잘못된 계단 운동은 무릎 부상을 가져 올 수 있어요. 올바르게 계단을 오르내리는 운동 자세를 알려드립니다. │ 클래스e │ 뇌벨업
Вставка
- Опубліковано 10 лют 2025
- 계단을 오르내릴 때 주의해야 할 사항은 어떤 것들이 있을까. 잘못된 계단 오르내리기 자세들의 예시부터 계단을 바르게 오르내리기 위한 구체적인 팁들을 배워본다.
“당신의 걸음은 안녕하십니까?”
백세시대, 우리는 어떻게 살아야 할까요?
잘 먹고 잘 자고
잘 걸어야 잘 살 수 있습니다.
걷기 상태를 자가 진단하는 방법부터
제대로 된 걷기를 위한 솔루션까지
더 젊고 건강한 삶을 위한 걷기 운동법, 배울 준비 되셨나요?
홍정기 교수와 함께 인생을 바꾸는 걷기의 비밀을 만나봅니다.
홍정기
역도 청소년 국가대표 선수 출신으로 선수들의 경기력 향상을 위한 트레이닝법에 관심이 생겨 한국체대 대학원 스포츠의학과에 진학했다. 이후 오리건주립대학교 대학원에서 운동과학과 박사를 취득하고, 미국 윌라멧대학교에서 조교수로 임용돼 연구와 강의를 병행했고, 귀국한 후에 국민대 스포츠건강재활학과 주임교수를 거쳐 현재 차의과대학 대학원장을 맡아 미래 스포츠 지도자들을 양성하는 데 주력하고 있다. 엘리트 선수들의 운동 수행 능력 향상을 위해 과학적인 방법으로 트레이닝 시키는 스포츠 사이언스 분야의 발전을 위해 계속 연구 중이다.
#다이어트 #계단오르기 #계단운동 #자세 #운동 #헬스 #계단
📺방송정보
📌프로그램명: 클래스e - 홍정기의 걷기 혁명 : 제10강 계단 오르내리기
📌방송일자: 2022년 10월 25일
![[Full] 귀하신 몸 - 3부 당신은 지금 걸으면 안 된다](http://i.ytimg.com/vi/CId3oBh3qRw/mqdefault.jpg)
걷기나 계단오르기 운동할때 무릎에 가해지는 부하가 누적되면서 통증이 생겨 보호대 착용하고 있는데 이전보다 컨디션도 좋아지고 무릎통증도 줄어서 좋았습니다
투어게인 무릎보호대 사용하고 예열과 지지까지 해줘서 좋습니다 필수네요
영상을 끝까지 봐야 하는 포인트까지!
내려가는 것도 해야 나태해지지 않는다라는
말씀까지! 진심을 다해 알려 주시는 마음이 느껴지네요! 정말 좋은 정보 공유해주셔서
너무 너무 감사해요 ❤❤❤❤❤
홍정기 교수님 알려주시는 대로 계단을 오르니 무릎에 부담이 없습니다 . 항상 엉덩이와 햄스트링을 써서 자극해서 계단 오르도록 하고 있습니다 감사합니다.
이해하기 쉽게 설명을 잘 해주시네요 👍
무릎이 가끔씩 아픈데 연습해서 계단 오르기를 잘 하고 싶어요 . 유용한 영상 감사합니다!
너무너무 감사해요
이 나이가 되어서야😂 계단오르기의 정석을 배웠네요!!
실천해보니 너무 좋습니다
계단오르기 3년차인데 발바닥전체올리면 무릎에 무리가.없고 반만올리면 무릎에 무리가 갑니다 그래서 병행하면서 오릅니다 12층까지 6번씩 일주일 4회~5회 엉덩이 허벽지 근육 짱짱
67세할머니
와.대박.대단하세요^^
저도 매일 12층 7번 오르는데 근육이 튼튼하고 슬림해지네요.
하도 이래라 저래라 해서 저도 반만 밟거나 힘드는 듯 하면 발바닥 전체로 바꿔가며 합니다. 괜찮아요. 안 아파요.
계단내려가기는 거의안햇는데 교수님 말씀듣고 제가 얼마나 멍청햇는지 다시한먼 깨달앗습니다 감사합니다 겨수님
계단은 무릎으로 올라가는게 아니라
엉덩이로 밀어주면서 올라가는 거군요!! 크.
