1. Se sustentar com os pés unidos, corpo firme e escapula ativada por 3x 1min. 2. Pular 20x e cair em baixo da barra 3. Ativar os musculos das costas e não flexionar o braço 4. Saltar e segurar (isometria) 5. Saltar e fazer a negativa dica: varie a pegada
Alem de ser a minha banda preferida, é minha musica preferida e álbum preferido meu amigo não tem treino perdido quando tem o som desses caras de fundo !
Olha estou muito agradecido tenho 55 anos e quando era mais jovem fazia muita barra e agora estou voltando e com essas dicas vou recomeçar a fazer já faço musculação mas barra e um senhor exercício Valeu pelas dicas estou até animando e começar nos primeiros passos assim valeu mestre
Antes de assistir seus vídeos eu tentei fazer flexão e não conseguia ,tinha até desistido de fazer. Mas vendo seus vídeos eu passei a fazer como vc ensina,tipo fazer aos poucos ,e agora eu estou vendo resultados, já consigo fazer 8 flexão coisa q antes eu só conseguiria fazer 2.
Estou fazendo todos os dias, fazendo por onde alcançar os resultados. Mas porém, sou fumante, mas o mesmo não vem sendo algo quê caracterizam o impeditivo. Sucesso, suas aulas são de grande importância para todos nos. Foco + dedicação + disciplina = Barra física + condição de resultados. Grato!
Ar livre...tudo de bom!Não troco por academia nenhuma.me dedico totalmente a esse meio caseiro,estou me sentindo muito bem!!ganhando cada dia mais massa muscular naturalmente,simplesmente me dedicando aos treinos,e com essas dicas maravilhosas desse grande profissional,Sérgio bertoluce,obrigado irmão,que Deus lhe abençoe!se inscrevam no canal pessoal,e se dediquem aos treinos,e sentirás a diferença!!
Aaah velho, xonei de vez no canal, tem esse cara linduu ai explicando as coisas para a gente, o câmera e o editor (deve ter mais gente) e ainda botou as músicas que mais gosto do Metallica, amo vocês
Sérgio Bertoluci - Xtreme 21 é legal vc enfatizar que sem esforço e dedicação os resultados não virão. Não existe atalho. Comecei te seguir no início de 2017 e não parei mais de fazer seus treinos. Espero um dia ir a um evento seu e apertar sua mão pessoalmente. Você merece todo o sucesso pelo bem que causa às pessoas que te seguem.
Eu fico no dilema, musculação, calistenia e crossfit, só que a musculação mesclado a crossfit fala mais alto. Tenho amigos que quando faz barra se balança todinho kkkk não vou mentir talvez meu caso seja aptidão, mas eu não tive dificuldade em fazer barras quando comecei, o benefício de fazer barra é que deixa as costas bem larga, e ajuda a deixar bem fibrada, tem vários canais no UA-cam que ajudam nesse método de exercícios mas são estrangeiros, achar quem explica bem em português é difícil, parabéns Bertoluci.
Lucas Norberto Crossfiteiros q fazem barra como umas minhocas epiléticas 🐍😂 Eu achava o crossfit interessante pq tenta ser funcional, ao contrário da musculação em academia, que consiste em punhetar cada musculo apenas para crescer, ocupar mais espaço e fazer mais peso na Terra, pq não tem nenhum ganho de habilidade nos movimentos ou força real. E ainda é chato o caralho ficar parado puxando peso inutilmente, tem mais futuro ser burro de carga do q ser marombeiro... Mas o crossfit geralmente fode com a execução dos movimentos ao invés de aprimorar. Entao calistenia ainda é a melhor alternativa, não tem nenhuma vantagem em musculacão ou crossfit.
@@seugenesio1 nossa falou o professor de educação física gosto de calistenia mas não chega nem aos pés dos benefícios do cross só vou te falar alguns benefícios melhora no cardiorrespiratório ajuda a diminuir os riscos de doenças cardíacas, ajuda a controlar a diabetes, melhora no cardiovascular, fortalecimento do gastrocnêmio que é nosso segundo coração sobre as lesões são ósseos do ofício e falando serio a calistenia com toda a certeza é bem arriscado a ter lesões fatais quanto melhor ficar na execução mais exercícios irá fazer que as lesões são bem mais fácil de acontecer pelo grau de dificuldade falo isso porque pratico musculação, cross, jiu jitsu, calistenia ah e sou Personal e atleta
@@umacrista2604 Qualquer atividade física trás esses benefícios que você citou. Eu particularmente não suporto mais o ambiente de academia de musculação (fiz durante 10 anos) e crossfit apesar de realmente trazer resultados rápidos não achei que valia o custo benefício ( a não ser pra quem tem interesse em competições ) por isso hoje prático somente calistenia.
