스쿼트 : 버티기 계단 : 밀어내기 팔굽혀펴기(밀어내기), 턱걸이(당기기) 처럼 다른 운동입니다. 부위는 비슷한 부위지만 쓰는 힘의 용도가 완전 다르죠. 유도, 레슬링(당기기) 복싱, 킥복싱(밀어내기) 처럼요. 가능하면 두가지 다 하는게 좋습니다. 참고로 당기는 운동이 밀어내기 보다 근육의 크기가 빨리 성장합니다.
@@zndskjxxnz 주요부위가 다르죠. 그런데 턱걸이도 가슴운동 되고, 팔굽혀펴기도 등운동이 됩니다. 스쿼트는 바닥을 밀어내는 일어나는 동작보다 앉고 밀어내기 직전까지의 운동효과도 크지만, 계단은 대부분 밀어내는데 대부분의 힘을 써서 비슷해보여도 쓰는 방식이 다릅니다. 감는 운동이 미는 운동보다 근육 덩어리가 빨리 커지는 이유는 해당 운동 선수들의 신체를 보면 알수 있어요.
3월에 우연히 계단 해볼까! 생각에 집이 27층 이라 처음엔 3회를 했구요 속도 욕심없이 바른자세와 호흡 에 집중 했구요 27층 오르는데 6분 걸리구요 내려올땐 엘베로 내려오면서 스퀘트나 스트레칭 을 합니다 지금은 10회 총 소요시간 1시간 20분 걸리구요 운동 효과는 몸이 말해주니 지금은 멈출수가 없게 되었네요~ 강추 드려요~~~
나는65세 여성 입니다 젊어서부터 산악회라던지 매일산을 주로 다녔는데 왼쪽무릎이 아프기 시작 하면서 주사도맞고 평지만걷 던중 계단운동이 좋다는 방송 을보고 시작한지2개월 됐는데 지금은 엉덩이도탄력이 있고 무릎에 힘이생기고 통증도없어 매일 25층 계단을 두세번 오르고 있담니다
하루 30분 정도 걷기로 시작하셔서 10분씩 늘리세요.. 걷기가 제일 부담 없어요. 저도 가끔씩 무릎 아프거든요. 걷기도 힘드시면, 실내 사이클 타되 무릎이 많이 굽혀지지 않게 발끝까지 쭉 펴지게 페달까지 거리 길게 하셔야 되구요. 일렙티컬 같은 기구 운동 하시는 것도 좋다고 합니다. (서울대 강남센터 재활의학과 정선근 교수님 유투브에서 봄)
계단운동 막하면 안됩니다. 처음하시는 분은 일단 평지걷기 부터하여 단련시킨 다음 계단운동을 해야 무릎에 무리없이 운동할 수 있습니다. 저는 3년차 계단운동을 하고 있는데 할때마다 힘듭니다. 힘들다는것은 운동이 된다는 이야기입니다. 일주일에 5,6일 하루 150~200층 운동하고 있습니다. 여름에는 정말 힘드네요. 한칸, 두칸 오르기 운동되는 부위가 다르니 병행하면 효과가 더 좋습니다.
경험자로서 말합니다 달리기 저전거타기 계단 오르기 다 해봤습니다 먼저 달리기 효과가 가장 빠릅니다 하지만 무릎에 안좋습니다 자전거 효과가 가장 별로입니다 전력질주해야 그나마 조금 운동 되는데 도시에서 전력질주 할 구간도 없고 위험합니다 근데 잼있습니다 계단오르기 부작용이 없습니다 효과는 달리기보다는 떨어집니다 가장 큰 문제는 재미가 없습니다
![[본방 클립] 가성비 최고의 계단 운동! 이렇게 하면 무릎 통증 없이 할 수 있다! 무릎 통증 걱정 없는 계단 운동 4주 프로젝트 | KBS 240717](http://i.ytimg.com/vi/sp0BwQPdWhk/mqdefault.jpg)
![[본방 클립] 가성비 최고의 계단 운동! 이렇게 하면 무릎 통증 없이 할 수 있다! 무릎 통증 걱정 없는 계단 운동 4주 프로젝트 | KBS 240717](/img/tr.png)
![[풀영상] 뉴스광장 : “북, 7차 핵실험 준비 끝…정치적 결단만 남아” - 2024년 11월 23일(토) / KBS](http://i.ytimg.com/vi/oW7_qZgG7ks/mqdefault.jpg)
![🚨치매는 이런 사람이 잘 걸린다! 혹시 나도 이런 유형에 속하지 않는지 꼭 확인해 보세요!🚨[의사결정 ep.51 Full Ver.]](/img/n.gif)
올라가는것만 하세요. 내려올땐 엘리베이터
추가 설명 : 내려갈 때 계단을 이용하면 무릎 관절에 무리가 갑니다.
