✅ Записаться на курс Здоровое Движение, можно по ссылочке: zdorovoe-dvizenie.com ➡ Обязательно поделитесь этим видео со всеми кто Вам дорог! А если Вы хотите узнать, что нужно делать, когда получили любую травму, а что делать категорически запрещено - пишите ДА в комментариях и я обязательно запишу полноценное видео на эту тему 👇
Господи,поклон тебе до земли,за таких учителей на моем пути❤️я реально поправила свое здоровье благодаря вам,Марина 🙏если бы вы только знали,какая я была развалюха🙈вы необыкновенная,человечная,мудрая,добрая,настоящая,чудесная девушка!я вас люблю и благодарю за ваш ум,знания и огромный вклад в наше здоровье!храни вас Бог и пусть у вас всегда будет счастье и здоровье😘😘😘
Проснулась утром с болью в пятке, усиливающейся при ходьбе, и вот ютуб подкидвает мне ваше видео для голеностопа, оно мягкое , и начинаю его делать. По окончании боль значительно ушла. Травма голеностопа была, но не помню какой ноги( 40 лет тому), сделал на обе ноги . Спасибо. Буду и его включать в свои упражнения.
Большое спасибо Мариночка за Вашу работу ! Тема очень актуальная и важная. Мне предстоит операция на стопы по удалению вальгуса, хотелось бы узнать побольше про восстановительные упражнения, могли бы Вы снять видео по этой теме? Ещё раз большое Вам спасибо за ваш канал, теперь каждое утро и вечер я с вами😊Вам удачи в продвижении вашего канала!❤❤❤❤❤
@MarinaKostrova я бесконечно благодарна Вам за то , что делитесь такими полезными знаниями! эти упражнения просто life-saving! я всем своим друзьям отправляю ссылки на Ваши видео под их конкретные проблемы. на этой неделе спасла сына подруги ))) травма у подростка случилась на фоне занятий волейболом. спасибо огромное
Да , очень хорошо, что вы об этом говорите, травмируются многие, а как восстанавливаться не знают. Если можно то продолжите такие видео на другие травмы, которые случаются в жизни. Будем очень благодарны.
Марина 😱 интересненько😅сколько раз вы говорили про этот ролик, слушала и не доходило😂 хорошо то, что лучше поздно чем, никогда... Мне 51...да в своё время я ходила в зал, тренажеры конечно ни о каком образовании не было речи, просто мне 36 лет и егей😂😂😂 качаем всё... Где-то в этом же возрасте я, повредила голеностоп левой ноги, с разрывом связок и прочего, просто гипс и всё😮😮😮после никакой реабилитации. Тренировки почти не стало, страшно было... Но в целом я вела активный образ жизни, в 41мне диагностировали грыжу L5S1, и предложили операцию, я отказалась❤, прошла курс проти воспалительный, прошло немало лет😮, два года как с вами, занимаюсь "Здоровая спина" дала положительные результаты. Думаю что онемение пальцев на левой стопе, скорее от травмы голеностопа, более 14 лет назад, начала делать упражнения с поднятием пальцев, писала вам 😂как изменилась стопа, даже внешне, но понимаю что этого мало, мышцы голени слабые, хотя выглядят накачеными😂, часто сводит судороги, думаю что по той же причине, данный комплекс ❤❤❤ думаю то, что мне сейчас нужно. Пусть и прошло 14 лет. Верю что лучше делать, чем не делать вообще. Спасибо большое❤
@MarinaKostrova поздравляю Вас с 500 тыысяяячями подписчикооов!!!!! 🤩🥳🥳🥳 это потрясающе , зашла я утром на канал потренироваться с Мариной , было 499 тыс. Спустя пару часов , пока я занималась стало -500 тысяч! ПОЗДРАВЛЯЮ!
Марина, как вовремя вышло это видео! Сижу с сильным вывихом, уже вторым на эту же ногу за 2 года. Я Вас правильно поняла, что эти упражнения нужно начинать через 2 недели после травмы? И еще вопрос: сколько раз в неделю их нужно выполнять? Спасибо Вам за Ваши труды, разборки и занятия!!
Спасибо Марина! Очень полезное видео! Не бываетчеловека, который бы не получил за жизнь травмы голеностопа. И это бывает даже не один раз, а много раз. Но на это не очень обращаем внимание, особенно если не тяжёлая травма. А после потяжелее травмы, некоторого покоя, вряд ли занимаемся реабилитацией.
Травма была почти 3 года назад, увы подобное видео нашел только сейчас. Чувствую что травмированая нога не такая как здоровая. Поможет ли эта тренировка хотя бы улучшить ситуацию? Спасибо
Я не помню что я где-то травмировала свою лодыжку в промежутке 2х недель или месяца. Но когда я была маленькая - я очень много раз подворачивала связки или мышцы и ничего не делала. (До синяка дело не доходило) спустя примерно 10 лет она начала болеть. Проанализировала свою походку и на сколько растяжка отличаться от другой ноги. Я ставлю свою правую ногу набок а левую прямо. Когда я делала упражнения, травмированная нога (правая ) хрустела и болела но не сильно. Я не уверена что мне делать. Попробовать поделать эти упражнения или лучше не рисковать, мало ли как-то не так растяну ? Синяка нет, просто правя нога немного шире сзади чем левая нога.
