Arrête de faire de l'incliné après ton couché ! Fais ça à la place
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- Опубліковано 2 жов 2024
- Faire de l'incliné après le couché n'est pas idéal, surtout si tu as du mal à prendre des pecs... Fais ça à la place !
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ÉTUDE MENTIONNÉE
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#musculation #pectoraux - Спорт
Hey Nico! Super tes vidéos. Tu expliques vraiment bien. J’essai d’appliquer ce que tu dis à la salle et ça marche pas mal je dois dire. Pratiquant depuis 5 mois à raison de 4x/ semaine, je commence à être moins ridicule physiquement. Merci et continue comme ça 👍🏻
Ton pdf vaut plus que la plupart des formations payante réunis hehe force !!
Oui grave sa nous change de tous ses vautours qui cherche juste à nous ruiné avec leur formation de merde
@@ifrachsad8309 frere c leur taff et toi tu veut qu'il le donne gratos ?
@@ifrachsad8309
Tu parles de ceux qui bossent et vendent le fruit de leur travail ?
Et bien relance l'esclavage, tu le vivras mieux. Tu n'auras pas besoin de travailler pour gagner de l'argent afin de payer ceux qui ont bossé pour gagner le leur. Feignasse va 😂
Salut Nico, tu as raison a ce sujet. J'ai quelques mois à m'entraîner ainsi :développé couché puis developeé incliné mais il y a 3 semaines je fais des exos d'isolation des hauts de pecs avec une bande élastique déjà je perçois un ressenti des hauts pectoraux et les épaules aussi. Bon travail Nico
Merci pour cette vidéo ! C'est exactement ce que je fais, enchaîner développé couché et développé incliné (les deux aux haltères) ...
Je teste ça dès demain 👍
Salut Nico, encore des super conseils.
Depuis que je te suis j’arrive enfin à congestionner mes PECS!
Ce serait intéressant que tu nous parles de l’intensité et des fréquences d’entraînements avec des programmes pour 3 à 6 jours par semaine.
Merci à toi
Ce n'est pas forcément une mauvaise chose. Comme tu le précises, il y a des exo qui fonctionnent avec des personnes et d'autres qui ne fonctionnent pas. Le tout est de bien se connaître et d'adapter les exercices en fonction de son ressenti et de ses gains.
La chaîne UA-cam qui m’a fait démarrer la musculation (depuis 15mois). je te dois beaucoup Nico
Merci pour le conseil. C'est vrai que j'ai toujours trouvé le haut de mes pecs PLATS malgré mes efforts. Je vais essayer ta méthode!
Salut! Totalement d'accord avec toi, j'ai appliqué ça il y a environ deux mois, j'étais à chaque fois beaucoup trop épuisé après mon couché et pas assez de force pour enchaîner à l'incliné, du coup c'était principalement les épaules qui prenaient vu que le mouvement n'était pas clean.
En revanche, je commence maintenant par de l'incliné aux haltères et ressent beaucoup plus de sensations et ça m'a beaucoup aidé à progresser!
Tu enchaine avec le dev couché apres avoir fait de l incline ?
@@strxiizo7653 oui!
Merci pour votre vidéo moi je fais de la musculation ça fait dès années je fais du devlopper couché 4a5 série après 3 séries incliné avec haltere 30 degré d'inclinaison ça marche bien
Des idées pour des exercices de substitution au développé incliné réalisables sans machine?
Au top nico comme d’hab merci !
Ok cool ! Merci pour la vidéo! Avec Pierre rondeau de Estelle midi on va suivre tes conseils
Perso je fais muscu à la maison donc je n'ai pas possibilité de faire les alternatives dont tu parles
L'intérêt du DI après le DC c'est la pré-fatigue.
Comparer l'activation des fibres sur les deux exercices indépendamment ne révèle pas vraiment l'intérêt de la chose.
Après un set de DC, les fibres centrales sont plus fatiguées que les fibres du haut des pecs.
Quand tu enchaines sur ton DI les fibres du haut sont plus sollicitées parce que les fibres centrales, fatiguées, fournissent moins d'effort et sont donc moins sollicitées.
C'est le principe de la pré-fatigue. C'est comme fatiguer les épaules, muscles concurrents des pecs, avant du DC pour faire en sorte qu'ils interviennent moins dans l'exercice et que les pecs soient plus sollicités.
Une routine ce n'est pas qu'une suite d'exercices piochés à la carte, c'est un tout avec des exercices qui fonctionnent les uns avec les autres dans une stratégie globale.
