Gainage planche et DeadBug comment faire + la bonne technique pour abdos (abdominaux anti-extension)
Вставка
- Опубліковано 15 лют 2019
- Comment faire du gainage ? Deux exercices pour abdominaux : la Planche et le DeadBug avec plusieurs niveaux de difficulté pour débutant et confirmé.
✅ ABONNEZ-VOUS : ua-cam.com/users/OlympFit?su....
SUIVEZ MOI :
✅FACEBOOK (@olympfit37) : / olympfit37
✅INSTAGRAM (@olympfit37) : / olympfit37
✅SITE WEB : www.olympfit.fr/
✅LINKEDIN : / alexandre-janho
🎧PODCAST : podcasters.spotify.com/pod/sh...
🎧SPOTIFY : open.spotify.com/show/0ySe5xp...
🤩LE GUIDE COMPLET DU DÉBUTANT GRATUIT : www.olympfit.fr/programmes/le...
💥PROGRAMME POWERBUILDING sur 12 SEMAINES : www.olympfit.fr/programmes/po...
🧐eBook Whey et Musculation offert avec l'achat d'une whey : c3po.link/Qs9BY85vPB
⭐CODE PROMO Nutri&Co : "OLYMPFIT10" (-10% sur tout le site)
🔗 c3po.link/QkqjTen8Wj
💠VISITEZ MA BOUTIQUE : www.amazon.fr/shop/olympfit
QUELQUES VIDEOS INTÉRESSANTES :
▶️STOP aux exercices BIDON ! Apprendre à bien muscler les obliques : • STOP aux exercices BID...
▶️Apprendre le Dragon Flag : • Comment faire le DRAGO...
▶️Apprendre la ROUE ABDOMINALE : • Roue Abdominale : exer...
▶️Abdominaux : Anatomie et entraînement, une approche fonctionnelle : • Abdominaux : Anatomie ...
▶️Comment bien gainer, renter le ventre ? : • Pendant le GAINAGE fau...
▶️Abdominaux, posture et performance (8 exos à essayer) : • Abdominaux, antéversio...
▶️Exercices pour abdominaux fonctionnels : • Video
Dans cette vidéo nous allons parler des #abdominaux et je vais vous présenter deux exercices (le gainage planche et le #deadbug) qui vont faire travailler les #abdos dans le plan sagittal, ce sont des exercices d'anti-extension. Il faut résister à l'extension du rachis lombaire en contractant abdominaux et fessiers pour garder le bassin en rétroversion et effacer la lordose lombaire. Je vous montre aussi plusieurs variante de ces deux exercices pour s'adapter à tous les niveaux, débutants comme confirmé avec du #gainage dynamique. Ce sont aussi des exercices d'abdominaux hypopressifs très efficaces pour travailler le transverse et avoir un ventre plat.
La #planche est un exercice qu'on voit très souvent dans les salles de sport, mais malheureusement il est très souvent aussi très mal fait. Dans cette vidéo je vous montre comment arrêter le massacre et faire correctement la planche. - Спорт
« Effacer la lordose » première fois que je vois ça clairement expliqué! Bien plus parlant que « ayez le dos droit » bravo !
Tu es devenu ma référence Alex,continue tu nous apportent à tous un contenu de très bonne qualité.merci beaucoup
Merci beaucoup pour ton soutien 👍
@@OlympFit bonjour Alex,pour les pompes c'est le même principe,il faut faire une rétrovertion du bassin ?
@@bendouh7123 non c'est suffisant de garder le bassin neutre, mais faire une rétroversion n'est pas une erreur, c'est juste que ça demande plus d'effort et quand on est concentré sur les pompes ce n'est peut être pas la peine d'engager à fond les abdos/fessiers 😉
@@OlympFit merci pour les bons conseils
@@OlympFit salut. En fait faut pas mettre les coudes trop en avant devant toi sinon bobo genous
ce qui m’impressionne sur cette chaine , je suis débutant et j'ai une petite année de pratique, cette chaine est une des seules a être un bon condensé des bonne pratiques . chaque vidéo est une benediction.
Merci c'est très sympa !
Toujours au top! Merci Alex.
Super coach que je decouvre.
Top du top les explications
Vous êtes vraiment top! Merci pour vos vidéos!!
contenue de qualité comme toujours merci ts le boss!
Video très instructive! Merci!