제가 예전에 산 내려오면서 죽음까지 갔었던 경험이....무릎이 앞으로 튀어 나올뻔 했어요. 두 무릎 다요.ㅎㅎ
낼부터해야겟어요저는한시간사십걸어요살이안빠져요매일걸어요근데일줄에새번은사우나가고요낼부터게단을타야겟어요
@@소중한친구들 조물주가 몸뚱아리 졎갔이 많들어놨지요!
하나식 올라가시는 것보다 두개식 올라가는게 더 운동이 되는편입니다. 처음에 하나부터 시작해서 익숙해지시면 한번에 두개식 올라가보세요
식후 100층 하면 엄청 좋음
대신 뛰어 올라가는건 안좋음
내려올땐 엘베 필히 이용!!
일단 집 밖을 나와서 무엇을 하든 다 운동이다
그래서 전 밖에나가서 담배핍니다 ㅎㅎ
@@kj9260 ? 어이 없네 ㅎㅎ
@@kj9260 님 혼자 연기 다 들이마시면 괜찮습니다. 길빵하거나 비상계단에서 피면 머리채 뜯어버리고싶음.
@@goat.in.hunger 농담인데 진지하시네 ㅋㅋ
마음먹고 나가는게 중요하지 ㅋㅋㅋ
계단오르기 효과 엄청좋습니다. 강제로 스쿼트 안해도 됩니다.
Rio kim ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@@리오-q1q ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@@리오-q1q 계단오르면 귀찮게 스쿼트 안해도 됩니다. ㅋㅋ
스쿼트 : 버티기
계단 : 밀어내기
팔굽혀펴기(밀어내기), 턱걸이(당기기) 처럼 다른 운동입니다.
부위는 비슷한 부위지만 쓰는 힘의 용도가 완전 다르죠.
유도, 레슬링(당기기) 복싱, 킥복싱(밀어내기)
처럼요.
가능하면 두가지 다 하는게 좋습니다.
참고로 당기는 운동이 밀어내기 보다 근육의 크기가 빨리 성장합니다.
@@zndskjxxnz 주요부위가 다르죠.
그런데 턱걸이도 가슴운동 되고, 팔굽혀펴기도 등운동이 됩니다.
스쿼트는 바닥을 밀어내는 일어나는 동작보다 앉고 밀어내기 직전까지의 운동효과도 크지만,
계단은 대부분 밀어내는데 대부분의 힘을 써서 비슷해보여도 쓰는 방식이 다릅니다.
감는 운동이 미는 운동보다 근육 덩어리가 빨리 커지는 이유는 해당 운동 선수들의 신체를 보면 알수 있어요.
10:25 올바른 자세 //
운동중 등산이 가장좋은데 단점이 여자혼자 다니기엔 무섭다는거 계단역쉬 등산한다 생각하고 해야겠어요
인도사세요?
@@별지기-t5k 산은 여자나 남자나 혼자 가면 안되는게 맞긴 한데 저 사람은 진짜 인도에 사나..??
계단운동 좋음 강추
비추합니다 관절염 걸려요 특히 내려갈때 관절 다침 올라갈때도 허벅지 근육 단축화됨 햄스트링근육사용못하고 허벅지 근육과 관절과부화옴
@@진짜팩트주의 그건 그쪽이 멍청한거에요 보통 올라갈때 운동하고 내려갈땐 엘리베이터 탑니다
@@진짜팩트주의 내려가는것만안했어도...ㅠㅠ
계단2개씩 올라야 효과가 극대화 됩니다 내려올때는 엘리베이터를 이용하세요
ㅠ저희아파트가 옛날식이라 엘리베이터가 없습니다 5층인데 맨날 2~3개올라갑니다ㅠ
15층 그렇게 하고 있어요. 숨이 차오르면서 운동이 된다는게 느껴져요
근대 좀 무릅에 물이가 가던데
@@서월-v3p 힘주시는 방법과 올라가는방법이 잘못되서 그런거에욥
1달반 6 키로 빠졌는데 올라가는발 무릎을 ㄱ자로 고정후 무릎을 살짝 앞으로 굽힙니다.
그뒤에 반댓발인 뒷발의 뒷꿈치로 힘을 줘서 치고 올라가셔야합니다.
다시 올릴때는 뒷꿈치부터 천천히 올리시고.
항상 하기전에는 10분 15분 스트레칭은 필수입니다.
