Treenaa käsivarsia kotona kahvakuulalla

Kahvakuulatreeni käsille:
Tämä treeni koostuu neljästä eri liikkeestä. Jokaisen liikkeen kuvauksesta löydät toistomäärät. Treeni tehdään kuntopiirin tavoin: tee liikkeet peräkkäin pitäen välissä 30 sekunnin tauot. Kierrä liikkeitä yhteensä kolme kierrosta. Kierrosten välissä voit pitää tarvittaessa hieman pidemmän tauon.
1. Pään ympäri kiertäminen kuulalla
Seiso tukevasti ja tuo kuula rinnan eteen ja lähde kiertämään kuulalla pään ympäri. Vaihda kiertosuuntaa aina tuodessasi kuulan takaisin eteen.
Pidä keskivartalo tiukkana, äläkä jännitä hartioitasi korviin. Suorita liikettä rauhallisesti omaan tahtiin. Tee yhteensä noin 10-15 toistoa.
2. Ranskalainen punnerrus
Ota tukeva seisoma-asento, tuo kädet ylös ja lähde laskemaan kuulaa hallitusti alas pään taakse. Pyri pitämään olkavarret suoraan kohti kattoa. Vie kuulaa pään takana niin alas kuin mahdollista. Työnnä sieltä kuula takaisin ylös. Vältä jännittämästä hartioita korviin ja pidä keskivartalo hyvin aktivoituna. Tee noin 10-15 toistoa.
Vaihtoehtoinen suoritus: Voit tehdä liikkeen myös lattialla maaten. Jos käytössäsi on pieni kuula, voit tehdä liikkeen yksi käsi kerrallaan. Jos teet yhdellä kädellä, huolehdi että kyynärpää osoittaa koko ajan kohti kattoa.
Asetu selinmakuulle, ja nosta kuula joko yhdellä tai molemmilla käsillä kohti kattoa. Lähde sieltä laskemaan kuulaa alas hallitusti ja työnnä sieltä kuula takaisin ylös.
3. Hauiskääntö
Seiso lantiota leveämmässä haarassa ja ota kuula molempiin käsiin sarviotteella. Pidä olkavarret lähellä kylkiä, ja lähde nostamaan kuulaa rinnan lähelle. Palauta kuula takaisin alas jarruttaen. Tee noin 10-15 toistoa.
4. Pystypunnerrus
Seiso tukevassa haarassa, ota kuula toiseen käteen ja nosta se ylös sivullesi. Vedä lapaa hieman taakse ja alas, ja työnnä sieltä käsi suoraksi ylös. Tuo kuula takaisin alas jarruttaen. Jos käyttämäsi kuula on sinulle liian kevyt, saat lisätehokkuutta pitäen kuulaa ylösalaisin.
Tee noin 10-15 toistoa per käsi.
Mukavaa treeniä!
Kiinnostaako lukea lisää kiinteytymistä tukevasta treenaamisesta ja kiinteytymisestä? Klikkaa blogiin: www.maikkimarjaniemi.fi/nelja...
👉 Kaipaatko lisää kahvakuulatreenejä? Olemme luoneet helpon ja tehokkaan kahvakuulavalmennuksen! Juuri nyt saat tämän toiveuutuuskurssin ennakkotilaajan hintaan: säästät 50 % hinnassa, kun tulet mukaan nyt!
👉 www.maikkimarjaniemi.fi/kahva...

[@erjakorhonen4199]

Hyviä ohjeita❤