COMMENT UTILISER LA PRESSE A CUISSE et les erreurs à éviter
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- Опубліковано 27 лют 2016
- Apprenez à bien régler la position de la presse à cuisse pour solliciter les différents muscles qui vous intéressent.
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Suivant la position des pieds sur le support, vous pouvez concentrer le travail sur les ischio jambiers, fessiers et adducteurs ou alors sur les muscles du quadriceps. L'inclinaison du dossier est aussi importante et peut modifier la dynamique de l'exercice. - Спорт
C est top. Merci pour les explications. J avais tendance à aplatir mon dos sur le dossier et à plier énormément mes jambes, ce qui m entraînait des tensions dans le bas du dos un ou 2 jours après les jambes
Super ! c clair ! comme d'habitude, merci !
tout ce qu'il y a à savoir sur la presse à cuisse est là ! merci
Merci pour tous ses conseils
merci bien pour ces informations.je trouve ça trés interessant.
Merci Alex. Tes vidéos sont parfaitement expliqués.
Tu vas à l'essentiel et les détails sont justes et cruciaux à la compréhension des exercices. Je vois pas ce qu'on pourrait ajouter ... ?
Je te souhaite le meilleur pour toi et pour ta chaîne !
Merci ! cette vidéo et toutes les "anciennes" seront refaites pour améliorer le son et la forme ;)
Merci pour votre vidéo, celà m'a aidée
Oulala chapeau c est très bien expliqué merci
Merci, c'est bien expliqué.
bien expliqué merci !
Simple rapide efficace, merci tu viens de m’expliquer pour qu’elle raison parfois le bas du dos est douloureux
Merci bien pour cette video, des informations très utiles
Toujours bien 🤩
Super vidéo, merci. Avec vos explications je vais éviter la blessure car j'aurais fait les 2 erreurs dont vous parlez 😖😣😖
excellente video merci
Merci pour l'information de la lordose , je vien de me réveiller apres une seance jambes intenses et j'ai un pti peu mal au lombaire , et je comprends d'ou ca vient , je descendais beaucoup en pensent que je vais travailler mieux mais jambes
Merci beaucoup ! C'est SUPER bien expliqué ! je voulais exactement trouver confirmation qu'on peut travailler les adducteurs avec la presse à cuisses, en positionnant nos pieds autrement que 'standard' droit. J'avais un doute sur ce que je pensais. J'avais donc bien compris qu'on pouvait aussi travailler ces muscles-là selon nos positions de pieds. Merci !
Merci je suis heureux de savoir que la vidéo vous a aidé !
@@OlympFit encore 1 question : selon ce principe de positionnement des pieds en obliques, j ai imaginé qu on pouvait aussi travailler les adducteurs sur le vélo eliptique. Est ce 1 erreur de ma part ? Je positionne mes pieds en oblique sur les encoches pieds de l appareil, quitte à déborder un peu de l emplacement réservé au pied. Mais je travaille donc sur l elliptique en plaçant mes pieds un peu en 'canard', même si c est un peu 'ridicule' à voir 😉😉
TOUJOURS INTERRESSANT !
Cependant la musique entre les poses, est vraiment trop forte ! C'est stressant pour rien.
MERCI POUR TES BON CONSEILS '🙏
Trés instructif
Merci
Tres bon video comme dab mais c plutot une presse a cuisse a 75 degré
super merci
Merci 🙏
merci
Bonjour est-ce qu'on peut utiliser la presse à cuisse allongé pour favoriser le retour veineux et de plus avoir les chevilles gonflées se muscler les les cuisses et les jambes car moi j'ai tout le temps des douleurs aux jambes avec les chevilles enflées
Très bien comme dab , très bonne chaine , profitez en y'a pas de code promo à vous fourguer en retour
Très intéressant .j'ai arrêté et souhaite reprendre
Des conseils au top comme toujours. Mais au final :presse à 45 degrés et banc incliné a 45 degrés égal presse horizontale ?
bonjour coach j aime tes videos j aimerai b1 savoir si la presse est bonne pour avoir du volume ou b1 seulement pour la force
Bonjour, la presse est efficace pour le volume plutôt que pour la force
Merci pour cette vidéo ça m'a beaucoup aidé. La première fois que j'ai utilisé cette machine je me suis fait mal aux genoux, grâce à tes conseils j'espère m'en sortir mieux.
Vu que je suis débutante j'aimerai savoir si tu as des recommandations quant au nombre de séries à travailler pour se muscler efficacement ? :)
Salut Alex!!! Merci pour cette super vidéo!!!
Donc pour une presse inclinée, le poids réellement soulevé est 70% de la charge....est-ce que c'est pareil pour une presse horizontale? Quelle est la différence entre presse inclinée et horizontale?