한계단이나 두계단이나 칼로리 차이는 80칼로리 정도 차이나고 그외 근력같은 근육량은 별로 차이없다고 연구결과 나왔어여
집이 아파트 5층 30년 살았다 확실히 하체는 튼튼함
엘베없는 옛날 주공 아파트?
옛날아파트면 삼성도 엘베없는5층 있어요 ㅋ
이사 다녀도 항상 5층이었다 ㅋㅋ
나는 요즘 15층아파트 4번 올라가는데
25분정도 걸린다
내려오는것은 엘리베이터이용하고
평지걷는것보다
확실히 운동이많이된다
엌ㅋㅋㅋ 저도 15층 4번 오르는뎈ㅋㅋㅋㅋㅋ 20~25분 정도 걸리더라구요ㅎㅎ
저는 학교끝나고 23층 올라가고 저녁밥먹고 28층 4번 23층 한번 왔다갔다합니다
ㅐ
저도 20층 하루에 4~5번 꾸준히 했음 확실히 운동량이 엄청남 살도 많이 빠졌음. 좀 비만이었는데 몸무게가 많이 나가면 내려갈때는 무조건 엘베타야함. 내려가는건 무릎에 무리가 많이 가서 나중에 무릎이 많이 아픔 ㅠㅠ 올라가는건 계단-내려가는건 엘베타야함
다른사람한테 민폐 그만끼쳐요. 내려올때마다 엘리베이터 꼭대기층에 계속 올리면 이용할려고 하는 다른사람은 어케해요. 밖에나가서 공원 계단 이용하세요
계단 올라갈때 발뒷쿰
굼치를 올리지 말고 올라설때 뒤쿰치에 힘을 주고 허리근육 중심을 잡으면 허리에 근력효과가 있어서 디스크치료에 효과가 있는걸 직접 체험한 1인임
내려갈땐 엘리베이터를 타야 함 그래야 무릎관절에 무리가지 않는 방법임
좋은정보 감사합니더
ㄷㄱㄴㅂㄴㅂㄹㅅㄷㄴㅅㄷㄹ9ㅈㅅㅍㅅㅅㅂㅈㅅㅂㅈㅅㅈㅅㄷㅅㅂㅅㅂㅎㅂㅈㅅㅂㄴㅈㅂ8ㅅㅊㅂㄹㅂㄹㄱㄴㄱㅈ
6:33 이게 펙트
3월에 우연히 계단 해볼까!
생각에 집이 27층 이라
처음엔 3회를 했구요
속도 욕심없이 바른자세와 호흡
에 집중 했구요
27층 오르는데 6분 걸리구요
내려올땐 엘베로 내려오면서
스퀘트나 스트레칭 을 합니다
지금은 10회 총 소요시간
1시간 20분 걸리구요
운동 효과는 몸이 말해주니
지금은 멈출수가 없게 되었네요~
강추 드려요~~~
아파트계단 오르내리면 다리가 아픈게 아니고
빙빙돌아서 오르내려아야 하니까 현기증이 먼저 납니다
맞아요 그리고 중간에 담배 피는 사람 때문에 잘 걷다가 담배 냄새 때문에 엘리베이터 타거나 운동을 그냥 하기 싫어지게 하는 요소 가 되어서 그냥 요즘은 산에 가곤 합니다.
저는 그래서 내려올때 엘베 기다리는동안 반대방향으로 제자리 돌기합니다~
멀리 돌면 됩니다
그게 현기증이 날정도면 거의 뛰어다닌다는건데
@@KR_Health 산이 좋지요 ㅋㅋ
내려갈 때 체중의 3배 올라갈 때 1.5배라고 정형외과의사는 왠만하면 하지말라던데....건강한 사람도. 관절은 소모품이라 평생아껴써야된데요.
직업상 계단이용많이했는데요 나이40에 무릎쑤십니다 다른데는 운동될지몰라도 무릎은아작납니다
계단오르고 나셔서 잘 주물러 주심이
22층4번오르고 내려올때 엘베타고 등 옆구리살 효과짱이에요~
저는 35층 576계단
10분 걸리는데요
한달 했는데
몸이 덜 피곤하고
뱃살빠졌어요
담주부터 45층까지 할려구요
아파트층 실화?
가능함
뭐든 꾸준히가 제일 좋은거같음
계단 내려가는 건 무릎 관절에 안 좋아요. 오르기만 하세요. 특히 관절 안 좋으신분들은 계단 옆 손잡이 잡으면서 올라가시고요.
오르는건 몸에 좋은데 내려오는건 무릎과 발목에 치명적임. 내려올땐 승강기 이용이 바람직.
