오늘 소개해드릴 영상은 손목터널증후군에 대한 영상입니다. 손목터널 증후군이 발생하는 원인 부터 테스트방법, 어떤 동작을 할때 무리가 가는지 절대 해서는 안되는 자세까지 쉽고 간단하게 설명 되어있습니다. 제가 추천하는 최고의 스트레칭 뿐만아니라 두가지 동작을 더해 총 3가지의 방법이 제시되어있으니 많은 시청 부탁드립니다.
터널로 몇년을 고생하면서 알게 된건 정말 스트레칭은 틈날때마다 해주고 매일 찜질해서 염증관리해줘야 나아집니다.. 나을때까지 방심하면 금방 다시 아파옵니다. 찜질을 할 때도 일반적인것보다 에어펌프 찜질팩 같은걸로 깊게 압박찜질 하면 진짜 훨씬 더 좋아지고, 스트레칭도 땡기는것 위주로 더 많이 해주면 엄청 좋아짐.. 불치병인줄 알았는데 지금 정말 좋아짐
칠판 위에 구독 좋아요 귀엽네요ㅋㅋ 1:48 손목터널증후군 테스트 2:38 손목 스트레칭 선생님 손목 굽히는 거 피하는게 중요하다고 하셨는데 보조기 같은거 도움받아도 좋을까요? 손목 아파서 굿스터치 손목보호대 샀는데 그거 하고 있으면 지지대 때문에 손목이 굽혀지는 정도가 줄더라고요. 이렇게 해도 낫는데 도움 되나요? 헬스용 손목밴드 같은 건 아니고 아플 때 사용하기에 좋다고 해서 샀는데 도움되면 꾸준히 써보려고요!
1년전에 무리한 악력기와 손목이 꺽인상태로 턱걸이를 계속 하여 심할땐 젓가락질도 찌릿힌 고통이 와서 못했습니다 지금은 그나마 많이 호전돼서 영상에서 보여주신 계란잡듯이 위로 손목꺽는 스트레칭 할때 땡긴다는 느낌과 가끔 멀리있는 물건 집고 들때 찌릿합니다 만성화라고 생각해서 한달만 더 지켜보고 수술할 생각인데 이영상 스트레칭 꾸준히 해보겠습니다 얼른 다 나았으면 좋겠네요... 좋은 영상 감사드립니다 !!
오른쪽 손목이 너무 아파서 첫벗짼 스트레칭 법 할떄 손바닥을 바닥에 대고 하는데 손목이 아파서 바닥에 대지 못하는데 어떡하죠.. 손목을 돌리면 손목이 아프고 그래요..특히 아래쪽손목보다 접히는 윗쪽 손목부분이 더 아파요. 가끔씩 새끼 손가락과 손목 사이에 잇는 그 살있는 부분도 아파나요 ㅠㅠ
코로나이후 헬스장 관두고 따분할때 피방에 갔었는데 평소보다 좀 오래 있었습니다. 여러날... 그리고 가끔씩 손목에 무리가 가는걸 느꼈는데 별 생각없이 그냥 넘겨왔습니다. 그리고 그때쯤 병렬적으로 손을 꺽지도 않고. 한쪽 손목을 다른쪽 손으로 답고.검지를 중심축으로 엄지와 중지로 위아래 양방향으로 누르면, 이상한 인대같은게(삼각섬유연골이 아닐까 갠적으로 추정.. ) 만져지면서 뚝하는 소리가 난다는걸 알게됐습니다.(설명을 이것밖에는..) 의사왈 외부에서 물리적으로 힘을가해서 손목의 내부를 변형시킬수는 없다했지만, 이양반은 약먹으라는 것과 손목터널증후군에 비해통증이 확실히 경미하니 가벼운 건초염일 가능성이 놊아 걍 물리치료 받으며 기다려 보라는 말 뿐이고. 그렇게 3개월째입니다.. 의사말대로 증상은 경미하나 손목에서 소리내는 그 동작을 할때마다 통증이 있는듯하고, 헬스는 커녕 수영만 살살해도 통증이 악화되는(?) 대체 뭔지모르겠습니다. 손목 소리내는게 정말 기전(?)이 아닐까요? 가벼운 건초염이 수개월을 가나요? 그리고 이 영상이 도움이 될런지요.. ?