Bicho, vou começar a colocar as dicas em prática (que me parecem MUITOOOOOOO BEM EMBASADAS para que se EVOLUA cada vez MAIS E MAIS). E se isso de fato ocorrer, eu voltarei aqui pra comentar, dar o meu like, COMPARTILHAR e etc... É ISSO!!!
Uma dica amigo. Demonstrar sem camisa para ver as partes da musculatura que é trabalhada. Quanto a pegada faltou falar que a pegada na barra para concursos é com o polegar por cima da barra. No geral as dicas são boas. Bom trabalho amigo
uhuhuh, muito bom... parabens Sérgio, me lembro quando comecei a fazer barra fixa... conseguia só 3 repetiçoes kkkk. quatro anos nessa luta e consegui ter resultados naturalmente graças a Deus.. demorou d+, mas tem valido a pena, ainda mais com suas dicas...
Sérgio achei maravilhoso essa sua explicação, eu realmente tenho esse problema de não conseguir fazer e desisto, com essa sua orientação foi perfeita, obrigado, abraço e sucesso
Você é fera Sérgio,te acompanho desde q vc fez aquele vídeo pra rasgar o peito,pois funciona muito bem e agora vo testar esse das costas, tenho fé q esse tbm vai dar certo, tamo junto
Parabéns pela explicação, em meus vídeos sempre demostro e explico como fazer os exercícios e as tarefas, gosto das suas produções e da forma que trabalha, nós profissionais da área precisamos incentivar e orientar as pessoas para atingirem seus objetivos com saúde.
Eu já estava usando essas tuas dicas, mas hoje eu já estava tipo: "Vey não tem como fazer isso". Aí surge teu vídeo bem na hora kkk pra quem nunca fez e vai começar, é osso meu amigo, mas com determinação a gente chega lá!
Só fazer os exercícios que ele deu, mano, que as repetições vêm sozinhas. Tem que fadigar o músculo, isso que importa. Como vc ta no começo, o seu músculo deve fadigar só fazendo excêntricas e isométricas. Eu já preciso fazer umas 6 barras pra fadigar. Outro cara atinge isso com 20 barras. Outro com elevações de front lever, sacou? Quanto mais forte vc fica, mais vc precisa dificultar pra fazer efeito. O Sérgio deve ter que fazer 1500 barras pra fadigar as costas kkkkkkkkkkkk
to me preparando pro concurso da pmce,tenho 1,76 e peso 96 quilos,vou fazer dieta e seguir seus passos,detalhe,não consigo fazer nem uma barra,assim que eu conseguir fazer tres barras,volto aqui pra falar....ganhou mais um inscrito...
1. Se sustentar com os pés unidos, corpo firme e escapula ativada por 3x 1min.
2. Pular 20x e cair em baixo da barra
3. Ativar os musculos das costas e não flexionar o braço
4. Saltar e segurar (isometria)
5. Saltar e fazer a negativa
dica: varie a pegada
USOU METALLICA DE FUNDO JÁ TEM LIKE INSTANTÂNEO !
Master of Puppets é foda pra crlh.
Alem de ser a minha banda preferida, é minha musica preferida e álbum preferido meu amigo não tem treino perdido quando tem o som desses caras de fundo !
E inscritos!!!
Notei também mano, o cara tem bom gosto!
@@ouricoemsolitude4777 A minha é orion,com o grande Cliff Burton no baixo.
Olha estou muito agradecido tenho 55 anos e quando era mais jovem fazia muita barra e agora estou voltando e com essas dicas vou recomeçar a fazer já faço musculação mas barra e um senhor exercício
Valeu pelas dicas estou até animando e começar nos primeiros passos assim valeu mestre
Video monstro! Poucas pessoas tem humildade para ensinar assim. Não sei como tem gente que da deslike.
Sérgio Bertoluci e fera . Qualquer Exercícios o melhor do UA-cam . O fera o melhor dos melhores ...
