뱃살, 혈당 잡는 기적의 계단오르기. 계단오르기 부작용 없이 제대로 하는 방법 [정라레]
Вставка
- Опубліковано 12 бер 2022
- #계단오르기 #계단오르기운동효과 #계단운동방법
구독: bit.ly/정라레
인스타그램: / lifestyle_doctor100
식치합시다 정세연 한의원: www.sikchilife.com
진료 예약 문의: 02.573.7050 (카카오채널. pf.kakao.com/_PauKb)
비지니스 문의: elly.chungsy@gmail.com
[필독]
1. 유튜브의 성격상 개인적인 건강 상담이나 영양제, 약물 추천 등은 답변이 어렵사오니 이점 양해해 주시기 바랍니다.
2. 건강하고 유익한 채널을 유지하기 위해서 비방, 욕설, 듣기 거북한 글 등은 관리자가 삭제할 수 있음을 미리 알려드립니다.
[Disclaimer]
본 영상은 개개인의 진단이나 치료 목적이 아니라
전반적인 건강증진을 위한 정보제공을 목적으로 한
정세연 한의사의 개인적인 의견이며
시청하시는 분들의 체질, 가족력, 기왕력 등에 따라
다른 결과가 나올 수 있음을 알려드립니다.
This UA-cam channel is not intended to diagnose, treat or cure
any disease or health condition. It cannot be a substitute
for any medical treatment. Every content is solely personal opinion and it can have different results according to individual
constitution, past history, family history, etc. - Навчання та стиль
!["직접 먹어보고 검증했습니다" 혈당 스파이크 생기는 최악의 아침식사 5가지.[정라레]](http://i.ytimg.com/vi/DqD8Z_pEXjo/mqdefault.jpg)
당뇨전단계라고 하여 한달째 하루 36층씩 식후 세번을 오릅니다.
식후 30분 후 오르면 혈당은 20정도가 떨어집니다.
70남인데 79kg에서74kg로 빠졌습니다.
무릎보호대는 필수입니다. 장기적예방으로 콘드로이친 복용을 합니다.
꾸준히 할 생각입니다.
25층 3번 5번씩 하신다는 분들 많네요.. 저는 15층 하루 딱 한 번만 오르는데 매일 매일 하는데 앞벅지 터질 것 같고, 숨 턱끝까지 차오르는데.. 이 정도는 운동도 안되려나요?
할렐루야ㅡ아멘 건강위해기도합니다
혈당 위해서 계단오르기는 아파트 몇층 올라야하는지 궁금합니다^^
허리 디스크있는 사람도 하면 안되나요?
통증만있는데 그리고 피하지방은 어떻게 빼나요?
허리디스크 병원을 수십군데 여러의사들께 진료를 받았는데 거기서 거기 밖에 치료가 안되 계단오르기를 지속적으로 하면서 허리근력을 키워주니 지금은 병원을 안다닌지 7년쯤 되었네요
이영상엔 뒤쿰치를 계단에 전체 올리라고 했는데 저는 발뒤쿰치 절반을 계단에 올리지 않고 계단 오를때 뒤쿰치에 힘을 주면서 허리쪽 근력을 키워주는 운동을 병행해서 하면 여려가지로 좋습니다.
저는 15층 아파트 계단을 저녁이면 6번씩 오르고 내려올땐 엘리베이터로 내려오는 운동으로 허리 통증 없이 잘 지내고 있습니다.
저는25층3번정도오릅니다내려올때는엘베타고내려오고요잘하고있는지요
짝짝짝
대단하십니다 항상 건강하세요
퍼펙트
계단으로 내려와야 내려올때 쓰이는 근육이 발달합니다 물론 아프면 엘리베이터 타시고요
왜 리프트를 이용하나요?
고관절 통증 있는데 계단오르기 괜찮을까요?
통증을 해결하고 운동을 시작하는게 좋습니다~
정샘 좋은정보 감사합니다
운동 트레이너분이 허리를
앞으로 조금 숙이고 해야
무릎에 부담이 없다고
하던데 뭐가 맞는건가요
한의원 이 뭘 알겠냐 😂😂😂
그렇게 하려면 무게 중심이 발바닥 뒷쪽에 있어야 함. 앞꿈치가 뜨지 않는 한도에서 마치 스쾃하는 것처럼.
