RUTINA AVANZADA PARA DESTRUIR CUÁDRICEPS!- MI RUTINA COMPLETA + HACKS DE ENTRENAMIENTO!
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- Опубліковано 9 лип 2024
- Te comparto MI RUTINA ACTUAL DE CUÁDRICEPS CON ALGO DE ISQUIOS Y GLÚTEOS! Sigo con el estilo de hacerlas un poco más explicadas, con detalles de técnica y ejecución para que te ayuden a pulir tus entrenamientos! Cuéntame qué tal! te leo en comentarios!
PD: recuerda que las rutinas debes ajustarlas a tu rimo, nivel y objetivos.
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Paula eres increíble y luces genial no te falta el cabello suelto... yo termino destruida y eso, eso es lo mejor.... gracias por compartir
Gracias Pau por tu generosidad. No solo das una rutina, si no que enseñas la técnica.
El efecto de las ráfagas de luz en el video no es lindo soy un poco sensible a las luces, buen video gracias
Tal cual
Así es
Si es molesto 😢
Paulita!!!!mi respeto
Disciplina conCIENCIA Y PASIÓN
BRAVO
Eres muy sencilla y explicas con gran propiedad! Bendiciones!
Súper, Pau, muchas gracias. Me encantan tus videos de rutinas, me sirven para mejorar técnica, para aprender tips. Lo dicho, siempre aprendo con tus videos. ¡Abrazos!
Hola paula me encantan tus videos especialmente tus rutinas de piernas son excelentes tus recomendaciones y tus rutinas me gustan mucho y son de mucha utilidad gracias por tanto
Que barbaridad, estas muy fuerte, y tu técnica y ejecución es impecable, Exelentes videos, muy buena explicación, gracias, saludos
Gracias Paula, mañana piernas y super motivada con tus vídeo 📹💪💯
Muy buen video buena explicación de la técnica ahora voy a hacerlo muchas gracias 😊💝
Pau mis respetos para ti, te admiro y amo tu contenido siempre me aporta mucho y aprendo a través de ti gracias mi espartana❤ ✨
Excelente así como entrenador excelente 💪
Gracias Pau, gracias porque seguimos aprendiendo de ti.... Gracias.
Me alegra sirva ❤
Esta muy buena ❤🏃♀️🔥
Excelente, verdad las luces molestan! Explicas muy bien😊
Si me sirvió, gracias.
Muchas gracias 😊
Gracias me gusto mucho ❤
Resumen
1. Leg press pesado 6/9 rep
2. Sentadilla hack pesado 8/10
3. Extension cuadriceps 10/12 rep peso moderado
4. Bulgaras en smith 8/10 rep .peso moderado
Abductor (.maquina) buen peso 10/12 rep
6..HIP t 12/ 15 peso moderado 3 sec sostener arriba
7. Leg curl sentado 10/12 rep.
Opcional (pierna extendida patada) 12/15 rep
Excelente 😊
Yeiiii 🔥🤌 El vídeo que toodas estábamos esperando. Gracias pau!🤩 Todos los incluyo, menos hacka y pienso que es de los más esencialess, así que me toca variación. Cuántos días trabajas en pierna??
Sos una genia❤
Hola Pao, dime en esta rutina sólo haces top set? Ósea solo 1 serie por ejercicio?
Saludos desde Peru
😃😉lo haré hoy.....💪
Eres muy talentosa!!!! Realmente me gusta mucho seguirte... Eres muy buena al enseñar...
Muchísimas gracias, mañana tengo pierna 👍💪
Te desconoci Paula te vi con mas peso,pero me imagino que estas en la etapa de volumen, excelente vídeo y consejos, saludos desde México.
Me encantó 😍 Gracias 🫶🫶
Yeiiiii🔥🔥🔥
Excelente 👌🏻💪🏻🔥
🤩🤩🤩
Así es la enseñanza
It's amazing how you can look muscular and feminine at the same time...Amazing workout,, Killing it! 💪And you are very pretty 😍
Omg ! 🙏 thanks for the support! Have a nice week 💪🏾
Estás en modo bestia de nuevo sigue así ❤
Esooooo🔥🔥🔥
Muchos años hice un desmadre de mi rutina, debido a que nunca tuve un entrenador personalizado y siempre el que había en turno me daba una rutina diferente y así robe muchos años equivocada..
Ahora llevo un control y he visto avances, los que nunca tuve antes.
Mil gracias por tus recomendaciones, Bendiciones, Pau...
Así es se tiene que invertir en todo 😂😂, si No no hay avances físicos, mentales, con el paso de los años hay mucho aprendizaje de x medio.
