COMO FAZER BARRA FIXA | XTREME 21
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- Опубліковано 30 вер 2024
- Você quer aprender a fazer barra de uma maneira mais simples? Quer ter facilidade em fazer barra? Então se liga nessa progressão de exercícios que vai te tornar o MESTRE da barra fixa! Bora começar?"
Entre pro time XTREME: bit.ly/wkt-halt...
Me encontre aqui:
/ sergiobertolucix21
/ sergiobertoluci_oficial
1. Se sustentar com os pés unidos, corpo firme e escapula ativada por 3x 1min.
2. Pular 20x e cair em baixo da barra
3. Ativar os musculos das costas e não flexionar o braço
4. Saltar e segurar (isometria)
5. Saltar e fazer a negativa
dica: varie a pegada
USOU METALLICA DE FUNDO JÁ TEM LIKE INSTANTÂNEO !
Master of Puppets é foda pra crlh.
Alem de ser a minha banda preferida, é minha musica preferida e álbum preferido meu amigo não tem treino perdido quando tem o som desses caras de fundo !
E inscritos!!!
Notei também mano, o cara tem bom gosto!
@@ouricoemsolitude4777 A minha é orion,com o grande Cliff Burton no baixo.
Te juro que li o título do vídeo assim: "como fazer barba"
TBM mano Kkkkkk
O cara è baubudo ainda ksksksk
Kkkkkk
Kakakakaka
Carlos Henrique Barros kkkk
Olha estou muito agradecido tenho 55 anos e quando era mais jovem fazia muita barra e agora estou voltando e com essas dicas vou recomeçar a fazer já faço musculação mas barra e um senhor exercício
Valeu pelas dicas estou até animando e começar nos primeiros passos assim valeu mestre
Só fica parado quem quer
O cara ta em todas
Maluco tá em todo canal
mpntc
Excelente vídeo. Bem didático, sem enrolação. Parabéns. Está melhor a cada dia! 😎👊
obrigado meu amigo , o objetivo é esse , ir direto ao ponto
Sérgio Bertoluci - Xtreme 21 é legal vc enfatizar que sem esforço e dedicação os resultados não virão. Não existe atalho. Comecei te seguir no início de 2017 e não parei mais de fazer seus treinos. Espero um dia ir a um evento seu e apertar sua mão pessoalmente. Você merece todo o sucesso pelo bem que causa às pessoas que te seguem.
*o mais monstro!*
No Exército se faz barra, muita gente tem dificuldade. O coisinha tensa.
Quase fui reprovado no período militar por esse desgraça de exercício, e olha, eu era magrelissimo. kkk
Freitas André kkkk Eu quase fui mandado embora antes do tempo por causa dessa merda
Eu tenho bastante dificuldade,principalmente na barra pronada.
Haha,fucionou,com esse treino agr faço 10 seguidass💪💪
Eu fico no dilema, musculação, calistenia e crossfit, só que a musculação mesclado a crossfit fala mais alto. Tenho amigos que quando faz barra se balança todinho kkkk não vou mentir talvez meu caso seja aptidão, mas eu não tive dificuldade em fazer barras quando comecei, o benefício de fazer barra é que deixa as costas bem larga, e ajuda a deixar bem fibrada, tem vários canais no UA-cam que ajudam nesse método de exercícios mas são estrangeiros, achar quem explica bem em português é difícil, parabéns Bertoluci.
Lucas Norberto Crossfiteiros q fazem barra como umas minhocas epiléticas 🐍😂 Eu achava o crossfit interessante pq tenta ser funcional, ao contrário da musculação em academia, que consiste em punhetar cada musculo apenas para crescer, ocupar mais espaço e fazer mais peso na Terra, pq não tem nenhum ganho de habilidade nos movimentos ou força real. E ainda é chato o caralho ficar parado puxando peso inutilmente, tem mais futuro ser burro de carga do q ser marombeiro... Mas o crossfit geralmente fode com a execução dos movimentos ao invés de aprimorar. Entao calistenia ainda é a melhor alternativa, não tem nenhuma vantagem em musculacão ou crossfit.