Ok pour la pré fatigue des épaules afin de solliciter davantage les pec car ce n’est pas le même groupe musculaire mais de là dire qu’on isole/pré fatigue certaines fibres d’un même muscle (ici médianes et supérieures des pecs)… ça me parait bancal 🤨
Un grand merci Nico tu es le seul à donner des programmes gratuit franchement un grand merci 🙏 tu es le seul à faire ça
La plupart des gens sont sur.UA-cam juste pour nous vendre les meme programme que tu donne gratuit franchement tu mérites vraiment d’être encore plus connu est suivie parsque toi tu fais vraiment les choses avec ton cœur et gratuitement mille merci 🙏 et je te souhaite vraiment de réussir dans tous tes projets tu le mérites
T'es trop incliné sur ton DVP incliné non ? souvent on conseille 30degrés max
Salut,
Et c’est payant le pdf ?
Je tiens à préciser qu’il faut bien s’échauffer les épaules et le coiffe des rotateur pour éviter les blessures ainsi que les pecs bien sûr
salut nico et si on commence avec un dev incline aux haltères 12-15rep et par la suite un dev couché a la barre 6-8rep
Salut Nico, merci encore pour ces précieux conseils. La comparaison entre le DC classique et l'incliné est très intéressant, mais qu'en est-il du DC décliné à la barre ? Est-il plus complet qu'un DC classique et que cible t-il réellement ? On entend tout et son contraire sur YT alors une mise au clair sur ce sujet serait super !
Sur le graphique de 1:20 il y est le décliné : la première des quatre barres. Tu vois que le faisceau claviculaire est moins solicité, ce qui a priori suggère que d'un autre côté les faisceaux abdominaux et sterno-costaux le sont plus, confirmant l'intuition commune (à moins que la force se déplace sur les triceps).
J'imagine que cette comparison est faite avec un développé couché dos droit et que c'est ça que tu appelles "classique" : un développé couché au dos arqué c'est à peu près complètement équivalent à un décliné.
PS: je viens de cliquer sur le lien que Nico a mis en description, tu peux aussi y voir les EMG pour le faisceau sternocostal, le deltoïde antérieur, le grand dorsal et le triceps brachial. Malheureusement pas le faisceau abdominal.
Il te répondra jamais
J'aime, clairement le gars est précis, t'explique clairement. Merci à toi, j'espère qu'on te rendra tout ce que tu donne ! 💣💣💫
Je suis à la maison donc je fais d'abord incliné et après coucher quand j'aurai mon banc ?
Comment tu fais pour être autant bg ?
Ça reste une étude de 1995 avec 6 mecs ayant minimum 2 ans de training. Pas sûr qu'on puisse appeler cela La Science... Ne gobez pas tout ce qu'on vous dit juste parce que vous entendez : " La Science nous dit que... "
Merci encore de rétablir la vérité sur la science dans la muscu...
@@tyrule0820 il n'existe pas de vérité en science
@@piegeamorues4223 oui
Oui mais du coup si tu fais la guillotine en premier c’est beaucoup mieux à mon sens, derrière tu peux faire de l’haltère couché avec peu de charges mais avec une bonne amplitude
Personnellement, je ne fais jamais ni le développé couché ni incliné !!! Que des dips est mes pectoraux se développent parfaitement !!!
Dire que mon coach me faisait faire du dc normal en superset aux haltères en incline puis du dc incliné en superset aux haltères DC normal. Y a tellement plus d'alternatives bien plus efficaces. Et tu l'explique avec des mots qui sont facilement assimilables malgré leur terme, merci. Comment faire pour se faire coacher par tes soins ?! @nico
Bonjour, que penses-tu du développé incliné aux haltères ? J'ai l'habitude de commencer par cet exo puis enchainer avec le couché aux haltères
Guignol c es exactement la même chose ..il vient Just d expliquer
@@flom62 Héé tu vas te calmer toi, sinon j'te donne rdv à gare du nord devant le quai 12
Bonjour...
Si il impossible de réaliser des tirage à la poli comment travailler le haut du pec... autres alternatives
Merci d'Algérie
Faut suetout ma trop monté sont b'ac tout simyet l'affaire est réglé ... sportivement la poulie ne remolaceras jamais du développé couché.... sportivement 💪💪💪
Heyyy tu raconte n'importe quoi tu te trompe l'amie faut arrêter le développé couché simple car il n'y a pas contraction totale du pec !!!! Au contraire incliné faut le garder !!!!
Je t'invite à aller sur la chaîne de jamecore ancien bodybuilder retraité on apprend beaucoup avec lui
Puis pour info quand tu as des années d'expériences tu apprends t surtout que le développé couché barre n'es vraiment pas le meilleur exo...
Au top ton explication Nico.
J'avais pas saisi en voyant le titre, mais ça fait du sens à 100%.
La quasi-totalité des programmes que j'ai pu trouvé font faire de l'incliné après le développé couché.