척추협작증있으면 얕은계단오르기도 위험한가요? 전방전위증협장증인데 살살 등산+계단 아니고 있어요. 조심해서 다니는데 멈춰야 할까요??
저는인공관절 했는데 계단오르기 하면될까요 아프지는 않아요
음 인공관절 재수술하실생각이면 하시면 될듯.. 말그대로’인공‘이라서 수술하고 1년이내에도 수술부위에 문제생겨서 염증수술하고 재수술하시는분들도 많아요 무리하게 사용하지마세요 인공관절하고나서 분명히 병원에서 퇴원할때 좌식생활 양반다리도 앞으로 하지말라고 할텐데.... 계단오르기운동을 하신다니요.......
물론이죠.
인공관절 수명이 20년 아님? 단축 시키고 싶으면 계단 오르기 하면 돼요!
영상 항상 감사합니다
저는 22층 5번 내려갈때 엘베요 이러면 30분정도 걸리더라구요
너무 많아요
대단하십니다
이새시홍보임
왜 리프트를 타는지?
좋은방송 ^^바로실천!!😍
계단타기
다시시작
바른자세로 오늘부터 !!!
감사합니다
이쁜 선생님~~ 매번 잘 보고 있습니다
의욕만 앞서서 발끝으로 계단오르기를 하다가 종아리 근육파열이 일어났어요ㅜㅜ 발전체를 딛고 계단을 올랐어야하네요
임신중기예요
걷기와 요가로 운동해보려하는데 계단오르기도 무리하지않게 조금 병행해도 괜찮을까요~?
네에~ 무리하지 않게 하시면 괜찮습니다😊
무릎보호대 끼고 하세요 무릎 나가요 히어로인라이프 무릎보호대 계단 운동때 좋은듯
다른 영상에서는 상체를 숙여서 올라가는데 뭐가 맞는걸까요😂
상체를 살짝 숙이면 엉덩이 근육에 자극. 저는 상체를 살짝 숙여서 두칸씩 올라갑니다
계단오르기 포인트
4가지~잘 배웠어요
혹 무릎연골이 파열되서 줄기세포 이식한 사람인데요 이 계단운동해도 되는지요, 참 이식한지 2년은 넘었습니다
처음에 1분 오르고 내리고 3세트!세트간 휴식1분. Good luck!
5층건물이고 엘리베이터 없을때는 어떻게 하는게 좋을까요?
계단 오르기 대신 스쿼트나 플랭크도 좋습니다😊
주변 아파트 가서 하시는게 낫겠네요.
계단 내려가기는 무릎 박살납니다
엘베 안타고 걸어서 내려가면
안하셔야 됩니다 무릎 다칩니다
계단을 오르고 내리면 됨!
감사드립니다 👍
울집 33층..하루에 2번 오릅니다...
일주일에 3키로 빠짐
와 33층~~~대단하세요👏👏👏
BMI 몇이세요?
@@user-kx3dw2no2f
계산은 안해봤는데 키181 몸무게 83이요
몸무게 93때부터 계단타기 시작했습니다.
10키로 금방 빠짐
복부 내장 지방 녹이고...심폐기능 활성
여기는 전원주택 단지라 계단이 없어요 ㅠㅠ
@@user-kx8rq3sy2s
고맙습니다 ㅎㅎ
@@user-kx8rq3sy2s ㅍㅎㅎㅎ
주 여
스쾃을 하시오!
비만이어도 이영상에나온 방법대로 오를때 무릎이 안아프다면 괜찮은건가요?
안아프시면 괜찮습니다~
15층 하루에 8번 오릅니다
출렁거리는 살이 딴딴해지는것 같습니다
대단하셔요!꾸준히하기가힘든데..ㅠ
굉장합니다 15층 5번 하니 죽을것 같던데요😅
20층 높이 건물에서 일 하는데 자리 오래 비우긴 힘들어 짬짬이 1층부터 20층까지 오릅니다. 연달아서 3~4회 할수 있음 좋겠지만 사무실이라 힘들더라구요. 쪼개서 계단오르기 해도 효과 있겠죠?
