УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ СТОПЫ
Вставка
- Опубліковано 2 чер 2024
- Для любого вида спорта, сильная стопа - один из факторов успеха.
Вообще наша стопа состоит из 26 костей. А это почти 25% всех наших костей. Тут находится больше 20 суставов, да и мышц тут почти сотня. А представьте какое преимущество мы можем получить, если мы с вами все эти мышцы прокачаем. Или наоборот, на сколько мы подвергаем себя опасности, если не будем заботиться об этом невероятном механизме.
Короткая версия:
• Короткая версия. УПРАЖ...
Тренируйтесь с RUN FAQ:
runfaq.ru/running_school
ВАРИАНТЫ ЖГУТОВ:
fas.st/rDuFs
fas.st/CivPR
Подпишись на наш instagram:
/ runfaq
/ deca_elements
Таймкоды:
00:00 - Зачем укреплять стопу?
00:13 - Стопа состоит из 26 костей, 20 суставов, 100 мышц
00:53 - Сколько и как делать упражнения?
01:19 - Блок 1, упражнения со жгутом
01:59 - Блок 2, подъемы
02:21 - Блок 3, прыжки
03:03 - Блок 4, продвижение
03:25 - Итоговая схема
![ПОЛНАЯ ИСТОРИЯ ЭКЗОРЦИЗМА [Топ Сикрет]](http://i.ytimg.com/vi/qBySr6Bt0B8/mqdefault.jpg)
Стопа - основной рабочий инструмент бегуна. Её нужно беречь и укреплять.
Жаль у нас нет копыт. 😂
Благодарю
При работе с резинкой.
Должна работать только стопа и не должны напрягаться остальные мышцы. Когда сгибания от себя и к себе- под икру лучше положить небольшой валик-это расслабит ногу и меньше позволит включаться другим мышцам.
При упражнения с поворотом стопы- должна двигаться только стопа- колено на месте, поэтому это упражнение лучше делать сидя на столе с углом в 90* под коленом, при этом зафиксировав колено руками.
Обращайтесь если что
Можете пожалуйста подсказать, при беге на 100 метров на середине пути после сильного разгона на старте появляется ощущение что ноги 🦵 сильно вверх заношу и как будто все сложнее ускорятся и балансировать чтобы не упасть и при этом появляется сильное желание начать бежать с пятки, а не с носка, но при попытках ещё ускорится такое ощущение что я просто сильно выпрыгиваю с ноги на ногу, а не бегу. Как решить эту проблему?
@@kaluginpeter Хоть вопрос и не ко мне, но у меня такое случалось во время усталости ног, начинала нарушаться техника бега. Например, в конце тренировки фартлека. Старался чуть наклонять корпус вперёд и сосредоточиться на технике.
@@igor_ryakhovskiy спасибо, а у тебя было такое чувство что если бы ты начал бежать перед финишем с пятки, то пробежал бы быстрее? Просто когда не получается ускорится ощущение что я бегу медленно и с пятки бежал бы быстрее, но когда пробуешь наступать пяткой то чувствуешь как начинаешь замедляться с каждым шагом, ложное ли это ощущение?
@@kaluginpeter Нет. Я с пятки бежал один или два раза, и то недолго. Опять же при беге на 100 метров едва ли можно с пятки бежать, но утверждать не буду. По поводу ложного ощущения, а вы возьмите и попробуйте в следующий раз так сделать и все для себя поймёте :)
@@igor_ryakhovskiy большое спасибо
Спасибо,то что надо!
спасибо вам за работу! особенно за картинки, всегда сохраняю их в телефон, чтобы на тренировках не забыть!
Молочина чувак
Отличные упражнения, действенные. Спасибо большое за правильный контент
Спасибо,очень понравилось !!)
Отличные упражнения!👌
Позновательно,спасибо,надеюсь буду не забывать выполнять данные упражнения
Четко и по делу, при этом упражнения очень эффективные. Спасибо
Спасибо огромное за хорошые советы, обязательно пременю.
Благодарим Вас за видео
Супер!
Большое спасибо!
Супер👍
Прекрасно! Спасибо!
Спасибо!❤️👍
Интересное и полезное видео
Спасибо 🤗
Классный ролик, очень полезный.
Выполнял снова толстый тренер
Хорошее видео вы сделали, спасибо вам за вашу работу. Но есть ещё одно полезное упражнение - раскатывание стопой фитбола или теннисного мячика по полу.
Спасибо
Люблю вас ❤️
❤️
Один из лучших каналов про бег! Спасибо вам!