무게중심은 앞으로~ 엉덩이 뒤로~
교수님 존경합니다 ❤등산좋아하거나 계단운동하다가 특히 뒤꿈치한쪽이 아파서 운동을 못 했는데 너무나 좋은정보입니다 오리궁댕이 기억하겠습니다.와 호흡까지 너무감사합니다😊😊😊😊
정말 유익한 영상이네요 가르쳐주신대로 계단 운동 잘해볼께요 감사합니다😊
홍정기교수님 여기서 뵈니 더 반갑습니다..좋은 정보 늘 감사합니다.
정말 좋은 영상입니다
교수님,감사합니다^^
계단오르기는 다르네요.
어떤 분들은 허리를 세워야 한다고 하던데요.
또 앞꿈치만 짚어야 한다는 유트버도 있거든요
나도 그렇게 들음.
앞꿈치만 닿으면 안되죠 종아리 발목이 급 피곤해져요 엉덩이 근육을 사용해야 좋습니다ㅡ 오를때 상체 살짝 기울이면 엉덩이 햄스트링에 부하가 실려서 근육을 키우는데 유리하죠 ,홍교수님 말씀이 더 이론적으로 좋은것같아요
다른 유튜브 저도 보았어요 틀리게 가르치는 유튜브 의사등도 있더라고요
겸손공장과는 너무나 다른 교수님의 모습에 색다름을 느낍니다.
영상 잘 보았습니다. 감사합니다.
올라 가는 것은 동의합니다.
하지만 내려가는 동작은 코어를 사용하는 것은 다만 자세 중심을 받는 것에 촛점에 되어 있네요. 즉 무릎의 충격과 관련해서는 별 도움이 없는 것으로 이해했습니다.
잘못운동하다가 무릎이 안좋아질 수 있는데 교수님 설명듣고 오늘 운동할때 조심해서 해야겠습니다
교수님!!! 원래 이리 진중하신 분이었군여!!! 하지만 겸공에서 모습이 더 매력적이세요~ ^^
계단 내려갈때가 더 위험합니다 잘못된 자세로 내려가다 굴러서 팔목 깁스 하고 있는중입니다 잘 배웠어요 감사합니다
꼭 잡고 내려가싶쇼
종합해보면 계단을 최대한 많이 건너는게 좋은 방법이네요.
그럼 자세는 앞쪽으로 무게중심이 가고 힘드니 뒷발은 밀테고, 앞발은 끌어당기겠고, 멀리 내딛으니 앞꿈치만 이용은 못할것이고,,....
계단 내려갈때 뒷다리로 버티면서 내려와야 하나요?
무게 중심을 앞으로 하면 허리디스크 환자는 안좋다고 똑바로 서서 올라가야 된다고 하던데 참 햇갈려요
와 다 말 다른데 이분이 찐이다
교수님 너무 감사합니다! 계단 운동 시작하고 나서 무릎과 허리가 아팠는데 정말 큰 도움 되었습니다.
어떤분은 허리를 절대굽히지말고 상체는 꼿꼿하게 일자로 해야 한다는데 뭐가 맞나요?
정말 감사합니다ᆢ계단오르기 잘못해서 허리아파 드러 눕었는데ᆢ다시 바른 방법으로 도전하겠습니다😂❤
살안빠지는 계단오르기는 없나요.
등산할때 좋을것같아요
근데 저걸일일이 신경쓰고 한다는게 참 불편 할듯 하 네요
감사히 잘 보고 갑니다~
사설이 길어서 정작 어떤게 좋은건지 알수가 없네요 헷갈려요
영상보고 바로나가서 테스트하고 새로운 거 발견함.
내려갈때 코어를 잡고 내려가니 무릎에도 훨씬 부담이 덜하고
원래는 그냥 복근에 힘 다 빼고 내려왔던 것 같고 그 차이를 몰랐네요
계단 올라갈때 매번 중심이 앞으로 쏠려서 신발 앞 코가 계단과 부딪히는 경우가 많았는데 올려주신 영상 자세로 연습해야겠습니다
좋은 정보 알려주셔서 감사합니다.~^^🎉🎉
8:18 이 분이 진짜네요.
계단 오를때 자세한 설명
감사합니다 이젠 걱정없이
계단을 오를수 있겠습니다
저방법으로올라가봤는데20분만에 50층까지 올라갔어요~~
많이헷갈이네요 어떤 분들은 앞쪽만대라고 하고
와 ㅡ 그렇군요
도움이 많이 되겠어요
호흡법까지 알려쥬시고 너무 감사합니다
교수님 잘보고 갑니다 ^^
중심이 앞으로 가다보면 어깨가 앞으로 몰리면서 구부정하게 허리도 기립근도 풀리지 않을까요..한편으로는 저런 계단 보행법은 약간 연령이 있으신 분들이 무리없이 오르고 내리는데 최적화된 보행법인 것 같기도 합니다.