나중에 tfcc쪽도 마사지랑 재활운동 한번 올려주시면 감사드리겠습니다^^ 운동하거나 손 많이 쓰는 분들이 잘 다치는걸로 압니다. 작년 초 파워클린 운동 동작 중 바벨옆으로 갑자기 사람이 뛰어들기에, 그걸 피하려다 충격에 손목으로 다 와서...크게 다친이후로 뻣뻣하고 반대손목도 같은부위 통증이 생겼네요 ㅠ 병원에서는 그냥 오래걸린다 소염제먹어라 이러고 그부분을 문지르라고만 해주는데 효과는 없더라구요. 임의로 그냥 세라밴드로 4방향을 저항주면서 반대로 움직여주는 운동을 하고 있긴합니다만 잘 모르겠네요 나중에 올릴 내용이 없으실 때 천천히 부탁드려요. 매번 감사드립니다
선생님 정말 너무 감사합니다😂 근데 전 요즘 손목 사용량이 많아서 손목을 돌리거나 굽히거나 짚으면 손목느낌이 살짝이상하고 손목에서 뼈소리가 많이나서 불편하고 소름돋아 손목을 잘못쓰고있는데 이것도 터널증후군일까요 손가락이 저리거나 손이 저리거나 하지는 않고 손목이 좀 불편하고 뼈소리가 갑자기 많이 납니다 조언부탁드려도될까요
바로구독 왜 이제야 보게 되었는지 요즘 갑자기 팔을 짚거나 병따개를 따려고하면 손목이 찌릿하는 통증이 너무 강해서 손을 짚고 바닥에서 일어날수가 없어요 그래서 손사용을 거의아 못하고 있는데 많은 영상들중 희망이 보이는 영상인것 같아서 꼭 회복되기를 바라며 쭉 따라 해 보려고 하는데 열심히 하다보면 회복되는 날이 반드시 왔음 좋겠습니다 감사합니다~~~~~
안녕하세요! 제가 컴퓨터랑 핸드폰을 하도 많이봐서 그런지.. 핸드폰을 잡는 손바닥 부분이랑 손가락 끝에서 통증이 느껴집니다. 어쩔때는 약지나 중지 손가락 끝부분이 너무 따끔하서 놀랄때도 있는데 터널증후군인가요? 그리고 지금 제 상태정도면 병원을 가봐야하는지.. 아니면 영상에서 나온 스트레칭으로 호전이 되는지 알려주세요..ㅠㅠ 그냥 핸드폰을 만지기만 해도 따끔거리네여 ㅜ
형 오른쪽 손목 통증이있는데 v자하면 그 통증부위가 아픈데 짚는거 만으로도 어떻게하죠.. 밑으로 굽히는 자세할때는 안아픈데 짚을때 아파요 땅을 .. 찌릿한것도없구요 컴퓨터를 좀 많이하는데 마우스를 클릭하다보면 한 6시간정도업무를보는데 오른쪽손목이 뭔가 기분 나뿐 통증? 불쾌함이 느껴지는데 어떻핮.. 뼈에는 문제없습니다
선생님 정말로 감사합니다 몇 번만 해봤는데도 벌써 효과가 굉장합니다 요즘 손목이 답답해서 미칠것 같았는데 속에 응어리진게 쑥 내려간 느낌입니다 선생님께서 가르쳐주신 방법 습관으로 실행에 옮기겠습니다 감사합니다 제 손목이 이런게 처음이라 살마 이대로 불구가 되나 걱정 했는데 덕분에 마음이 놓입니다
아침에 진짜 찢어질듯한 고통에 눈물까지날정도인데 모유수유때문에 치료를 제대로 못받고 아픈지 지금 4개월넘습니다. 이런저런 스트레칭을 아무거나 다해봐도 효과가 그닥없었습니다. 영상에나온 스트레칭들은 처음보는데 하면은 그래도 효과가있을까요? 손가락 엄지부터 중지까지 항상 24시간 저려있고 감각이많이 무뎌졌습니다.ㅠ
얼마전에 운동하다가 손목을 다쳤는데 팔굽혀 펴기,병을 돌려서 딸대, 수건 쥐어 짤때 그리고 운전할때 핸들 돌릴때 손목이 꺼기면서 많이 아파요. 병원에서 엑스레이 검사결과 손목 척골 충돌 중후군이랍니다. 수술 말고 재활운동이나 필라테스운동하는 방법이 있으면 아려주시면 감사하겠습니다. 한 6~7개월정도 손목을 많이 자제했더니 아주조금 괜찮아 졌는데 그래도 아픈건 여전하네요...
터널증후군은 아닌거 같은데..손을 짚으면 손등에 검지 손가락 연결된 뼈쪽이랑 손목이 아파요 xray는 이상없고 물리치료 해도 효과가 없구요 테이블에 손뒤로해서 스트레칭을 할 수가 없어요 손을 그런식으론 손바닥 전체를 바닥에 못대겠어요, 푸시업 하듯이 놓는건 힘을 안주거나 앞쪽으로 기울이지만 않으면 괜찮구요. 이건 방법이 없나요?
손목때문에 6개월 정도 고생했는데 지금은 거의완치됐네요 경험삼아 말씀드리자면 1. 손목에 무리가는 운동이나 행동은 안됩니다 2. 매일 아침 저녁으로 마사지기로 마사지 곡 해주세요(틈 나면 수시로) 3. 집에서도 손 사용 최소화해주세요 4. 저주파기 쓰세요(나이팅케어가 제일 효과있어요) 5. 저녁에 손목 스트레칭 해주세요
유익하고 도움되는 영상 잘 봤습니다! 그런데 유명한 티비 방송에 나왔던 프로그램의 박사님이 알려주신 운동 중 한가지는 피티킴님께서 하지 말라고 하셨던 손을 쥐고 손을 안으로 구부리는 그 동작을 통한 스트레칭을 알려줬는데 이러면 너무 서로 상반된 의견아닌가요?... 머가 맞는건가요 ㅠㅠ
아니 영상 시작 0초부터 따라하라는줄 알고 주먹쥐고 주먹 쭉 내리는데 이렇게 하지말라고해서 헉 하고 손 풀었다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
저도 낚임 ㅋㅋㅋㅋ
저두 엄청 열심히 했는뎈ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
저도 하지말라해서 따라하다가 바로 욕함 ㅜㅜ
ㅋㅋㅋㅋ
저두요😂
막상 꿀밤 스트레칭도 알려주셔서 저는좀 어리둥절 합디다 ㅋ😂
터널로 몇년을 고생하면서 알게 된건 정말 스트레칭은 틈날때마다 해주고
매일 찜질해서 염증관리해줘야 나아집니다.. 나을때까지 방심하면 금방 다시 아파옵니다.