Faça cross
@@seugenesio1 nossa falou o professor de educação física gosto de calistenia mas não chega nem aos pés dos benefícios do cross só vou te falar alguns benefícios melhora no cardiorrespiratório ajuda a diminuir os riscos de doenças cardíacas, ajuda a controlar a diabetes, melhora no cardiovascular, fortalecimento do gastrocnêmio que é nosso segundo coração sobre as lesões são ósseos do ofício e falando serio a calistenia com toda a certeza é bem arriscado a ter lesões fatais quanto melhor ficar na execução mais exercícios irá fazer que as lesões são bem mais fácil de acontecer pelo grau de dificuldade falo isso porque pratico musculação, cross, jiu jitsu, calistenia ah e sou Personal e atleta
@@umacrista2604 Qualquer atividade física trás esses benefícios que você citou. Eu particularmente não suporto mais o ambiente de academia de musculação (fiz durante 10 anos) e crossfit apesar de realmente trazer resultados rápidos não achei que valia o custo benefício ( a não ser pra quem tem interesse em competições ) por isso hoje prático somente calistenia.
Pratique Jiujtsu 💪👏🥋
Eu já estava usando essas tuas dicas, mas hoje eu já estava tipo: "Vey não tem como fazer isso". Aí surge teu vídeo bem na hora kkk pra quem nunca fez e vai começar, é osso meu amigo, mas com determinação a gente chega lá!
não vai ser no primeiro dia , mas faz durante um mês e depois me conta
Sérgio Bertoluci - Xtreme 21 Ansioso pra chegar aqui falando que consegui! Parabéns por além de tudo ser um exemplo do que vc ensina cara.
Só fazer os exercícios que ele deu, mano, que as repetições vêm sozinhas. Tem que fadigar o músculo, isso que importa. Como vc ta no começo, o seu músculo deve fadigar só fazendo excêntricas e isométricas. Eu já preciso fazer umas 6 barras pra fadigar. Outro cara atinge isso com 20 barras. Outro com elevações de front lever, sacou? Quanto mais forte vc fica, mais vc precisa dificultar pra fazer efeito. O Sérgio deve ter que fazer 1500 barras pra fadigar as costas kkkkkkkkkkkk
E ai?
Eae conseguiu ou desistiu ?
Ar livre...tudo de bom!Não troco por academia nenhuma.me dedico totalmente a esse meio caseiro,estou me sentindo muito bem!!ganhando cada dia mais massa muscular naturalmente,simplesmente me dedicando aos treinos,e com essas dicas maravilhosas desse grande profissional,Sérgio bertoluce,obrigado irmão,que Deus lhe abençoe!se inscrevam no canal pessoal,e se dediquem aos treinos,e sentirás a diferença!!
Jeovane Jesus OPA MANO
MEU CANAL SEGUE ESSA METODOLOGIA
DAR UMA OLHADA LA...
3 anos e é frango
@@LogicaOuConcursos 4 anos e parece um cruzamento de gorila com ornitorrinco achando que tá bonito XD.
Negada está bom para um iniciante?? Me dêem dicas
BARRA FIXA:
4 SÉRIES DE 30 SEG SEGURANDO A BARRA (Fortalecer a pegada)
3 SÉRIES DE ADUÇÃO DE ESCAPULA 8 VEZES
3 SERIES DE BARRA SUPINADA PULANDO E SEGURANDO EM CIMA DE 10/20 SEG
3 SERIES DE BARRA SUPINADA PULANDO E SEGURANDO NA DESCIDA 8 VEZES
Deu certo ?