네에 쪼개서 하셔도 좋아요. 내려올때는 엘베 이용하세요~:)
@@lifestyle_doctor저는계단을빨리뛰여올라갑니다, 힘들다싶으면, 그냥빨리올라갑니다, 괜찮을지요?＿
70세. 계단 내려올 때는 전혀 아프지 않는데, 저의 경우 올라갈 때 아픕니다.
정형외과 몇 군데 가봤지만 아무 소용이 없네요.
혹 한의원으로 찾아가면 치료가 가능할런지요?
슬개골연골의 문제는 아닌지 확인이 필요할 것 같습니다. 치료 전에 정확한 진단이 우선이기 때문에 큰 병원에서 검사를 꼭 받아보셨으면 합니다~
진심으로 감사드립니다!
진료를 받았던 주치의들에게 상담 요망!
좋은정보 감사합니다
5계단정도
오르락,
내리락해도되나요?
계단내려가기는 무릎을 상하게 합니다~ 엘리베이터 타고 내려오시면 좋은데 엘리베이터가 없다면 계단운동 대신 스쿼트 운동으로 대신하셔도 좋아요😊
올라갈 때는 앞으로 내려올 때는 뒤로 내려오면 무리 되지 않고 운동이 잘 됩니다
굿정보
감사요
20층계단
운동중~~
무릎 무리 안되게 조절하면서 하세요. 화이팅 입니다^^
밥 먹자마자 해도 소화에 영향을 안 줄까요?
뛰지 않으연 오히려 소화도 잘 되고 당이 배가 아닌 대퇴부로 이동을 해서 복부비만 및 당뇨병을 예방할 수 있음.
반월상 연골 수술하고 몇개월뒤에하면 괜찮을까요?
저는. 하루에 15층 5회오르고 내려올땐 엘비베이터 이용합니다 그리고
토욜마다 산행을4~5시간 정도 하는데 훨씬 수월합니다
계단오르기 한지는 1년6개월됐구요
주말마다 산행은
10년 정도했는데 아직 무릎에 이상없어요
현재 65세 여자 입니다 갱년기 온후 뱃살과 콜레스테롤이 높아서 산행을 오랜동안했지만 정상이 돌아오지 않아 계단오르기 1년후
다~ 정상으로 왔어요
계단오르기 운동이
최고인듯요 ㅎ
대단하시고 너무 칭찬 드리고 싶어요👍
얼리베이터 움직일때 전력이 소비되는 건 고려하지 않는군요?
계단타기용으로 신발을 사려고하는데 러닝화같은 경우에 뒷굽이 높고 유선형의 모양에 때로는 쿠션이 들어가있던데 그게 도움이 될지 되려 악영향일지 모르겠습니다 추천하신다면 어떤 형태나 유형(러닝화 운동화 등등)이 있을지 알려주실 수 있을까요???
라레누님 너무이쁘십니다
평지에서 뛰는것보다 계단에서 뛰어올라가고 더빠르게내려오는게 힘이덜들어가요
비탈진 60°~40°정도 분당5kg 정도달려도 엄청나게숨차올라요
고맙습니다 ~^^🌿
선생님 저는 40대 후반인데요
계단오르기는 이상이 없는데
스쿼트를 하면 무릎에서
뚝뚝 소리가 나요~~
이유가 궁금해요
몸무게는 정상 이에요~~
잘못해서 그런 것임!
..이건 좀.. 내려올때 엘베 쓰라구요? 없는데요 단독주택인데.. 하자고 있는건물가서 하는것도 ㅜ
집안에 서 바닥에 양쪽 팔꿈치 대고 엎드려서 상체 하체 일직선 운동 하세요
스쾃하시오!
그럼 뭐 엘리베이터를 설치해드려요?
답답하네
계단오르기한지 벌써5년이 넘어가네요
제가사는동30층인데
아침먹고 30층 2번 점심먹고 30층2번 헬스장가서 근력운동 1시간 30분정도 합니다 저녁먹고 30층2번 거의 안빠지고 매일 하고 있습니다
계단오르기 하면서 좋은점 정말로 폐활량이 너무 좋아집니다
좋은 정보 늘 감사합니다
와!
대단하십니다.
아침.점심.저녁....규칙적으로 계단오르기...
