¡El MEJOR CONSEJO Para SQUAT / SENTADILLAS Que Jamás Vas a Recibir!
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- Опубліковано 19 лис 2018
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Si buscas mejorar tu squat, entonces es necesario que veas este video. Cuando hablamos del squat, se usan muchos consejos para ayudarte a ejecutar el levantamiento de mejor forma, más seguro y con más peso. El problema es que, un mal consejo puede hacer que te enfoques en algo donde no tienes mucho control y te puede desencaminar comprometiéndote en algún otro lado en el levantamiento y lastimándote. Aquí te muestro el mejor consejo para salir del movimiento y te explico porque funciona tan bien.
Primero, nada es más importante que la preparación del squat. Si tu cuerpo esta fuera de alineamiento y la barra no esta colocada en el lugar adecuado para ti, vas a tener problemas en el levantamiento sin importar que más hagas. Lo mismo se puede decir de tu cadera. Necesita estar alineadas al iniciar el levantamiento para asegurar una carga simétrica en las piernas durante el descenso.
La clave de cualquier buen consejo es que resuelva un problema rápidamente (en tu primer intento) con enfoque mínimo en las nimiedades y detalles que son difíciles de controlar una vez que pones peso en la barra. Similar que en un remo para espalda, muy seguido nos aconsejan extender los brazos detrás del torso para asegurar una buena contracción. No es necesariamente el caso. Puedo jalar mis brazos hacia atrás pero aun no tener suficiente extensión torácica lo que va a prevenir una contracción completa de los músculos en la espalda.
En vez de eso, la mejor indicación sería sacar el pecho al tiempo que jalas los brazos hacia atrás. Esto soluciona el problema de la cifosis mientras que automáticamente te permite jalar los brazos en extensión por detrás del torso y obtener la mejor contracción en la espalda. Debido a que de hecho puedes ver tu pecho y controlar su movimiento mucho más fácil, se vuelve un consejo más práctico que te da más por tu dinero.
Lo mismo puede ocurrir con el squat. Primero, durante el descenso, nos dicen que nos sentemos. Este es un concepto difícil de visualizar y sentir sin alguna forma de retroalimentación objetiva que asegure que lo haces correctamente. El squat con cajón te provee de una retroalimentación biológica para saber que ahora tienes un objetivo sobre el cual sentarte al mismo tiempo que te da una indicación física cuando has alcanzado una profundidad apropiada.
Bueno, una vez que llegas al fondo del squat (la porción más difícil del levantamiento) la clave es saber como salir de ahí explosivamente y con estabilidad máxima. Cualquier pérdida de estabilidad en tu abdomen contraído resultara en pérdida de fuerza y potencialmente que no puedas realizar el levantamiento. Entonces, la gente te dirá que mantengas el abdomen activado durante el levantamiento. Sin embargo, una vez más, ¿Qué significa realmente? ¿Se supone que solo te inclines hacia adelante, contraigas los abdominales, que te dejes vencer hacia adelante?
En vez de eso, si te enfocas en simplemente iniciar el movimiento hacia arriba con la barra al mover la cadera y pecho al mismo tiempo lo dominaras cada vez. Debido a que el abdomen conecta la cadera y el pecho, el movimiento de ambos simultáneamente demanda que el abdomen se contraiga y se apriete para mantener a los dos en sincronía. Problema resuelto. La ambigüedad se ha ido. Squat mejorado.
Si quieres levantar más peso, ser más fuerte y realizar mejor cada levantamiento que ejecutes, entonces debes de comenzar a enfocarte en hacer las cosas que te ayuden a mejorar a cada oportunidad. Los atletas toman cada elemento de su entrenamiento muy en serio y no cometen errores. Si buscas entrenar como un atleta y obtener más de cada rutina que hagas, visita athleanxespanol.com y obtén el Sistema de Entrenamiento ATHLEAN-X.
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ATHLEAN-X™ quiero trapecio
ATHLEAN-X™ Genial¡ I love it
ATHLEAN-X™ Excelente canal 🤗☀
Primeramente SUPER AGRADECIDO por tus Vídeos Jeff!!.. Podrías por favor aportarnos Un Efectivo plan nutricional para quemar los rollitos. Ya tengo varios meses entrenando pero la verdad me cuesta mucho y casi lo veo progreso. Y me dicen que es por la nutrición.
Mil gracias adelantadas!!!.
