손목터널증후군 운동 치료 손저림 손목통증 해결을 위한 가장 효과적인 스트레칭과 근력강화
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- Опубліковано 11 гру 2024
- 손목터널증후군 운동 치료 손저림 손목통증 해결을 위한 가장 효과적인 스트레칭과 근력강화
해부학적 방향으로 정확한 손목 스트레칭 방법과 손목을 강화시킬 수 있는
근력강화 운동방법을 알려드립니다. 남아있는 통증까지 해결하기 위한 마사지
방법도 알려드립니다.
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![[털보의사] 손목터널증후군 정말 알기 쉽게 설명해 드리겠습니다.](http://i.ytimg.com/vi/EbDrgkfQNEQ/mqdefault.jpg)
![[털보의사] 손목터널증후군 정말 알기 쉽게 설명해 드리겠습니다.](/img/tr.png)
영상 잘봤습니다 매일 잘 따라해볼게요~ 항상 똑똑이로 만들어주셔서 감사해요 ❤
손목 통증에서 중요한건 확실히 염증 잡기에요,.
관절 과다 사용 >염증 발생 > 힘줄, 뼈 보호력 저하 > 근육,뼈 변형 > 관절 체계 붕괴
악순환의 과정입니다. 그래서 염증을 우선 차단하는게 중요하죠ㅡ
마늘,양파 + 냉찜질 + 손목 테이핑 +콘타큐 성분 영양제 + 오가피차,우슬차
저도 사무직 노예에 건초염, 터널증후군으로 같이 고생해서 발품, 손품 팔고 지인 의사쌤한테 얻은 조언이에요
이런 방법으로 거의 4-6주만에 붓기 통증 쿡쿡 쑤심 많이 사라졌어요 😇
특히 시술 의존은 안좋습니다 없는 병도 생기고 부작용도 많으니,..ㅜ
저도 건초염 터널로 같이 고생중인데 진짜 한시간만 손목써도 죽겠습니다.
콘타큐는 그냥 네이버에 검색해서 나오는거 구매하면 되나요?
추천해주신거 궁금합니다.
오랫동안 손목 통증으로 고생한 칠십대 할매입니다.
그동안 병원도 다녀보고 유튜브에서 수많은 영상들을 보고 따라했지만
오늘 이 영상처럼 자세하고 정성이 가득한 치료법은 처음이네요.
덕분에 열심히 따라하다보면 수술을 안 받고
남은 노후를 편하게 보낼 수 있을 것 같습니다.
너~무 감사합니다.
복 받으실꺼에요 ^^
이 채널 대박나시길 기원합니다.
감사합니다. 70대는 아직 할머니라 하기에는 젊네요. 저희 병원 오시는 분들 80대 대부분이신데 다들 정정 하십니다. 꾸준히 운동하고 관리 하시면 더 좋아지실 거에요. ^^
따라했더니 너무 시원하고 좋네요 감사합니다 :)
다행이네요. 행복한 하루 되세요.^^
주사요법하고 다시 재발했는데..열심따라해보겠습니다. 감사합니다
그러셨군요...주사요법 보다는 물리치료를 받는게 좋아요. 물리치료 병행하면서 스트레칭 해보세요.
그동안은 손목 앞뒤로 휘적휘적 운동한것만 따라했는데
선생님 운동은 디테일부터 달라서
요골척골정중 신경과 손가락 손바닥 짧아진 근육도 스트레칭 돼서 너무 좋아요!😮
소중한 댓글 감사드립니다. 도수치료를 하다보니 저도 손가락과 손목이 아프네요. 그래서 손목에 좋은 운동을 많이 합니다. 다행히 관리를 해서 그런지 지금은 덜 아파요. 충만헛헛님도 관리 잘 하셔서 건강하세요.^^
감사합니다..매일 열심히 하고 있습니다. 효과가 있어요!!