Pow, master off pupets no fundo, like de cara
Essa música do Megadeth é muito F0DA
Uma dica amigo. Demonstrar sem camisa para ver as partes da musculatura que é trabalhada. Quanto a pegada faltou falar que a pegada na barra para concursos é com o polegar por cima da barra. No geral as dicas são boas. Bom trabalho amigo
Até levantei do sofá e fui vestir uma roupa, pra ir fazer barra dps dessa skspskspsmapams
Antes de assistir seus vídeos eu tentei fazer flexão e não conseguia ,tinha até desistido de fazer. Mas vendo seus vídeos eu passei a fazer como vc ensina,tipo fazer aos poucos ,e agora eu estou vendo resultados, já consigo fazer 8 flexão coisa q antes eu só conseguiria fazer 2.
Só eu fiquei olhando o antebraço do maluco?kkkkk
Acho que eu tava brincando? Mas é verdade, o antebraço é difícil pacas pra fortalecer e quando vê um bem fortalecido chama a atenção mesmo
Tenho 93 kg e dificulta muito,tu acha fazendo diariamente, durante 3 meses consigo fazer 5,tô treinando pra um TAF.
A PEGADA TÁ ERRADA DEDÃO NÃO ENVOLVE A BARRA TEM QUE PASSAR ELE POR FORA
Boa tarde como eu consigo uma camisa desta
Meu sonho é aprender fazer barra
Qtos tempo mais ou menos nesse preparo até chegar no exercício completo, tem idéia?
Excelente!!! Vou treinar no quartel
Brasil!
Isso ai irmão: Humildade e Disciplina - sempre ! ! Valeu...
Não consigo...
Pqp
Acho que meu peso atrapalha muito, não consigo evoluir...
Top..... Estou começando agora..... Acredito que vai dar certo....🤜🤛
Sou tipo sedentários msm kkkkjj n faço nenhum tipo de treino ou esforço, Comecei ontem e já tou fazendo 4, por série, pretendo melhorar, vlw pelas dicas 😎😎
E FODA NA MINHA CIDADE NAO TEM BARRA NA PRAÇA ENTAO TO TENTANDO FAZER UMA EM CASA!
e master of puppets comendo no som de fundo \,,/
to me preparando pro concurso da pmce,tenho 1,76 e peso 96 quilos,vou fazer dieta e seguir seus passos,detalhe,não consigo fazer nem uma barra,assim que eu conseguir fazer tres barras,volto aqui pra falar....ganhou mais um inscrito...
E aí deu certo?
Conseguiu ou desistiu?
Uma pergunta de noob: Quantas vezes na semana eu devo fazer? 24h de descanso é o suficiente na calistenia?
Meu amigo, estou com suspeita de Corona vírus. Assim que eu sair dessa vou me dedicar aos exercícios!
Excelente vídeo!!
Quanto a respiração durante o exercício de barra o que recomenda?
Já estou aqui eu só conseguir fazer 2 obrigado por a motivação 😍ameiii a explicação
Hj tentei fazer uma barra... que vergonha não fiz nenhuma mas não vou desistir com essa ajuda vou seguir firme e conseguir fazer a barra.
Olá Sérgio! Beleza? Como treinar o movimento de Saída da barra?? Sinto muita dificuldade no exercício como um todo, mas a saída da barra eh bem complicada.
Agradeço pelas dicas. Abraço
Bicho, vou começar a colocar as dicas em prática (que me parecem MUITOOOOOOO BEM EMBASADAS para que se EVOLUA cada vez MAIS E MAIS). E se isso de fato ocorrer, eu voltarei aqui pra comentar, dar o meu like, COMPARTILHAR e etc... É ISSO!!!
Show de bola!!! Por mais músicas do Metallica no som de fundo! Yeaah!!
Que demais vou tentar esse de saltar
TREINO BASTANTE A BARRA FIXA O TEINO É MUITO TOP
Eu faço esso no galho da arvore, ai n da pra fazer e nas 2 praças aqui perto de casa n tem essas coisas
Os vídeos são muito bons, mas infelizmente a acessoria deixa MUITO a desejar.