Excelente info como siempre Pau!!! una duda que nada que ver con el entrenamiento...¿como atas tu remera oversize atras? jajajaja quiero usarlas asi
I like very much ......thanks a lot
RUTINÓN❤
🔥🔥
Mi bella Pau!!!❤
🤩🤩
Entrenas Super Fuerte 👍
Siempre 🔥💪🏾
Saludos Feliz Domingo
Con toda 🤩💪🏾💪🏾
Lo haré Pau🤓🦵😊
hoy mismo lo haré ....😊
Estás Fuerte 👍
🔥🔥🔥💪🏾
Me encantaron pero si quiero volumen cuántas series tengo que hacer y Rep 😔
Hola pau yo tengo una rutina de fueeza y potencia mis repes son de vajitas y voy sumando peso hasta el 85% que opinas de esa rutina me atuda tambien esteticamente?
Admiración total!!!✌🏻💯🥹
Gracias❤
cuantas series de repeticiones? O solo una serie de 10 - tal y tal reps?
🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥
🔥🔥🔥
en esta rutina tmb involucras gluteo? pense que era solo cuadriceps
Hice tu rutina brutal😮
Si no tengo hacka ninesa smith como las puedo reemplazar?
Podrias hacer una rutina semanal solo con mancuernas
Excelente rutina!! Yo tengo una duda espero alguien me la pueda aclarar por favor, si hago una rutina de 4 días, en la que empiezo con glúteo el lunes, y cuádriceps el martes, miércoles descanso, jueves upper body y el viernes repito glúteo, está bien así? Debería mover el día de cuádriceps para que no esté tan cerca del día de glúteo y así dejarlo descansar? Mi objetivo es desarrollar el glúteo, por eso lo hago 2 días por semana, pero no quisiera involucrar el glúteo el día de cuádriceps, espero se entienda 😊
solo haces una serie por ejercico? o cuantas?
Jajaja si que pasen el tip para lucir impecable después de entrena
😂😂😂
Por favor😂
Baño 🛁
👏👏👏💪💪❤❤😘😘😘
🎉
Cuantas series
❤❤❤😍😘
🔥🔥🔥
Lo hicistes en triserie?
Hola! Me encantan tus rutinas de entrenamiento . Por cuánto tiempo la haces igual? Cada cuánto la cambias?
Esa rutina que ella subió, la hace 1 día, dte 4/6 semanas, ya la siguiente será casi la misma pero con diferentes repeticiones, tempos, etcetc, No se trata de cambiar ejercicio si no de volverte cada vez fuerte en ese ejercicio, x eso la importancia de invertir en mucho conocimiento ya q esto es para toda la vida.
Me encantó tu entrenamiento y tus piernas están hermosa, cómo podría hacer para tener unas similares?Tengo solo proteína Láctea, que más tendría que consumir para mejorar?
Bueno… es una respuesta que primero tiene que tener contexto y es que llevo 9 años trabajando en ese punto físico que ves allí. No es fácil ni algo rápido. Creo que a lo largo de mis videos en el canal puedes revisar cómo estructurar rutina, alimentación y los matices que hay alrededor de cada proceso 💪🏾
esta bien si solo puedo con mancuerna de 5 en la hack? 😭
Holaa 🙋🏻♀️... Tengo una gran duda, y si me gustaría ver, si usted pudiera sacarme de dudas!! O aconsejarme. Y es que yo quiero tener mi cuerpo super tonificado, o sea, los glúteos bien , buenas piernas ect... Mi pregunta que sería mejor entrenar fuerza o hipertrofia???? Que me haría tener mejor resultado...
Excelente pregunta???
Nunca hago movilidad articular😢solo entro en calor sin carga
6:24 eso pareció un pedito... también me ha pasado.
Hola
Hola!! Con qué frecuencia recomiendas entrenar tren inferior?
2/3 v x sem
Que músculos de piernas yo apenas llebo un año
Espero tener algún día esas piernas 🦵
Con paciencia y trabajo duro !! Claro que si 💪🏾
Que tennis usas
Reebok nano
Me encantó súper completa lo único que no incluiste, ejercicios para pantorrillas
La mayoría no lo incluye
Tus Cuadriceps Me Gustan Muchote 🥰 👍
🤩🔥🔥
Hola buenas noches. Cada cuantas semanas le subes el peso a tus rutinas?
Tengo otra duda en todas las series haces 8rep. Con el mismo peso?. Ejemplo en sentadillas 8 rep siguiendo con el mismo peso? Y cada serie?
Gracias por excelente información….. sólo una cosa me distraen e inquietan los relámpagos que le ponen al video 😢
Es verdad 😂😅
Cuantas hiciste de cada uno pao ???