저는 저녁에 30층 5번 오르기 했는데...오늘부터 아침3번, 저녁3번 이렇게 해보겠습니다.
@@harimau298 ㅂ
@@harimau298 와..다들 대단하세요 ..전 12층에 살고 있어서 한번만 올라오고 마는데..ㅠ 다들 대단 하시네요
@@user-mp9wc7qx6z 저도 12층 한번 오르기도 힘들던데 다들 대단하시네요
무릎은 괜찮으세요?
♡계단오르기 바른자세
무릎보호
.자세 ㅡ스트레칭 중요
발모양 십일자 난간 잡고
허리 등 피고
1 허리곧게
2 발목 무릎 교차하지 않고
시선정면
3 발바닥 전체 디뎌라
4 무릎 보호대 착용 온종일 차면 안된다
갑자기 하지 말고 5층 조금씩 늘려라
내려올때 엘리베이터
.현재 무릎 아프면 하지 하라
.무릎 구부려서 소리나고 아프면 하지마라
.척추질환 하지 마라
운동후 스트레칭 꼭해라
고맙습니다 💘 💘 💘
잘배웠습니다 이렇게 운동 할께요 ^^😀😄🙂❤
무릅이 아프다 했는데......이유가 있었네~🤥감사합니다!😅❤👍
늘~ 좋은 정보 감사 합니다^^
무릎을 적게 구부리고 적게 펴며는 무릎 관절보호에 도움이 되리라 봅니다.
무거운 몸을 들어 올려가며 계단을 오르려면 관절이 쉽게 손상 될 수도 있을것 같아서,
힘을 적게 들이고 무릎을 보호하면서 계단을 오르는 방법을 말씀드려보고저 합니다.
1. 계단의 모서리를 발 가운데로 밟습니다.
이는 발 뒷끔치부터 앞꿈치 까지 들어올려야 올라 갈 수 있는 면적을 반으로 줄이며
가운데로 밟음으로서 오르는 반동에 앞끔치만 살짝 들어주면 됩니다. 발바닦도 시원 합니다
2. 갈지짜로 걸으면서 오르는 발의 엉치를 들어줍니다.
무릎을 거의 피거나 구부리지 않고도 조금 구부린 자세로 계단을 오를 수가 있습니다.
어렵지 않습니다. 70대 중반을 넘었는데도
수십개 계단도 힘 안 들이고 순식간에 오를수 있는 방법이니다.
걷다가도 계단만 나오면 날라갑니다.
이 방법이 좋은지 나쁜지는 모릅니다.
선생님 왜 피곤하면 눈이 먼저 무겁고 뻐근해지나요?
피곤하면 간열이 생기고 열이 눈에 모여서요😊
@@lifestyle_doctor 선생님 그러면 조금만 피곤해도 눈이 너무 뻐근하고 빠질거같은데 (눈 안압은 정상 ㅠ ) 그러면 간이 약한건가요? 저희 친적중에 간암이 좀 많긴해요...
새봄에좋은운동
좋은영상감사합니다~~♡♡
상세하고 친절한 정보 감사합니다😊
안녕하세요 원장님, 좋은강의 감사합니다. 한가지 질문할께요.. 계단오르기 한달전 부터 하고 있습니다.
효과 보고 있습니다. 계단오르기 전에 준비운동 할때 무릎을 굽혔다 폈다하면 뻑뻑소리가 납니다.
계단오를때 특별한 통증이나 소리가 나지 않습니다. 하지만 오르기 전에 준비운동 할때 무릎을 굽혔다
폈다 하면 뻑뻑소리가 납니다. 계단 오르기 계속해도 되나요?
선생님^^계단 대신 실내에서 하는 스탭퍼도 같은 효과가 있을까요?
수직상승하는 계단오르기보다는 덜하지만 효과 있어요~!😊
108배를 주5일하는데... 무릅보호를 위해서 무릅 보호대를 차고 할까요? 특별히 통증이 있는것은 아닙니다.
무릎나갑니다. 수행은 다른 방법으로도 가능합니다.
나라면 스쾃과 케틀벨 스윙을 할거요.
전 계단 오르기로 75키로에서 55키로 6개월만에 감량했어요. 화이팅 적극적 추천
몇층을 하루에 몇번씩 하셨을까요?