Contenu très enrichissant !
Merci du partage !
c'est clair, limpide et surtout pédagogique merci Coach
+1 abonné, tout expliqué en clair et précis. Un plaisir de connaître davantage sur l'anatomie et sur les erreurs qu'on peut commettre sans y connaitre. Merci!
Je vous remercie beaucoup,vos vidéo c’est un régal,précis,démonstratif,et très très bien expliqué,encore merci 🙏.
Merci infiniment pour vos vidéos et conseils. c'est très enrichissant. Un GRAND MERCI COACH ALEX
Cette chaîne YT mérite d’être bien plus connu, merci pour ce travail!
session au top comme toujours avec alex
Travail incroyable des muscles profond , super exercice
Merci Alex !!! tes vidéos sont toujours très claires et très constructives !!! Je partage !!
Merci encore Alain pour ton soutien 👍
Merci Alex toujours pointu dans tes explications du pourquoi du comment !
un grand merci pour ton travail, extrêmement intéressant !!
Merci pour ton encouragement 👍
Très précis. Bravo !
جزاك الله خيرا انت معلم
ca change absolument tout sur l'efficacité du mouvement , merci beaucoup !
Franchement tes vidéos sont tellement enrichissantes Alex, en effet on sent beaucoup plus les abdos sur la bonne variante de la planche !! 👍
Je suis en train de me faire un programme 6j abdos par semaine, et ces vidéos m'aident beaucoup !
Les chaînes les moins connus sont souvent les meilleurs merci beaucoup pour ces précieuses vidéo ! Un abonné en plus !
Merci pout ton commentaire et ta confiance 👍
ENORME !!!!
Un grand MERCI pour le partage !!!!
super vid! merci
Je viens de faire exactement cest exercices et en effet le changement est mieux et le travail est mieux travailler merci encore pour tous vos conseils adaptés 👍👍 pour éviter de se blessé et surtout évoluer
j'ai rarement vu une video sur le gainage aussi intéressante !
Merci ça fais plaisir 👍
Toutes ses vidéos sont de très bonnes qualité
Je me suis tout de suite abonné
Que dire d'autre que super travail de ta part.. tes vidéos sont toujours très instructives, les explications sont claires, l'approche fonctionnelle change complètement des approches venant d'autres chaînes UA-cam, donc merci à toi Alex pour ce boulot remarquable !
Merci pour ton soutien et ton encouragement :)
Super clair! Merci, tu expliques vraiment bien le comment et le pourquoi.
Merci 🙏
Bravo Alex!! je cherchais depuis longtemps des vidéos claires et précises sur des exercices physiques, tes explications sont top et super enrichissantes! enfin de la pédagogie!! merci pour ton investissement et ton partage auprès de nous tous!!
C'est avec plaisir 😉 merci pour ton retour hyper motivant 🙏👍
2 exos qui vont entrer dans ma routine gainage , merci Alex
Cette barbe digne de Kratos!
Un jeu sur PS3/PS4.
Seul les plus grand guerrier ont cette barbe
xavier debernardi comme chabal
Ca fait un bail que je regarde tes vidéos, et je suis à chaque fois scotché de tes connaissances, impressionnant ! Merci pour ce partage
Merci à toi 😊
Merci beaucoup 👍🏽
Merci pour la technique de la planche tu nous sauves d'un mal de dos.
Sans doute l'une des meilleures video sur le sujet. C'est vraiment top. Très belle qualité d'explication. On comprend ce qu'il faut faire et surtout ne pas faire. C'est certain qu'en faisant les bons mouvements, la progression est au rdv et sans rester des minutes inutiles à faire une posture pour peu de bénéfices, voir en opérant des déséquilibres pouvant être à l'origine de blessures. Ici, c'est tout le contraire.
Sur le plan technique de la video, le décor est plus moderne que les fois précédentes et apporte un plus. Quand le contenu est excellent et que le décor est bon, on renforce la force de l'image. On notera la progression avec plaisir. Bravo !
Je te remercie pour l'encouragement, comme toujours 👍
Merci pour cette video, c'est très clair, j'ai essayé avec tes conseils on sent bien la difference. Merci pour tes videos toujours super claires avec des info biomecaniques qui permettent de travailler mieux en se protegeant des blessures.