찜질을 할 때도 일반적인것보다 에어펌프 찜질팩 같은걸로 깊게 압박찜질 하면
진짜 훨씬 더 좋아지고, 스트레칭도 땡기는것 위주로 더 많이 해주면 엄청 좋아짐..
불치병인줄 알았는데 지금 정말 좋아짐
칠판 위에 구독 좋아요 귀엽네요ㅋㅋ
1:48 손목터널증후군 테스트
2:38 손목 스트레칭
선생님 손목 굽히는 거 피하는게 중요하다고 하셨는데
보조기 같은거 도움받아도 좋을까요?
손목 아파서 굿스터치 손목보호대 샀는데
그거 하고 있으면 지지대 때문에
손목이 굽혀지는 정도가 줄더라고요.
이렇게 해도 낫는데 도움 되나요?
헬스용 손목밴드 같은 건 아니고
아플 때 사용하기에 좋다고 해서 샀는데
도움되면 꾸준히 써보려고요!
손목터널 증후군으로 고생하고있었는데 첫번째 스트레칭 하니까 정말 시원하고 손목이 바로 풀어지는 느낌이네요 꾸준히 해봐야겠습니다 좋은 정보 감사합니다 구독 박고갑니다~ ㅎㅎ
네 정말 도움될거에요 보셨던 영상 내용 꼭 숙지하시고 앞으로도 좋은영상으로 찾아뵙겠습니다 감사합니다^^
감사합니다 어제 병원갔다가 일하지말고 쉬라고 하더라구요 생계가 있는데 죽으라고 하는것만 같아 눈물이 왈콱 났었는데 선생님 말대로 운동열심히 해서 빨리 나을꺼예요 정말 감사합니다 유트브 만들어 주셔서 ㅜㅜ 복받으세요
헐 정말 고맙습니다 ㅠㅜ 손목 부분이 너무 아파서 유튜브에 마사지법 찾고있었는데 이걸 조금 따라해봤을뿐인데 들아파요!! 꾸준히 시간날때마다 해봐야겠어요 정말 감사합니다 ㅠㅠ!!
다행입니다~ 시간날때마다 자주 지속적으로 해주시면 분명 좋아지실거에요~ 힘내세요^^
첫번째 스트레칭 하니깐 개시원하네요 고맙습니다
Sanamana 님 시청해주셔서 감사합니다~ 자주 해주세요~ㅎ
손목이 늘 아픈 개발자입니다. 도움이 되었습니다.감사합니다.
1:56 시작
1년전에 무리한 악력기와 손목이 꺽인상태로 턱걸이를 계속 하여 심할땐 젓가락질도 찌릿힌 고통이 와서 못했습니다 지금은 그나마 많이 호전돼서 영상에서 보여주신 계란잡듯이 위로 손목꺽는 스트레칭 할때 땡긴다는 느낌과 가끔 멀리있는 물건 집고 들때 찌릿합니다 만성화라고 생각해서 한달만 더 지켜보고 수술할 생각인데 이영상 스트레칭 꾸준히 해보겠습니다 얼른 다 나았으면 좋겠네요... 좋은 영상 감사드립니다 !!
아.. 초음파 검사 했었을 때는 엄지 힘줄 염증이 있다고 하고 통증도 거기에 있었네요...
감사합니다~ 꼭 수술안하고 완쾌하셨으면 좋겠어요 ㅠ 화이팅!!
엄지손가락 영상을 보시고 한번따라해보세요
질환명이나 정확한 부위를 말씀해주신다면 차후에 영상으로 반영해보도록 할게요~
답변 감사드립니다
통증은 손목 접히는부분 엄지손가락 힘줄부분에 있습니다 손목을 위아래로 꺽을때 손목에 통증이 있습니다 ..ㅠㅠ
건초염 이라고 찍어둔 영상이 있는데요 차후에 업데이트될 예정입니다 아마 이영상이 도움이 될거 같네요
선생님 가르쳐주신거 하니 너무 시원합니다~~ 요즘 터널증후군으로 잠도 못자는데 감사합니다~~
오늘은 푹 주무시길 바랍니다~^^
선생님너무감사 합니다잘배워서치료 할게요
오른쪽 손목이 너무 아파서 첫벗짼 스트레칭 법 할떄 손바닥을 바닥에 대고 하는데 손목이 아파서 바닥에 대지 못하는데 어떡하죠.. 손목을 돌리면 손목이 아프고 그래요..특히 아래쪽손목보다 접히는 윗쪽 손목부분이 더 아파요. 가끔씩 새끼 손가락과 손목 사이에 잇는 그 살있는 부분도 아파나요 ㅠㅠ
아기키우는엄마예요!손목에뼈가좀돌출되보일정도로아팠는데 이영상보고 한번따라했는데 완전 효과좋아요!구독누르고갑니다!
ㅎㅎ감사해요!허리디스크 초기 재활운동하는영상도 아주 좋던데요!
영상만들어주셔서 감사해요😂
다른 영상도 시청해주셔서 감사합니다~
앞으로도 도움되는 영상 많이 준비하도록 하겠습니다^^
코로나이후 헬스장 관두고 따분할때 피방에 갔었는데 평소보다 좀 오래 있었습니다.