다행이네요. 꾸준히만 하시면 더 좋아지실거에요. 화이팅 ~~
진짜 감사해요 많이 부드러워 지고 있어요^^
즐오 보내세요~
다행이네요. 손목 아프실때마다 따라해 보세요. 훨씬 좋아질 수 있습니다.
👍👍👍
감사합니다.
감사합니다
감사하긴요.^^꾸준히 스트레칭 하시고 관리 하시면 좋아지실 거에요.
오늘도 감사합니다.^^
저도 감사합니다. ^^
너무너무 감사해요
운동하시느냐 수고 많으셨습니다. 행복한 한 주 되세요. ^^
안녕하세요. 소중한 영상 정말 감사드립니다.
아이들 낳고 안고 들고,,,,
끊임 없는 살림까지,,, 당연하게 손목터널증후군을 경험하고 있는 사람이에요...
알려주신 서서 하는 동작들 할 때, 아프면 안해야 하는지, 아파도 참고 해야 하는지요.
굳어 있는 몸을 펴는 스트레칭을 할 때 처럼 바른 자세를 위해 아파도 참고 해야 하는게 있고
또 어떤 경우에는 아프면 그만해야 된다는 것들도 있어서요,,,,ㅠ
운동을 통해 낫고 싶은 간절한 마음입니다~~~~
많이 아프면 손목에 찜질을 조금 한 후에 마사지를 해주세요. 그 다음에 동작을 따라하시면 수월하게 하실 수 있습니다. 아프다고 않하는게 아니라 최대한 통증치료 한 다음 운동을 해야 하는 것입니다. 그래야 좋아질 수 있어요.
@@ptkimjonghwan
아! 네~ 알겠습니다.
감사합니다~
앉아서 하는 동작은 매일 수시로 하고 있는데 좋아지는게 느껴집니다. 정말정말 감사드려요.^^
손목이 아프지않아도 강화운동으로 좋은건가요?
ua-cam.com/video/_hUbP8wYlG8/v-deo.htmlsi=_kEPN0D6KorMJOag 손목 강화운동으로 강추 하는 영상입니다.
열심히 따라해 보세요. 손목 완전 좋아집니다.
안녕하세요 영상 잘 봤습니다! 혹시 6분45초쯤에 나오는 손가락과 손목바깥에 있는 신전근육 강화운동이 왜 터널증후군에 좋은건지 원리를 알수있으까요?
손목을 굽히는 근육을 과도하게 사용하기 때문에 신경이 눌렬서 생기는 것이 바로 손목터널증후군 인데요. 반면에 신전 근육들은 약화되어 있죠. 그러므로 짧아져 있는 손목 굽힘근들은 스트레쳉 하고 약화된 신전근육들은 강화시키는 것입니다.
안녕하세요 선생님
일상생활에 전혀 지장없는 손목인데 푸시업을 평생운동으로 해보고자
몇달간 거의 매일 수행했더니 양쪽 터널증후근이 와서 1주일째 쉬고 있습니다.
근전도검사결과 주사 맞을 정도는 아니라고 나왔고,
신경전도검사에서 평균보다 조금 떨어져있다고 합니다.
증상은 푸시업 내려갔을 때 손바닥이 정전기 오듯이 찌릿찌릿해서 수행이 불가합니다
그동안 아플때도 있고 괜찮을 때도 있어서 손을 조금 바깥으로 돌려 지지하며 했었어요
호전되면 바를 이용하거나 주먹을 쥐고 조심히 다시 시작을 해도 괜찮을까요? 아니면 다른 운동을 알아봐야하나요?
직접 봐주신 물리치료사님이 제 손목이 유연하다고 하셨습니다(약하다는 뜻이라고 하네요)
강화운동을 해서 손목을 두껍게 만들면 괜찮을지 궁금합니다
일단은 체중부하를 하지 마시고 밴드나 덤벨로 손목 강화운동을 하세요.
통증이 없다면 무릎꿇고 푸쉬업 하세요.
그래도 없다면 마지막에 다리뻗고 해보세요
긋긋
고맙습니다
감사합니다. ^^