Chingon amigo, chingon es excelente información, mañana lo haré de esta manera, ya tengo meses suscrito siguiendo tu canal y tus consejos, tienes una información que es oro puro
Lewandowski te admiro desde que hiciste los 5 goles en 5 minutos y con estos consejos aún mas
Al wolfsburg yo vi ese juego
Yo lo odio desde que le metió 4 goles al Madrid )':
@@licho201 un motivo más para amarlo :v
Ni siquiera se parece lol
jajajaja
Nunca antes había visto un canal tan Valioso como este! Jeff gracias por todo, tanto conocimiento gratis solo puede venir de alguien con un espíritu muy grande
Me encantan tus videos! Ya he probado varios de tus consejos y sin duda alguna la mejoría ha sido inminente. Gracias por lo bien que explicas todo slds.
Como me hubiese encantado tener a Jeff y Athlean-X 15 años atrás. Nadie te va explicar con ese detalle, con conocimiento de la bio-mecánica del cuerpo y tras eso gratis este tip tan valioso. Recuerdo tanto tipo que levanta mucho peso en el gym haciendolo con tan mala forma, listos preparandose para lesiones.
Osea si lo hubieran hecho pero te hubieran cobrado muchísimo
Ayer un boludo se sacó una hernia por levantar mal el squat
Jajaja pobre pendejo
Yo por eso es que ni lo hago, es que no se hacerlo, me pongo con la barra vacía me miro en el espejo y veo que todo mi cuerpo adquiere una forma extraña ya ni lo hago, por más que intento y miro vídeo no hay manera, mi cuerpo no esta hecho para hacer sentadillas.
@@JspLoco Todos los cuerpos están hechos para hacer sentadillas XD, otra cosa es que no practicas, tu mismo dices que ni intentas hacerlas.
gracias por este nuevo consejo Jeff, como siempre explicado a detalle y con el porque de cada ejercicio o movimiento, lo tomare en cuenta en mi proxima rutina
Excelente!!
He visto muchos vídeos tratando de encontrar alguien que me enseñe como hacer squats correctamente pero siempre terminaba confundida ahora se como hacerlo.
Muchísimas Gracias!!
Estoy muy feliz de haber encontrado este video.
Gracias Jeff, comencé a hacer las rutinas y aplicando correctamente las técnicas después de 2 años de haber dejado de hacer actividad física y si puedo decir que estoy viendo poco a poco resultados enfocado en lo que yo busco y me siento más fuerte físicamente y psicológicamente 💪👍 saludos desde Lima - Perú que sigan los éxitos ,👉🏆🥇👍💪
Jeff genial consejo!
Alto contenido y mejor explicación.
Muchas gracias por compartir.
Un cordial saludo.
De las mejores explicaciones que he escuchado. Gracias por el apoyo.
Realmente un buen Concejo gracias.
Gracias!! Excelente consejo y manera de explicarlo... a ponerlo en práctica 😎✌
Eres un grande jeff.,sigue así con tus vídeos..los mejores vídeos,los mejores consejos y las mejores explicaciones.!
Mis rodillas agradecen este consejo... graciassss👍🏻💪🏻
Excelente video, gracias!
Gracias , tenía muchas dudas y fallas en mi técnica ❤
Jeff grandioso aporte a uno de los ejercicios básicos más importante gracias
Gracias por otro vídeo interesante.
Que gran consejo , ahora se que estaba realizando mal la rutina; Muchas gracias.
Siempre muy buenos consejos para mejorar la postura y no sufrir daños musculares.
Quisiera que Jeff explicará sobre calentamiento muscular y estiramiento pre/post entrenamiento.
Muchas gracias saludós desde Argentina.
Gracias por tus vídeos y explicaciónes
Jeff muy buen consejo me ayudó mucho gracias !!!
Lo amo’! ❤️❤️❤️❤️ Por esos consejos una nota la diferencia
lewandosky explica con un detalle sin igual. sublime! no me pierdo ni un vídeo.....
Excelente!
Gracias
Gracias por tantos buenos consejos, Jeff. Sin ti andábamos perdiendo el tiempo
Gracias me ha ayudado mucho
Muchas gracias por los consejos 👍
Excelente consejo !! Muchas gracias ! Ahora ya se como se hace los squat
Gracias lo necesitaba
Agradesco mucho los consejos ya resien vuelvo a ir al gym y pues necesito ayuda y este canal es excelente para un principiante o avansado
Viejo exelente dato
Muchas gracias me fue de sumo aprendizaje. Saludos desde Republica Dominicana 🇩🇴
Sublime Jeff, no me pierdo ni un vídeo.
Me pareció súper útil este consejo, acabo de hacer una serie con una muy mala técnica y me duele bastante la espalda baja y ahora ya se que corregir 👍👍 gracias
Execelente consejo , totalmente de acuerdo con esta técnica !! 👊
Muchas Gracias Jeff!!!
Mil gracias por todo , SOS un groso Sabelo
muy me gustan muchos sus consejos de atleta lo abmiro
Gran explicación, gracias :D
Muchas gracias! Excelente consejo! Me ayudaré a pulir mi técnica y a la vez se fue ese pequeño dolor de lumbar que daba después de entrenar.