Марина, при разминке - когда Вы крутите стопами (раскрыли-закрыли) я заметила, что у Вас за стопами поворачиваются ноги и бедра, у меня в голове -скорее всего старые неправильные установки - то есть отдельно стопами (не двигая при этом другими частями ног) нехорошо крутить?? спасибо заранее за ответ ( а то я по давней (ещё до Вас) привычке начинаю утро с верчения стопами. и спасибо за видео - разучиваю упражнения для профилактики.
Смотрите, в стопах нет ротации, когда у вас по кругу двигаются стопы, движение должно быть в тазобедренных суставах, иначе полноценного движения не получится никак
У меня была такая травма 24 года назад. Нога была как у слона от отёка. Теперь этот сустав чуть больше, чем на другой ноге. И большой палец на одной ноге больше, чем на другой, тоже из-за травмы.
🌿❤️🌿❤️🌿❤️🌿 СПАСИБО! Если я не очень могу достать до стены коленном,а при оттягивании таза назад, очень устаёт плечевой пояс (на него я совсем не опираюсь,и слежу, чтобы плечи не поднимались). Это говорит о том,что не тренированный позвоночник? И никак не получается Поставить ступню на три точки (хотя давно тренирую).🤷 Она заваливается на внутренние ребро или на пятку .
@@MarinaKostrova при упражнении наклон коленей вперед,появляется боль в голеностопе и хруст,и ущущение что в голеностопе сустав упирается и не дает согнутся,так же при тесте у стены на растяжку,когда нужно коленом постараться дотронуться до стены(
У меня была Травма в июле этого года. И вроде голеностоп работает, как надо, все эти упражнения делаю легко, без болевых ощущений, но время от времени простреливпет ногу, и не могу понять где именно больно... травмотолог диагностировали растяжение связки.
Все упражнения сделал и на 2м и последнем упражнения у меня сухожилия будто одевалась на кость голеностопа. У меня на обоих ногах связки потянуты от футбола. На левой ноге 9лет назад, а на правой 15 лет. Но больше левая беспокоить то что сухожилия на кость одевается. Значит нужно ещё этот кубик покупать. Наверное он лишним точно не будет!
Даже, если обращаемся, врачи выписывают пилюли и мои травматологи почему то похихикивают, думают наверно, что я симулянт. В итоге годами мучилась, и заработала бесконечный подвывих. Благодаря ютуб тренерам и моим неуемным поискам, нашла правильные упражнения, чтобы закачать мышцы и быть здоровой и наконец заняться бегом. Берегите себя! И ещё не переохлаждайте ноги по осени, это после таких травм очень важно.
Я не знаю поможет ли. Я растянула голееостоп в юности на катке. На коньках. И всю жизнь мучаюсь. Идёшь себе нога подвернулась и...иногда падаю. 67 лет.. Раздражает это. Попробую.
Лично мне были бы в первых рядах интересны тренировки по восстановлению коленей, тбс (был микроразрыв бицепса бедра) и локтей. Заранее огромное спасибо 🙏👍
Где же вы были раньше 😢. Год назад сломала три кости в голени( побегали с собакой по полям). Через месяц после операции, когда сняли лангету, доктор сказал, что сейчас у меня золотой месяц- если через месяц не наберу амплитуду движения, то не наберу никогда. С костылями ездить на ЛФК это то еще удовольствие 😅 не ездила, но 3 раза в день делала комплекс. Намного попроще. Сейчас должны делать повторную операцию , уже вынимать пластины. Безусловно потребуется еще один курс занятий по восстановлению. Спасибо Вам огромное за полный и подробный набор реабилитационных упражнений.
Марина, спасибо! У меня когда-то давно была легкая травма растяжение голеностопа, я даже к врачу не обращалась. А сейчас через 30 лет именно эта нога слабее и с плоскостопием. Вторая нормальная. Возможно это повлияло тогда. Если от стоп многое зависит, понимаю теперь насколько важно восстановление после травм.
Я в восторге. Сделала вчера перед сном тренировку, у меня нет травмы, я просто решала сделать. Уже вчера почувствовала эффект. Сегодня встала, как-будто с новыми ногами. Такая лёгкость в голеностопе, просто шикарно. ❤
Марина, это гениальная тренировка для стоп!!! Сейчас чётко ощутила, что команды по удержанию сводов блокируют реакцию стоп, наконец-то они начали хоть немного реагировать. Заметила, что в одной ноге явно есть нюансы в движении. А в детстве у меня там была трещина мизинцевой плюсни и мне вообще никакой (!!!) реабилитации тогда не дали, и я чувствую, что нога полноценно не работает. Много было упражнений, но чтобы так точно и комплексно, нигде и никто не давал. Буду работать почаще, чтобы быстрее запустить тело. Оч хочется таких же тренировок на все части тела. Это бесценно. Во-первых, все в жизни бывает, а во-вторых, это помогает обучить мозг пошагово двигать каждый регион и тем самым значительно повысить функционал. Оч жду таких видео. Единственное, ощутила некоторую боль в правой ноге, возможно, именно от попытки запуска правильного движения (нога активно научилась компенсировать, причём это почти не заметно даже тренерам)
Огромнейшее спасибо за урок.2,5 года назад был перелом пяточной кости(падение с высоты).Голеностоп тоже пострадал.Отключилась практически вся нога.Искала упражнения ,чтобы восстановить функции.Ездила в центр Бубновского.Но благодаря Вашему каналу сохранила и колено,т.к.стопа неправильно функционировала.Не хочется быть привязаной ни к каким центрам и Вы в этом помогаете. Не убирайте это видио.❤❤❤СПАСИБО!❤❤❤
Уррррааа, наконец то, голеностоп. Как то все его парой слов упоминают и стопой туда-сюда шевелят. Четвёртое упражнение, подошвенное сгибание, оказывается обучать надо, просто до слёз, где ж эта информация вся была?, эээх. Спасибо Марине от высокой и длинноногой спотыкающейся, обучаю теперь свои ноги как положено ❤️👍😊 Внешняя сторона бедра и ягодицы включились, в-а-у. Марина, а пальцы и стопа это нормально что как бы "горит" посли комплекса? отродясь такого не наблюдала с ней, это допустимо?