여러날... 그리고 가끔씩 손목에 무리가 가는걸 느꼈는데 별 생각없이 그냥 넘겨왔습니다.
그리고 그때쯤 병렬적으로 손을 꺽지도 않고.
한쪽 손목을 다른쪽 손으로 답고.검지를 중심축으로 엄지와 중지로 위아래 양방향으로 누르면, 이상한 인대같은게(삼각섬유연골이 아닐까 갠적으로 추정.. ) 만져지면서 뚝하는 소리가 난다는걸 알게됐습니다.(설명을 이것밖에는..) 의사왈 외부에서 물리적으로 힘을가해서 손목의 내부를 변형시킬수는 없다했지만, 이양반은 약먹으라는 것과 손목터널증후군에 비해통증이 확실히 경미하니 가벼운 건초염일 가능성이 놊아 걍 물리치료 받으며 기다려 보라는 말 뿐이고. 그렇게 3개월째입니다..
의사말대로 증상은 경미하나 손목에서 소리내는 그 동작을 할때마다 통증이 있는듯하고, 헬스는 커녕 수영만 살살해도 통증이 악화되는(?) 대체 뭔지모르겠습니다.
손목 소리내는게 정말 기전(?)이 아닐까요?
가벼운 건초염이 수개월을 가나요?
그리고 이 영상이 도움이 될런지요.. ?
엄지두덩근 마사지는 아무것도 모르고도 하고 있었는데요
첫번째 최고네요ㅋㅋㅋㅋ손목 아파서 손목 손만 문제인줄 알았는데 팔꿈치까지 팔 완전 아파요 와ㅠㅠㅠㅠ하고 나니 시원하네요
손가락이 화끈거림이 심했는데
정말 효과 봤습니다!
와우!너무감사드려요!!!
2:54
손목 통증이 심했는데 잘 보고 가요~
유툽을 보고 많이 따라했는데
선생님께 쵝오예요
감사합니다.
오늘 도수치료 하러 갈 계획이었는데
꾸준히 하면 될 것 같아요
구독 눌렀어요
선생님께서 가르쳐 주신대로 스트레칭 해서 거의 다 나았어요
너무 감사해요
제 동생한테도 영상 보내줬어요 ~♡
스트레칭 방법이 영상마다 너무나 달라서 누구말을 믿어야할지
스트레칭의 방법은 당연히 다양합니다 이길로 가나 저길로가나 목적지가 똑같듯이요 자신이 잘 할수있고 효과적이라고 생각하는 스트레칭을 해주시면 된답니다^^
우연히 영상을 보게 됐는데요.
엄지손바닥쪽에 근육손실이 약간 있는경우에도 이 스트레칭이 도움이 될까요?
오우 진짜 시원하다 그런데 손목이 진짜 유연하시네요 팔렌검사 그거 했을때 저는 90도까지 안되던뎅
좋은정보 감사합니다
컴퓨터를 안쓰면 안되는 직업이라 저에게는 단비같은 존재입니다
직업병... 힘내세요ㅠㅠ
나중에 tfcc쪽도 마사지랑 재활운동 한번 올려주시면 감사드리겠습니다^^ 운동하거나 손 많이 쓰는 분들이 잘 다치는걸로 압니다.
작년 초 파워클린 운동 동작 중 바벨옆으로 갑자기 사람이 뛰어들기에, 그걸 피하려다 충격에 손목으로 다 와서...크게 다친이후로 뻣뻣하고 반대손목도 같은부위 통증이 생겼네요 ㅠ 병원에서는 그냥 오래걸린다 소염제먹어라 이러고 그부분을 문지르라고만 해주는데 효과는 없더라구요. 임의로 그냥 세라밴드로 4방향을 저항주면서 반대로 움직여주는 운동을 하고 있긴합니다만 잘 모르겠네요
나중에 올릴 내용이 없으실 때 천천히 부탁드려요. 매번 감사드립니다
Ufcc는 늘어나서 통증이 생기는 경우 자세로인해 짧아져서 그런경우 등으로 사실 영상으로 다루기가 많이 복잡해요... 기회된다면 한번 다뤄보도록 하겠습니다^^
@@tv-ci6se 그렇군요 ㅠ 병원 물리치료랑 소염제는 오래해도 효과도 없으니 참 답답하네요..다치지도 않은 반대쪽도 아파지고..