3년째 유지중
처음에는 1번정도 쉬었다 가다
할수 있는 만큼 했어요.
하다보면 체력이 늘어나서 점점 늘려갔어요.
지금은 30층 하루에 5번- 7회 정도
17층에 살고 퇴근때 꼭 걸어서 올라가는데 이만한 운동이 따로 없는것 같습니다
한 5번 정도 해야 효과적일텐데 지금은 시작단계라 한번만 하고 있죠
내려갈때는요..?
엘리베이터
@@user-lw5cj8zx8x 엘베없으면
엘리베이터가 없는 곳에서 계단 내려갈 때 뒤로 내려가면 무릎에 무리가 덜 갈까요?
뒤로 계단을 내려가는 것은 사고가 날 가능성이 높아서 추천 드리지 않습니다😊
@@lifestyle_doctor네~ 답글 감사드립니다.^^
농담인 줄 ㅋ
무리가 덜 감. 단, 위험하니 옆으로 내려가세요.
1년넘게 이틀에한번씩 150~200층 오릅니다 .
첨엔 5층도 힘들었는데 조금씩 늘려 지금은 ㅎ
너무좋습니다.몸무게변화는 별로 없는데 라인이 너~무 예뻐졌어요.
모두 화이팅!
좋은정보 감사합니다👍
식단조금하고 하루20층5회반복
내려올때는 엘바이용
한달20일꾸준히하니 2달에 15키로 감량했어요 첨엔 숨찼는데 이제 땀도안나네요
저도 매일 20층 계단오르기 시행 중 입니다
나이들어 근육이 줄어들어 지속하니 근력이 좋아지네요 ~
처음 5층에서 시작해 늘리고 있답니다.
30층 오르기 목표ㅡ전진
계단오르기 잠시 잊고 유산소만
했었는데, 유산소하기전 계단오르기
꼭 해야겠어요.
오늘도 좋은정보 감사합니다.
아파트 같은 곳이 아니라면 계단 오르기 운동 후 또 계단을 내려가야 되서 무릎이 안좋아질 수 있더군요. 스쿼트도 계단 내려가는 것 만큼 무릎에 안좋다니 주의하시길... 잘 배우고 갑니다.ㅎ
고도비만은 25층 2번하면 될까요? 심장이 터질거 같아요 ㅠㅠ
자세한 설명 감사드립니다💕💕💕
아파트에 살지않으면,
실내자전거 단계 올려서 타고나서 걷는게 계단오르고 걷는것처럼
효과가 있을까요?
그럼요. 도움 됩니다~ 스쿼트나 플랭크도 좋아요😊
Sure! 준비운동-> 7:33 스쾃->자전거타기->걷기->마무리운동!
전에 축구를 하다가 무릎에 물이 한번 찼었습니다...그리고 치료후 가끔씩 무릎에 통증이 있을때도 있는데 저는 계단 운동 말고 그냥 평지 걷기가 나을까요?
계단오르기할때 물이나 녹차 섭취해도 되나요? 끝나고 마시는게 좋은가요?
운동중에 갈증이 나시면 드셔도 좋습니다^^
계단 운동 방법도 참 복잡하더라고요
신체가 어떤 상황에 놓여있느냐에 따라 발 중간으로 디디는게 좋을 때도 있고 말씀해주신 대로 전체면을 딛는게 좋을 때가 있더라고요
상체를 앞으로 조금 숙이는게 더 효과적일 때도 있고 어떤 영상에서는 내려올때도 근육의 고른 발달을 위해 계단을 이용하라고 하고 각자 강사들이 전제하고 있는 상황이 달라서 그런지 방식이 제각각이라 혼란스러워요
본인 현재 신체 상태가 정상 상태라면 일단 뭐든 시도해보는게 좋겠지만
문제가 있는 상황이라면 직접 트레이너한테 신체 점검 받고 현재 상태에 맞게 배우는게 가장 정확할 것 같아요
좋은 정보 감사드려요 ^^
0:55
머리에 쏙쏙 들어왔어요 역시 똑 라레님 고맙습니다
m
계단오르기 : 허리 곧게펴기, 발목과 무릎 일직선상으로 평행하게 위치, 발바닥 전체로 계단을 딛자, 과체중인 사람은 무릎보호대 착용하자(장시간은 근육이 약해짐;;)
선생님, 좋은 영상 감사 합니다!