Очень интересно узнать про любые травмы и реабилитацию после них. Ведь мы все не застрахованы от неожиданностей. Благодарю за практику, очень полезно. Переслала сестре, она имела опыт вывиха и думаю ей будет очень полезно, даже по прошествии времени.
Добрый день. Очень интересно видимо про действия при травме. Месяц назад сняла гипс после перелома лодыжки. Просто подвернула ногу и не удержалась. Восстанавливаюсь. Хобби - бальные танцы, хотя мне и 63 года. Спасибо
Добрый день,извините за беспокойство, очень надеюсь на то, что вы ответите. 2 месяца назад подвернула ногу, 2 недели не могла нормально ходить было больно, потом начала ходить по немногу, уже 2 месяца прошла нога немного побаливает до сих пор в районе голеностопа, и не так сгибается как раньше, у меня стопы заваливаются во внутрь, одна нога не сильно, а эта, которую подвернула сильно, но и не могу её ставить так, чтобы не подворачивалась во внутрь, подскажите, данные упражнения и другие упражнения, помогут ли улучшить ситуацию? Буду очень благодарна, спасибо
Благодарю за видео! Стала делать эти упражнения после травмы, прошло 4,5 месяцев, делала только на стопу, но этого мало, ходила хромала, а сейчас тренируется вся нога!❤❤
Марина, благодарю за Ваше видео и эфиры, которых проводите. Травма голеностопа была 30лет назад. Сейчас есть проблема с тзб. Данное видео оказалось очень эффективным и в этой ситуации. Благодарю💖🌹💖🌹💖🌹
Марина, добрый день! Когда я тренирую мышцы голени (подъём на носки и опускание пятки вниз, стоя на возвышении) у меня щёлкает в голеностопном суставе, притом только на одной ноге. Травм не было, ну или они были, но давно и я о них уже не помню. Но, скорее всего, были. Чтобы избавиться от данной проблемы этого комплекса + упражнений на стопы (подъёмы пальцев и "короткая стопа") будет достаточно, как считаете?
Марина, подскажите, вы не планируете обосноваться на рутубе? сегодня прошли новости, что к сентябрю ютуб в России будет заблочен(, а я только начала осваивать ваши видео, они такие полезные!
Здравствуйте, Марина! Подскажите, пожалуйста, во всех ли вертикальных упражнениях стопа опорной ноги должна стоять на трех точках опоры (и в дотягиваниях без поддержки за стенку или стул, и когда стоишь на кубике для йоги)?
Частенько подворачивал во время игр, зашёл в спортивный магазин перемерил все кроссовки)) выбрал баскетбольные очень хорошо держат боковое смещение и не дают стопе подворачиваться
Отличный комплекс, большое спасибо!❤ костоки на ногах и под большими палтцами и под мизинцами, на левой большая, уже ощущается разница в длине ног, попробую поделать комплекс регулярно. В положении на полупальцах пальцы сгибаются, разгибаю с усилием воли, но все безболезнено
Спасибо вам огромное, месяц назад получила травму, думала уже должно все пройти, а болит и сгибается плохо. Сделала ваши упражнения, сразу немного лучше нога тянется, буду каждый день делать, спасибо ❤❤❤
Спасибо, Марина за актуальное видео - только вчера подвернула голеностоп. Боль быстро прошла, но вечером покатала стопами палку и голеностоп заболел так, что лежать было больно
Долго искала толковые упражнения для реабилитации стопы. Очень понравились Ваши упражнения. Травма была внутри стопы. Сейчас пока что плохо сгибаются второй и третий пальцы при вытягивании стопы. Как их научить заново?
Уважаемая Марина, как жаль, что я не знала раньше о важной роли реабилитации - "само пройдет", ага...😵💫 В итоге имею привычный вывих на левом голеностопе, что существенно влияет на качество жизни. Хотелось бы услышать Ваше мнение о применении балансировочной подушки при восстановлении/укреплении голеностопа. Спасибо за Ваш просветительский труд, Вы - лучшая!🔥
Марина, здравствуйте. Давно было растяжение голеност правой ноги. Врач сказал бинтовать, бинтовала. Осталась рпухоль с грецкий оре около косточки. Теперь, 2дня назад левая нога, хожу, особо не болит.,бинтую.Такая же опухоль около косточки. Видимо тоже останется. Будут висеть с двух сторон. Мне можно помочь? Марина огромное Вам спасибо за Ваши видио.