A começar pelo fato de que adquiri o programa, mas dei uma informação de e-mail que foi errada, logo eu precisaria alterar os dados de cadastro p receber o link do programa. Tentei algum canal de comunicação para solicitar a alteração, o único disponível é o Facebook através do Messenger, lá estava dizendo que ele responde em torno de 1h, estou esperando há 2 dias sem nenhum retorno e sem nenhum programa de treino. Vou pedir estorno da compra...
Quantas vezes por semana?
Gostei do vídeo!
Parabens!!!
Eu corro de segunda à sábado. Segunda faço barra e abdominais no chão; terça feira eu faço abdominais na barra (aquele que tu se mantem pendurado na barra e ergue as pernas), flexões e agachamentos com salto; quarta feira eu apenas corro; quinta eu volto a fazer barra e abdominais; sexta eu faço abdominais na barra novamente, flexões e agachamentos com salto; e sábado eu apenas corro novamente e deixo o Domingo para descansar.
No caso eu faço barra duas vezes por semana, pois eu sinto que meu braço se sente 100% descansado com 2 dias de repouso para ele. Eu recomendo você testar seu corpo mesmo, ver se sente cansado em fazer todo dia, ou se apenas um dia de descanso para ele já é o suficiente.
Espero ter lhe ajudado :)
Meu sonho é fazer pelomenos uma,eu pesava 160 kg,não conseguia me erguer,agora eu consigo me erguer mais não consigo subir,só falta isso
Show de bola! Qual o tempo ideal de descanso de um treino a outro???
Video monstro! Poucas pessoas tem humildade para ensinar assim. Não sei como tem gente que da deslike.
Top maano, já faço barra há um tempo porém não conhecia essas técnicas, partiu aprimorar hehe, parabéns brother
consigo fazer 2/3 barras na pronada e supinada no máximo, os parques por aqui estão fechados e não dá pra fazer barra, então faço nas vigas aqui e casa que mal dá pra segurar, fui tentar ficar sustentar o peso do corpo no primeiro exercício e só aguentei 15 segundos, vou ter que fazer 4 vezes pra dar 1 minuto e com o tempo ir progredindo
Master of puppets de trilha!
Como é que é frequente se ao fazer o exercício negativo da barra no outro dia os músculos é só dor! Não dá pra dar continuidade no outro dia!
Eu tô cm barriga de bosta 😂😂😂😂😂🍰🍣🎂🍕🍔🍖🍘🍜🍡🍩🍪🍮🍦🍧
Sérgio, eu sou obeso e preciso de realizar este exercício para teste físico. Eu sei que antes de mais nada eu preciso emagrecer mas preciso fazer este exercício urgente para daqui uns 3 meses. O meu peso é 137kg é lógico que em 3 meses eu não vou conseguir emagrecer o suficiente para um teste físico satisfatório.
Mano , a praça da minha cidade sempre tem um Bombadão fazendo Isso e ai A Vergonha de fazer barra e nao conseguir Por muito tempo é maior kkkkkkkkk
Mestre consigo fazer 3 completas. Rumo a 4✓
Eu morei no interior até meus 14 anos isso pra mim era brincadeira kkk , fui fazer academia aos 16 botão muito mais peso que os caras com 2 vz mais braço, mais agora em academia fassa e já vou fazer 30 anos pq trabalho a noite e descanso pouco de dia 😟
Tenho aquelas barras de porta, posso fazer esse exercício de se segurar, com os joelhos flexionados? Pendurado no caso.
Olá Sérgio hoje tento fazer a barra fixa de Vicent gironda elevando o peito até a barra , como seria a fase educativa dessa barra , há tem as barra paralela dela poderia fazer algum comentário obrigado
Boa tarde precisava de dicas de reforço na musculatura para poder me sustentar durante 5 segundos pegada pronada.Desde já obrigada.
Nao concordo em começar saltando, isso é potencia de perna. Eu recomendo a isometria pra quem nao consegue fazer nenhuma
tem razão, acho q para compensar o uso das pernas ao invés de caur rapido voce tentar segurar um pouco a descida e trabalhar o corpo com a negativa
@@samuelnogueira1785 concordo com vc, mas eu colocaria depois da isometria.
