C'est du "rest pause" qui est effectivement une technique d'intensification efficace pour sortir de la stagnation. On peut d'ailleurs l'appliquer sur tous les exercices de base du haut du corps également
Quand je fais de la presse j'ai tendance à en profiter pour faire de l'unilatéral. Ce qui forcément est difficilement possible au squat. Ça protège le bas du dos, en limitant le poids et en stabilisant mieux le bassin, et en même temps ça permet d'un peu plus pousser à ses limites une jambe bien isolée tout en faisant plus travailler la stabilisation, et cela sans payer trop cher cet effort en termes de fatigue nerveuse.
Merci pour les conseils je viens de découvrir cette machine elle est super Et aussi merci pour t'a générosité car tu as beaucoup d'humilité dans tes conseils
Rudy coia recommande depuis très longtemps la progression en série longue à la presse (et pas seulement),avec rest pause ect. Les cuisses c'est tellement puissant que le risque avec les séries courtes c'est de s'exploser les genoux,le dos ou les chevilles
Merci pour ces conseils. Pour la presse en technique d'intensification, je travaille en excentrique en mettant une charge avec laquelle je peux pousser avec mes 2 jambes , pousse avec les 2 et je reviens avec une jambe (travail > 1RM en excentrique)
Le rest pause est une technique d'intensification très interessante ,si ce n'est la meilleure. Je la conseille toutefois en fin de cycle quand il devient difficile de finir ses séries !
Salut Nico,toujours de très bon contenu , tout à fait d'accord avec toi la pression à cuisses m avait énormément servie pour prendre des super quadriceps et je pratiquait comme toi et pratiquait en unilatérale c est très efficace car tu ne peux compensé avec l autre cuisse essaye et tu me diras ce que t en pense , maintenant j ai un hom gym,et pratiques les squats complet,du back squat ,front squat,et overhead squat le plus dur,je t invite à l essayé car il développe aussi les épaules tu obligé de moins chargée car l égo n aï pas de rigueur et je te jure la c est du sérieux ,je viens de le commencer il y a 10 jours je l ai découvert grâce à mouvement convient un jeune comme toi qui est passionné comme nous,je pratiques aussi le bulgarian squat avec qui je l ai remplacé à la place celui que tu pratiques et je n aï plus en tête ,le bulgarian squat je le pratique avec 20 kilos de chaque bras avec 3 série de 10,attention à l équilibre au départ sa surprend ,voilà en ce qui me concerne,bonne continuation à tous
Je n'ai jamais été à l'aise au squat car j'ai de longs fémurs, (j'ai alors beaucoup de tension sur le dos étant donné qu'il se retrouve beaucoup trop penché en avant). Du coup je n'en fais pas. Cela fait 6 ans que je développe mes jambes avec les presses (horizontales, verticales, parfois certaines variantes comme les machines hack squat...) et ça me réussi plutôt bien =)
Excellent conseil, trop de pratiquant se focalise trop sur la charge à la presse avec 4 à 6 rep partielles ! Pour autant, ils n'ont pas de jambes ! Je fais la même chose que toi dans l'idée, en dessous de 10 rep je décharge, au dessus de 15 je charge. Les sensations sont extraordinaires
C'est a peu prêt l'éxo que mon kiné me fait faire. Mais lui il me fait faire 10 reps suivis d'une pause de 7 secondes en maintenant la tension puis refaire les 10 rep. 4 tours au total. Ca flingue les quadri et les fessiers. Par contre, la charge doit être plus légère (80/100 kg alors que je peut aller jusqu'à plus de 160 sur des séries de 15).
2:16 je confirme faites attention à votre amplitude je suis descendu trop bas et ça m'a valu une belle blessure au bas du dos ! et sans poids en plus !
Salut Nico! Suis ton nouveau abonné. Tu as un conseil pour moi? Je travail de nuit, à quelle heure puis-je dormir, manger et m’entraîner stp?🙏 j’étend ta réponse c’est importante, merci.
Je ne sais pas si tu pourras me répondre mais puisque je veux prendre des fessiers avant tout en ce moment, est-ce que tu penses que ça peut fonctionner au hip thrust ? Je soulève 50kg en ce moment.... Merci !!