운동은 좋은것 같은대 쉽지가 않다
여러분 시작하세요 계단오르기 운동추천 합니다 저는 매일 산에 오르면서 하루계단400계단은 달리고 있습니다 댱뇨수치뚝뚝 떨어지고 있네요 만오천보 걷기를 하고있읍니다
@@정춘현-l5i 오!! 대단하십니다 👍👍👍
.....
@@정춘현-l5i 아저씨 무릎은 소모품입니다 무리하다 휠체어 타지말고 걷기나 하쇼
@@user-xg6em6ls3h1 운동 안하면 더 빨리 소모됩니다 적당한 운동은 오히려 다리근육 강화를 통하여 무릎관절을 보호해줍니다
하루에한번8층까지밖에안하는데그것도꾸준히하니까허리안아프고무릎통증도없어짐 완전강추 한번도전해봐여
아파트계단 올라갈때나 내려갈때 빙빙빙돌아서 내려가니 어지러워 ~
ㅎ ㅎ 동감입니다
김판식 한쪽으로만 돌다보니 골반통증이 와서 일주일간 누워만 있었고 한달 치료받았어요 ㅠ 벌써 2년전인데 최근 다시 해볼까 해서 23층 한번하고선 고관절통증이 와서 ㅠ
포기했습니다
@@loveran4867 아이고 저런 ~ 물리치료를 받으셔야겠어여
내려올땐 엘리베이터 이용하세요
znma choi 네네~ 물론 그렇게 했었어요~^^ 고맙습니다~^^
건강의 기본이 혈액 순환인데 이 혈액 순환을 원할하게 하는 부분이 하체이고,
특히나 허벅지 운동이 혈액 순환에 가장 큰 역할을 한다
스쿼트가 허벅지 운동의 끝판왕이라면, 계단운동은 누구나 할 수 있는
초급 운동이자, 죽을때까지 하면 더 좋은 운동입니다
계단오르기 운동 아주좋지만 내려가실땐 반드시 에레베이타 타고내려가시길 바랍니다 걸어내려가시면 무릎에 무리가옵니다 올라가시는 운동만하십시요
너무 좋음 3달동안 하는데 지병이 나았어요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ대박
어떤 지병이 나으셨나요~? 궁금해요
박새미 역류성 식도염이요 ! 허리도 더 강화되고 정말 좋습니다 ㅠ!
@@마타리-c8o
역류성식도염 진짜 잘 낫지 않는데..
계단 오르기외에 다른거는
뭐 없어요? 주의사항이나..
한번 하시면 몇층까지 하시나요? 15층하니 숨넘어가요
@@벚꽃엔딩-p2r 계속 하시다 보면 숨 하나도 안차요.
코어 근력이 강화되서 허리통증이 좋아짐.
솔직히 헬스장가서 복근에 힘 빡주고 스쿼트 고중량 저반복으로 조지고 런닝머신 뛰는게 훨씬 건강에도 운동효과도 좋음
올라갈때만 계단으로 올라가시고요 내려갈땐 무릎에 무리가니 난간을 엉덩이로 타면서 미끄러지면서 내려 가세요~!!
그거 초딩때 자주했었는데ㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋ 저승길
ㅋㅋㅋ~~
무릎나갑니다.뮈든간에 무리안가게 해야합니다.
계단 운동은 천천히 하는게 정석 입니다
아무리 숙달이 되도 절때 계단에서는
뛰어 올라가면 안됩니다
빠르게 뛰어 오르면 무릎에 무리가 가는 자세가 나오고 사고 위허이 높습니다
계단 운동은 오르기는 수월합니다
계단 운동은 내려가기가 제일 힘들어요
내려갈땐 승강기
무릎보호
내려가는건 엘리베이터이용해야됩니다~~
계단을 내려오면 무릎이 나빠지네 어쩌네 하는데 ..전혀 아니죠. 아파트나 빌딩 계단은 층고가 낮아서 무릎에 아무런 무리를 안 줍니다 ..
최고의운동임 해본사람만 안다
계단오르기할때 허벅지 근육 힘 신경쓰면서 하세요 그냥 오르면 무릎나가요~
에햇! 아니지.시멘트 계단은 무릅 관절에 되퇘부 까지 무리다 흙으로 된길과 잔듸밭을 걸어서 힐링의 즐거움을 느리
마져 흑길 맨발로걸음 조음
요즘 운동화 잘나와서 괜찮아요 충겹 흡수 짱입니다!
어르신들 하나같이 관절나가는 이유가 등산하고 내려올때 계단충격때문임.