Merci à toi pour ton retour et ton soutien😊
Merci beaucoup
Super vidéo comme d'hab. A quand les vidéos sur les exos anti-rotation et anti-fléxion latérale ? merci !
TRES BELLE BARBE ET BIEN SUR UNE PLUS BELLE EXPLICATION MERCI
Cool merci à toi ;)
Super vidéo ! J'essaie d'initier ma copine à la musculation/fitness, ces 2 exercices sont des must, merci d'avoir si bien expliqué les différentes variantes et niveau de difficulté, ça sera parfait pour elle :)
Merci beaucoup pour vos explications claires! Pouvez-vous faire une vidéo pour ceux qui ont des problèmes intestinaux et doivent renforcer leur sangle abdominale ?
T un bon
c trop vrei :$
Merci pour tout!
Merci à vous ! le deadbug peut être utilisé pour renforcer la sangle abdominale post accouchement ;)
Magnifik videoo , mercii !!!
Merci à vous ;)
explications claires;
En termes de connaissance et de pédagogie, on ne trouve guerre mieux ailleurs sur la net. Merci Alex.
Mais pour y'a pas plus de vues ??? Excellente vidéo !!
Sans doute que pour comprendre ses vidéos, il faut un minimum de cerveau.......il suffit de lire pour se rendre compte que beaucoup n'ont pas cette option. C'est sûr, ça ne hurle pas, pas de musique dans la zone rouge, ça ne gesticule pas comme un épileptique et summum: Des explications claires....c'est trop pour certains lobotomisés.
Intéressant. On m'a tjr expliqué que les fesse ne devait pas etre plus haute que le bassin. Mais en faisant cela les fesses s'élèvent naturellement.
Apres quelque éxperience je me suis rendu compte lorsque on souhaite contracter les abos,'on effectue bizzarement cette fléxion.
Je modifierais donc ma pratique car j'ai l'impression que cela sollicite plus les abdos
Bonjour, je te suis depuis un bon moment et tu as toujours de bons conseils (notamment les mouvements de force) . Cette fois ci je te félicite car tu sembles avoir pris de la belle masse et félicitations aussi pour le nouveau matos ( fini les vieux poids a la shwarzy) :-)
Merci pour ton soutien, j'ai déménagé donc je suis dans un nouvelle salle ;)
Je viens de vous découvrir et merci pour c'est super conseils 👍👍pour éviter de se blessé
Merci à toi et bienvenue sur ma chaîne 😉
oui le sang
Clemclem Pslb tia capté la ‘zine
Effectivement, la planche en mettant le bassin en retroversion c'est tout de suite mieux et plus simple même ! J'ai appris quelque chose ! Merci à toi et pour ta vidéo 😉 👍🏻
Cool 😉 merci pour ton commentaire super sympa👍
oh, alex a fait chauffé la carte bleue, il a mis les moyens. :D
c est top ! la qualite d image est bonne, le son est bon, c est super agréable a regarder : mes respects.
Merci ! C'est le but 😀
Super vidéo ! Très claires explications ! Merci :) c'est pas évident de faire ça toute seule à la maison sans faire d'erreur donc mal faire l'exercice et se faire mal...donc je vais essayer ce gainage en suivant scrupuleusement vos conseils.
Merci ! J'espère que vous aurrez de meilleurs résultats sans vous faire mal en suivant les conseils dans ma vidéo 😊💪
Babinks frero
Merciiiiiiiiii
j;aime et je m'abonne merci
C'est génial merci 😊
Excellente vidéo, comme toujours ! Merci beaucoup Alex ! Petite question : quelle routine d'entrainement conseilles-tu pour ces exercices ? Tous les jours ? Combien de séries ? Je souhaite intégrer des exercices de gainage à mes séances de musculation mais ne sait pas trop si cela est judicieux... On m'avait conseillé une fois de séparer les séances de muscu des séances de gainage. Qu'en penses-tu ?
Encore merci pour ton travail de qualité et ta pédagogie !
Merci pour ton commentaire. Tu peux travailler les abdominaux à la fin de tes séances de musculation. Tant que tu fais ton gainage à la fin ça n'interfère pas avec tes exercices de musculation.
Merci, très utile pour celle qui ont une cambrure assez prononcée!