Tu fais bien de remettre les pendules à l'heure sur ce coup-ci 👊
Finalement, le développer incliné est sans contredit assez inutile mise à part pour ceux qui on des pectoraux en point fort et par leur fait même ont des épaules en points faible ce qui arrive la majorité du temps quand tu as des pecs énormes. Alors pour cette config l'incliné peut être un bon outils.L'inclinaison du buste et la longeur des bras a également bcp d'importance dans le ressenti à l'incliné.
Faut mettre le banc plus droit 😂😂😂. Après on se demande pourquoi ça tape dans les épaules 😅😂😂
C'est vrai que c'est plus nécessaire de faire du développer incliné pour le haut de pec ? Et que le développée coucher est assez ? ☹️
Ouff! Encore des théories sans preuves et sans de longue recherche par vrais chercheurs scientifiques....
Trop bien détaillé. Super travail sur tes vidéos.. Merci pour tes conseils
Alors pourquoi pas un développé incliné haltères
Tu mérites de faire plus de vue longtemps que je te suis ,contenu de tres grande qualité
Je fais toujours mon incliné avant le couché.
Pareil !
Pour moi le best c'est de faire dvp incliné haltere ou barre puis écarté poulie vis à vis, tout ça en Superset avec des exos biceps
Salut tu peux me dire ta seance plus précisément stp
@@Viicorico dvp incliné haltere ou barre guidé en Superset avec curl assis sur le banc incliné ×3 et ensuite écarté poulie vis à vis en remontant vers le haut pour cibler le haut de pec en super set avec 1 exo biceps ( curl simple aux altéres ou si ya curl pupitre a la machine) ×3. Je fait que 3 série puisque pec en point fort donc je m'economise pour les épaules qui arrivent après.
Dvp militaire haltere ou barre ou machine × 5 puis elevation laterales en dégressive × 5
Depuis que je te suis grâce à tes vidéos d’explications et tes pdf je vois une progression sur moi-même, merci Nico !
Premier a prendre les bonnes infos de Nico 💪🏾
Normal que les fibres ne soient pas pleinement employés... vous tournez votre avant bras à 90° donc la majorité de la tension se coupera au coude et uniquement la partie haute du pectoral sera sollicitée... Il faut des barre de musculation prise neutre / marteau.
Toute l'industrie de la musculation fonctionne sur une ergonomie dégénérative.
Perso je fais de l'incliné surtout pour ajouter du volume, en remplacement de séries supplémentaires de couché. Donc la redondance me gêne pas vraiment. Suffit de pas se lancer dans 10 séries de chaque.
A l'incliné je peux facilement encaisser beaucoup plus de volume sans douleur ni risque de blessure, même sans trop me concentrer sur une technique parfaite ou si ça se dégrade à cause de la fatigue. Je pourrais faire toutes mes séries en incliné, mais faire quand même un peu de couché en plus (en plus du fait que ça me permet de lever 10% de plus) ça permet de travailler le côté technique du couché, dans une approche plus powerlifting.
Ce qui me gêne plus en cas d'excès d'incliné c'est l'interaction avec mon développé militaire.
Je partage ton avis, il se passe la même chose pour moi. Mais l'incliné, je le fais aux haltères après le dc barre.
👍👍👍👍👍👍🎂🎂🎂 bonjours je suis nouveau membre
J'ai une question
Sommes-nous obligé de faire du développé couché sachant que je remplace par l’exercice à la pouly ?
Salut. Je me permet de répondre en espérant que ça t'aide. En somme, aucun exercice n'est obligatoire. L'important c'est d'avoir une exécution optimale et l'alimentation qui suit. Ensuite c'est de réaliser un maximum d'exercices avec lesquels tu as une bonne affinité. Perso, j'adore le DC barbell. D'autres préfèrent les haltères. En somme ça change pas grand chose. Histoire d'affinité quoi. Te sens pas obligé de faire tel.ou tel exo parce que untel a dit que.. Fais ce que tu aimes et fais le bien. Sois complet et assurés toi de bosser ton corps et tes muscles de manière globale. C'est le meilleur conseil que je puisse me permettre de te donner du haut de ma route petite expérience en musculation. Peace 🙏
@@quentinbleauwart8618 Merci beaucoup de ton conseil précieux
Au top comme d’hab🙌🏾
Et l’élévation frontale ?
Est-ce que l’inscription est payante ?
Ils disent tous et leur contraire
Les gens vous faites pas chier a lui poser des questions il répondra pas !
Il répond plus du tout aux commentaires, c'est dommage :/
Les deux machines ne sont pas dans ma salle
01:03
😂😂😂😂
Et pour les altères ?
Comment musclé le cou?