등산은 왜요?? 내려올때 많이 안 좋은가요.
관절은나가라고있는것 같아요
맞아요 저런 운동은 건강한 일반사람들한테 적용되는 얘기죠...허리디스크 환자한테 계단오르기해보라고 권했다가는 작살남 디스크 터져버립니다...
@@brave4086 게단오르기운동강이간심있게잘들었읍니다
발바닥 무게중심이 앞에 쏠리면 무릎에 과부하 걸려서 ㅈ됨 그래서 계단 내려올때 사람들이 무릎 ㅈ된다고하는거고ㅇㅇ 계단내려올때 발바닥 무게중심 미드풋이나 뒤에 걸면 무릎부상 방지 ㅆㅅㅌㅊ
계단 탄지 1년 7개월째 입니다
61kg에서 현재는 49kg입니다.
좋아요. 체력이 너무 좋아졌어요
계단 타실때 몇층 오르시나요
운동시간은 30분 하셨나요?
49키로 대박이십니당
도전해봐야긋네여😂
저도 목표가 49kg인데 열심히 운동해야겠네요~~^^
그냥 하고싶은 운동 아무거나 하면됌
하고싶은운동 아무거도없음
하고싶은 운동 나혼자 못해 ㅠㅠ 이성과 침대에서 하는 운동 하고싶엉......
@@상하이조-i6h 그러기까진 꽤 오랜시간동안 운동을 못하지 않을까
운동많이 한다고 관절 않좋아 지는게 아니라 유전이다!
맞음
올라가는거는 자세가 좀 그래도 운동 되는데요 내려가는것은 무릎과 아킬레스가 무리가 가는데 자세가 안좋으면 안좋고 발바닥 염증도 생깁니다 족저근막염과 비슷한 여튼 내려갈때는 터벅터벅 내려가지 마세요^^
걸어서 계단오르고 관절이 좋지 않으신분은 내려올때는 엘리베이터를....
안좋다고 하던데... 특히 장바구니 들고 계단 오르는거 허리. 어깨에 나뻐요...
두칸씩 올라가보세요~~운동 효과 짱! 현액순환확 되고. 땀 급 효과있음~~한개씩은 도움 안됨! 다리만 아프고~~한번 해보세용~~^^
한개씩 하더래도 허벅지 안쪽과 종아리를 쥐어짜듯이 집중해서 하면 효과는 같아요
오.. 오늘부터 2칸씩가봐야겠다
동네산 등산 다니는데
계단이 엄청 많고 오르막도 좀 많음
두달 열심히 했더니
살이 5키로 빠지고
엉덩이 허벅지 종아리 근육이 생김
옆구리 살도 빠짐
댓글 웃긴거 엄청많네 한가지 확실한건 스트레칭은 많이 할수록 좋고 운동은 너무 무리하면 안됨 스트레칭이 최고좋음 그리고 정말 좋은 운동은 평지에서 1시간정도 보통 걸음으로 걷는것임
숨이 목까지차야 운동한것갇다
귀엽네 ㅎ
보통걸음보다 조금 더 빠른 속도로 걷는 것이 좋대요.
보폭은 평소걸음보다 10cm 길게
바른 자세로 걷기.
스트레칭에 연연할 필요없다는
재활의학과 교수님 의견도 있어요.
계단은 많이하면 무릎나감 머 안하는것보단 운동하는게 좋지만
저는 19층에 사는데 지하 2층에서 19층까지 올라가요.그걸 두번 반복하니까 42층 오르는셈이에요.매일은 못하지만 살은 빠지네요.
우리 집도19층인데 아직은 1번만 올라가는데 힘들어서 쉬면서 올라가니 20분 걸리더라구요~2일 됐어요 ~
혈압을 낮춰줍니다 근력을 강화시켜줍니다
제가 원래 110-60인데 계단타고 나서 97ㅡ50
아~계단 타지 말아야 겠네요ㅠㅠ
적당히 오르내려야 좋죠.. 무리하면 고연령자들은 분명히 무릎에 영향이 갑니다..
게단오르는거 올라가거나 내려가거나 무릎에 매우 인지하고 했는데 의사가
계단오르기
장요근.대퇴근.행스트링.아킬레스.코어근육
좋아요
난25층아파트4번올라가고내려올때는엘리베이트이용한다하체근육짱
운동효과는 짧은시간에
최고인데‥ 무릎이 어장 납니다
호흡기도 망칩니다
아니함만 못합니다
아나운서 목소리 너무나 잘 들리는 계단 오르기 정보 주시는 분 목소리 조금 컸으면 듣기가 좋겠어요 감사합니다
잘만 들리는구만 귀파셈
소리를 키워
조근조근한데 소리가 약함 . 좀 크게 말하면 좋을듯함. 답답함.
