@user-vm5ef6un4m혹시..신발추천좀해주실수있으실까요?
역시 알쓸물치님입니다. 누워서 낮은 단계에서 높은 단계 부하로 진행해서 허리디스크가 빠른 시간에 부하 적응력을 할 수 있도록 운동 순서를 일반인들이 알기 쉽게 너무 잘 구성한 것 같습니다.
더운 날씨에도 좋은 정보 제공을 위해서 노력하는 모습 너무 보기 좋습니다. 화이팅입니다.
허리, 무릎 안좋으신 분들은 쿠션감 좋은 신발이랑 포지셔닝깔창 사용해보시는 것도 추천드려요😀😀의사 선생님이 다리 스트레스 줄여주는게 중요하다고 하는데 확실히 사용하기 전이랑 비교했을때 붓기랑 통증이 많이 줄었어요. 비슷한 증상 있으신 분들 추천드립니다
저도해야겟네요감사합니다
선생님..요추5번천추1번.추간판탈출증인데요.디스크가.밀려서.협착도.진행됐구요ㅜ.아침에.숙이는거.안되고.통증이.심해요..이런상황도.도움되나요?
고맙습니다다선생님
저는 요추전만 자세 유지하래서 스틸보호대 써봤는데 몸에 잘 안맞더라구요😢;;
공기곡선 허리보호대 사서 써보는데 좋은 거 같아요!
5개월전부터 협착증으로 고생중입니다
정상회복 힘들다고하는데 통증이라도 줄이고 싶어서 오늘부터 1일 시작하려고요
좋은 영상 감사합니다
호전되고 있다는 댓글 달길 바랍니다
김사합니다
쉽고따라하기쉽네요
진짜 훌륭하신 선생님
👏👏👏👏👏👏
감사합니다 🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉
첫번째 운동 하는데 왼쪽 골반에서 뚜득뚜득 소리가나요 뼈가 마찰된것처럼
저두 그러네요
1:35 힐슬라이스
2:59 프론 온 엘보
4:53 코어근육 세팅
허리를구부리고무거운걸양쪽에서들어올리는작업을2시간이상하면 허리가너무아파
진행이어렵습니다 다음날아침에 못일어나요
왜그러지요?
똑같은일을 다른사람들은 더잘하는데
난 너무힘들어요
어떤운동아좋을까요?
허리구부리는운동은 절대하시면안됩니다 무거운것도 드시면안되구요
아침에 통증이 심한 것은 전날 허리에 나쁜 자새로 활동했기 때문이고 특ㅂㄹ한 주의가 필요한 상태입니다. 같이 일한 다른분들은 허리가 괸찮으나 님은 이미 고장이 난 상탸라 통증이 그리 발샹하는 겁니다 그러다 터지면 큰 고생…. 유트브 정선근박사 백년허리 시청하세요
물건 들 때 허리로 드나보네요. 허리 세우고 물건 들어야 허리에 무리가 안가요. 데드리프트 자세 아시죠?
어느날부터 조금 걷다보면 오른쪽 골반이 아픈데 뭐가 문제일까요?
골반이틀어진듯
저도그래요
감사합니다. 허리가 아파서 유튜브 뒤지다가 이 영상 접했는데 정말 유용하겠어요. 열심히 따라하겠습니다.
새해 소망 살빼고 건강지키고 소망입니다
야식 안먹고 있어요
고마워요 🎉
전방전위증에 도 효과를 볼수 있을까요
4,5번전방전위증에는 무슨 운동이 좋을까요
부탁드려요
말씀좀 해주세요ㅠ
엎드려서 고개드는거 두번째 운동은 절대로 하면 안됨.
척추분리증 허리에 더 무리가 가서 더 벌어짐
.
첫번째 운동과 마지막것만 하세요
참 한가지 더ㅡ 두번째 자세를 하고서는 핸드폰 보는 것도 절대로 하면 안되요.
모든 운동이 모든 허리아픈 환자들에게 모두 똑같이 긍정적으로 적용되는것은 아니니 무턱대로 좋다고 다 따라하면 앙대요.
명심하시오😊
갑자기욕실에서사워하고나오는데걸을수가없어병원에왔더니몇일치료하다앰알에이를찍었더니4번5번뼈가티어나와치료중입니다선생님의건강강좌잘듣고실천하겠읍니다
어떤치료받고잇나요
저와똑같은증상이라서요
저는 오른쪽 엉덩이가 너무 아파요 ㅠㅠ 5번 1번 디스크라고 하는데...