Acho um pouco mais avançado.
Desculpa a ignorância, mas como funciona essa isometria
eu conseguia fazer 7 repetições mas infelizmente fiquei doente por uns dias e desacostumei
Sérgio, Algum problema em fazer barra todos os dias?
Ganhou meu respeito não só pelo vídeo mas com "Master of puppets" no fundo
Com essa música no fundo, já ganhou like.
Excelentes seus vídeos nunca vi igual sou fã incondicional abraço de Portugal Sergio Bertoluci
Uma dúvida que sempre tive, as mãos ficam voltadas pra frente ou para trás?
tenho 14 anos e meu recorde e 12 barras kkk. qual a idade de vcs e quantas ja conseguiram?
Se eu fizer duas eu embalo sem dúvidas o problema e eu conseguir fazer a primeira !😔
Ajuda dos elastico superband! E bom? O nao adianta ?
Duas pessoas que não tem determinação na vida deram deslike
alongamento na barra não é aconselhado para quem tem hernia de disco , causa hiperalongamento causando uma crise , cuidado !
Parabéns pelo vídeo!!!
Ótimas dicas!!!
Qual espaço correto das mãos na barra, exemplo largura do ombro mais aberto ou mais fechado.
se tivesse sem camisa ia ficar melhor, para conseguir ver a ativação do músculo
O segredo da barra é treinar todos os dias, se fizer só no dia de treino de costas não vai progredir nunca. Outro ponto é o peso corporal, se estiver acima do peso (gordo) não vai ter bom desempenho nela.
Muito bom! Vou começar...já caminho 11 km dia sim,dia não! Valeu!!!
Ótimo vídeo, você me inspira muito amigão
Muito bom gostei professor personal...
Eu ñ tinha força e nem dornal com um tempo fazendo isso comecei a ter forças e a dornal largou!
Cara, tenho certeza que suas dicas irão me ajudar. EU NÃO CONSIGO FAZER NEM UMA SEQUER!!!
Foda-se,tô zuando mano faz q vc consegue kssksk
Iai mano evoluiu?
Dr. Enéias maromba kkk. Vlw pelas dicas
Faz um vídeo sobre aquecimento!
Quando eu comecei a treinar barra, eu fazia de 1 a 5 barras, dps fui treinando e hj em dia faço 30 pra mais, tenho 13 anos
Comecei com 2 barras e depois de 10 dias eu estou fazendo dez .
Você treinou todo dia ou em dias alternados?
@@Kratoswalkthrougs dias alternados man
Top dá-lhe Sérgio de Esparta
Treinar Barra no graviton com ajuda de peso ajuda a aprender a fazer Barra?
Fala mais que faz !tanto rodeio p ensinar mas vlw é. 5
Eu preciso fazer todos os?!
Ou posso dar descanso para o músculo!
E essas barras caseiras que a gente coloca nas portas? Podemos fazer tb?
Eu tô tão gordo que subi na barra e não consegui ver meus pés.
Hoje só faço 4 barras mas estou treinando pra aumentar mas espero um dia fazer ao menos 15 seguidas
Posso fazer esse treinamento todo dia? Ou devo dar um dia de descanso entre um dia e outro?
*Enquanto isso, peguei um cabo d vassoura e duas latas de tinta com areia dentro para fazer supino em casa* Ainda chego nesse nivel...
Olá
Posso treina este exercícios todos os dias, ou tem que dar um tempo
Boa tarde o meu nome e Bruno vejo os seus vídeos de todos sou de português continuem .assim um abraço
muito bom essas dicas para nossa saude uma duvida tem que dar intervalo do frupo de musculatura
Bertolucci didático, sensato e equilibrado como sempre 👏♥️
Essa dica das barras até então não tinha recebido!
seu antebraço é de invejar em uau quase um biceps