내용은 좋다
감사합니다
나는65세 여성 입니다
젊어서부터 산악회라던지 매일산을 주로 다녔는데 왼쪽무릎이 아프기 시작 하면서 주사도맞고 평지만걷 던중 계단운동이 좋다는 방송 을보고 시작한지2개월 됐는데 지금은 엉덩이도탄력이 있고 무릎에 힘이생기고 통증도없어 매일 25층 계단을 두세번 오르고 있담니다
와... 오히려 계단 걸으면 무릎 아팠는데 자세가 잘못됐었나 보네요...!
계단오르기ㅡ는
하는사람도 괜챦은데
계단내려가기는
무릎이 아파서ㅡ
포기하고싶어져요~
오르기만. 하는것은
운동효과를 기대할수 없을까요
내려오는 건 엘리베이터 타세요
오르는 것보다 내려오는 게 무릎에 무리 많이 가요!
무릎에 무리가 안 오는 정도로 오르기만 해도 효과 있을 거에요!
계단오르는 운동할 때
허리를 수직으로 세워서 해야하고
계단은 두칸씩 오르는 것보다
한칸씩 오르는게 좋습니다.
계단오를때 허리를 수직으로 세워야 몸에 좋기 때문.
오로라님. 계단 내려오실때는 다리를 많이 구부리고 내려오시면 훨씬 쉬워요~무릅 하나도 안아파요. 진짜입니다.단 체중이 많이 나가면 엘베 타시고 내려오셔야 겠지요?
@@조설아-f2k
내려올때는 엘리베이터 타고 내려 오는게 좋을 것 같습니다. "민주씨"
비탈길오르기가...나에겐 더 !!!
25년전에 6개월 한 우유배달 기억난다..
그때는 대부분이 엘베가 없는 아파트라..
건강위해 우유먹는데 ...
배달하는 내가 허벌나게 건강해지는 효과가..ㅎㅎ
저두 25년전에 1994년 겨울
두어달 신문배달했는데
진짜 건강해졌어요 ㅎ
👍👍👍👍👍
우유먹는사람보다 배달하는사람이 더 건강해지는 효과.
장거리연애 1년동안 매일 연애편지썼더니 우편배달부와 여자친구가 결혼하게되는 효과?
@@pajussojuki 우편부 여자친구 결혼한효과 실화입니까
하는 것 보다 중요한 건, 어떻게..하느냐가 중요한듯요... 전 계단 오르내리다 한 때 무릎 다 망쳐서 한 때 혼났으므니다... 무조건 좋다고 쫒는 것보다 몸이 다치지 않도록 정확하게 알고 하는 게 중요할 듯합니다.
겨울철엔 계단오르기가 딱이예요~좋아요
미세먼지
무릎연골 갑니다
나이들면
헬스가서 천국의 계단 30분씩 운동합니다
당뇨전단계라서. 지금은 정상으로 돌아왔네요
계단운동 최고입니다
이분야에 있어서 베테랑인 택배기사들 건강상태를 보면 확실할듯...
택배기사는 스트레스와 과로로 인한 손실이 더 커서..
코로나로 인해 몸이 많이 허약해져 이틀째 하고있는데 아직은 효과를 못보고 있어요ㅠㅠ
우리집 10층인데 엘리베이터 일주일째 수리중 일하고 난 뒤는 진심 힘들다
계란오르내리기 2주했더니 발목이랑 무릎이 아파요 난 왜그렇지...
잘못된 자세
효과있어요
다른운동 안하고
계단오르내리기로12k뺐어요
유산소운동과 근력운동 동시에다되는 운동입니다
그냥 평지걷기+경보 두시간 하는게 나은것 같다
아파트나 주상복합 운동삼아 걸으면 거주민들사람들 눈치보이고 걷기가 뭐함
무릎인대 건염인데
6층살고있고 집안은 복층입니다만...좋다니까..좋게 생각은하지만...흠..우리 애들은 종아리만 굵어지는..느낌적인 느낌은..기분탓이겠지요; 집에오면..외출도싫어지는..4년차살고있지만..좋은건 잘 모르겠어요ㅜㅜ
운동 부족이라 해서 아침에23층 두번씩 오르는데 꾸준히 하면 아주 좋을것같아요.
우리는 1층부터 다 오픈이라 숨 헐떡 거리면 윗부터 아래까지 신음소리 다 울림 ㅠㅠ
👍
빌라4층13년째 살고 있는데 좋은건가 짐이있을땐 너무 힘들고 불편해서 이사갈까 했는데
연령별이나 자기 신체에 맟게 운동하면 된다.