다음에 기회되면 부탁드리겠습니다. 감사합니다
선생님 정말 너무 감사합니다😂
근데 전 요즘 손목 사용량이 많아서 손목을 돌리거나 굽히거나 짚으면 손목느낌이 살짝이상하고 손목에서 뼈소리가 많이나서 불편하고 소름돋아 손목을 잘못쓰고있는데 이것도 터널증후군일까요 손가락이 저리거나 손이 저리거나 하지는 않고 손목이 좀 불편하고 뼈소리가 갑자기 많이 납니다 조언부탁드려도될까요
손목관절이 좋지 않아서 그런거 같습니다 손목주변 마사지와 함께 손목주변 근육강화운동을 해보세여~
바로구독
왜 이제야 보게 되었는지
요즘 갑자기 팔을 짚거나 병따개를 따려고하면 손목이 찌릿하는 통증이 너무 강해서 손을 짚고 바닥에서 일어날수가 없어요 그래서
손사용을 거의아 못하고 있는데
많은 영상들중 희망이 보이는 영상인것 같아서
꼭 회복되기를 바라며 쭉 따라 해 보려고 하는데
열심히 하다보면 회복되는 날이 반드시 왔음 좋겠습니다
감사합니다~~~~~
감사합니다^^
가장 중요한 구독좋아요알람설정했어요
ㅋㅋ
와우 100점!!^^ㅋㅋ
정말 감사합니다 7개월전 갑자기아침에 일어나서 손가락이 굽혀지지 않고 뻣뻣하고. 하루종일 욱신거리고 아파서 사소한일도 힘들어 하며 지냈어요 큰병원들가서 세번이나검사 류마티스관절염 루프스 신경검사등 여러검사하고 관절에좋은것 다 사먹고 소염진통제도 4개월간 복용해도 효과도 못보고 했는데 손목은 안아프지만 해볼까 싶어서 선생님 동작을 따라했는데 그날부터 훨씬 덜아프고 조조강직도 덜 뻣뻣해요 지금3일째인데 열심히해서 낫도록하겠습니다 저주파치료기 손 마사지기도 사서해봤는데 소용이없었고 유튜브보고 스트레칭 지압다 해봤는데 소용없었거든요 오히려 안 굽혀진다고 앞으로 굽혀지는 동작만 열심히해서 악화된것같아요 다른분들도 손가락이뻣뻣하고 특히 손바닥붙은 마디 두번째마디가 강직이신분 그리고 엄지가특히아프신분들 이운동을해주시면 좋을것같네요 ..앞으로도 구독하며 안아프도록 노력하겠습니다 정말 감사합니다 ^^
참고로 저는 열 손가락 다 통증이 있었어요
후기 감사합니다^^ 이런 댓글을 보면 보람차답니다~ 방아쇠 증후군 편 영상속도 손에 도움되는 운동이니 한번 참고해보세요~! 꼭 꾸준히 해주세요!
오늘 처음으로 방송 시청했어요 유익한 정보 감사합니다
우와! 정말 감사합니다! 정말 저에게 딱인 영상이네요! 👍👍👍👍👍👍
설명을 알아듣기 쉽게 잘하시네요 ^^
정말 감사합니다! 도움되셨다니 저도 기분이 좋습니다^^ 통증으로부터 해방될때까지 열심히 하겠습니다~
오 했더니 시원한 것 같아요! 손목보다 조금 더 아랫쪽 팔이 아팠는데 시원하네요
네 틈틈이 해주시면 도움되실거에요~^^
검사결과손목쪽이신경이눌리는건아니라고나왔는데.. 통증은 딱히없습니다. 검지와중지가저리고힘이안들어갔는데 목어깨팔쪽에주사치료받고 검지저림이랑 중지힘안들어가는건 괜찮아졌는데 여전히 검지는 힘이안들어가요.. ㅠ 심할땐종이한장잡고있기도힘들정도로.. 중지는아직조금저린데 이건 크게신경쓰일정도는아니구요.. 검지힘안들어가는게치료를받아도 나아질기미가안보이네요 ㅠ 이스트레칭으로 효과가있을까요?? 8개월정도된거같은데 평생이렇게살수도없고 지금은수술이라도받아서괜찮아진다면수술이라도받고싶은심정이네요..
손목터널증후군때문이라면 좋아지실거에요!!
손으로 물건을 꽉 쥐게 되었을 때에 전완근 안쪽이 쥐가 나듯이 땡기는 것도 손목터널 증후군으로 의심해볼수 있을까요? 외상입은 적은 없는데 갑자기 통증이 와서 손목 관련 영상찾아보다가 여기까지 왔네요.
음... 정확한 문제는 병원에서 진단을 받아보셔야겠지만, 손목 안쪽 부가 통증이 오는건 터널증후군이 아닌 다른증상 같아요~ tfcc라는 병명일수도 있고 정확한건 진단을 받아보심이 좋을거 같네요~~^^
안녕하세요! 제가 컴퓨터랑 핸드폰을 하도 많이봐서 그런지..
핸드폰을 잡는 손바닥 부분이랑 손가락 끝에서 통증이 느껴집니다.
어쩔때는 약지나 중지 손가락 끝부분이 너무 따끔하서 놀랄때도 있는데 터널증후군인가요? 그리고 지금 제 상태정도면 병원을 가봐야하는지.. 아니면 영상에서 나온 스트레칭으로 호전이 되는지 알려주세요..ㅠㅠ
그냥 핸드폰을 만지기만 해도 따끔거리네여 ㅜ
손목터널증후군은 영상에 테스트시 양성반응일경우 터널증후군으로 볼수가있어 손목터널증후군은 아닌거 같습니다... 몇일 영상속 스트레칭과 스마트폰으로 인한 손가락 통증 영상도 참고해주시면 도움될거 같네요~ 써주신 내용만으로는 제가 확실하게 답변해드리기 힘들거 같아요ㅜ 몇일 해보시고 호전없으시다면 병원을 방문해보세요^^
자이로볼을 구매했는데 손목터널에 괜찮은지 여쭤보고 싶어요! 좋다면 얼마동안 하는것이 좋은지 등도 가르쳐주시면 좋겠습니다
너무고맙습니다 열심히해야겐네요 감사합니자
와이런걸원했어요 감사합니닷
재미있게 봐주셔서 감사합니다~
앞으로도 좋은 영상으로 찾아 뵐게요^^
영상 감사합니다
평상시 컴을 하거나 운전할때 손목이 아프다가 이제는 손 저림까지왔는데 알려주신데로 스트레칭하니 통증과 저림이 좀 줄어드는것 같아요.