Большое спасибо, Марина, за очередной замечательный комплекс упражнений с объяснениями и вариантами прогрессии! Моя вечная проблема - это подворачивающиеся голеностопы. В юности был сломан мизинец на левой ноге. Левая же нога похрустывает при ходьбе. Но занимаясь с апреля с Вами, гораздо меньше дискомфорта испытываю при ходьбе. Ещё надо побольше скинуть вес (минус 7 кг уже сказались на том, что голеностопы перестали заунывно болеть), и будет совсем хорошо. Этот комплекс сделала весь, ставила на паузу и повторяла упражнения по 10 раз на каждую ногу.
Даже не думала что это столь частая травма и у вас будет по ней видео. Около месяца назад подвернула стопу, спускалась в подьезде засмотревшись в телефон и не посмотрела на ступени когда не было света. Был отёк и синяк после, амплитуда движений заметно стала меньше, периодически была боль при ходьбе. Но вот что интересно, делаю ваши упражнения, которые часто включают стопу в том числе, и сейчас амплитуда стала практически одинаковой на обеих стопах.
Спасибо огромное за комплекс упражнений для стопы ,здесь точно без травмы можно заниматься и тренировать и укреплять стопы .Марина ваши упражнения просто бесценны🤗😘😘😘
✅ Записаться на курс Здоровое Движение, можно по ссылочке: zdorovoe-dvizenie.com
➡ Обязательно поделитесь этим видео со всеми кто Вам дорог! А если Вы хотите узнать, что нужно делать, когда получили любую травму, а что делать категорически запрещено - пишите ДА в комментариях и я обязательно запишу полноценное видео на эту тему 👇
Господи,поклон тебе до земли,за таких учителей на моем пути❤️я реально поправила свое здоровье благодаря вам,Марина 🙏если бы вы только знали,какая я была развалюха🙈вы необыкновенная,человечная,мудрая,добрая,настоящая,чудесная девушка!я вас люблю и благодарю за ваш ум,знания и огромный вклад в наше здоровье!храни вас Бог и пусть у вас всегда будет счастье и здоровье😘😘😘
Очень рада что видео оказалось для вас полезным 🤗 продолжайте заниматься и заботиться о своём здоровье 🌷💪
Проснулась утром с болью в пятке, усиливающейся при ходьбе, и вот ютуб подкидвает мне ваше видео для голеностопа, оно мягкое , и начинаю его делать. По окончании боль значительно ушла. Травма голеностопа была, но не помню какой ноги( 40 лет тому), сделал на обе ноги . Спасибо.
Буду и его включать в свои упражнения.
Супер, рада быть полезной!
Спасибо.за комплекс упражнений.❤❤❤❤❤.
Рада быть полезной😀
После этого видео я лучше понял как работать со стопами. Тут и без травмы работы хватит. Спасибо большое, Марина ❤
👍
Большое спасибо Мариночка за Вашу работу ! Тема очень актуальная и важная. Мне предстоит операция на стопы по удалению вальгуса, хотелось бы узнать побольше про восстановительные упражнения, могли бы Вы снять видео по этой теме? Ещё раз большое Вам спасибо за ваш канал, теперь каждое утро и вечер я с вами😊Вам удачи в продвижении вашего канала!❤❤❤❤❤
пожалуйста!
@MarinaKostrova я бесконечно благодарна Вам за то , что делитесь такими полезными знаниями! эти упражнения просто life-saving! я всем своим друзьям отправляю ссылки на Ваши видео под их конкретные проблемы. на этой неделе спасла сына подруги ))) травма у подростка случилась на фоне занятий волейболом. спасибо огромное
Я очень рада, что используете. Это действительно важное видео, совсем не набрало просмотров, к сожалению (
МАРИНОЧКА ОГРОМНОЕ СПАСИБО ЗА УПРАЖНЕНИЯ!СЕИЧАС ДЕЛАЛА С ВАМИ И БОЛЬ В СТОПЕ ПРОШЛА👍 ОЧЕНЬ ВАМ ЗА ЭТО БЛАГОДАРНА💗💗💗💗💗 ЗДОРОВЬЯ ВАМ И ВСЯКИХ БЛАГ🥰
Спасибо МАРИНОЧКА ТОЖЕ САМОЕ ГЕМАТОМА НА ВСЮ ПОДОШВУ СТОПЫ НО ПЕРЕЛОМА НЕТ
Да , очень хорошо, что вы об этом говорите, травмируются многие, а как восстанавливаться не знают. Если можно то продолжите такие видео на другие травмы, которые случаются в жизни. Будем очень благодарны.
Спасибо большое ❤❤❤а можно упражнения от плоскостопия❤❤❤
Марина, спасибо Вам очень нужные и полезные упражнения !
Как всегда суперполезно, доступно, понятно ❤
Упражнения 🔥спасибо!
Рада быть полезной!