Antes de assistir seus vídeos eu tentei fazer flexão e não conseguia ,tinha até desistido de fazer. Mas vendo seus vídeos eu passei a fazer como vc ensina,tipo fazer aos poucos ,e agora eu estou vendo resultados, já consigo fazer 8 flexão coisa q antes eu só conseguiria fazer 2.
Hj tentei fazer uma barra... que vergonha não fiz nenhuma mas não vou desistir com essa ajuda vou seguir firme e conseguir fazer a barra.
Estou fazendo todos os dias, fazendo por onde alcançar os resultados.
Mas porém, sou fumante, mas o mesmo não vem sendo algo quê caracterizam o impeditivo.
Sucesso, suas aulas são de grande importância para todos nos.
Foco + dedicação + disciplina =
Barra física + condição de resultados.
Grato!
Ar livre...tudo de bom!Não troco por academia nenhuma.me dedico totalmente a esse meio caseiro,estou me sentindo muito bem!!ganhando cada dia mais massa muscular naturalmente,simplesmente me dedicando aos treinos,e com essas dicas maravilhosas desse grande profissional,Sérgio bertoluce,obrigado irmão,que Deus lhe abençoe!se inscrevam no canal pessoal,e se dediquem aos treinos,e sentirás a diferença!!
Jeovane Jesus OPA MANO
MEU CANAL SEGUE ESSA METODOLOGIA
DAR UMA OLHADA LA...
3 anos e é frango
@@LogicaOuConcursos 4 anos e parece um cruzamento de gorila com ornitorrinco achando que tá bonito XD.
Aaah velho, xonei de vez no canal, tem esse cara linduu ai explicando as coisas para a gente, o câmera e o editor (deve ter mais gente) e ainda botou as músicas que mais gosto do Metallica, amo vocês
Excelente vídeo. Bem didático, sem enrolação. Parabéns. Está melhor a cada dia! 😎👊
obrigado meu amigo , o objetivo é esse , ir direto ao ponto
Sérgio Bertoluci - Xtreme 21 é legal vc enfatizar que sem esforço e dedicação os resultados não virão. Não existe atalho. Comecei te seguir no início de 2017 e não parei mais de fazer seus treinos. Espero um dia ir a um evento seu e apertar sua mão pessoalmente. Você merece todo o sucesso pelo bem que causa às pessoas que te seguem.
Eu fico no dilema, musculação, calistenia e crossfit, só que a musculação mesclado a crossfit fala mais alto. Tenho amigos que quando faz barra se balança todinho kkkk não vou mentir talvez meu caso seja aptidão, mas eu não tive dificuldade em fazer barras quando comecei, o benefício de fazer barra é que deixa as costas bem larga, e ajuda a deixar bem fibrada, tem vários canais no UA-cam que ajudam nesse método de exercícios mas são estrangeiros, achar quem explica bem em português é difícil, parabéns Bertoluci.
Lucas Norberto Crossfiteiros q fazem barra como umas minhocas epiléticas 🐍😂 Eu achava o crossfit interessante pq tenta ser funcional, ao contrário da musculação em academia, que consiste em punhetar cada musculo apenas para crescer, ocupar mais espaço e fazer mais peso na Terra, pq não tem nenhum ganho de habilidade nos movimentos ou força real. E ainda é chato o caralho ficar parado puxando peso inutilmente, tem mais futuro ser burro de carga do q ser marombeiro... Mas o crossfit geralmente fode com a execução dos movimentos ao invés de aprimorar. Entao calistenia ainda é a melhor alternativa, não tem nenhuma vantagem em musculacão ou crossfit.
Faça cross
@@seugenesio1 nossa falou o professor de educação física gosto de calistenia mas não chega nem aos pés dos benefícios do cross só vou te falar alguns benefícios melhora no cardiorrespiratório ajuda a diminuir os riscos de doenças cardíacas, ajuda a controlar a diabetes, melhora no cardiovascular, fortalecimento do gastrocnêmio que é nosso segundo coração sobre as lesões são ósseos do ofício e falando serio a calistenia com toda a certeza é bem arriscado a ter lesões fatais quanto melhor ficar na execução mais exercícios irá fazer que as lesões são bem mais fácil de acontecer pelo grau de dificuldade falo isso porque pratico musculação, cross, jiu jitsu, calistenia ah e sou Personal e atleta
@@umacrista2604 Qualquer atividade física trás esses benefícios que você citou. Eu particularmente não suporto mais o ambiente de academia de musculação (fiz durante 10 anos) e crossfit apesar de realmente trazer resultados rápidos não achei que valia o custo benefício ( a não ser pra quem tem interesse em competições ) por isso hoje prático somente calistenia.