저는 5년동안 고감도로 게임을 매일매일 했는데 이게 안걸렸더라구요 알고보니 저는 매일 게임을 하기전에 저런식으로 손목을 이리저리 스트레칭을 해줘서 그런거 같아요
스마트폰이나 데드리프트등을 할경우에도 터널증후군이 오나봐요ㅠ첫번째 스트레칭은 몇초정도 유지하는게 좋을까요??
처음해봤더니 약간 저렸다가 괜찮아졌는데 이렇게 해도되는게 맞을까요??
30초에서 1분정도 유지하시는게 좋습니다~
정중신경이 짧으면 저릿한 느낌이 동작시 들수도있어요~ 너무 무리 안가게 스트레칭을 자주 해주셔여^^
영상 잘 봤습니다.
아주 가끔 손목이 아프긴 했는데
기타레슨을 받으며 f키 잡는 연습을 했더니
어제는 종일 불편했어요.
기타잡는 자세가 영향을 주는걸까요?
마지막 부분 따라하는데 손목 윗부분이(그러니까 손등과 손목이 접히는부분) 경미한 통증같은게 있는데 정상인가요...?
경미한 통증이 근육이 수축하는 느낌과 살짝 혼란스러울수도있는데요 통증이라면 통증이 없는 범위까지만 해주세요~~
영상 잘봤습니다 평소엔 지장없는데 컴퓨터작업을 30분정도 시작하면 서서히 통증이옵니다.(이정도면 터널증후군 상중하 중에 어느정도일까요?) 스트레칭과 치료를 병행하고 싶은데 치료받을때 정형외과쪽으로 가는게 좋을까요 아니면 침(한방쪽) 맞는게 더 효율적일까요??
선생님 기타 연습할때 왼손손목이 아프고 손가락힘이 딸리는데 그때도 도움이 될까요?
2:45
4:05
4:40
👍🏻
고맙습니다! 꾸준히 해볼게요😊
넵 화이팅^^
육아맘인데ㅡ손목이 딛고 있지도 못할만큼 아파서 따라해보네요.너무아프고 시원하네요. 3번째운동은..ㅠ 손목이 뒤로 안재껴지네요 ㅋ 꾸준히해보려구요~^^
루마니안 데드리프트할때요~~ 렉에 20kg짜리 빈봉을 걸고 손목을 주먹쥐고 들어올리는 과정에서 자꾸 무리가 가는것 같아요. 운동한날보다 1~2일뒤에 손목통증이 더 강해집니다 ㅠㅠ 헬스를 안할수도 없고. 어쩌면 좋을까요?
P.s 팔렌검사 동작시에 미미하게 아프다가 역팔렌동작시 살짝 더 아픈데 저는 손목터널증후군일까요? 잘모르겠어요 쌤. 도와주세용👧💙💛
데드리프트 할때 그립의 방향을 바꿔보시는게 좋을거 같아요. 역 팔렌검사시 더 통증이 발생한다면 손목을 펼때 통증이 더 발생한다는것인데 손바닥이 하늘을 보도록 하시고 그립을 잡으시되 손목이 꺽이지 않도록 주의하시는게 필요할거 같아요~ 봉에 무게를 손목이 감당하기 힘든거 같아요 무게조절도 가능하면 해주세요!!
@@tv-ci6se 쌤 감사합니다 ^^ 언더그립으로 잡아볼게요. 실생활에 손목이 안쓰이는경우가 거의 없네요. ㅠㅠ 손목에 힘이 들어가는 체스트프레스 같은 운동도 끊어서 우울했는데 영상 감사합니다🙏💙💙
손목을 최대한 꺽지말고 중립을 유지하시는게 손목에 부담이 덜가요~ 참고하시고 운동 조심히 하세요^^ 홧팅
Thank you 😊
롤 프로게이머 리치가 인정한 손목스트레칭!!
와 깜짝놀랏습니다 !! 저는 너무 감사합니다 ^^
첫번째 스트레칭 하는데 팔을 똑바로 펴는 것 조차 아프네요 ㅜㅜ 손을 V자로 도저히 할 수가 없는데 11자로 쭉 뻗어줘도 되는건가요?
네 처음부터 무리하게 브이자로 만들려고 하지마시고 처음에는 11자로 하시다가 점점 늘려나가세요~ 무리하면 오히려 근육이 놀래요^^
진짜 미쳤습니다 감사해용
형 오른쪽 손목 통증이있는데 v자하면 그 통증부위가 아픈데 짚는거 만으로도 어떻게하죠.. 밑으로 굽히는 자세할때는 안아픈데 짚을때 아파요 땅을 .. 찌릿한것도없구요 컴퓨터를 좀 많이하는데 마우스를 클릭하다보면 한 6시간정도업무를보는데 오른쪽손목이 뭔가 기분 나뿐 통증? 불쾌함이 느껴지는데 어떻핮.. 뼈에는 문제없습니다
저걸 하면 완치가 되는건가요 아니면 단순히 급한불을 끄는건가요
매번 잘 보고있습니다
정말 감사합니다^^
선생님 감사드립니다.