*맞게
좋은것같은 앞집아저씨 풍걸려서 왼쪽 굳었는데. 매일. 아파트계단 오르기 하더니. 멀쩡해짐.
21층살아서 걸어다니는데 계단실에서 담배피는놈들때매 폐가 더 안좋아지는느낌;;
물총으로 쏴버려.
계단 오를때가 없네, 스텝밀머신 사고 싶다 돈있으면..
처음부터 무리하게 하거나 계단이 높으면 무릎에 무리가 갑니다. 계단이 낮은곳을 선택해서 하시고 계단오르기전에 한발로 서있기등 근육 운동 하고 하세요
왜 당뇨 환자가 줄지 안을까?
처방이 복잡하고 비현실적이라 그래~ 하긴 의사는 소비자가 만으니 돈 벌 일만 남았지만 ^^
당뇨 환자가 줄면 우린 뭐 먹고 사노~
계단 오른 지 일주일 됐는데 갑자기 유투브에 이게 떴엌ㅋㅋㅋㅋ 알고리즘이란
오 저두 알고리즘에 ㅋㅋ
%ㅔ
계단 운동할때 관절 중요한데 인터넷이나 오프라인에서 파는 관절보호하는 신는거있는데 그런거 하고나서 계단 오르기 하면 좋습니다
좋은운동 감사합니다
배달하니 계단하루에 30층은 기본으로오른다 운동안해도 이거로충분
잇자나 골프선수 박세리 계단오르기햇다고 체력 올리기위해 바로 그거다
평상시에 2~3층 올라갈땐 계단좀 이용하고 운동겸할려면 강도조절 스텦퍼사서하자
바쁜데 1층에서 어린것들이 우르르탄다음 2층에서 내리는것들보면 욕밖에 안나옴
무릎과 발목이 안좋은데도 괜찮은지?
몇층정도가 괜찮을까요?
대부분 무릎과 발목이 안좋은건 근육이나 인대, 힘줄이 약하고 짧아져 있기때문에 그렇습니다 본인이 무리가 가지않는선에서 숨이 차오를정도까지만 하시고 조금씩 운동량 늘려가시면 근육, 힘줄이 단련되면서 금방 정상범위내로 제 기능을 할 수 있습니다
걷기를추천드려요. 무릎발목안좋을땐 계단하지마세요
계단오르기 관절에 안좋아요 쿠션좋은 런닝화신고 걷기 하는게 훨씬 건강하고 무리없이 살 빠짐
하루 30분 정도 걷기로 시작하셔서 10분씩 늘리세요.. 걷기가 제일 부담 없어요. 저도 가끔씩 무릎 아프거든요.
걷기도 힘드시면, 실내 사이클 타되 무릎이 많이 굽혀지지 않게 발끝까지 쭉 펴지게 페달까지 거리 길게 하셔야 되구요.
일렙티컬 같은 기구 운동 하시는 것도 좋다고 합니다. (서울대 강남센터 재활의학과 정선근 교수님 유투브에서 봄)
4층정도....
과욕은관절염시작 !
무릅이아파힘이드네요?
어떡게아프지않게걷는방법이있나요
너무늦었지만 발뒷꿈치가 먼저닿게해서 올라가시면 칼로리소모도더높고무릎대신엉덩이근육이더발달됩니다
무릎보호대 착용
계단운동 막하면 안됩니다. 처음하시는 분은 일단 평지걷기 부터하여 단련시킨 다음 계단운동을 해야 무릎에 무리없이 운동할 수 있습니다. 저는 3년차 계단운동을 하고 있는데 할때마다 힘듭니다.
힘들다는것은 운동이 된다는 이야기입니다. 일주일에 5,6일 하루 150~200층 운동하고 있습니다. 여름에는 정말 힘드네요.
한칸, 두칸 오르기 운동되는 부위가 다르니 병행하면 효과가 더 좋습니다.
어느 유명함 선생님음 계단오를때 팔작 걸으밍 좋다고하던대요 ;뮬론내리막길에도요
남자한테 참 좋은데
남자한테 정말 좋은데
어떻게 표현할 방법이 없네
좋은걸로 표현 다 했음 ㅋ
@Tw w 중간껀안굵어지던데예~~
@@199번알리 거건 여자탓ㅎ
곷ㅜ?
허리 아픈 분들 오르 내리는것이 아니고 계단을 천천히 중심잡고 오르고 내려올때는 에리베타로.
특히 나이드신 분들.