Pratique Jiujtsu 💪👏🥋
Muito bom o vídeo sem enrolação direto ao ponto.
Esse cara é fera! 👏👏
Excelentes dicas e orientações.
essa quantidade de material que vc já tem no you tube e incrivel, agradeço a sua boa vontade em deixar isso para comunidade.
Top..... Estou começando agora..... Acredito que vai dar certo....🤜🤛
Isso ai irmão: Humildade e Disciplina - sempre ! ! Valeu...
Haha,fucionou,com esse treino agr faço 10 seguidass💪💪
adorei o uso das pernas nas barrras !!! otimo
Bicho, vou começar a colocar as dicas em prática (que me parecem MUITOOOOOOO BEM EMBASADAS para que se EVOLUA cada vez MAIS E MAIS). E se isso de fato ocorrer, eu voltarei aqui pra comentar, dar o meu like, COMPARTILHAR e etc... É ISSO!!!
Muito bom gostei professor personal...
Melhor video de BARRA FIXA que já vi!
Bertolucci didático, sensato e equilibrado como sempre 👏♥️
*o mais monstro!*
O Melhorrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrr
Perfeito !!!Um Motivacional na simplicidade.
Ótimo vídeo, você me inspira muito amigão
Você e o máximo. Orienta muito bem.
Uma dica amigo. Demonstrar sem camisa para ver as partes da musculatura que é trabalhada. Quanto a pegada faltou falar que a pegada na barra para concursos é com o polegar por cima da barra. No geral as dicas são boas. Bom trabalho amigo
Parabéns pelo vídeo!!!
Ótimas dicas!!!
Boa tarde o meu nome e Bruno vejo os seus vídeos de todos sou de português continuem .assim um abraço
Oi Sergio. Ainda nao tenho resistencia pra fazer a barra. Você cada dia está melhor
uhuhuh, muito bom... parabens Sérgio, me lembro quando comecei a fazer barra fixa... conseguia só 3 repetiçoes kkkk. quatro anos nessa luta e consegui ter resultados naturalmente graças a Deus.. demorou d+, mas tem valido a pena, ainda mais com suas dicas...
Top dá-lhe Sérgio de Esparta
Show! Tú é o cara!💪
Sérgio achei maravilhoso essa sua explicação, eu realmente tenho esse problema de não conseguir fazer e desisto, com essa sua orientação foi perfeita, obrigado, abraço e sucesso
Um dos melhores canais dessa categoria 💪🏻
Você é fera Sérgio,te acompanho desde q vc fez aquele vídeo pra rasgar o peito,pois funciona muito bem e agora vo testar esse das costas, tenho fé q esse tbm vai dar certo, tamo junto
Excelente didática. Parabéns.
Excelentes seus vídeos nunca vi igual sou fã incondicional abraço de Portugal Sergio Bertoluci
Muito bom! esse canal valeu
Você é o cara!
Muito bom! Vou começar...já caminho 11 km dia sim,dia não! Valeu!!!
Sergio é muito bom ! Sensacional ainda mais com som do metallica ! Parabens
Cara, vc é muito fera... Parabéns man...
Parabéns !!! Sua explicação foi didática, direta e eficiente
Muito bom o vídeo sobre como melhorar o rendimento na barra, vou tentar incluir suas dicas qdo for pra academia. Obrigado, Pinho, de floripa
valeu professor. Você é fera!!!!
Vou começar o meu treinamento de barras e o seu passo a passo é excelente.
Obrigado Sergio!
Aprende a fazer barra com vc.
Vídeo ótimo. Parabéns.
Parabéns pela explicação, em meus vídeos sempre demostro e explico como fazer os exercícios e as tarefas, gosto das suas produções e da forma que trabalha, nós profissionais da área precisamos incentivar e orientar as pessoas para atingirem seus objetivos com saúde.
Vídeo muito bem explicado. Parabéns.