Psk si imaginons tu mets déjà lourd sur ton squat et que du coup tu te retrouves dans une fourchette de répétitions < a 12, mieux vaut que tu utilises un autre mouvement ou tu mets léger et et ou tu feras +de reps pour varier et donc maximiser l hypertrophie
Hello salut ce qu il dit il le fait !!! preuve a l appui j étais a la salle et je l ai vu en action ! clin d oeil de la scuderia ferrari 😆 pluie de like pour toi aujourd hui 😉
Moi j'ai ultra charger à quatres séries de 12, est je suis descendu jusqu'au maximum du verrouillage, est mes genoux ce sont renfoncer, mes genoux craques, est je sens qui sont extrêmement abîmer, malgré que je l'ai fait que une fois, je sens que ces dégâts vintce payer à vie, je sais pas qui allez voir, où consulter, pour savoir si j ai des problèmes irrémédiable, je sais marcher.. courir, mais les articulations est cartilages sont niquer, trop craquements sa s'est étirée vers o arrière, je suis merder....
Keep in mind, the Five stars are based on my needs for this item ua-cam.com/users/postUgkxUHHotQRjIQnfuxEeVotlkHVYWH0DXZoS When I first bought the bike I was going to return it immediately. After trying it out for several days/weeks I came to realize it is actually perfect for WHY I bought it.This is not a workout, the resistance is, eh, it makes a bit of noise, not loud, and it isn’t very stable even with the mat. The mat certainly keeps the bike from sliding but nothing keeps the mat from sliding (if that makes any sense, lol). Mine is place on my hard wood floor. Maybe it would be better with a rug underneath??I sit for long hours for work and wanted something to keep my legs moving. This bike does exactly that! For the price it is amazing, it is compact, easy to use, light weight, keeps track of time, calories etc (not sure how accurate it is) but good little product. I am happy with it.
Cet exercice devrait être banni de toutes les références sportives. On ne s'impose pas une trajectoire sur un squat, c'est comme faire du soulevé de terre à la Smith ou pire, c'est comme faire du curl barre à la Smith, ça paraît ridicule hein ? ben c'est pareil
@@Kodjii2 1m90 et jambes longues, jai peu de stabilité sur le squat libre et je sens tout dans lombaires et ischios. Jai test hier à la smith et jai eut un super ressenti quads/ischios... il y a une vidéo du lucas gouiffes à ce sujet
La stabilité ça se travaille et les retards (comprendre déséquilibres musculaires) aussi. La technique et la forme aussi. Au début, tu passeras peut-être beaucoup de temps à ajuster ta technique mais c'est un travail qui te servira toute ta vie et tu auras un bon retour sur investissement. Passer à la Smith par simplicité c'est non seulement dommage, mais en plus c'est illusoire. Ça crée l'illusion que l'on a trouvé la machine qui s'adapte à notre "mauvaise" morphologie, alors que c'est tout l'inverse : c'est le corps qui s'adaptera aux contraintes de la Smith et ce sera très mauvais. Être dans une position de facilité ne résoudra jamais tes soucis morphologiques, ton manque de stabilité ou tes déséquilibres. Malheureusement si tu t'obstines, seule la blessure parviendra à te faire réfléchir et à remettre ton raisonnement en question. Elle arrivera à plus ou moins long terme en fonction de ta pratique, de ta fréquence d'entraînement, de ton intensité, de ton repos, etc... C'est triste à dire, mais j'en viendrais presque à te conseiller qu'elle arrive demain, pour réajuster au plus vite ta façon de concevoir la biomécanique du corps humain.
4 c'est une bonne moyenne. C'est pas de l'optimisation mais après quand tu brosplit ton programme d'entraînement, t'es déjà inefficace donc un peu plus, un peu moins, la moyenne reste la même : au ras des pâquerettes (mais c'est toujours mieux que rien !!!!)
Il y a 6 mois environ rudy coia a exactement préconisé la même technique. Ce que Nico rajoute, c'est le placement des jambes, ce qui est essentiel pour le développement des zones que l'on souhaite cibler. De toutes les manières sur la muscu des réseaux, c'est Nico et Rudy qui s'imposent. Deux mecs sympas, naty et qui ne jouent pas la surenchère. Heureusement qu'ils sont là ! 🤓
Mais alors on peut tout dire. "Sauf si t'as plus de jambes" "Sauf si t'as un pied dans le plâtre" Ici tu parles de haine envers l'exercice et je trouve que ce n'est pas à juste titre car c'est un exercice exceptionnel, même si tu n'arrives pas à le pratiquer, ça ne peut justifier de la haine. Ou alors à fortiori la haine de ne pas pouvoir le pratiquer ? Le regret ?