Genial el tips Jeff gracias 👍🇪🇨
Excelente consejos amigo
Gracias Jeff!!
EXCELENTE, EXCELENTE VIDEO
Gracias Jeff SOS el mejor!!!!
Muchas Gracias 🙏
Excelente! Todo un profesional. No nadamas hacer ejercicio a lo bestia.
Gracias x los videos
Buen consejo gracias 👍
Ufff.. tremendos vídeos..muy buenos
este canal vale oro
¡saludos!
Saludos .seguro Nadie explica con tanta esactitud eres un grande .
Ver y helpful, thanks Jeff
Muchas Gracias
Lo acabo de comprobar, desde que seguí los consejos de otros con supuestos conocimientos científicos de no pasar los pies con las rodillas parecía que todo iba bien pero hace 1 mes deje de hacerlo así y volví a la que siempre hacia que es pasar los pies con las rodillas como dice Jeef y créanme Jeff tiene razón ya no siento el hincon en la rodilla y tampoco dolores de lumbago. Y ahora al ver este vídeo me confirma que ahora lo estoy haciendo bien. Y además con la supuesta forma científica forzaba mucho la espalda baja o lumbago. Gracias desde Perú Jeff.
hola amigos felicitaciones por su aporte, excelente información.
Me gustaría que subieras un video de como prevenir hernias inguinales y que ejercicios mal ejecutados las pueden provocar.
saludos desde México.
Muchas gracias
gracas...maravilloso
Mi jef gracias x tan buenos consejos para mejorar las técnicas un abrazo desde Toluca México...😄😄
Que buen consejo para los remos y las sentadillas gracias.!!
Excelente explicación. Necesito videos para salto vertical.
Excelente consejo
Sos el mejor!! Saludos desde Argentina
Excelente explicacion viejo sin tanto bla bla en 5 min y un poco mas despejaste todas mis dudas sobre sentadillas , gracias te ganaste un suscriptor
Un genio
el mejor simplemente, podrias colocar videos acerca de la recuperacion de lesiones y la terapia
Excelente... amigo un tutorial sobre press de banca inclinada para pecho.
Agarre, pesos, repeticiones, etc.
Gracias
fantastica explicación ,un saludo,la respiración es un factor muy importante
Genio !
Eres el mejor entrenador del mundo te admiro mucho éxitos Saludos desde Ecuador Quito
Que capo, el mejor consejo
buen aporte
Excelente consejo,mejora mucho la verticalidad,saludos.
Muy bueno saludos de Argentina
Gracias
Ver y good Jef excellent explanation, greetings from Ecuador.
Excelente hermano y yo que le di a pierna hoy, para la próxima ya se como hacerlo
Genial video gracias, Ayuda como hago para hacer el squat y activar lo mayor posible el gluteo?
Excelente 👍🏽
Excelent...!
Gracias eso me ayudo mucho tenia ese problema y no savia como solucionarlo hasta que vi este video :')
El mejor, saludos desde Colombia!!
gran consejo
Recién adquirí el programa de entrenamiento Total Beaxst y este tipo de videos me ayudan muchísimo a disipar dudas que tenía y que anteriormente me alejaban de estos ejercicios por temor a una lesión, gracias Jeff
i love your class!!!!
Hola Jeff he mejorado mi entrenamiento con tus consejos
Gracias por tu video. Tengo 48 años peso 65 kgs, en 70 kgs de peso en squat front me ha costado progresar en peso.
amigos esta persona es el mejor maestro fitnees de youtube . en especial para atletas la verdad
Eres un Chingón. Cada ejercicio... Vengo acá a revisar si lo estoy haciendo bien. Saludos desde la Ciudad de México.
buen video
Sumamente efectivo ❤
El tutorial de remo sería un gran aporte.
Grax
Pues vamos a probar esta explicación en el rack. Un abrazo.
Buenas tardes Jeff ya extrañaba las Nuevas Rutinas.
No se te olvide tomar en cuenta hacer un video con Pesas Rusas. Saludos
ATHLEAN-X.
Jola saludos jeff eres el mejor una explicación estupenda que das en todos tus videos tengo una pregunta que piedo aser si al aser las sentadillas me rechinan las rodillas me da miedo pero no tengo dolor en ellas se escucha terrible ojalá puedas darme un consejo quiero engrosar mis piernas y formar gluteos gracias por todo y ojalá puedas ayudarme
El puto amo Jeff, eres el puto amo!
Muy buen consejo, gracias y si de hecho por un mal levantamiento me dolía la espalda baja hace unas semanas, saludos.
Me paso igual.
Las sentadillas que jamás recibiré serán de ella.
Jajajajaja
Nmms😂
Este es el ejercicio que más me gusta hacer.