Марина 😱 интересненько😅сколько раз вы говорили про этот ролик, слушала и не доходило😂 хорошо то, что лучше поздно чем, никогда... Мне 51...да в своё время я ходила в зал, тренажеры конечно ни о каком образовании не было речи, просто мне 36 лет и егей😂😂😂 качаем всё... Где-то в этом же возрасте я, повредила голеностоп левой ноги, с разрывом связок и прочего, просто гипс и всё😮😮😮после никакой реабилитации. Тренировки почти не стало, страшно было... Но в целом я вела активный образ жизни, в 41мне диагностировали грыжу L5S1, и предложили операцию, я отказалась❤, прошла курс проти воспалительный, прошло немало лет😮, два года как с вами, занимаюсь "Здоровая спина" дала положительные результаты. Думаю что онемение пальцев на левой стопе, скорее от травмы голеностопа, более 14 лет назад, начала делать упражнения с поднятием пальцев, писала вам 😂как изменилась стопа, даже внешне, но понимаю что этого мало, мышцы голени слабые, хотя выглядят накачеными😂, часто сводит судороги, думаю что по той же причине, данный комплекс ❤❤❤ думаю то, что мне сейчас нужно. Пусть и прошло 14 лет. Верю что лучше делать, чем не делать вообще. Спасибо большое❤
Да, обязательно делайте его
Спасибо, Марина, очень важная информация
Благодарю вас Марина. Это прям то что надо. Я некоторые упражнения уже делалаю давно и стало лучше но ваши добавили вообще новый мир 🌞
Спасибо за упражнения, очень актуально.
Спасибо!!Я нес-ко раз такое растяжение пооучила,1 раз на тренировке полденс вообще было.Тренер давала неграмоиную разминку.ОЧЕНЬ НУЖНОЕ ВИДЕО,Марина!!
Огромное спасибо❤
🤗🌸
Благодарю! Очень ценно!
@MarinaKostrova поздравляю Вас с 500 тыысяяячями подписчикооов!!!!! 🤩🥳🥳🥳 это потрясающе , зашла я утром на канал потренироваться с Мариной , было 499 тыс. Спустя пару часов , пока я занималась стало -500 тысяч! ПОЗДРАВЛЯЮ!
Спасибо 🤗🤗🤗
спасибо огромное🥰🥰🥰
Спасибо. Очень нужная тренировка. Скоро зима, надо укреплять голеностоп
Очень интересно
Спасибо! Интересно что делать в первые часы
Холод прикладывать и фиксация эластичным бинтом, ногу вверх поднять еще можно, чтобы не было отека
Марина, как вовремя вышло это видео! Сижу с сильным вывихом, уже вторым на эту же ногу за 2 года. Я Вас правильно поняла, что эти упражнения нужно начинать через 2 недели после травмы? И еще вопрос: сколько раз в неделю их нужно выполнять? Спасибо Вам за Ваши труды, разборки и занятия!!
Да, если разрыва нет, с просто растяжения. Каждый день нужно выполнять
Спасибо Марина! Очень полезное видео! Не бываетчеловека, который бы не получил за жизнь травмы голеностопа. И это бывает даже не один раз, а много раз. Но на это не очень обращаем внимание, особенно если не тяжёлая травма. А после потяжелее травмы, некоторого покоя, вряд ли занимаемся реабилитацией.
Да, по количеству лайков, видно, что народ действительно больше интересуют ляжки. Зашейте рот и все накопления уйдут!
😅👍
Да
Марина а если после тренировки нога немного болит это норм? Прошло 2 месяца после вывиха. Нога двигается нормально но с иногда с болевыми ощущениями
Травма была почти 3 года назад, увы подобное видео нашел только сейчас. Чувствую что травмированая нога не такая как здоровая. Поможет ли эта тренировка хотя бы улучшить ситуацию? Спасибо
Начинайте делать, если не делать, то точно не поможет)
Марина, добрый день! Подскажите, пожалуйста, можно ли выполнять упражнения при пяточной шпоре?
Если упражнения не вызывают дискомфорт
@@MarinaKostrova скорее наоборот))
Я не помню что я где-то травмировала свою лодыжку в промежутке 2х недель или месяца. Но когда я была маленькая - я очень много раз подворачивала связки или мышцы и ничего не делала. (До синяка дело не доходило) спустя примерно 10 лет она начала болеть. Проанализировала свою походку и на сколько растяжка отличаться от другой ноги. Я ставлю свою правую ногу набок а левую прямо. Когда я делала упражнения, травмированная нога (правая ) хрустела и болела но не сильно. Я не уверена что мне делать. Попробовать поделать эти упражнения или лучше не рисковать, мало ли как-то не так растяну ? Синяка нет, просто правя нога немного шире сзади чем левая нога.
Марина, при разминке - когда Вы крутите стопами (раскрыли-закрыли) я заметила, что у Вас за стопами поворачиваются ноги и бедра, у меня в голове -скорее всего старые неправильные установки - то есть отдельно стопами (не двигая при этом другими частями ног) нехорошо крутить?? спасибо заранее за ответ ( а то я по давней (ещё до Вас) привычке начинаю утро с верчения стопами. и спасибо за видео - разучиваю упражнения для профилактики.
Смотрите, в стопах нет ротации, когда у вас по кругу двигаются стопы, движение должно быть в тазобедренных суставах, иначе полноценного движения не получится никак
У меня была такая травма 24 года назад. Нога была как у слона от отёка. Теперь этот сустав чуть больше, чем на другой ноге. И большой палец на одной ноге больше, чем на другой, тоже из-за травмы.
Да, вот я и говорю, чтобы не было последствий травмы, нужно разрабатывать
Марина , добрый вечер!