Muitas funções ,vou treinar com orientação e revisar essas dicas.
Já estou aqui eu só conseguir fazer 2 obrigado por a motivação 😍ameiii a explicação
Obrigada, incentivo meu de cada dia!
Vc é fera! Excelentes vídeos.
Boa Meu garoto! básico, simples e eficiente! parabéns!
Muito obrigado!!
Excelente!!! Vou treinar no quartel
Brasil!
Ótimas dicas. Valeu mestre!👊🏾
Show de bola!!! Por mais músicas do Metallica no som de fundo! Yeaah!!
Barra e imprescindível! !!
TREINO BASTANTE A BARRA FIXA O TEINO É MUITO TOP
Otimas dicas Sergio,Parabens pelo Trabalho
O melhor canal
Obg pelas dicas, vai me ajudar no TAF. vale Sergio e parabéns pelo canal!
Bom vídeo mestre .. parabéns
Consigo fazer 10 barras, mas agora com essa dica acho que vou mais longe. Obrigado vc é o melhor.
MASTER! MASTER!
Parabéns pelo seu trabalho.
👏👏👏💪
Seus vídeos são muito bons.
Vida longa ao seu trabalho
Excelente trabalho,sergio
Muito bom adorei. Foi o vídeo mas bem explicado e com muita calma que já vi. Valeu Sérgio forte abraço.
Parabéns pelas dicas
Muito obrigado.
Eu já estava usando essas tuas dicas, mas hoje eu já estava tipo: "Vey não tem como fazer isso". Aí surge teu vídeo bem na hora kkk pra quem nunca fez e vai começar, é osso meu amigo, mas com determinação a gente chega lá!
não vai ser no primeiro dia , mas faz durante um mês e depois me conta
Sérgio Bertoluci - Xtreme 21 Ansioso pra chegar aqui falando que consegui! Parabéns por além de tudo ser um exemplo do que vc ensina cara.
Só fazer os exercícios que ele deu, mano, que as repetições vêm sozinhas. Tem que fadigar o músculo, isso que importa. Como vc ta no começo, o seu músculo deve fadigar só fazendo excêntricas e isométricas. Eu já preciso fazer umas 6 barras pra fadigar. Outro cara atinge isso com 20 barras. Outro com elevações de front lever, sacou? Quanto mais forte vc fica, mais vc precisa dificultar pra fazer efeito. O Sérgio deve ter que fazer 1500 barras pra fadigar as costas kkkkkkkkkkkk
E ai?
Eae conseguiu ou desistiu ?
Cara vc é monstro parabéns 🤙💪💪💪💪💪
Pow, master off pupets no fundo, like de cara
Brother, esse vídeo veio em bora hora! Excelente vídeo! Muitíssimo obrigado! Didática perfeita. Vc é o cara! Abraço e valeu !
Parabéns, cê é show demais, cara, valeu!
Te juro que li o título do vídeo assim: "como fazer barba"
TBM mano Kkkkkk
O cara è baubudo ainda ksksksk
Kkkkkk
Kakakakaka
Carlos Henrique Barros kkkk
vwl brother obrigado pelas dicas e muito sucesso em sua vida profissional.
Obrigado pelos seus vídeos, todos muito bons!
Caraca muito bom meu irmão.
Dicas sensacionais! Muito bom! Obrigada por ensinar, Sérgio!
Nossa cara vc é fera 💪
Obrigado & um forte abraço!
Demais!!! Vou fazer😀
Excelente
Valeu bom dicas vou esprementar logo amanha
Sensacional Sérgio ! Dicas excelentes , vou colocar em prática ! Bora 👊
Esse cara é foda
show essas dicas!!!!
Top maano, já faço barra há um tempo porém não conhecia essas técnicas, partiu aprimorar hehe, parabéns brother
De mais dicas como essa,principalmente fazer flexões.
to me preparando pro concurso da pmce,tenho 1,76 e peso 96 quilos,vou fazer dieta e seguir seus passos,detalhe,não consigo fazer nem uma barra,assim que eu conseguir fazer tres barras,volto aqui pra falar....ganhou mais um inscrito...
E aí deu certo?
Conseguiu ou desistiu?
Obrigado mestre!
Valel meu professor vc é o cara!
Consigo fazer só uma hahaha
Gostei das dicas e da escolha da musica 😀