Нет.
Блок 1 Упражнения со жгутом 01:26 Блок 2 Подъемы Блок 3 Прыжки Блок 4 Продвижения Схема 3:26
Огромное спасибо за полезный материал. Сразу сделал тренировку по этим упражнениям пока смотрел сериал))
Можете сделать такой выпуск по бедренной мышце и укрепления коленного сустава?
Постараемся!
Эх… Жаль почти никто никогда не говорит о ОГРОМНОЙ важности работы связок и сухожилий во время бега
Добрый вечер! Полезное видео, спасибо!
А можете сделать обзор на кроссовки Craft CTM Ultra Carbon rase rebel !!!!!!
Что это за зверь????
❤
Я обычно стопы качаю просто, без всяких хитрых телодвижений.
Первое упражнение, пряжки на месте, на одной ноге. По 20-50 повторов, в 2 подхода. После выполняю обычные подьемы на икры с гирей или на одной ноге. 2-3 подхода, до усталости.
Переднюю мышцу, где голень, качаю просто... Сижу на стуле, одну ногу ставлю пяткой на пальцы другой ноги, в качестве утяжеления и начинаю сгибать и выпрямлять стопы
Парни,отличная копееечная замена жгутам ,-старая велосипедная камера,отлично работает и не рвётся 👍
Сам использую её в разработке ступни после перелома,уже не терпится возобновить бег😢
Топ!
Знімітт ше на стабілізацію стопи
Скажите пожалуйста можно ли делать эти упражнения при завале стопы вовнутрь и помогут ли они убрать завал заранее спасибо за ответ
Искал как стать шерстяным волчарой! Как часто выполнять комплеск чтобы прогрессировать и какая прогрессия?
1-2 раза в неделю. Не чаще.
@@RUNFAQRUS Спасибо . Но если после операции на голеностоп и пластину в ноге ?
@@user-zt7dp2xn6j тогда каждый день
Добрый день, какую резину лучще всего брать (какая нагрузка должна быть)?
Сделайте пж разбор New Balance 🙏🙏🙏🙏
какую резинку лучше купить?, имею ввиду у резинок есть усилие растяжения в килограммах, 2-30 кг
Топ
АВТОР, скажи пожалуйста сколько нужно раз в неделю делать упражнения на стопы
Подскажите пожалуйста. Резинка с каким натяжением?
*Видео супер хмм.*
Так вот почему так связки на голеностоп и стопу развязал,что аж болят бедные ножки..
P.S.Ну да перед уходом можно и дома укрепить и на поле просто разгреть мышцы и так и так,чтоб дало максимальный эффект..
Упражнения со жгутом. Сколько раз делать? Указано 1-2,подхода по 15 сек.
На видео показано совершенно другое. Динамичное движение стопы со жгутом.
Так как все таки делать????
Can anyone tell me if the exercises mentioned here are good to do if you have a heel spur prob or plantar fasciatis? Sorry I couldn't understand the video.
This video is about how to strengthen your feet, but for heel spurs you need to do different exercises
Помогоет чтобы не случались растяжения когда бежишь частоттакое и нога заворачиавается
А пушистенткой кошечкой себя можно чувствовать? А то волчара мне не подходит...
С Altra lone peak стопа стала более стабильна
Сколько раз в неделю делать комплекс?
Может обзор на хоть одну модель бренда "xtep" ?
Всё выше коленного сустава должно быть неподвижно). И картинка как тазобедренный работает и прочие). Ну и продвижение - там маятник тазом включает человек. А надо бы только стопой.
только стопой все равно не выйдет: не перенося веса, пальцами свой вес не свезешь.
Спасибо,я теперь шерстяной волчара
❤️
а какие беговые кросовки лучше всего подойдут для ходьбы повседневной?
Те, которые больше всего визуально нравятся)
Где-то читал , что модель мюнхен от сокони.
👍😄🙏🙏🙏
Кто знает, может проходил такое,-при легкой пробежке после перелома начинает ломить ногу,как на погоду будто,но сильно прям,это от того что связки и кость от нагрузки отвыкла?
Оо, у меня тоже также, ногу ломал, а когда начал бегать после восстановления, начало сильно болеть,это нужно укреплять ногу заново, чтобы боли не было, когда ломаешь ногу, мышцы не работают, и с не привычки начинает сильно болеть
У меня после операции по удалению мениска при беге сильно вступало в колено, но потом все восстановилось и стало лучше чем было 🙂. А знакомый сталкивался именно с переломом, и тоже нога болела при беге первое время. Но потом все прошло, он потом еще кандидата выполнил.