De rien😉 en parallèle c'est bien d'étirer les fléchisseurs de la hanche, comme le psoas, j'en parle dans ces deux vidéos : ua-cam.com/video/EqjfxXIEpkc/v-deo.html
ua-cam.com/video/YEJNLDZp9wE/v-deo.html
@@OlympFit parfait! Encore merci, bonne continuation à toi
Faut t'il avoir les jambes complètement tendu ? super vidéo au passage, merci.
bravo..je crois que ta chaine est la plus serieuse ds le domaine...et ta demarche semble saine
Merci j'essaie de faire de mon mieux 👍
Bonjour Alex, encore un contenu complet, simple a comprendre et sans fioritures ! Petite question : Que penses-tu du GHD sit-up ? Peut-on l'utiliser correctement pour les abdos avec des extensions ? Sinon, comment l'utiliser correctement pour les abdos ? Merci !
le GHD sit-up sollicite beaucoup le psoas et les fléchisseurs de la hanche. Un travail en contraction isométrique est intéressant en bas du mouvement avec la hanche en extension.
Salut Alex !
Je suis un petit jeune je suis dans ta salle de sport(city....) mais je ne savais pas que tu avais une chaîne UA-cam .... je t’ai découvert en cherchant comment bien exécuté des tractions! Vraiment très très cool j’apprends pleins de choses,
À bientôt je te ferais signe 👍🏻💪🏻
Ah c'est cool 👍 avec plaisir
Bonne vidéo ! Je rajouterais le fait de contracter le plancher pelvien (pause pipi) dans un but de prévention, ça complique aussi l'exercice :)
C'est possible, jamais essayé ;)
Personnellement je dirais même d’engager volontairement le périnée dans tous les exercices d’abdos. Pour peu que les pratiquants contractent les abdos en laissant le bas ventre de gonfler au lieu de chercher à aspirer un maximum le ventre grâce au transverse, ils vont se retrouver alors à faire des pressions sur le périnée... bonjour les incontinences d’ici quelques années.
Merci pour tes explications, notamment pour la planche, je fais la planche exactement comme tu la pratiques, en "corrigeant le creux lombaire" et ça arrive souvent qu'on vienne me dire à la salle "tu fais mal la planche il ne faut pas monter les fesses avoir cette rétroversion du bassin"... alors que ces personnes font la planche comme tu le montres au début de la vidéo... très peu de personnes savent la faire correctement je confirme !
Eh oui malheureusement ! continues comme ça c'est la bonne méthode 👍
ils sont aussi peut être attiré par le fait que le haut du dos soir arrondi ... ce qui intuitivement ne me paraît pas être une bonne idée mais j'aimerais connaître le pourquoi
Salut Alex, pourras tu faire une vidéo sur le gainage sur ballon stp ?
Tes vidéos sont excellentes et leur contenue très qualitatif
Salut Manuel, je montre des exercices sur ballon dans cette vidéo, à partir de la 6ème minute : ua-cam.com/video/LOpymYoLl2k/v-deo.html
@@OlympFit merci beaucoup Alex !
Bonjour Alex, un grand merci pour tes vidéos et tes explications, ton travail m'a beaucoup aidé. J'avais une question concernant la planche, je vois beaucoup de coachs sur des blogs qui conseillent de rapprocher les omoplates quand on fait la planche, est-ce que ca depend des morphologies ou y a-t-il une seule position recommandée ? Dans mon cas, lorsque j'eloigne les omoplates, j'ai tendance à arrondir le haut du dos ce qui génère des douleurs. Merci.
Si le fait d'éloigner les omoplates génère des douleurs alors il faut biensûr rester à l'écoute de son corps et garder les omoplates dans une position neutre. Sinon en règle général il est intéressant de les éloigner pour engager le grand dentelé et stabiliser l'épaule, un peu comme les gymnastes
@Olymp'Fit @tou-s-tes
dans quelles positions mettre scapulas et épaules pendant le gainage ?
super vidéo, merci pour ta précision ^^
(renvoyez-moi à des vidéos si elles existes)
Je le montre dans cette vidéo, épaules vers le bassin et en protraction cad pas de rétraction.
Bjr.. Merci j'essaierai de le pratiquer.. Super 👌😊.. Je me suis abonner ❤️👌😊 Moi j'ai un ptit bourlet autour du ventre et hanche... 😁
Merci alex
Tres bonnes explications comme toujours, pour le deadbug je ne peux pas descendre les bras trop bas, est ce que cela pose un problème pour l'exercice ?