При пяточной шпоре мне помогут данные упражнения?
Тут лучше с врачом проконсультироваться.
@@MarinaKostrovaспасибо
🌿❤️🌿❤️🌿❤️🌿
СПАСИБО!
Если я не очень могу достать до стены коленном,а при оттягивании таза назад, очень устаёт плечевой пояс
(на него я совсем не опираюсь,и слежу, чтобы плечи не поднимались).
Это говорит о том,что не тренированный позвоночник?
И никак не получается
Поставить ступню на три точки
(хотя давно тренирую).🤷
Она заваливается на внутренние ребро или на пятку .
Это говорит о том, что нужно заниматься стопами, делайте этот комплекс. Плечи - поставьте руки ниже
Лет 10 назад была травма голеностопа надрыв связок,не востановил( эти упражнения делать?или уже ничего не сделаешь?
Да, обязательно
@@MarinaKostrova при упражнении наклон коленей вперед,появляется боль в голеностопе и хруст,и ущущение что в голеностопе сустав упирается и не дает согнутся,так же при тесте у стены на растяжку,когда нужно коленом постараться дотронуться до стены(
Буквально позавчера убила ногу!
Осторожнее
Да, очень нужно видео !!! "что нужно делать, когда получили любую травму, а что делать категорически запрещено "!!!
Марина , это бесценно ! Делаю сама ( после перелома стопы ) . И делюсь .
У меня была Травма в июле этого года. И вроде голеностоп работает, как надо, все эти упражнения делаю легко, без болевых ощущений, но время от времени простреливпет ногу, и не могу понять где именно больно... травмотолог диагностировали растяжение связки.
Очень актуально и познавательно. Как всегда понятно. Благодарю за неравнодушие к здоровью людей.
В детстве и подростковом возрасте я постоянно травмировалась ногами. у меня даже в медкарте было написано - привычный вывих 🤪
Все упражнения сделал и на 2м и последнем упражнения у меня сухожилия будто одевалась на кость голеностопа. У меня на обоих ногах связки потянуты от футбола. На левой ноге 9лет назад, а на правой 15 лет. Но больше левая беспокоить то что сухожилия на кость одевается. Значит нужно ещё этот кубик покупать. Наверное он лишним точно не будет!
Добрый день, очень нужная тема, а можете снять выпуск про реабилитацию после артроскопии коленного сустава (разрыва мениска)?
Ок
Да, это тяжелейшие травмы, очень часто мы не обращаемся, а потом последствия. Спасибо за новую тренировку, она очень нужна!
Даже, если обращаемся, врачи выписывают пилюли и мои травматологи почему то похихикивают, думают наверно, что я симулянт. В итоге годами мучилась, и заработала бесконечный подвывих. Благодаря ютуб тренерам и моим неуемным поискам, нашла правильные упражнения, чтобы закачать мышцы и быть здоровой и наконец заняться бегом. Берегите себя! И ещё не переохлаждайте ноги по осени, это после таких травм очень важно.
Я не знаю поможет ли. Я растянула голееостоп в юности на катке. На коньках. И всю жизнь мучаюсь. Идёшь себе нога подвернулась и...иногда падаю. 67 лет.. Раздражает это. Попробую.
Лично мне были бы в первых рядах интересны тренировки по восстановлению коленей, тбс (был микроразрыв бицепса бедра) и локтей. Заранее огромное спасибо 🙏👍
Где же вы были раньше 😢.
Год назад сломала три кости в голени( побегали с собакой по полям).
Через месяц после операции, когда сняли лангету, доктор сказал, что сейчас у меня золотой месяц- если через месяц не наберу амплитуду движения, то не наберу никогда.
С костылями ездить на ЛФК это то еще удовольствие 😅 не ездила, но 3 раза в день делала комплекс. Намного попроще. Сейчас должны делать повторную операцию , уже вынимать пластины. Безусловно потребуется еще один курс занятий по восстановлению.
Спасибо Вам огромное за полный и подробный набор реабилитационных упражнений.
Этот комплекс вам подойдет
Марина, спасибо!
У меня когда-то давно была легкая травма растяжение голеностопа, я даже к врачу не обращалась.
А сейчас через 30 лет именно эта нога слабее и с плоскостопием.
Вторая нормальная. Возможно это повлияло тогда.
Если от стоп многое зависит, понимаю теперь насколько важно восстановление после травм.
Да, скорее всего это связано
Я в восторге. Сделала вчера перед сном тренировку, у меня нет травмы, я просто решала сделать. Уже вчера почувствовала эффект. Сегодня встала, как-будто с новыми ногами. Такая лёгкость в голеностопе, просто шикарно. ❤
Супер, рада быть полезной!
Марина, это гениальная тренировка для стоп!!! Сейчас чётко ощутила, что команды по удержанию сводов блокируют реакцию стоп, наконец-то они начали хоть немного реагировать. Заметила, что в одной ноге явно есть нюансы в движении. А в детстве у меня там была трещина мизинцевой плюсни и мне вообще никакой (!!!) реабилитации тогда не дали, и я чувствую, что нога полноценно не работает. Много было упражнений, но чтобы так точно и комплексно, нигде и никто не давал. Буду работать почаще, чтобы быстрее запустить тело.