Salut, pour une presse inclinée le poids soulevé correspond à 70% de la charge seulement dans le cas où l'on charge la machine avec des disques posés directement sur la partie mobile, si ce sont des plaques de poids dans une colonne, ce n'est plus du tout la même chose, le poids dépend du système de poulie et chaque machine est différente... idem pour ma presse horizontale
pourquoi ?
Salut ! tout d'abord j'adore tes vidéos car très bien expliquées et elles m'ont beaucoup aidé à maitriser certains exercices
j'aurais une question concernant l'appui avec le bout des pieds (4:02), j'ai entendu que mettre l'appui de cette façon était dangereux pour les genoux est-ce vrai ?
Je pose cette question car pour des raisons congénitales j'ai une très mauvais souplesse de cheville qui m'interdit des mouvements tels que le squat, du coup je dois mettre mes pieds très hauts sur la presse et mes quadriceps en pâtissent.
Merci d'avance =D
Bonjour, il faut savoir que l'appui avec le bout des pieds augmente les tensions au niveau du genoux... est ce que c'est dangereux ? non, quand on sait ce qu'on fait ! Si vous ressentez bien le travail des quadri en gardant les pieds vers le haut, alors continuez comme ça et ne changez rien ;)
Merci beaucoup pour cette clarification.
les son est très mauvais. mais super vidéo appart ça !
Oui malheureusement il y a plusieurs des anciennes vidéos où le son est mauvais.. du coup je suis entrain de les refaire. Prochainement je refais celle-ci ;)
@@OlympFit
Conserve cette vidéo elle est top je l'ai liké, j'ai réintégré la leg press à mon training.
Bonjour coach j adore tes conseils ,j aimerai savoir comment faire cet exercice lorsk quelqu un a un problème de dos ou une sciatique
Exactement comme la technique que je montre dans la vidéo, en respectant toujours la lordose lombaire et en limitant l'amplitude du mouvement
Merci
Bonjour alor voila j'ai une petit souci quand je fait de la presse a cuisse j'ai une douleur au genoux et ceci même si je met léger du coup je peut le remplacer, par du presse à cuisse à la barre guidé ?
Bonjour, merci pour cette vidéo. j'ai vu sur d'autres vidéos qu'il fallait absolument garder le dos plaqué ? chose que vous ne recommandez pas . Quelle en est la raison ? enfin cela vaut il également pour la presse horizontale ? la presse horizontale est elle aussi une bonne alternative ? merci
Si, c'est juste une différente façon de dire la même chose. Il faut garder le dos plaqué mais par là on entend le haut des fesses, mais pas le bas du dos ou en d'autres termes la lordose lombaire. Il faut que la lordose reste respectée et ne pas l'écraser contre le support.
@@OlympFit merci pour la réponse et la qualité de tes vidéos
bonjour faut-il serrer le ventre pendant l'exercice
Je me suis fais 2 fois un syndrome miofascial sur la presse incliné avec un poids qui ne m’était pas étranger… surement l amplitude non ?
Salut Olymp'Fit
J'ai une question.
L'alignement (pied/genoux) peut rester droit ou il faut les orienter vers l'extérieur ? S'il te plait
En ce qui me concerne, je suis plus a l'aise pour la 1ere option.
l'alignement doit rester droit, donc ni vers l'intérieur ni vers l'extérieur.
Olymp'Fit
Ah d'accord
Je vois des personnes qui écarte un peu plus que le bassin et qui descendent les jambes vers l'exterieur si tu vois où je veux en venir.
Moi je suis plus largueur bassin ou un peu moins et alignement droit (pied, genoux & jambes) contrairement au squat. ☺
Est ce qu'on doit coler le dos au banc de machine ou bien on doit contacter les abdos et sortir la poitrine
Bonjour Alex, je fais de l'arthropathie dégénérative est-il possible de faire de la presse a la gym ?
oui biensûr c'est possible, tant que l'exerice ne vous déclanche pas des douleurs
@@OlympFit Merci ❤❤
Bonjour, personnellement je fais de la presse verticale, est-ce que les bénéfices sont équivalents à ceux d'une presse traditionnelle ? Et concernant la charge déplacée, est elle équivalente entre une presse verticale et une presse inclinée ?
Oui c'est exactement le même mouvement, mais la charge déplacée va dépendre du système de poulie propre à chaque fabriquant...
@@OlympFit merci beaucoup, perso j'ai fabriqué une plaque qui s'adapte à la barre de ma smith machine (angulaire 7°) et du coup je le fais avec ma smith machine 😊
Une vidéo à refaire pour un meilleur son puisque que tu refais les anciennes vidéos !
oui il fauudrait que je la refasse 😉👍
J'ai un valgus des 2 genous orientés vers l"interieur, est ce que cela peut poser des problemes ?