Non ce n'est pas grave, fais comme tu peux
Bonjour, question concernant le placement scapulaire: doit on rentrer les omoplates lors de l'exercice ou peut on rester en extension comme vous semblez l'être sur la vidéo?
non il ne faut pas rentrer les omoplates
merci pour la vidéo. Pour le deadbug est ce seulement un exercice de base ou vrmt pour développer les abdos?
C'est un exercice de base pour apprendre à bien utiliser les abdos
Bonjour, faut-il également faire une rétroversion du bassin pour un gainage latéral ? Merci pour l'apport de tes vidéos !
Non pour le gainage latéral c'est mieux de garder le bassin dans sa position neutre
C cho
Merci mais qu'en est-il de la respiration pour cette exercice pour le faire de façon hypopressive ?
Bonjour Alex merci pour cette video. A partir de combien de seconde passer d un exercice a un autre pour la planche ? Metci et a bientot.
à partir d'une minute 😉
Salut Alex,
Quelques questions à propos de cette super vidéo encore une fois ^^
1. Est-ce que ces deux exercices sont idéal pour une routine gainage ? 2. Est-ce que les fesses doivent être serrées lors de la planche ?
3. Que pense-tu de l'exercice "Superman" pour les lombaires ?
Stp
Les fesses peuvent être serrées ou pas, il n'y a pas vraiment de règle. Il faut juste savoir que les fesses aident les abdos, donc pour augmenter le travail des abdos on peut décontracter les fesses et inversement
Merci Alex pour les conseils. Par contre, sur l'exercice du deadbug, le fait de tendre et ramener les jambes n'aura pas tendance à contracter les psoas ?
Non le psoas a plus tendance à s'étirer avec la rétroversion du bassin et l'extension de la hanche.
Personnellement, je pense qu'il faut arrêter de dire qu'un exercice(souvent un exercice d'abdos) est mauvais parce qu'il solicite les fléchisseurs de hanches, alors qu'en réalité se son des muscles importants dans beaucoup de sports(comme les sports de combat quand on donne un coup de pied). On dit qu'il faut éviter de le solliciter car pour la plupart, on est assis une grande partie de la journée ce qui a pour conséquence de raidir les fléchisseurs de hanches... Etc.
Mais pour quoi ne devrions-nous pas plutôt les muscler et les assouplir, chose qu'on devrait faire pour tous les muscles afin d'avoir un corps fonctionnel et en bonne santé ?
Hello super video. J’ai une question sur la planche lors du gainage. Au niveau du dos et des épaules, quelles positions devons-nous leur donner? Dos rond, omoplate qui se touche, ou plutôt écarter? Merci d’avance
comme expliqué dans la vidéo, omoplates écartés dos plutôt rond
Top top
Merci pour toutes ces bonnes explications mais pour la planche j ai du mal à la faire correctement en retroversion car je suis très cambrée..y a t il une solution?
Ce n'est pas grave si tu es très cambrée, il suffit de contracter les fessiers et les abdominaux pour basculer le bassin en rétroversion sans pour autant chercher à effacer la lordose lombaire.
Super tes explications. J’attends la vidéo du dragonfly avec intérêt. Petit détail, c’est ´hollow’ dead bug (creux), pas ´hallow’ (sacré).
Oui ! Erreur de ma part ;)
Bonjour, j'ai une question Peut-on descendre les bras jusqu'à ce que les mains touchent le sol où faut-il s'arrêter avant ? merci d'avance !
Doit on resserrer les omoplates?super vidéo
non on ne ressert pas les omoplates
Super vidéo, comme d'hab. Mais je me pose une question : pourquoi ne pas faire les planches en position neutre ( ni anté, ni rétro version) ? C'est bon pour les transverses. Quant aux grands droits, ils ont d'autres exercices dédiés, sachant que leur but est de rapprocher grill costal et ceinture pelvienne.
En rétro toute la sangle abdominale travaille plus, même le transverse
Salut Alex,
Ta vidéo à confirmé ce que je savais déjà concernant la rétroversion du bassin.
Par contre c'est intéressant ce que tu as dis en ce qui concerne la prise plus large ou moins large.
J'aimerais avoir ton avis sur un circuit de gainage.