아침 딱 필요한 운동입니다 감사요^^♡
😊감사합니다 통증 이 마니 없어졌어요
정성근교수님께서는 디스크잇는환자는 누워서 무릎을 굽히면 고관절및 디스크를찢는 아주안좋은 운동이라고 하시던데요 헷갈립니다
그양반이 말한건 무릎을 굽히고 배까지 들어 올리는 동작을 하지말라했다 이분이 하는 동작하고는 무관하다 제대로 보고 들이대라
성생님최고❤
굿뉴스~♡
당장 실천 해봐야겠어요
감사합니다
따라 해 보는데 아파서.. ㅜㅜ
쌤 같이 운동까지 해주시니 정말❤
허리 디스크 4,5 번 재활 치료 중입니다 아침에 자리에서 통증이 심해 일어날려면 20분 정도는 뒤척여야 했는데 이 운동을 매일 해야겠습니다 감사합니다!
너무간단하고 좋아요
복받으실거예요~^^
😊감사합니다
저랑 똑같은 현상인데
이미 디스크 터졌던 사람도 도움되나요?😅
노노
감사합니다.
지금바로 운동시작~ 하겠습니다^^
행복하세요.
쉽고 좋네요.
어깨회전건개파열에좋은운동있을까요
일어났을때 통증이 생긴지 일주일 다되어갑니다, 이십분이상 풀어야하던데 이동영상보고 따라하니까 감쪽같이 통증이 사라지네요, 너무 너무 감사드려요
아침에 일어날때 허리보다는 엉치가 쥐어짜는거같은데 좋은운동도 알려주세요.
걸으세요
천천히 바른자세로
아픔없던 어제같이 오늘도 ~~일어나기전 하루 준비운동 하세요..
시청해 주셔서 감사합니다
허리 아플 때 엎드려 있는 게 많이 도움이 되더라구요
오 아침에 일어나서 뻐근저릿했는데 3개 하고 나아졌어요! 신기,,,
좋아 지셔서 정말 다행 이에요
고맙습니다 ❤
시청해 주셔서 감사합니다
허리가 암청 뻣뻣하시네여
좋은 정보 감사합니다. 😊
썸네일 문구가 협박수준이네요 ㅎㄷㄷ
흉내만 냈는데도 바로 효과 있네요👍
디스.크.협.착.이.있어.병.원.치료
하고.있어요.심.하지는.않.은.데
운.동.도.하고.있어요.비슷.한.운.동.이네요.또.해보아야.되겠어요..오.래전
운.전.을.많.이.한.결.과.인.지.무슨.일..이.든.지나.치면..나이들어.병.원.다녀요
똑바로 누울수 있다면 당신은 아직 건강한겁니다
좋은정보 감사합니다
시청해 주셔서 감사드립니다.
엉덩방아 쪄서 12번 척추 압박 골절 생긴 환자도 3가지 운동이 가능한지요? 아니면 4주나 8주 후부터 가능한지 궁금합니다.
감쪽같이 통증이 없어지네요 😊 감사합니다
쉽고도 간단한동작을 모르고 지냈습니다
아침마다 노력하겠습니다
감사합니다
뱃살 부터 빼세요
안녕하셔요^^
영상 잘 보고 있습니다. 요즘 허리통증이 느껴져서 이 운동 따라하고 있습니다. 근데 운동중 호흡을 어떻게 해야는지 모르겠네요. 알려주시면 너무 감사하겠습니다~
호흡법이 따로 정해져 있지는 않아요 호흡에 신경쓰면 동작을 놓치게 되는 부분도 있고 오히려 과호흡을 만들수도 있어서 저는 호흡법에 대해 언급하지 않습니다. 그냥 편하게 호흡 하시면 되구요 운동중 숨이 멈춰 진다면 한 세트 후 몰아서 숴어도 상관 없습니다
오래 앉아있는 직업입니다. 매일 앉아있는게 죽음이었습니다, 알려주신 운동들 매일 하고 요추전만쿠션으로 의자 침대에 사용하면서 척추자세 지키니 훨 좋아졌어요
선생님의 좋은 정보 넘넘 감사합니다
👍🙏
선생님 말씀맞씀니다.
선생님 영상보고가끔씩하는날확실히달라요.
수원사는60대인데
병원에서45번디스크고관절시라고빨리수술하자고했는데 안하길잘했어요.
열심히해보죠.
좋은 정보 감사합니다❤
네 시청해 주셔서 감사합니다.
발 따가움에도효과가있을까요
척추 5번 퇴행성 디스크인데 이 운동도 괜찮을까요? 감사합니다
푹신한 침대에서 다 가능한거죵??? 바닥에 내려와서해야하는지?? 한번 해보겠습니다!!
저는 자려고 누우면 허리가아픈데 위의동작을 해주면 될까요?
1:36
저도 4. 5번이 그런데. 알쓸물치 의사님 감사하고 건강하시고 행복하세요
엎드려서 책보면될듯
두번째 운동할때 허벅지 종아리
엄청 저리는데 그게 맞는건가요? 답글 부탁해여 ㅜㅜ