저는 가운데 손가락이
저려 매일밤 잠을 설칩니다.
병원에가니 손목터널 증후군이라고 하네요.
가르쳐주신 운동법이
효과가 있을까요ㅡ?
선생님 정말로 감사합니다 몇 번만 해봤는데도 벌써 효과가 굉장합니다
요즘 손목이 답답해서 미칠것 같았는데 속에 응어리진게 쑥 내려간 느낌입니다 선생님께서 가르쳐주신 방법 습관으로 실행에 옮기겠습니다 감사합니다
제 손목이 이런게 처음이라 살마 이대로 불구가 되나 걱정 했는데 덕분에 마음이 놓입니다
이 스트레칭을 손목터널증후군이 아닐 때도 예방차원에서 해도 되나요?
물론이죠~ ^^
너무너무 고맙습니다.~~~
카트라이더하다가 저려서 들어왔어요 ㅠㅠ 열심히 스트레칭 할께요 ㅜㅜ
05:18 손목을 들어올릴때 뚝뚝 소리가 나는데 계속해도괜찮을까요?
틈틈히 손목보호대도 착용하면 좋습니다...손목보호대로 정말 많이 좋아졌어요.. 가드포힐보호대 손목아프신분들 강추해요,
10몇년전 중딩때 강박증으로 새끼손가락을 꺽는버릇이있었습니다 소리가안나도 날때까지 억지로꺽어서 뼈관절자체가 바늘로찌르는듯한 통증이나올때까지요 그렇게 몇개월살다가 어느날 보니 손목돌릴때마다 뼈끼리 걸리는느낌도들고 새끼손가락을 주먹쥐었을때 모양이 변형되어있고 그쪽부분이 땡기며 아픈느낌이들어 꺽는행위를안하게되었고 그대로 성인이되었습니다 새끼손가락모양은 아직도 주먹쥐면 뼈가튀어나오게보이고 손목을쓸때마다 척골쪽에서 부딪히는 느낌이들어 불편해못살겠습니다 어찌해야할까요? 병원에서 척골이길어서라는데 불편함과통증은 제가 꺽는습관생겼을때 생긴거라 원인이척골길어서 그런건아닌것같은데 방법이있을까요?
2:50 반복해야지❤
손목터널과 손목인대통증까지 있는데 스트레칭해도 되나요?
네 해주셔도 좋아요~
주먹뼈 힘줄이 붓고 염증이 생겼다고 하는데 이건 어떤 운동을 해야 되나요?
손목 건초염 스트레칭 마사지도 알려주세용
건초염 영상은 이미 올라와 있습니다~ 참고 바랍니다^^
저는얼마전 양쪽손목이넘시큰거렸는데...오늘은 엄지검지중지세손가락이....ㅜ 아파요 ㅜ저리고 전기오듯넘찌릿거리고요 ㅜ.요거스트레칭하면좋을까요?
선생님 손목통증이 심해서 통증의학과 내원 후 손목에 소염주사(핏줄 부분에 주사놓음)을 맞고 전기치료와 약처방,반깁스로 처방이
끝났는데요
제대로 진료해주신게 맞나요?
계속 아플때마다 다녓던 동네병원인데
효과가 없어서 이제 신뢰가 안가네요…
저는 이와 반대로 손목을 뒤로 젖힐때 통증이 있는데..이런 증상은 어떻게 해야 해결될까요? 오래전부터 손목이 뒤로 약간 꺽인채로 마우스를 오래 사용해서 그런것 같기도 하구요.. 이와 관련된 영상 제작해 주시면 더욱 좋구요..
손목을 짚을때 통증이 발생되는 경우가 많이들 있죠, 네 이 경우도 영상을 준비해보도록 하겠습니다!!
@@tv-ci6se 감사합니다..기대하고 있겠습니다 ^^
손바닥을 바닥에 집고 일어날때 통증. 가방을 멜때 손목을 뒤로 져치는것도 손목터널증 인가요? 병원에서는 별이상이없다는데 왜 자꾸아픈지. . ㅜ
터널증후군과는 다른 질환인거 같네요...
손목통증에 스트레칭은, 치료에 한계가 있어요... 부족하죠.. 안하는것보다 낫은 정도입니다...
안하면 더 통증이 심해질수 있기때문에 틈나는대로 이렇게라도 스트레칭을 하시는게 덜 아플수있는 길이니 자주자주 해주세요~^^ 심하실때는 꼭 병원에서 다른치료를 함께 받으셔야합니다!
하는게 통증감소에 훨 도움이 많이됩니다~
답좀해주세요 제가 계단에서 떨어지듯이굴렀는데 손목이 아픕니다 통증이있고 보건실 가서얼음찜질15~20분했을땐괜찮다가 집에 지금너무아파요 집고 일어날때 나무아프고요 ㅠㅠ
인대가 늘어났거나 심하면 골절됬을수도있어요. 내일 꼭 병원에 가보세요 얼음찜질은 잘했어요~ 아침에 더 아플수도있어요 꼭 병원에서 진단 받으셔야해요!!