Volumen de entrenamiento, como dije al final, depende de cada uno.
No me quedo claro ,solo haces 1 set de cada ejercicio?
Soy clara al final del video que el volumen de entrenamiento depende de cada persona y su proceso individual
La rutina es una gigante?
Primero no seria cardio antes de empezar la rutina cuadriceps
Yo no entiendo cuando dice 12 repeticiones pero cuantas sets? Con el mismo peso? Un alma caritativa que me conteste
Cuatro set de 10 a 12 rep.
buen video, pero se escucha demasiado bajo y no se entiende nada
Noooo! 😖 No destruyas mis cuádriceps, los necesito...
Ah...😅 Hablabas de destruirlos en el buen sentido, ah bueno entonces sí a destruirlos.
Ya mañana veré como logro caminar, pero sí hay que probar tus enseñanzas.
Esooooooo🔥🔥🔥
Que hermosa eres gracias
😂
Has tus vídeos sin terrible música de fondo Y cuando no estén aspirando y quita esas destellos horribles de luz
Hola tienes asesorías 1-1
Claro! Info por mensaje directo a insta: pa.suarez
Xq descalza?
Estabilidad
Yo no tomo ningun suplemento 😊
🤕😷😪si es terrible uno va en orden pero todo está lleno de pulpinrs con sus cel.jueguitos audifonos😅😊😂🫨
Pasenme el tip 😂😂 pienso lo mismo no entiendo como andan de lindas y una parece locaaaa
habla mucho...
terrible rutina
Hablas mucho entrenas poco
Mejor esperar que desocupen las máquinas que lanzarse a esa aventura tan torpe de comenzar una rutina de cuádriceps en una prensa con esa brutal y bruta cantidad de peso sin antes activar las articulaciones de las rodillas al menos en una maquina de extensiones... Si esta estupidez la hiciera sola, para su rutina personal, sin que hubiera nadie que intentara siquiera imitar ese mal ejemplo no pasaría como una irresponsabilidad de parte de esta chica subir ese entreno, pues nunca falta el descerebrado o la descerebrada que quiera imitar la ejecución de un ejercicio acercándose a la cantidad del peso que vio en videos como estos. Ahora, ¿realmente vale la pena levantar esa ingente cantidad de peso y tener un tamaño en las piernas que no es proporcional al peso levantado? Eso no atrae a nadie a adoptar el buen hábito del ejercicio físico, sino que más bien espanta y repele a la gente que quizá crea nunca podrá meterse debajo de una maquina con tanta carga para poder así ganar un tamaño respetable de sus miembros.
Tranquilo sabelotodo😂 ahí claramente digo: 1. Hago movilidad articular previa 2. Hago activación muscular que ya la tienen en otros videos por eso no sale aquí. 3. En cada set muestro el TOP SET / el set tope= el mas pesado de cada ejercicio. Claramente con esos peso no comienzo la rutina. Las personas que son constantes siguiendo mis videos lo saben. Y por eso también los remito a otros videos teóricos para que se informen. No tienes que venir a dejar comentarios PEDANTES cuando ni siquiera tienes comprensión audiovisual del video. Saludos.
Pd: siéntese señor 🫡😅
@ Estoy tranquilo, no soy sabelotodo, pero quizás te sorprenderías de todas las cosas que sé. Es la primera rutina tuya que veo, hice el comentario a ver si una mujer tan bella como tú se dignaría a responder un comentario "pedante" como el mío, y así comprobaba si eras real o no. ¡Respondiste! De modo que si eres real y tus entrenos deben ser igualmente reales. Es el método que uso para ver si sigo o me suscribo a una cuenta. Ahora me suscribo para seguir disfrutando lo que haces pero no comentaré más. Me gustó que NO fueras grosera para responder algo grosero. habla muy bien de ti...
Qué buen Método jajaja
Para ser una influencer o lo que te consideres ya seas profesional o no ,deberías conocer el término simetría, no se refiere a tamaño ni desarrollo ni otra cosa,,,,simetría es que un lado de este igual de proporcionado que el otro, mismo tamaño mismos detalles,,,me sorprende que muchos profesionales sigan con este desconocimiento,lo bueno es que es cosa menor ,pero si desespera y abductor es el trabajo externo de la pierna ,el aductor es el interno, saludos.
Qué buena rutina pero tu levantas demasiado peso yo si acaso puedo con dos discos de 20 a cada lado 😅
Y esta muy bien! Cada uno va a su propio ritmo! Con toda ❤
Paso si no tengo la máquina de Leg curl como lo remplazó?
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