Оч хочется таких же тренировок на все части тела. Это бесценно. Во-первых, все в жизни бывает, а во-вторых, это помогает обучить мозг пошагово двигать каждый регион и тем самым значительно повысить функционал. Оч жду таких видео.
Единственное, ощутила некоторую боль в правой ноге, возможно, именно от попытки запуска правильного движения (нога активно научилась компенсировать, причём это почти не заметно даже тренерам)
Очень Рада, что полезно! Да, даже небольшая травма в детстве отражается потом на всем теле
Огромнейшее спасибо за урок.2,5 года назад был перелом пяточной кости(падение с высоты).Голеностоп тоже пострадал.Отключилась практически вся нога.Искала упражнения ,чтобы восстановить функции.Ездила в центр Бубновского.Но благодаря Вашему каналу сохранила и колено,т.к.стопа неправильно функционировала.Не хочется быть привязаной ни к каким центрам и Вы в этом помогаете. Не убирайте это видио.❤❤❤СПАСИБО!❤❤❤
🤗🤗🤗
Благодарю вас 💐💐👍👏👍💐🌺. Про реабилитацию колена можно ролик сделать, пожалуйста.
Спасибо за упражнения! Черезвычайно актуально. И да, очень хочется увидеть эфир про травмы.
Так актуально 🤪🤦🏻♀️👍
Уррррааа, наконец то, голеностоп. Как то все его парой слов упоминают и стопой туда-сюда шевелят. Четвёртое упражнение, подошвенное сгибание, оказывается обучать надо, просто до слёз, где ж эта информация вся была?, эээх. Спасибо Марине от высокой и длинноногой спотыкающейся, обучаю теперь свои ноги как положено ❤️👍😊 Внешняя сторона бедра и ягодицы включились, в-а-у. Марина, а пальцы и стопа это нормально что как бы "горит" посли комплекса? отродясь такого не наблюдала с ней, это допустимо?
Думаю, что нормально, просто с непривычки
Очень интересно узнать про любые травмы и реабилитацию после них. Ведь мы все не застрахованы от неожиданностей. Благодарю за практику, очень полезно. Переслала сестре, она имела опыт вывиха и думаю ей будет очень полезно, даже по прошествии времени.
Добрый день. Очень интересно видимо про действия при травме.
Месяц назад сняла гипс после перелома лодыжки. Просто подвернула ногу и не удержалась.
Восстанавливаюсь. Хобби - бальные танцы, хотя мне и 63 года.
Спасибо
Марина,да все ваши видео интересные! Смотрю все, но пока не все делаю.
Добрый день,извините за беспокойство, очень надеюсь на то, что вы ответите. 2 месяца назад подвернула ногу, 2 недели не могла нормально ходить было больно, потом начала ходить по немногу, уже 2 месяца прошла нога немного побаливает до сих пор в районе голеностопа, и не так сгибается как раньше, у меня стопы заваливаются во внутрь, одна нога не сильно, а эта, которую подвернула сильно, но и не могу её ставить так, чтобы не подворачивалась во внутрь, подскажите, данные упражнения и другие упражнения, помогут ли улучшить ситуацию? Буду очень благодарна, спасибо
Благодарю за видео! Стала делать эти упражнения после травмы, прошло 4,5 месяцев, делала только на стопу, но этого мало, ходила хромала, а сейчас тренируется вся нога!❤❤
Марина, благодарю за Ваше видео и эфиры, которых проводите. Травма голеностопа была 30лет назад. Сейчас есть проблема с тзб. Данное видео оказалось очень эффективным и в этой ситуации. Благодарю💖🌹💖🌹💖🌹
🤗🤗🤗
Марина, добрый день!
Когда я тренирую мышцы голени (подъём на носки и опускание пятки вниз, стоя на возвышении) у меня щёлкает в голеностопном суставе, притом только на одной ноге. Травм не было, ну или они были, но давно и я о них уже не помню. Но, скорее всего, были. Чтобы избавиться от данной проблемы этого комплекса + упражнений на стопы (подъёмы пальцев и "короткая стопа") будет достаточно, как считаете?
Марина, подскажите, вы не планируете обосноваться на рутубе? сегодня прошли новости, что к сентябрю ютуб в России будет заблочен(, а я только начала осваивать ваши видео, они такие полезные!
Здравствуйте, Марина!
Подскажите, пожалуйста, во всех ли вертикальных упражнениях стопа опорной ноги должна стоять на трех точках опоры (и в дотягиваниях без поддержки за стенку или стул, и когда стоишь на кубике для йоги)?
Всегда стараемся опираться на треугольник стопы, не на пальцы. В зависимости от движения вес будет смещаться больше на внешний или на внутренний свод
@@MarinaKostrova Благодарю за ответ! Потихоньку начинаю понимать :)
Как кстати🔥 недели 2 назад подвернула, нога очень слабая, но хочется движения
Здравствуйте. Спасибо. Супер❤❤❤❤
Марина спасибо огромное. Начала заниматься, начала вытягиваться икроножная мышца после травмы
Очень рада что видео оказалось для вас полезным 🤗🌸 занимайтесь с удовольствием и пользой для здоровья 💪
Это очень похоже на тайчи
Частенько подворачивал во время игр, зашёл в спортивный магазин перемерил все кроссовки)) выбрал баскетбольные очень хорошо держат боковое смещение и не дают стопе подворачиваться
спасибо за ваш опыт!