Шпора замучила 😢
забор то доломал? надо было ещё ближе к центру чтоб наверняка
В упражнении с резинкой очень большая ошибка (в упражнении сгибание на право и лево) . Разворачивается вся нога, хотя движение должно быть только в голеностопе.
Почему ?)
@@ludmilamaksimchuk5020 , ответ я уже дала в комментарии. В данном упражнении движение должно быть только в стопе, бедро подключаться не должно.
@@user-jl6hn1kr1e спасибо ).
Как часто надо делать в недельном цикле подготовки?
1-2 раза в неделю. Но не больше
@@RUNFAQRUS спасибо. И ещё вопрос: как часто советуете делать сбу в 12-недельном цикле подготовки к марафону? Результат, вдруг это важно, около 2:50
Эхххх. Я только сегодня потянул связки
Тоже самое и у меня)
Элиуд кипчоге делает такую вещи ? Или полная ерунда
Как прыгать, если вес зашкаливает, а мениски уже треснули?
Куда прыгать?
Если не можешь прыгать?
Голос как у Анонима, который ходит на собеседования
Срывоед не делает икры : просто бежит, бег это дар, это свет 🥜 пасты из фикспрайса : там и живёт господь наш
Он и СБУ не делает, потому что он - Бог, но Бога - в нём нет. В нём есть арбузы
Че у вам тут за атмосфера бархатная???
@@moonsun3821трупоеду не понять
👍👍👍👏👏👏🤝🤝🤝💯💯💯🏃🏃🏃
А почему носочки не RUN FAQ?😟
Так тоже неплохо)
Реклама
Не, просто не взяли)
@@RUNFAQRUS , у вас клёвые носки, сын носит с удовольствием! Стильные)
А если киста Бейкера "нарисовалась",то о беге можно забыть?
Лучше с врачом проконсультироваться. Но киста не приговор.
@@RUNFAQRUS да,конечно к ортопеду схожу. Просто,интересно,какие упражнения разрешены после того,как воспалительный процесс будет устранён.
Это Даня на видео?
В описании отметили
а скакалка че как?
Разве не более эффективно использовать прыжки со скакалкой и скоростные забегания на холмы? Как минимум веселее )))
Эффективнее для чего?) мы же про базовые упражнения, которые может сделать любой.
@@RUNFAQRUS Отвечаю: Для укрепления стопы (конкретно под бег). Мне казалось, что на скалке почти все умеют прыгать с детства. Да и забегать вверх могут все (на менее или более крутые уклоны). По крайней мере, это базовые упражнения для боксеров, которые большую часть времени проводят в движение типа «челнок» (по крайне мере любители). Количество повторов на скакалке обычно достигает сотен и тысяч раз, что сопоставимо с реальным бегом. Сомневаюсь, что у кого-то хватит терпения делать столько повторов для упражнений из ролика. Впрочем некоторые из показанных в ролике упражнений можно делать даже в транспорте или офисе. И разумеется, что эти упражнения, можно делать в дни когда лучше избегать кардио нагрузку.
@@iChe-nx1fe Ну, скакать точно не все умеют, к тому же это надо делать на улице (можно, конечно, и дома, но не у всех место есть и потолки могут оказаться низковатыми), а эти упражнения можно делать дома. А для забегания вверх вообще надо найти подходящий подъем, а вот это уже большая проблема, особенно, скажем, в таком плоском городе как Питер.
@@mykola82 Согласен с Вами. Но лично я не могу выделять время на изолированные тренировки. Поэтому сочетаю укрепление стопы с кардио, силовыми, координационными и восстановительными и тренировками. Существует «тысяча и один» способ укрепления стопы в сочетании с другими упражнениями и видами спорта. Впрочем, повторюсь, в периоды восстановления изолированные тренировки такого типа действительно могут оказаться незаменимыми.
@@iChe-nx1fe Я на остановке так делаю иль,когда загораеться,ну а что ничего дурного мне нравиться поднимать стопы..
Сгибание направо-налево😂😂😂😂😂 Ага! 😂😂😂😂 В стопе😂😂😂😂😂
На видео явно католик -- у него обратный крест по горизонтали от озвученного )))
(Просто шутка, без затрагивания чувств верующих...)
Гут
Спасибо за ролик, как часто нужно делать такие упражнения, если я тренируюсь каждый день, недельный объём около 100 км?