Il serait bien d'essayer de corriger autant que possible le valgus en consultant un kiné par exemple, et de faire attention à ne pas laisser les genoux rentrer encore plus sur cet exo
Moi je suis trop petite je crois jarrive pas à monter tout en haut de la machine
moi lorsque que je fait cette exercice j'ai super mal au genou avait vous une solution ? merci
Bonjour Clément, 2 solutions peuvent résoudre le problème :
1 - mettre les pieds au niveau des coins supérieurs avec les orteils qui dépassent du support (le plus haut possible et vers les bords) voir ici 3:50
2 - éviter que les genoux ne rentrent vers l'intérieur comme ici 5:12
Ok je vais essayer ce week-ends je te remercie :-)
essaye les bandages de genoux ça peut aider
@@OlympFit mais on fait comment si on veut viser les quadriceps plutôt que les fessiers dans ce cas ?
Au niveau du mouvement de poussé il faut plus appuyer avec les talons ou l'ensemble du pied ?
L'ensemble du pied c'est mieux mais tu peux les talons c'est presque pareil
la presse de ma salle est une presse où on est assis et le dossier est un peu incliné (je suppose que c'est ce qu'on appelle une presse horizontale). Le souci c'est que dès qu'on charge un peu, comme le dossier est incliné, cela a tendance à faire que les fessiers se soulèvent et il faut fermement agripper les mains vers le bas pour ne pas être soulevé. Du coup j'ai l'impression que la position n'est plus optimale et je soupçonne que ça me crée des douleurs au dos avec les charges qui deviennent lourdes pour moi. Y a t-il moyen de se positionner mieux, ou il faut limiter le poids de travail ?
Si vous ne pouvez pas ajuster l'inclinaison du dossier, essayez de mettre les pieds un peu plus bas sur le support, quite à soulever un peu les talons en bas du mouvement et à pousser avec l'avant du pied. Dans ce cas le travail est plus concentré sur les quadriceps mais épargne le dos.
j'ai fais ma première série de 5x15 avec une charge de 60Kg ... mon coach est venu me mettre en garde sur la charge et je lui ais répondu "attends de voir ma première série et tu me dira ce que tu en pense" ... ce que je m'étais caché de lui dire c'est que je fais du cyclisme et que mes jambes sont déjà bien habituées.
C bien 5×15 a 60kg si tu as pas l'habitude de la press même si tu es cycliste c'est unbon début
je regarde cette vidéo à la suite d'une blessure au dos sur la presse à cuisses il y a moins d'une heure... mon erreur était la #1 :') bon bah rdv ce soir chez l'osthéo parce que là je peux à peine marcher
Pupajim Comment ca va depuis ?
j'ai repris lundi, toujours une micro douleur mais pas liée aux mouvements donc ça va a priori
Pupajim Ok ça va tu t'en sors bien, c'était musculaire ?
non c'était mon bassin qui avait basculé
Ok
Sur cet appareil, pouvons nous travailler une seule jambe à la fois ?
Oui
Jdr cette vidéo
tu as oublié ta serviette !
5 ans après je te dis ftg
Je suis à 520 kg et en prison je suis montez à plus 800 kg j'ai mi une vidéo en ligne à la vidéo j'ai l'impression de pas faire le mouvement mais plus loin mes fesse se souleve un jour j'ai failli me deboiter l'illiaque de la colonne vertébrale trop de poids je me dope pas je suis simplement très fort naturellement si ont juge la vidéo je recommanderais ta video
@come on come on dans ce cas explique moi comment ronnie Coleman et eddie hall (y'en a d'autre mais j'ai choisie ceux là) on fait pour faire des rep à 1000kg à la press =)
Je viens de voir tes vidéos, déjà charger aussi lourd tu vas te niquer les genoux ( surtout que tu as tendance à verrouiller ces derniers ).
Ensuite tu n'a pas d'amplitude , ce sont tes articulation qui encaissent tout et pas tes muscles.
Moi j'ai ultra charger à quatres séries de 12, est je suis descendu jusqu'au maximum du verrouillage, est mes genoux ce sont renfoncer, mes genoux craques, est je sens qui sont extrêmement abîmer, malgré que je l'ai fait que une fois, je sens que ces dégâts vintce payer à vie, je sais pas qui allez voir, où consulter, pour savoir si j ai des problèmes irrémédiable, je sais marcher.. courir, mais les articulations est cartilages sont niquer, trop craquements sa s'est étirée vers o arrière, je suis merder...
bonne explications mais cette presse est un peu légère ..... on ne peut pas charger au max de certain .
Ben j'ai appliqué tous tes conseils à la lettre et je me suis quand même fait mal aux lombaires 😠
quand je met les pied bas j ai mal au genoux j ai des grande jambes
il y a un seul soucis, ton micro est beaucoup trop éloigné et ça donne un son de très mauvaise qualité
Merci
bonjour faut-il serrer le ventre pendant l'exercice
Merci