Отличный комплекс, большое спасибо!❤ костоки на ногах и под большими палтцами и под мизинцами, на левой большая, уже ощущается разница в длине ног, попробую поделать комплекс регулярно. В положении на полупальцах пальцы сгибаются, разгибаю с усилием воли, но все безболезнено
Спасибо. Мне реабилитации вообще не дали. Ну и сейчас правая нога от стопы и до таза с каждым годом все больше теряет функции
Обязательно занимаетесь
Марина, видео про травмы очень нужно, ждём
Отличный комплекс! Спасибо!
Рада, что полезно 🤗
Можно делать эти упражнения при артрозе голеностопа?
Да, в зоне комфорта
Спасибо вам огромное, месяц назад получила травму, думала уже должно все пройти, а болит и сгибается плохо. Сделала ваши упражнения, сразу немного лучше нога тянется, буду каждый день делать, спасибо ❤❤❤
👍
Добрый день, подскажите, пожалуйста, нога улучшилась?
Почему врачи всё это не рассказывают? 😱
Хороший вопрос:) наверно, они просто не специалисты по упражнениям, у них другие задачи
Спасибо, Марина за актуальное видео - только вчера подвернула голеностоп. Боль быстро прошла, но вечером покатала стопами палку и голеностоп заболел так, что лежать было больно
Благодарю за тренировку!вся информация от вас , Марина, ценна и полезна❤
Thank you, so great video!
Марина, спасибо огромное, очень полезное видео!❤
Долго искала толковые упражнения для реабилитации стопы. Очень понравились Ваши упражнения. Травма была внутри стопы. Сейчас пока что плохо сгибаются второй и третий пальцы при вытягивании стопы. Как их научить заново?
Вот, делайте эти упражнения и другие упражнения для стоп на канале - там все есть
Уважаемая Марина, как жаль, что я не знала раньше о важной роли реабилитации - "само пройдет", ага...😵💫
В итоге имею привычный вывих на левом голеностопе, что существенно влияет на качество жизни.
Хотелось бы услышать Ваше мнение о применении балансировочной подушки при восстановлении/укреплении голеностопа. Спасибо за Ваш просветительский труд, Вы - лучшая!🔥
Начните с тех упражнений, которые я даю в этом видео. Балансировочная подушка - отлично, но это вариант прогрессии.
Марина, здравствуйте. Давно было растяжение голеност правой ноги. Врач сказал бинтовать, бинтовала. Осталась рпухоль с грецкий оре около косточки. Теперь, 2дня назад левая нога, хожу, особо не болит.,бинтую.Такая же опухоль около косточки. Видимо тоже останется. Будут висеть с двух сторон. Мне можно помочь? Марина огромное Вам спасибо за Ваши видио.
Вам нужно делать упражнения, чтобы сустав работал! Просто бинтовать - не поможет конечно
Спасибо, Марина!❤
А были у вас травмы?
Голеностопа - нет, но я всю жизнь тренируюсь. Была операция на колене - быстро восстановилась упражнениями
Благодарю! 😊
❤
Большое спасибо, Марина, за очередной замечательный комплекс упражнений с объяснениями и вариантами прогрессии! Моя вечная проблема - это подворачивающиеся голеностопы. В юности был сломан мизинец на левой ноге. Левая же нога похрустывает при ходьбе. Но занимаясь с апреля с Вами, гораздо меньше дискомфорта испытываю при ходьбе. Ещё надо побольше скинуть вес (минус 7 кг уже сказались на том, что голеностопы перестали заунывно болеть), и будет совсем хорошо. Этот комплекс сделала весь, ставила на паузу и повторяла упражнения по 10 раз на каждую ногу.
Супер 👍
Как вам удалось так похудеть? Какая то методика или диета?
@@ОльгаВоробьева-щ8ю никакой методики или диет, просто ходила в тренажерный зал и старалась поменьше есть и не есть после 20 часов.
❤
🤗🌸
Даже не думала что это столь частая травма и у вас будет по ней видео. Около месяца назад подвернула стопу, спускалась в подьезде засмотревшись в телефон и не посмотрела на ступени когда не было света. Был отёк и синяк после, амплитуда движений заметно стала меньше, периодически была боль при ходьбе. Но вот что интересно, делаю ваши упражнения, которые часто включают стопу в том числе, и сейчас амплитуда стала практически одинаковой на обеих стопах.
Отлично
😮❤😅❤😊
🤗🌷
Спасибо ❤
Лучшее видео которое я видел о реобилитации, спасибо большое
👍
Марина здравствуйте. Могу ли я днлать эти упражнения, есть косточки на ногах, пытаюсь делать и делаю, но боль .
Полупальто не надо делать, остальное можно. Также на канале есть другие упражнения от косточки
СПАСИБО. И огромная блогодарнсть за Ваши прямые эфиры, информация просто бесценна!!!
Марина , благодарю !
Спасибо огромное за комплекс упражнений для стопы ,здесь точно без травмы можно заниматься и тренировать и укреплять стопы .Марина ваши упражнения просто бесценны🤗😘😘😘
Спасибо, Марина!
❤❤❤❤❤❤❤❤
Огромное спасибо что делитесь с нами очень полезной и нужной для всех информацией❤