![[UA] NAVI проти G2 Esports | Blast Premier Fall Final](http://i.ytimg.com/vi/QWlIm4FGESQ/mqdefault.jpg)
en effet les conseils de Nico sont les meilleurs que j'ai trouvé. études scientifiques, conseils précieux pour s'adapter à tous, c'est nickel
"Rest-pause" est le nom de cette technique.
Même ses sourcils ils sont musclés
😂😂😂😂😂😂
C'est du "rest pause" qui est effectivement une technique d'intensification efficace pour sortir de la stagnation. On peut d'ailleurs l'appliquer sur tous les exercices de base du haut du corps également
Super vidéo! Ludique, super bien expliqué et le rythme est niquel!! Merci pour tous tes conseils!!
Quand je fais de la presse j'ai tendance à en profiter pour faire de l'unilatéral. Ce qui forcément est difficilement possible au squat. Ça protège le bas du dos, en limitant le poids et en stabilisant mieux le bassin, et en même temps ça permet d'un peu plus pousser à ses limites une jambe bien isolée tout en faisant plus travailler la stabilisation, et cela sans payer trop cher cet effort en termes de fatigue nerveuse.
bg la coupe :)
Je confirme !
bo changement
Totalement d'accord !!!! Bons ressentis et efficace !!!
Continue les vidéos c'est super !!! Bravo
Salut. Toujours aussi efficace. Moi qui est du mal a développé mes quadri cette vidéo est top. Je vais testé cette méthode. Merci
Ta voix c’est de l’asmr
Merci pour les conseils je viens de découvrir cette machine elle est super
Et aussi merci pour t'a générosité car tu as beaucoup d'humilité dans tes conseils
Rudy coia recommande depuis très longtemps la progression en série longue à la presse (et pas seulement),avec rest pause ect. Les cuisses c'est tellement puissant que le risque avec les séries courtes c'est de s'exploser les genoux,le dos ou les chevilles
Merci pour ces conseils.
Pour la presse en technique d'intensification, je travaille en excentrique en mettant une charge avec laquelle je peux pousser avec mes 2 jambes , pousse avec les 2 et je reviens avec une jambe (travail > 1RM en excentrique)
Salut Nico très bonne vidéo comme d'hab ;) Pourrais-tu refaire un programme Half Body stp?
Merci Nico toujours intéressant et pro 👍
Enfin te revoilà par mis nous ça fait super plaisir 😊 merci pour cette astuce que je vais au plus vite mettre en place 💪
rest pause, la meilleure technique d'intensification pour moi ! 🙏
Le rest pause est une technique d'intensification très interessante ,si ce n'est la meilleure. Je la conseille toutefois en fin de cycle quand il devient difficile de finir ses séries !
Bientôt les 100k ! Continue comme sa mec, tu fais du bon taf
Enorme la qualité, toujours au top.
Bonjour oui, c est énorme la presse ! On sent vraiment bien tous les muscles, on a le dos bien droit relâcher...
Salut Nico,toujours de très bon contenu , tout à fait d'accord avec toi la pression à cuisses m avait énormément servie pour prendre des super quadriceps et je pratiquait comme toi et pratiquait en unilatérale c est très efficace car tu ne peux compensé avec l autre cuisse essaye et tu me diras ce que t en pense , maintenant j ai un hom gym,et pratiques les squats complet,du back squat ,front squat,et overhead squat le plus dur,je t invite à l essayé car il développe aussi les épaules tu obligé de moins chargée car l égo n aï pas de rigueur et je te jure la c est du sérieux ,je viens de le commencer il y a 10 jours je l ai découvert grâce à mouvement convient un jeune comme toi qui est passionné comme nous,je pratiques aussi le bulgarian squat avec qui je l ai remplacé à la place celui que tu pratiques et je n aï plus en tête ,le bulgarian squat je le pratique avec 20 kilos de chaque bras avec 3 série de 10,attention à l équilibre au départ sa surprend ,voilà en ce qui me concerne,bonne continuation à tous
Mouvement conscient
Je précise je pratiques les squats pieds nu
Ouais, j'attendais sa video depuis quelques jours. 💪🏾💪🏾
Encore super vidéo. Hâte de tester
les nouvelles animations sont très appréciées
Le meilleur youtuber muscu
Merci pour cette vidéo, tu es super.