그러게요. 제가 본 다른 계단오르기 영상에서는 상체를 앞으로 숙이지 말라고 알려주던데 말들이 다 달라서 어렵네요..
몸을 앞으로 구부리는것(숙이는것)과 무게중심을 앞으로 주는 것(몸을 기울이는)은 다릅니다.
아이구 저 잘못된 자세로 계단 오르고 있었네요(2번)
잘 배우고 갑니다 감사합니다!
걷기 전문가이신 홍교수님 ! 채널A에 출연하셔서는 올라갈 때 발바닥을 반만 디디라 하시더니 여기서는 발바닥 전체를 디디라고요?? 대체 어찌하라는 말씀이신가요?
종아리 근육이 지친다니 전체를 사용하세요. 마라톤도 힐로 디디라고 한게 옛날주법인네 요즘은 미드풋으로 디디라고 합니다. 임상에서 경험이 많은 교수님 조언을 따르는게 낫겠죠?
무게중심을 약간 앞으로 두면 무릎 나갑니다 . 허리 똑바로 피고 정면 보고 오르면 무릎에 무리 1도 없어요 해보세요
으응????
정답
누구말이 맞을까요? 진짜 햇갈림
설명왕이십니다
발을 깊이 넣고(놓고) 오르는 것이 올바른 자세인지? 안광욱 선생님과 차이가 있네요.
무척유익한 시간이었습니다❤❤
저도 한번 해봐야겠네요
유용한 정보 감사합니다
호흡법까지 알려주셔서
오를때 헉헉 거리는데
등산하는데 많은 참고가 되었어요 영상 감사합니다
무릎보다 발목이 더 문제에요 ㅜ 아킬레스건염 있어서 계단오르기 하면 발목 뒤 힘줄에 바로 통증와서 ㅜ
운동할때 호흡은 참 중요하더라구요~
그 자세로하면 허리는 괜찮을까요?
폭이 좁은 계단은 두칸씩 올라가도 되겠죠?
내려가기는 안하는게 좋아요..
어떻게해도 내려갈때는 무릎에 무리가 많이 갑니다.
내려가는건 걍 엘베 이용하세여..
등산할 때 몸을 앞으로 많이 숙이면 훨씬 수월해요
저렇게 내려오면 무릎 작살날듯.😢
많이 배워갑니다. 정확하고 꼼꼼하게 알려주셔서 감사합니다
계단 오르기 운동은 일주일 되었습니다 3일은 뛰어 올라갔는데 이젠 두계단씩 앞쪽에 무게 중심두고 50층씩 빠르게 오릅니다
운동 짱입니다
홍박사님을 아세요? 홍. 홍. 홍홍홍~
항상계단 내릴때 조심했는데 확실히 알려주셔서 너무 감사합니다
호흡은 생각을 못했었네요
아는분이 디스크 있었는데 계단운동하고 나았다했는데 열심히
해봐야될거같아요❤
감사합니다
무릎관절 초기데 계단오르기 괜찮나요?
자세 정말좋으세요
좋은정보 감사합니다
평발인데 교수님의 방법으로 해도 괜찮을까요?
감사합니다❤
최고👍👍👍👍👍👍👍
선생님 중간부터 숨 차하신다 ㅠ ㅋㅋ 아직 젊지만 곧 환갑을 맞이하실 울 엄마한테 영상 공유 했어요 ㅋㅋ
오를때 발을 반쪽만 딛고 오르는데 안쪽 무릎쪽이 많이 아픈데 왜 그런거죠
반쪽만 딛어서 그런거임
처음에 내려오는모습만 보였어요
저만그런가요?
응 정답
전지가 아니라 후지를 사용하는거였군요!
올라갈 때 손잡이가 오른쪽에 있는 계단도 있나?
많은데? ㅋㅋㅋ 카페든 울 아파트도 다 오른쪽 손잡인데
넌 좌측 보행 하냐?? 바리바리 쪽바뤼야 ??? 쪽바뤼들은 좌측 보행이고 우리나란 우측 보행이 국룰이다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
영상 감사히 잘 봤습니다 근데😂 사회적 직함인 교수란 호칭을 지칭?하는 건 고려함이 어떨지요 저처럼 이렇게~라고 하지 썸네일에 이미 홍정기교수 임이 적혀 있는데 본인을 홍정기교수?처럼은 의아 했습니다🫡
딴분 칭하는줄 알았어요 ㅋㅋㅋ
아무래도 홍정기라는 이름을 자꾸 언급해서 알리고 싶었나 봅니다.ㅋ
매우 식견 높고 교양있는 분의 조언이시네요.