Je fais 3-5x 10 à 30 réps du moutain climber (lent) avec les mains sur un BOSU SPORT ou jambe levée de manière dynamique avec les mains aussi (surface noir) ; gainage côté oblique sur avant bras/coude BOSU SPORT (surface bleue) 10 à 30 secondes & gainage dorsal relevé de bassin dynamique ou statique en changeant de jambe toutes les 10-15s.
Est-ce que c'est une bonne routine d'entraînement ? S'il te plaît.
Salut Lorine, c'est une bonne routine, il te manque cependant un exercice d'anti rotation dans le plan transverse. C'est le sujet des mes prochaines vidéos sur les abdos ;)
Bravo Alex pour la qualité de vos vidéos.
L excellence ne paie pas , dommage !!
Elle finira peut être par payer ;)
Si j'ai bien compris, mais pas vraiment sûre : on efface la lordose lombaire pour faire travailler les abdominaux à ramener la colonne dans une position normale?
Olymp fit que penses tu de la planche à l'envers (Reverse Plank), est t'il un bon exercice de retroversion du bassin
Oui c'est un bon exo ! j'en parles dans ma vidéo "abdominaux, bassin posture et performance"
Olymp'Fit Pourtant est t-il normal que quand je l'execuye j'ai plus l'impression que la pression est appliqué sur les lombaires ?
Non normalement tu ne devrais pas ressentir les lombaires... peut être que tu descends trop bas ou bien tu ne colles pas le bas du dos contre le tapis ou alors tu as besoin de glisser une serviette enroulée dans le creux lombaire et garder le bas du dos en contact avec la serviette....
Hello pourquoi ne pas décoller les pieds du sol durant le Deadbug ? C'est habituellement comme ça que cette exercice est effectué.
Bonjour. Je me suis abonné il y a deux jours et je suis débutant. J'aimerais faire des exercices comme ceux que vous montrez pour le gainage et je me demandais si il fallait s’échauffer avant et de quelle manière. Merci de votre réponse et encore merci pour vos vidéos.
Non en général il n'est pas nécessaire de faire un échauffement pour les exercices de gainage, ceci dit, tout dépend de votre condition physique
@@OlympFit Merci bien.
C’est normal de ressentir des douleurs lombaires durant le deadbug? Pourtant je fais bien attention à garder le bas du dos collé dans le sol…
merci pour cette vidéo. Petite question : quand tu dis que les abdos/fessier doivent être contractés pendant la planche, il faut donc se forcer à les contracter encore plus qu'ils ne le sont déjà de par la position ?
Ils ne seront pas contractés automatiquement de par la position, mais plutôt décontractés avec le bas du dos creusé ce qui n'est pas bon. Donc oui il faut les contracter
@@OlympFit merci pour ta réponse, je faisais pas ça comme il faut maintenant c'est bon ;-)
Tu peux faire une vidéo sur les exercices "fonctionnel" sur les james, et le pistol squat seul est suffisant ?
Voici une vidéo sur le pistol squat, et j'ai pleins de vidéos sur les squats, soulevés de terre, fentes, etc. il suffit de chercher sur la chaîne ;) ua-cam.com/video/QNKrVCRDC58/v-deo.html
@@OlympFit merci
Ce guainage permet il de renforcer les muscles autour de la colonne vertébrale pour éviter une hernie discale ?
Bien-sûr
Salut Alex. Quand on fait le deal bug, est ce qu'on doit lever le cou (via les cervicales) ou on les gardes collées au sol? Merci et vivement la suite de la série abdo.
J'ai fais facilement le niveau avec les deux mains perpendiculaire au sol, mais le niveau 2, j'ai tellement galéré pour terminer les 5 séries de 15 reps.
oui tu peux lever un peu la tête, continues comme ça tu y arrivera 😉
@@OlympFit merci Alex.
Je profite de ta présence et de tes connaissances ici, pour te poser une question alimentation, est ce que je peux utiliser du pur beurre sur une base quasi quotidienne (bien sûr en quantité relativement raisonnables 5-10g) pour faire cuire mon omelette. Si non, les alternatives?
@@walidbenabdallah9058 oui bien sûr tu peux utiliser du beurre au quotidien dans des quantités raisonnables. Ce n'est pas un mauvais produit en soit.
@@OlympFit Supeeer Merci Alex pour ta disponibilité :)))))
En attente de toutes tes vidéos training / nutrition.