Merci pour le conseil !!!
Je n'ai jamais été à l'aise au squat car j'ai de longs fémurs, (j'ai alors beaucoup de tension sur le dos étant donné qu'il se retrouve beaucoup trop penché en avant). Du coup je n'en fais pas.
Cela fait 6 ans que je développe mes jambes avec les presses (horizontales, verticales, parfois certaines variantes comme les machines hack squat...) et ça me réussi plutôt bien =)
Je pense que c'est normal moi aussi j'ai de long fémirs et je sens aussi la tension sur le bas du dos (squat, soulv de terre )
Il fait aller en surcharge progressive ? Et peut on passer après sur les machines ischio et quadriceps
Bonjour Nico,
Merci pour cette vidéo comme d’habitude. Peux tu nous faire un vidéo full body pour débutants please please . Merci d’avance 💪
Je vois que ça fait 2ans que t'as commencé la muscu, tu en es où actuellement
Excellent conseil, trop de pratiquant se focalise trop sur la charge à la presse avec 4 à 6 rep partielles ! Pour autant, ils n'ont pas de jambes !
Je fais la même chose que toi dans l'idée, en dessous de 10 rep je décharge, au dessus de 15 je charge.
Les sensations sont extraordinaires
Si tu peix expliquer ca m lnteresse
Salut et les élastiques sont très intéressants aussi, et c'est mieux de lever le haut du corps ? Que de coller le tout ?
Nico, as-tu une astuce pour cibler le vaste interne ? merci
C'est a peu prêt l'éxo que mon kiné me fait faire. Mais lui il me fait faire 10 reps suivis d'une pause de 7 secondes en maintenant la tension puis refaire les 10 rep. 4 tours au total. Ca flingue les quadri et les fessiers. Par contre, la charge doit être plus légère (80/100 kg alors que je peut aller jusqu'à plus de 160 sur des séries de 15).
Je vais test
tjrs aussi bien
2:16 je confirme faites attention à votre amplitude je suis descendu trop bas et ça m'a valu une belle blessure au bas du dos ! et sans poids en plus !
Oui, d’où l’importance aussi de bien plaquer le bas du dos au dossier 🙂
@@cedrichapman oui ca rejoint mon commentaire car trop d'amplitude = dos qui se decolle
Salut, mieux une presse rectiligne ou presse circulaire ?
Bonne méthode l'ami mais fais attention au claquement de genoux par moment tu verrouille trop à long terme des douleurs peuvent apparaître
Excellent. Est ce que c’est pareil avec la presse horizontale ?
Merci pour la vidéo elle est très instructive 😁 mais ducoup on fait combien de série de 20 rep?
Merci pour votre vidéo. Sur un hack squat cela vous paraît adapté ?
Ça marche très bien aussi pour avoir testé du du 10-20 reps
@@ben916501 vous voulez dire du 10 20 avec le hack squat c'est bien ça ?
Très belle coupe. 👌🏻
Très bonne vidéo
Salut Nico! Suis ton nouveau abonné. Tu as un conseil pour moi? Je travail de nuit, à quelle heure puis-je dormir, manger et m’entraîner stp?🙏 j’étend ta réponse c’est importante, merci.
J1/ pec biceps triceps J2/ dos épaules J3 / Cuisses ….. J4 repos et je reprends comme précédemment….. etc
Merci
Merci !!!!
Quand les salles seront rouvertes je vais essayer! :)
Je ne sais pas si tu pourras me répondre mais puisque je veux prendre des fessiers avant tout en ce moment, est-ce que tu penses que ça peut fonctionner au hip thrust ? Je soulève 50kg en ce moment.... Merci !!
Salut Nico dalam comment je peux faire si j'ai pas de presse à cuisse 😉
Joker pareil j’ai pas de presse...!
Superbe vidéo Nico !
Peut on utiliser cette technique avec les pieds plus hauts pour cibler un peu plus les ischios et les fessiers ?
Oui, c'est le but de varier la hauteur des pieds sur la dalle
Ba oui évidemment !!
Nicooooo.. la coupe te va tres bien. t'es tout beau.....