아침에 진짜 찢어질듯한 고통에 눈물까지날정도인데 모유수유때문에 치료를 제대로 못받고 아픈지 지금 4개월넘습니다. 이런저런 스트레칭을 아무거나 다해봐도 효과가 그닥없었습니다. 영상에나온 스트레칭들은 처음보는데 하면은 그래도 효과가있을까요? 손가락 엄지부터 중지까지 항상 24시간 저려있고 감각이많이 무뎌졌습니다.ㅠ
정말 시원해요
어머나 안그래도 평소에 손목 근육 성장 마사지기랑 스트레칭 열심히하다보니 통증이 많이 호전되었다 생각했는데 역시 마사지와 스트레칭이 정말 필요한가봐요^^ 꾸준히 해보겠습니다 ^^
손목터널증후군
수술한 사람도
이 스트레칭 해도
될까요?
수술후는
어떤 스트레칭이 필요할까요
?
얼마전에 운동하다가 손목을 다쳤는데 팔굽혀 펴기,병을 돌려서 딸대, 수건 쥐어 짤때 그리고 운전할때 핸들 돌릴때 손목이 꺼기면서 많이 아파요.
병원에서 엑스레이 검사결과 손목 척골 충돌 중후군이랍니다. 수술 말고 재활운동이나 필라테스운동하는 방법이 있으면 아려주시면 감사하겠습니다.
한 6~7개월정도 손목을 많이 자제했더니 아주조금 괜찮아 졌는데 그래도 아픈건 여전하네요...
주짓수 하는 사람들은 손목이나 손가락이 아픈데. 이게 그럼 손목터널증후군 이겠군요.
아니요 손목이나 손가락이 아프다고 손목터널증후군은 아닙니다~
터널증후군은 아닌거 같은데..손을 짚으면 손등에 검지 손가락 연결된 뼈쪽이랑 손목이 아파요 xray는 이상없고 물리치료 해도 효과가 없구요 테이블에 손뒤로해서 스트레칭을 할 수가 없어요 손을 그런식으론 손바닥 전체를 바닥에 못대겠어요, 푸시업 하듯이 놓는건 힘을 안주거나 앞쪽으로 기울이지만 않으면 괜찮구요. 이건 방법이 없나요?
너무 좋네요
손목때문에 6개월 정도 고생했는데 지금은 거의완치됐네요
경험삼아 말씀드리자면
1. 손목에 무리가는 운동이나 행동은 안됩니다
2. 매일 아침 저녁으로 마사지기로 마사지 곡 해주세요(틈 나면 수시로)
3. 집에서도 손 사용 최소화해주세요
4. 저주파기 쓰세요(나이팅케어가 제일 효과있어요)
5. 저녁에 손목 스트레칭 해주세요
서서 V자 만드는거 시원해여!ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
자주 해주셔유~ㅎㅎ
작년 가을 돌덩어리 모과 썬다고
손등과 손 목이 아프던데
최근에 설거지 많이 하고 무우
썰고 결정적으로 사회인 야구서
4타수 4안타 배트와 야구공
충격으로 손목이 또 아픈데
스트레칭하니 좀시원 해요
조심하시면서 스트레칭 꾸준히 해보세요 정말 효과좋은 스트레칭 입니다!!
스트레칭은오랜병가짐으로환자의신경세포길을알고서정형외과수술도간편길로환자삶을열어야지
구독 좋아요~♡
알람설정까지~~ 부탁해요~~^^
Rich brought me here
oh~ welcome~^^
유익하고 도움되는 영상 잘 봤습니다! 그런데 유명한 티비 방송에 나왔던 프로그램의 박사님이 알려주신 운동 중 한가지는
피티킴님께서 하지 말라고 하셨던 손을 쥐고 손을 안으로 구부리는 그 동작을 통한 스트레칭을 알려줬는데
이러면 너무 서로 상반된 의견아닌가요?... 머가 맞는건가요 ㅠㅠ
박사님께서 손목터널증후군에서 손목을 굽히는 동작을 하라고 했다면 자신있게 잘못되었다고 말할수 있지만 그게 아닌 다른 질환에 관한 운동 방법일듯합니다.
@@tv-ci6se 아 죄송합니다. 여러 동영상들 보다가 헷갈렸네요 박사님 나온 방송 말고, 한의사님이 유튭에 올린 영상이네요!
ua-cam.com/video/At2RJXtYJKk/v-deo.html
여기 링크 들어가보시면 2:25부터 보시면 그 동작이 나옵니다. 영상초반부터 손목터널증후군에 도움된다는 동작으로 설명되고 있구여! 답변부탁드릴게요 ㅠㅠ
아 시원하다
손목아픈건 정형외과에서 충격파, 주사도 중요하지만
평소 생활습관이 중요한것같음
1.자기전 온찜질 15분
2.스트레칭 생각날때마다 하루 3번이상
3.생활할때 손목보호대 착용
이렇게 3개는 무조건 도움됨
찜질기?랑 보호대 어디꺼가 좋나요
@@Akim-yb1hk 찜질팩-한일의료기꺼 주황색 / 보호대-아나프길 손목보호대 살색 이렇게 잘쓰고있어요.
저렇게안되는데;;;
차츰 늘려나가보세요!!^^
이 스트레칭을 하면 손목터널증후군 예방에도 도움이 될까요?
네~ 평소에 손목을 굽혀서 많이 쓰신다면 자주 해주시는게 좋답니다^^
??님과는 다르게
엄지 검지 중지에 저림과 작렬하는듯한 통증이 나타나던데요
스트레칭은 늘 하는건데 효과 좋아요^^
말이너무마너
잘못배운겨.
간결하게 들이데라..
2:47
2:54