Pour avoir pratiquer le couché à la barre puis le développé incliné pendant 3 ans je confirme, c'est de la m**** j'ai perdu trop de temps...
j'ai toujours fais couché lundi, mercredi incliné et vendredi millitaire en début de séance, ça a toujours été logique pour moi 😆
reviens sur inta stp
Jean onche heureux
C'est ce que je fais : développé couché par avoir un exo à forte tension d'étirerment et poulie en unilateral pour exo à forte tension de contraction. Par contre j'ai toujours une question : l'ordre est-il important ?
Pour moi voici une seance intéressante qui marche bien sur moi : pre fatigue poulie haut de pec, dev incliné barre, dev couché barre, ecarté couché, ecarté incliné, 3 serie incliné poulie 3 serie normal poulie 3 serie bas de pec poulie. L’ensemble des pectoraux auront été travaillé a la barre, au haltere et a la poulie donc toutes les fibres possible endurante et explosive auront été touchés et sous tout les angles
est ce que faire de l'incliné au haltère avec banc de 30° d'inclinaison et plus optimal que le banc ici présent dans la vidéo
Et les écartés couchés aux haltères c'est bon ? J'ai pas accès à des poulies malheureusement
Salut, merci pour la vidéo, perso je fais du di avec haltère après le dc. Je trouve que c'est une bonne alternative.
Moi je fais du dc haltères puis di haltères.
Peut-être faudrait-il que je change alors 🤔
J'ai fait cet arreur avant a cause de sa m'es séances duraient trop longtemps puis je travaillais trop mes pectoraux j'ai remplace par un exercice d'isolation des haut de pecs a la poulie basse puis en plus c'etais galère sa fesait 2 exercice polyarticulaire d'un coup mes séances elles duraient trop longtemps puis j'avais plus de jus pour faire le developé incliné
parle peu, bien, précis, concis / c'est vraiment le meilleur !
J'aime beaucoup travailler avec des halter c beaucoup mieux que la barre son oublier les pompes avec un gilet lourd merci beaucoup mon frère
Cool Merci pour le conseil, et si je n'ai pas de machine à la maison, quel serait l'exercice avec altères sans barre, s'il en existe un ?
Salut par rapport au déclic pectoraux il y a trois séances mais c'est trois séances par semaine ou c'est une séance alternée chaque semaine merci
Et si le but est la force sur le Développé couché aisse bon de faite un dc normal puis incliné à la barre ?
Salut nico, connais tu le shrug "gundill" qui cible également le haut de pecs ?
du coup Le dvlp haltere est a evité dans une meme seance que le DC ou DC incliné ?
Meilleur ressenti que au haltère coucher / incliné
Merci meck c'est cool 😎 c'est ce qui me fallait
Salut, est ce que tu fais du coaching à distance?
Bravo
Et au haltère c’est la même ??
Super vidéo, comme d’habitude 👌🏻
Complet....au top,comme d habitude. Merci Nico
Et avec les haltères aussi😉
Salut Nico, juste une petite question qui n’a rien avoir. Ça doit faire deux semaines que j’ai comme des engourdissements dans les jambes et des douleurs dans le bas du dos. Autant dire que c’est infernal de s’entraîner. Ça t’es déjà arrivé ou t’as déjà entendu parlé d’un truc comme ça ?
Je vs donc ralentir sur la muscu pendant les prochaines semaines. Qu’est-ce que tu me conseilles pour limiter la perte de muscle?
Diminue les charges, en continuant tes exos, réduit l’intensité de tes entraînements.
merci je vais tester
J’ai pas envie
Merci pour ta vidéo
merci nico
salut Nico, est ce que tu as déjà fait une vidéo ou tu detaillerai ta diète perso ou pas? j'aimerai bien avoir une idée sur les quantités à manger étant Ectomorphe
super vidéo sinon!
Regarde dans ses vidéos il en a fait ou il explique très bien plein de choses
👍🏻
Merci 🇸🇳🇸🇳
Espèce de bg
Merci
C’est quand que tu nous sort une vidéo sur un programme type sur 1 semaine avec des exercices pour chaque muscles x2 + varier entre séries légères et séries lourdes + Varier entre exo poly articulaire et isolation + diète + sommeil + retard haut de pecs
Regarde ses vidéos tu en as déjà avec les pdf
@@labrunemarius3618 oui mais avec ses pdf ils donnent toujours des exemples en Upper Lower ou en FB jamais en Split
ou faire l'incliné haltères le lendemain 😉
la qualité
L homme qui defait les classiques!!!
J'essaie d'imagine face à cette vidéo de debilosse arnold schwarzenegger ronnie colman Serge nubret samir bennut Frank Zane franco columbu donnée un sens logique à cette vidéo.
Oui bon ça commence à devenir long, tu fais quoi pour ceux qui font pas d'erreur ? Je suis pas parfait mais je sens plus trop l'utilité des vidéos.