Aller j'enregistre direct
Combien de série faut-il le faire ? Merci
Quelle est ta séance jambe idéale?
Hello technique du rest pause donc ? Que penses tu des presses horizontales ?
Très bien
Très bon UA-camr muscu, en revanche je trouve ta vitesse d exécution est un peu rapide pour protéger les genoux si je peux me permettre
Par contre Nico pense bien à laisser un léger flex sur tes genoux. Si tu les verrouilles c’est pas bon. Si non 👍
Pourquoi pas faire des séries de 8 à 12. rep ? Quels sont les apports ?
Psk si imaginons tu mets déjà lourd sur ton squat et que du coup tu te retrouves dans une fourchette de répétitions < a 12, mieux vaut que tu utilises un autre mouvement ou tu mets léger et et ou tu feras +de reps pour varier et donc maximiser l hypertrophie
Les gars vous savez combien il pèse le plateau à vide de la presse incliné ?
60kg en tout cas celle de fitness Park
J'utilise aussi cette technique d'intensification sur la presse, c'est assez pratique !
Tu es bien sec nico ! Tu es à combien de calories par jour ??
7000calorie il la dit en video
Hello salut ce qu il dit il le fait !!! preuve a l appui j étais a la salle et je l ai vu en action ! clin d oeil de la scuderia ferrari 😆 pluie de like pour toi aujourd hui 😉
alternative pour ceux qui vont pas a la gym? :) merci
Du doorpress avec élastique, va voir la chaîne de @lucasgouiffes
Ba si tu ne vas pas ala salle tu ne regarde pas ces videos tout simplement
@@flom62 lul t'es un bon toi.
Quelle est la position des lombaires sur la presse? Faut-il les caler contre le dossier ou cambrer?
Il a dit coller le dos sur le banc. C'est à partir de cette phrase qu'il a perdu toute crédibilité
Non mais franchement?!
Tu vien de t interesser a la musculation il ya 5 minutes?
@@flom62 Oui, quelle est la réponse?
il y a un seul mouvement (amplitude pour cette machine) genoux contre poitrine ne travaillent plus les memes muscles !
Cette machine est de plus en plus déconseillée
Salut tres belle video j'suis un nouveau chez toi
Gros mieux sur le montage ! 💪🏻
Moi j'ai ultra charger à quatres séries de 12, est je suis descendu jusqu'au maximum du verrouillage, est mes genoux ce sont renfoncer, mes genoux craques, est je sens qui sont extrêmement abîmer, malgré que je l'ai fait que une fois, je sens que ces dégâts vintce payer à vie, je sais pas qui allez voir, où consulter, pour savoir si j ai des problèmes irrémédiable, je sais marcher.. courir, mais les articulations est cartilages sont niquer, trop craquements sa s'est étirée vers o arrière, je suis merder....
petite remarque arrête de verrouiller tes genoux en position haute si tu ne veut pas avoir des problèmes articulaires (tu devrais le savoir non?)
Je ne comprends pas . Il ne faut pas verrouiller les genoux et vous le faites dans les pauses 🤔
Keep in mind, the Five stars are based on my needs for this item ua-cam.com/users/postUgkxUHHotQRjIQnfuxEeVotlkHVYWH0DXZoS When I first bought the bike I was going to return it immediately. After trying it out for several days/weeks I came to realize it is actually perfect for WHY I bought it.This is not a workout, the resistance is, eh, it makes a bit of noise, not loud, and it isn’t very stable even with the mat. The mat certainly keeps the bike from sliding but nothing keeps the mat from sliding (if that makes any sense, lol). Mine is place on my hard wood floor. Maybe it would be better with a rug underneath??I sit for long hours for work and wanted something to keep my legs moving. This bike does exactly that! For the price it is amazing, it is compact, easy to use, light weight, keeps track of time, calories etc (not sure how accurate it is) but good little product. I am happy with it.
Il ne te reste plus qu'un point faible, les mollets :) C'est un gros muscle un mollet aussi, pour ceux qui veulent prendre de la masse.
Quel est son âge ?
2:30 Ça fait mal à voir 😵😵
tu as passé un nouveau cap physiquement non?!!
Appliquable sur le squat smith machine ?