자신을 가리켜 말할때도 ~아무개 교수, ~아무개 박사 라고 지칭(指稱)하는 것은 예법에 어긋나는 것이지요.
"ㅇㅇ대학 체육과 교수ㅇㅇㅇ입니다"
정도가 무난한 겁니다.
자의식 과잉으로도 보이고 유아적으로도 보여서 웃긴다고 생각했어요
본인 PR차원 아닐까요?저는 굳이 신경쓰이지 않은데ㅎ
01:15
잘못된 모델의 모습을 그래픽화해서 교정 전과 교정 후의 모습을 보여줬어야. 편집된건가?
기성용선수도 교수님한테 재활훈련받으면서 회복했었죠
짧은계단은 가능하나
1~2천계단을 올라갈려면 힙을 안으로 집어넣고 몸을 최대한 1자로 만들어야 허벅지 근육에 무리를 들 줍니다 참고하시길...
듯붙혀서 말씀드리면 허리통증까지 경감시킵니다.ㅎ
진짜 제발 런닝이 좋아미치겠다 하는거 아님 다이어트한다고 제발 뛰지마세요
계단타기 하세요 아님 빠른걸음
1:50
겸공에서 로테이션 ㅋㅋㅋ 웃겨서
누가 무게중심을 뒤로놓고 오르나요. 되려 너무 앞으로 구부리며 발바닥 전제를 디디니까 무릎이 하중을 많이 받으며 아픈거지. 뒤에서 밀으라면서 뒤꿈치 안들고는 불가능한 동작.
계단운동한 뒤로 체력엄청좋아지고 살도 엄청빠짐 1시간에 6번오르고 시간남아서 7세트 반까지 가능해짐 15키로 감량도 성공 특히 체력이 엄청 좋아져서 인터벌 1시간해도 안지침ㅋㅋ
이거ㅇㅈ 체력 ㅈㄴ조아짐ㅋㅋㅋㅋ
저도 시도 해봐야겠네요 근데 횟수 기준이 뭔가요? 1회에 몇층까지 오르셨나요?
이 아저씨는 체널A에서는 앞꿈치로 오르라고 영상 제작하고
EBS에서는 발 전체로 딛고 올라가라고 하네.
본인이 본인 이름에 교수를 붙여서 지칭하는 건 무슨 ...
본인이름만으로는 부족하신가?..
저도 아주 오래전 이시형 박사가 자신을 소개하면서 "이시형 박사입니다."라고 말했던 것이 뇌리에 오래 남더라고요.
부족할리가 이분 경력으로 유명한분인데
오은영쌤도 박사님이 ~박사님이~라고 칭하던데
본인이 미용사면 미용사, 교사, 변호사, 회사원
본인 이름 뒤에 붙여서 소개하는 게 맞는거죠 다들 그렇게 하잖아요
자칭 전문가들
그들부터 의견 통일 하세요 ㅋ
누구는 이렇게 누구는 이렇게
나오는 사람마다 말이 다다름
감사합니다 뉴스공장에서뵈었는데 ~
참~ 한심합니다~!
어머나 뉴공에서 봤던 그 웃긴 교수님이시네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
알렝드롱이 환생한 줄. 자기자신에게 3인칭이라니. 자아가 터지기 일보직전
계단 하나 마다 호홉??????
ua-cam.com/video/KFkQE0SwjfU/v-deo.htmlfeature=shared 채널A에서는 절반만 밟고 오르라 하셨는데 차이가 있는지요.
살은 왜 빼는거지?
전문가 라고 하는데
무릎에 하중이 크게 걸리는 방법으로 알려주네요
이 내용 따라하다가 무릎 다치면 어쩌려고 무책임하게 저렇게 얘기하는지 안타깝네요
스포츠의학이면
의사인가
체육교수인가
그냥 걸어 올라가면 바른자세 나오는데
무슨 말을 저렇게 복잡하게 하냐 ㅋㅋㅋ
저는 앞 발가락만 계단에 딛고 올라가는데... 운동 엄청됩니다...ㅋㅋ
야 그냥 편하게 올라가면 된다 그렇게 신경 쓰면서 오르면 더 나쁘다
무릎 아픈 사람이 그렇게 올라가는건 통증 때문에 다른 근육을 사용하려는 회피 동작이지 오르는 동작이 잘못 된것은 아니죠 호흡법은 한마디로 심폐기능의 기본도 모르는 소리죠
근육 뤼셋
지루해 요