밀폐된 공간은 피하세요
전철역에서 실험하십시요
계단 지금 50분 하고있음
다좋은데 계단 내려오는 거가 얼마나 무릎에 안좋은지 지양해야하는 행동인지 설명이 없어 아쉽네요. 뭐 무릎에 무리를 준다는 얘기를 들었긴한데 진짜그런지 무리를 주면 얼마나 주는지, 아예 계단내려오기는 하면 안되는건지 어느정도 그래도 해도 되는거니?
계단에서 운동하다 담배냄새나서 내 폐가 먼저 망가질거같은 생각에 그냥 그뒤론 거의 안함.
cjsaud1111 다른 새끼가 술먹고 니 칼로 쓰시는것보다 담배가 훨씬 안전하다 징징대지마
@@이성일-s5o 미친놈이네 ㅋㅋ
핑계 오지시네
지랄하네. 벽에 똥칠할때까지 살아라
본인들이 피는 건 쉽겠지 ㅋ
간접흡연은 직접흡연보다 더 해로운데 여하튼 대댓글들 찔렸나보네
계단오를때 잡고 올라가는건 어떠세요
ㅋㅋㅋ 하루에 270층에서 300층씩 2시간 잡고 운동하는데 오르내리기 하면 님들 무릎 다 나감. 올라가는건 계단 내려가는건 엘리베이터 타세요 무릎 나가기 싫으면
@@qhsorek0 제가 4월달에 왼발목골절수술 오른쪽뒤꿈치술 왼허벅지 고관절수술 골반수술 몸이 아두 망가져서 죽다 살아났습니다
다행히 몸이 호전된상태에서 지금 25층 아파트 양쪽 발목에 2.5키로 모래주머니 총 4키로 차고 4회 100층씩 오르는데 4~50분 밖에 안걸립니다
일반인이 맨몸으로 300층 어렵지 않습니다
굳이 무리까지 할 필요가 있을까요? 과유불급~
일적으로 다니시는 분들이야 그러실 수도 있지만서도 일반인이시라면 무리하지마세요~
300층 짜리 건물이 있나요? 아님 오르락 내리락?
님 그렇게운동하면 유산소운동인가요? 무산소인가요?
@@Eyjoobfr5bnki 계단오르기는 무산소임
힐신었을땐 계단보단 엘리베이터 이용하는게 낫나요
힐은 신는것 자체가
건강에 좋지 않대요.
경험자로서 말합니다 달리기 저전거타기 계단 오르기 다 해봤습니다
먼저 달리기 효과가 가장 빠릅니다 하지만 무릎에 안좋습니다
자전거 효과가 가장 별로입니다 전력질주해야 그나마 조금 운동 되는데 도시에서 전력질주 할 구간도 없고 위험합니다 근데 잼있습니다
계단오르기 부작용이 없습니다 효과는 달리기보다는 떨어집니다 가장 큰 문제는 재미가 없습니다
난 자전거타고 식사량 줄여서 20키로 뺏는데 거리늘리면서 꾸준한 속력으로 햇다 사람마다 틀리지ㅣ
노잼 ㅇㅈ
맞아요 재미없는거 공감해요! 그래서 저는 음악들으면서 합니다 ㅎㅎ
주 6회 평균 40~50km씩 자전거타고 40일만에 90에서 72kg까지 뺐습니다. 물론 4분할 웨이트 운동도 하고 있고요. 그리고 발기부전이 완치 되었습니다. 저는 자전거 운동이 지루하지 않고 꾸준히 할수있는 최고의 운동 같습니다.
자전거 오르막 타보세요
틀린 말 하시지 마시고
관절에 무리가 덜 가는게 자전거고 유산소 운동도 월등함
쓰레기나 밖에 나갔다가 집에 올라 올때만 계단 이용해서 올라옵니다. 13층 3분정도 걸리던데...이렇게 조금해도 운동 효과 있을지 모르겠지만 안하는 것 보단 낫겠지...라는 마음으로 합니다.
배송기사일을 하면되요 그냥 올라가는게 아니라 2리터짜리6개 2묶음 양손에 들고 6층까지 뛰어 갈수있어야 진정한 배송인이라고 할수있지요 3개월이요?ㅋㅋ 장단지가 돌덩이가 되는 역사를 맛보실수 있습니다 ㅋ
씨바 좆나웃기네...ㅋㅋ
@@톰과제리-t6m 해보세요 ㅋㅋ 무시하지마시고 ㅋ
ㅈㄹ하네 ㅂㅅ
와 대단 엄지척
노동하고 운동하고 같냐? ㅂㅅ