Cet exercice devrait être banni de toutes les références sportives. On ne s'impose pas une trajectoire sur un squat, c'est comme faire du soulevé de terre à la Smith ou pire, c'est comme faire du curl barre à la Smith, ça paraît ridicule hein ? ben c'est pareil
@@Kodjii2 1m90 et jambes longues, jai peu de stabilité sur le squat libre et je sens tout dans lombaires et ischios. Jai test hier à la smith et jai eut un super ressenti quads/ischios... il y a une vidéo du lucas gouiffes à ce sujet
La stabilité ça se travaille et les retards (comprendre déséquilibres musculaires) aussi. La technique et la forme aussi.
Au début, tu passeras peut-être beaucoup de temps à ajuster ta technique mais c'est un travail qui te servira toute ta vie et tu auras un bon retour sur investissement. Passer à la Smith par simplicité c'est non seulement dommage, mais en plus c'est illusoire. Ça crée l'illusion que l'on a trouvé la machine qui s'adapte à notre "mauvaise" morphologie, alors que c'est tout l'inverse : c'est le corps qui s'adaptera aux contraintes de la Smith et ce sera très mauvais. Être dans une position de facilité ne résoudra jamais tes soucis morphologiques, ton manque de stabilité ou tes déséquilibres. Malheureusement si tu t'obstines, seule la blessure parviendra à te faire réfléchir et à remettre ton raisonnement en question. Elle arrivera à plus ou moins long terme en fonction de ta pratique, de ta fréquence d'entraînement, de ton intensité, de ton repos, etc... C'est triste à dire, mais j'en viendrais presque à te conseiller qu'elle arrive demain, pour réajuster au plus vite ta façon de concevoir la biomécanique du corps humain.
Cette technique est valable pour tous les exercices, non ?!
Bjr combien de série de 15 repititons
4 c'est une bonne moyenne. C'est pas de l'optimisation mais après quand tu brosplit ton programme d'entraînement, t'es déjà inefficace donc un peu plus, un peu moins, la moyenne reste la même : au ras des pâquerettes (mais c'est toujours mieux que rien !!!!)
Tellement dommage que ces fans ne dont pas a sa hauteur
Vivement que ma salle réouvre !!!😭😭😭
Le problème c que les talon c’est décollé c un problème
Un conseil à te donner ne verrouille jamais avec t’es genoux
Technique de Rudy Coia 😉
👏👏👏
Tes videos sont aussi bonnes que celles de Tibo, sauf que l'on n'a pas les tympans qui saignent... :)
Ces videos sont 1000 fois mieu que ce thibaut inshape inculte va
Après il faut dire ce qui est, la presse c'est une machine géniale mais la presse technogym elle est ignoble
Moi j'ai toujours peur que mais jambe se retourne à la prec a cuisse
Faut apprendre à contrôler le mouvement et à s'arrêter à temps
@@Kodjii2 oui c'est ce que je fait mais j'ai quand même peur
Tu ressembles à Lee Adama
c'est la technique de tom platz ça mdr
Il y a 6 mois environ rudy coia a exactement préconisé la même technique. Ce que Nico rajoute, c'est le placement des jambes, ce qui est essentiel pour le développement des zones que l'on souhaite cibler. De toutes les manières sur la muscu des réseaux, c'est Nico et Rudy qui s'imposent. Deux mecs sympas, naty et qui ne jouent pas la surenchère. Heureusement qu'ils sont là ! 🤓
Tres bon conseil.
Et tellement mieux de te voir sans ce sourire figé que tu avait en permanence avant 👌
Ça tombe bien je hais le squat lol
Tu as tort c'est pourtant le meilleur exercice bas du corps qui existe au monde
@@Kodjii2 sauf si rétractation du triceps sural
Mais alors on peut tout dire.
"Sauf si t'as plus de jambes"
"Sauf si t'as un pied dans le plâtre"
Ici tu parles de haine envers l'exercice et je trouve que ce n'est pas à juste titre car c'est un exercice exceptionnel, même si tu n'arrives pas à le pratiquer, ça ne peut justifier de la haine. Ou alors à fortiori la haine de ne pas pouvoir le pratiquer ? Le regret ?
@@Kodjii2 mdr
Faut pas bloquer les genouw
T'as un bon physique de Natty.👍
Belle prise de risque pour ses abonnés (exemple de comment bien faire le mouvement)
tu te rases les jambes?
Your legs are goal
Znfaite la technique c'est un remake de série dégressive