저에게 정말 필요한 정보네요
정말 좋은 콘텐츠네요.
감사합니다
도움되는 영상 감사합니다
저는 전원주택 환경상 계단이라 해도 한쪽면 정도로 낮은 계단만 있는데요, 짧은 계단이라도 오르락내리락하면 효과가 있을까요?
계단 내려오기를 하면 무릎에 무리가 갈수가 있어서, 이런 경우 계단 오르기 대신 집에서 스쿼트 운동으로 대체하셔도 좋습니다😊
요즘 제가 집을 갈때 계단으로 올라 가고 있는데(13층)많은 도움이 되었습니다.감사합니다^^♡
자세한 설명 감사합니다
계단오르기 처음에 종아리랑 허벅지힘으로 올라가서 지금 알베겨서 죽을거 같아요.ㅜㅜ
그래도 아프지만 올바른 자세로 열씨미 다시 하고 있어요.
무릎이 현재 아픈상태라 선생님과 같은 자세는 못하겠어요ㅜㅜ
마당에서 뒤로 걷기 하고 있는데 어떤 효과가 있는지 모르지만
무릎은 덜 아프더라구요^^ 선생님 계단오르기 자세는 메모~~
앗 저런~ 네에 현재 무릎 통증이 있으시면 계단오르기 하지 마세요~ 빠른 쾌유 응원드립니다🙆♀️
@@lifestyle_doctor 고맙습니다 선생님^^
안녕하세요. 저는 무릎을 구부릴때 가끔 소리가 날때가 있는데 통증을 동반하지는 않습니다. 그러면 계단오르기운동을 해도 되는걸까요? 아니면 안되는 걸까요? ㅠㅠ
돌려가며 듣고 듣고 몸에 배어야하는 바른자세~~
자꾸 까먹고 구부정ㅠ
올바른 자세가 포인트군요~~!!
아무 효과가 좋은 운동도 잘못된 방법으로 하면 아니한만 못하네요~~^^
오늘도 도움되는 소중한 말씀 귀하게 활용할께요~~!!
화사한샘 기적같은 하루 되셔요^^♡♡
간열은 한약으로밖에 못빼나요 운동으로 못빼겟죠?
간열을 다스리는 한약 처방들이 있습니다~
무릎이 시원찮지만, 아직 계단운동은 할 수 있음을 다행으로 여기며 조심스레 날마다 실천하려 합니다 오늘도 계단운동에 이어 걷기운동 하고오니 뿌듯하네요^^
귀에 쏙쏙 들어오는 유익한 정보
늘 감사합니다! ♡♡♡
게산 오르기 운동 시작하기 전에 봤는데 정말 도움이 될 것 같아요! 감사합니다 !!
한번에 오래 오르는 것과 조금씩 자주 하는것중에 뭐가 더 효과적인가요?
저녁에 오래할지 아침 저녁으로 한번씩 할지 고민중이라서요😅
조금씩 자주 하시는게 더 효과적입니다~
한계단씩 오르면 허벅지까지만 사용하여 올라가게 됩니다...엉덩이근육 사용하려면 두계단씩 올라가야 합니다.
계단오르기가 이렇게 좋은 운동이라는 것을 몰랐네요. ㅋㅋㅋ 이제는 E,V이용하지 말고 최대한 계단을 이용해야겠네요. 좋은 설명
감사합니다.
정말 진심 감사드립니다 !^^
마른체형에 배반 블록 입니다
골다공증 까지 있어요 ㅠ
열심히 달리겠습니다 !
좋은하루보내세요 선생님 💕👍
계단오르기와 저녁금식으로 1년에30키로 감량했어여 지금 정체기인데 그래두 목표체중될때까지 할꺼에여 비로 허벅지와 종아리는 그냥 강호동 종아리됐어여 대퇴사두근은 진짜 대박 두꺼워짐 정말 쳐고의 운동
아파트 계단은 정체된 공기가 문제 입니다.
폐암의 원인이 되는 라듐을 조심해야 합니다
1층과 옥상의 출입문을 열어 환기 후 하시면 되겠습니다.